சரியாக தூங்குவது எப்படி?

உறக்கம் என்பது ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். சரியான தூக்கத்துடன், தனிநபர்களின் வாழ்க்கைக்கு பல நேர்மறையான புள்ளிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அதாவது நீண்ட ஆயுள் அல்லது அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும். எனவே, தூக்கம் தரும் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க, சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இந்த காரணத்திற்காக, படுக்கை நேரத்தில் தலையிடும் பல காரணிகள் உள்ளன மற்றும் சரியாக தூங்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. எனவே, சரியாக தூங்குவது நேரம், நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் படுத்திருக்கும் நிலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும். இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எப்படி தூங்குவது என்பதில் தலையிடுகின்றன.

ஆனால், நிலையைப் பற்றி பேசுகையில், அறிஞர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்குவதே சரியான வழி. மேலும், கால் வளைந்திருக்க வேண்டும். விஷயத்தின் மேல் இருக்கவும், வாழ்க்கைக்கான இந்த இன்றியமையாத செயலைப் பற்றி அனைத்தையும் அறியவும், பின்வரும் உரையின் மீதமுள்ளவற்றைப் பின்பற்றவும் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் முடிவுகளை எடுக்கவும். படித்து மகிழுங்கள்!

தூக்கம் பற்றி மேலும்

விஞ்ஞானிகள் கூட ஒருமித்த கருத்தை எட்டாத பல மர்மங்களில் தூக்கம் ஈடுபட்டுள்ளது. ஆனால், இந்த ஓய்வு நிலையில்தான் உடல் மீண்டும் பிறக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் பொருட்களின் உற்பத்தி, மாற்றம் மற்றும் நீக்குதல் ஆகியவற்றில் தீவிர இரசாயன செயல்பாடு உள்ளது, கூடுதலாக ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது.தரமான. இசைக்கு மக்களின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஆற்றல் உண்டு, அதனால் ஒரு பாடலின் மூலம் நீங்கள் சோகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைப் போல, மெல்லிசையின் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

எனவே, உங்களுக்குப் பொருந்தாத பாடல்களைத் தேடுங்கள். எழுந்திருங்கள் மற்றும் உங்களை மேலும் உள்நோக்கமும், அமைதியும், தனிமையும் கொண்டவர்களைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இது உறக்கத்தை ஈர்க்கும், மனம் மிகவும் தளர்வாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும் மற்றும் அதன் அடைக்கலம் பின்னர் மீண்டும் பணியைத் தொடங்கும்.

இதில் எதுவும் மேம்படவில்லை என்றால்?

தரமான தூக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான பல சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் கருவிகளை எதிர்கொண்டாலும், மனிதர்கள் பன்மையாக இருப்பதாலும், ஒவ்வொன்றும் என்னவென்று தெரிந்துகொள்ள வழியில்லாததாலும், சில அல்லது அனைத்தும் செயல்படாமல் போகலாம். ஒன்று, அதன் தனித்தன்மையுடன், மாற்றியமைக்கிறது. ஆனால், இந்தப் பகுதி சிறுபான்மையினர், ஆனால் முக்கியமானது.

நீங்கள் இந்தப் பகுதியைச் சேர்ந்தவராகவோ அல்லது குடும்ப அங்கத்தினராகவோ இருந்தால், வெளிப்படுத்த வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த வெளிப்படையான சூழ்நிலையில் சாத்தியமான விருப்பங்களை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சிறந்த முடிவுகளை அடையக்கூடிய பிற வழிமுறைகளுடன் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பார்க்கவும், அடுத்தது!

தூக்க மருத்துவரைத் தேடுங்கள்

பல சமயங்களில், தூக்க மருந்து என்பது ஒரு சாத்தியமான பாதையாகும், ஏனெனில் அந்த நபர் எடுத்துச் செல்லும் ஒவ்வொரு தனித்தன்மையையும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆழமான ஆய்வு உள்ளது. தூங்கலாம் அல்லது நன்றாக தூங்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, இது உங்கள் வழக்கு என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.தூக்கத்தில், அவர் தூக்கத்தின் பகுதியில் கூடுதல் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவராக இருப்பார், ஆனால் பொதுவாக அவர்கள் இந்த கூடுதல் பயிற்சியுடன் நரம்பியல் நிபுணர்கள்.

இறுதியாக, இந்தப் பகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மருத்துவர் உங்களை கவனித்துக்கொள்வார். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது தொடர்பான புகார்களைக் கண்டறியவும். இதனால், உங்களுக்கு முன்னர் அறியப்படாத, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்ட கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களை அவர் அடையாளம் காண முடியும். ஆனால் ஏதேனும் மோசமானது கண்டறியப்பட்டாலும், மருத்துவ ஆலோசனை உங்களுக்கு சரியான வழியில் வழிகாட்டும்.

தூக்கப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்

உறக்கப் பரிசோதனை எனப்படும் பாலிசோம்னோகிராபி, ஆழமாக கண்டறிவதற்கான ஒரு வழியாகும். தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை வளர்ப்பதில் உங்களுக்குத் தடையாக இருக்கும் சாத்தியமான காரணங்கள். இந்த சோதனைக்கு, உங்கள் உடலை மையமாகக் கொண்ட வெவ்வேறு தளங்கள் உங்கள் ஓய்வை அளவிடப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அதனால்தான் மோசமான தூக்கத்தின் காரணங்களை ஆழமாகக் கண்டறிவது ஒரு சிறந்த மருத்துவத் தலையீடு. இந்த வழியில், உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் இந்த சோதனையின் ஆய்வின் அடிப்படையில் உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்த என்ன வழிமுறைகளை நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய தூக்கப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சில தூக்கக் கோளாறுகள்

சில தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக இரவு தூக்கம் தடைபடுவது மிகவும் பொதுவானது, இதற்கு ஆழ்ந்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அதாவது தொழில்முறை கண்காணிப்பு. ஆனால் சிகிச்சையுடன் கூட,சில மனதின் பழங்கள், கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. இந்த வழியில், வெளிப்படும் மிகவும் பொதுவானவை: தூக்க முடக்கம், தூக்கத்தில் நடப்பது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை.

மேலும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் எழும் மற்றும் அவற்றின் தொடர்ச்சியான மறுபரிசீலனைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். . மோசமான இரவுப் பழக்கங்கள், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சாத்தியமான மனநோய்களாலும் அவை தூண்டப்படலாம்.

மற்ற நோய்கள் என் தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா?

உங்கள் உறக்கத்தை நோய்கள் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக பொதுவான உத்திகள் மூலம் அதை சரி செய்ய முயற்சித்தால், உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையை அறியாமல் இருக்கலாம். எனவே, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் உடல் பருமன் போன்ற பல நோய்கள் தூக்கம் தன்னை வெளிப்படுத்தும் நிலையில் தலையிடுகின்றன அல்லது அது இல்லாவிட்டால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும்.

இன்னும், நீங்கள் கவலைக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், அது தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தூண்டும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், இது தூக்கமின்மை போன்ற கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகும். கூடுதலாக, அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, முட்டுக்கட்டையில் தொடர்புடைய பிற நோய்கள்: புற்றுநோய், நீரிழிவு வகைகள், ஆஸ்துமா, அல்சைமர், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் போன்றவை. . உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த அவர்கள் உங்கள் பிரச்சனைக்கு பின்னால் இருக்கலாம். இருப்பினும், மறைமுகமாக இருந்தாலும், நோய்கள் தலையிடுவது இன்னும் சாத்தியமாகும்உங்கள் தூக்கம், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளால் அல்ல, உங்கள் மருந்துகளிலிருந்து.

எனவே, தூக்கம் என்பது அடுத்த நாள் அதன் செயல்பாட்டிற்கு உடல் அமைப்பைத் தயாரிக்கும் ஒரு கட்டமாகும். இது ஒரு விவரிக்க முடியாத பாடம் என்பதால், தலைப்பு தொடர்பான அனைத்து தகவல்களையும் பார்த்து, தொடர்ந்து படித்து விரிவான பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கீழே உள்ள அனைத்தையும் பார்த்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

மனித உடல் ஒரு சரியான வேலை, இருப்பினும் அது ஒரு இயந்திரம் அல்ல, இயந்திரங்கள் கூட உகந்த நிலையில் மீண்டும் செயல்பட தங்கள் ஆற்றல்களை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். இதனுடன், மனிதனும் தனது உடல் மீண்டும் சரியான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு தனது வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். எனவே, தனிநபர்கள் தூங்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் அவர்களின் உடல் ஓய்வைக் கேட்கிறது மற்றும் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, நபர் விரும்பாவிட்டாலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கும் வழிமுறைகளை அணிந்தாலும், அதன் தாக்கத்தை அவர் உணர்கிறார். உங்கள் முக்கிய ஆற்றல்களை புதுப்பித்து மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட இந்த இடைவெளியை உடல் கேட்கிறது. தூக்கத்தைத் தடுக்கும் கருவிகளைச் சேகரிப்பது என்ற எளிய உண்மை, உடல் அணைக்கப்படுவதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொடர முயற்சிக்கிறீர்கள்.

நாம் தூங்கும்போது நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

உறக்கத்தை அணைக்கும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பது குறித்து எப்போதும் கேள்விக்குறி இருக்கும். வெளிப்படையாக, இது அணைக்கப்படாது, ஆனால் உடல் மந்தநிலையில் மட்டுமே மேற்கொள்ளக்கூடிய தேவையான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

எனவே, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும்.உங்கள் ஆற்றல்கள், பின்னர் அனைத்தும் மெதுவாக சுவாசிப்பது போல. மேலும், சில உறுப்புகள் உறக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் அவற்றின் வேலைக் காலத்தைக் கொண்டிருக்கும், ஏனெனில் இந்த செயல்பாட்டின் முடிவுகள் உடல் நகரும் போது மற்றும் எழுந்திருக்கும் போது.

நமக்கு தூக்கம் இல்லாமல் போனால் என்ன ஆகும்?

ஒரு நபரின் தூக்கமின்மை என்பது அடிப்படையில் அவரது உயிரைப் பறிப்பதைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் அவரது உடலும் மனமும் இந்த தன்னிச்சையான தூக்கமின்மையைத் தாங்க முடியாது. எனவே, ஒரு நபர் தூங்குவதற்கான உரிமையை இழந்தால், அவரது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் கடுமையாக பாதிக்கப்படும், குறிப்பாக தொடர்ச்சியான தூக்கமில்லாத இரவுகள் இருந்தால்.

நினைவகம், பகுத்தறிவு, முட்டுக்கட்டைகளைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவை. எனவே, மிகவும் எளிமையாக, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இறந்துவிடுவீர்கள். முதலாவதாக, நீங்கள் உங்கள் திறன்களை, உங்கள் வலிமையை, உங்களிடம் உள்ள எந்த வகையான திறனையும் இழக்கிறீர்கள், இதனால், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்படுகிறது.

தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

உறக்கத்தின் செயல் விளைகிறது. மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள். இதன் காரணமாக, மனித உடல் தன்னை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும் மற்றும் உடலின் மற்ற செயல்பாடுகள் நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கப்படும். அந்த காரணத்திற்காக, மேம்பட்ட மனநிலை, மேம்பட்ட சிந்தனை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பலவற்றுடன் இது எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். எனவே, தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய அனைத்துத் தகவலையும் கீழே காண்க!

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

உறக்கம் உடலுக்கு உதவுகிறதுபல வடிவங்கள் மற்றும் மனதை எளிதாக்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தூக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகும், சோர்வான மூளை மகிழ்ச்சியற்ற, அவநம்பிக்கையான, அழுத்தமான உறுப்பு, மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுகிறது.

எனவே, நன்றாக தூங்குபவர்கள், செயலில் செரோடோனின் இருப்பதால், மகிழ்ச்சியான, அதிக விருப்பமுள்ள நபர்கள். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்க வேண்டாம், இதனால் உங்கள் மனநிலையில் இந்த நேர்மறையான புள்ளியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுத்தறிவை மேம்படுத்துகிறது

சரியான இரவு தூக்கத்துடன், சமூகக் குழுவானது மேம்பட்ட பகுத்தறிவால் பயனடையலாம், ஏனெனில் மூளை உறுப்பு புதிய ஆற்றல்களுடன் இருக்கும், எனவே, நடைமுறை வாழ்க்கையில் சிறந்த தொடர்புகளை உருவாக்க அது தயாராக இருக்கும்.

யாருக்கு இல்லை உங்கள் தூக்கத்தின் போது நீங்கள் நல்ல ஓய்வு பெற்றால், அடிப்படை கணித பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற அறிவாற்றல் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த வழியில், தூக்கத்தின் செயல்பாடு அடிப்படை மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பணிகளில் தனிநபரின் பகுத்தறிவு உற்பத்தியில் உருவாக்கும் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

உயிர் தகுதியான ஓய்வு பெற்றால் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நேரடியாக நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான கூடுதல் கூறுகளின் உற்பத்தி நிலையானது,புரத உற்பத்தி. எனவே, போதுமான தூக்கம் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மீதான சாத்தியமான தாக்குதல்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும்.

இது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

ஓய்வு நிலையில் கூட, உடல் நிறுத்தப்படாது. மாறாக, அவர் வேலை செய்கிறார், ஆனால் ஒரு வழியில் அவர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் நிலைக்குத் தழுவினார். இந்த வேலையின் காரணமாக, கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் செய்ய வேண்டிய அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்க, முடிக்க மற்றும் முடிக்க உடல் அதன் ஆற்றலைப் பெற முயல்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

அழுத்தம் பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் தீர்வு ஒரே செயலை மையமாகக் கொண்டது: தூக்கம். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்தாக, இந்த இலக்கை அடைய தூக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதனால், உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற பொருட்களின் உற்பத்தி குறைவதால், மன அழுத்த உணர்வும் குறைகிறது.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அல்லது வாழ்க்கை அழுத்தத்தால் அவதிப்பட்டால், வேண்டாம். நன்றாக தூங்க மறந்துவிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த உண்மை அந்த மூர்க்கத்தனமான உணர்வைக் குறைக்கும்.

இது சருமத்திற்கு நல்லது

தோல் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது, முக்கியமாக நபர் எவ்வாறு வழிநடத்துகிறார் வாழ்க்கை. எனவே, சிறந்த இரவு உறக்கம் உள்ளவர்கள் குறைபாடற்ற, ஒளிரும் சருமம், குறைவான வெளிப்பாடு கோடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைக் காட்டுவது என்பது இழிவானது. நீங்கள் இந்த தருணத்தில் இருக்கும்போது இந்த உண்மை நடக்கிறதுதூக்கம், செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன.

மேலும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த உண்மை மெலடோனின் உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது, இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவது மற்றும் அதன் சிதைவைத் தடுக்கும் பொறுப்புகளில் ஒன்றாகும்.

நன்றாக தூங்குவது எப்படி?

தூக்கத்தால் ஏற்படும் நேர்மறையான முடிவுகளை அறுவடை செய்ய, நன்றாக தூங்குவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக நடத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அவ்வாறு செய்ய, இந்த இலக்கை அடையப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நிதானமான விளைவுடன் அகநிலையில் தொடப்படுவதற்கான தனித்துவமான வழியைக் கொண்டிருப்பதால், பொதுவான சூத்திரங்கள் உதவக்கூடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, இருங்கள் 4-7-8 நுட்பம், யோகா, தியானம் மற்றும் பல போன்ற சில பாதைகள் எவ்வாறு சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் படிக்கவும். எனவே, உங்கள் விஷயத்தில் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் படித்து, புரிந்துகொண்டு தேர்ந்தெடுங்கள்!

நுட்பம் 4-7-8

உற்பத்தியை இலக்காகக் கொண்டு பல நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. தூக்கம், இதனால் மற்றதை அனுபவிக்க வேண்டும். இந்த குறிப்பிடப்பட்ட வழிமுறைகளில், 4-7-8 நுட்பம் உள்ளது, இது நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள சுவாச நுட்பமாகும். எனவே, இதைச் செய்ய, உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் மேற்கூரையில், உங்கள் மேல் கீறல் பற்களுக்குப் பின்னால் வைக்க வேண்டும்.

அடுத்த கட்டத்தில், முந்தைய நிலையில் உங்கள் நாக்குடன் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவீர்கள். அதனால் நீங்கள் காற்று சத்தம் போடுவீர்கள்.பின்னர், உங்கள் வாயை மூடு, ஆனால் நாக்கின் முந்தைய அனைத்து கேள்விகளையும் வைத்து, அமைதியாகவும் மனதுடனும் நான்காக எண்ணுங்கள். பின்னர், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து ஏழு வரை எண்ணி, பின்னர் எட்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

மேலும், மேற்கூறிய செயல்முறை செயல்பட மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் நுட்பம், குறைந்தது மூன்று முறை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, செயல்முறை தானாகவே மாறும்.

யோகா, தியானம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மென்மையான மற்றும் நிதானமான இயக்கங்கள் போதுமான ஓய்வுக்கு உடலை எளிதில் பாதிக்கின்றன. இந்த இயக்கங்களில், யோகா, தியானம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நடவடிக்கைகள் தனித்து நிற்கின்றன. ஏனென்றால், அவர்கள் ஒரு உள் அமைதியை உருவாக்குகிறார்கள், இது பதட்டங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் போக்க உதவுகிறது, இது மக்களை அடிக்கடி விழித்திருக்கும் மற்றும் சிறந்த ஓய்வை வளர்ப்பதைத் தடுக்கிறது.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். அவற்றை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தில் உள்ள வித்தியாசம். எப்படியிருந்தாலும், அவை ஆழ்ந்த தளர்வை உருவாக்குகின்றன, இது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடலுக்கு முக்கியமானது.

பகலில் பயிற்சிகள்

உடலை நகர்த்துவது எப்போதும் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. , தூக்கம் உட்பட. இந்த வழியில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் செய்யாதவர்களை விட விரைவாக அதைப் பெறுகிறார்கள். இன்னும், பயிற்சிகள்இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்தியல் அல்லாத வழியாகக் கருதப்படுகிறது.

இதன் காரணமாக, நீங்கள் நன்றாகவும் விரைவாகவும் தூங்க விரும்பினால், பகலில் உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இந்த உடல் பயிற்சிகள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை முடிந்தவுடன், அவை உங்களை விழித்திருக்கும், மேலும் சோர்வு சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே தோன்றும்.

உங்கள் அட்டவணையை வரையறுக்கவும்

உடல் செருகப்பட்ட தருணத்தையும் அது எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதையும் உடல் அங்கீகரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் அட்டவணையை வரையறுப்பது ஒரு சீரான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும், உடல் ஓய்வெடுக்க சரியான நேரத்தை அறிந்து கொள்ளவும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் நேரங்களை வரையறுத்து, முக்கியமாக இரவில் வேலை தொடங்குவது, படிப்பது அல்லது எதையும் செய்வது போன்ற வேறு எதையும் செய்யாது.

இந்த எல்லை நிர்ணயம் இல்லாமல், மனித இயற்பியல் அமைப்பு எப்போது என்று உறுதியாகத் தெரியாது. ஓய்வு, எழுந்திருத்தல், மற்றும் இது குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது நிச்சயமாக தூக்கம் வெளிப்படும் நிலையை முற்றிலும் சேதப்படுத்தும்.

பகலில் தூங்க வேண்டாம்

தூக்கத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் பகலில் தூங்க வேண்டாம். இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உடல் தவறான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கிறது, இதனால், அது இரவுக்கான பகலை மாற்றி, மனிதனின் முழு உயிரியல் கடிகாரத்தையும் சீர்குலைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் காலையில் ஓய்வெடுத்தால். , சூரியன் இரவு நேரத்தில் வரும்போது,அந்த ஓய்வின் தேவையை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், அது ஒரு சுழற்சியாக மாறும். எனவே, இந்த பரிமாற்றம் ஒரு முழு வழியில் தூங்கும் திறனை நேரடியாக எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதன்பிறகு, உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கும் உணர்வு இருக்காது.

கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அவசியம் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு, அதாவது, அதன் நுகர்வு மக்களை நகர்த்த விரும்புகிறது. எனவே, அதன் குறைப்பு மிகவும் அவசியம், அதனால் உடல் இந்த உருவாக்கப்படும் ஆற்றலை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இல்லை மற்றும் ஓய்வெடுக்காது.

எனவே, குறிப்பாக இரவில், இந்த ஊட்டச்சத்து குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், இது எளிதாக்கும். உங்கள் உடலுக்கு செலவழிக்க ஆற்றல் இல்லை, ஆனால் அதை மாற்ற, ஓய்வுக்கான அதிக தேவையை உருவாக்குகிறது.

செல்போன்கள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை தவிர்க்கவும்

இன்றைய சமுதாயத்தில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் கூட்டாளிகள், ஆனால் அங்கே அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான தருணங்கள் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தக் கூடாத நேரங்கள். செல்போன் மற்றும் பிற எலக்ட்ரானிக்ஸ் வெள்ளை ஒளியைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, மேலும் இது மெலடோனின் வெளியிடப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் தூங்கும் போது உங்களை எச்சரிக்கிறது. இறுதியாக, இந்த பொருட்களை இரவில் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்குவதற்குத் தயாராகும் முன் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் ஆகும்.

நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்

உடல் தூங்குவதற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் , எனவே நிதானமான இசையைக் கேட்பது சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்