Mawazo ya jumla kuhusu wasiwasi wa jumla

Matatizo ya wasiwasi ya jumla (GAD) ni ugonjwa wa kisaikolojia unaodhihirishwa na wasiwasi kupita kiasi au kujishughulisha kupita kiasi na shughuli za kila siku au kuwazia kwamba matukio ya maafa na maafa yanaweza kutokea. .

Wasiwasi huu si wa kweli kabisa na haulinganishwi, kwa hiyo watu walio na ugonjwa huu wanaishi kwa wasiwasi, kwa hofu na hofu kwamba mambo ya kipuuzi yatatokea, daima wako macho, yaani, daima makini kwa kila kitu kinachoweza kutokea wenyewe au kwa wengine.

Wasiwasi ni hisia ya kawaida na muhimu, lakini kuna hali ambayo inakuwa shida ya akili, ambayo huathiri takriban watu milioni 264 ulimwenguni na Wabrazili milioni 18.6 wanaugua aina fulani. ya ugonjwa wa wasiwasi. Pata maelezo zaidi katika makala haya.

Wasiwasi wa jumla na dalili zake

Wasiwasi wa jumla, kama jina lake tayari linavyosema, ni hisia iliyotiwa chumvi na wasiwasi ni mwingi sana hivi kwamba huisha. kuingilia katika nyanja zote za maisha.

Watu wengi wana ugumu wa kuelewa, kupitia dalili, kwamba wanaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi, wengine huishia kujitambua kupitia mtandao na kuchukua dawa bila ushauri wa matibabu. Katika sehemu hii, utaelewa vipengele vyote vinavyoweza kuashiriawakati mzuri na watu

Kufikiri juu ya mambo mazuri husaidia mtu yeyote, kwa hivyo jaribu kufikiria juu ya kile unachopenda, nyakati ambazo zilikufurahisha, mambo ambayo yanakufurahisha. Kuwa na marafiki na watu ambao unaweza kufurahia nao nyakati nzuri na vicheko vizuri, kwani mzunguko mkubwa wa urafiki ni muhimu kwa ustawi wa kihisia na kiakili.

Tabasamu zaidi na ugundue furaha katika shughuli mpya

Mara nyingi, tunapuuza kitendo cha kutabasamu, lakini kutabasamu kuna faida kubwa kwa afya, pamoja na kufanya mazoezi ya misuli ya uso husaidia kupunguza mvutano na mafadhaiko, kwa hivyo jaribu kulainisha uso wako na tabasamu hata kwa furaha ndogo kila siku. 4>

Kupata shughuli mpya za kufanya pia kutaleta raha zaidi maishani mwako, chunguza mambo mapya ya kufurahisha, ujuzi mpya, jiruhusu kufanya mambo ambayo ulitaka kufanya siku zote, jaribu kutenga wakati kwa hayo, hata usiruhusu iwe hivyo. mara moja kwa wiki, lakini chukua muda kwa ajili yako mwenyewe pekee.

Weka utaratibu na mpangilio

Mojawapo ya dalili zinazoweza kuonekana katika wasiwasi wa jumla ni kuahirisha mambo, ambayo ni ya kuchekesha, kwa kuwa watu wenye wasiwasi hupenda. kuwa na udhibiti juu ya kila kitu, lakini ni dhiki nyingi na shughuli za kufanya hivyo huishia kutoweza kutimiza lolote na kudumaa.

Kuahirisha kunaishia kuonekana kazini, shuleni, nyumbani, hivyo ni muhimu kujipanga na kudumisha utaratibu.Kalenda, lahajedwali na wapangaji husaidia sana katika suala hili, jipange kila wakati kwa shughuli unazohitaji kufanya siku hiyo, jaribu kwenda siku moja baada ya nyingine.

Tafuta na uimarishe ujuzi wako binafsi

Kujijua ni njia ngumu, lakini ya ukombozi na ya msingi kwa ukuaji wa kibinafsi, kwani ni kupata maarifa yanayotuhusu sisi wenyewe, uchambuzi wa kina wa sisi ni nani na tunawakilisha nini. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa vyema uwezo wetu, uwezo, maadili, fadhila na kusudi la maisha.

Kwa kuongeza, hutoa maendeleo ya akili ya kihisia. Hivi karibuni, utaweza kufafanua malengo na malengo yako ni nini, kuwa na uwazi katika madhumuni yako, dhamira ya maisha na kile unachoamini.

Wasiwasi, unyogovu na jinsi ya kuwasaidia wale wanaosumbuliwa na wasiwasi wa jumla

Mara nyingi ni vigumu kutofautisha kati ya wasiwasi na huzuni kwa sababu wana dalili zinazofanana. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua dalili ili uweze kuomba msaada au kumsaidia mtu unayemjua.

Jambo muhimu zaidi la kumsaidia mtu aliye na msongo wa mawazo ni kuwa tayari kusikiliza bila hukumu na kushauri msaada kutoka mtaalamu aliyefunzwa , kwa sababu ni yeye pekee anayeweza kufanya uchunguzi na kuonyesha matibabu bora zaidi.

Wasiwasi na unyogovu

Mtu aliye na wasiwasi wa jumla anaweza kuwa na migogoro.Matatizo ya unyogovu na unyogovu, kama vile mtu aliye na unyogovu anaweza kuwa na mashambulizi ya wasiwasi na kuwa na wasiwasi wa jumla, mmoja haumzuii mwingine. Jambo kuu la kuchambuliwa ni kuhusiana na dalili, kwa sababu ni matatizo ambayo yana dalili zinazofanana, ni muhimu kuzingatia kila mtu. mahali, kutoka kitandani, kutoka nyumbani, lakini tofauti ni kwamba katika wasiwasi hisia ya hofu na uchungu kwa hali ya baadaye hutawala, ambapo katika huzuni mtu binafsi ataonyesha kutopendezwa na nishati kidogo kwa watu na mambo ya kila siku.

Jinsi ya kuwasaidia watoto wanaosumbuliwa na wasiwasi

Hivi sasa, visa vya watoto wenye matatizo ya wasiwasi vinaongezeka kila mwaka, na wanapokuwa katika hali mbaya hutafuta usaidizi kutoka kwa wazazi wao, lakini si mara zote wanaweza kuwasaidia ipasavyo na wanawasaidia. inaweza hata kuzidisha dalili.

Watoto hawana rasilimali za kushinda na kushughulikia shida ya wasiwasi, kwa hivyo watu wazima wanaowajibikia wanapaswa kusaidia katika kushughulikia hisia na kudhibitisha mawazo ya wasiwasi, na kuwahimiza c. ufahamu kwamba wanapitia mgogoro wa wasiwasi na kwamba hisia hizi zisizofurahi na hisia zitapita.

Jinsi ya kuwasaidia vijana wanaosumbuliwa na wasiwasi

Vivyo hivyo kwa vijana, tayari wana kidogo. zaidi ya uwazikuhusu mihemko, wanaweza kutambua na kutaja kile wanachohisi, lakini wanaweza kuwa na aibu kufichua hisia kama hizo. ni kawaida kuwa na mgogoro na kwamba hofu hii yote na uchungu utapita. Daima kumbuka kwenda kuonana na daktari wa akili au mwanasaikolojia.

Shambulio la wasiwasi au shida ni nini?

Shambulio la wasiwasi linaweza kutokea ghafla au baada ya kuwa na kichochezi, lakini kwa kawaida huwezi kutambua vizuri ni nini kingeweza kulianzisha, wakati huo kichwa chako ni kimbunga cha mawazo na hofu na wasiwasi. kiwango cha juu sana.

Ni wakati wa mgogoro ambapo dalili kadhaa za wasiwasi wa jumla hujidhihirisha kwa njia kali, migogoro ina sifa ya tachycardia kali, upungufu wa kupumua kutokana na kupumua kwa kawaida, hofu, uchungu, hisia. ya kifo, kutetemeka kwa mwili, kutokwa na jasho, wengine wanaweza kujisikia wagonjwa na kulia sana.

Inaonekana kama mwisho wa dunia na hakuna njia ya kutoka, lakini siku zote kumbuka kwamba kila kitu ni cha muda mfupi, na migogoro ni ya muda mfupi. pia.

Je, inawezekana kuzuia wasiwasi wa jumla?

Wasiwasi, kwa vile ni jambo la kawaida na muhimu katika maisha ya kila siku, si jambo linaloweza kudhibitiwa na kuzuiwa, kwani linaweza kutokea kwa nguvu zaidi.kulingana na hali.

Watu wote watapitia nyakati zenye mfadhaiko na wasiwasi katika maisha yao yote, lakini kuna wale ambao hawakuweza kustahimili kwa njia bora na wasiwasi huu utakuwa mkali zaidi na wa patholojia.

3>Kinachoweza kufanywa ni kupata mtindo wa maisha unaosaidia katika kudhibiti msongo wa mawazo na mihangaiko ya siku hadi siku, hivyo itakuwa vigumu zaidi kuwa na madhara. Kumbuka kwamba mawazo mabaya, kutotulia, fadhaa, hofu na uchungu unaotokana na wasiwasi ni hisia za kawaida na hisia ambazo hupita.

Ikiwa unapitia hali hii, usione aibu kutafuta msaada , kuna waliohitimu. na wataalamu waliofunzwa kukusikiliza, kukuelewa na kukupendekezea matibabu bora zaidi.

wasiwasi wa jumla.

Ni nini wasiwasi wa jumla

Ni muhimu kuwa makini kwa dhana na dalili za wasiwasi wa jumla ili kuelewa kwa usahihi. GAD ni ugonjwa wa akili ambapo wasiwasi kupita kiasi unahitaji kuzidishwa kila siku kwa angalau miezi 6. kazini, shuleni, katika mahusiano ya kijamii na kimapenzi.

Kwa utambuzi sahihi, pamoja na dalili mahususi, hupaswi kuwa na hofu nyingine au masuala ya hisia, na usiwe chini ya athari za dawa au hali ambazo zinaweza. kuathiri hali na ustawi.

Je! ni dalili kuu za wasiwasi wa jumla

Watu walio na GAD wanaweza kuwasilisha dalili mbalimbali za kimwili na kisaikolojia, kuonyesha mabadiliko katika tabia na viwango vya utambuzi. Dalili za kimwili ni: kuhara, kichefuchefu, kutokwa na jasho, mkazo wa misuli, uchovu, kutokwa na jasho, usumbufu wa kulala, kutetemeka, mapigo ya moyo kwenda kasi na hisia kwamba utapata mshtuko wa moyo ni kawaida sana.

Kuhusiana na tabia na utambuzi, watu wenye wasiwasi wa jumla wanaweza kuwasilisha, pamoja na wasiwasi mwingi, ugumu wa kufanya maamuzi, kuzingatia, kupumzika, hawawezi kufurahia maisha na kuwa na mengi yakuwashwa.

Aidha, wanaweza kuwa na mawazo ya kuingilia, ambayo ni mawazo ambapo mtu binafsi anafanya vitendo viovu na visivyofaa ambavyo hangeweza kamwe kufanya maishani mwake.

Wasiwasi ni wa kawaida kiasi gani?

Wasiwasi ni hisia ya kawaida na muhimu sana kwa fiziolojia na maisha ya mtu. Kwa mfano: nguruwe mwitu katika savanna hulisha kwa amani na ghafla anaona simba akimtazama, mara moja viwango vya cortisol hutolewa kwenye damu na viumbe huingia katika hali ya tahadhari kamili, kuzingatia nishati yote juu ya hali hii.

Kitendo cha kwanza ni kukimbia, kukimbia haraka iwezekanavyo, na ndivyo nguruwe atafanya ili kuepuka hatari. Vile vile hutokea katika hali zenye mkazo na ambayo inaonyesha hatari fulani kwa mtu, utaratibu huu utaanza kutumika mara moja, lakini wasiwasi wa jumla huenda zaidi ya hayo.

Kuna tofauti gani kati ya wasiwasi na wasiwasi wa jumla

Tayari unaelewa jinsi wasiwasi hutokea, lakini nini tofauti yake na TAG? Katika ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, utaratibu ambao nguruwe alianzisha ili kuweza kutoroka katika hali ya hatari utatokea katika hali yoyote.

Mtu aliye na GAD hawezi kutofautisha ni nini hasa hatari, kwa ajili yake hali yoyote itamweka. hatarini, na kwa hivyo lazima iwe macho kila wakati. Na inapotokea hivyo inafahamika kuwa mtu huyo ana GAD,kwa kuwa wasiwasi ni hisia ya kawaida na ya kawaida katika hali sahihi na ambayo inahitaji majibu haya, tatizo ni wakati inatoka nje ya udhibiti.

Ni nini sababu na chimbuko la wasiwasi wa jumla

3> Kwa hivyo kama magonjwa mengine, wasiwasi wa jumla unaweza pia kuwa na asili yake katika sababu za kibaolojia na mazingira, masuala ya maumbile yanaweza kuathiri moja kwa moja kuonekana kwa ugonjwa huu, lakini mazingira na historia ya maisha, au matukio ya hivi karibuni yanaweza kuamua kuonekana kwa ugonjwa huo au la.

Inafaa kuzingatia kwamba ni kitu ambacho watu hawana udhibiti juu yake, kwa hivyo hawana haja ya kujisikia hatia, kinyume chake, kuelewa machafuko na kutafuta msaada ndiyo njia bora zaidi. 6> Jenetiki

Utafiti kuhusu matatizo ya akili unaongezeka zaidi na zaidi, na baadhi yao yanaonyesha kuwa historia ya familia ina jukumu muhimu sana katika kuanza kwa wasiwasi wa jumla.

Yaani, ikiwa katika familia yako wazazi wako, babu na babu, wajomba au pri mos, kuwa na dalili za ugonjwa huo, inawezekana kwamba umeambukizwa kwa urithi. Hii sio sababu pekee, lakini inaweza kuongeza sana nafasi za mtu binafsi kuendeleza GAD. Ikiwa wazazi wako wamegunduliwa, uwezekano ni mkubwa zaidi.

Kemia ya ubongo

GAD inahusiana na utendakazi usio wa kawaida wa seli za neva, ambazo haziwezi kufanya kazi.miunganisho ya ubongo katika maeneo mahususi ambamo wanatenda. Viunganishi hivi huzalisha vipeperushi vya nyuro ambavyo vina jukumu la kuchukua taarifa kutoka kwa seli moja ya neva hadi nyingine.

Neurotransmita iliyoathiriwa zaidi katika TAG ni serotonini. Kwa hiyo, watu binafsi wana viwango vya chini vya serotonini, inajulikana kama homoni ya furaha, inayohusika na kusimamia usingizi, hamu ya kula, hisia, kiwango cha moyo, kumbukumbu, kati ya wengine. Kwa hiyo, mambo haya yanaathiriwa sana katika wabebaji wa GAD, kutokana na serotonini kidogo wanayozalisha.

Mambo ya nje na mazingira

Inajulikana kuwa mazingira yanaweza kumtengeneza mtu binafsi tangu kuzaliwa. Kwa hiyo, hii pia inaishia kuwa msingi kwa kuonekana kwa matatizo ya kisaikolojia. Nyakati zilizopatikana katika utoto na ujana zinaweza kuwa muhimu kwa kuonekana kwa shida katika maisha ya watu wazima, majeraha, ubaguzi ulio na uzoefu, unyanyasaji wa kimwili na kisaikolojia, uonevu, nk.

Katika maisha ya watu wazima, dhiki hutawala katika maisha ya kila siku. watu wengi, hii inaweza pia kuchangia kuonekana kwa ugonjwa huo, pamoja na majeraha yanayopatikana katika maisha yote ya watu wazima, kwani GAD inaweza kuathiri watu wa umri wote.

Utambuzi na matibabu ya wasiwasi wa jumla

Baada ya kugundua dalili, ni muhimu sana kumfuata mtaalamu aliyefunzwa katika eneo hilo, kama vile madaktari wa akili na wanasaikolojia, iliutambuzi sahihi unafanywa na hivyo matibabu sahihi yanapendekezwa kulingana na hali ya mgonjwa. Ni muhimu usijichunguze mwenyewe kupitia mtandao, lakini daima utafute msaada kutoka kwa wataalamu wa afya.

Utambuzi wa wasiwasi wa jumla

Unapomtembelea mtaalamu aliyehitimu, lazima ufichue dalili zako, kwa hivyo daktari atauliza maswali ili kuelewa historia yako ya matibabu na akili. Vipimo vya kimaabara si vya lazima, lakini ni muhimu pia kukataa magonjwa mengine ambayo yanaweza kuathiri ustawi, kama vile matatizo ya tezi.

Kulingana na ripoti, ukubwa na muda wa dalili, daktari wa akili au mwanasaikolojia. itafanya uchunguzi na itaonyesha matibabu sahihi zaidi.

Matibabu ya wasiwasi wa jumla

Matibabu ya wasiwasi wa jumla hujumuisha dawa, tiba na pia mabadiliko ya mtindo wa maisha.

>Kuingiza shughuli za kimwili na lishe bora kwa kawaida huwa na manufaa makubwa kwa wagonjwa, bado ni muhimu kutoacha kutumia dawa na kuachana na tiba, kwani matibabu yanahitajika kufanywa kwa usahihi ili kupata maboresho.

Dawa

7>

Dawa zinazotumika kutibu wasiwasi wa jumla ni dawa za mfadhaiko, watu wengi wanaposikia jina hili huamini kuwa dawa hizi ni kwa watu ambaona unyogovu, lakini sivyo, kundi hili la madawa ya kulevya hutumikia aina mbalimbali za matatizo ya akili, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kulazimishwa, ugonjwa wa hofu, miongoni mwa wengine. , na kati ya tiba zinazopatikana, zinazofaa zaidi kwa wale walio na wasiwasi wa jumla ni tiba ya utambuzi wa tabia (CBT), ambapo mifumo na tabia zinazopelekea mtu kuwa na wasiwasi huu hatari zitaeleweka.

Vidokezo kwa kudhibiti wasiwasi

Kama ilivyotajwa hapo awali, kubadilisha mtindo wako wa maisha ni mojawapo ya mambo muhimu ya kuboresha hali ya wasiwasi ya kiafya, dawa husaidia na kusaidia sana katika kuboresha dalili, lakini haziwezi kushughulikia kila kitu. . Kwa hiyo, ni muhimu kwa mtu binafsi kujitolea ili kupata tabia za afya. Katika maandishi yafuatayo, utajifunza baadhi ya vidokezo vya kudhibiti wasiwasi.

Mazoezi ya mara kwa mara ya shughuli za kimwili

Mabadiliko kutoka kwa hali ya kukaa tu hadi hali ya kufanya kazi huleta tofauti kubwa kwa mgonjwa ambaye ana wasiwasi umeenea, kwani mazoezi ya kimwili hutoa endorphins ambayo husaidia kwa utulivu na hisia ya ustawi.

Unaweza kupata shughuli unayopenda na kujitolea kwayo, inaweza kuwa shughuli yoyote, hata ikiwa ni. tu kutembea kwa dakika 30 mara 3 kwa wiki, hakika utakuwa tayari kujisikiatofauti.

Kuingizwa kwa chakula na tryptophan

Tryptophan ni asidi ya amino ambayo mwili hauwezi kuzalisha, hivyo inahitaji kupatikana kupitia chakula. Husaidia katika utengenezaji wa serotonini, melatonin na niasini, hivyo hutumika pia kama matibabu na kuzuia mfadhaiko na wasiwasi.

Kutokana na faida zake, ni muhimu kwa watu walio na wasiwasi wa jumla kula vyakula. ambayo yana tryptophan. Asidi hii ya amino inaweza kupatikana katika vyakula kama vile: chokoleti ya semisweet, njugu, karanga, karanga za Brazili, ndizi, viazi, mbaazi, jibini, mayai, mananasi, tofu, lozi, miongoni mwa vingine.

Kutafuta njia za kupunguza maumivu. mkazo wa kila siku

Jamii inaishi kwa kasi ya saa 24 kwa siku na kwa kweli kazi pamoja na utaratibu wa kuchosha huishia kuongeza msongo wa mawazo, na hii inasababisha kuibuka kwa wasiwasi na mfadhaiko. Hata kwa maisha ya kila siku yenye kuchosha, ni muhimu kutafuta shughuli zinazosaidia kupunguza mfadhaiko huu.

Mapenzi kama vile kusoma, kazi za mikono, kupika, kutazama filamu, miongoni mwa mengine, yanaweza kuwa muhimu ili kupunguza mfadhaiko baada ya siku yenye uchovu. kazi, hata umwagaji wa kupumzika, massage ya mguu, tayari husaidia. Tafuta kitu ambacho kinakupa raha na kuridhika katika kufanya.

Mazoezi ya kudhibiti kupumua na kupumua

Watu wenye wasiwasi huwa wanapumua sana.haraka, kwa sababu msongo wa mawazo ni mwingi hivi kwamba wanakuwa wakihema na katika matatizo huwa na upungufu wa kupumua. Kuchukua pumzi ya kina daima imekuwa na manufaa, lakini katika kesi hizi ni msingi, katika mashambulizi makali ya wasiwasi ni muhimu sana kuvuta pumzi na exhale kwa undani, kwa njia hii utatuma oksijeni zaidi kwa ubongo na mwili, kukutuliza. 4>

Kuna baadhi ya mazoezi maalum ya kupumua na mazoea ya kutuliza na kutuliza, moja wapo ni kuvuta pumzi na kuvuta pumzi polepole hadi 4 na kuchukua mapumziko mafupi kati yao, inafanya kazi na inasaidia sana katika magumu zaidi. dakika.

Epuka mawazo hasi

Akili ya mwanadamu ni kitu cha kuvutia na ina uwezo mkubwa sana kwamba bado haiwezekani kuielewa kikamilifu. Ni vigumu kuepuka mawazo mabaya, kwa sababu mawazo hutiririka katika mkondo ambapo hakuna udhibiti, ni kitu kimoja wakati mtu anasema "usifikiri juu ya tembo wa pink", jambo la kwanza utafanya ni kufikiri juu ya tembo wa pink.

Kwa hiyo, unahitaji kujiweka wazi sana kwamba wewe sio mawazo yako, haya hayakufafanua wewe. Baada ya mawazo mabaya, usijaribu kusukuma mbali, futa chini ya rug. Kwa kweli, hii inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo fanya kinyume chake, iangalie bila uamuzi, jaribu kuelewa ni kwa nini ulifikiri hivyo na uwe msaidizi na uelewaji na wewe mwenyewe.

Himiza mawazo chanya na ushirikiane nao.