Mazoea ni nini?

Mazoea ni neno linalotumika mara nyingi kwa kitu ambacho hakika ni sehemu ya maisha yetu ya kila siku. Tunazungumza juu yao sana tunapohubiri maisha yenye afya, kwa mfano, ambayo inamaanisha kuondoa "tabia mbaya" mbaya. Lakini mazoea ni nini?

Wakati fulani tunapata shida kufafanua maneno ambayo sisi hutumia kila mara mtu anapotuuliza. Hii inaonyesha ni mara ngapi tunasimama kutafakari kile tunachosema na kile tunachofanya - ikiwa ni pamoja na tabia zetu.

Ili kurahisisha kuelewa, hebu tugeukie kamusi. Ndani yake, ufafanuzi wa aina ya umoja wa neno hili hutoa vidokezo vingi kuhusu tabia ni nini na jinsi inavyoundwa na kudumishwa. Katika kamusi ya Michaelis neno "mazoea" linafafanuliwa kuwa mwelekeo wa kitendo fulani, au mwelekeo wa kutenda kwa njia fulani; njia ya kawaida ya kuwa au kutenda; na utaratibu unaorudiwa unaopelekea mtu kufanya mazoezi.

Kwa kujua hili, katika makala hii tutazungumzia kuhusu tabia za asubuhi, chakula, kiakili na kimwili zinazoleta ubora zaidi wa maisha kwa wale wanaozifanya. Pia fuata vidokezo vya kuzingatia tabia nzuri na kuondokana na tabia mbaya kutoka kwa maisha yako. Soma na uelewe!

Maana ya tabia

Etimolojia ya neno hilo inaelekeza kwenye asili ya neno la Kilatini habĭtus . Neno hili lingekuwa na maana ya hali, mwonekano, mavazi au

"Akili yenye afya, mwili wenye afya", aliwahi kusema mshairi wa Kirumi. Utunzaji wa mwili ndio unaokuja akilini zaidi tunapozungumza juu ya tabia za kiafya, lakini vipi kuhusu kichwa hicho, unaendeleaje? Afya ya akili, pamoja na kuwa na athari kwa afya ya mwili, ni muhimu sana kwa ubora wa maisha. Kwa hivyo angalia baadhi ya njia za kutunza afya yako ya akili hapa chini.

Kuwa na hobby

Hobby ni shughuli inayotekelezwa kwa lengo kuu la burudani. Hiyo ni sababu ya kutosha ya kuwa na vitu vya kufurahisha, lakini vinaweza kwenda zaidi ya kufurahisha. Wanasaidia kupunguza msongo wa mawazo na kufanya usafi huo maarufu wa kiakili, na kwa kawaida hufanya kazi katika ukuzaji na udumishaji wa ujuzi mpya.

Kwa mfano, kucheza ala ya muziki kwa ajili ya kujifurahisha hukuza ubunifu na aina fulani za akili, kwa kuongezea. kwa ujuzi wa muziki wenyewe. Kucheza tenisi ili kupitisha wakati pia husaidia akili yako na ni aina bora ya shughuli za kimwili.

Si lazima iwe aina mahususi ya shughuli: jambo muhimu ni kwamba iwe ni kitu cha kupendeza na cha kustarehesha. Shughuli yoyote inayofanywa kama hobby ina uwezo wa kukuza ujuzi tofauti na kutufanya watu wa kuvutia na wenye furaha zaidi.

Kufanya mazoezi ya kutafakari

Kutafakari ni tabia bora kwa afya ya akili na hata husaidia kwa afya. kimwili. Ana uwezo wa kupunguza mafadhaiko, kuchochea ubunifu, kuboresha uwezo wa kutatua shidana kumbukumbu, kusaidia katika kujidhibiti na hata kupunguza matatizo kama vile kukosa usingizi na mfadhaiko.

Faida zote hizi zimethibitishwa kisayansi, na wale walio na tabia ya kutafakari saini hapa chini. Kwa hivyo kwa nini usianze? Kuna tafakari kadhaa zilizoongozwa kwenye Mtandao ili kuwezesha mchakato. Anza na tafakari fupi na ongeza muda polepole ukipenda.

Kwenda kwenye tiba

Mtu anayefikiri kuwa tiba ni kwa ajili ya watu wenye matatizo ya akili tu ni makosa. Ufuatiliaji wa kisaikolojia husaidia kukabiliana na matatizo ya kila siku kwa njia ya uthubutu na utendaji na masuala ya zamani ambayo bado yanaweza kusababisha mateso, pamoja na kuwa bora kwa ujuzi wa kibinafsi na kuboresha maeneo mbalimbali ya maisha.

Kuna tiba ya kawaida ya ana kwa ana , na, kwa wale ambao wanaona vigumu kusafiri hadi mahali pa huduma, tiba ya mtandaoni ni chaguo bora. Imekuwa ya kawaida, na inaweza kuwa na athari kama vile tiba ya ana kwa ana.

Kwa wale wanaofikiri kuwa tiba ni kitu cha gharama kubwa na hawawezi kumudu, inafaa kuangalia chaguzi ambazo jiji lako inatoa. Kuna ufuatiliaji wa kisaikolojia kupitia SUS, kwa mfano, na pia kuna kliniki za kufundisha zinazotoa huduma ya bure na wataalamu ambao hutoa huduma kwa thamani ya kijamii.

Kujitunza

Hakikisha kuonyesha mapenzi na kujijali mara kwa mara. Nini kinakufanyakujisikia vizuri? Labda fungua mvinyo na usikilize muziki unaoupenda, labda fanya kipindi hicho cha utunzaji wa ngozi na unyevu wa nywele, labda jitayarishe na upige picha. Kinachostahili ni kukuza kujistahi kwako na kukumbuka jinsi ulivyo wa pekee.

Tabia za kiafya kwa mwili

Mlo bora na mazoezi ya viungo ni muhimu kwa afya ya mwili ambayo kila mtu tayari anajua. Lakini kuna tabia zingine ambazo zinaweza kufanya mwili wako vizuri sana, unajua? Endelea kusoma ili kujifunza zaidi!

Kunyoosha

Watu wengi tayari wanajua kwamba ni muhimu kunyoosha kabla na baada ya kufanya mazoezi ya viungo. Lakini je, unajua kwamba ni sawa kunyoosha kila siku, hata kama hutafanya mazoezi?

Misuli yetu inahitaji simu hiyo ya kuamka mara kwa mara, hasa asubuhi. Chukua sehemu hiyo nzuri mara tu unapoamka na kuchukua fursa ya ukuta na fanicha iliyo karibu kufanya sehemu rahisi. Utaanza siku yako vizuri zaidi kwa njia hii.

Pia, kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta na hasa wale wanaochapa sana, ni muhimu sana kunyoosha! Na mikono yako, mikono na vidole vinahitaji huduma ya ziada katika hili. Kwa njia hii unazuia majeraha na usumbufu unaotokana na juhudi za kurudia. Iwapo hujui pa kuanzia, ni rahisi sana kupata mafunzo kwenye Youtube ili kukuongoza.

Kutembea kwa miguu

Chagua muda wa siku, vaa jozi ya viatu vya starehe. nakwenda nje kwa kutembea. Inafaa kwenda kwa gari hadi mahali pazuri na tulivu, kutembea kuzunguka eneo, kukimbia kuzunguka kondomu (ikiwa unaishi moja) au hata kutembea nyuma ya nyumba.

Jambo muhimu ni pata mwili wako kupumzika.songa na toa endorphins na vitu vingine vinavyoleta ustawi. Unaweza kumpigia simu mtu akusindikize na kuzungumza au kusikiliza muziki njiani ili kufanya matembezi yawe ya kufurahisha zaidi.

Panda ngazi

Unapokuwa na chaguo la kutumia lifti au ngazi, kwa nini si kuchukua nafasi ya kufanya mazoezi kidogo na changamoto mwenyewe? Hiyo ni ikiwa uko katika hali ya kimwili ya kutumia ngazi na huna ratiba inayokubana sana, la hasha!

Kwa kutumia fursa ndogondogo za kuufanya mwili wako uwe hai, unafanya mazoezi siku nzima bila kujitambua. na kuvuna faida zake. Kwa hivyo chagua ngazi!

Daima kuwa na chupa ya maji

Kila unapotoka na hata ndani ya nyumba, weka chupa ya maji karibu nawe. Hii hukurahisishia kukumbuka kunywa maji na huna kisingizio cha kutojitia maji kwa saa nzima.

Wakati wa kutoka nje unapowadia, hofu ya kumwaga maji kwenye mfuko wako au ukosefu wa mfuko ambao chupa yako inatoshea hauhitaji kukuzuia. Kuna njia mbadala za kuvutia ambazo zitakuokoa shida ya kubeba chupa yako, kama vile vifuniko vilivyo na kamba za tambi au njia zingine zaitundike begani mwako, mshipi au hata mkoba wako.

Lala saa 8 kwa siku

Kuamka mapema ni mojawapo ya tabia unayoweza kufuata ili kuboresha uzalishaji wako na ubora wa maisha. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba ili kuamka mapema, unahitaji kulala mapema - baada ya yote, mwili wako unahitaji angalau masaa ya usingizi.

Labda tayari hupati usingizi wa kutosha hata bila kuamka mapema. Hii ni tabia mbaya ya kawaida, lakini ambayo inaweza kubadilishwa. Kama vile kuamka mapema, unaweza kurekebisha wakati wako wa kulala hatua kwa hatua ikiwa unatatizika kuhisi usingizi kwa wakati unaofaa.

Jaribu kuacha kutumia skrini (hasa simu za mkononi) saa 1 au 2 kabla ya wakati wako wa kulala, au angalau tumia programu inayochuja mwanga wa buluu. Hii husaidia sana kuufanya ubongo wako kuelewa kuwa ni wakati wa kupunguza kasi.

Wastani unaopendekezwa ni kama saa 8 za kulala kila usiku. Hitaji lako linaweza kuwa la chini kidogo au hata juu kidogo kuliko hilo, lakini jambo salama zaidi ni kulenga wakati huo na kuona jinsi mwili wako unavyotenda.

Jinsi ya kudumisha tabia nzuri

Twende tufikirie wakati unapokuwa tayari umeamua ni tabia gani unataka kupata na tayari umechukua hatua ya kwanza. Na sasa, jinsi ya kudumisha? Angalia baadhi ya vidokezo hapa chini ili kuhakikisha kwamba wao, kwa kweli, wanakuwa mazoea.

Jitihada ya chini zaidi

Sheria ya juhudi ndogo inajumuisha kufanya mabadiliko madogo ili mchakato wakupata tabia mpya ni hatua kwa hatua. Kwa vile ubongo wako unaelekea kupinga wazo la kufanya juhudi nyingi zaidi kuliko ilivyozoeleka, ni rahisi zaidi.

Iwapo utaanza shughuli za kimwili ghafla kwa kasi ya juu sana, kwa mfano, nafasi zinazowezekana. ya wewe kutoshikamana nayo na kuhisi hamu ya kutoanza zoezi ni kubwa mara chache zijazo. Lakini, ukiongeza kasi na marudio polepole, mwili wako hautahisi athari kubwa hivyo na mwelekeo ni kukubali mabadiliko kwa urahisi zaidi.

Shirikiana na kile ambacho tayari unafanya

Kuhusisha tabia mpya unazotaka na mambo ambayo tayari unafanya mara kwa mara ni njia ya mkato inayofaa ya kupata. Kwa kuhusisha kupiga mswaki na chakula cha mchana, kwa mfano, jambo la asili ni kwamba unahisi msukumo wa kupiga mswaki mara baada ya chakula cha mchana baada ya muda fulani.

Kugundua hujuma

Unajua mtego huo wa "kesho nitafanya"? Je, si kuanguka kwa ajili yake! Endelea kufuatilia vichochezi vinavyokuongoza kwenye kuahirisha mambo na pambana navyo kila wakati. Kuahirisha mambo ambayo huanza na mawazo kama vile wazo la kuiahirisha hadi siku inayofuata ni jambo la kawaida sana, na ufunguo wa hii ni kupambana na mawazo ya kuhujumu kwa mawazo mapya, kama "kwanini sasa, ikiwa naweza kuifanya?" .

Vikwazo vingine vinaweza kupigwa vita kwa mitazamo ambayo lazima itangulie. Kwa mfano, ikiwa wazo ni kubadili mlo na kupigauvivu huo wakati wa kuandaa chakula chako cha mchana, chukua siku kuandaa chakula kwa wiki nzima. Kwa hivyo hutakuwa na visingizio.

Ikiwa lengo lako ni kuunda utaratibu wa kusoma na simu yako ya rununu ni jambo la kukengeusha, zima simu yako ya mkononi kabla au zuia programu ambazo ni chanzo cha vishawishi. Kuna njia chache za kufanya hivi, kama vile hali ya kuokoa nishati nyingi au programu mahususi za kukusaidia kuendelea kuwa makini.

Tambua mafanikio yako

Mara nyingi, tabia yetu ni kujihukumu kwa mambo madogo. kushindwa na kutotoa utambuzi unaostahili kwa ushindi mdogo. Jipe sifa! Ikiwa umefaulu katika jambo fulani, jiruhusu kulifurahia na ujisikie fahari.

Unaweza kuweka kumbukumbu ya ushindi mdogo ili kutazama nyuma mwisho wa siku na kujivunia ulichopata. imekamilika. Kwa hivyo, siku inayofuata, motisha ya kushinda ushindi mpya itakuwa kubwa zaidi.

Uwazi katika motisha

Kuwa wazi kwako kuhusu motisha zako kutakusaidia sana kuelewa kwa nini unataka. kitu na kubaki makini.

Kwa mfano, unataka kuwa na mazoea ya kunywa maji mara kadhaa kwa siku? Elewa kwa nini. Ili kujipatia maji zaidi, kuboresha utendaji wa figo zako, kuifanya ngozi yako kuwa nzuri zaidi. Andika yote! Kadri unavyoandika malengo mahususi ndivyo yanavyokuwa bora zaidi.

Unaweza pia kutengeneza ramani za mawazo au kutumia nyinginezorasilimali kama vile picha. Wazo hapa ni kuchagua njia ya kutazama inayokufaa zaidi, weka nia yako ndani vizuri na uweze kutazama kile ambacho umerekodi wakati wowote unapoanza kukosa motisha.

Je, kweli inawezekana kubadilika. mazoea?

Kubadilisha tabia si kazi rahisi, lakini inawezekana kabisa. Na hii si lazima iwe mchakato usiopendeza kama inavyoweza kuonekana.

Mbali na kuendelea katika kuvunja mazoea ya zamani na kupata mazoea mapya, unahitaji kujivumilia na kuelewa kuwa ni kawaida. kurudi nyuma kidogo ili kusonga mbele. Ni kawaida kuwa na vikwazo, na hiyo haimaanishi kwamba utashindwa au kwamba huna uwezo.

Ruhusu kufurahia ushindi mdogo na kutambua maendeleo yako, hata kabla ya kufikia hatua unayotaka. kutaka. Kuwa tu na hamu ya kubadilika tayari iko kwenye njia sahihi, na ukweli ni kwamba tutakuwa tukibadilika kila wakati (ambayo inahusisha uvumbuzi mdogo wa mara kwa mara). Hongera kwa kutaka kujipa changamoto na bahati nzuri katika safari yako!

Angalia baadhi ya aina za tabia hapa chini ili kuelewa vyema mada na kutambua ni zipi zilizopo katika utaratibu wako.

Mazoea ya kimwili

Mazoea ya kimwili ni yale mambo ambayo mwili huzoea kufanya. Mambo haya mara nyingi huwa ya kiotomatiki, kama vile kitendo cha kuendesha gari: ukiwa na mazoea, hatua zote zinazohusika huwa za kawaida na unaanza kufanya hivyo bila kujua.

Mazoezi ya Wanafizikia pia yanaweza kutoshea. katika kategoria hii. Labda umegundua kuwa wakati wa kuanza shughuli, kama vile kutembea au kwenda kwenye mazoezi, kushikamana nayo hapo awali ni ngumu. Lakini, unapoendelea, tabia hiyo hujikita na unaanza kuikosa unapoacha kufanya shughuli hiyo.

Mienendo ya kihisia

Mifumo ya kihisia pia inaweza kuchukuliwa kuwa tabia, na inahusishwa kwa karibu. pamoja na mazingira yaliyotangulia na kile tunachofanya baadaye.

Ingawa kudhibiti hisia si kitu rahisi na mara nyingi huwa ni mtego unaotupelekea kuzikandamiza na kuziacha zirundikane, inawezekana kubadili mazingira na yetu. mawazo ya kufikia udhibiti mzuri wa kihisia.

Kwa mfano, inawezekana ukashindwa kupanga matendo yako ili uwezekano wa kushindwa uwe mkubwa zaidi.kuliko waliofanikiwa. Kwa njia hii, unazoea kukuza hali ya kihemko inayohusishwa na kutofaulu, ambayo tayari inakufanya ushindwe katika majaribio mapya. Kwa hiyo anza kwa kubadilisha jinsi unavyopanga matendo yako, ili mafanikio yawe desturi mpya.

Kuahirisha mambo kwa vichochezi vya ndani pia kunahusishwa na tabia za kihisia. Kupambana na aina hii ya mtego kunahusisha ujuzi mwingi wa kibinafsi na baadhi ya hekima ili kupambana na mawazo ya kuharibu kwa mawazo mapya, ambayo yanaweza kuleta hali mpya za kihisia.

Kujiruhusu kuwa kwenye majaribio pia ni tabia ya kihisia ambayo kwa kawaida husababisha kudumisha tabia zingine ambazo ni hatari. Kwa hiyo kila wakati fanya zoezi la kutafakari matendo yako! Uakili ndio ufunguo wa kubadilisha tabia za kihisia.

Tabia za mimea

Watu wachache wanajua, lakini neno "tabia" pia hutumika kubainisha aina ya maisha ya mmea unapokuwa mmea. mtu mzima. Kuna mimea ambayo haina aina maalum ya tabia, lakini uwepo wa moja ni kiashiria muhimu cha ikolojia ya mmea na, haswa, jinsi inavyoendana na mazingira.

Kwa mfano, nyasi ni mmea. aina ya tabia. Mimea ya mimea huwa ya kijani na haipatikani sana, na shina yao ina muundo wa msingi tu. Vichaka hujumuisha aina nyingine ya tabia, inayojulikana na shina sugu na matawikaribu na ardhi. Miti ni mfano mwingine, pamoja na aina nyingine nyingi za mimea, kama vile epiphytes na vimelea.

Tabia ya kidini

Ingawa hii sio aina ya tabia ambayo makala hii inarejelea inastahili kutajwa kama mojawapo ya maana zinazowezekana za neno. Katika uwanja wa kidini, tabia hiyo ni vazi linalotumiwa na watu wa dini katika baadhi ya miktadha.

Aina hii ya vazi inaweza kuwepo katika dini mbalimbali, lakini katika hali ya Brazili ni kawaida sana katika Ukatoliki. Padre, kwa mfano, huvaa tabia maalum ya kuadhimisha misa. Nguo za kawaida za watawa pia ni mazoea, na zinawakilisha nadhiri zao na kujitolea kwao kwa maisha ya kidini.

Tunaweza pia kuzungumzia tabia za kidini kwa maana ya kawaida ya neno kwa mazoea ya kawaida yanayohusiana na dini. Kwa mfano, baadhi ya Wakatoliki wana mazoea ya kusali rozari. Wafuasi wa Uislamu kwa kawaida husali mara tano kwa siku, Wabudha huwa na kutafakari kama jambo la mara kwa mara na wale wa candomblé wanaweza kuwa na desturi ya kutoa sadaka kwa orixás.

Ni kawaida kwa dini kuhusisha mazoea maalum. ambayo ni sehemu ya utaratibu wa wafuasi. Na, kwa mujibu wa tafiti za kisayansi, imani na matendo ya kidini yanaweza kuwa na matokeo yenye manufaa kwa afya ya wale walio nayo.

Ugumu wa kubadili tabia

Kuna msemo wa Kiingereza usemao: "Tabia za zamani zinakufangumu", yaani, “tabia za kale hufa kwa bidii” Methali hii ina chembe ya ukweli, kwa sababu ubongo huwa na mwelekeo wa kufuata njia ambazo tayari zimejulikana na kurudia mifumo yake katika kujaribu kuokoa nishati. ya autopilot.

Ingawa hii inasikika ya kukatisha tamaa, sio sentensi ya mwisho.Kama vile ubongo wako umejifunza mifumo ambayo tayari imeingizwa ndani, ina uwezo wa kuifungua na kuunda mifumo mipya. Kwa hivyo usitoe juu!

Jinsi ya kuanza tabia nzuri

Ili kupata tabia mpya, kwanza unahitaji kuwa na wazo wazi la tabia unazotaka na kwa nini unataka kuwa nazo. Lakini ukamilifu ni haitoshi Inabidi uifanye kwa vitendo, na hili lazima lifanyike mara kwa mara.

Marekebisho ya hatua kwa hatua yanasaidia kufanya mchakato kuwa wa asili na rahisi zaidi, lakini ustahimilivu utakuwa wa msingi kila wakati.Pia elewa kuwa ni kawaida kuwa na kurudi nyuma na kutokuwa na msimamo kila wakati.Huwezi kuruhusu ikufikie motisha yako.

Jinsi ya kuondoa tabia mbaya

Utafutaji wa tabia mpya, zenye afya na utendaji zaidi kwa kawaida huambatana na hitaji la kuachana na tabia zinazotudhuru. Mchakato huu si rahisi, lakini kama vile kupata mazoea mapya, kuvunja mazoea kunahitaji ustahimilivu na kuelewa kwa nini unaitaka.

Pia, kujitambua husaidia.mengi katika mchakato huu. Kutambua vichochezi, kwa mfano, vinavyosababisha tabia mbaya hukupa fursa ya kuepuka au kutafuta njia mpya za kukabiliana na miktadha inayowaibua.

Kutafuta vibadala vya tabia zisizotakikana ni njia nzuri. Hizi mbadala zinapaswa kuwa mbadala rahisi na kwa njia fulani kufanya isiwezekane kurudia tabia mbaya.

Tabia za Asubuhi

Mazoea yako ya asubuhi yanaweza kuweka sauti ya siku. Wakati unapoamka na mambo ya kwanza unayofanya kwa siku hutuma ujumbe kwa mwili wako na kuweka kasi ya angalau mwanzo wa siku - na tabia ya asili ni kwa kasi hiyo kuendelea. Angalia baadhi ya tabia ambazo zinaweza kukusaidia kuanza siku kwa njia ifaayo.

Amka mapema

Jumuiya ya "Sipendi kuamka mapema" ilikuwa mojawapo ya maarufu zaidi kwenye tovuti ya marehemu ya Orkut. . Watu wengi huona vigumu kuamka na hasa kuamka mapema. Kishawishi cha kujikunja kitandani baada ya saa ya kengele kukatika ni kubwa, na inachukua nguvu nyingi kuamka.

Lakini, kama vile mazoea yoyote unayounda kimakusudi, kuamka na kuamka mapema. kuwa rahisi unapoendelea nayo. Na ni tabia inayoifanya siku kuwa na tija, maana unaanza kufaidika na kujipanga mapema sana. Ili kupambana na jaribu la kunyoosha mkono wako, kuzima saa ya kengele na kwenda kulala, unawezaweka simu yako ya rununu mbali zaidi, kwa hivyo lazima uinuke.

Unaweza kupanda mara moja na kuweka saa yako ya kengele kwa wakati ambalo ndilo lengo lako. Lakini kufanya marekebisho ya taratibu zaidi huongeza nafasi zako za kufaulu na kufanya mchakato uende vizuri zaidi. Katika hali hii, ongeza hatua kwa hatua hadi dakika 15 au hata 30 mapema, ukianza na muda wako wa kawaida, na ukiona jinsi mwili wako unavyotenda.

kutandika kitanda

Kuna watu ambao hawafanyi. tazama hatua ya kutandika kitanda ikiwa utaitumia tena usiku (au hata kabla), na unaweza kupiga uvivu huo wakati mwili wako bado unaamka. Lakini kutandika kitanda ni njia haswa ya kutoka kwa "hali ya uvivu" na kuashiria mwili na akili yako kwamba siku imeanza.

Pia husaidia kupanga mawazo: wakati wa kuweka mazingira safi, mawazo yetu. huwa na kukaa kwa utaratibu zaidi pia, ambayo inapendelea uzalishaji. Kwa hivyo kutandika kitanda chako sio kupoteza muda - kinyume chake, ni njia ya kuboresha utaratibu wako!

Kunywa maji mara tu unapoamka

Je, umegundua kuwa mkojo una tabia ya kuwa zaidi ya njano na giza haki wakati wewe kuamka? Hii ni kwa muda uliotumia bila kwenda bafuni au kutoa maji usiku kucha. Ingawa ni kawaida kabisa wakati huo (lakini si kwa siku nzima), ni njia ya mwili wako kukuambia kuwa ni wakati wa kumwaga kibofu chako na kutoa maji.

Mara tu unapoamka, kunywa maji. Unaweza kuweka akioo au chupa ya maji katika chumba ili kurahisisha na pia kukusaidia kukumbuka. Kuanza siku yako ya maji ni nzuri sana, na mwili wako utakushukuru.

Tabia za kula

Wanasema kwamba "wewe ni kile unachokula". Ingawa hutageuka kuwa kabichi ikiwa unakula mboga hii, ni kweli kwamba kile unachokula huathiri sana afya yako ya ndani na hata mwonekano wako. Angalia hapa chini baadhi ya tabia za ulaji ambazo zinaweza kukusaidia sana.

Kula mboga

Mboga zina virutubisho muhimu sana kwa mwili wetu. Katika jamii hii ni matunda, mboga mboga na kunde. Hata kama wewe si shabiki mkubwa, hatua kwa hatua ongeza vyakula hivi kwenye mlo wako. Wakati wa chakula cha mchana, usiache angalau saladi kidogo kwenye sahani yako, hata ikiwa imechanganywa na vyakula vingine.

Uwe na lengo lako kila wakati kuwa na zaidi ya aina moja ya matunda nyumbani na kula. kula baadhi ya matunda wakati wote. Matunda kawaida huwa na nyuzinyuzi, vitamini na virutubishi vingine vingi muhimu, na vingine hata vina athari ya antioxidant. Ikiwa unapenda kitindamlo, kubadilisha tamu badala ya tunda angalau siku nyingi kutakuletea manufaa tele!

Siku bila nyama

Ni nani aliyebadili ulaji mboga hivi majuzi au wala mboga anajua. vizuri sana faida za kuacha nyama. Lakini ikiwa hutaki, sio lazima ufuate lishe isiyo na nyama kabisapata manufaa haya.

Kubadilisha protini ya wanyama na vyakula vinavyotokana na mimea angalau mara moja kwa wiki, pamoja na kuwa na mtazamo unaonufaisha wanyama na mazingira, hupunguza hatari ya matatizo ya moyo na mishipa na magonjwa mengine . Wazo hili linahubiriwa na Meatless Monday, kampeni ya kimataifa.

Wengine pia wanasema kwamba kuacha nyama, hasa nyama nyekundu, kunakufanya ujisikie mwepesi na tayari zaidi. Unaweza kujaribu nadharia hii kwa urahisi zaidi, ukipunguza tu ulaji wa nyama nyekundu na kuwekeza zaidi kwenye samaki wa kula, kwa mfano.

Kula kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa kinazingatiwa na wengine kuwa muhimu zaidi kuliko chakula cha mchana. . Mlo huu unaupa mwili wako nishati inayohitaji ili kuanza siku vizuri, na ni muhimu sana kwa hisia na ustawi wako kula mara tu baada ya kuamka, hasa kwa kuzingatia muda gani unakaa bila kula wakati wa usiku.

Kuna watu hawasikii njaa asubuhi au hata kichefuchefu na hivyo kupata shida ya kula. Ikiwa ndivyo ilivyo, kula chakula chepesi na kula polepole. Ikiwa ni rahisi kunywa kuliko kutafuna, smoothie ya ndizi ni chaguo nzuri. Lakini, ikiwa unapenda kula asubuhi na kuhisi njaa sana, unaweza kujiingiza katika mlo wako - huku ukizingatia chaguo bora zaidi za kiafya.

Tabia za kiafya kwa akili