தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

நாம் உறக்க முடக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியை நாம் அனுபவிக்கிறோம், விரைவில் நம்மால் நகரவோ பேசவோ முடியவில்லை. இது நமது மோட்டார், உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் புலனுணர்வு செயல்பாடுகளிலிருந்து தற்காலிகமாக துண்டிக்கப்பட்ட நிலையாகும்.

இவ்வாறு, நம் யதார்த்தத்திலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறோம். நீங்கள் ஏறக்குறைய தூங்கினாலோ அல்லது விழித்திருந்தாலோ, திடீரென்று உங்களால் நகரவே முடியாமல் போகலாம். இந்த தருணத்தை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் மார்பில் ஒரு இறுக்கத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் மாயத்தோற்றம் கூட இருப்பதாகக் கூறும் செய்திகள் உள்ளன!

தூக்க முடக்குதலின் அனுபவம் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். தொடர்ந்து அவற்றை அனுபவிப்பவர்கள் தூங்குவதற்கு பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் கவலையாக இருக்கலாம். தூக்க முடக்கம் பற்றி அனைத்தையும் அறிக, அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை பின்வரும் வாசிப்பில் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்க முடக்கம் பற்றி

நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும் இரண்டு நிமிடங்களில் தூக்க முடக்கம் கோளாறு ஏற்படுகிறது. தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது. இந்த நிலைகளில் உங்கள் உடல் சுயநினைவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மோட்டார் செயல்பாடுகள் முழுமையாக செயல்படவில்லை. கீழே உள்ள வரிசையில் இந்த கோளாறு உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை அறிய, அதைப் பற்றி அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது கனவு காண்கிறீர்களா?

தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தும்உங்கள் இயக்கங்கள் திரும்புவதைத் தாமதப்படுத்துவதுடன், உங்களுக்கு அதிக வேதனையையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

அறிவியல் விளக்கங்கள்

உங்கள் கோளாறைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு விவரம் அறிவியல் விளக்கங்கள். தூக்க முடக்கம் யாரையும் மரணத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் திறன் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், இது மன அல்லது உணர்ச்சிக் கோளாறுகளின் விளைவு அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாடிக்கையாகும்.

அறிவியல் அறிவு பாதுகாப்பான புகலிடமாகச் செயல்படும், ஏனெனில் இது அதைத் தடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் தேவையான தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் நடக்கின்றன.

தூக்க முடக்குதலைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன. பக்கவாதம். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளில் உங்கள் வழக்கமான சிறிய மாற்றங்களுடன் தூக்க முடக்குதலைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறியவும்.

எலக்ட்ரானிக்ஸை அணைக்கவும்

உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கும் இந்த சாதனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் விளக்குகளின் வகை காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க வேண்டியது அவசியம். படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதே சிறந்தது. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிற தூண்டுதல்கள் உள்ளனஇந்தப் பழக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் இருந்து அகற்றுவதற்காக அதைக் கையாளுங்கள்.

அமைதியான தூண்டுதல்கள்

செல்போன் போலல்லாமல், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வாசிப்புடன், உங்களுக்கு உதவும் மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது. இந்த செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான செயல்களைப் பற்றி மேலும் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் அமைதியான தூண்டுதல்களைத் தேடும்.

உடற்பயிற்சி வழக்கமான

உடலை நகர்த்துவது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த மருந்து என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. , கூடுதலாக எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, தினசரி பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சேர்க்கலாம். உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தவும், உறக்கத்தை சீராக்கவும் உதவும்.

இந்த காரணத்திற்காக, அனைத்து மக்களும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்துவீர்கள், அது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், கூடுதலாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். இது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை செயல்படுத்தும்.

ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் சொந்த வழக்கம் உள்ளது, அது நபரின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப செல்கிறது. சிலர் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் முன்னதாக தூங்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் சேவல் கூவுவதை விரும்புகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் தூக்கத்தை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

இருப்பினும், சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளனஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானது மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று அட்டவணையைக் குறிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்று சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. மற்றொன்று உணவு, உறங்கச் செல்வதற்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

இந்த நடைமுறைகள் ஏற்கனவே தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தில் முழு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க முடக்குதலின் பிற அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மறுசீரமைப்பு இரவைக் கொண்டிருப்பதோடு கூடுதலாக.

தூக்க முடக்கம் மீண்டும் மீண்டும் வருமா?

உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், மன அழுத்தம் நிறைந்த நடைமுறைகள் அல்லது போதைப்பொருள்களை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனைகள் மக்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துவதால் அவர்களுக்கு அமைதியான இரவு உறக்கம் கிடைக்காது.

மீண்டும் நிகழும் உறக்க முடக்கம் ஒரு கோளாறாக பரிணமித்து மயக்கத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம். பல அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பவர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பதால், அவர்கள் சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் அடைகிறார்கள். எனவே, இந்த நோயைச் சமாளிக்க அவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், தூக்க முடக்கம் மிகவும் தீவிரமான நிலைக்கு முன்னேறும் நிகழ்வுகள் அரிதானவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட தகவல்களில் இருந்து விரைவில் பலர் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும்.

எப்போதும் தூக்க முடக்கத்தின் விளைவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒரு லேசான மற்றும் சீரான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது உங்கள் உடலையும் உங்கள் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது, இந்த அத்தியாயங்கள் படிப்படியாகக் குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பொதுவாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது தூக்க முடக்கம் ஏற்படும். விழித்திருப்பதற்கும் கனவு காண்பதற்கும் இடையில் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது சாத்தியமான மாயைகளை நாம் கவனிப்பதால் நாம் விழித்திருக்கும் போது கனவு காண்கிறோம்.

தூக்க முடக்கம் மற்றும் மயக்கம்

தூக்க முடக்கம் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை வெவ்வேறு பிரச்சனைகள். விழித்திருக்கும் போது அல்லது தூங்கும் போது பக்கவாதம் ஏற்படும் போது, ​​நார்கோலெப்ஸி என்பது திடீர் தசை பலவீனத்தால் உருவாகும் திடீர் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. அவை வேறுபட்டவை என்றாலும், இரண்டும் மாயத்தோற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், தூக்க முடக்குதலால் மயக்கம் ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனை முன்னேறியவுடன், மக்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் பகலில் அதிக சோர்வடைவார்கள். இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை தசைச் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அது போதைப்பொருளின் காரணமாக இருக்கும்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணில் மக்களிடையே ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். ஒரு எபிசோடில் சென்றுவிட்டதாக மக்கள் புகாரளிப்பது பொதுவானது, அது உங்களுக்கு நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

தூக்க முடக்கம் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை விளக்கும் கருதுகோள்தூக்கத்தின் REM கட்டத்தில் உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே தொடர்பு தாமதம். இந்த நிகழ்வு மாயத்தோற்றம் தோன்றுவதற்கு சாதகமாக இருப்பதுடன், தற்காலிக முடக்கத்தையும் உருவாக்கலாம்.

தூக்கத்தின் ஆரோக்கியம் குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட சில ஆராய்ச்சிகளில், இந்த நிலைமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில காரணிகள் உள்ளன:

- மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு;

- மன அழுத்தம்;

- அதிர்ச்சி;

- மரபியல்;

- மனநலக் கோளாறுகள்; - பதட்டம். பதட்டம், சோர்வு மற்றும் பக்கவாதத்தால் தூக்கம் சாத்தியமில்லையா போன்ற சில அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். தூக்க முடக்கம் இந்த படத்தில் உருவானால், அது ஒரு கோளாறாக மாறிவிட்டது, இங்குதான் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும்.

யாருக்கு இது நடக்கும்

இது குழந்தைகளுக்கு ஏற்படலாம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரியவர்கள். இருப்பினும், அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் சில குழுக்கள் உள்ளன, இந்த உயர்-ஆபத்து குழுவில் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்:

- இருமுனைக் கோளாறு;

- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD); <4

- கவலைக் கோளாறுகள்;

- ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு;

உறக்க முடக்கத்திற்கான காரணம் மரபியல் சார்ந்த வழக்குகள் அரிதானவை, மேலும் அது பிறவியாக இருக்கலாம் என்று நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. நோய். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில நிலைகள் இதைத் தூண்டலாம் என்பது ஒரு ஆர்வம்.உறக்க முடக்க நிலை தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணங்கள் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் முதல் மன அழுத்தம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு வரை இருக்கலாம். கீழே உள்ள முக்கிய காரணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்!

உணர்ச்சிக் கோளாறுகள்

உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் என்பது யாரையும் அவர்களின் வாழ்வில் எந்த நேரத்திலும் பாதிக்கக்கூடிய பிரச்சனைகளாகும். அவர்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை ஆகிய பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சிக் கோளாறுகள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, பயம் மற்றும் சோர்வு.

இருப்பினும், உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ள எவரும் தூக்க முடக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்தக் கோளாறுகள் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதித்தால் மட்டுமே இந்த எபிசோட் நிகழும்.

மோசமான தரமான தூக்கம்

மோசமான தூக்கம் பகலில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை மிகவும் தீவிரமானது, இதனால் நீங்கள் தூக்க முடக்குதலை உருவாக்கலாம். இது ஹார்மோன் மாற்றமின்மை மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளால் ஏற்படும் சோர்வு காரணமாக நிகழ்கிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஓய்வாக உணர்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் தூக்கம் வராது.எனவே உங்கள் தூக்க நேரத்தை சிறப்பாக மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஒன்று அதிக மணிநேரம் உறங்குவது அல்லது உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உங்கள் வழக்கமான மற்றும் சுற்றுச்சூழலை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அவசர அவசரமாக, அவர் தனது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் மகிழ்வதற்கு நேரம் கொடுக்காமல், பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சந்திப்புகளின் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதால். கூடுதலாக, நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் எரிச்சலடைகிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வழக்கத்தில் மேலும் மேலும் அதிருப்தி அடைகிறீர்கள்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த நடைமுறைகள் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நமது தூக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு தூக்க முடக்கம் இருந்தால் மற்றும் அறிகுறிகள் தெளிவாக இல்லை என்றால், உங்களின் வழக்கமான செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள், மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால்

மருந்துகள், மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை நம் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. வழிகள். இந்த பொருட்களில் பல நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம், நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முதல் மனநல கோளாறுகள் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மாயத்தோற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆல்கஹால் போன்றவை.

அதனால்தான் உங்கள் தூக்கமின்மைக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், எந்த வகையான மருந்து, போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். மற்றும் தூக்க முடக்கத்தின் அத்தியாயங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை மட்டும் பயன்படுத்தவும்மருத்துவ பரிந்துரை.

தூக்க முடக்குதலின் வகைகள்

உறக்க முடக்கம் என்பது பலருக்கு திகில் திரைப்படம் போன்ற அனுபவமாகும். இந்த நிகழ்வின் போது ஒவ்வொரு நபரும் தெரிவிக்கும் படங்கள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் இருப்பு அவர்களில் பலவற்றில் பயத்தையும் அச்சத்தையும் எழுப்புகிறது.

இருப்பினும், தூக்க முடக்கத்தின் போது ஏற்படும் சில விளைவுகளின் வடிவங்கள் இருப்பது கவனிக்கப்பட்டது. தொடர்ந்து படித்து, தூக்க முடக்கத்தின் வகைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

Intruder

Intruder எனப்படும் தூக்க முடக்குதலின் வகை பயத்தைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. அந்த இடத்தில் ஒரு அந்நியன் இருப்பதை நாம் உணரும் விதத்தில் இந்த முடக்குதலின் மாயைகள் வெளிப்படுகின்றன. காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் மாயத்தோற்றங்கள் ஒரு தீய ஆவியைப் போல இந்த இருப்பை மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.

அசாதாரண உடல் அனுபவம்

இதற்கிடையில், மற்றொரு வகை முடக்குதலானது அசாதாரண உடல் அனுபவத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த வகையில், நபர் மிதப்பது போல் உணர்கிறார், அவரது ஆன்மா உடலை விட்டு வெளியேறுவது போல் தெரிகிறது, மேலும் படுக்கைக்கு அடியில் கிடக்கும் உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் பார்க்க முடியும்.

இன்குபஸ்

தூக்கத்தின் வகை இன்குபஸ் எனப்படும் பக்கவாதம் மற்றொரு குணாதிசயத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் மார்பில் அழுத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இருப்பதாக கூறுகிறார்கள். இந்த வகையான பக்கவாதத்தைப் பற்றிய மிகவும் பயமுறுத்தும் அறிக்கைகள் நீரில் மூழ்கும் உணர்வைக் கூட சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்தூக்கம்

மூச்சுத் திணறல் அல்லது மாயத்தோற்றம் போன்ற எவருக்கும் கவலை அளிக்கக்கூடிய தூக்க முடக்குதலின் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இருப்பினும், தூக்க முடக்கம் உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த கோளாறின் உண்மையான அபாயங்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அசையாமை

உங்கள் உடல் கனமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அது உங்கள் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது, விரைவில் நீங்கள் உங்கள் மாநிலத்திற்கு பயமாக இருக்கிறது. தூக்க முடக்கத்தின் அனைத்து அத்தியாயங்களிலும் பேசவோ நகரவோ இயலாமை என்பது மிகவும் பொதுவான அம்சமாகும்.

இந்த அசையாமை சில வினாடிகள் முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், பொதுவாக அவை தானாகவே முடிவடையும் அல்லது நீங்கள் உடல் ரீதியாக தூண்டப்படும்போது உதாரணமாக, மற்றொரு நபரின் தொடுதல்.

மூச்சுத் திணறல்

ஏற்கனவே தூக்க முடக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் மூச்சுத் திணறல். இந்த வகை அறிகுறி இன்குபஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிலர் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிக்க முடியாது என்றும் அவர்கள் மூழ்குவதைப் போலவும் உணர்கிறார்கள்.

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நீரில் மூழ்கும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. நாம் இறக்க மாட்டோம் என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம். இருப்பினும், அனைத்து பக்கவாதமும் தற்காலிகமானது என்பதையும், அதனால் ஏற்படும் மரணம் குறித்து இதுவரை எந்த அறிக்கையும் இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேதனை

மூச்சுத் திணறல், அசையாமை மற்றும் மாயத்தோற்றம் போன்ற விளைவுகள் மக்களில் உருவாக்க முனைகின்றன.ஒரு பயங்கர உணர்வு. தூக்க முடக்கத்தின் இந்த நிலையில் இருக்கும் போது அவர்களால் எதிர்வினையாற்ற முடியாததால், அவர்கள் பயமாகவும், மரண பயமாகவும் உணர்கிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை உணரவும், வேதனையை உணரவும் வழிவகுக்கிறது, இதனால் தூண்டுகிறது. தூக்க முடக்கத்தின் பல அறிகுறிகள். எனவே, நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருப்பது முக்கியம்.

இடைநிறுத்தம் பற்றிய உணர்வு

உறக்க முடக்கம் ஏற்பட்டால் இடைநீக்கத்தின் உணர்வு பொதுவானது, அவை உங்கள் உடலில் அசாதாரண அனுபவத்தை உருவாக்குகின்றன. . விரைவில், உங்கள் ஆன்மா உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவது போல் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் காற்றில் நிறுத்தப்படுவீர்கள். படுக்கைக்கு அடியில் அவரது உடல் கிடப்பதைக் கூட பார்க்க முடியும் என்று சில அறிக்கைகள் கூறுகின்றன.

மாயத்தோற்றம்

மாயத்தோற்றம் என்பது நமது புலன்கள் குழப்பமடைந்து தொந்தரவு அடையும் ஒரு நிலை, நம்மிடம் இருப்பதை விரைவில் உணர்ந்து கொள்வோம். இல்லாத ஒன்றை பார்த்தது, கேட்டது அல்லது உணர்ந்தது. இந்த உண்மையற்ற தூண்டுதல்கள் போதைப்பொருள் அல்லது தூக்க முடக்குதலால் தூண்டப்படுவது பொதுவானது.

இது மக்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் குழப்பமான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் மாயத்தோற்றங்களில், அவர்கள் ஒரு தீய இருப்புடன் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அந்த அமைப்பைப் பார்க்கவும், உணரவும் மற்றும் கேட்கவும் கூட முடியும். ஆனால், பக்கவாதம் முடிந்தவுடன், அவை மறைந்துவிடும்.

தூக்க முடக்கத்தின் போது என்ன செய்வது

உறக்க முடக்கம் ஏற்பட்ட சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாதாரணமானது அனைத்தும் மீண்டும்சாதாரண. எனவே, இந்த அத்தியாயங்களைப் பற்றி பலர் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை அவ்வப்போது நடக்கும். ஆனால், தங்களைத் தடுக்க விரும்புவோருக்கு, தூக்க முடக்கத்தின் போது உங்களுக்கு உதவும் சில செயல்கள் உள்ளன. இதைப் பாருங்கள்!

மந்திரம்

உங்கள் உடலை அசைக்கும் வரை நீங்கள் மனதளவில் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யலாம். உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம் இருந்தால், நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அவற்றை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மன ஆறுதலையும் உங்கள் உடலின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கும் திறன் கொண்ட வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எபிசோடில் பயன்படுத்தக்கூடிய மந்திரங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

“நான் நிம்மதியாக தூங்குகிறேன் , எந்த கவலையும் இல்லை”

“நான் நன்றாக இருக்கிறேன், நான் நன்றாக தூங்குகிறேன். நான் சிறிது நேரத்தில் விழித்து கொள்கிறேன்”

நீங்களே பேசுங்கள்

நீங்கள் தூக்க முடக்குதலின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவுடன், இந்த முடக்கம் தற்காலிகமானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், எதுவும் உறுதியாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு கெட்டது நடக்கும். உங்களுடன் ஒரு உரையாடலை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் பகுத்தறிவு செய்ய முயற்சிப்பீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் எண்ணங்கள் தெளிவுபடுத்தும், விரைவில் உங்கள் உடல் சிரமமின்றி மீட்கும்.

உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த முயற்சிக்கவும்

வேறு வழி தூக்க முடக்கத்தை சமாளிக்க உடலை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்பு தாமதத்தால் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அசையாததை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே செயல்படும்