கவலை தாக்குதல் என்றால் என்ன?

ஒரு கவலைத் தாக்குதலால் மக்கள் மனவேதனை, பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை போன்ற வலுவான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எந்த நேரத்திலும் மிகவும் மோசமான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஒன்று நடக்கலாம் என அவர்கள் உணர்கிறார்கள். ஒரு சோதனை, விளக்கக்காட்சி அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் பொதுவாக மக்கள் கவலை நெருக்கடிக்குள் நுழைகிறார்கள். இதயத் துடிப்பு, உடலில் கூச்ச உணர்வு, தலையில் லேசான உணர்வு போன்றவை. பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிப்பதாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

இன்றைய கட்டுரையில், கவலை தாக்குதல் பற்றிய சில தகவல்களை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கவலை தாக்குதல் ஏற்படுவதைக் காட்டும் அறிகுறிகள், எதனால் ஏற்படுகிறது நெருக்கடி, அதை எப்படி சமாளிப்பது, பிரச்சனையில் உள்ள ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது மற்றும் நெருக்கடிகளைத் தடுப்பதற்கான சில வழிகள் பற்றிய குறிப்புகள்.

கவலை நெருக்கடியின் அறிகுறிகள்

கவலை இரத்தத்தில் சுற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோனின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக நெருக்கடி அறிகுறிகள் எழுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு விளக்கக்காட்சி போன்ற சில முக்கியமான சூழ்நிலைகளை மக்கள் கடந்து செல்லும் போது இந்த உண்மை ஏற்படுகிறது, ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் மாறும் போதுநெருக்கடி ஒரு கணம். ஏனென்றால், அந்த நபர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார், இதனால் நெருக்கடியை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகளில் சிறந்த முறையில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

தசைகளைத் தளர்த்துதல்

பெரும்பாலும் கடந்து சென்றவர்களின் முதல் எதிர்வினை. ஒரு கவலை நெருக்கடிக்கு தசைகள் சுருக்கம் ஆகும், இது உயிரினத்தின் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். இருப்பினும், இது அதிக வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், கவலையின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

எனவே, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வதோடு கூடுதலாக, அது மிகவும் சாதாரணமான பிறகு, தசை தளர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இன்னும் உங்கள் மூச்சைப் பயன்படுத்தி, தலை, கழுத்தில் தொடங்கி தசைகளைத் தளர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் தாடை, வாய், கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற இந்தச் செயல்பாட்டில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் புள்ளிகள்.

ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி.

ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்துவதும் கவலைத் தாக்குதலால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். புலன்களைச் செயல்படுத்துவது, அந்த நபரை அவர்கள் இருக்கும் இடத்திலும், நிகழ்காலத்திலும், இங்கேயும் இப்போதும் இருப்பதை உணர வைக்கும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் பார்க்கும் 5 விஷயங்களைப் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளால் தொடக்கூடிய விஷயங்கள், நீங்கள் தற்போது கேட்கும் 3 ஒலிகள், 2 வாசனைகள், மற்றும் நீங்கள் ருசிக்கக்கூடிய 1 சுவை. இந்த செயல்கள் உங்களை யதார்த்தத்துடன் தொடர்பு கொள்ளச் செய்து, கவலை தாக்குதலுக்கு வழிவகுத்த எண்ணங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளை ஒதுக்கி வைக்கும்.

பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்எண்ணங்கள்

ஒரு கவலை நெருக்கடியின் போது, ​​மக்கள் எண்ணங்களின் பனிச்சரிவால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் பொதுவானது, இது ஒரு மிக உயர்ந்த உணர்ச்சிச் சுமையை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், உடலில் அட்ரினலின் வெளியீடு உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தை எச்சரிக்கை நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. எண்ணங்கள் எழும் அளவு மற்றும் வேகத்தைக் குறைக்க, அவற்றைப் பற்றிய பகுப்பாய்வை மேற்கொள்ளலாம்.

எவை பொருத்தமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும், வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களை உருவாக்குவதுடன், நீங்கள் உடன் இருந்தால், முயற்சிக்கவும். உரையாடலைத் தொடங்கி, உங்கள் கவனத்தை மட்டும் இந்தச் செயலில், எண்ணற்ற முறை 1 முதல் 10 வரை எண்ணி, ஒரு பாடலைப் பாட அல்லது ஒரு கவிதையை வாசிக்க முயற்சித்தால், அதிகப்படியான எண்ணங்களை நீக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள் கவலை நெருக்கடியில் உள்ள ஒருவருக்கு உதவுங்கள்

ஒருவர் கவலை தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது, ​​பயம், வேதனை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளை அவர் உணரலாம். இந்த உணர்வுகள் அவநம்பிக்கை உணர்வை ஊட்டுகின்றன, இது ஒரு நபரை சிந்திக்க வைக்கிறது மற்றும் கெட்ட விஷயங்களை மட்டுமே எதிர்பார்க்கிறது.

கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், கவலை நெருக்கடியில் உள்ள ஒரு நபருக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், தகவல் அந்த நபருக்கு ஆறுதல் அளிப்பது, வலியிலிருந்து கவனம் செலுத்தி, கருணை மற்றும் இரக்கத்துடன் செயல்பட உதவுங்கள் அவர்களுக்கு அந்த நபரை ஆறுதல்படுத்த வேண்டும். இருந்து எதிர்வினையை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறதுநெருக்கடியில் இருக்கும் ஒரு நபர் பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்குவார், இந்த நேரத்தில் அவருக்கு ஆதரவு தேவை, அதனால் அவர் மதிப்பிழந்து விடக்கூடாது.

இந்த நபருக்குத் தேவைப்படும் ஆதரவு, "நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும் போன்ற விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து வருகிறது. அது" அல்லது "இது கடந்து போகும்", பிரச்சனையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நேரத்தில் ஆதரவை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழி, நபரை வரவேற்பதும், அவர் சொல்வதைக் கேட்பதும் ஆகும்.

வலியிலிருந்து கவனம் செலுத்த உதவுதல்

கவலை நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு உதவ மற்றொரு வழி வலி மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு உதவுங்கள். இதற்கு, ஒரு யோசனை என்னவென்றால், அனுபவித்த ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையைப் பற்றி அல்லது ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட ஒன்றைப் பற்றி, உதாரணமாக ஒரு பயணம் போன்றது.

ஆனால் இந்த ஆதரவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கவலையின் தருணத்திற்கு உரிய முக்கியத்துவம் கொடுப்பதாகத் தோன்றாத வகையில், எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்படுகிறது. உணர்திறனுடன் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும், அது செயல்படுகிறதா அல்லது உத்தியை குறுக்கிடுவது சிறந்ததா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

கருணை மற்றும் இரக்கம்

இரக்கம் மற்றும் இரக்கம் எப்போதும் சரியான அணுகுமுறைகள் கவலை தாக்குதலுக்கு உள்ளான மக்களுக்கு உதவுங்கள். ஒரு அன்பான, பொறுமையான உரையாடலைத் தொடர முயற்சி செய்யுங்கள், நெருக்கடி பொதுவாக 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே கடைசி வரை உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பது முக்கியம்.

பச்சாதாபம் காட்டுவது முக்கியம், ஆனால் அதிக அக்கறை காட்டாமல், இது போன்றது. அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்கவலை சட்டகம். எபிசோடை மோசமானதாக மாற்றாமல் இருக்க, அமைதியாகவும் இயற்கையாகவும் செயல்படுவதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

கவலைத் தாக்குதலைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?

சில மனப்பான்மைகளால் கவலைத் தாக்குதலைக் குறைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கவலை நெருக்கடிகளைக் குறைக்க உதவுவது மிகவும் சாதகமானது. இந்த செயல்பாட்டில் உதவும் மற்றொரு செயல்பாடு தியானம் ஆகும், இது மக்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்த அனுமதிக்கிறது.

கவலையை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் காஃபின் அடிப்படையிலானது. மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உறக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, அது மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவுகிறது, மனிதனுக்கு இனிமையான ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது, ஓவியம் வரைதல், வரைதல், எம்பிராய்டரி, இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்றவை. கவலைத் தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும் நடவடிக்கைகள்.

இன்றைய கட்டுரையில், கவலைத் தாக்குதல்களால் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு உதவ முக்கியமான தகவல்களைக் கொண்டு வர விரும்புகிறோம், இந்தப் பிரச்சனையை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில், கவலை நெருக்கடியில் உள்ளவர்கள் முன்வைக்கும் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த அறிகுறிகள்: தீவிரமான மற்றும் திடீர் பயம், பந்தய இதயம், குமட்டல், மயக்கம் போன்ற உணர்வு, மற்றவற்றுடன்.

தீவிர மற்றும் திடீர் பயம்

கவலை நெருக்கடியின் அறிகுறிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, சில சமயங்களில் மக்கள் அவர்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருக்கிறார்கள் என்பதை உணர சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று வெளிப்படையான காரணமோ அல்லது விளக்கமோ இல்லாத அதீத பயம்.

அந்த நபர் இருக்கும் இடம், தற்போதைய சூழ்நிலை அல்லது உள்ளுக்குள் உள்ள நினைவாற்றல் போன்றவற்றின் காரணமாக பயத்தை உருவாக்கலாம். இல்லாத அச்சுறுத்தலைக் குறிப்பிடும் போது அவர் கட்டுப்படுத்த முடியாதவராக இருக்கலாம், கவலை நெருக்கடியின் போது அனைத்து உணர்வுகளும் எண்ணங்களும் விரிவுபடுத்தப்பட்டு, மக்கள் இயல்பை விட வித்தியாசமாக நடந்து கொள்வார்கள்.

ஹார்ட் ரேசிங்

மற்றொரு அறிகுறி ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது உணரப்படுவது இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் ஆகும். இந்த அறிகுறி கவலையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது, ஏனெனில் இது நபரை கவலையடையச் செய்கிறது மற்றும் பயமுறுத்துகிறது.

மேலும், மக்களுக்கு நெஞ்சு வலியும் இருக்கலாம், இது மாரடைப்பு பயத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இதனால், சாத்தியமான மாரடைப்பு பற்றிய கவலையுடன், மக்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறார்கள் மற்றும் அதிக அச்ச உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர். டாக்ரிக்கார்டியாஇது உடலின் மற்ற பாகங்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் நெருக்கடி மோசமடைகிறது.

குமட்டல்

ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது, ​​வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் உட்பட குமட்டலையும் அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக, உணர்வு வெளிப்படாது, ஆனால் இது மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வு மற்றும் மக்கள் சாப்பிடுவதில் தலையிடுகிறது.

நெருக்கடியின் போது குமட்டலின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, வாந்தி ஏற்படாவிட்டாலும், இது வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும். அசௌகரியம். இந்த அறிகுறி நீண்ட நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

மயக்கம் போன்ற உணர்வு

குமட்டல் அறிகுறியுடன் கூடுதலாக, கவலை தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும் நபர்களும் மயக்கமாக உணரலாம். பொதுவாக, மக்கள் உண்மையில் மயக்கமடைய மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வைக் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்.

இந்த உணர்வு மிகவும் தீவிரமானது, மேலும், மக்கள் தங்கள் பார்வை மங்கலாம் மற்றும் அவர்களின் முழங்கால்கள் ஏற்படலாம். பலவீனமாகி, நகர்வதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, இந்த அறிகுறியை அனுபவிக்கும் போது, ​​உதவி கேட்பது மற்றும் உட்கார இடம் தேடுவது முக்கியம்.

மரண உணர்வு

பதட்டத் தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்களும் ஒரு உணர்வை அனுபவிக்கலாம். மரணம் , இது பயங்கரமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணர்வு மிகவும் கொடூரமானது, ஏனெனில் இது ஒரு பயங்கரமான மற்றும் விவரிக்க முடியாத பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எந்தவித அச்சுறுத்தலும் இல்லாவிட்டாலும் கூடமக்களின் வாழ்க்கைக்கு உண்மையானது, எந்த நேரத்திலும் ஏதாவது நடக்கலாம் மற்றும் தங்கள் உயிரைப் பறிக்கலாம் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். இந்த நெருக்கடிகளில், யாரோ ஒருவர் புரிந்துகொள்வது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

நிகழ்காலத்திலிருந்து விலகல்

கவலைத் தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மற்றொரு பிரச்சனை, நிகழ்காலத்திலிருந்து விலகல், இது உணர்வுகளின் உணர்வுகள் மிகவும் மோசமானவை மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நிகழ்கிறது.

தற்போது இருந்து இந்த துண்டிப்பு ஒரு மூளை பாதுகாப்பு பொறிமுறையுடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு உண்மையான மற்றும் மிகவும் மோசமான சூழ்நிலையை செயல்படுத்த முடியாத போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மைக்கு புறம்பாக இருப்பது போன்ற உணர்வுடன், கவலை தாக்குதலுக்குப் பிறகு, நினைவாற்றல் குறைபாடும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் ஒருவரின் நெருக்கடியைக் கவனிப்பவராக உணர்கிறீர்கள்

ஒரு கவலை நெருக்கடியில், மக்கள் பிறரின் நெருக்கடியை அவர்கள் பார்ப்பது போல் உணர முடியும், அவர்களுக்கு நெருக்கடி ஏற்படுகிறது என்பதை உணரவில்லை. மக்கள் ஒரு காட்சியை மற்றவர்களின் கண்களால் பார்ப்பது போல் உள்ளது.

பதட்டத்தின் தாக்குதலுக்குப் பிறகு, மற்றும் இந்த அறிகுறியை அனுபவிக்கும் போது, ​​அதே போல் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகும்போது, ​​நிகழ்வுகள் தொடர்பான நினைவாற்றலில் சிரமம் இருக்கலாம். கவலை நெருக்கடிக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நிகழ்ந்தது.

ஒழுங்கற்ற எண்ணங்கள்

ஒழுங்கற்ற எண்ணங்கள் மிகவும் சிக்கலான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இது கவலை நெருக்கடியின் காலத்தை அதிகரிக்கும். அது எண்ணங்களால் தான்ஒழுங்கற்ற, குழப்பமான, மக்கள் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க முடியாது மற்றும் தங்களை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை பகுத்தறிவுடன் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

இதன் மூலம், அவர்களால் தங்கள் கெட்ட எண்ணங்களை மாற்ற முடியவில்லை, இது மரணம் அல்லது தீவிர பயத்தின் உணர்வுகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் கவலை நெருக்கடி மோசமடைகிறது, இது மக்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கவலை நெருக்கடிக்கான காரணங்கள்

கவலை நெருக்கடிக்கான காரணங்கள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தனிப்பட்ட, ஆனால் பொதுவாக அவை மன அழுத்தம், சில மோதல்கள் காரணமாக உணர்ச்சி எழுச்சி, மற்ற காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, நெருக்கடியை தீவிரப்படுத்துவது அல்லது ஏற்படுத்துவது எது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள ஒவ்வொரு நோயாளியின் விசாரணையும் அவசியம்.

கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில், உளவியல் அதிர்ச்சி போன்ற கவலை நெருக்கடிக்கான சில சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி பேசுவோம். , மன அழுத்த சூழ்நிலை , மரபணு காரணிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள்.

உளவியல் அதிர்ச்சி

உளவியல் அதிர்ச்சி கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நிலையான உணர்வு கூட காரணமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் மனிதர்களுக்கு அவர்களின் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் துன்பத்தை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளால் ஏற்படலாம், அவை Post Traumatic Stress என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த உளவியல் கோளாறு மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையை அனுபவித்த பிறகு அதிக பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிர்ச்சியூட்டும், பயமுறுத்தும் அல்லது ஆபத்தானது. திஉதாரணமாக, போர்கள், தாக்குதல்கள் அல்லது குடும்ப வன்முறைகளில் பங்கேற்பது, இந்த சூழ்நிலைகளில் சில.

கூடுதலாக, இந்த உளவியல் அதிர்ச்சிகள் மக்களின் வாழ்க்கையில் சில எதிர்பாராத மாற்றங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நெருங்கிய ஒருவரின் மரணம் போன்றவை . இதனால், மனஉளைச்சலுக்குப் பிந்தைய மனஅழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் கவலைக் கோளாறு என்றும் வகைப்படுத்தலாம்.

அழுத்தமான சூழ்நிலைகள்

அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை, பதட்டத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, அதற்கும் பொறுப்பாகும். கவலை நெருக்கடியை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையே தொடர்பு கொள்வதில் சிரமம். இது அதிக வன்முறை, முரட்டுத்தனமான மற்றும் முரட்டுத்தனமான தகவல்தொடர்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் மன அழுத்தம் கவலை நெருக்கடியால் ஏற்படலாம் அல்லது நெருக்கடியின் தொடக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். மனஅழுத்தம் மக்களை நியாயப்படுத்துதல், சாக்குப்போக்குகள் ஆகியவற்றைத் தேடுகிறது, இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைகளைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது.

மரபியல் காரணிகள்

பதட்டத் தாக்குதல்களில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மரபணு காரணிகளும் உள்ளன, இந்த வழியில், பெற்றோர்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குழந்தைகளுக்கும் அதே பிரச்சனை இருக்கும். எனவே, கவலை நெருக்கடிகளின் அனுபவம் ஒரு குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் பரவுகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான கவலைகள் இருப்பதை அறிந்தாலும், மரபணுக்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் மற்றும்தாத்தா பாட்டி நடந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் குழந்தைகளையும் பேரக்குழந்தைகளையும் எப்படி வளர்க்கிறார்கள் என்பதும் இந்த அம்சத்தை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான உளவியல் கோளாறுகள், பதட்டம் அவற்றில் ஒன்று, மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணங்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

மரபியல் எடை அதிகம் என்று தெரிந்தாலும், தனித்தனியாகப் பார்க்கும் போது, ​​அதை உணர முடியும். இந்த சாத்தியமான வடிவத்தில் ஒரு மாறுபாடு உள்ளது. ஆனால் பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் பெற்றோருக்கு இடையே பதட்டம் ஏற்பட்டால், பெரும்பாலும் அவர்களும் பிரச்சனையை அனுபவிப்பார்கள்.

தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள்

தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் அல்லது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள், அதை உருவாக்கும் தடைகளாக செயல்படுகின்றன. நிகழ்வுகளை மறப்பது அல்லது மக்களின் வாழ்வில் மிகவும் உறுதியான நம்பிக்கைகள், கருத்துகள் மற்றும் மதிப்புகளை விட்டுவிடுவது கடினம். இவ்வாறு, கடந்த காலங்களில் துன்பங்களை அனுபவித்தவர்கள், புதிய நினைவுகளை உருவாக்கி, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒரு நபரை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​சூழ்நிலை, செயல் அல்லது பேச்சு அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. கடந்த காலத்தின் வலிமிகுந்த அனுபவம், அவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு விசித்திரமான எதிர்வினைகள் அல்லது அணுகுமுறைகள் இருக்கலாம். இதனால், மக்கள் தங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அவசர முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள், அது மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

கவலை நெருக்கடியை எப்படி சமாளிப்பது

அனைத்தும் கவலை நெருக்கடி தொடர்பான அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் இது மக்களின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதை உணர முடியும். அதனால் தான்சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான சாத்தியமான வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

கவலை நெருக்கடியைச் சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம், பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு விலக்குவது, சுவாசப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல், யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, தசை தளர்வு, ஐந்து புலன்களின் பயன்பாடு மற்றும் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்தல்.

சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுதல்

கவலைத் தாக்குதலை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்வது. நெருக்கடியைச் சமாளிக்கவும், எனவே, எழும் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவது சிக்கலை மோசமாக்க மட்டுமே உதவும். எனவே, உங்கள் கவனத்தை அறிகுறிகளில் இருந்து விலக்கி, சுவாசம் போன்ற சில குறிப்பிட்ட செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

நிச்சயமாக, பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துவது எளிமையான பணி அல்ல, ஆனால் அது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மேற்கொள்ள முயற்சி செய்ய முடியும். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், கவலைத் தாக்குதல்களுக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளைக் கண்டறிய தொழில்முறை உதவியை நாடுவது.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பதட்ட தாக்குதலின் போது உணரப்படும் அறிகுறிகளில் ஒன்று விரைவான சுவாசம், இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கட்டத்தில், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிடும், அதிக உணர்வுடன் சுவாசிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். இந்தச் செயலின் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்க முடியும், இது செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது.

இதன் மூலம், மூச்சுத் திணறல் உணர்வைக் குறைக்க முடியும்.மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம், அதனால் ஒரு கவலை தாக்குதல் நெருங்கி வருவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைத்து, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 3 வினாடிகள் காற்றைப் பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்

அறிகுறிகளில் ஒன்று கெட்ட மற்றும் சோகமான எண்ணங்களை நிலைநிறுத்துவது. கவலை நெருக்கடியை எளிதாக்குவதற்கான வழி இந்த சிந்தனை முறையை அகற்றுவதாகும். காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் மன அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அமைதியையும் தளர்வையும் கடத்தும் இடத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது ஒரு நிலப்பரப்பாகவோ, ஓடையாகவோ அல்லது கடந்த காலத்தில் இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்திய இடமாகவோ இருக்கலாம். இந்தக் காட்சியில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்தி, காட்சியில் கூடுதல் விவரங்களைச் சேர்க்கவும். இந்தச் செயல்பாட்டின் மூலம் உங்கள் மனதை எதிர்மறையான வடிவத்திலிருந்து அகற்றி, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தி, கவலையின் அறிகுறிகளிலிருந்து துண்டிக்க முடியும்.

யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

ஒரு கவலை நெருக்கடி, குறிப்பாக முதல் ஒன்று, மக்களின் உணர்வுகளை ஒரு சூறாவளியில் கொண்டு செல்லும் அனுபவம். மிகவும் கடுமையான நெருக்கடிகளில் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், நெருக்கடி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டாலும், அது நிகழ வாய்ப்புள்ளது, ஒருவர் கோபப்படக்கூடாது அல்லது உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராக போராடக்கூடாது.

நிகழ்வுகளின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது இது சிறந்த அணுகுமுறை, இது உட்பட இது தணிக்க உதவும்