தூக்கத்தின் தரம்: பல மணிநேரம் தூங்குவது எப்போதும் போதாது

தூக்கம் இன்றியமையாதது மற்றும் அடுத்த நாள் அதிக பலனளிக்குமா இல்லையா என்பதைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் செல்லுலார் மறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டின் காரணமாக முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நாம் தூங்கும் போது, ​​நம் உடல் புதுப்பிக்கப்பட்டு, அடுத்த நாள் அது எவ்வாறு செயல்படும் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. இருப்பினும், இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்கும் அனைவராலும் தரமான தூக்கத்தை அடைய முடியாது. எனவே, நீங்கள் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படியுங்கள், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் தவறவிட முடியாத தகவல்களை நாங்கள் வழங்குவோம்!

தூக்கத்தின் தரம் என்றால் என்ன?

தரமான உறக்கத்தை அடையும்போது, ​​தனிநபர் தனது செயல்பாடுகளுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அதிக விருப்பத்துடன் எழுந்திருப்பார். நன்றாக உறங்குவது, சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவது, அதிக படைப்பாற்றலை அடைவது, நல்ல மனநிலையில் இருப்பது போன்ற பிற நன்மைகள்.

ஆனால் தரமான தூக்கத்தை எப்படி அடைவது? முதலில், நல்ல தூக்கம் என்பது பல மணிநேரம் தூங்குவது அவசியமோ அல்லது தனியாகவோ இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சில பெரியவர்கள் 8 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்குகிறார்கள், ஆனால் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும் உணர்கிறார்கள், இதனால் அவர்களுக்கு எரிச்சல் மற்றும் பகலில் குறைந்த செயல்திறன் இருக்கும். நன்றாக உறங்குவது என்பது வேலைப்பளுவுடன் மட்டுமல்ல, போதுமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை இது காட்டுகிறது.

எனவே, தனி நபர் தூங்கினாலும்தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம், சோர்வாக எழுந்திருப்பது, சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது மற்றும் தலைவலி கூட, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

தூக்கத்தின் தரம் சில காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• துண்டு துண்டான தூக்கம் இல்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் மற்றும் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களுக்குள், வயதைப் பொறுத்து;
• ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அடைய தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் அடையுங்கள், அதாவது மறுசீரமைப்பு;
• ஆழ்ந்த உறக்கம், சராசரியாக 8 மணிநேரம் தூங்குதல் மற்றும் தரத்தை அடைதல்;
• புத்துணர்ச்சியுடனும் ஓய்வுடனும் எழுந்திருங்கள்.

வயதுக்குட்பட்டவர்களால் குறிப்பிட்ட அளவு மணிநேர தூக்கம் இருந்தாலும், சிலர் குறைவாக தூங்குவதன் மூலம் தரமான தூக்கத்தை அடைய முடிகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், தனிநபர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், படிக்கிறார்கள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் தூங்குவதற்கு சுமார் 5 மணிநேரம் ஒதுக்கி முடிக்கிறார்கள், அது போதுமானதாக இருக்கும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு அடைவது?

தரமான உறக்கம் என்பது அடுத்த நாள் நன்றாகத் தூங்குவது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உற்சாகமாக இருப்பது என்பதாகும். இந்த தரமான தூக்கத்தை அடைய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சரியான சூழலை விட்டுவிடுங்கள், அதாவது சத்தம், வெளிச்சம், சிறந்த மற்றும் வசதியான வெப்பநிலை;
• உங்கள் மனதைத் தூண்டக்கூடிய செய்திகள், திரைப்படங்கள் மற்றும் பிறவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
• ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம்;
• கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்;
• இல்லைகாபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பிற தூண்டுதல் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளுதல்;
• செல்போன் திரை, கணினி மற்றும் பிறவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக அது ஏரோபிக் என்றால், சோர்வு உண்டாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்;
• உறங்கச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளித்துவிட்டு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• வீட்டின் பிரகாசத்தைக் குறைப்பது, சத்தம், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, புத்தகம் படிப்பது மற்றும் பிற மனப்பான்மைகள், மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து, இதனால், தூக்கத்தின் தரத்தை அடைய உதவுகிறது;
• மதுவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தூக்கத்தைத் தூண்டினாலும், அது தரமான தூக்கத்தை அளிக்காது;
• வசதியான மற்றும் பொருத்தமான படுக்கை மற்றும் தலையணையை வாங்கவும்.

நல்ல இரவு தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?

இப்போது நீங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நல்ல இரவு தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. எனவே, கீழே உள்ள தலைப்புகளைத் தொடர்ந்து படித்து, மனநிலை மேம்பாடு, பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் பல போன்ற முக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்!

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முதல் நன்மை குறைப்பதாகும். மன அழுத்தத்தின் காரணமாக, ஓய்வினால் ஏற்படும் தளர்வு மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் நீங்கள் தூங்கும்போது வெளியிடப்படுகின்றன.

எனவே, இந்த பொருட்கள்உடலுக்கு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு, குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தத்துடன் நீங்கள் மிகவும் அமைதியான நாளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மோசமான இரவு தூக்கம் ஒரு காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், நல்வாழ்வுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் அளவை நிரப்பவும் முடியும். இந்த வழியில், தூக்கம் உங்கள் நாட்களில் அதிக மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

மாறாக, நீங்கள் மோசமாக தூங்கினால், எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தெளிவான அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது பொதுவானது, இது எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள். எனவே, நல்ல உறக்கம், செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக விருப்பத்துடன், அதிக மகிழ்ச்சியையும், லேசையும் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால் பகலில் உணவு கட்டாயம், தூக்கமில்லாத இரவுகளுடன் தொடர்புடைய காரணங்களில் ஒன்று என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுகிறது.

எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. , அவளால் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடிகிறதுநீங்கள் விழித்திருக்கும் போது. உங்கள் உடலில் அதிக அளவு லெப்டின் இருப்பதால், நீங்கள் பசி குறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

நினைவகத்தை இயக்கு

நல்ல இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் நேரடியாக நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. இந்த வழியில், நியூரான்கள் நன்றாக உறங்கும் மணிநேரங்களில் தகவல்களை மிகவும் திறமையாக அனுப்ப முடியும், இதன் விளைவாக நினைவகம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளையில் நினைவுகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு பொருத்தமாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான தகவல்களை விரைவாக அணுக உதவுகிறது. எனவே, நரம்பு மண்டலத்தின் சீரான செயல்பாட்டை விரும்புவோருக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம்.

பகுத்தறிவைத் தூண்டு

தரமான தூக்கம் மனித அறிவாற்றலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது, இது பகுத்தறிவு மற்றும் பிற மன திறன்களை பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் படித்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு விரைவான மன செயல்பாடு தேவைப்பட்டால், பகுத்தறிவைத் தூண்டுவதற்கு நன்றாக தூங்குவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

எனவே, நினைவாற்றல் செயல்படுத்துதலுடன், இந்த நன்மை மூளையின் செயல்பாட்டின் அதிக சுறுசுறுப்புக்கு பங்களிக்கிறது. தினசரி நடவடிக்கைகளில் அதிக பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறனுக்காக. இதனால்,உங்கள் நாட்களில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் விளக்கமின்மையை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

சருமத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்

இறுதியாக, முன்பு குறிப்பிட்டது போல், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் போது முக்கியமான ஹார்மோன்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்காக வெளியிடப்படுகின்றன, இது உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. அவற்றில் தோல் புத்துணர்ச்சியும் உள்ளது, ஏனெனில் வெளியிடப்பட்ட ஹார்மோன்கள் சருமத்தின் மறுசீரமைப்பிற்கு காரணமாகின்றன.

இந்த செயல்முறை சருமத்தின் நல்ல தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது சுருக்கங்கள், வெளிப்பாடு குறிகள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கிறது. முதுமை. எனவே, அன்றாட வாழ்வில் மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் இளமை தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோலைப் பெற பங்களிக்கும்.

தரமான தூக்கத்தைப் பெற நான் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்?

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குறிப்பிடப்பட்ட மணிநேரங்களின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவாக தூங்குவதன் மூலம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறக்கூடியவர்கள் உள்ளனர் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, தூக்கத்தின் தரத்தை அனுபவிக்க, நீங்கள் எப்படி எழுந்தீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் வழக்கமாக சோர்வு, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பிறவற்றை உணர்ந்தால். இந்த அறிகுறிகள் அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் தரமான தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் காரணிகளைக் கண்டறிய ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

பொதுவாக, மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கைகுறிப்பிடப்பட்ட ஓய்வு, வயதுக்கு ஏற்ப, பொதுவாக:

• 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 11 மணி முதல் 14 மணி வரை;
• பாலர் வயது, 3 முதல் 5 ஆண்டுகள்: 10-11 மணிநேரம்;
• 6 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 9 முதல் 11 மணி நேரம்;
• டீனேஜர்கள், 14 முதல் 17 வயது வரை: சுமார் 10 மணிநேரம்;
• இளைஞர்கள்: 7 முதல் 9 மணி வரை;
• பெரியவர்கள், 26 முதல் 64 வயது வரை: 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை;
• மூத்தவர்கள்: 7 முதல் 8 மணிநேரம்.

எனவே தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம் தூங்குவது எப்போதும் தரமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். தரமான தூக்கத்தை அடைய, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.