உடலில் வைட்டமின் D அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்ன?

பொதுவாக வைட்டமின்கள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. வைட்டமின் டி பல செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் உடல் சரியாக வேலை செய்ய அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான அனைத்தும் மோசமானவை மற்றும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலானது வரை.

இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் D என்றால் என்ன, உடலில் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். அதன் அதிகப்படியான தீங்குகள், வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் முக்கியமான தகவல்கள். மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

வைட்டமின் டி பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

வைட்டமின் டி உடலுக்கு பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. பின்வரும் தலைப்புகளில், வைட்டமின் டி காம்ப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன, என்ன வகைகள் உள்ளன, அவற்றின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அது உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

வைட்டமின் டி காம்ப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி காம்ப்ளக்ஸ் (கால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), மனித உடலின் தசைக்கூட்டு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இந்த வைட்டமின் உண்மையில் ஒரு முன்-ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது இருக்கலாம். மனித உயிரினத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் பிற மூலங்களிலிருந்தும் வரலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சூரிய கதிர்வீச்சு, சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் (நிச்சயமாக, இது ஒரு தொழில்முறை ஆரோக்கியத்தின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்).

மனித உடலில் வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்

Aமற்றும் எலும்புகளுக்கு. ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் சூரியனின் அளவு, வயது, எடை, நீங்கள் வசிக்கும் பகுதி, தோலின் நிறம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், சூரியக் குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள், பளபளப்பான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை, கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை (இது மெலனின் வித்தியாசத்தால் ஏற்படுகிறது).

இது சூரியக் குளியல் செய்ய சிறந்த நேரங்கள் காலை 10 மணி வரை மற்றும் மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் சூரியனின் கதிர்கள் பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் தோல் எரியும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி பற்றிய பிற தகவல்கள்

உடலுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அதிகப்படியான அளவு சில கடுமையான நோய்களை உண்டாக்கும், எந்தெந்த சூழ்நிலைகளில் இந்த வைட்டமின் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. கீழே பார்க்கவும்!

வைட்டமின் D இன் சிறந்த அளவுகள் என்ன?

அனைவருக்கும் நிலையான இலக்கு வைட்டமின் டி நிலை இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது, இது பல காரணிகளைப் பொறுத்து: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால். இது ஒவ்வொரு நபரின் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பொறுத்தது.

பயனுள்ள கூடுதல் வைட்டமின் D3 வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் (இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுcholecalciferol) வைட்டமின் D2 வைட்டமின் D3 இன் உயிரியல் வலிமையில் 30% முதல் 50% வரை மட்டுமே உள்ளதால், உடலில் உள்ள இந்த வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது, இது கால்சிட்ரியால் ஆகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு

உகந்த நிலைகளை பராமரிப்பதற்கான சராசரி தினசரி சப்ளிமெண்ட் பெரியவர்களுக்கு 2,000UI/நாள் வரை இருக்கும். ஆனால், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால் (சுகாதார நிபுணரால் இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் சரிபார்க்கப்படலாம்), ஒரு நாளைக்கு 4,000UI முதல் 8,000UI வரை, மூன்று மாதங்களுக்கு, பொதுவாக வைட்டமின் D இன் விரும்பத்தக்க அளவை அடைய போதுமானது. உடல்.

முக்கிய உதவிக்குறிப்பு: வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் D-ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் உணவுடன், வைட்டமின்-ஐ உடலால் உறிஞ்சுவதை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் D

பலர் நம்புவதற்கு மாறாக, பெரும்பாலானவர்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் விலங்கு தோற்றம் கொண்டவை, இந்த வைட்டமின் இல்லாததை ஈடுசெய்ய உணவை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இன்று, மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் மூலம் அதைச் சேர்க்கலாம். ஒரு சுகாதார நிபுணரின், இது கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் முக்கியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இன்னும் அதிகமாக அவை உடலில் இல்லாத அல்லது குறைபாடு ஏற்பட்டால். மேலும், தொடர்வது முக்கியம்சூரியக் கதிர்கள் தோலில் அவ்வளவு ஆக்ரோஷமாக இல்லாத சமயங்களில், முடிந்த போதெல்லாம், மிதமாக சூரியக் குளியல் செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, அந்த நபரின் அனைத்து நிலைகளும் சரி செய்யப்பட்ட பிறகு, அது ஒரு சுகாதார நிபுணரால் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். சரிபார்க்கப்பட்டது.

உடலுக்கு ஏற்படும் அதிக அளவு வைட்டமின் டியால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்தச் சூழ்நிலையிலும், மருந்துச் சப்ளிமெண்ட்டுகளை நீங்களே கையாளவும், உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், நல்ல அட்டவணையில் சூரியன் மற்றும் மீன் நுகர்வு போன்ற சில அளவு வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, எப்போதும் வரவேற்கத்தக்கது (நிச்சயமாக, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி கட்டுப்பாடு இல்லை என்றால்).

வைட்டமின் டி அதிகமாக இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள்!

இக் கட்டுரையில் வைட்டமின் டி மனித உடலுக்குத் தேவையான பல முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுவதோடு, எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் சில நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், வைட்டமின் D-ஐ மிதமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதிகப்படியான சிறுநீரக செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கால்சியம் இரத்த ஓட்டத்தில் மற்றும் சில முக்கிய உறுப்புகளில் படிவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

துணையே முக்கிய காரணம்உடலில் வைட்டமின் D இன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அளவுகள், எனவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதன் முக்கிய செயல் உடலில் கால்சியத்தை பராமரிப்பதாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதாவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

இது உயிரணு பெருக்க செயல்முறைகளுக்கும் பங்களிக்கிறது, செல் பெருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது; மற்றும் நரம்புத்தசை போன்ற பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் வைட்டமின் D இருப்பதால், உடலின் சமநிலை மற்றும் வலிமையில் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

டி வளாகத்தின் வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் டி இரண்டு வழிகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்: வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). அவை எவ்வாறு கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன என்பதுதான் அவர்களை வேறுபடுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக: முதலில் குறிப்பிடப்பட்டவை சில காய்கறி உணவுகள் மூலமாகவும், மற்றொன்று சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் மூலமாகவும், மீன் போன்ற உணவுகள் மூலமாகவும் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஆதரவுடன் உறிஞ்சப்படலாம்.

கீழே உள்ள தலைப்பில், வைட்டமின் D2 மற்றும் D3 ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் மற்றும் அவற்றின் தனித்தன்மைகள் மற்றும் தனித்தன்மைகள் என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

வைட்டமின் D2

வைட்டமின் D2 (எர்கோகால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒன்றாகும். தாவர உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் டி வடிவங்கள். ஊட்டச்சத்து இருக்கக்கூடிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில்காளான்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்கள் மற்றும் தாவரங்கள் போன்ற பூஞ்சைகள் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் D3

வைட்டமின் D3 மீன் போன்ற விலங்குகளின் உணவுகளில் (சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) காணப்படுகிறது. ) மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெய். கூடுதலாக, கோலேகால்சிஃபெரால் மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, தோல் தொகுப்பு மூலம், தோல் சூரிய ஒளியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது.

வைட்டமின் டி எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது

இப்போது நீங்கள் வைட்டமின் டி என்றால் என்ன, எந்தெந்த வகைகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் எங்கு காணப்படுகின்றன, அவை மனித உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய முக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இதைப் பாருங்கள்!

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் டி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், காய்ச்சல் மற்றும் சளி வராமல் தடுக்கவும் சிறந்த உதவியாக உள்ளது. கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, உடலில் குறைந்த அளவிலான வைட்டமின் டி, 2019 இல் தோன்றி உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறிய சுவாச நோயான கோவிட்-19 இலிருந்து இறப்பு விகிதங்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இது நடக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு செல்கள் வைட்டமின் டிக்கான ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன, இதையொட்டி, இந்த ஏற்பிகள் பாதுகாப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த செயல்படுகின்றன, நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது

ஆய்வுகள் உள்ளன நிலைகள் கொண்ட மக்கள்இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் D உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றனர் (அவர்களின் உடலில் வைட்டமின் அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது), மேலும் வகை 1 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 80% வரை குறைக்க முடியும். .

இது கணையத்தை பராமரிப்பதில் கால்சிஃபெரால் செயல்படுகிறது (இன்சுலின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான உறுப்பு, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்).

இருப்பினும், இது முக்கியமானது சிறந்த அளவு நிர்வாகம் ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே சர்ச்சைக்குரியதாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்: சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதுகின்றன. சிறந்த ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் முக்கியம்.

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இருதய செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. இது ஒரு ஹார்மோனைப் போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யும் பண்பு, பல கரிம எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு அடிப்படைக் கூட்டாளியாக அமைகிறது.

இருதய நோய்கள் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கான சிகிச்சையாக இது செயல்படாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் போது கால்சிஃபெரால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி உடலின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுக்கவும் போராடவும் உதவுகிறது.(லூபஸ், முடக்கு வாதம், தடிப்புத் தோல் அழற்சி, குடல் அழற்சி, குடல் அழற்சி போன்ற பிற நோய்கள் போன்றவை) . தசை செல்களில் உள்ள கால்சியம் தசைகளை சுருங்கச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

இது மிகவும் சிறந்தது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, இது தவிர்க்கிறது. இயக்கங்கள் பலவீனமடையும் அபாயம் மற்றும், அதன் விளைவாக, வீழ்ச்சி (இது இந்த வயதில் மிகவும் பொதுவானது) பாஸ்பரஸ் குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது, அது எலும்புகளில் படிந்து அல்லது உடலில் மற்ற செயல்பாடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த தாதுக்கள் (கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்) எலும்பு உருவாக்கத்திற்கு அவசியமானவை. வைட்டமின் டி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது.

உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி

உடலில் உட்கொள்ளும் அல்லது அதிகமாகக் காணப்படும் அனைத்தும் உடலில் சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். கீழே உள்ள தலைப்புகளில், வைட்டமின் D இன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். பின்பற்றவும்!

காரணங்கள்

அதிகப்படியான வைட்டமின் டிமருத்துவப் பின்தொடர்தல் அல்லது பரிந்துரை இல்லாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதால் உயிரினம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. அதாவது, தவறாகவோ அல்லது அதைத் தாண்டியோ, அதிக அளவுகளில் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த விதமான கூடுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடும் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் குறிப்பிடப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது .

அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயங்கள்

உடலில் அதிகப்படியான கால்சிஃபெராலின் அறிகுறிகள், அதாவது வைட்டமின் டி போதைப்பொருள், பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, பலவீனம், பதட்டம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல், தாகம், தோல் அரிப்பு மற்றும் கிளர்ச்சி.

கால்சியம் அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதால், இந்த கால்சியம் உடல் முழுவதும் படிந்து, கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில். சிறுநீரகங்கள் செயலிழக்கத் தொடங்கும் போது மீளமுடியாத சேதத்தை சந்திக்க நேரிடும் - இறுதியில் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியத்தின் அளவு அதிகரிப்பது சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் அரித்மியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்

எப்படி

உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு, இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அதிக அளவு பாதிப்புகளை ஈடுகட்ட வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை உடனடியாக நிறுத்துவதே முக்கிய வழிகாட்டுதலாகும்.ஏற்படக்கூடிய சூழ்நிலையை மாற்றியமைக்கவும் எலும்புகள் மற்றும் கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கும்.

உயிரில் வைட்டமின் டி குறைபாடு

அதிகப்படியானது உடலில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துவது போல், வைட்டமின் டி இன் குறைபாடும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கால்சிஃபெரால் நுகர்வு இல்லாததற்கான காரணங்கள், முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவை அடுத்த தலைப்புகளின் பொருளாகும். இதைப் பாருங்கள்!

காரணங்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு இந்த வைட்டமின் ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வதாலும், சூரிய ஒளியில் சிறிது வெளிப்படுவதாலும் ஏற்படலாம்.

இருக்கிறது. மேலும், வைட்டமின் D இன் குறைபாடு சைவ அல்லது சைவ உணவின் விளைவாக அல்லது பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய சூழ்நிலைகள், மேலும் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் - அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு - இது முடிவடைகிறது. வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

உடல் பருமனானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படுவார்கள், அதே போல் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதை மெலனின் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயங்கள்

இல்லாததால் ஏற்படும் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்உடலில் உள்ள வைட்டமின் D, இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவு குறைதல், தசை வலி, தசை பலவீனம், எலும்பு பலவீனம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (குறிப்பாக வயதானவர்களில்), ரிக்கெட்ஸ் (குழந்தைகளில் காணப்படும்) மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு சில சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு; லூபஸ்; செலியாக் நோய்; கிரோன் நோய்; குறுகிய குடல் நோய்க்குறி; சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்; இதய செயலிழப்பு; மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள்.

சிகிச்சை

வைட்டமின் D இன் பற்றாக்குறையை ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது உமிழ்நீர் மூலம் உறுதிப்படுத்தலாம். உடலில் அதிக வைட்டமின் டி தேவை என்பது உறுதிசெய்யப்பட்டால், கால்சிஃபெரால் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளதா என்பது மதிப்பீடு செய்யப்படும்.

அந்த நபர் சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள இடத்தில் வாழ்கிறாரா அல்லது உள்ளாரா என்பதைப் பொறுத்து சூரியன் அல்லாத உணவு, வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளதால், மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அளவு கூடுதல் மருந்துகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிட முடியும், எனவே இந்த மருத்துவப் பின்தொடர்தல் எப்போதும் முக்கியம்.

முக்கிய ஆதாரங்கள் வைட்டமின் டி

இந்தக் கட்டுரையில் ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டபடி, வைட்டமின் டி உணவு, சூரிய ஒளி மற்றும் கூடுதல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. கால்சிஃபெரோலின் இந்த ஆதாரங்களைப் பற்றிய கூடுதல் விவரக்குறிப்புகளை கீழே காணலாம். இதைப் பாருங்கள்!

உணவு

இதில் உள்ள பொருட்களைப் பொருத்துவது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம்ஷிடேக் காளான், காட் லிவர் எண்ணெய், டுனா, சால்மன், சிப்பி போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. விலை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறானவை. எனவே, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மத்தி, முழு பால் போன்ற பிற உணவு விருப்பங்களும் உள்ளன.

துரதிருஷ்டவசமாக, காளான்களைத் தவிர சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பல விருப்பங்கள் இல்லை, ஏனெனில் வைட்டமின் டி உணவுகளில் பிரத்தியேகமாக உள்ளது. விலங்கு தோற்றம் மற்றும் காய்கறி பானங்கள் போன்ற சில செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்களில்.

கூடுதல்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருவருக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், அது குறைவாக இருக்கும் நாடுகளில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சூரிய ஒளியில் தோல் வெளிப்பாடு. மேலும், குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் கருப்பு நிற சருமம் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள், சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் இணையத்தில் காணலாம் - அவை பெரியவர்களுக்கான காப்ஸ்யூல்களாகவோ அல்லது குழந்தைகளுக்கு சொட்டு மருந்துகளாகவோ இருக்கலாம்.

இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதை விழிப்புணர்வுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ள அனைத்து காரணங்களையும் மனதில் கொண்டு, விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதல்.

சூரிய ஒளி

வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான முக்கிய வழி சூரியக் குளியல் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம்