உள்ளடக்க அட்டவணை
தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன தெரியுமா?
தியானம் பற்றி கேள்விப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது இன்று கடினம். உலகெங்கிலும் இது ஒரு பரவலான நடைமுறையாகும், இது எப்படி வேலை செய்கிறது என்று தெரியாதவர்கள் கூட, இந்த வாழ்க்கைமுறையை உள்ளடக்கிய பலன்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பற்றி ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறார்கள் அல்லது கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள்.
இந்த ஆயிரமாண்டு நடைமுறை அதிகரித்து வருகிறது. உலகெங்கிலும் பின்பற்றுபவர்கள், மனிதர்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தேடும் ஒன்றைக் கொண்டுவருவதற்காக: சமநிலை. உடலும், மனமும், ஆன்மாவும் முழுமையான இணக்கத்துடன் சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பாதவர் யார்? இது தியானத்தின் முக்கிய கருத்தாகும், ஆனால் இந்த பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எண்ணற்ற நன்மைகள் மற்றும் தகவல்கள் உள்ளன.
இந்த கட்டுரையில், தியானத்தை ஆழமாக அறிய விரும்புவோர், என்ன வகைகள், அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். பயிற்சிகள், நன்மைகள் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது. இப்போது பாருங்கள்!
தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது
பலருக்கு தாமரையில் அமர்ந்து சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு வாயால் ஒலி எழுப்புவதுதான் தியானம். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், ஒருவேளை இது ஒரு நல்ல வரையறையாக இருக்கலாம், ஆனால் தியானம் என்பது மதங்களுக்கு இடையே உள்ள எல்லைகளைக் கடந்து மனித ஆன்மாவைப் பற்றிய ஆய்வு வரை செல்லும் ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும்.
இந்த நடைமுறையைப் பற்றி மேலும் அறிக, அது எங்கே இருந்து வந்தது மற்றும் அது இன்றுவரை எப்படி இருந்து வருகிறது, உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் பல்வேறு மதங்கள் மற்றும் மக்களால் தழுவி வருகிறது.
தோற்றம்
பற்றிய முதல் பதிவுகள்மகிழ்ச்சியின்” மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கிறது
மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்பது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மூளையின் மாற்றத்தை அல்லது மாற்றியமைக்கும் திறன் ஆகும். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தியானம் பெருமூளைப் புறணியை மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் தகவல்களின் விரைவான செயலாக்கத்துடன் அது வெளியேறுகிறது.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் குறைவு
மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைத்தல், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு, அமைதி மற்றும் உள் சமநிலை, சுயமரியாதை அதிகரிப்பு. இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான ஒரு முழுமையான சந்திப்பை உருவாக்குகின்றன. "நூற்றாண்டின் நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. XXI", மனச்சோர்வு உலகம் முழுவதும் பல பாதிக்கப்பட்டவர்களைக் கோருகிறது, மேலும் தியானத்தின் பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமான "இயற்கை தீர்வு" ஆகும்.
அடிமையாதல் குறைப்பு
பொதுவாக, அடிமையாதல், உணர்ச்சி சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது, இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு எதிராக தியானப் பயிற்சி ஒரு வலுவான கூட்டாளியாகும். சுய அறிவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், ஒரு நபரை அடிமையாக்கும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நல்ல சிகிச்சையுடன், இந்த போதை பழக்கங்களை இந்த புள்ளிகளில் இருந்து சரிசெய்ய முடியும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த அர்த்தத்தில் கூட, நடைமுறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்தியானம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுமார் 1000 தன்னார்வலர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், தியானம் இதய செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை தளர்த்துகிறது, இது இதயம் இரத்தத்தை சீராக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, இதய நோயைத் தடுக்கிறது.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பல்வேறு நோய்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகளைக் கண்டறிவது எளிது. இந்த நோய்களுக்கான காரணங்களைத் தடுப்பது மற்றும் செயல்படுவதுதான் தியானத்தின் பயிற்சியை வழங்க முடியும். ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் உள் அமைதி, தியானத்தின் பயிற்சி ஆவி, மனம் மற்றும் உடலைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தியானத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த கட்டத்தில், தியானம் நம் வாழ்வில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் இந்த உன்னதமான உலகத்தை ஆராய்வதில் நாங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறோம். இது மிகவும் நல்லது, உங்களுக்கு உதவ, தியானத்தை சமநிலை மற்றும் குணப்படுத்தும் வடிவமாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு அல்லது ஏற்கனவே பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் குறிப்பிடப் போகிறோம்.
நல்ல நேரத்தை அமைக்கவும்
அன்றைய அவசரத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும் வகையில் அழகான தியானத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அந்த உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். காலையில் தியானம் செய்வது சவாலானதாக இருந்தால், அந்த தருணத்திற்காக உங்களை அர்ப்பணிக்க சிறந்த நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.உதவி.
அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
இயற்கையின் நடுவில் மிகவும் வசதியாக இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள்; இருப்பினும், மற்றவர்கள் விலங்குகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மிகவும் அமைதியான மலையின் உச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, ஆனால் விழுந்துவிடுமோ என்று பயப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு முன் மன அமைதி செயல்முறையின் போது மன அமைதியின் தரத்தை உறுதி செய்யும்.
ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி
தியான நிலை என்பது உதவக்கூடிய அல்லது தடுக்கக்கூடிய ஒன்று, ஏனெனில் அசௌகரியம் தாக்கினால், எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும். படுத்துக் கொண்டு கூட செய்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். நன்றாக உணரவும், உங்கள் நிலைக்கு சரியான தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் விதி.
மேலும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
இறுக்கமான அல்லது நமக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஆடைகள் சாத்தியமற்றவை, அகற்றுவதே யோசனை. எந்த வித வெளிப்புற கவனச்சிதறலும் உள்ளே பார்க்க முடியாதபடி செய்கிறது. இது எளிதான பணியாக இருக்காது, மேலும் வேறு காரணத்திற்காக நீங்கள் சங்கடமாக இருந்தால் அது இன்னும் மோசமாகிவிடும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வெள்ளை ஆடை அணியலாம், ஏனெனில் இது அமைதி மற்றும் ஆன்மீக தொடர்பைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில், இந்த வார்த்தைகள் தொடர்ந்து கூறப்படும், மேலும் தியானத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். தியானத்தின் பல நன்மைகள் சுவாசத்தின் மூலம் தான்நடக்கும். எனவே, நீங்கள் தியானம் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் விதத்தில் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படாவிட்டாலும், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்
தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு தியானம் ஒரு தீர்வாகாது. நாங்கள் எடுத்து கடந்து செல்கிறோம் என்று. தியானம் என்பது குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோய் தடுப்பு, எனவே அது ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நல்ல பழக்கம் ஒரே இரவில் கட்டமைக்கப்படுவதில்லை, அதற்கு ஒழுக்கம் மற்றும் பின்னடைவு தேவை. முதலில் கடினமாகத் தோன்றினாலும், நிலைத்தன்மையே அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மிகவும் எளிதாக்கும்.
தியானத்தின் பலன்களை அனுபவிக்கவும்!
உங்கள் பொருளாதார நிலை, மதம், கல்வி அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் தியானத்தில் எந்த தடையும் இல்லை. தியானம் என்பது அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் ஒரு ஜனநாயக நடைமுறையாகும், பெரிய மன்னர்கள் மற்றும் அறிஞர்கள் முதல் ஜப்பானின் நெல் வயல்களில் உள்ள விவசாயிகள் வரை, அனைவரும் இந்த பண்டைய பரிணாம வளர்ச்சியின் பலன்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் அல்லது ஏற்கனவே பயன்படுத்தியுள்ளனர்.
தியானம் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல, இது தன்னுடனும் நமது ஆழ்ந்த உணர்வுகளுடனும் தீவிரமான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி மற்றும் மன சமநிலைக்கு உதவுகிறது, உடல், மனம் மற்றும் ஆவியின் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.
முன்முடிவுகளை அனுமதிக்காதீர்கள். மற்றும் முன்னுதாரணங்கள் தியானத்தை வாழ்க்கையில் சமநிலைப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கின்றன. நேரம் இல்லாதது அல்லது தெரியாமல் இருப்பது ஒரு சாக்குப்போக்குகளாக இருக்கலாம், மூளை புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்க வேண்டாம் என்று உருவாக்கும். தொடங்குமெதுவாக, 5, 10, 15 நிமிடங்களில், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும். உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது!
கிமு 5000 க்கு முந்தைய இந்தியாவில் பல்வேறு கலைப்பொருட்கள் மீது தியானம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த நேரத்தில் தியானம் தந்திரம் என்று அறியப்பட்டது. தியானம் செய்யும் செயல் நொடிக்கு இடையில் பல மதங்களில் உள்ளது. V மற்றும் VI BC, மற்றும் தியானத்தின் பிற வடிவங்கள் சீனாவிலும் இந்தியாவிலும் உருவாக்கப்பட்டன.கிறிஸ்தவ நம்பிக்கையில், புனித அகஸ்டின், தெய்வீகத்துடன் தொடர்பை அடைவதற்காக, தியானத்தில் தீவிர பயிற்சியாளராக இருந்தார். இந்தியாவில் இருந்து மற்ற ஆசிய நாடுகளுக்கு ஜென் கொண்டு வர பட்டுப்பாதை உதவியது. நொடியில். 18 சிறந்த தத்துவஞானிகள் மற்றும் சிந்தனையாளர்களின் ஆய்வுக்கு ஜென் முக்கியப் பொருளாக இருந்தது, இன்று நமக்குத் தெரிந்த உளவியல் ஆய்வுக்கு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது.
வரையறை
பௌத்த பயிற்சியாளர்கள் முதல் யூத மதம், கிறிஸ்தவம் மற்றும் உளவியலின் அடித்தளத்தை பாதித்த சிறந்த தத்துவவாதிகள் வரை, மனித வாழ்வின் பல பகுதிகளில் தியானம் உள்ளது. முன்பு, இது ஆன்மீகத்துடன் இணைவதற்கும் உங்கள் ஆவியை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு வழியாக இருந்தது; இன்று, அது மன அழுத்தம் மற்றும் மன நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
தியானம் என்பது உங்கள் உடலமைப்பைச் செறிவுபடுத்தும் செயலாகும். தியானத்தின் குறிக்கோள், முழு கவனம் மற்றும் செறிவை அடைவதாகும், உங்கள் நனவான மனதில் இருந்து அலைவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் நனவான மனதை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல், அந்த தருணத்திற்கும், நடக்கும் செயலுக்கும் முழு சரணடையுங்கள்.
வகைகள்
நோக்கம்செறிவு மற்றும் முழு தளர்வு அடைய, எனினும், இந்த இலக்குகளை அடைய, ஒரு முடிவுக்கு ஒரு வழிமுறையாக பின்பற்ற முடியும் என்று பல நுட்பங்கள் உள்ளன. கீழே உள்ள இந்த 5 நுட்பங்கள் தனித்தனியாக அல்லது ஒன்றிணைந்து செய்யப்படலாம், அத்துடன் நன்றாக உணரலாம்:
- இந்து தியானம்: வடிவங்களில் ஒன்று ஆழ்நிலையானது, இது மனதின் பல்வேறு அடுக்குகளை அடைய உதவுகிறது. மற்றொரு வகை மந்திரம், "OM" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தியான நிலையை அடைய உதவுகிறது மற்றும் அதன் அதிர்வு தளர்வைத் தூண்டுகிறது.
- புத்த தியானம்: விபாசனா, இது யதார்த்தத்தைக் காணும் திறன் ஆகும். தோரணை, உடல் உணர்வுகள், மன மற்றும் இயற்கை நிலை ஆகியவற்றின் தெளிவு மற்றும் நினைவாற்றலுடன். மற்றொரு வழி Zazen, தாமரை நிலையில் அமர்ந்து, உடல் மற்றும் காற்றின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பதோடு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் உணர்கிறேன்.
- சீன தியானம்: தி. முதலில், குய் காங், நுட்பமான ஆற்றலைத் திரட்டுவதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் தியானத்தின் மூலம் ஆரோக்கியத்தைத் தேடுகிறார். இரண்டாவது தாவோயிஸ்ட்: உள் ஆற்றலின் அமைதி மற்றும் மாற்றத்தில் அமர்ந்து, தன்னைத்தானே கவனம் செலுத்தி, உள்ளே இருந்து சக்திகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
- கிறிஸ்தவ தியானம்: அவர்களில் ஒருவர் கடவுளுடன் அமர்ந்திருப்பது, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் கடவுளை தியானிப்பது. மற்றொரு வழி தியான வாசிப்பு, இது பைபிளின் போதனைகளின் விளக்கம்.
- வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: இது மிகவும் சிறந்தது.தற்போதைய மற்றும் சமகால, இது வெவ்வேறு இலக்குகளை அடைவதற்காக அனைத்து வகையான தியானங்களையும் ஒன்றிணைக்கிறது. டிரான்ஸை அடைவதற்கும், உள் குரலை உணருவதற்கும், மாற்றத்தை அடைவதற்கு உடல் தடைகளைத் தாண்டி, அமைதியான மற்றும் நிதானமான ஆடியோவைக் கேட்பதே யோசனை.
பயிற்சி
தியானத்தின் பயிற்சி ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஏற்ப மாறுபடும், எது அதிக அடையாளத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை அடையாளம் காண அவை அனைத்தையும் சோதித்து பயிற்சி செய்வதே சிறந்ததாகும். இருப்பினும், அவர்கள் அனைவருக்கும், இணைப்பிற்கு உதவும் சில நடைமுறைகள் பொதுவானவை:
- கவனம் மற்றும் செறிவு - இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது எளிதானது அல்ல. அந்த நேரத்தில் மனம் பொதுவாக பல விஷயங்களையும் படங்களையும் திசைதிருப்பக் கொண்டுவருகிறது, இது ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் கவனத்துடன் இருங்கள், பயிற்சியின் மூலம் அது எளிதாகிவிடும்.
- நிம்மதியான சுவாசம் - முதல் நொடியில், உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று அங்கும், பின்னும் செல்வதை உணருங்கள். இது உங்கள் மூளையைச் சரியாகச் செறிவூட்டவும், ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவும்.
- அமைதியான சூழல் - அன்றாடப் பிரச்சினைகளை விட்டுவிடக்கூடிய இடத்தை முன்பதிவு செய்யவும். கதவு, உங்களுடன் வசிப்பவர்களுடன் உரையாடி, இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளக்குங்கள், மேலும் அவர்கள் உதவ முடிந்தால், முடிந்தவரை அமைதியாக இருங்கள்.
- ஒரு வசதியான நிலை - திஆரம்பநிலைக்கு ஆறுதல் ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாகும். சில நிலைகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகம் தேவைப்படாத வகையில் இருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- அணுகுமுறை திறந்திருக்கும் - முதல் தியானத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சியானது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே சமநிலையை அடைவதாகும். எனவே இது ஒரு மாரத்தான் போன்ற செயல்முறையே தவிர 100 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருங்கள் மற்றும் சிரமத்தால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
தியானத்தின் மன நன்மைகள்
18 ஆம் நூற்றாண்டில், தியானம் என்பது ஸ்கோபன்ஹவுர், வால்டேர் போன்ற தத்துவஞானிகளின் ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டது. இன்னும் கொஞ்சம் முன்னோக்கி, ஃபிரெட்ரிக் நீட்சே, இன்று நாம் அறிந்த உளவியல் அடிப்படையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய தத்துவவாதிகள். மனநல சிகிச்சைகளுக்காக உலகம் முழுவதும் அறியப்பட வேண்டிய ஒரு மதப் பழக்கம் இனி இல்லை.
பல உளவியலாளர்கள் மற்றும் கல்வி அறிஞர்களால் ஒரு தளர்வு நுட்பமாக பரப்பப்படுகிறது, இந்த நுட்பங்கள் உலகம் முழுவதிலும் உள்ள பல்வேறு மன மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவுகின்றன. . அடுத்த தலைப்புகளில், இந்த நன்மைகள் சிலவற்றின் பட்டியலைக் காண்பீர்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பானை மூடிகளை எடுத்து அவற்றை ஒன்றாக அறைந்து கத்த வேண்டும் என்று முடிவு செய்யும் ஒருவருடன் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.வீடு முழுவதும், நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? நாம் உள்வாங்கி சிந்திக்கும் தினசரி தகவல் மற்றும் கவலைகளின் வெள்ளத்தால் உங்கள் மூளைக்குள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ என்ன நடக்கிறது.
“மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்” 8 வார ஆய்வில் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது மற்றும் குறைப்பதில் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வீக்கம். எரிச்சலூட்டும் குடல், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதுடன், அதிக அளவு மன அழுத்தத்தால் நேரடியாக ஏற்படுகிறது.
நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பெரிதாக்கம்
நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்தினாலும் விரிவடைகிறது. கார் வாங்கிய அனுபவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கடைசியாக நீங்கள் விரும்பும் மாடலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தெருவில் நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும், அந்த கார் உங்களைத் துரத்துவது போல் தெரிகிறது, இது ஒரு அறிகுறியாக நீங்கள் அதை உற்றுப் பார்க்கிறீர்கள். சரியான கார்.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் மூளை அந்த மாதிரியில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத வகையில் அதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெருக்க தியானத்தைப் பயன்படுத்துவது அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறது: நீங்கள் உண்மையில் உணர விரும்புவதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், அன்றாட வாழ்வின் நிழல்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை விடுவிக்கிறீர்கள்.
கவனம் அதிகரிப்பு
கவனம் அதிகரிப்பது தியானத்தின் விளைவாகும், இது பயிற்சியின் முதல் வாரங்களில் கவனிக்க எளிதானது. தியானத்தில் சிறந்த முடிவை அடைய, நீங்கள் அதில் இருக்கிறீர்கள் என்பதே மிக முக்கியமானதுஉடற்பயிற்சியில் உடல் மற்றும் மனதின் தருணம். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒருவர் மீது ஒருவர் கவனம் செலுத்துவதற்கு பயிற்சியளிக்கிறது, உங்கள் மனதை இரைச்சலில் இருந்து நீக்குகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
மன வதந்தியை அமைதிப்படுத்துகிறது
கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை, முக்கியமாக மன உளைச்சல் மற்றும் சுயவிமர்சன எண்ணங்கள், இயலாமையின் தொடர்ச்சியான உறுதிமொழிகள் அல்லது ஒருவரால் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி வருத்தப்படுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இந்த கோளாறுக்கான காரணம் கவலை மற்றும் எனவே தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம், காரணத்தில் நேரடியாக செயல்பட்டு இந்த எண்ணங்களை வெளியிடுகிறது.
இலேசான உணர்வு
பெண்களுக்கு, அந்த இறுக்கமான காலணிகளுடன் ஒரு நாள் முழுவதும், வீட்டிற்கு வந்து, வெறுங்காலுடன் இருப்பது, லேசான மற்றும் சுதந்திர உணர்வை விவரிக்கிறது. தியானம் வழங்கும் அதே உணர்வுதான்: மனக் கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடவும், மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகளைப் போக்கவும் இது நமக்கு உதவுகிறது. அப்படிச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் லேசான தன்மை மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும்.
முன்னுரிமைகளை மறுமதிப்பீடு செய்தல்
நமது மூளை ஆற்றல் "அவசரமானது" என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த திட்டமிடப்படும்போது, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தத் தவறுகிறோம். முன்னுரிமையின் சிறந்த உதாரணம், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு "சிறந்ததை" வழங்குவதற்காக ஒரு நாளைக்கு 16 மணிநேரம் உழைக்கும் பெற்றோர்கள், ஆனால் அவர்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதால் விளையாடவோ அல்லது கவனிக்கவோ முடியாது.
"சிறந்ததைக் கொடுங்கள்" என்ற குறிக்கோள் அடையப்படவில்லை, ஏனெனில், குழந்தைக்கு, கவனம் மற்றும்பாசம் ஒரு முன்னுரிமை, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையின் பதற்றம் அதை தெளிவாக்கவில்லை. தியானமானது வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தில் முன்னுரிமைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான சமநிலையை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையில் என்ன முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றிய புரிதலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
நினைவக இழப்பைக் குறைத்தல்
உலகின் மிகப்பெரிய கணினியாக மூளை கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது இன்னும் கணினியாகவே உள்ளது, மேலும் எந்த தரவுச் செயலியைப் போலவே, அதிக சுமை ஏற்றப்படும்போது, அது தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது. தியானம் செய்வது பயனற்ற கோப்புகளில் இருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கிறது மற்றும் முக்கியமான தகவல்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கவும் இடத்தை விடுவிக்கிறது, மறதியைக் குறைக்கிறது.
அதிகரித்த சுய அறிவு மற்றும் சுயமரியாதை
உலகம் நம்மை எப்படிப் பார்க்கிறது என்பதுடன் நமது சுயமரியாதை இணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கண்ணாடியில் பிரதிபலிக்கும் படத்தை நாம் எவ்வாறு விளக்குகிறோம். தியானத்தின் பயிற்சி கண்ணாடியில் உள்ள படத்தை நம்பிக்கையுடன் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்தரங்கத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு சமநிலையான நபர் தனது குணங்களை அறிந்திருக்கிறார், இதனால் உலகின் பார்வையில் வளர்கிறார்.
தியானத்தின் உடல் பலன்கள்
கடந்த 60 ஆண்டுகளில், தியானம் என்பது விரிவான அறிவியல் ஆய்வு மற்றும் ஆராய்ச்சியின் பொருளாக மாறியுள்ளது, டாக்டர். ஹெர்பர்ட் பென்சன் (ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மனம்/உடல் மருத்துவப் பேராசிரியர்). இதனால், தியானம் மதத் துறையை விட்டு வெளியேறி, அறிவியல் துறையில் பிரகாசிக்கத் தொடங்கியதுகல்விப் பத்திரிகைகளில் 8,000 கட்டுரைகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
உடல், மனம் மற்றும் ஆவி, தியானம் என்பது வளர்ச்சி மற்றும் சுய-உணர்தலுக்கான முழுமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு பழங்கால நடைமுறையின் காரணமாக ஒரு வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும், அது தற்போதைய மற்றும் உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளை தீர்க்கிறது. பின்வரும் தலைப்புகளில் நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்கலாம்:
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
நம் மூளைக்கு தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும், தூங்க வேண்டிய அவசியம் உணவு மற்றும் நீரேற்றத்திற்கு சமமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. . இருப்பினும், தூக்கம் தரமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் தியானத்தின் பயிற்சியானது நம்பமுடியாத இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க அமைதியையும் கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது, NREM தூக்கத்தை (ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடையும் நிலை) மிக எளிதாக அடையும்.
சுவாசத்தின் நன்மைகள்
மூச்சுச் செயல் நமக்கு சுயநினைவற்றது மற்றும் இன்றியமையாதது, இருப்பினும், நாம் அதை உணர்வுடன் செய்யும் போது, நம்பமுடியாத பலன்களை அடைய முடியும். தியானத்தின் நுட்பங்கள் மூலம், காற்றுப்பாதைகளை விரிவுபடுத்தவும், நுரையீரலுக்கு அதிக காற்றை எடுத்துச் செல்லவும் முடியும். இந்த செயல்முறை பல நன்மைகளைத் தருகிறது, இது எடை இழப்பு கூட சம்பந்தப்பட்டது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி
அது சரி, பன்மையில், தியானம் எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று அமெரிக்காவில் உள்ள பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. "ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஹார்மோன்கள்
