Ubora wa kulala: kulala saa kadhaa hakutoshi kila wakati

Kulala ni muhimu na huathiri pakubwa ikiwa siku inayofuata itakuwa na matokeo zaidi au la. Baada ya yote, usingizi una jukumu muhimu katika utendaji wa kiumbe kizima kutokana na kazi yake ya kurejesha seli.

Tunapolala, mwili wetu unafanywa upya na hii inaonyesha jinsi itakavyofanya kazi siku inayofuata. Hata hivyo, sio watu wote wanaolala saa 8 usiku wanaweza kufikia usingizi wa ubora. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujua zaidi juu ya mada hii, endelea kusoma nakala hii, kwani tutawasilisha habari isiyoweza kupuuzwa juu ya mada hiyo!

Ubora wa kulala ni nini?

Usingizi bora unapopatikana, mtu huamka akiwa tayari zaidi, kimwili na kiakili kwa shughuli zake. Kulala vizuri ni kuwa na uwezo wa kuzingatia bora, kufikia ubunifu zaidi, kuwa katika hali nzuri, kati ya faida nyingine.

Lakini jinsi ya kufikia usingizi wa ubora? Kwanza, ni muhimu kuelewa kwamba kulala vizuri sio lazima au peke yake inamaanisha kulala kwa saa nyingi.

Baadhi ya watu wazima huweza kulala kwa muda wa saa 8 hadi 9, lakini huamka wakiwa wamechoka, kusinzia jambo ambalo huwafanya kuwa na hasira na utendaji duni wakati wa mchana. Hii inaonyesha kwamba kulala vizuri sio tu kuhusiana na mzigo wa kazi, lakini kwa usingizi wa kutosha na wa kupumzika.

Kwa hiyo, hata kama mtu amelalasaa kadhaa mfululizo, kuamka kwa uchovu, kujisikia mvivu na hata maumivu ya kichwa, ni ishara kwamba hupati usingizi wa kutosha.

Ubora wa usingizi unahusishwa na baadhi ya vipengele, kama vile:

• Kutokuwa na usingizi wa kugawanyika, lakini usingizi wa mfululizo na ndani ya saa fulani, kulingana na umri;
• Fikia hatua zote za usingizi ili kufikia usingizi mzito, yaani, kurejesha;
• Kuwa na usingizi mzito, kulala wastani wa saa 8 na kufikia ubora;
• Amka ukiwa umeburudishwa na umepumzika.

Ni vyema kutambua kwamba, ingawa kuna kiasi fulani cha saa za usingizi kinachoonyeshwa na kikundi cha umri, baadhi ya watu wanaweza kufikia usingizi bora kwa kulala kidogo. Hasa katika watu wazima, watu binafsi hufanya kazi, kusoma na kufanya shughuli zingine. Kwa hiyo, wanaishia kuhifadhi saa 5 za kulala, ambayo inaishia kuwa ya kutosha.

Jinsi ya kufikia ubora wa usingizi?

Kuwa na usingizi wa hali ya juu kunamaanisha kuwa na uwezo wa kuamka siku inayofuata ukiwa na hisia nzuri, kuwa na uwezo wa kupumzika na kuwa na msisimko zaidi. Ili kufikia usingizi huu wa ubora, unahitaji:

• Kuacha mazingira sahihi, yaani, bila kelele, taa, joto bora na la starehe;
• Epuka habari, filamu na nyinginezo zinazoweza kufanya akili yako kusisimka;
• Uwe na wakati wa kawaida wa kulala na kuamka;
• Epuka milo mikubwa;
• Hapanakula vyakula na vinywaji vya kusisimua, kama vile kahawa, chai, vinywaji baridi, chokoleti na wengine;
• Epuka skrini ya simu ya rununu, kompyuta na zingine;
• Fanya mazoezi ya viungo takribani saa 3 kabla ya kulala, haswa ikiwa ni ya aerobic, epuka shughuli za kuchosha;
• Oga kwa joto kabla ya kwenda kulala na vaa nguo za starehe;
• Kupunguza mwangaza wa nyumba, pamoja na kelele, kidogo kidogo, pamoja na kusoma kitabu na mitazamo mingine, kusaidia kupumzika akili na, hivyo, kufikia ubora wa usingizi;
• Epuka pombe kwani, ingawa inaleta usingizi, haitoi usingizi wa hali ya juu;
• Nunua kitanda na mto wa kustarehesha na unaofaa.

Je, kuna faida gani za kulala vizuri?

Kwa kuwa sasa unajua zaidi kuhusu usingizi, ni wakati wa kujua faida za kulala vizuri ni nini. Kwa hivyo, endelea kusoma mada hapa chini na uangalie faida kuu, kama vile kuboresha hisia, kudhibiti hamu ya kula na mengine mengi!

Hupunguza mfadhaiko

Faida ya kwanza ya kulala vizuri ni kupunguza. ya mfadhaiko, kwa kuwa utulivu unaoletwa na kupumzika huchangia udhibiti wa hisia na kupunguza kiwango cha mkazo katika viumbe, kwa kuwa vitu vyenye manufaa kwa mwili, kama vile cortisol na adrenaline, hutolewa wakati wa kulala.

Kwa hiyo, vitu hivikuleta athari nzuri kwa mwili, kuhakikisha kuwa una siku ya amani zaidi na viwango vya chini vya dhiki. Kwa hiyo, ikiwa unatabia ya kuteseka na kuwashwa mchana kutwa, fahamu kwamba moja ya sababu inaweza kuwa usingizi mbaya, kwa hiyo fikiria juu ya kuongeza ubora wa usingizi wako.

Huboresha hisia zako

Mbali na kupunguza msongo wa mawazo, kulala vizuri kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya mhemko, kwani mwili wako unaweza kupumzika na kujaza viwango vya homoni ambazo zinahusiana moja kwa moja na ustawi. Kwa njia hii, usingizi unaweza kuleta tabia zaidi na furaha kwa siku zako.

Kinyume chake, ikiwa unatabia ya kulala vibaya, ni kawaida kuona dalili za wazi za kuwashwa na dhiki, ambazo huathiri vibaya hali ya hewa. shughuli zako za kila siku. Kwa hiyo, kulala vizuri ni suluhisho bora kwa wale ambao wanatafuta utayari zaidi wa kufanya shughuli, pamoja na furaha zaidi na wepesi.

Kudhibiti hamu yako

Ikiwa una matatizo na kulazimishwa kwa chakula wakati wa mchana, kujua kwamba moja ya sababu inaweza kuwa kuhusiana na usiku usingizi. Hii ni kwa sababu, wakati wa kulala, mwili hutoa homoni, kama vile leptin, ambayo inahusiana na udhibiti wa ulaji wa chakula na matumizi ya nishati.

Kwa hiyo, pamoja na kulala vizuri, inasaidia kuchoma kalori. , ana uwezo wa kudhibiti hamu yakeukiwa macho. Ukiwa na kiwango cha juu cha leptini mwilini mwako, utahisi njaa kidogo na utaweza kula vizuri, epuka kula kupita kiasi na kula sana.

Amilisha kumbukumbu

Wakati wa usingizi mzuri wa usiku, mwili pia unasimamia kurejesha utendaji wa mfumo wa neva, ambao unahusiana moja kwa moja na kumbukumbu. Kwa njia hii, niuroni zinaweza kusambaza taarifa kwa ufanisi zaidi wakati wa saa za kulala vizuri, hivyo kusababisha kuwezesha kumbukumbu.

Aidha, ni wakati wa usingizi ambapo kumbukumbu hupangwa katika ubongo wako na kutengwa kwa umuhimu. ambayo hukusaidia kupata haraka habari muhimu katika maisha yako. Kwa hiyo, kuwa na usingizi wa ubora ni muhimu kwa wale wanaotafuta utendaji mzuri wa mfumo wa neva.

Changamsha mawazo

Kulala kwa ubora pia huleta manufaa kwa utambuzi wa binadamu, jambo ambalo huathiri uwezo wa kufikiri na uwezo mwingine wa kiakili. Kwa hivyo, ikiwa unasoma au unahitaji utendakazi wa haraka wa kiakili kwa shughuli zako za kila siku, kulala vizuri ni suluhu bora la kuchochea mawazo.

Kwa hiyo, pamoja na uanzishaji wa kumbukumbu, manufaa haya huchangia wepesi zaidi wa utendakazi wa ubongo, kwani na pia kwa matumizi makubwa na utendaji katika shughuli za kila siku. Hivyo,ikiwa unaona ukosefu wa wepesi na tafsiri katika siku zako, jaribu kuongeza ubora wako wa kulala.

Rudisha ngozi

Mwishowe, kama ilivyotajwa hapo awali, wakati wa kulala vizuri ni homoni muhimu. hutolewa kwa utendaji mzuri wa mwili, ambayo huleta faida nyingi kwa mwili. Miongoni mwao ni urejesho wa ngozi, kwa vile homoni iliyotolewa inawajibika kwa urekebishaji wa dermis.

Mchakato huu unahusiana na kuonekana vizuri kwa ngozi, kwa vile huepuka wrinkles, alama za kujieleza na ishara nyingine za kuzeeka. kuzeeka. Kwa hiyo, ikiwa imeongezwa kwa mazoea mengine yenye afya katika maisha ya kila siku, usingizi mzuri wa usiku unaweza kuchangia mwonekano wa ujana zaidi na ngozi yenye afya.

Je, nilale saa ngapi ili kupata usingizi wa hali ya juu?

Kama ilivyotajwa, muda wa saa unaoonyeshwa hutofautiana kulingana na kundi la umri. Lakini pia ni muhimu kutambua kwamba kuna watu ambao wanaweza kupata usingizi wa ubora kwa kulala chini ya ilivyopendekezwa.

Kwa hiyo, ili kufurahia ubora wa usingizi, lazima utathmini jinsi unavyoamka. Hiyo ni, ikiwa kawaida huhisi uchovu, uchovu, na maumivu ya kichwa na wengine. Ikiwa dalili hizi ni za mara kwa mara, ni muhimu kushauriana na mtaalamu ili kutambua mambo ambayo yanasumbua usingizi wako wa ubora.

Kwa ujumla, idadi ya saa zamapumziko yaliyoonyeshwa, kwa kikundi cha umri, ni kawaida:

• Watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 2: kutoka saa 11 hadi saa 14;
• Umri wa shule ya mapema, miaka 3 hadi 5: masaa 10-11;
• Watoto kutoka miaka 6 hadi 13: masaa 9 hadi 11;
• Vijana, umri wa miaka 14 hadi 17: kuhusu masaa 10;
• Vijana: kutoka masaa 7 hadi 9;
• Watu wazima, miaka 26 hadi 64: kati ya saa 7 hadi 9;
• Wazee: Saa 7 hadi 8.

Kwa hivyo sasa unajua kuwa kulala kwa saa kadhaa mfululizo hakuleti usingizi wa ubora kila wakati. Ili kufikia usingizi wa ubora, unahitaji kupitisha tabia fulani kabla ya kwenda kulala.