Mkazo ni nini

Mfadhaiko ni mwitikio wa mwili kwa mivutano inayopatikana na kwa vichocheo vingine vinavyosababisha utengano fulani wa kiumbe. Kulingana na sababu kama vile sababu, jinsi inavyojidhihirisha, ukubwa na muda, inaweza kuonyesha hali ya kliniki ndani ya upeo wa matatizo ya akili.

Katika hali ya kawaida, si lazima kuwa jambo baya. Ikiwa jibu hilo lipo ndani yetu, ni kwa sababu ni muhimu kwa njia fulani. Lakini hata tunapopatwa na mfadhaiko wa mara kwa mara na ndani ya kile kinachofikiriwa kuwa kawaida, hutusumbua sisi na watu wanaotuzunguka sana. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kazi ili kuipunguza iwezekanavyo.

Pia inaitwa dhiki, mara nyingi hujitokeza kimwili kupitia seti ya dalili. Katika makala hii, utajifunza zaidi kuhusu udhihirisho unaowezekana wa hali hii, pamoja na maelezo mengine kadhaa kuhusu mfadhaiko - ikiwa ni pamoja na jinsi ya kuepuka na jinsi ya kukabiliana nayo.

Maana ya mfadhaiko

Ingawa wazo ni rahisi kuelewa, ni vigumu kufafanua kwa usahihi nini mkazo ni. Ni mojawapo ya matukio ambayo kila mtu anajua ni nini, lakini watu wachache wanajua jinsi ya kuielezea.

Hata miongoni mwa wanazuoni, kunaweza kuwa na tofauti katika dhana, lakini kuna kiini cha kawaida kwa ufafanuzi wote. Angalia zaidi kuhusu mfadhaiko ni nini na jinsi inavyokuathiri.kugawanywa kwa njia ya kimaadili ili kurahisisha uelewa wao.

Sababu za kihisia

Mfadhaiko daima huwa na uhusiano fulani na hali ya kihisia ya wale wanaougua. Kama unavyojua tayari, inathiri kihemko, kwani husababisha kuwashwa, pamoja na hali zingine zisizofurahi za kihemko. Kuwashwa sana kunakosababishwa na mfadhaiko tayari kunatumika kama kigezo cha kulidumisha, baada ya yote, unapokasirishwa kuhusu jambo fulani, kiwango chako cha mfadhaiko huongezeka.

Lakini hata kama bado huna mfadhaiko, baadhi ya mambo ya kihisia yanaweza kuongeza tabia yako kwa ajili yake. Kwa mfano, ikiwa umesikitishwa na hali fulani au ni mtu mwenye hisia zaidi kiasili, uwezekano wa kupata msongo wa mawazo ni mkubwa zaidi. Mambo ya kihisia ni sehemu ya visababishi vya ndani vya mfadhaiko.

Sababu za kifamilia

Matatizo ya kifamilia ni chanzo cha kawaida cha mfadhaiko. Wanaweza kuzingatiwa, kwa namna fulani, mambo ya kijamii (ambayo utaona chini), baada ya yote, familia ni mzunguko wa kwanza wa kijamii ambao tunaingizwa. Lakini athari zake zinaweza kuwa kubwa zaidi, kwani uhusiano tulio nao na wanafamilia huwa wa kina zaidi. Kwa hivyo, watu hawa wanaweza kutuathiri zaidi.

Watoto wanaopata kutenganishwa na wazazi wao, kwa mfano, wanaweza kuonyesha dalili za mapema za mfadhaiko unaozuia utendaji wa shule. Ugonjwa wa jamaaukaribu pia unaweza kuzalisha wimbi la dhiki kwa wanafamilia kadhaa, ambao wana wasiwasi kuhusu mpendwa.

Migogoro ya kifamilia pia huleta mfadhaiko mkubwa kutokana na mivutano baina ya watu na, hivyo basi, mvutano unaozua ndani ya kila mmoja wao. mmoja wa wale wanaohusika (na hata watu karibu). Zaidi ya hayo, watu wanaoishi katika mazingira ya migogoro hawaoni nyumba yao kama kimbilio salama ambapo wanaweza kupumzika, kwani nyumba yenyewe huishia kuwa eneo la mvutano.

Sababu za kijamii

Matatizo ya kijamii. pia wana asili ya kusisitiza sana - baada ya yote, wanadamu ni viumbe vya kijamii, na mazingira ya kijamii huwaathiri sana. Kwa mfano, vijana wanaodhulumiwa hupata mkazo mkali kutokana na mateso wanayopata na hisia ya kutofaa.

Mambo haya ya kijamii mara nyingi huwa ya hila zaidi katika utu uzima, lakini yapo. Tunaweza kutumia kama mlinganisho hali ambayo mtu hawezi kuelewana na wafanyakazi wenzake na hajaalikwa kwenye wakati wa burudani wa timu. Hii ni hali ya mfadhaiko, kwani mtu anaweza kuhisi kutostahili na kufadhaika, kati ya hisia zingine hasi.

Sababu za kemikali

Wakati wa uzoefu wa dhiki, haswa katika awamu ya kwanza, mwili hutoa baadhi. homoni, ambazo zingekuwa na kazi ya kuzalisha majibu hayo maalumu ya kupigana au kukimbia (kupigana au kukimbia). Kati yadutu iliyotolewa ni cortisol, pia inajulikana kama "homoni ya mkazo".

Cortisol yenyewe sio mbaya. Yeye ni muhimu sana kwa kudhibiti baadhi ya vipengele vya mwili, kama vile shinikizo la damu na hisia. Hata hivyo, sura ya dhiki ina maana ya juu kuliko viwango vya kawaida vya cortisol. Uzalishaji mwingi wa homoni kama vile cortisol na adrenaline, ambayo hutokea katika mfadhaiko, husababisha dalili kama vile kuwashwa na tachycardia.

Na, mara tu kilele cha homoni hizi kitakapofikiwa, mtu huyo anaweza kuhisi uchovu. na machozi na uchovu, ambayo ni sifa ya hatua ya juu zaidi ya dhiki. Kwa hivyo, ni hatari kwa kiumbe kupitia uzalishaji huu wa kupindukia, ambao ni matokeo na sababu ya mfadhaiko.

Aidha, kutofautiana kwa homoni kunaweza kumfanya mtu kuwa na msongo wa mawazo zaidi. Kwa mfano, wale ambao ni wanawake kwa kawaida hupitia awamu ya msisimko wa homoni kabla tu ya kipindi cha hedhi, inayojulikana kama PMS (Premenstrual Tension). Hii huleta dalili kama vile usikivu ulioongezeka na kuwashwa sana, ambayo husababisha kipindi cha mkazo.

Mambo ya kufanya maamuzi

Hali zinazohusisha kufanya maamuzi pia huwa na mfadhaiko mkubwa, hasa wakati inakuja kwa uamuzi muhimu sana. Muktadha huu unaweza kutoa shinikizo nyingi za kisaikolojia, ambazo huchocheamajibu ya mkazo katika kiumbe.

Sababu za Phobic

Hofu ni hofu iliyokithiri na inayoonekana kuwa isiyo na maana ya kitu fulani. Asili yake haijulikani, na inaweza kupunguzwa kupitia hatua kama vile matibabu ya kisaikolojia. Watu walio na hofu mara nyingi hupata majibu ya mkazo kwa kichocheo ambacho ni kitovu cha hofu.

Kwa mfano, wale walio na hofu ya nondo (motephobia) wanaweza kuhisi mapigo ya moyo yao kwenda mbio na kuanza kupumua sana wanapoona nondo iliyojitokeza. kwenye ukuta wa karibu, na huwa na hamu ya kuondoka kwenye chumba. Mbaya zaidi ikiwa mdudu anaruka: mapambano au majibu ya kukimbia mara nyingi hugeuka kuwa majibu ya kukimbia, na sio kawaida kwa mtu kukimbia!

Hofu nyingine ya kawaida ni hofu ya sindano au hali zinazohusisha kutoboa. ngozi (aichmophobia). Watu wenye phobia hii ambao wataenda kupima damu, kwa mfano, hupitia shida. Mbali na kuwasilisha dalili za awamu ya kwanza ya mfadhaiko, watu hawa wanaweza kuwasilisha majibu ya kutoroka, kama vile hamu ya ghafla ya kwenda chooni wakati huo, au kupigana na majibu, kama vile kugonga mkono wa mtaalamu.

Mambo ya Kimwili

Mambo haya yana uhusiano mkubwa na mazoea. Hizi ni hali ambazo haziheshimu mahitaji ya msingi ya mwili, na kusababisha mzigo juu yake. Kwa mfano, lishe duni na ukosefu wa usingizi wa kutosha hutufanya kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko.

Si kawaida kwa sababuhali ya kimwili inahusiana na utaratibu usiofaa wa kazi, kwani mahitaji ya kazi nyingi na upatikanaji wa muda mdogo unaweza kusababisha kupuuzwa kwa mahitaji ya msingi ya mwili. Sababu hizi huleta hatari kubwa ya mfadhaiko wa muda mrefu, kwa hivyo kuwa mwangalifu sana!

Sababu za ugonjwa

Matatizo ya kiafya yanaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla katika utaratibu na wasiwasi mwingi. Kwa hiyo, hizi ni hali zenye mkazo sana, ambazo zinahitaji uangalifu mkubwa katika kushughulikia na si rahisi kukabiliana nazo.

Ikiwa ni ugonjwa mbaya, basi tishio kwa maisha ya mtu binafsi hakika huzalisha uchungu mwingi. na mvutano. Lakini hata kama ni jambo dogo zaidi, linaweza kuleta wasiwasi mwingi, hasa kutokana na athari katika tija ya wale wanaougua.

Sababu za maumivu

Kuhisi maumivu huwa si raha. Yeyote aliye katika maumivu, iwe kwa sababu ya jeraha au ugonjwa, anaweza kuwa na hasira sana na kukabiliwa zaidi na msongo wa mawazo.

Maumivu pia yana athari katika tija na utendaji wa shughuli za kawaida. Athari hii inaweza kuleta kuchanganyikiwa sana kwa mtu binafsi, ambayo pia huchangia mfadhaiko.

Mambo ya kimazingira

Mazingira ambayo yanaonekana kuwa ya mchafukoge yanaweza pia kuleta mfadhaiko mkubwa. Kwa mfano, ni kawaida kabisa kwa mtu aliye katika msongamano wa magari kuwa na mkazo. Hali hii inachanganya mambo kama vile hisia yamuffling na entrapment, na kwa kawaida kelele nyingi (kwa mfano, sauti ya pembe). Mbaya zaidi ikiwa mtu huyo amechelewa kwa miadi!

Mfano mwingine ambao ni rahisi kutambua ni wakati hali ya hewa ni ya joto sana na hatuna njia ya kupoa. Usumbufu wa kimwili hutoa majibu ambayo ni tabia ya mfadhaiko, kama vile kuwashwa.

Dalili za Mfadhaiko

Mfadhaiko hutoa dalili ambazo zinaweza kupita zaidi ya kuwashwa na mkazo wa misuli. Angalia hapa chini baadhi ya ishara ambazo unaweza kuona.

Uchovu wa kimwili

Hasa baada ya kupata mfadhaiko kwa muda, mtu huyo anaweza kuhisi uchovu mwingi bila sababu yoyote. Mwili hutumia nishati nyingi ukiwa na hali ya tahadhari inayosababishwa na kipindi cha mwanzo cha mfadhaiko na kutokezwa kwa homoni kama vile adrenaline na cortisol. Kwa hiyo, ni kawaida kujisikia uchovu.

Mafua ya mara kwa mara na kikohozi

Viwango vya juu vya mfadhaiko hupunguza kinga ya mwili. Kwa hiyo, mwili huathirika zaidi na hatua ya virusi, na inaweza kuwa ya kawaida zaidi kupata mafua au kupata baridi wakati au baada ya kipindi cha shida sana. Baadhi ya dalili za pekee, kama vile kukohoa, zinaweza pia kuonekana.

Magonjwa ya ngozi na nywele

Pia, kutokana na kudhoofika kwa kinga ya mwili, mwili huwa na ugumu zaidi katika kupambana na baadhi ya ngozi- magonjwa yanayohusiana na nywele wakati chinistress.

Wale ambao tayari wana matatizo kama vile chunusi, psoriasis na malengelenge wanaweza kuona udhihirisho mkali zaidi wa hali hizi katika hali hii. Kupoteza nywele kunaweza pia kuhusishwa na mfadhaiko, kwani cortisol ya ziada huingilia utendakazi wa vinyweleo.

Hisia zenye alama

Onyesho la kawaida la kihisia la mfadhaiko ni kuwashwa. Hata hivyo, watu wengi wanaweza kuitikia kwa kuonyesha usikivu zaidi na udhaifu wa kihisia, au kuonyesha kuwashwa na hisia hii juu ya kawaida. Hii pia ni sifa ya mabadiliko ya hisia, ya kawaida unapofadhaika.

Watu ambao ni nyeti zaidi chini ya mfadhaiko wanaweza kuumia kwa urahisi sana na kulia kuhusu mambo ambayo kwa kawaida hayangewafanya kulia. Hisia hizi za kina cha ngozi pia zinaweza kuleta uharibifu wa kijamii, kwani huchanganya na kuwasumbua wale walio karibu nao.

Kusaga meno

Mkazo wa misuli unaosababishwa na mfadhaiko unaweza kusababisha mgandamizo katika taya. Hii inaweza kumfanya mhusika kusaga meno au kukunjana dhidi ya mwenzake, awe macho au amelala.

Maumivu ya viungo katika kanda na maumivu ya kichwa yanaweza kutokea kutokana na dalili hii. Inaitwa bruxism, inaweza kudhoofisha meno yako kulingana na nguvu na kujirudia.

Maumivu ya kifua

Hata kama huna matatizo yoyote.matatizo ya moyo, mtu ambaye ni mkazo sana anaweza kuhisi maumivu katika kifua. Hii ni kwa sababu ya mvutano unaokaa na mzigo wa cortisol unaohusika. Ikiwa una dalili hii, hakuna haja ya kuwa na hofu, lakini ni thamani ya kwenda kwa daktari ili kuangalia kama kila kitu kiko sawa na moyo wako.

Hisia za upweke na kuachwa

Kwa watu ambao ni nyeti kupita kiasi wanapokuwa na msongo wa mawazo, ni kawaida kwa mitazamo midogo ya wengine kuleta maudhi mengi na kufasiriwa kuwa ni dalili za kuachwa.

Aidha, walio na msongo wa mawazo ni vigumu zaidi kuishi maisha kutokana na mabadiliko ya mhemko. Hii inaweza kuishia kuwasukuma watu mbali, jambo ambalo huzua hisia ya upweke.

Kupungua kwa libido

Kwa mwili kugeuza nguvu zake kwa tishio, liwe la kweli au la kutambulika tu, ni Ni. kawaida kwamba huna nishati katika maeneo mengine ya maisha - ambayo ni pamoja na eneo la ngono. na mtu huyo anaweza kuepuka kuwa na mahusiano ya kimapenzi au kuwa na ugumu wa kuwafuata.

Kuongezeka uzito

Watu wengi huondoa mkazo na wasiwasi wao kwenye chakula. Inaweza kufanya kazi kama kizuizi kutoka kwa hisia mbaya, kwa sababu kula mara nyingi huleta hisia ya ustawi. Kwa hivyo ni kawaida kwa watu walio na msongo wa mawazo kupata uzito kutokana na kula kupita kiasi.

Lakini hiyo ni nyingi mno.subjective. Kwa watu wengine, mkazo unaweza kusababisha ukosefu wa hamu ya kula badala ya mwelekeo huu wa kula zaidi. Vyovyote iwavyo, kupungua uzito ghafla na kuongezeka uzito kwa kawaida si afya, hasa wanapotoka kwa uhusiano usiofaa na chakula.

Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara

Mfadhaiko kwa kawaida husababisha hali fulani. inayoitwa maumivu ya kichwa ya mvutano. Moja ya sababu zinazowezekana za aina hii ya maumivu ya kichwa ni kusinyaa kwa baadhi ya misuli, kama ile ya shingo, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya mvutano. Na, kama unavyojua tayari, kuuma meno kunaweza pia kusababisha dalili hii.

Pia kuna ongezeko la shinikizo la damu kwa mtu aliye chini ya dhiki kutokana na utendaji wa homoni, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Zaidi ya hayo, watu wanaougua kipandauso huwa na mashambulizi zaidi wanapokuwa na mfadhaiko.

Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko

Kuna njia za kupunguza na hata kuzuia mfadhaiko, na lazima ziwepo. inatafutwa na kila mtu siku hizi. Angalia baadhi ya mikakati hapa chini.

Mazoezi ya kupambana na mfadhaiko

Mazoezi ya shughuli za kimwili hutoa homoni zinazofaa kwa wakati unaofaa (na kwa kiwango kinachofaa), na husaidia kudhibiti utendakazi wa mwili, ambayo inakufanya kuwa sugu zaidi kwa athari za mafadhaiko. Kwa kuongeza, ni njia nzuri ya kusafisha na kutoa hewa, na husaidia sana kupumzika.

Pia kuna baadhi ya mazoezi.vidogo ambavyo unaweza kuingiza katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza viwango vya mkazo. Mazoezi ya kupumua ni bora kwa hili. Zoezi linalojulikana sana linajumuisha kuvuta pumzi kwa sekunde chache, kushikilia pumzi yako kwa muda kidogo, na kutoa pumzi polepole kwa muda mrefu zaidi. Unapaswa kurudia hatua hizi mara chache ili ujisikie umetulia.

Tulia na upunguze mfadhaiko

Tenga wakati wa mambo yako ya kupendeza! Haya yanaweza kuwa mambo mapya au mambo ambayo tayari umefurahia kufanya. Jambo kuu ni kwamba shughuli hiyo ni ya kupendeza na ya kupumzika. Hili huchangia kwa kiasi kikubwa kupunguza na kuzuia mfadhaiko.

Mazoezi kama vile kutafakari pia ni bora katika kupunguza mkazo. Iwapo unaona vigumu kutafakari peke yako, tafuta kutafakari kwa mwongozo katika programu au video kwenye YouTube.

Chakula cha Kuzuia Mkazo

Mbali na kuwa na lishe bora, kula baadhi ya vyakula mahususi kunaweza kusaidia. kupambana na dhiki. Miongoni mwa vyakula hivi ni linseed, oats, soya na, niniamini, chokoleti giza. Zina tryptophan, asidi ya amino ambayo hupunguza mikazo ya kibayolojia kama vile cortisol.

Usafi wa Usingizi

Kupata usingizi wa hali ya juu ni njia nzuri sana ya kupunguza na kuzuia mafadhaiko. Kuna mikakati michache unayoweza kutumia kwa hili, na kuifuata ni sehemu ya kile kinachojulikana kama "usafi wa chumba".dhihirisha.

Tafsiri ya neno “stress”

Neno "estresse" ni toleo la Kireno la " stress ", kwa Kiingereza, neno ambalo tulikopa na kwamba pia hutumiwa sana katika lugha yetu. Kuna dhana kwamba neno hili liliibuka kama ufupisho wa " dhiki ", neno la Kiingereza linalorejelea mwitikio wa kihisia na kimwili kwa hali inayoleta wasiwasi au uchungu.

Kama The etymological asili ya neno "mfadhaiko" haijulikani kidogo, lakini ni ukweli kwamba inahusiana na baadhi ya maneno ya Kilatini, kama vile " strictus ", ambayo inaweza kuwa na maana ya "kubana" au "kubana. ". Pia inahusiana katika kamusi na neno "kukaza", ambayo itakuwa ni kitendo cha kubana.

Kwa kuwa asili yake, kwa hiyo, neno hili linaashiria mvutano, na linaelezea vizuri ni nini kilicho nyuma ya sababu zinazowezekana za hali hiyo. na madhihirisho ya mwili yanayoambatana nayo. Kulingana na kamusi ya Michaelis, mkazo ni "hali ya kimwili na kisaikolojia inayosababishwa na uchokozi unaosisimua na kumsumbua mtu binafsi, na kusababisha kiumbe kwenye kiwango cha mvutano na usawa".

Watu wenye mkazo

Watu wanaopatwa na hali ya msongo wa mawazo au wanaoteseka mara kwa mara kutokana na msongo wa mawazo wanaweza kueleweka vibaya sana na wale walio karibu nao. Hali hii ina athari ya moja kwa moja kwa hisia, baada ya yote inaelekea kuzalisha hasira nyingi.

Nanikulala".

Ni muhimu kuwa na muda sanifu wa kulala na kuamka siku nzima. Aidha, epuka kumeza kafeini kutoka saa sita kabla ya kulala na epuka kutumia skrini kwa angalau saa moja na nusu kabla. kitanda. Ikiwa huwezi, angalau tumia programu ili kupunguza mwanga wa bluu. Mwanga kutoka kwa simu za mkononi, televisheni na vifaa vingine huzuia uzalishwaji wa melatonin (homoni ya usingizi).

Dhibiti hisia

Inawezekana kupunguza mfadhaiko na hata kuuzuia kwa kufanya kazi katika kudhibiti hisia zako.Lakini kuwa mwangalifu: hii haimaanishi kuzikandamiza!

Kuzuia hisia kwa kweli huongeza sana uwezekano wa kukuza mfumo wa mfadhaiko. , kwa sababu wanajikusanya na wanahitaji kujidhihirisha kwa namna fulani.Udhihirisho huu unaweza kuwa wa somatic, yaani, hutokea katika mwili kwa namna ya dalili za kawaida za dhiki, kama vile maumivu ya kichwa na ugumu wa misuli.

Kushughulikia. kwa hisia zako mwenyewe sio kuziruhusu zikutawale, lakini bila kuzikandamiza. Kwa hiyo, ni muhimu kwanza kutambua na kukubali. Ni hapo tu ndipo unaweza kupata njia nzuri za kuelekeza kile unachohisi. Kupata tiba kwa hakika ni njia nzuri ya kujifunza kufanya hivyo.

Usimamizi wa Muda

Kudhibiti wakati wako kwa hekima hupunguza sana viwango vyako na uwezekano wa mfadhaiko kwani kunapunguza shinikizo tunalohisi usoni. ya mahitaji ambayo tunapaswa kutimiza.Ili kufanya hivyo, ni muhimu kukuza ujuzi wa kibinafsi na nidhamu. Na hakikisha kuwa umejumuisha muda katika mipango yako ya kujitolea kwa watu unaowapenda na mambo unayopenda!

Je, mfadhaiko unaweza kuponywa?

Kama mwitikio wa kiumbe, mfadhaiko hauwezi kuponywa, kwa sababu sio ugonjwa. Inaweza kudhibitiwa na kuepukwa, na kuunda mikakati ya kudhibiti viwango vyetu vya mfadhaiko ni muhimu ili kuishi vizuri. yao vizuri na kile kinachowezekana kutoshea katika utaratibu.

Tiba ya kisaikolojia ni muhimu wakati mfadhaiko unadhihirisha ugonjwa wa kiafya (na katika hali hizi uingiliaji wa kiakili unaweza kuhitajika), lakini tiba inaweza kusaidia mtu yeyote katika usimamizi wa dhiki na ubora wa maisha kwa ujumla. Aina fulani za tiba zinaweza kusaidia hata katika usimamizi wa wakati, ambayo hupunguza na kuepuka matatizo.

Haiwezekani kuishi katika jamii bila mkazo, lakini inawezekana kupunguza - na sana - matukio ya hili na. maumivu yanayoambatana nayo. Kwa hiyo tunza chakula chako na usingizi, fanya mazoezi ya kimwili na utafute njia za kupumzika. Unastahili kuishi vizuri!

Kwa hiyo, ukiona kwamba mtu anaweza kuwa na msongo wa mawazo, ni muhimu kuwa na uelewa na mtazamo wa kukaribisha - hata kwa sababu. hatujui kwa hakika kile ambacho mwingine anapitia.

Na ikiwa wewe ndiye unayesumbuliwa na hali hii, zingatia kubuni mikakati ya kuelekeza na kudhibiti hisia zako na epuka kujibu wengine kwa njia ya msukumo. Ikiwa kuna nafasi, zungumza na wale walio karibu nawe na uwafichue hali hiyo, ili watu wawe na mtazamo wa uelewa zaidi kwako.

Mfadhaiko chanya

Kila tunapoona mtu anazungumza kuhusu msongo wa mawazo, kunakuwa na maana mbaya ya neno. Lakini amini usiamini, kuna dhiki chanya. Kwa kuzingatia mfadhaiko kama jibu la mvutano na fadhaa, hii inaweza pia kutumika kwa mihemko kama vile furaha.

Je, unajua kwamba vipepeo tumboni mwako kabla ya kumuona mtu uliyeanza kumpenda? Hii ni sehemu ya mwitikio wa mvutano wa mwili wako, lakini kwa kuwa ni sababu nzuri zaidi, mvutano huu unajulikana kama "eustress" au "eustress".

Eustress inaweza kuwepo katika hali nyingine nyingi, kama vile kuzaliwa. ya mtoto au kupita shindano. Licha ya muktadha mzuri, piainawakilisha msongamano mkubwa wa hisia kwa kiumbe, na inaweza kusababisha mateso fulani. Baada ya yote, majibu ya kimwili yanafanana sana na yale ya "hasi" ya dhiki, kama vile moyo wa mbio. (neno ambalo pia linaweza kutumika katika Kireno) na huwakilisha kile ambacho kwa kawaida tunaita mkazo. Ingawa eustress inahusishwa na kuridhika, dhiki inahusishwa na tishio (ambalo linaweza kuwa la kweli au si kweli). Katika makala hii, tutazingatia hasa aina ya pili.

Kiwango cha mfadhaiko

Kulingana na nadharia iliyoanza kuendelezwa na mtaalamu wa endocrinologist Hans Selye na iliendelezwa na mwanasaikolojia Marilda Lipp, huko. ni ngazi nne au awamu kutoka kwa mkazo.

1. Tahadhari: hii ni awamu ambayo athari za kibayolojia katika mwili huanza. Huanza na uwasilishaji wa uwezekano wa tishio au hali ya kuleta mvutano, na kusababisha mwitikio maarufu wa kupigana-au-kukimbia ( pigana au kukimbia ). Tachycardia, jasho na mvutano wa misuli ni kawaida katika awamu hii.

2. Upinzani: wakati hali inayozalisha awamu ya tahadhari inaendelea, viumbe hupita kwenye awamu ya upinzani, ambayo ni jaribio la kukabiliana na hali hiyo. Dalili za awamu iliyopita huwa zinapungua, lakini mtu anaweza kuhisi amechoka na kuwa na matatizo ya kukumbuka.

3. Karibu-uchovu: ni wakati viumbe tayari vimedhoofika na tena hutoa ugumu wa kukabiliana na hali hiyo. Matatizo ya ngozi na matatizo ya moyo na mishipa, kwa mfano, yanaweza kuonekana kwa watu wanaokabiliwa zaidi wakati wa awamu hii.

4. Uchovu: Kiwango cha uchovu ndicho kibaya zaidi. Matatizo ya kisaikolojia na magonjwa ya kimwili huwa yanaonekana mara kwa mara na kwa nguvu zaidi katika awamu hii, wakati mtu huyo tayari amechoka kabisa na dhiki. Watu wenye tabia ya ugonjwa wa gastritis, kwa mfano, wanaweza kugundua kuzorota na vidonda katika hatua hii.

Mkazo kazini

Kazini ni chanzo cha kawaida cha mfadhaiko (haswa zaidi, dhiki) . Mazingira ya kazi yanaweza kuwa ya kuhitaji sana na mara nyingi hata ya chuki, na mahitaji yanaweza kusababisha mzigo mwingi. Hali zinazoleta hofu ya kupoteza kazi yako pia ni zenye mfadhaiko mkubwa, kwani zinawakilisha tishio.

Aidha, kwa wale wanaofanya kazi nje ya nyumba, kuishi na wafanyakazi wenza kunaweza kuleta mvutano mkubwa (ingawa pia ina mambo yake mazuri). Ni vigumu sana kuwa na maelewano kamili na wafanyakazi wenza wote na wale walio juu katika uongozi, na ni kawaida kuwa na hali ambazo tunahitaji "kumeza chura".

Hata kwa wale ambao kufanya kazi katika ofisi ya nyumbani, kushughulika, hata kwa mbali, na watu wengine kunaweza kuwa chanzo cha mvutano, na vile vilekazi yenyewe, kwa kuwa hakuna njia inaweza kuwa ya kupendeza wakati wote. Kwa sababu hizi na nyinginezo, watu wengi wanaopatwa na msongo wa mawazo wana kazi kama mojawapo ya vyanzo kuu vya mfadhaiko. misuli baada ya mkazo. Hii ni kutokana na mvutano wa misuli, ambayo ni moja ya matokeo ya kawaida ya dhiki. Mvutano huu unaweza pia kusababisha udhihirisho mwingine usio na wasiwasi, kama vile usumbufu katika eneo fulani, kama vile shingo (ambayo tunataja kama "kupata shingo ngumu").

Kuwepo kwa kuwashwa pia hutokea mara kwa mara katika dhiki. hali. Unaweza kujiona unaishiwa na subira na kukasirika kwa sababu ya mambo madogo ambayo kwa kawaida hayawezi kusababisha hasira yako, kwa mfano. Uwepo wa wasiwasi pia ni wa kawaida, hali ambayo inaweza kujidhihirisha kwa njia kadhaa, kama vile kuuma kucha au kula kupita kiasi. kawaida katika kesi hii. Kwa wanawake, kunaweza kuwa na usumbufu wa mzunguko wa hedhi, ambayo husababisha kuchelewa kwa hedhi.

Mbali na matokeo yote ambayo mtu aliyesisitizwa anaweza kuona katika mwili wake mwenyewe, uharibifu wa kijamii unaweza kutokea. Kwa sababu ya mabadiliko ya mhemko, kama vilekuwashwa, kuishi na mtu huyu kunaweza kuwa jambo gumu kidogo, ambalo linaweza kudhuru uhusiano wao baina ya watu.

Aina za mfadhaiko

Kuna njia kadhaa za kupata mfadhaiko, na katika hali zingine. inaweza kuwa machafuko. Lakini, tahadhari: matatizo yanaweza tu kutambuliwa na wataalamu wenye ujuzi. Angalia hapa chini baadhi ya maonyesho yanayowezekana ya mfadhaiko.

Mfadhaiko mkali

Mfadhaiko wa papo hapo unahusishwa na hali mahususi ya kiwewe, ambayo inaweza kutishia au kuleta mvutano na uchungu. Inaweza kutokea, kwa mfano, mbele ya tishio la kifo au wakati wa kushuhudia ajali.

Uchunguzi wa ugonjwa wa mkazo wa papo hapo unategemea dalili zinazoonyeshwa na mzunguko na ukubwa wao. Kwa bahati nzuri, hali hii ni ya muda, lakini inaweza kusababisha mateso mengi wakati iko.

Mfadhaiko mkali wa matukio

Sawa sana na mfadhaiko wa papo hapo, mfadhaiko mkali wa matukio hutofautiana nayo kwa kuwa zaidi. kuendelea. Mtu aliye na hali hii huonyesha udhihirisho wa mara kwa mara wa mfadhaiko na kwa umbali fulani kati yao.

Mfadhaiko wa kudumu

Hali sugu ni zile ambazo zina muda mrefu sana na ambazo, kutibiwa, zinategemea. juu ya mabadiliko katika mtindo wa maisha wa mtu binafsi. Hii inatumika kwa dhiki ya muda mrefu, ambayo hupata jina lake wakati ni sehemu yamaisha ya kila siku.

Watu wanaopatwa na mfadhaiko wa kudumu huwa na utaratibu wa kusumbua sana, na hupata dalili za mfadhaiko kwa masafa ya juu sana. Hali hii ni hatari kwa matatizo kadhaa ya kisaikolojia, kama vile unyogovu na wasiwasi, pamoja na magonjwa kadhaa ya kimwili.

Sababu za mfadhaiko

Mfadhaiko unaweza kusababishwa na masuala ya nje ambayo ziko huru kwa mtu binafsi au kwa masuala ya ndani. Pia ni kawaida kuwa na sababu za nje na za ndani kwa wakati mmoja.

Sababu za nje za mfadhaiko

Sababu za nje huathiri kwa urahisi zaidi watu ambao huwa na msongo wa mawazo, lakini kutegemeana na hali kunaweza kusababisha stress kwa mtu yeyote. Ni kawaida kwao kutoka kwa kazi au familia, ambayo huathiri sana muundo wetu wakati kitu hakiendi sawa.

Pia ni kawaida sana kwa sababu za nje za mfadhaiko zinatokana na shida za mapenzi na shida za kifedha. ambayo inaweza kuleta uchungu na wasiwasi mwingi. Vipindi vya kuzoea mabadiliko makubwa pia huwa na mafadhaiko mengi.

Katika hali kama hizi, ni muhimu kujielewa mwenyewe. Usikate tamaa, lakini uelewe kwamba ni kawaida kabisa kwako kujisikia hivi na kwamba itapita. Lakini hiyo haimaanishi kuwa hupaswi kutafuta njia za kupunguza msongo wa mawazo.

Sababu za ndani za mfadhaiko

Thesababu za ndani humaanisha mwelekeo mkubwa zaidi wa kukuza mfadhaiko, na pia inaweza kuuongeza mara tu ikiwa tayari imetulia. Daima huwa katika mwingiliano na sababu za nje, na sababu ya nje ambayo haiwezi kuzalisha mkazo kwa mtu mmoja inaweza kuizalisha kwa mwingine, kulingana na masuala yao ya ndani.

Watu wenye wasiwasi sana, kwa mfano, wanaathiriwa zaidi kwa vichochezi vya nje, kwani huwa na wasiwasi kila wakati na hufadhaika zaidi mbele ya hali fulani. Wale ambao wana matarajio makubwa sana na yasiyo ya kweli pia wanahusika zaidi na dhiki, kwani ni kawaida kwa matarajio yao kutotimizwa, ambayo husababisha kuchanganyikiwa. jinsi unavyoshughulika na hali na ni sifa gani ndani yako zinaweza kuchangia utabiri huu. Kubainisha vipengele hivi ni njia nzuri ya kuanza kufanya kazi ili kuteseka kidogo.

Mambo yanayochangia mfadhaiko

Mfadhaiko kwa kawaida huwa wa mambo mengi - yaani, una zaidi ya sababu moja katika yake. mchakato wa asili na matengenezo. Lakini inawezekana kutenga vipengele vinavyowezekana ili kuzielewa vizuri zaidi, ingawa nyingi zina sehemu za makutano.

Kwa mfano, mambo ya kifamilia yanachanganyikana na mambo ya kihisia-moyo yanayohusika, kwani matatizo ya familia huwa na athari za kihisia. Angalia baadhi ya mambo yanayowezekana hapa chini,