நீண்ட ஆயுள் என்றால் என்ன?

நீண்ட ஆயுட்காலம் செயல்முறையானது, மக்கள்தொகையின் இயற்கையான முதுமையுடன் தொடர்புடையதுடன், செயல்பாடுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் மேலோட்டத்தை நியாயப்படுத்துகிறது. சமூகப் பிரச்சினைகள், சுகாதாரம் மற்றும் சமூகப் பாதுகாப்பு ஆகியவையும் இந்தப் பின்னணியில் நுழைகின்றன. பலர் சமூகப் பொருளாதார மட்டத்திற்குக் கீழே உள்ள சூழ்நிலையில் உள்ளனர் மற்றும் கவனம் தேவை.

காலப்போக்கில் மோசமாகி வரும் காரணியாக இருப்பதால், உயிர்வாழ்வதற்கான தேவை உள்ளது. முதியோர் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், இந்த குறிப்பிட்ட மக்களுக்கு சேவை செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதுடன், இந்த செயல்முறையைப் புரிந்து கொள்ள சில கொள்கைகளைக் கோருவது அவசியம். இந்தச் செயல்பாட்டிற்குள் இருக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி மேலும் அறிக, கட்டுரையைப் படிக்கவும்!

நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பதற்கான பழக்கவழக்கங்கள்

சரியான ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் இல்லாததால், நீண்ட ஆயுட்காலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உள்ளடக்கியது. விஞ்ஞான மட்டத்தில், சில வல்லுநர்கள் ஏற்கனவே இந்த செயல்முறைக்கு தீர்க்கமான நடவடிக்கைகளைப் பற்றி பேசியுள்ளனர், மேலும் சுறுசுறுப்பான முதுமைக்கு பங்களிப்பதோடு கூடுதலாக.

ஒரு நபரின் ஆயுட்காலத்தை அதிகரிக்க முடியும், அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்முறை முழுவதும். 2019 ஆம் ஆண்டில், பிரேசிலியர்கள் தங்கள் ஆயுட்காலத்தை மூன்று மாதங்கள் அதிகரித்து, 76.6 ஆண்டுகளை எட்டியதாக IBGE தெரிவித்துள்ளது. மேலும், 1940 முதல், ஆயுட்காலம் 31 ஆண்டுகள் அதிகரித்துள்ளது.ஒரு நாளைக்கு ஒரு மதுபானம் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு உதவுகின்றன. இதயமும் பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களால் இறக்கும் வாய்ப்பு இல்லை.

அவகேடோஸ்

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன, மேலும் ஒரு நபரின் அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இந்த தயாரிப்பு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீனை எதிர்த்துப் போராடும் பி வைட்டமின் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டாட வேண்டும்.

இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்க உதவுவதால், வெண்ணெய் இந்த செயல்முறையை குவளைகளால் நிரப்புகிறது. ஒரு நபர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இந்த உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மனித உடலின் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு ¼ உடன். ஒரு முட்டுக்கட்டை அவசியமில்லை, பரிந்துரைகளை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.

க்ரீன் டீ

இந்த பானத்தில் கேட்டசின் உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு எதிராகவும் செயல்படுகிறது. தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும், கிரீன் டீ உட்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை உருவாக்குகிறது, இது சூரியனால் ஏற்படும் சில விளைவுகளையும் நீக்குகிறது. இந்த மதிப்பெண்களை சமநிலைப்படுத்தி நடுநிலையாக்குவதன் மூலம், அது ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது.

இன்னொரு ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன், எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய் செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வளரக்கூடியதாக இருப்பதால், தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் க்ரீன் டீ, அதற்கு இடமளிக்காதுநோய் மற்றும் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து சேதங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

இந்த நீண்ட ஆயுள் முறையில், முழு தானியங்களில் ஓட்ஸ், பார்லி, நார்ச்சத்து, கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி உள்ளது. வீக்கமடைந்த திசுக்களை ஆற்றக்கூடியது, இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மூளைக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்கிறது மற்றும் பெருங்குடலை அதன் உச்சநிலை ஆரோக்கிய மட்டத்தில் வைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் காணப்படுகின்றன மற்றும் சர்க்கரைகள் நார்ச்சத்துக்களால் மெதுவாக்கப்படுகின்றன.

இந்த உணவில் உள்ள புரதங்கள் ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் தசைகளுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கின்றன. ஒருங்கிணைந்த தயாரிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் உண்மை இல்லை. லேபிளை கவனமாகப் படிப்பது இதைத் தடுக்கலாம்.

குங்குமப்பூ

பாலிஃபீனால் இருப்பதால் குங்குமப்பூ மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளது, மேலும் அதன் பண்புகள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டது. அமிலாய்டு பிளேக்குகளின் திரட்சியை எதிர்த்து, அல்சைமர் நோயை ஏற்படுத்தும் முகத்தில் நீண்ட ஆயுளை நிறுவுகிறது.

இந்தியாவில் வளர்க்கப்படும் தாவரமானது, நாட்டில் உள்ள வயதானவர்கள் ஏன் அல்சைமர் நோய்க்கு சரணடையவில்லை என்பதை நிரூபிக்க முடியும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 13% சதவிகிதம் உள்ளது, மேலும் மக்கள் அங்கு சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் அல்சைமர் சங்கத்தின் ஆய்வின்படி.

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் உள்ள நன்மைகள்

பலர் தங்கள் வயதில் உயர் நிலையை அடைய முடிகிறது, மேலும் பலர் மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள். நீண்ட ஆயுளைக் கட்டியெழுப்புவது ஆரோக்கியமான நடைமுறையின் மூலம், அவர்களுக்கு பெருகிய முறையில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையைக் கொடுக்கும்.

சிலர் முதிர்ந்த வயதில் தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதில் மட்டுமே தவறு செய்கிறார்கள். சிறு வயதிலிருந்தே. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நல்வாழ்வு வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை அளிக்க வேண்டும் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான உடல் பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்!

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மக்கள் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது அவர்கள் உடலால் வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறார்கள். நீண்ட ஆயுள் இதிலிருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருள் மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதை விட, அது மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சியுடன் ஒத்துழைக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம் செறிவூட்டப்படுகிறது, அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தால் ஒரு நபர் எடுத்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இந்த நடைமுறையின் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம், மேலும் உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆரோக்கியத்தை உயர் மட்டத்தில் பராமரிப்பதுடன். எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி நல்ல தூண்டுதலை மட்டுமே அளிக்கிறது.

உடல் எடை கட்டுப்பாடு

அதிக உடல் எடை ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு குறிப்பிட்ட எடை தேவைப்படுகிறது. நீண்ட ஆயுளுக்கு உடல் பயிற்சிகள் காரணம், முடிந்ததை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு.

பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதோடு, உடல் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றமும் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, இலகுவான எடையை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. வயது முதிர்ந்த ஒருவர் இதன் மூலம் தன்னைத்தானே கட்டமைத்துக்கொண்டு தனது வாழ்க்கையை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டம்

உடல் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் இதயத்தை இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். அதை விட, நீண்ட ஆயுட்காலம் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, கூடுதலாக இந்த உணர்வை வலுப்படுத்தும் உணர்வில் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை உள்ளது. செயல்திறன் கட்டமைக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகளை வளைந்து கொடுக்கும்.

இரத்தத்தை சாதாரணமாக ஓட்ட அனுமதிப்பதன் மூலம், உடல் திசுக்கள் வலுவடைகின்றன, தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்கின்றன. இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைத்து, இந்த செயல்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.

நினைவகத்தை பலப்படுத்துகிறது

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது அறிவாற்றல் அமைப்பு தூண்டப்பட்டு, செல்களை உருவாக்குகிறது. மக்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் நீண்ட ஆயுளை வளப்படுத்தவும் பராமரிக்க வேண்டும். மேலும் மூளையின் செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது, இது எண்ணங்களின் அனைத்து திறன்களையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை திறம்பட பாதுகாக்கிறது.

பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் இந்த மன கேள்வியை மேம்படுத்துகிறது, சமமாக முடியும்.முதுமையால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை குறைக்கிறது. நினைவாற்றலை இழப்பதன் மூலம், ஒரு வயதான நபர் டிமென்ஷியாவின் உயர் மட்டத்தை அடையலாம். மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உள்ளது, அது நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடுகளின் மூலம் உருவான சில நினைவுகளை சேமித்து, அவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

நாள்பட்ட நோய்கள்

தொடர்ந்து நகரும் நபர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், அவர்களின் நிலைகளில் முன்னேற்றத்துடன் இருப்பார்கள். ஆற்றல் கொலஸ்ட்ரால். இங்கு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் நீண்ட ஆயுளை நிலைநாட்டி வருகிறது. நாட்பட்ட நோய்கள் வயதுக்கு ஏற்ப தீவிரமடைவதால், ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்தவர்கள் இத்தகைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

இந்த சிக்கல்களின் வளர்ச்சி கடுமையான சிக்கல்களை எழுப்புகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உதாரணமாக, 60 வயதில் கவலைப்படுவதை விட்டுவிடாமல், சிறு வயதிலிருந்தே உடல்நலப் பாதுகாப்பு தொடங்க வேண்டும்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம் என்ன?

நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு ரகசியம் அவசியம் இல்லை. உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், கட்டுப்பாடுகளின் முகத்தில் இது தூண்டப்படலாம். சில உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதோடு கூடுதலாக, இந்த சிக்கலை தீவிரப்படுத்தலாம். வித்தியாசம் கவனிக்கப்படும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையுடன் கூடுதலாக, அது வலுப்படுத்தும் செயல்முறைகளால் ஆனது.

உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம்.தேவை, ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் மக்கள் தோலில் இருக்கும் கொலாஜனை இழக்கிறார்கள் மற்றும் பலவீனமான தசைகள். ஒவ்வொரு நபரும் குறிப்பிட்ட எண்களை அடைய வேண்டும் அல்லது பராமரிக்க வேண்டும் என்பதால், உடல் எடையை வலியுறுத்த வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் விருப்பமான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வசதியாக ஆடை அணிவதுடன்.

திருப்தி

நீண்ட ஆயுட்காலத்தின் செயல்பாட்டில் திருப்தி என்பது நிறுவப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சரியான அளவீடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் அதிகமாக சாப்பிடாமல், தேவையான உணவுகளில் திருப்தி அடைவது அடங்கும். வயிறு 80% நிரம்பினால், அது செரிமானப் பணியை எளிதாகச் செய்கிறது.

உணவை மெதுவாக மெல்லும் மற்றொரு பிரச்சினை, மூளையின் அளவைப் புரிந்து கொள்ள 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கூடுதலாகும். திருப்தி. ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு காரணமாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய நோய்களைத் தவிர்ப்பது, கலோரிகளைக் குறைக்கிறது.

சமூக வாழ்க்கை

ஒவ்வொருவரும் நீண்ட ஆயுளுடன் இருக்க முடியும் என்பதை மனதில் கொண்டு, நண்பர்கள் வட்டத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த சமூக உறவுகளுடன் வளர்க்கப்பட்டது. மேலும் சென்று, ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் சகவாசம் தேவை, அவன் தனியாக வாழ்வதற்காக அமைக்கப்படவில்லை. அவரது உயிர்வாழ்வு மற்றவர்களுடன் இணைந்து மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்துடன் புதுப்பித்த நிலையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

குடும்பத்துடனும் நண்பர்களுடனும் உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்வது ஒரு நபரை ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பராமரிக்கிறது, அதோடு மற்றவர்கள் அவரை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது. ஆதரவாக இருப்பது மொத்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சில நோய்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சில அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கவலையிலிருந்து விடுபட நினைவாற்றலைத் தூண்டலாம்.

நம்பிக்கை

இணைந்து ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளதுHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care மற்றும் Harvard University School of Medicine. நீண்ட ஆயுளை இணைத்து, அவர்கள் நம்பிக்கையின் முகத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்புகிறார்கள்.

மக்கள் 85 வயதைக் கடக்க முடிவதுடன், அதுவரை உறுதியாக இருக்காத நிலையில், இந்தக் காரணி அவர்களுடன் ஒத்துழைக்க முடியும். எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த உளவியல் சிக்கல் இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் என்று நம்பலாம். பதட்டத்தை உருவாக்கும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் சில சிரமங்களை சமாளிக்க முடியும்.

புகைத்தல்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் பலரைக் கொல்கிறது, புகையிலை அவர்களில் 8 மில்லியனை எடுத்துக்கொள்கிறது. 7 மில்லியன் பேர் நேரடியாக சிகரெட்டைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் 1.2 பேர் செயலற்ற புகையிலைக்கு ஆளாகாதவர்கள் என்று WHO தெரிவித்துள்ளது. பல வல்லுநர்கள் ஆய்வுகளுடன் இணைந்துள்ளனர் மற்றும் உலகம் முழுவதும் இந்தப் பழக்கம் நீண்ட ஆயுளைக் குறைக்கிறது.

இந்த நுகர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாக இருப்பதால், புகையிலை கார்பன் மோனாக்சைடுடன் நிகோடினைக் கொண்டிருப்பதோடு, சாதகமற்ற பொருட்களுடன் மக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வைக்கிறது. அதைவிட இதைப் பயன்படுத்துபவர்கள் சுற்றி இருப்பவர்களுக்கும் தீங்கு செய்கிறார்கள். பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது, 50 க்கும் மேற்பட்டவை உள்ளன. மாரடைப்பு, புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை உருவாகலாம்.

காஃபின்

காபி என்பது மக்கள் அதிகம் உட்கொள்ளும் பானங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கும். தெற்கில் ஒரு அமெரிக்க பல்கலைக்கழகம்கலிஃபோர்னியாவில், USC, புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது தவிர, காபி குடிப்பதால் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி நடத்தியது.

நீரிழிவு மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகளுடன், காபி பயனுள்ள செறிவுடன் உள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுப்பதில் சில விளைவுகள் ஒத்துழைக்கின்றன மற்றும் மேலும் தீவிரமான நோய்களிலிருந்து மக்களின் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

தடுப்பூசி

தடுப்பூசி போடுவது ஒரு பாதுகாப்புச் செயலாக இருந்தால், நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது. பொது அமைப்பால் நிறுவப்பட்டது. நீண்ட ஆயுளும் பொருந்தும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நோய்த்தடுப்பு முக்கியமானது. 1940 மற்றும் 1998 காலகட்டங்களுக்கு இடையில், நோய்த்தடுப்பு திட்டங்களில் மக்கள் மற்றொரு 30 வருட வாழ்க்கையை நிறுவ முடிந்தது.

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் மட்டும் உட்பட, தடுப்பூசி அமைப்பில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார அமைப்பு, SUS இன் முயற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 19 தடுப்பூசிகள் உள்ளன, அவை 20 க்கும் மேற்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

நோக்கம்

நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வாழ்க்கை நோக்கத்தை நிறுவுவது அவசியம். ஒரு நபர் தினமும் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு ஒரு காரணம், அது நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது. லண்டன் பல்கலைக்கழகக் கல்லூரி, பிரின்ஸ்டன் மற்றும் ஸ்டோனி ப்ரூக் (அமெரிக்கா) ஆகியவற்றின் நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின்படி, அவை அடங்கும்9,050 பேர்.

சராசரியாக 65 வயதாக நிர்ணயிக்கப்பட்டு, எட்டரை ஆண்டுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், தங்கள் இலக்குகளில் தீர்க்கமான ஒன்றைச் செய்தவர்கள் அனைவரும் இறக்கும் வாய்ப்பு 30% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். சராசரி மற்றவற்றை விட இரண்டு ஆண்டுகள் அதிகமாக இருந்தது.

தசைகள்

ஆரோக்கியமான தசைகள் நீண்ட ஆயுளில் முக்கியமானவை, மேலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கின்றன. சர்கோபீனியா எனப்படும் இந்த வெகுஜனத்தை மக்கள் இழக்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கை மக்கள் பெரியவர்களாக மாறும்போது இயற்கையான பண்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

சாவோ பாலோ பல்கலைக்கழகம் ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது, இது நீண்ட ஆயுளுடன் இணைந்திருப்பதோடு, உடல் நிறை குறைவதைக் குறிக்கிறது. . இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க, தசைகளை பயிற்சி செய்வது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் உடலின் சுபாவத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது ஹார்மோன்களை விளைவிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

அணைக்க முடியாத ஒன்றாக இருப்பதால், மன அழுத்தம் மக்களின் நீண்ட ஆயுளைத் தடுக்கிறது. அதற்கும் மேலாக, கொந்தளிப்பான வழக்கம், பொறுப்புகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்புகள் நிறைந்தது, ஒரு நபரை அவர்கள் அதிகபட்ச மன அழுத்தத்தை அடையும் வரை சோர்வடையச் செய்கிறது.

இந்தப் பிரச்சினையில் பதற்றமும் நுழைகிறது, இதனால் மென்மையாக்க முயற்சிக்கும் பழக்கங்களை ஒதுக்குவது அவசியம். . உடலில் வீக்கத்தை உண்டாக்கி, உடலில் சில எதிர்வினைகளை உண்டாக்கி, உணர்ச்சிப் பிரச்சினையைக் குழப்புகிறது. மனநல நோய்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன,நினைவகத்தை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக. அதனால் தூக்கமும் கெடுகிறது.

உணவு

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், போதிய உணவுப்பழக்கம் மக்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்கம் விளைவிக்கும். அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தை நிறுவ வேண்டும். புதிய பழக்கங்களுக்கு உடல் பழகுவதைத் தவிர, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் உணவு மற்றும் அதன் மாற்றங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, கூடுதலாக 12 ஆண்டுகளில் 74,000 பேரை உள்ளடக்கியது. நீண்ட ஆயுளில் திருப்தி அடையத் தேவையான அடையாளம் காணப்பட்ட மாற்றங்களின்படி இந்த முடிவு நிறுவப்பட்டது.

நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும் உணவுகள்

புரிந்துகொள்ளும் மர்மமான ஒன்றும் இல்லை ஆரோக்கியமானது வாழ்க்கை மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் செயல்களுக்குள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவில் உணவளித்தால், அது மொத்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த பாத்திரங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழும் மக்களுடன் கூடிய உணவுகளைக் கண்டறிய முடியும்.

இந்த செயல்முறைக்குள் சமநிலையை பராமரிப்பது பல விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, முக்கியமாக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மரபணுக்களும் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது 25% ஆகும். நீண்ட ஆயுள். மீதமுள்ளவை ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு மட்டுமே இந்த அம்சத்தில் நுழைகின்றன, 75%. நீண்ட ஆயுளுக்குத் தேவையான உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய பின்வரும் தலைப்புகளைப் படிக்கவும்!

பாதாம்

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கும், அதிக ஆற்றலைத் தருவதற்கும் பாதாம் பொறுப்பு. தாவர ஸ்டெராய்டுகளுக்கு இடமளிப்பதன் மூலமும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுவதன் மூலமும், இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலமும் நீண்ட ஆயுட்காலம் நிறுவப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க முடியும், இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ உள்ளே இருப்பதால், சூரியனின் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் பாதுகாவலர்களுக்கு சக்தி அளிக்கிறது. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இந்த வைட்டமின் தமனிகளை உருவாக்கத் தவறியதால் தமனிகளை இலவசமாகவும் பிரச்சனையற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுவதற்குக் குறைவான அளவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்ல நினைவாற்றல் இல்லாமல், அறிவாற்றலைப் பாதிக்கும்.

ஆளிவிதைகள்

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஆளிவிதைகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும். மேலும் அதிக ஒமேகா-3 சுமை கொடுத்து, சில தோல் கறைகளை சரி செய்கிறது. எரிச்சல் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் முன்னேற்றத்துடன், சிலர் இந்த வைட்டமின் அரை ஸ்பூன் அளவு ஆறு வாரங்களுக்கு உட்கொள்ளச் செய்ததாக ஒரு ஆய்வு உள்ளது.

நீரேற்றம், 240 மி.கி.க்கு மேல் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களிடம் மற்றொரு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது. வழக்கமான 20 கிராம் ஆளிவிதையுடன் ஒப்பிடுகையில். இந்த தயாரிப்பை சாப்பிட்ட 60 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் அனைவரும் ஸ்டேடின்களை உட்கொண்டவர்களைப் போலல்லாமல், நல்ல பலன்களைப் பெற்றனர்.

தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, சிவப்பு நிறத்தில் சிறந்தவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உதவுகின்றன.நீண்ட ஆயுள். செயலாக்கப்பட்டவை, புதியவற்றைப் போலவே செயல்படுகின்றன. உடல் விரைவாக லைகோபீனை ஏற்றுக்கொண்டு உறிஞ்சுகிறது, இது உணவின் காரணமாக இருக்கலாம்.

சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பது, புரோஸ்டேட், தோல், நுரையீரல் மற்றும் வயிறு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது தமனி சார்ந்த நோய்களைத் தடுக்கவும், தோலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும் மற்றும் சூரியனால் ஏற்படும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். சமைக்கும் போது, ​​அது நல்ல பலனைத் தருவதோடு, ஆற்றல் மிக்கதாக மாறும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பூமியில் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகக் கருதப்படும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிகரெட்டினால் ஏற்படும் பாதிப்பை அகற்ற உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் பலர் விரும்பும் நீண்ட ஆயுளைக் கொடுக்கும். குளுதாதயோன் இருப்பதால், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

அதற்கும் மேலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயிலிருந்து அதை உட்கொள்பவர்களை பாதுகாக்கிறது. கல்லீரல் நோயும் உருவாகாது, பார்கின்சன் நோய்க்கு இடமளிக்காது. எச்.ஐ.வி, புற்றுநோய், மாரடைப்பு மற்றும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஆகியவை உருவாகாது.

பசலைக்கீரை

கீரை பச்சை மற்றும் இலைகளால் ஆனது, தசைகளுக்கு சக்தியைக் கொடுப்பது மற்றும் மனிதன் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் உணவாகும். இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தவிர மினரல்களும் உள்ளன. நீண்ட ஆயுளுக்குக் காரணம், அது லுடீனின் மூலங்களால் நிறைந்திருக்கலாம்.

எதிராகப் போராடும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகச் செயல்படுகிறதுஅடைபட்ட தமனிகள், அதன் வைட்டமின்கள் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு தாதுவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. புரோஸ்டேட்டை அடையும் சில செல்கள் வளர்ச்சியடையாது, தோல் கட்டிகளைத் தவிர்க்கின்றன. பெருங்குடல் புற்றுநோய் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முன்னேறாது.

ரோஸ்மேரி

கார்னோசிக் எனப்படும் அமிலம் உள்ளது, இது செரிப்ரோவாஸ்குலர் சரிவுக்கான வாய்ப்புகளை 40% குறைக்கிறது, மேலும் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு உதவும் ரோஸ்மேரிக்கு கூடுதலாக உதவுகிறது. ஆயுட்காலம் நிறுவப்பட்டு, மூளையில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் செல்களுக்கு இடமளிக்கிறது.

பக்கவாதம் உருவாகாது, இந்த உணவு மக்களை சீரழிவு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அல்சைமர் நோயும் வளர்ச்சியடையவில்லை, மேலும் இந்த ஆலை ஏற்படக்கூடிய நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மர்மமான சூழ்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் இந்த உணவை உட்கொள்ளலாம்.

ரெட் ஒயின்

HDL ஐ உயர்த்தும் கலவையுடன், சிவப்பு ஒயினில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது மற்றும் LDL ஐ குறைக்கிறது. இங்கே நீண்ட ஆயுள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, கூடுதலாக இந்த பானம் ஒரு உயிர்காக்கும். நாள்பட்ட நோய்கள் பரவாது, தடுக்கும் மற்றும் ஒரு நபர் 85 வயதை அடைய முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டோஸ் மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடையும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் 97%. மேம்பட்டது. முதல்