Jua baadhi ya chaguo za dawa asilia za usingizi!

Vitulizi vya asili vinaweza kuwa njia bora ya kupunguza mfadhaiko na athari zingine zinazosababishwa na shughuli za kawaida na za kuchosha ambazo watu wengi huishi, licha ya wasiwasi kuhusu kazi, maisha ya kibinafsi na mengine.

Kwa mkusanyiko wa dhiki na uchovu, wakati mwingine ni muhimu kupitisha hatua ambazo zinaweza kuleta faraja zaidi na hisia ya ustawi. Watu wengi huishia kutumia dawa zinazoweza kusababisha athari hizi za kutuliza na kufanya kama mawakala wa kutuliza.

Hata hivyo, kuna baadhi ya njia za kuchukua hatua za asili zaidi ambazo zinaweza kuleta manufaa mengi kwa afya yako kwa ujumla. Baadhi ya mitishamba, matunda au viambato vingine vya asili hufanya kazi ya kutuliza na vinaweza kutumika kwa kusudi hili bila kuhitaji dawa. Fahamu zaidi kuhusu dawa asilia za kutuliza!

Kuelewa zaidi kuhusu dawa asilia za kutuliza kulala

Dawa asilia za kutuliza ni mbadala bora zaidi na salama zaidi ambayo inaweza kuchukua nafasi ya dawa ambazo zina hatua hii kwa binadamu. mwili, na ambayo kwa ujumla huleta madhara ambayo ni ya kawaida zaidi kuliko inavyotarajiwa.

Kuna chaguzi kadhaa za kutuliza asili ambazo zinaweza kutumika kwa njia tofauti, kutoka kwa chai hadi hata juisi za matunda ambazo zina aina hii ya dawa.udhibiti wa usingizi na pia kuleta utulivu na kupambana na wasiwasi na mafadhaiko.

Dalili na sifa : kama sehemu ya sifa zake, kava-kava ina viambajengo vinavyofanya kazi kama kichanganyiko cha asili na kukuza utulivu wa mfumo mkuu wa neva, ndiyo maana mara nyingi hutumiwa kusaidia usingizi na matatizo mengine ya neva.

Jinsi ya kuitumia : kava-kava ni mmea wa kawaida sana kuliko mimea mingine iliyotajwa. lakini inaweza kuliwa katika muundo wa chai au katika bidhaa asilia kama vile vidonge.

Maonyo : baadhi ya madhara yanaweza kuhisiwa wakati wa matumizi ya kava-kava, kwani ziada yake inaweza kusababisha ini. majeraha. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha pia wasitumie mmea huo na unapaswa kuepukwa na watu wanaougua magonjwa ya ini.

Chai ya Kava-kava : ili kuandaa chai utahitaji kijiko 1 cha supu kutoka kwa rhizomes ya mmea na 500 ml ya maji. Kuleta maji kwa chemsha na kisha kuzima moto, kisha kuweka rhizomes ya mmea. Wacha iweke kwa dakika 10 na utumie joto mara 2 hadi 3 kwa siku.

Gome la Magnolia

Gome la Magnolia lina sifa muhimu za kudhibiti usingizi. Mbali na kusaidia katika mchakato huu, pia huleta hisia za utulivu na inaweza kusaidia kupambana na wasiwasi.

Dalili na sifa : Gome la Magnolia lina kadhaasifa za dawa, ikiwa ni pamoja na vitu kama vile tubocurarine, ambayo ni alkaloidi ya kawaida sana na hutumika kutengeneza vipumzisha misuli.

Jinsi ya kuitumia : Gome la Magnolia linaweza kutumika kutengeneza dondoo. na bidhaa zingine, lakini njia ya kawaida ya kuitumia ili kupata faida zake kwa udhibiti wa usingizi ni kupitia chai yake.

Tahadhari : ni muhimu kuwa mwangalifu unapotumia gome la magnolia. chai kwani inaweza kusababisha athari zisizotarajiwa, haswa kwa matumizi ya kupita kiasi. Baadhi ya madhara ambayo yanaweza kuhisiwa ni kupooza kwa kupumua na kizunguzungu.

Chai ya gome la Magnolia : kwa chai utahitaji magome ya magnolia, katika kesi hii yanaweza kununuliwa tayari. tumia matumizi katika maduka ya vyakula vya afya. Uwiano wa maandalizi ni ¼ kikombe cha peels kwa kikombe 1 cha maji. Acha mchanganyiko uchemke kwenye moto na kisha uondoe makombora. Subiri ipoe kidogo na chai inaweza kuliwa.

Passiflora

Passiflora ni mojawapo ya mimea inayofaa kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo kama vile kukosa usingizi au hata kuwashwa. Matumizi yake ni kwa njia ya chai, lakini pia inaweza kupatikana katika utungaji wa baadhi ya dawa za asili.

Dalili na sifa : passionflower ina vipengele kadhaa vinavyopendelea ubora wa usingizi,kama vile flavonoids, anthocyanins, alkaloids na pia amino asidi ambazo ni muhimu sana. Hata hivyo, inaonyeshwa zaidi kuwa inatumiwa pamoja na maagizo au usimamizi wa matibabu.

Jinsi ya kuitumia : matumizi ya passionflower itategemea jinsi ilivyoonyeshwa, lakini kwa madhumuni haya. ya kudhibiti usingizi kawaida zaidi ni kwamba chai yako ni kutumika. Walakini, inaweza kupatikana katika fomu ya kidonge, ambayo pia husaidia kwa kukosa usingizi.

Tahadhari : huduma kuu ambayo lazima ichukuliwe na passionflower ni katika kesi za mzio, kwa kuwa hakuna sana. contraindications kubwa zinazohusiana na mimea.

Chai ya Passiflora : chai ya passionflower inatayarishwa kwa vijiko viwili vya majani makavu ya mmea, ambayo yanaweza kununuliwa katika maduka ya vyakula vya afya, na kikombe cha maji. . Maji lazima yachemshwe ili majani yaongezwe baadaye kwa infusion. Kisha ondoa majani na kunywa kikombe dakika chache kabla ya kulala.

Lavender

Lavender mara nyingi hutumiwa kuongeza manukato kwa baadhi ya bidhaa, lakini pia ina sifa nzuri za kudhibiti usingizi ambazo zinaweza kusaidia katika matibabu ya kukosa usingizi.

Dalili na properties : lavender ni mmea wa dawa unaoweza kutumika sana uliojaa sifa za kiafya, inaweza kusaidia katika matibabu kama vile wasiwasi, unyogovu.na kukosa usingizi, pamoja na masuala mengine kama vile usagaji chakula na uvimbe. Ina antispasmodic, analgesic na vitendo vya kupumzika.

Jinsi ya kutumia : matumizi ya lavender kwa maana hii yatakuwa kwa njia ya chai yake, kwani ina maombi kadhaa, hata kama bafu iliyoandaliwa na mmea kupumzika.

Maonyo : Lavender imezuiliwa sana kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Uangalifu fulani unapaswa kuchukuliwa na mzio unaowezekana kwa mmea.

Chai ya lavender : Chai ya lavender hutayarishwa pamoja na maua ya mmea. Vipimo ni kijiko 1 cha maua ya lavender kwa kila kikombe cha maji. Weka maji yachemke kisha uzima moto ukiacha maua yameingizwa. Ondoa maua kisha na kunywa chai dakika chache kabla ya kulala.

Hops

Hops hutumika kwa utengenezaji wa bidhaa mbalimbali, iwe ni dawa au kwa madhumuni haya, pamoja na vinywaji vilivyochachushwa. Lakini matumizi yake ya dawa huifanya kuwa dawa ya ufanisi katika kukabiliana na matatizo ya usingizi.

Dalili na mali : sifa za dawa za hops huendeleza vitendo vya antispasmodic, kutuliza na kushawishi usingizi. Ndiyo maana inaonyeshwa kama msaada katika baadhi ya aina za matibabu, kama vile dhidi ya wasiwasi, matatizo ya usingizi na hata maumivu ya hedhi.

Jinsi ya kuitumia : kwa ujumla, hops hutumiwa. katikachai ili kupata mali yake ya dawa. Kinachotumika katika kesi hii ni mbegu za mmea, ambazo zinafanana na maua, yale yale ambayo hutumiwa kwa ajili ya uzalishaji wa bia.

Utunzaji : huduma kuu wakati wa kuteketeza hops. ambayo inaweza kuzingatiwa ni kwamba kwa ujumla mmea huu husababisha kupungua kwa libido na pia inaweza kusababisha kusinzia kupita kiasi.

Chai ya Hops : kwa chai ya hops unahitaji kijiko 1 cha mmea wa hops na kikombe. ya maji yanayochemka. Wakati maji tayari ya moto, weka mbegu za mmea ili ziingizwe kwa muda wa dakika 10. Kisha uwaondoe, coe na kunywa karibu na kulala.

Maua ya kulala

Kuna aina mbalimbali za maua, ambayo ni misombo iliyoundwa ili kupunguza au kukabiliana na hali fulani, kama vile kukosa usingizi na matatizo ya usingizi. Michanganyiko ya viasili vya maua hutumiwa ambayo ina sifa maalum kwa kila aina ya tatizo.

Dalili na sifa : viasili vya maua huonyeshwa kwa mtu yeyote, kwa vile kwa ujumla havina vitu maalum. kusababisha aina fulani ya madhara. Lakini unahitaji kufahamu baadhi ya kesi maalum kama vile allergy. Mchanganyiko wa asili ya maua husaidia kuondoa hisia hasi, na inaweza kuwa misaada bora ya kutibu matatizo ya usingizi.

Jinsi ya kutumia : matumizi ya asili ya maua lazima iwe namwongozo na dalili ya matibabu kwa aina sahihi ya kutumika, kwani kuna mchanganyiko kadhaa. Wamegawanywa katika kategoria tofauti, na katika kesi hii lazima uchague ile inayofaa mahitaji yako. , kwa kuwa zina viashirio mahususi na kuchagua bora zaidi, tunapendekeza usaidizi wa daktari au mtaalamu katika eneo ili kupata ile iliyo na mchanganyiko bora zaidi wa tatizo lako.

Aina : maua yanagawanywa katika makundi 7, na ndani yao kutakuwa na aina mbalimbali za mchanganyiko. Kategoria hizo ni: Hofu, Kutojiamini, Kupoteza hamu, Upweke, Kuongezeka kwa hisia, Kukata tamaa na kukata tamaa na wasiwasi.

Dawa za mitishamba katika vidonge

Dawa za mitishamba ni zile zinazotumia maliasili, kama vile mitishamba na mimea ambayo inaweza kuunganishwa na kubadilishwa kuwa dawa yenye afya ambayo inaweza kufikia malengo yake. huleta uboreshaji wa usingizi wa kawaida.

Dalili na mali : kabla ya kutumia dawa yoyote, iwe ya mitishamba au la, ni lazima uwasiliane na daktari ambaye ataweza kukuongoza. Dawa nyingi za mitishamba hutumia mimea iliyotajwa hapo juu, kama vile passionflower, chamomile na wengine, ambayo huunganishwa na kubadilishwa kuwa.vidonge, ambavyo kwa ujumla ni salama na havina vipingamizi vingi.

Jinsi ya kutumia : matumizi ya dawa za mitishamba kwenye tembe itategemea jinsi dawa inavyofanya kazi na inakusudiwa kwa matumizi gani. . Kwa hiyo, ni muhimu kushauriana na daktari kwa ajili ya matumizi haya.

Tahadhari : tahadhari kuu inayopaswa kuchukuliwa ni kutathmini kama sehemu yoyote ya dawa za mitishamba ina viambato vinavyosababisha mzio.

Kwa ishara kidogo ya athari yoyote, acha kuitumia mara moja. Dawa hizi, kama zingine, zina vifurushi ambavyo vina habari juu ya matumizi na utunzaji maalum kwa watu ambao hawawezi kuzitumia.

Aina : mojawapo ya dawa za asili zinazotumiwa sana passionflower, kwani hii ni moja ya mimea inayotumiwa sana kwa madhumuni haya. Kwa ujumla, vidonge hivi ni vya kupumzika, vinafaidika na usingizi na kuleta hali ya utulivu kwa siku za shida.

Vidokezo vya kulala vizuri ukitumia au bila dawa za kutuliza asili

Kulala ni muhimu kwa mwili wa binadamu kutekeleza michakato yake kwa njia yenye afya. Kwa hiyo, inahitaji kuwa ya kudumu na ya ubora mzuri. Vidokezo na vitendo vingine vinaweza kunufaisha usingizi kwa ujumla, hata kama dawa asilia za kutuliza au dawa zingine hazitumiki kwa madhumuni haya.

Mitazamo hii inaweza kurekebisha sana usingizi wako, na kuleta zaidi.kudumu na kukuza pumziko kubwa zaidi. Tabia mbaya, tabia na ulaji, zinaweza kuwa sababu zinazoamua ubora wa usingizi wako. Tazama vidokezo hapa chini ili ulale vyema!

Weka utaratibu wenye ratiba za kulala na kuamka

Ili kuhakikisha kuwa usingizi wako utakuwa na usawa na utakuwa na muda unaohitajika ili mwili wako uhisi umepumzika. , ni muhimu kuweka mipaka fulani katika utaratibu wako kwa ujumla. Kwa kuongezeka kwa kasi ya maisha ya kila siku na kazi nyingi, ni kawaida kwa watu wengine kuishia kupita kiasi na kulala kidogo kwa kujitolea kwa kazi kupita kiasi.

Kwa hiyo, ili kuhakikisha usingizi wa kawaida na bora, anzisha ratiba na kutimiza haya. Ni muhimu kutekeleza vikomo hivi vya muda kwa kulala na kuamka ili kuwa na udhibiti zaidi.

Zingatia ubora na muda wa chakula chako

Lishe ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili kwa ujumla, na pia huathiri moja kwa moja ubora wa usingizi.

Adopt. maisha bora, pamoja na vyakula vinavyoweza kunufaisha afya yako. Jumuisha vyakula vyenye virutubisho zaidi, vitamini na madini katika milo yako ya kila siku, kwani vitu hivi vyote vitakuwa na umuhimu mkubwa kwa ubora wa usingizi wako.

Epuka vichocheo vya vinywaji, pombe na sigara

Ni muhimu kubainisha kuwa baadhi yavitu ni hatari sana kwa afya na pia kwa ubora wa usingizi. Vinywaji vilivyo na viambata vya kusisimua kama vile kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu vinapaswa kudhibitiwa, kwani vinaweza kudhoofisha ubora wa usingizi wako.

Pombe na sigara pia ni vitu viwili vinavyoweza kusababisha usumbufu wa usingizi kutokana na athari hasi zinazosababisha. kulala afya kwa ujumla.

Fanya mazoezi ya viungo wakati wa mchana

Mazoezi ni muhimu kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo yanayohusiana na usingizi. Kudumisha maisha ya kazi zaidi na kufanya mazoezi ya mazoezi kunaweza kusaidia sana wakati wa kulala, kwani shughuli hizi husaidia katika uzalishaji wa serotonini, ambayo huleta hisia kubwa zaidi ya ustawi wa maisha. Kwa hivyo wakati wa kulala utakuwa wa kuridhisha zaidi.

Fanya chumba chako cha kulala kiwe na giza, kimya na katika halijoto ya kufurahisha

Taa zinaweza kuwa na ushawishi mbaya sana kwa ubora wa kulala, zingine zingine. watu wanaweza kusumbuliwa sana kuliko wengine.

Lakini ukweli ni kwamba njia bora ya kuhakikisha usingizi wa kawaida ni kwa chumba cha kulala kuwa giza na utulivu ili uweze kupumzika kabisa. Joto la chumba pia husaidia sana katika mchakato huu, kwani baridi sana au moto sana huweza kusababisha usumbufu na kuharibu usingizi.

Fanya kutafakari

Mbinu zilizomo katika kutafakari ni za msaada sana kwa watu wanaosumbuliwa na kukosa usingizi,kwa sababu huleta hisia ya kupumzika. Ni muhimu kuingiza baadhi ya mazoea haya ili kuzima akili yako katika maisha yako ya kila siku, hasa jioni kabla ya kulala ili uweze kuungana na wewe na hivyo kupata usingizi mzuri na wa kudumu usiku.

Epuka kutumia vifaa vya kielektroniki kabla ya kulala

Kwa sasa mojawapo ya maadui wakubwa wa usingizi ni simu za mkononi. Watu wengi huishia kulala na vitu hivi na kutumia muda mrefu kuvinjari mtandaoni.

Lakini swali kubwa ni kwamba tafiti tayari zimethibitisha kuwa matumizi ya simu hizo kabla ya kulala yanaweza kusababisha matatizo mengi ya usingizi. ya kawaida kwa sasa. Mwangaza unaotolewa na skrini lazima upunguzwe ili kuhakikisha usingizi wa usiku wenye amani na afya zaidi.

Kusoma kunaweza kuwa chaguo zuri

Kusoma kabla ya kulala kunaweza kulegeza akili, kwa hivyo ni muhimu kuchagua usomaji mwepesi, jambo ambalo hukufanya ujitenge na matatizo ya kila siku na hali unazozipata. kwa ujumla wao ni mawakala ambao husababisha kupoteza usingizi.

Lakini ikiwa kusoma kunadhuru zaidi na kusababisha hisia kama vile euphoria, ni bora kutotumiwa kabla ya kulala. Kwa hivyo, ni vyema kuchagua usomaji mwepesi iwezekanavyo ili aina hii ya majibu isionekane.

Ikiwa dawa za asili za usingizi hazijasaidia, tafuta msaada wa matibabu!

Vipunguza utulivumali katika muundo wake. Kwa hiyo, kwa baadhi ya matukio, dawa hizi zitakuwa njia nzuri ya kuondokana na matatizo ya kila siku kwa njia ya afya na nzuri. Tazama zaidi kuhusu dawa za kutuliza asili!

Je, dawa za kutuliza asili ni nini?

Kwa ujumla, dawa za kutuliza za asili ni dawa mbadala zenye afya zaidi ambazo zinaweza kutumika badala ya dawa za allopathic katika hali mbaya ili kuleta utulivu zaidi kwa maisha ya watu au pia kwa wale wanaougua shida fulani kama vile kukosa usingizi, kwa mfano, ambayo inaweza kupunguzwa kwa matumizi ya dawa hizi za kutuliza asili.

Kuna mimea, matunda na mitishamba kadhaa ambayo huchukuliwa kuwa dawa za asili za kutuliza ambazo zinaweza kuongezwa siku hadi siku ili kuwapendelea wale wanaoishi maisha makali.

Umuhimu wa kulala kwa mwili wa binadamu

Kulala ni muhimu sana ili kuweka mwili ukiwa na afya, kwani ni wakati huu ambapo mwili unaweza kufanya baadhi ya kazi muhimu kwa maisha , ambayo kitendo cha kurejesha mwili na akili.

Michakato hii inayotokea wakati wa usingizi ni muhimu ili kurekebisha tishu, kuchochea ukuaji wa misuli na pia kwa usanisi wa protini. Kwa hiyo, kuwa na usingizi uliodhibitiwa na wa kudumu ni muhimu sana ili kuhakikisha kwamba kazi nyingine za mwili wa mwanadamu zinafanywa kwa usahihi.

Kwa nini uchague dawa ya kutulizadawa za asili na vidokezo vya kutumia kabla ya kulala ni njia bora za kukabiliana na matatizo ya usingizi na zinaweza kubadilisha kabisa maisha yako katika suala hili. Kwa aina nyingi kama hizi za mimea, mimea na matunda ambayo yanaweza kukunufaisha katika suala hili, ni rahisi kuchagua kitu ambacho kinapatikana kwa urahisi na kinachokupendeza kila siku.

Lakini, hata kidogo. ishara ya kwamba hata kwa matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa hizi tatizo halijatatuliwa, ni muhimu kutafuta msaada wa mtaalamu ambaye ataweza kushauri juu ya matumizi ya bidhaa husika au pia kuonyesha dawa nyingine ambazo zinaweza kuhusishwa na tranquilizers asili tayari kutumika.

asili ya kulala?

Uchaguzi wa kidonge cha asili cha usingizi ni muhimu kwa sababu kwa ujumla vitu hivi ni salama na havina vikwazo au hata madhara makubwa. Huenda ikawa baadhi ya watu wana mizio, lakini kwa ujumla dawa hizi za kutuliza asili ni salama zaidi.

Aidha, dawa za kutuliza zinaweza kuleta athari mbaya ambazo mwili unahitaji kukabiliana na wakati. Kwa hiyo, kuchagua asili ni njia ya kudumisha hata ubora wa maisha na afya.

Je, usingizi unatibiwa vipi na dawa za asili za kutuliza?

Huu ni mchakato ambao utategemea ukali wa hali hiyo, iwe mtu anaugua usingizi mkali sana au mdogo. Mbali na ukweli kwamba ni muhimu pia kuelewa kwamba kila moja ya tranquilizers asili pia ina kiasi kilichoonyeshwa kwa siku na wakati ambao unaweza kutumika kwa usalama.

Kwa sababu hii, ni muhimu kwanza kuamua. pointi hizi ili ikiwa una mtazamo mpana wa matibabu ya kufuatwa. Baadhi ya mitishamba, kwa mfano, haiwezi kutumika kwa muda wa miezi kadhaa kwani inaweza kusababisha athari mbaya kupita kiasi.

Ukosefu wa usingizi uliokithiri zaidi unaweza pia kusuluhishwa na dawa za kutuliza asili pekee, zinazohitaji kuhusishwa na dawa.

Je, melatonin inachukuliwa kuwa dawa ya asili ya kutuliza?

Melatonin kwa ujumla inajulikana kamakuwa homoni ya usingizi. Kwa njia hii, ni dutu inayozalishwa na tezi katika mwili wa binadamu kwa kawaida. Kazi yake kuu ni kudhibiti saa ya kibayolojia ya mwili, kuonyesha ubongo nyakati za kulala na kuamka.

Kwa hiyo, si lazima ichukuliwe kuwa ni kitulizo cha asili, licha ya kuzalishwa na mwili wa binadamu. Hii ni kwa sababu melatonin inayotumiwa kwa njia ya dawa ina uzalishaji wa syntetisk. Kwa vile ina athari hii ambayo inaweza kuchukuliwa kutuliza, sio tranquilizer ya asili.

Dawa kuu za kutuliza usingizi za asili

Kuna aina kadhaa za kutuliza asili, kutoka kwa matunda ambayo yana muundo wa aina hii ambayo inaweza kufaidika na usingizi, pamoja na mimea na mchanganyiko wa asili tofauti. viungo kama vile mimea, ambayo huchukua aina kadhaa za mimea kwa mfano.

Kwa hivyo, kwa aina mbalimbali na chaguo mbalimbali za kutumia, inawezekana kupata kinachofaa zaidi ili kuboresha ubora wako wa kulala na kuleta udhibiti zaidi. kwa siku zako za mafadhaiko. Tazama ni dawa zipi kuu za asili za kutuliza usingizi!

Matunda ya Passion

Passion matunda ni tunda maarufu sana na hutumiwa kwa maandalizi mbalimbali, kuanzia juisi hadi desserts. Sifa zake za kutuliza zinajulikana sana, lakini zinaweza kutumika kwa njia mbili tofauti ili kuboresha ubora wa usingizi wako: kwa kuongeza.juisi inawezekana kutengeneza chai.

Dalili na mali : inaonyeshwa kwa watu ambao wanakabiliwa na matatizo ya ubora wa usingizi na wanatafuta njia mbadala ya afya na ufanisi ili kudhibiti hili. Anaweza pia kuwa mshirika mzuri ili kupunguza matatizo ya kila siku. Kama sehemu ya mali yake ina akaloids na flavonoids.

Jinsi ya kuitumia : passion inaweza kutumika kwa njia mbili katika kesi hii, kwani ina mali ya kutuliza katika tunda lenyewe. na katika shuka zake. Katika kesi hii, inawezekana kuandaa chai na majani ya mmea, ambayo inajulikana katika hali hii kama Passiflora incarnata, na juisi ya matunda.

Tahadhari : tahadhari kuu wakati wa kuteketeza tunda la passion, iwe tunda au jani, ni kutathmini athari mara baada ya kumeza juisi au chai. Inawezekana kwamba kwa baadhi ya watu inaweza kuwa na athari mbaya, hasa wale walio na shinikizo la chini la damu.

Kwa chai ya passion : Kijiko 1 cha majani yaliyokaushwa na kusagwa na kikombe 1 cha maji. Hebu maji yachemke na kuweka majani baada ya kuzima moto. Wacha ipumzike kwa dakika 5 hadi 10, kisha utumie.

Valerian

Valerian ni mmea muhimu sana kwa wale walio na matatizo kama vile kukosa usingizi, kwani hutenda moja kwa moja kwenye vitoa nyuro na kusababisha usingizi. Lakini inahitaji kutumika kwa uangalifu na maagizo.

Dalili namali : valerian inaonyeshwa kwa watu ambao wanakabiliwa na matatizo makubwa zaidi ya usingizi, na kwa hiyo lazima itumike na dawa ya matibabu. Sifa zake huifanya kutenda kwenye mfumo mkuu wa neva na kuhakikisha athari ya ufanisi zaidi, na vitendo vya kupumzika na kutuliza.

Jinsi ya kuitumia : inaweza kutumika kwa namna ya chai na pia katika vidonge vinavyoweza kununuliwa katika maduka ya chakula cha afya. Chai yake hutengenezwa kwa mzizi, sehemu ya mmea ambayo hutumika hasa.

Maonyo : licha ya athari chanya ni muhimu kuwa makini sana unapotumia valerian kwani inaweza kusababisha baadhi ya madhara athari mbaya kwa kiasi kupindukia. Miongoni mwao, inawezekana kwamba husababisha maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo na hasira.

Chai ya Valerian : kwa chai unahitaji kijiko 1 cha mizizi kavu ya valerian na 300 ml ya maji ya moto. Baada ya maji kufikia kiwango cha kuchemsha, weka mizizi na uache kupenyeza kwa dakika 15. Kisha uondoe mizizi na kunywa dakika 30 kabla ya kulala.

Chamomile

Moja ya mimea inayojulikana na inayotafutwa sana linapokuja suala la mali ya kutuliza. Chamomile ina athari nzuri sana katika suala hili kwa kuwa ina utulivu, kufurahi na hata vitendo vya sedative. Ya kawaida zaidi ni kwamba hutumiwa kwa namna ya chai.

Dalili na mali : sifa zachamomile inajulikana sana, kwa kuwa ina vipengele vinavyoweza kushawishi usingizi na kuleta hali ya utulivu kwa taratibu za shida. Sababu kwa nini hufanya kwa njia hii katika mwili ni uwepo wa flavonoids katika muundo wake. Mbali na hatua ya kuzuia uchochezi ambayo inapendelea kupumzika.

Jinsi ya kuitumia : matumizi ya kawaida ya chamomile ni kupitia chai yake, ambayo inaweza kutengenezwa kutoka kwa mmea kavu au hata. hupatikana kwenye mifuko kwenye duka kubwa tayari kuingizwa.

Maonyo : vikwazo na tahadhari kwa kutumia chamomile ni nadra sana, pendekezo ni kwamba wanawake wajawazito na watu ambao wana aina yoyote ya mzio kwa vipengele vya mmea havitumii chai yake au bidhaa yoyote iliyotengenezwa nayo.

Chai ya Chamomile : ili kuandaa chai ya chamomile iliyotengenezwa na maua ya mmea, unahitaji 150 ml ya maji ya moto. na 4g ya maua kavu ya mmea. Baada ya kuchemsha maji, weka maua ndani ya chombo na acha infusion ifanyike kwa dakika 10. Kisha toa maua na unywe kabla ya kulala.

Zeri ya limao

Zeri ya limao ina sifa nyingi za dawa, lakini kinachoifanya iwe wazi zaidi ni ukweli kwamba ina vitendo vya kutuliza na kutuliza. Kwa ujumla hutumiwa kuandaa chai, lakini inaweza hata kuongezwa kwa pipi na keki.

Dalili na mali : athariAthari ya kutuliza ya zeri ya limao inatokana na ukweli kwamba ina virutubishi muhimu ambavyo husababisha hisia hizi, kama vile magnesiamu, ambayo iko sana katika muundo wake na husaidia kupumzika. Aidha, flavanoids pia hupatikana kwa wingi katika utungaji wa mmea na glutathione.

Jinsi ya kutumia : matumizi makubwa ya zeri ya limao kwa madhumuni ya dawa ni kupitia chai yake, inaweza kununuliwa katika mifuko ya viwanda katika maduka makubwa tayari kwa infusion, pamoja na mmea kavu unaweza kununuliwa katika maduka ya chakula cha afya.

Maonyo : zeri ya limao haijaonyeshwa kwa wanawake wajawazito, mama wauguzi na watoto chini ya miaka 12. Pia haipendekezwi kuwa watu wenye hypotension na hypothyroidism watumie chai yake.

Chai ya zeri ya limao : Chai ya zeri ya limao inaweza kutengenezwa kwa kutumia mifuko ya infusion kama vile mimea kavu. Kwa pili hii, maandalizi yatakuwa kama ifuatavyo: kijiko 1 cha majani ya zeri ya limao kavu na kikombe 1 cha maji ya moto. Weka maji yachemke kisha zima moto na weka mimea. Acha kupenyeza kwa dakika 10. Kunywa dakika chache kabla ya kulala.

Lavender

Ni kawaida kwa lavender kutumika kwa manukato au vitu vya aina hii, lakini ukweli ni kwamba mmea huu huleta faida nyingi na ubora wa kulala. inaweza kutumika kutokaaina tofauti, kuanzia chai yake hadi mafuta yake muhimu.

Dalili na mali : faida za lavender kwa usingizi ni nyingi, kwani inakuza hisia za ustawi na utulivu pamoja na kuleta uboreshaji wa mhemko. Mali kuu ya mmea ni kupambana na uchochezi, uponyaji, analgesic na hata antidepressant.

Jinsi ya kutumia : matumizi ya lavender inategemea lengo la mwisho, lakini kupambana na usingizi inaweza kuwa Inatumiwa kwa njia mbili tofauti, kwa njia ya chai au kueneza mafuta yake muhimu karibu na chumba au kwa njia ya infusers.

Utunzaji : Lavender inapendekezwa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Katika hali zingine, matumizi ya mmea yanapaswa kukomeshwa kwa ishara kidogo ya mzio au athari mbaya. pamoja na buds za mimea. Kwa hili la pili utahitaji kijiko ½ cha buds za lavender na 250 ml ya maji. Weka maji yachemke kisha uzime ukiacha buds zikiingizwa kwa dakika 10. Kunywa chai karibu na kulala.

Kava-kava

Huenda hili ndilo chaguo lisilo la kawaida zaidi kwenye orodha, lakini kava-kava pia inafaa sana katika kupambana na kukosa usingizi. Mimea hii ina mali ya asili ya anxiolytic ambayo husaidia katika