காலை தியானம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆரோக்கியத்திற்கான காலை தியானத்தின் பலன்களைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது அல்லது முடிவில் மணிநேரம் அர்ப்பணிப்பு தேவை என்று அவர்கள் கற்பனை செய்வதால் செயலில் ஈடுபடுவதில்லை. தங்கள் மனதை "சுத்தம்" செய்ய முடியாமல் விரக்தியடைந்தவர்களின் அறிக்கைகள் கேட்பது பொதுவானது.

இருப்பினும், சில ஊடுருவும் எண்ணங்கள் தோன்றுவது இயல்பானது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் தியானம். இவை அனைத்தும் கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் உங்கள் மூளை இன்னும் ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்காமல், வெறித்தனமான வேகத்தில் வேலை செய்யப் பழகியுள்ளது.

மேலும், தியானம் செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, மேலும் நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். இந்த முறை படிப்படியாக, உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின்படி. கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் இந்தப் பழங்கால நடைமுறையைப் பற்றிய அனைத்தையும் கண்டறியவும்.

தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது

தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால நுட்பமாகும், இது அதன் பயிற்சியாளர்களுக்கு பல அடிப்படைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற திறன்கள். மேலும், இது உங்கள் மனதை மேலும் அமைதியடையச் செய்யும். இதைப் பார்க்கவும்.

தியானத்தின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

ரிகுவேதாவின் படி (இதையும் அறியப்படும்) கி.மு. 1,500 மற்றும் 1,000 க்கு இடைப்பட்ட காலத்தில், தன்னார்வ தியான நடவடிக்கையின் முதல் அறிக்கைகள் நம்மை இந்தியாவிற்கு அழைத்துச் சென்றன. புக் ஆஃப் ஹிம்ஸ், ஒரு பண்டைய இந்திய தொகுப்புமாறுபாடு என்றால் "ஒழுங்காக வைப்பது அல்லது இனி உபயோகமில்லாததை சுத்தம் செய்தல்". எனவே இந்த தியானம் பொறுப்பு மற்றும் மன்னிப்பு மூலம் பெறப்பட்ட நன்றியுணர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது. அவரது மந்திரங்களில், சொற்றொடர்கள் தனித்து நிற்கின்றன: மன்னிக்கவும், என்னை மன்னிக்கவும், நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், மேலும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

மந்திரங்களைச் சொல்லும் வரிசையானது சுய அறிவின் பயணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பங்கேற்பாளர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் புரிந்துகொள்கிறார் ("மன்னிக்கவும்"), தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தைக் காட்டவும் ("என்னை மன்னியுங்கள்"), உங்களுக்குள்ளும் மற்றவருக்குள்ளும் ("நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்") மற்றும் இறுதியாக, உங்களைத் தூய்மைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ("நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்").

தீய நினைவுகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும், நம்பிக்கைகளை வரம்பிடுவதன் மூலமும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை நிகழ்கிறது, இதனால் பயிற்சியாளர் தன்னைப் பிரதிபலித்து மன்னிக்கிறார்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

இந்தப் பயிற்சியில் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு சிறந்த வழி. ஏனெனில் இந்த பதிப்பு ஒரு நிபுணத்துவ ஆசிரியரின் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இது நேரிலோ அல்லது ஆப்ஸ் மூலமாகவோ நடத்தப்படலாம்.

அவசரத்தில் வாழ்பவர்கள் ஆப்-வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தால் பெரிதும் பயனடையலாம், ஏனெனில் தளங்கள் தரத்தை இழக்காமல் மிகவும் உள்ளுணர்வு, நடைமுறை மற்றும் செயற்கையானதாக இருக்கும். மற்றும் ஓய்வின் பலன்கள்.

கூடுதலாக, தியானத்திற்காக ஏராளமான ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன, இந்த நோக்கத்திற்காக இசை உட்பட. இது தியானத்தின் வழக்கமான தன்மைக்கு பெரிதும் சாதகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சிலஇந்த சுய அறிவு செயல்பாட்டின் போது மக்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான பயன்பாடுகள் இலவசம் என்பதால், விருப்பத்தேர்வு அணுகக்கூடியது.

நடைபயிற்சி தியானம்

நடைபயிற்சி தியானம் விரும்பாதவர்களுக்கு அல்லது நிற்க முடியாதவர்களுக்கு சிறந்த மாறுபாடாகும். பயிற்சியின் போது இன்னும் ஒரு நிலையில் மட்டுமே. இந்த பதிப்பில், என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் மனதை முழுமையாக உள்வாங்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் தோராயமாக 10 நிமிடங்கள் நடப்பதைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளை கவனிக்க 1 நிமிடம், சுவாசத்தின் தாளம், உங்கள் தோலைக் கடந்து செல்லும் காற்றின் புத்துணர்ச்சி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் ஒலிகள் மற்றும் படங்கள்.

நீங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம், உங்கள் கால்களின் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அறையின் மறுபக்கத்தை அடைந்ததும், நீங்கள் சிறிது நேரம் நின்று, திரும்புவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். பார்வையை நிலைநிறுத்தவோ அல்லது அறையைச் சுற்றி அலையவோ கூடாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் இது உங்களை திசைதிருப்பக்கூடும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம்

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் (நினைவூட்டல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது, எழுகிறது அல்லது கடந்து செல்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. இந்த வழியில், இது எண்ணங்கள், ஒலிகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல், திறந்த மனதையும் விழிப்பையும் வைத்து, அவதானிப்பதே யோசனை. இந்த நடைமுறைக்கு, உங்களிடமிருந்து சில நிமிடங்களைப் பிரிக்கவும்நாள் மற்றும் நீங்கள் சுய-நிர்வாகத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அதாவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருப்பீர்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

தியானத்தின் இந்த மாறுபாடு ஒரு நுட்பம் மட்டுமல்ல, ஒரு அணுகுமுறை அல்லது வாழ்க்கை முறை, தீர்ப்புகள் அல்லது லேபிள்கள் இல்லாமல் அனைத்து ஆற்றல்களும் நிகழ்காலத்திலும் உண்மைகளின் விளக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

காலை தியானத்தை எப்படி செய்வது

நீங்கள் காலை தியானம் செய்யவில்லை என்றால், சிறியது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சாத்தியங்கள் நிறைந்த இந்த உலகத்தை ஆராய முடியும்.

திறந்த மனதை வைத்து, இந்த நுட்பம் வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

ஒரு நல்ல நேரத்தை அமைக்கவும்

நல்ல தியானத்திற்கான முதல் படி நேரத்தை அமைப்பதாகும், ஏனெனில் நாம் அடிக்கடி ஒரு சாக்குப்போக்கு கொண்டு வருகிறோம். காலை தியானத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சந்திப்பை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள்.

5 நிமிடங்களில் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். பின்னர், நீங்கள் விதிகளை உருவாக்கும்போது பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் உங்களை அர்ப்பணித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

காலை தியானத்திற்கான சிறந்த நேரங்களில் ஒன்று காலை உணவுக்கு முன், எனவே நீங்கள் அமைதியும் நல்லிணக்கமும் நிறைந்த மற்றொரு நாளுக்குத் தயாராகுங்கள்.

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அமைதியான இடம்

தியானம் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஒரு வசதியான இடத்தை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்,சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பின்னணியில் நிதானமான இசையை இசைக்கலாம், மெழுகுவர்த்தி அல்லது தூபத்தை ஏற்றி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

தியானத்திற்கு ஏற்ற அமைப்பு இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, நீங்கள் உணரும் இடம்தான் சரியான இடம். நன்றாக மற்றும் வசதியாக. உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அறையை மாற்றியமைப்பதற்கும் ஒரு இலக்கை உருவாக்குங்கள்.

வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி

தியானத்திற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவது முக்கியமானது. நீங்கள் தரையில், சோபாவில் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரலாம். ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதுகுத் தண்டுவடத்தை மிக எளிதாக நேராக வைத்துக் கொள்ள இது உதவுகிறது.

ஒரு பரிந்துரை என்னவென்றால், படுத்து தியானம் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக தூங்குவீர்கள். உட்கார்ந்து அமைதியாக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை மிகவும் நேராக வைக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது மட்டுமே தியானம் செயல்படும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி தியானத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்

பைஜாமாக்கள் போன்ற லேசான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். எனவே, காயம் அல்லது அரிப்பு போன்ற லேபிள்களை வெட்டுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

நீங்கள் ஒரு கருப்பொருள் தியானத்தை விரும்பினால், வேறு ஆடைகளில் முதலீடு செய்வது மதிப்பு. இருப்பினும், மிகவும் சூடாக எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்அமர்வுகளின் போது சூடாக உணரும் போக்கு.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மூச்சு தியானத்தின் மையப் புள்ளியாகும், எப்போதும் 5-7 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இதனால், நீங்கள் அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்க முடியும். தியானத்தில் செலவழித்த முழு நேரத்திலும், பயிற்சியாளரின் ஒரே பணி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவதாகும், வேறு ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் இயல்பான தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் தொலைந்துபோய், சிந்தனையில் தொலைந்து போனால், கவனச்சிதறலைக் கவனித்து, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்குக் கொண்டுவரவும். இந்த படிநிலையை தேவையான பல முறை செய்யவும்.

காலப்போக்கில், கவனம் சிதறாமல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். பயிற்சியின் பல நன்மைகள் சுவாசத்தின் மூலம் வருவது குறிப்பிடத்தக்கது. இது அனைத்து வகையான தியானங்களிலும் இடம்பெறும்.

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தாலும், சீராக இருங்கள். தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள், நேரத்தைச் செலவழிப்பதற்காக உங்களை மதிக்கவும் மற்றும் அங்கீகரிக்கவும். விளைவுகள் வெளிப்படையாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் பயிற்சிக்கு நன்றியுடன் இருங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரம்பித்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஒரு பழக்கமாக மாறும். உங்களுக்கு இன்னும் எண்ணங்கள் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணர முடியும்உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் ஒலிகளைக் கேட்க முடியும். இது எல்லாம் இயல்பானது.

நோக்குநிலை என்பது நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் பொருளுக்குத் திரும்பிச் செல்வது அல்லது மீண்டும் சுவாசிப்பது. அல்லது உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் உதடுகளையும் நாக்கையும் அசைக்காமல் மனதளவில் செய்யுங்கள்.

காலை தியானத்தின் பலன்களை அனுபவிக்கவும்!

காலை தியானம், அதன் பல்வேறு வடிவங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் தருகிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கைத் தருணத்திற்கும் தேவைகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய பாணியைத் தேடுவது மதிப்புக்குரியது.

உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், எல்லா நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்து, உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் உங்கள் ஆன்மாவை அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்துடன் ஊட்டி வளர்த்து வருகிறீர்கள் என்று உணர்வீர்கள். கூடுதலாக, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகரித்த கவனம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

அனுபவத்தை இன்னும் சிறப்பாக்குவதற்கான மற்றொரு விருப்பம், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறிது நிதானமான இசையை வாசிப்பதாகும். கூடுதலாக, "ஃப்யூட்டான்" தலையணைகள் தியானத்தை மிகவும் வசதியாக செய்ய உதவுகின்றன.

இருப்பினும், தியானத் துறைகளின் முறையான பயன்பாடு பற்றிய விளக்கம் 300 கி.மு., சீனாவில் மாஸ்டர்ஸ் லாவோ மற்றும் சுவாங்கின் எழுத்துக்களின் படி வந்தது. தியானம் ஓரியண்டல் தோற்றம் கொண்டது என்று கூறலாம், ஆனால் விரைவில் விரிவடைந்து மேற்கத்தை வென்றது, கபாலாவிலும் பொதுவானது.

அறிவியல் துறையானது 50 களில் நுட்பத்தை மிகவும் விவேகமான முறையில் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியது. இருப்பினும், 1968 ஆம் ஆண்டில், தியானம் ஒரு போக்காக மாறியது, எதிர்ப்பு கலாச்சார இயக்கம் மற்றும் பீட்டில்ஸ் போன்ற கலைஞர்களுக்கு நன்றி.

காலை தியானம் எதற்காக?

மனம் மற்றும் உடலுக்கு இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க தியானம் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க எந்த நேரத்திலும் அல்லது இடத்திலும் செய்யலாம்.

உங்கள் ஆன்மாவை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது: சமநிலையான மனம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கான முக்கிய வார்த்தையாகும். இயற்கையாக ஓட்டம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பலன்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் மேலும் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

மேலும், தியானத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் மனதை அணைக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, இந்த செயல்முறையானது, நல்லதாக இருந்தாலும் சரி, கெட்டதாக இருந்தாலும் சரி, நம் எண்ணங்களைக் கையாளும் விதத்தை மறுவரையறை செய்ய உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது, கருத்துக்கள் சுதந்திரமாக வந்து செல்ல அனுமதிக்காமல், தீர்ப்பு இல்லாமல்.

காலை தியானம் எப்படி வேலை செய்கிறது?

எப்போது வெளிப்பாடு தியானம்காலை நினைவிற்கு வருகிறது, நாம் உடனடியாக பெரிய பௌத்த மாஸ்டர்களை கற்பனை செய்துகொள்கிறோம், இது மகத்தான ஒழுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே உருவாக்கப்பட்ட ஒன்று என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் அனைவராலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நாம் காலையில் தியானம் செய்யும் போது, ​​மனதை அமைதிப்படுத்தி, இறுதியில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு அதை தயார்படுத்துகிறோம். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உட்பட்டவர்களாக இருக்கிறோம்.

காலை தியானம் தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து உடனடி நிவாரண உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் உலகத்துடன் நாம் இணைக்கும் விதத்தை மாற்றியமைத்து, நமது சிறந்த பதிப்பை வெளிக்கொணரும்.

காலை தியானத்தின் மன நன்மைகள்

காலை தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் குறைக்கிறது என்பதை ஹார்வர்ட் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. இதன் மூலம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளைத் தருகிறது. வழக்கமான பயிற்சி செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் கண்டறியவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

தியானத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் இது உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. அமைதியை அடைவதற்கான பாதை, ஒவ்வொரு சிந்தனைக்கும் இடையே ஒரு இடைவெளி, எல்லையற்ற மனதின் ஒரு வகையான நுழைவு மற்றும் தெய்வீக தொடர்பு உணர்வு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி நமக்குக் கற்பிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

தினமும் தியானம் செய்யும் நபர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. பத்து வருடங்கள் குறைந்துள்ளனஅட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உற்பத்தி, ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் கவலை, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்த நெருக்கடிகள் போன்ற கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை.

கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுடன் தொடர்புடைய பொருட்கள். இந்த விளைவு தியானத்தின் போது மட்டும் இல்லை என்பது ஒரு நேர்மறையான சிறப்பம்சமாகும்.

அதிகரித்த சுய அறிவு மற்றும் சுயமரியாதை

காலை தியானத்தின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று சுய அறிவு மற்றும் சுய-அறிவு அதிகரித்தல். மதிப்பிற்குரியது, ஏனெனில் அது நம்மை நமக்குள் கொண்டுசெல்ல முடியும், நமது சாராம்சம், நமது தனித்துவமான மற்றும் சிறப்பான ஆற்றலுடன் ஒரு தொடர்பை வழங்குகிறது.

இவ்வாறு, நமது சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அதிக தெளிவு உள்ளது, மேலும் நாம் ஒரு உருவாக்கம் உள்ளுணர்வுடன் வலுவான பிணைப்பு. இது, நமது பயணத்திற்கு சாதகமாக அமையும், நமது அடையாளத்தை வலுப்படுத்தும் முடிவுகளை எடுக்க நிறைய உதவுகிறது.

உணர்வுகளைக் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழியை நாம் கண்டறிந்தவுடன், நம்மைப் போலவே சாத்தியக்கூறுகளின் உலகம் திறக்கும் என்று தோன்றுகிறது. நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய விரிவான பார்வையைப் பெறுங்கள் மற்றும் கடந்த காலத்தை தோண்டி எடுப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த மனநிலையானது காலாவதியான நம்பிக்கைகளிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது.

அதிகரித்த கவனம்

நாளின் எந்த நேரத்திலும் சில நிமிட தியானப் பயிற்சியின் மூலம், மூளையின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும். தியானம் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் ஒரு மன பயிற்சியாக செயல்படுகிறதுஅறிவாற்றல்.

எனவே, நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம் அதிகரிப்பதாகக் கூறலாம், இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் தனிநபர் அனைத்து ஆற்றல்களையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறது. இந்த திறன் வேலை சந்தையில் குறிப்பாக சாதகமானது, ஏனெனில் இது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

அமைதி மற்றும் லேசான உணர்வு

காலை தியானம் அமைதி, லேசான தன்மை மற்றும் சுதந்திரத்தின் வலுவான உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, ஏனெனில் அது நமக்கு இலவசங்களை அளிக்கிறது. நமது ஆன்மீக வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் போன்ற மன உறவுகளிலிருந்து.

உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் எல்லாம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்ற அற்புதமான உணர்வை இந்தப் பயிற்சி அளிக்கிறது. இந்த வழியில், நம் மனதில் வட்டமிடும் சுய அழிவு மற்றும் அர்த்தமற்ற மோனோலாக்ஸைத் தவிர்க்கிறோம், நல்வாழ்வை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முன்னுரிமைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்

தியானத்தின் உதவியுடன், கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமாகும். மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எனவே, அவர்களின் உண்மையான முன்னுரிமைகள் என்ன என்பதை ஒருவர் பிரதிபலிக்கவும் மறுமதிப்பீடு செய்யவும் முடியும். பல சமயங்களில், அன்றாட அவசரங்களைச் சமாளிக்கவும், உண்மையில் முக்கியமானவற்றை ஒதுக்கிவிடவும் நாமே நிரலாக்கத்தை முடித்துக்கொள்கிறோம்.

நடைமுறையானது, அதிக கவனத்தை ஈர்க்கும் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அதிக தெளிவைப் பெற உதவுகிறது. கவனக்குறைவாக இருந்தாலும், புறக்கணிக்கப்பட்டவற்றை முன்னிலைப்படுத்துதல்நம்மைச் சுற்றி, நமது வழக்கத்தைப் படிக்கிறோம்.

காலை தியானத்தின் உடல் பலன்கள்

தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் அமைதியான இரவு தூக்கத்தை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது. கீழே உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் பாருங்கள்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும், அதன் விளைவாக தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தியானம் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும். உடல் மற்றும் மனதின் சரியான தளர்வுடன், ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

நினைவூட்டலை ஒரு தூணாக கொண்ட தியானத்தின் ஒரு பாணி பொதுவாக படுக்கைக்கு முன் பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி. நினைவாற்றல் வகை மூளையை அமைதியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத இரவுக்கு முன்னோக்கி மற்றும் தயார்படுத்த செறிவு செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.

ஒரு சிறப்பம்சமாக இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சி NREM தூக்கத்தை (நீங்கள் அடையும் நிலையை அடைய உதவுகிறது. ஆழ்ந்த உறக்கம்) இன்னும் எளிதாக.

சுவாசத்திற்கான பலன்கள்

மூச்சு என்பது நாம் அறியாமலும் விருப்பமில்லாமல் செய்யும் ஒரு செயலாகும், இருப்பினும், நாம் அதிக விழிப்புணர்வுடன் சுவாசிக்கும்போது, ​​நம்பமுடியாத பலன்களைப் பெற முடியும். தியானத்தின் மூலம், மூச்சுக்குழாய்களை அதிகரிக்கவும் தூண்டவும், நுரையீரலுக்கு அதிக காற்றை எடுத்துச் செல்லவும் முடிகிறது.

இவ்வாறு, தியான நுட்பம் என்று சொல்லலாம்.சிறந்த, உகந்த சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த மெதுவான, ஆழமான, அதிக தாள செயல்முறை உடலை உடனடியாக ரிலாக்ஸ் செய்து, மூச்சு விடாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

அதிகரித்த ஹார்மோன் உற்பத்தி

அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி தியானம் செய்வதால் முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு, பிரபலமான மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். அவை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதால் அவை அவ்வாறு அறியப்படுகின்றன.

டோபமைன் மூளையின் வெகுமதி மற்றும் மகிழ்ச்சி மையங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, முழு வேகத்தில் வேலை செய்யத் தயாராகிறது. இந்த வழியில், இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. . எனவே, இந்த நுட்பம் ஒரு அற்புதமான உள் அமைதி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, இந்த நன்மைகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

உடலில் செரோடோனின் வெளியீட்டில், நகைச்சுவையின் சரியான சமநிலை உள்ளது. பல ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் இந்த ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் நம் உடல் தியானத்தின் மூலம் அதை இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்கிறது.

அன்பின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிடாஸின், காதல் வழி உட்பட உலகத்துடன் பச்சாதாபத்தையும் தொடர்புகளையும் தூண்டுகிறது. எனவே, தியானம் உறவில் பெரும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறதுஉங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், நீங்கள் அன்பால் நிறைந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

காலை தியானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தின் வழக்கமான பயிற்சி இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை தளர்த்தும் திறன் கொண்டது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவுசெய்தது, மேலும் இரத்தத்தை அதிக திரவமாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்பதால், தியானம் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக, 5mmHg வரை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது.

தினமும் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்து அனைத்து நன்மைகளையும் பெற்று உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

எந்த வகையான தியானத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. எந்த பாணி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை வரையறுப்பதில் நல்ல பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதைப் பாருங்கள்:

மூச்சு தியானம்

மூச்சு தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் ஒரு நுட்பமாகும். இது எளிமையான ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உடலின் இயற்கையான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அதன் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட துணை வகைகளில் ஒன்று சுதர்சன் கிரியா தியானம் ஆகும். இயற்கையான சுவாச ரிதம், உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒத்திசைத்தல். இது மன அழுத்தம், சோர்வு, விரக்தி மற்றும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதுஎதிர்மறை உணர்வுகள்.

ஏனென்றால், நாம் ஏதாவது தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​நமது சுவாசம் விரைவாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் கோபப்பட்டால், அது விரைவாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும். இருப்பினும், நாம் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆழமான செயல்முறையாக மாறும்.

இவ்வாறு, இந்த தியானம் உடலை அதன் அசல் தாளத்திற்குத் திரும்பச் செய்து, சமநிலை, நல்லிணக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை வழங்குகிறது.

மெழுகுவர்த்தி தியானம்

திராடகா எனப்படும் மெழுகுவர்த்தி தியானம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால் சரியானது. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து சுமார் 50 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு மேசையில் வைத்து அதை உற்றுப் பாருங்கள்.

அதன் மூலம், உங்கள் கவனம் முழுமையாக இருக்கும். இருப்பினும், எண்ணங்கள் எழுந்தால், நன்றி சொல்லுங்கள் மற்றும் சுடரைத் திரும்பிப் பாருங்கள். நீங்கள் கிழிக்கத் தொடங்கும் வரை, கண் இமைக்காமல் பார்த்துக்கொள்வதே குறிக்கோள்.

இந்த நுட்பம் கண்ணைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கண்ணீர் என்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் கருவியாகும். எனவே, பாரம்பரிய பதிப்புகளைப் போலல்லாமல், இந்த தியானத்திற்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். இவ்வாறு, அவள் பார்வையை சுத்தப்படுத்துகிறாள், கண் தசைகளை டோனிங் செய்கிறாள்.

மந்திர தியானம்

மந்திர தியானம் என்பது மிகவும் நடைமுறையில் உள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது ஒரு நபருக்கு கவனம் மற்றும் ஓய்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மிகவும் அறியப்பட்ட ஒன்று Ho'ponopono, குணப்படுத்தும் சக்தி இருப்பதாக பலர் நம்பும் ஹவாய் நுட்பமாகும்.

இதன் பெயர்