சூரிய நமஸ்கர் இயக்க சுழற்சியை சந்திக்கவும்: சூரியனுக்கு வணக்கம்!

யோகாவின் தத்துவத்தில், ஒவ்வொரு நிலையும் வரிசையும் முழுமையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சூரிய நமஸ்கர் என்பது சூரியனின் பெயரைக் கொண்ட சூரியனால் குறிக்கப்படும் கடவுளின் உருவத்திற்கு வணக்கம் செலுத்தும் நோக்கத்தைக் கொண்ட இயக்கங்களின் தொகுப்பான ஆசனங்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது தெய்வீக மரியாதை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கும் ஒரு வரிசையாகும்.

ஆசனங்கள் முழுவதிலும், உடலும் மனமும் பயிற்சிக்காக அல்லது அன்றைய தினத்திற்காகவே மிகவும் தயாராக இருக்கும். யோகா பயிற்சியின் மனோதத்துவ பண்புகள் தோரணைகளின் ஆதரவிலிருந்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளில் வெளிப்படுகின்றன, இது சூரிய நமஸ்காரத்திலும் பிரதிபலிக்கிறது.

இவ்வாறு, சூர்யாவை அதன் மாறுபாடுகளில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அதிக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவர உதவுகிறது. மற்றும் தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வு. கட்டுரை முழுவதும், இந்தியாவில் தோன்றிய சூரியனுக்கு வணக்கம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைச் சரிபார்க்கவும்!

யோகா மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

மில்லினியல்கள், யோகா மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் இணைக்கப்படவில்லை யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் வகுப்புகளில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யப்படும் போது மட்டுமே. ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்தின் தாளத்தைப் பின்பற்றி ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் நுழைந்து வெளியேறுவது உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, பிராணனை, முக்கிய ஆற்றலை ஓட்டுகிறது.

பின்தொடரவும், சூரிய நமஸ்காரத்தின் வரலாறு மற்றும் அதன் உறவைப் பற்றி மேலும் அறியவும். இருப்பின் ஆழமான நிலைசூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் அவற்றை சில வினாடிகள் வைத்திருப்பது இருதய முயற்சி மற்றும் மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது. எல்லா யோகாசனங்களையும் போலவே, தீவிரமான வரிசைகளும் உடலைச் செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. எனவே, உடலின் உயிரணுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

சூர்ய நமஸ்காரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தோரணைகள் உடலில் இருந்து வலிமை தேவைப்படுகிறது. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வதன் மூலம், உடலின் பல்வேறு பாகங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், அவை தொடைகள், கன்றுகள், முதுகு, தோள்கள், கைகள் போன்றவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவுகின்றன.

இயக்கங்களின் போது வயிற்றுச் சுருக்கம், இழுத்தல் தொப்புள் உள்நோக்கி, எப்போதும் யோகா பயிற்சிகளில் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை இடுப்பு முதுகெலும்புப் பகுதியைப் பாதுகாக்கவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

முதுகுவலி மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது

உடலுக்குத் தேவைப்படும் தினசரி உடற்பயிற்சியாக, சூரிய நமஸ்காரம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். . அதன் இயக்கங்கள், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைவுகள், அத்துடன் மாற்றங்கள், முதுகுத்தண்டு இன்னும் நெகிழ்வான செய்ய.

முதுகு தொடர்பாக மக்கள் உணரும் அசௌகரியத்தின் பெரும்பகுதி துல்லியமாக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் வருகிறது. சூரிய வணக்கம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை ஆராய்வதன் மூலம் உதவுகிறதுதோரணையை சீரமைக்கவும், அது தொடர்பான பிரச்சனைகளை சரிசெய்யவும்.

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

உடல் விழிப்புணர்வையும் ஒருங்கிணைப்பையும் வளர்க்க விரும்புவோரின் கூட்டாளியாக யோகா பயிற்சி உள்ளது. சூர்ய நமஸ்காரைப் பொறுத்தவரை, சுழற்சியின் மூலம் முன்மொழியப்பட்ட தேவை, புலனுணர்வு மற்றும் இடத்தின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கருத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, இயக்கங்களின் தரம் மற்றும் திரவத்தன்மையை மேலும் தூண்டுகிறது. வரிசையைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், அன்றாட வாழ்வில் கூட இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, ஒளி மற்றும் இணக்கமாக மாறும்.

மன ஒருமைப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது

ஒட்டுமொத்தமாக யோகா பயிற்சி அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும், சூரிய நமஸ்காரம் வேறுபட்டதல்ல. சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த உடலின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தற்போதைய தருணத்தில் மனம் மிகவும் அமைதியாகவும், ஒருமுகமாகவும் மாறும்.

தனிநபர் மனரீதியாக எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறாரோ, அந்தளவுக்கு அவரது உணர்தல் மற்றும் கவனிப்பு திறன் அதிகமாகும். அது நடக்கும். இந்த நன்மை உடல் விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியாளரின் உடலின் வரம்புகளை வலியுறுத்துகிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

சில ஹார்மோன்களின் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உச்சநிலை ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கின்றன. இந்த நிலைமையை மாற்றியமைக்க, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செருகுவது ஒரு அடிப்படை படியாகும். சூர்ய நமஸ்கர், யோகா பயிற்சிகளில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்க மிகவும் முழுமையானதாக கருதப்படுகிறது.

இதனால், மன அழுத்த அளவு குறைகிறதுமற்றும் டென்ஷன்களை விடுவித்து, உயிரினம் ஆரோக்கியமாகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வலுப்பெறுகிறது.

உயிரினத்தை நச்சு நீக்க உதவுகிறது

உயிரினத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க சுவாசம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த கருவியாகும். சூரிய நமஸ்காரத்தைச் செய்யும்போது, ​​காற்றின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக நிரப்புவதும், அமைதியான வேகத்தில் அவற்றை காலி செய்வதும் எளிதாகிறது.

இந்த நடவடிக்கை இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சரியாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டது, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல். சூர்யா நம்சகர் மனதை அமைதிப்படுத்துவதால் எண்ணங்களையும் நச்சு நீக்குகிறது. உடலில் அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுவது மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாகும்.

யோகா மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் பற்றிய பிற தகவல்கள்

சூரிய நமஸ்காரத்தின் வழக்கமான பயிற்சி, சிறிய முறை அல்லது சவாலான முறையில் 108 வரிசைகளின் சுழற்சி, ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு மாறுபாடுகள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கால அளவு மற்றும் சாத்தியமான தழுவல்களுடன், இது உடலின் ஆற்றல் மையமாக செயல்படும் ஒரு முக்கியமான சக்கரமான சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு ஆற்றலைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு வழியாகும். சூரிய வணக்கம் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டுமா? மற்ற தரவுகளைப் பார்க்கவும்!

சூரிய நமஸ்காரத்தை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

நேரில் அல்லது தொலைதூரத்தில் யோகா வகுப்புகளை மேற்கொள்பவர்களுக்கு, பயிற்சியாளர்களால் சூரிய நமஸ்காரத்தை வகுப்புகளில் சேர்க்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தினசரி நடைமுறையில் சூரிய நமஸ்காரம் முதல் படியாக இருக்கலாம். வெறுமனே, திஇந்த வரிசையானது தினமும் காலையில், சூரிய உதயத்தைத் தொடர்ந்து, வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

நட்சத்திரம் உதிக்கும் திசையை நோக்கி சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. சக்கரங்களின் பார்வையில், இந்த செயல் உடலின் ஒவ்வொரு ஆற்றல் மையங்களையும் விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. சுழற்சி முழுவதும், வெவ்வேறு சக்கரங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய ஏற்ற நேரம் எது?

யோகியின் சுவாசத்தின் தாளத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது சூரிய நமஸ்காரம் முன் நிறுவப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒருவரின் மூச்சுத்திணறலைப் பொறுத்து, சூரிய நமஸ்காரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். பொதுவாக, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றமும் 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்.

சரியான நேரம் இல்லை, ஆனால் சூரிய நமஸ்காரம் சுருக்கமாக, 1 நிமிடம் முதல் தோராயமாக 3 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தோரணைகளில் நீண்ட நேரம் இருக்க விரும்பினால், நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். ஏனென்றால் இந்த பயிற்சி எப்போதும் யோகிக்கு சொந்தமானது.

சூர்ய நமஸ்கார இயக்கங்களின் சுழற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

சூரிய நமஸ்காரத்தின் முழுமையான வரிசை சராசரியாக 10 முதல் 14 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், சூரியனுக்கு வணக்கம் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். 108 முறை செய்வது நடைமுறையில் ஏற்கனவே முன்னேறியவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும் சவாலாகும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து நிறைய தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், வரிசையை ஒரு சில முறை மட்டுமே செய்ய முடியும்.அதே பலன்களுடன்.

யார் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யலாம்?

சூர்ய நமஸ்காரமானது உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர, அனைத்து யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது மணிக்கட்டு குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சூரிய வணக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். மற்ற சூழ்நிலைகளில், தோரணையின் தீவிரத்தை உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றவும், ஏனெனில் வரிசைக்கு வலிமை தேவைப்படுகிறது.

சூரிய நமஸ்காரத்தைச் செய்யும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

சூரிய நமஸ்காரம் செய்பவர்களுக்குத் தேவையான முக்கிய கவனிப்பு உடலின் வரம்புகளை மதித்து செயல்படுவதாகும். தசைகளை அதிகமாகக் கோருவது அசௌகரியத்திற்கு கூடுதலாக காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், மனம் கிளர்ந்தெழுகிறது மற்றும் வரிசையின் பலன்களை யோகி உண்மையாக உணரவில்லை.

உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது முதுகு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைமுறையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். கூடுதலாக, ஆற்றல் மிக்க இயல்பைப் பராமரிப்பது உடலை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது கவலை அளிக்கிறது, யோகாவின் கட்டளைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுகிறது: அகிம்சை. அதீத முயற்சியும் வலியும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு எதிரான வன்முறையின் ஒரு வடிவமாகும்.

சூரிய நமஸ்கரின் அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகள் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன!

சூரிய நமஸ்காரத்தின் வரிசை, வெவ்வேறு ஆசனங்களைச் சேர்த்து, சூரியனின் தினசரி சுழற்சியைக் குறிக்கிறது. நட்சத்திரம் அடிவானத்தில் உயர்கிறது, வருகிறதுஅதன் மிக உயர்ந்த புள்ளிக்கு மற்றும் அது அமைக்கும் தருணத்தை நோக்கி இறங்குவதைத் தொடங்குகிறது, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறது. சூரிய நமஸ்காரத்தின் போது அதே மாறும் தன்மை நிகழ்கிறது, இது உயிரினத்தின் அனைத்து அடுக்குகளையும் இணைக்கிறது மற்றும் மிகவும் முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடுதலாக, சூரியனுக்கு வணக்கம் செலுத்தும் தோரணைகள் அதே தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சியாளரின் சுவாசமாக. யோகி மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவர் ஒரு நிலையில் நுழைகிறார், அவர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவர் மற்றொரு நிலைக்கு நுழைகிறார்.

இதன் பொருள் சூரிய நமஸ்காரத்தை முடிக்கும் வேகம் மிகவும் தனிப்பட்டது, நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மெதுவாக இருக்கும். நேரம் மற்றும் வெற்றி சுவாச ஓட்டத்தை நீடிக்கிறது. சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு நெருக்கமான நேரங்களில் இந்த வரிசையை நிகழ்த்தும்போது, ​​ஆன்மீக நன்மைகள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும்.

சூர்ய நாமஸ்லர் என்றால் என்ன?

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது இந்திய நாகரிகத்தின் தொடக்கத்திற்குச் செல்லும் தோரணைகளின் வரிசையாகும். ஒரு கலாச்சார இயல்பில், இது உடல் உடலில் மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, தனிநபர்களுக்கும் தெய்வீகத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ளலாம். ஆசனங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தைக் குறிக்கிறது, இது தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பும் நடனத்தைப் போன்ற ஒரு சுழற்சியில் உள்ளது.

இது ஒரு வகையான நகரும் தியானத்தில் சூரியனுக்கான மரியாதை. வெறும் இயக்கங்களை விட, அவை புதிய உடல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கண்ணோட்டங்களை உருவாக்கும் நனவான செயல்கள் ஆகும்.

யோகாவின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

யோகா இந்தியாவில் உருவானது, இருப்பினும் அதை உறுதியாக நிரூபிக்க முடியாது அதன் தோற்றத்தின் தருணம், இது சுமார் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நிகழ்ந்ததாக நம்பப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து பெறப்பட்ட மற்றும் தொழிற்சங்கத்தைக் குறிக்கும் ஆயிரக்கணக்கான நடைமுறை, அதன் மிகவும் பிரபலமான வெளிப்பாடாக பாய் (பாய்) மீது அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், யோகாவை அனுபவிப்பது தூண்களின் தொகுப்பிற்கு ஒத்திருக்கிறது.

அதன் தத்துவம், அகிம்சை மற்றும் ஒழுக்கம் போன்ற கொள்கைகளுடனான தொடர்பை உள்ளடக்கியது, இது நடைமுறைக்கு கூடுதலாக ஒருவரின் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய நோக்கத்துடன் உள்ளன.

சூரியனை வணங்குவதன் நோக்கம் என்ன?

சூரியனுக்கு வணக்கம் செலுத்துவது சூரியனுக்கு முன் மரியாதையைக் குறிக்கிறதுசூரியனால் குறிக்கப்பட்ட தெய்வம். யோகா வகுப்புகளில் உருவாக்கப்பட்ட கருத்தின் ஒரு பகுதி, பெரியதாக இருக்க, நீங்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆகவே, சூர்யாவுக்கான வணக்கம், இந்தியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் போற்றப்படும் ஒரு உருவத்திற்கு ஒரு சடங்கு போன்றது.

விரைவில், சூர்யா எல்லாவற்றையும் அறிந்தவர் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பார்ப்பவர் மற்றும் எல்லாவற்றையும் காப்பவர் என்பதற்கான தெய்வீக பிரதிநிதித்துவம். என்று வாழ்க்கை நிரம்பி வழிகிறது. சூரிய நமஸ்காரத்தின் பயிற்சியானது யோகாவின் இரண்டு தூண்களான பிராணயாமா மற்றும் ஆசனத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது: நனவான சுவாசம் மற்றும் தோரணைகள். இவ்வாறு, வரிசையின் மூலம் சூரியனைக் கௌரவிப்பது, ஆன்மீக ரீதியில் முழுமையின் மிக உயர்ந்த பகுதியுடன் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

சூரிய நமஸ்காரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சூர்ய நமஸ்காரத்தின் உணர்தல் கொள்கையாக உயிரை ஏற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. வரிசையால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன நலன்களைப் பெறுவதற்காக ஒருவர் தோரணைகளை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது வேகப்படுத்தவோ கூடாது. இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், உடல் மற்றும் நுட்பமான ஆற்றலுக்கு இடையிலான உறவை விரிவுபடுத்துவதற்கு வரம்புகளுக்கு மதிப்பளிப்பதே சிறந்த வழியாகும்.

சூர்ய நமஸ்காரத்தை இயற்கையான மற்றும் திரவ வழியில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கட்டாயப்படுத்தாமல், நடைமுறையின் உண்மையான விளைவுகள் தோன்றும். . அமைதியான மனதுடன், யோகாவின் கட்டளைகளில் ஒன்றான தற்போதைய தருணத்தில் யோகி கவனம் செலுத்த முடியும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், இயக்கங்கள் அதிக திரவமாகி, உயிரினத்தின் உட்புறமாக்கல் ஒரு விளைவாகும். சூர்யா செய்வதிலும் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது.

சூர்ய நமஸ்காரம் படிப்படியாக

Aசூர்ய நமஸ்கர் வரிசையானது சாத்தியமான ஒவ்வொரு கண்ணோட்டத்திலிருந்தும் மிகவும் முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. முழு உடலையும் சீரமைப்பதுடன், சூரிய வணக்கம் சுவாச மண்டலத்தை வேலை செய்கிறது, சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் உள்நோக்கத்திற்கான அழைப்பாகும். ஆசனங்கள் மாறுபடலாம் என்றாலும், சூரிய நமஸ்காரத்தின் படிப்படியான படி மற்றும் ஒவ்வொரு தோரணையின் முன்மொழிவையும் பார்க்கவும். சூர்ய நமஸ்காரம் புறப்பாடு மலைக்கோலம். தடாசனாவில், வெளிப்படையான செயலற்ற தன்மை என்பது பூமியின் ஆற்றலுடன் தொடர்புடைய உடலை சமநிலைப்படுத்தி சீரமைக்கும் பல செயல்களின் பிரதிபலிப்பாகும்.

இந்த ஆசனத்தில், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விடுங்கள். , உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், கண்களை மூடு. தடாசனாவில் சில சுவாசங்கள் இருக்க முடியும், வரிசையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆற்றல் மற்றும் உடல் வேர்களை உருவாக்குகிறது.

சூரிய நமஸ்காரத்தில், கிசுகிசுப்பான மூச்சு அல்லது உஜ்ஜயி பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. அதைச் செய்ய, மூக்கின் வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், குளோட்டிஸைச் சுருக்கி, கேட்கக்கூடிய ஒலியை உருவாக்கவும். இந்த சுவாசம் அமைதியானது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

2வது - உத்தனாசனம், முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்

தடாசனாவில், மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே கொண்டு வரவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி செலுத்தி, உத்தனாசனத்திற்குள் நுழையவும். தோரணை ஒரு முன்னோக்கி வளைவு,பயிற்சியாளரின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து முழங்கால்களை நீட்டி அல்லது வளைத்துச் செய்ய முடியும். இடுப்பு மேல்நோக்கி, கணுக்கால்களின் திசையில் இருக்க வேண்டும்.

உடலை வளைக்க, இடுப்பிலிருந்து இயக்கத்தை மேற்கொள்ளவும். ஆசனம் தொடை எலும்புகளையும் பின்புறத்தையும் ஆழமாக நீட்டுகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அடுத்த போஸுக்கு மாறுதலைத் தொடங்குங்கள்.

3வது - அஷ்வ சஞ்சலனாசனா, ரன்னர் போஸ்

அஷ்வா சஞ்சலனாசனா என்பது நம்பிக்கையையும் உறுதியையும் வளர்க்கும் ஒரு போஸ். உள்ளே நுழைய, உத்தனாசனாவிலிருந்து ஒரு காலால் பின்வாங்கவும். முன் பாதம் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கப்பட்டு, முழங்கால் கணுக்காலுக்கு அப்பால் செல்லாமல் வளைந்திருக்கும்.

பின் கால் நேராக, குதிகால் சுறுசுறுப்பாகவும் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும். இது ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு எதிரெதிர் சக்திகளை உள்ளடக்கிய ஆசனமாகும்.

4வது - Adho Mukha Svanasana

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கீழ்நோக்கி உள்ளிடவும். இதைச் செய்ய, இரண்டு கால்களையும் சீரமைத்து, உங்கள் முன் காலால் பின்வாங்கவும். கைகளின் உள்ளங்கைகள் தரையில் உள்ளன, விரல்கள் தனித்தனியாக உள்ளன.

அதோ முக ஸ்வானாசனாவின் முக்கிய கோரிக்கை, முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டியிருந்தாலும், குதிகால் தரையை அடையவில்லை என்றாலும், முதுகெலும்பை சீரமைக்க வேண்டும். . வயிறு தொடைகளை நோக்கி செல்ல வேண்டும். தோரணையால் நீட்டிக்கப்பட்ட பிறகு, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வரிசையைத் தொடரவும்.

5வது -அஷ்டாங்க நமஸ்காரம், 8 மூட்டுகளுடன் வாழ்த்து தெரிவிக்கும் தோரணை

நன்கு அறியப்பட்ட பலகை தோரணை (பலகாசனம்) என்பது உடல் பாயை நோக்கி இறங்குவதற்கான ஒரு மாற்றமாகும், இது மூச்சை வெளியேற்றும்போது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் சுவாசம் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. பலகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை விரிப்பில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயரமாகவும், உங்கள் கால்விரல்களை விரிப்பில் வைக்கவும்.

உங்கள் நுரையீரல் காலியாக இருக்கும்போது, ​​இயக்கத்தை முடிக்கவும். ஒரு டைவ் எனக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆசனம் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

6வது - புஜங்காசனம், கோப்ரா போஸ்

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை விரிப்பில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து வளைத்து, உங்கள் குளுட்டுகளை சுருக்கி, பாயில் உங்கள் உள்ளடியை வைக்கவும். கோப்ரா போஸின் வலிமையானது மேல் முதுகில் உள்ளது, கீழ் முதுகில் இல்லை.

உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் மார்பை உயரமாக வைத்திருங்கள். புஜங்காசனம் என்பது மார்பைத் திறந்து, சேமிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடும் முதுகு வளைவு.

இது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஆசனத்தை உர்த்வா முக ஸ்வனாசனம், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஆகியவற்றை மாற்றவும். அப்படியானால், உங்கள் கால்களை விரிப்பில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். கைகள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும்.

இயக்கங்களின் சுழற்சியை முடித்தல்

சூரிய நமஸ்காரத்தின் இயக்கங்கள் தினசரி சூரிய சுழற்சியைக் குறிக்கும் என்பதால்,வரிசை சுழற்சியானது. இந்த வழியில், அவள் ஆரம்பம், நடு மற்றும் முடிவு என்ற கருத்தை உருவாக்கி, அவள் தொடங்கிய அதே தோரணைகளுக்குத் திரும்புகிறாள்.

முந்தைய ஆசனங்களைப் போலவே, சூரிய நமஸ்காரம் மூச்சுத் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தோரணைகள். நீங்கள் உஜ்ஜயி பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்தி சுழற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் விரும்பினால் இந்த சுவாசத்தைத் தொடரவும். எந்த நேரத்திலும், உதரவிதான சுவாசத்திற்குத் திரும்புவது சாத்தியமாகும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்

அதோ முக ஸ்வனாசனாவுக்குத் திரும்புவது, யோகியின் வரிசையின் இறுதி நீட்டிப்புக்குள் நுழைவதற்கான ஆயத்தக் கட்டமாகும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஓய்வெடுக்கும் தோரணையாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் உடல் தேவைகள் மறுக்க முடியாதவை. மூச்சை வெளியேற்றும் முழு நேரத்திற்கும் ஆசனத்தைப் பிடித்த பிறகு, உள்ளிழுப்பது அடுத்த போஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

அஷ்வா சஞ்சலனாசனா

ஓடப்பவரின் தோரணையில் மீண்டும், எதிர் காலை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் இது. முதல் முறையாக இந்த நிலையில் இருந்தவர். யோகாவில், உடலின் பக்கங்களைத் தனித்தனியாக வேலை செய்யும் தோரணைகள் எப்போதும் உடல் மற்றும் ஆற்றல் நோக்கத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். மேலே பார்த்து, கைகளுக்கு இடையில் பாதத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உத்தனாசனம்

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து திரும்பவும். மீண்டும், முழங்கால்கள் தேவைப்பட்டால் வளைந்திருக்கும், மற்றும் கைகளின் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது தோரணையின் பலன்களை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்க உதவுகிறது, இது பிரசவத்துடன்,உங்கள் இடுப்பை எப்போதும் மேல்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

தடாசனா

இறுதி சுவாசத்தில், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே இணைக்கவும். இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் மட்டத்தில் உடலை நுட்பமாக பின்னோக்கி வளைப்பது இந்த கட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான செயலாகும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மார்பின் உயரத்திற்குக் குறைத்து, அவற்றை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விடுவித்து, ஆரம்ப ஆசனமான தடாசனாவுக்குத் திரும்பவும். தோரணையானது உயிரினத்தின் ஆற்றலை தரையில் இணைக்க உதவுகிறது.

ஷவாசனா, சடல தோரணை

சவாசனா அல்லது சவன்னா, யோகா பயிற்சிகளின் இறுதி தோரணையாகும், இது சூரிய வணக்கத்தின் சுழற்சியை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும். . இது ஒரு ஓய்வெடுக்கும் ஆசனம், இதில் யோகி படுத்திருக்கும் நிலையில், கால்கள் சற்று விலகி, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். இது பிணம் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலுறுப்புகளிலிருந்து மையத்தை நோக்கி நிகழும் உடலின் தளர்வை உருவகப்படுத்துகிறது.

எனவே, ஷவாசனா செய்யும் போது, ​​உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக சுவாசிக்கவும். தோரணையை தியானங்களுடன் இணைப்பது சாத்தியமாகும், மேலும் இந்த முடிவின் கவனம் பயிற்சி முழுவதும் நகர்த்தப்பட்ட ஆற்றலைச் சேர்ப்பதாகும்.

சூரிய வணக்கத்தின் முழு சுழற்சியை எவ்வாறு செய்வது

சூரிய நமஸ்காரத்தின் முழு சுழற்சியானது ஆசனங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதையும் அறியப்பட்ட வரிசைகளில் அவற்றின் மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கியது, அவை மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரே நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. சூர்ய நமஸ்கர் விஷயத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தோரணையை உடையவர், உதாரணமாக, சுழற்சியை முடிப்பது சார்ந்ததுஉடலின் இருபுறமும் சமமாக வேலை செய்யும் வரிசையின் மூலம் இரண்டு முழு பத்திகள்.

சுழற்சியை நிறைவு செய்வதற்கான வழிகாட்டி சுவாச ஓட்டம் ஆகும், மேலும் ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் நுழைவதற்கு முன்பு, ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிக்கும் நடைமுறைகள் உள்ளன. தோரணைகளை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், உடலின் பல்வேறு ஆற்றல் மையங்கள், சக்கரங்கள் வேலை செய்து பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

சூர்ய நமஸ்காரத்தின் நன்மைகள்

சூரிய நமஸ்காரம் தேவையற்றது மற்றும் முழுமையானது என்பது இரகசியமல்ல. நன்மைகள். துல்லியமாக அது உடல் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றைக் கோருவதால், ஆரோக்கியத்தின் தாக்கங்களை தெளிவாக உணர முடியும். உடலை வலுவாகவும், எதிர்ப்புத் திறனுடனும் ஆக்குவதுடன், ஆசனங்கள் மனநலம் மற்றும் ஆற்றல் மிக்க நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையவை. கீழே மேலும் அறிக!

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க சூர்ய நமஸ்கர் இயக்க சுழற்சி மிகவும் செயல்படுகிறது. ஏனென்றால், சம்பந்தப்பட்ட தோரணைகள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகின்றன.

உத்தனாசனம் போன்ற தலையைத் தாழ்த்துவது, நரம்பு மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. சூரிய வணக்கத்தின் மூச்சு, ஆசனங்களின் தொடக்கப் புள்ளியாக இருப்பதால், அதிக அமைதியையும் மனத் தெளிவையும் தருகிறது, உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது

தோரணைகளைச் செயல்படுத்துகிறது.