கவலை தாக்குதலை எப்படி சமாளிப்பது?

கவலை என்பது ஒவ்வொரு மனிதனையும் பாதிக்கும் ஒரு அகநிலை அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும், ஒரு நபரை கவலையடையச் செய்வது, அதே உண்மையின் காரணமாக அவர்களுக்கு ஒரு கவலை தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல. தீவிர கவலை என்பது ஒரு நோயாகும், இது அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அறிகுறியுடன் உதவுவதற்கு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது கடினம்.

அதைச் சமாளிக்க சில வழிகள் உள்ளன. கவலை நெருக்கடி மற்றும் அதை சிறந்த முறையில் சமாளிக்கவும். இந்தக் கட்டுரையில், கவலைத் தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதையும், அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதையும், நீங்கள் அதைச் சந்திக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் மேலும் ஆராய்வோம். பின்தொடரவும்!

கவலை அட்டாக்கில் உள்ள ஒருவரை எப்படி அடையாளம் காண்பது

கவலைத் தாக்குதலின் போது, ​​உடல் எச்சரிக்கை நிலைக்குச் சென்று, அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் அசாதாரண வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நெருக்கடியின் போது சில உடல், அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் தோன்றும். அவற்றில் சில என்ன என்பதை அடுத்த தலைப்புகளில் பார்க்கவும்!

உடல் அறிகுறிகள்

ஒருவர் கவலை நெருக்கடிக்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர்கள் உடலில் வெளிப்படுவதால், உடல் அறிகுறிகளே பெரும்பாலும் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. , ஒரு வகையான அசௌகரியத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

அவற்றில் சில: அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், விரைவான சுவாசம், வலி ​​அல்லது மார்பில் அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் உணர்வு,தோன்று உங்களை கவலையடையச் செய்ததை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அந்த நேரத்தில் உங்களைத் தூண்டிய எண்ணம் அர்த்தமுள்ளதா இல்லையா என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் எண்ணங்களைக் கேள்வி கேட்பதன் மூலம், உங்களைத் தெரிந்துகொள்ளும் செயல்முறையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். கவலை மற்றும் நெருக்கடியான தருணத்தில் நீங்கள் அங்கு இருக்க வழிவகுத்தது. நீங்கள் கவலையுடன் இருக்கும்போது இதைப் பயிற்சி செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம், இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சமாளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உங்கள் மனதை அணைக்கவும்

கவலை நெருக்கடி போன்ற நேரத்தில் தூண்டுதலின் அளவைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், உங்கள் கவலையைக் குறைக்க நிறைய உதவும். உங்கள் கைப்பேசியில் பிடுங்கி விளையாடுவது, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது சீரற்ற தகவல்களைத் தேடுவது போன்ற மனப்பான்மைகள் உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம்.

அதிகமான தகவல்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் கவலையடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் , நுகர்வுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் நெருக்கடியை வலுப்படுத்தலாம். உங்கள் மனம் தனக்கென நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம், இந்த நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் போது தங்குவதற்கு குறைவான தூண்டுதல்களைக் கொண்ட அமைதியான இடத்தை நீங்கள் தேடலாம்.

முன்னுரிமை உடல் செயல்பாடு

தேடல் பயிற்சி உடல் செயல்பாடுகள், உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நொடியில்நெருக்கடி உங்களுக்கு மற்றொரு கவனம் செலுத்த உதவும். உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த காரணத்திற்காக, ஓட்டத்திற்குச் செல்வது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நெருக்கடியான சமயங்களில் உங்களுக்கு உதவுவதுடன், உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி திறன் கொண்டது உங்கள் உடலின் நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட நன்மைகள், உங்கள் உடலின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் கவலை மிகவும் நிலையானதாகவும் வலுவாகவும் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகை மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், இந்த மருந்தை எப்போதும் உள்ளே வைத்திருப்பது நல்லது. நாள். மருந்துகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் நிலைத்தன்மையின்மை உங்கள் நெருக்கடிகளை உங்கள் நாளில் மேலும் மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளுடன் நீங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளீர்களா என்பதைக் கவனிப்பது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கவலைத் தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மிகவும் நிலையான நபராக இருங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பிடிக்க அடிப்படையாகும். ஆனால் எப்பொழுதும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள் மற்றும் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்.

கவலை தாக்குதலைச் சமாளிக்க பயனுள்ள மாற்று வழிகள் உள்ளதா?

ஒரு சிறந்த சமாளிப்பதற்கான முதல் படிகவலை நெருக்கடி இது யாருக்கும் நடக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் நெருக்கடியின் தருணங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள முயல்வது மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் நெருக்கடியின் ஒரு தருணத்தை சிறப்பாகப் பெறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவலை பொறுப்பேற்க முடியாது மற்றும் பொறுப்பேற்கக் கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை சிறந்த முறையில் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இங்கு படித்த தகவல்களை நடைமுறைப்படுத்த முயலுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை எப்போதும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.

அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்

கவலை நெருக்கடியின் போது, ​​அறிவாற்றல் அறிகுறிகள் மனதுடனான நமது உறவை அதிகம் பாதிக்கிறது. கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தை நீங்கள் உணருவது பெரும்பாலும் எளிதானது, மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் மேலும் பயப்பட வைக்கிறது. இந்த அறிகுறிகளால் உங்களைத் தூக்கிச் செல்ல நீங்கள் அனுமதிக்கும்போது, ​​நெருக்கடி மேலும் மேலும் வலிமையைப் பெறுவதற்கான போக்கு உள்ளது.

எனவே, சில அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்: குறைந்த செறிவு அல்லது கவனம் இழப்பு, மோசமான நினைவகம், கவலையும் கூட. அடிக்கடி மற்றும் ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தல் தொடர்பான எண்ணங்கள் அதிக எண்ணிக்கையில்.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

பதட்டத்தினால் ஏற்படும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டு வருகின்றன, இதனால் அந்த நேரத்தில் நபர் மிகவும் பயப்படுகிறார் நெருக்கடி. இந்த காலகட்டத்தில், சில உணர்ச்சிகள் நம் மனதில் தோன்றி சில அறிகுறிகளை உருவாக்குகின்றன.

எனவே, அவை: பதட்டம், பதற்றம், எரிச்சல், பயம், பயம் அல்லது பயம், விரக்தி மற்றும் அந்த விஷயத்தில் இறுதியாக , பொறுமையின்மை.

கவலை நெருக்கடியில் ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது

கவலை என்பது எந்த நேரத்திலும் யாருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதால், தெரிந்துகொள்ள மாற்று வழிகளைக் கொண்டிருப்பது எப்போதும் நல்லது கடந்து செல்லும் ஒருவரை சமாளித்து உதவுங்கள்ஒரு நெருக்கடியால். அடுத்த தலைப்புகளில், சில தவிர்க்க முடியாத மனப்பான்மைகளைப் பாருங்கள்!

நம்பிக்கையைக் கைவிடுங்கள்

இது நல்ல எண்ணம் கொண்ட மனப்பான்மை என்றாலும், நெருக்கடியான நேரத்தில், "இது போன்ற சொற்றொடர்களைப் படிக்க யாரும் விரும்புவதில்லை. கடந்து போகும்" அல்லது "எல்லாம் சரியாகிவிடும், அமைதியாக இருங்கள்". இந்த வகையான சொற்றொடர்களால், கவலை தாக்குதலுக்கு உள்ளான நபர் எரிச்சலடைகிறார், ஏனெனில் அவர்கள் அதை மற்றவர் குறைத்து மதிப்பிடுவது போல் விளக்குகிறார்.

உண்மையில், யார் ஒரு கவலை தாக்குதலை கடந்து செல்லுங்கள் பதட்டம் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளை பார்க்க முடியாது, அது எல்லாம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால் மட்டுமே பார்க்க முடியும். எனவே, நெருக்கடியான நேரங்களில் நம்பிக்கையான சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லாத மனப்பான்மை அந்த நபர் அதிக எரிச்சலை உணராமல் இருக்க உதவும்.

அழுத்தம் இல்லை

நெருக்கடியான காலங்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதில் அர்த்தமில்லை. நபர் மீது அல்லது அவளை அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்பட வைக்க முயற்சிப்பது. ஒரு கவலை நெருக்கடியின் போது, ​​தனிநபருக்கு நிறைய ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில், நெருக்கடியைக் கடந்து செல்வதற்கு கூடுதலாக, அவர் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறார். இதனால், நீங்கள் மதிப்பிழந்ததாக உணருவீர்கள், மேலும் எல்லாமே இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

"நீங்கள் இதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும்" அல்லது "நீங்கள் அதை முறியடிப்பீர்கள்" போன்ற சொற்றொடர்கள் எதிர்மறையான வலுவூட்டலாகத் தோன்றலாம். அந்த நபர் மனமுடைந்து, அவர்களின் சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார், இது ஏற்கனவே பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

கவலைத் தாக்குதலுக்கு உள்ளான நபரின் பேச்சைக் கேட்க நீங்கள் விரும்பினால், கேளுங்கள்.கவலை அவர்களுக்கு உதவ சிறந்த மாற்றுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பேசும் போது, ​​அந்த நபர் சில உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, நெருக்கடியான தருணத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் நிம்மதியைக் கொண்டு வருகிறார்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் மீட்பு நேரத்தையும் மதிப்பது எப்போதும் நல்லது. இந்த நேரத்தில், உரையாடலைக் கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது இன்னும் அதிக கவலையை உருவாக்கும். காற்றோட்டத்தின் போது நபர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைப் பற்றி தீர்ப்புகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உண்மையான அக்கறை

அந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் அக்கறையுடன் நேர்மையாக இருங்கள். கவலை நெருக்கடியின் போது அந்த நபருடன் பேச உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மற்றும் நிர்வகிக்க, அன்பான உரையாடலைப் பேணுங்கள். இந்த கடினமான காலங்களில், நாம் பச்சாதாபம் காட்டும்போது, ​​அந்த நபருக்கு ஆறுதல் உணர்வை ஏற்படுத்தவும், அந்த நேரத்தில் அவர்கள் உங்களை நம்பவும் உதவுகிறோம்.

ஒரு கவலை தாக்குதல் சராசரியாக 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே இருங்கள் நபரின் பக்கத்தில். நெருக்கடியின் தருணத்தை பேரழிவாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நிதானமாகவும் இயல்பாகவும் செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த நபருக்கு தன்னம்பிக்கையை கடத்துங்கள்.

கவனச்சிதறலை நாடுங்கள்

ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும். சீரற்ற பாடங்களைக் கொண்ட நபர், அந்த நேரத்தில் அவர்களை கவனத்தை மாற்றச் செய்கிறார். அவள் ஏற்கனவே அனுபவித்த நல்ல விஷயங்களுக்கு அவளது கவனத்தைத் திருப்புவது உரையாடலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் - அவள் மேற்கொண்ட பயணம், அவள் அடைந்த சாதனைகள் அல்லது மகிழ்ச்சியான திட்டங்கள் போன்ற தலைப்புகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

ஆனால்.நெருக்கடியின் தருணம் முக்கியமற்றது என்று தோன்றாமல் இருக்க, இதை கவனமாகச் செய்வது எப்போதும் நல்லது. சிக்கல்களைக் கொண்டுவரும் போது உணர்திறன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் இந்த உத்தியைத் தொடர்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அடையாளம் காண முடியும். பதட்டம் உள்ள நபர், தாங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவர்களாக இருப்பதைக் காட்ட முனைகிறார்கள், இல்லையெனில், அவர்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு நடை உதவுகிறது

ஒருவர் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​அவர் அதைச் செய்யக்கூடிய மனநிலையில் இல்லாமல் இருக்கலாம். எதையும் . இருப்பினும், அவர்களுக்கு மாற்றாக உதவ முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, அவர்களை ஒரு நடைக்கு செல்லவும், அவர்கள் இருக்கும் சூழலை விட்டு வெளியேறவும், சதுக்கத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடவும்.

முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அதிகமாக வற்புறுத்துங்கள், ஏனென்றால் அந்த நபர் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவளுக்கு வழங்கிய அழைப்பை ஏற்க தயங்காதீர்கள். அவள் அதை ஏற்கவில்லை என்றால், அவள் குணமடைந்த பிறகு நீங்கள் ஒன்றாக ஏதாவது செய்ய முன்மொழியலாம். இந்த மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதையும் ஆதரவையும் காட்டலாம், பதட்டத்துடன் இருப்பவர் அனுபவிக்கும் தனிமையின் உணர்வை அகற்ற உதவலாம்.

மதுபானம் இல்லை

மதுபானங்கள் அடிக்கடி நிதானமாக ஏதாவது தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், தவிர்க்கவும் கவலை தாக்குதலின் போது நபருக்கு அதை வழங்குதல். ஏனென்றால், அவர்களின் வாழ்க்கையில் நெருக்கடியான ஒரு தருணம் தோன்றும் போதெல்லாம், அந்த பானம் ஒரு நிவாரண வடிவமாக நினைவுகூரப்படலாம்.

எனவே, இந்த நேரத்தில் மதுபானம் வழங்குவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அந்த நபருக்கு உதவாமல் இருக்க உதவுவீர்கள். ஏதோ இருக்கிறது என்று அடிக்கடி எச்சரிக்கும் அறிகுறியாக அதை மறைக்கவும்உயிரினத்திற்கு ஏதோ நடக்கிறது.

எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல்

கவலையுடன் வாழும் எவரும் அச்சம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், மிகவும் புறநிலை நபராக இருங்கள், இந்த யோசனைகளை அகற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு நபரின் அச்சத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது நெருக்கடியைத் தூண்டும் விஷயங்களைச் சொல்லாதீர்கள்.

மேலும், ஒரு நபரின் கவலையை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள், ஒரு செய்திக்கு பதிலளிக்க நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தாமதமாகும்போது ஒரு சந்திப்பு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ஆர்வமுள்ளவர்களை எச்சரிக்கையுடனும் பாசத்துடனும் நடத்த வேண்டும்.

நெருக்கடியை அங்கீகரித்தல்

ஒரு நபர் எப்போது கவலை தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறார் என்பதை அடையாளம் காண்பது அவர்களின் செயல்கள் என்னவாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான முதல் படியாகும். அவளுக்கு உதவ முடியும். அதை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஆதரவை வழங்குவது மற்றும் இந்த நேரத்தில் அதை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியம்.

பொதுவாக, முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று உடல் அறிகுறிகளாக இருக்கும், அதாவது: உங்கள் கால்களை அசைப்பது, பக்கத்திலிருந்து நடப்பது பக்கவாட்டு, மூச்சு திணறல், அதிக வியர்வை மற்றும் நடுக்கம். ஆரம்பம் நபரின் பேச்சைக் கவனிப்பதன் மூலமும் இருக்கலாம். உங்கள் பேச்சு எப்போதுமே அவநம்பிக்கையானதாக இருந்தால், அடிக்கடி ஏதாவது கெட்டதைக் கணித்திருந்தால், இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆதரவை வழங்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

நடைமுறைப் பரிந்துரைகள்

கவலைத் தாக்குதல் உள்ள ஒருவருக்குப் பரிந்துரைகளை வழங்கும்போது, ​​உங்களிடம் எளிய மற்றும் நடைமுறைக் குறிப்புகள் இருப்பது அவசியம். அதற்கான தீர்வுகளை கொண்டு வாருங்கள்பதட்டமான தருணங்களைச் சமாளிக்க உதவுங்கள் அல்லது இந்த தருணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய நடைமுறைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

இதுபோன்ற உதவிக்குறிப்புகள்: அந்த நபருக்கு அவர்களின் வழக்கத்தை சிறப்பாகத் திட்டமிடச் சொல்வது அதிக அமைதியைத் தரும். உங்கள் சொந்த வழக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது உங்களை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், பதட்டம் அதிக கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதோடு, தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் என்பதால், அந்த நபரிடம் ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள். தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களைத் தடுக்க படுக்கை ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஏனென்றால், அடுத்த நாளுக்கு முக்கியமான சாத்தியமான எண்ணங்கள் அல்லது அர்ப்பணிப்புகளை அவளால் எழுத முடியும்.

ஒரு நபர் ஒரு கவலை தாக்குதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒருவர் என்ன செய்ய வேண்டும் ஒரு கவலை நெருக்கடியின் தீவிரம் அல்லது தீவிரம் சார்ந்து இருக்கும், எனவே ஒரு உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது. அடுத்த தலைப்புகளில், நீங்கள் ஒரு கவலை நெருக்கடியை அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு உதவ சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்!

பதட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

முதலாவதாக, நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கவலை நெருக்கடி கவலை. மேலும், கவலையை எவருக்கும் ஏற்படும் ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுய-தேவையைக் குறைக்க நிறைய உதவுகிறது.

ஏனெனில், கவலையை ஏற்றுக் கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல தருணங்களுடன் வரக்கூடிய ஒரு நோய் - அதுவும் மனிதனுக்கு இருக்க வேண்டிய ஒன்றுநெருக்கடிகள் -, நீங்கள் சுய தேவையை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் பீதியின் தருணங்களை இன்னும் தீவிரப்படுத்தலாம். எனவே, அதை ஏற்றுக்கொள்வது ஏற்கனவே அதைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

மெதுவாக சுவாசிப்பது

நீங்கள் கவலை தாக்குதலை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் அறிகுறிகளாக இருப்பதால், உங்கள் சுவாசம் வேகமாக மாறுவது இயற்கையானது. நோயின். இந்த நெருக்கடியான தருணத்தைச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கு, உங்கள் சுவாசத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, அதை மெதுவாக்க முயற்சிக்குமாறு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அமைதியைக் கொண்டுவர முடியும். இந்த நேரத்தில் மற்றும் ஒரு எளிய நுட்பத்தை பயன்படுத்த முயற்சி. உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மேலும் உதவ, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​காற்றை வெளியிடும் போது சத்தம் எழுப்பவும், வெளிவிடும் தருணத்தில் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, விடுவிக்கவும்.

ஒரு அமைதியான தேநீர் அருந்துதல்

நெருக்கடியான தருணத்தை எதிர்கொள்ளும் போது ஒரு சிறந்த மாற்று கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் தாவரங்களுடன் இயற்கையான தேயிலைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவை கவலையைத் தணிக்கவும், உறக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நெருக்கடியான தருணத்தில் நபரை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் ஆக்குவதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.

கெமோமில் (மிகப் பிரபலமானது), வலேரியன், மெலிசா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற சில டீகள் சில. அமைதியான தேநீர் மாற்று. அவர்களில் பலர் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் செயலைக் கொண்டுள்ளனர், நெருக்கடியால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறார்கள்கவலை. நடைமுறையான மற்றும் விரைவாக உட்கொள்ளக்கூடிய சாச்செட்டுகளை வீட்டில் வைத்திருப்பது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது.

உங்கள் புலன்களை உங்கள் கூட்டாளிகளாகக் கொண்டிருத்தல்

நிகழ்காலம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு நொடியில் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். கவலையின் நெருக்கடி. உங்கள் உடலின் உணர்திறன் மற்றும் அந்த தருணங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இது போன்ற ஒரு தருணத்தின் மூலம் நீங்கள் என்ன வளங்களைப் பெற்றீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

இவ்வாறு, புலன்களை கூட்டாளிகளாக வைத்திருப்பதன் உண்மை. தூய்மையான சுய அறிவின் செயல்முறையாகும். ஏனென்றால், கவலை என்பது நின்றுவிடாத ஒன்று, அது வெவ்வேறு தீவிரங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தும். இந்த தருணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்கால நெருக்கடிகள் ஏற்பட்டால் அவற்றைச் சமாளிக்க போதுமான ஆதாரங்களை நீங்கள் குவிப்பீர்கள்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது

பெரும்பாலான மக்கள் கடந்து செல்லும் போது செய்யும் தவறு ஒரு கவலை நெருக்கடியின் மூலம் இது போன்ற ஒரு தருணத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நெருக்கடியான தருணத்தில் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் தவிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு அப்படித் தோன்றினால், கத்துவது அல்லது அழுவது என்பது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தினால், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உரையாடுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது இந்த நேரத்தில் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடாதது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்