இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளுக்கான சில விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

வேலை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் பிறவற்றைப் பற்றிய கவலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் வாழும் பரபரப்பான மற்றும் சோர்வுற்ற நடைமுறைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற விளைவுகளைத் தணிக்க இயற்கை அமைதிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அதிகமாக இருப்பதால், சில சமயங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் ஆறுதலையும் நல்வாழ்வையும் தரக்கூடிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். பலர் இந்த ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதையும், அமைதிப்படுத்தும் முகவர்களாகச் செயல்படுவதையும் மேற்கொள்கின்றனர்.

இருப்பினும், பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரக்கூடிய இயற்கையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற சில வழிகள் உள்ளன. சில மூலிகைகள், பழங்கள் அல்லது பிற இயற்கைப் பொருட்கள் அமைதியை உண்டாக்கும் மற்றும் மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம். இயற்கையான அமைதியைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

தூங்குவதற்கு இயற்கையான அமைதியைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

இயற்கை அமைதியானது மனிதனில் இந்தச் செயலைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகளை மாற்றக்கூடிய சற்றே ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றாகும். உடல், மற்றும் இது பொதுவாக எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுவருகிறது.

இயற்கை அமைதிப்படுத்திகளின் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், தேநீர் முதல் பழச்சாறுகள் வரைதூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் தளர்வு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : அதன் பண்புகளின் ஒரு பகுதியாக, காவா-கவாவில் இயற்கையான ஆன்சியோலிட்டிக்களாக செயல்படும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் கூறுகள் உள்ளன. மத்திய நரம்பு மண்டலம், அதனால்தான் தூக்கம் மற்றும் பிற நரம்பு கோளாறுகளுக்கு உதவ இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : காவா-கவா என்பது மற்றவற்றை விட குறைவான பொதுவான தாவரமாகும், ஆனால் இது தேநீர் வடிவில் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களில் உட்கொள்ளப்படலாம்.

எச்சரிக்கைகள் : காவா-கவாவைப் பயன்படுத்தும் போது சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான கல்லீரலை ஏற்படுத்தும் காயங்கள். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களும் தாவரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, மேலும் கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கவா-கவா தேநீர் : தேநீர் தயாரிக்க உங்களுக்கு 1 ஸ்பூன் தேவைப்படும். தாவரத்தின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து சூப் மற்றும் 500 மில்லி தண்ணீர். தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் வெப்பத்தை அணைக்கவும், பின்னர் தாவரத்தின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளை வைக்கவும். அதை 10 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தவும், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை சூடாக உட்கொள்ளவும்.

மாக்னோலியா பட்டை

மாக்னோலியா பட்டை தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய பண்புகளை கொண்டுள்ளது. இந்தச் செயல்பாட்டில் உதவுவதுடன், இது தளர்வு உணர்வுகளையும் தருகிறது மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : மக்னோலியா பட்டையில் பல உள்ளன.டூபோகுரைன் போன்ற மருத்துவ குணங்கள், இது மிகவும் பொதுவான அல்கலாய்டு மற்றும் தசை தளர்த்திகளை தயாரிக்க பயன்படுகிறது.

இதை எப்படி பயன்படுத்துவது : சாற்றின் உற்பத்திக்கு மாக்னோலியா பட்டை பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பிற தயாரிப்புகள், ஆனால் உறக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அதன் பலன்களைப் பெறுவதற்கு இதை உட்கொள்வதற்கான பொதுவான வழி அதன் தேநீர் ஆகும்.

கவனிப்பு : மாக்னோலியா பட்டையை உட்கொள்ளும் போது கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். தேநீர் எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிகப்படியான பயன்பாடு. உணரக்கூடிய சில எதிர்மறை விளைவுகள் சுவாச முடக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகும்.

மக்னோலியா பட்டை தேநீர் : தேநீருக்கு உங்களுக்கு சில மாக்னோலியா பட்டைகள் தேவைப்படும், இந்த விஷயத்தில் அவை தயாராக வாங்கப்படலாம். சுகாதார உணவு கடைகளில் நுகர்வு பயன்படுத்தவும். தயாரிப்பதற்கான விகிதம் 1 கப் தண்ணீருக்கு ¼ கப் தோல்கள் ஆகும். கலவையை நெருப்பில் கொதிக்க விடவும், பின்னர் ஓடுகளை அகற்றவும். சிறிது குளிர்ந்து தேநீர் அருந்தலாம்.

பாசிஃப்ளோரா

தூக்கமின்மை அல்லது எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு பாசிஃப்ளோரா மிகவும் பொருத்தமான தாவரங்களில் ஒன்றாகும். அதன் பயன்பாடு டீஸ் மூலமாகும், ஆனால் இது சில இயற்கை மருந்துகளின் கலவையிலும் காணப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : பேஷன்ஃப்ளவர் தூக்கத்தின் தரத்தை ஆதரிக்கும் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது,ஃபிளாவனாய்டுகள், அந்தோசயினின்கள், ஆல்கலாய்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்றவை மிக முக்கியமானவை. இருப்பினும், இது மருந்துச் சீட்டு அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது : பேஷன்ஃப்ளவரின் பயன்பாடு, அது எப்படிக் குறிப்பிடப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும், ஆனால் இந்த நோக்கங்களுக்காக தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மிகவும் பொதுவானது உங்கள் தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது மாத்திரை வடிவில் காணப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மைக்கும் உதவுகிறது.

கவனிப்பு : பேஷன்ஃப்ளவருடன் எடுக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய கவனிப்பு ஒவ்வாமை நிகழ்வுகளில் உள்ளது, ஏனெனில் அவை அதிகம் இல்லை. தாவரம் தொடர்பான தீவிர முரண்பாடுகள் . உட்செலுத்தலுக்குப் பிறகு சேர்க்கப்படும் இலைகளுக்கு தண்ணீர் கொதிக்க வேண்டும். பின்னர் இலைகளை நீக்கிவிட்டு தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் குடிக்கவும்.

லாவெண்டர்

லாவெண்டர் சில பொருட்களில் வாசனை திரவியம் சேர்க்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு உதவும் நன்மையான தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது : இந்த அர்த்தத்தில் லாவெண்டரின் பயன்பாடு அதன் தேநீரின் மூலம் இருக்கும், ஏனெனில் இது பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, குளியல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆலை ஓய்வெடுக்கும்.

எச்சரிக்கைகள் : கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு லாவெண்டர் மிகவும் முரணாக உள்ளது. ஆலைக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒவ்வாமைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

லாவெண்டர் தேநீர் : லாவெண்டர் தேநீர் தாவரத்தின் பூக்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கப் தண்ணீருக்கும் 1 தேக்கரண்டி லாவெண்டர் பூக்கள். தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, பூக்களை ஊற்றி விட்டு தீயை அணைக்கவும். பின்னர் பூக்களை அகற்றி, படுக்கைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் தேநீர் குடிக்கவும்.

ஹாப்ஸ்

ஹாப்ஸ் பல்வேறு தயாரிப்புகளின் உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவை மருந்துகள் அல்லது இந்த நோக்கங்களுக்காக, அத்துடன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பானங்கள். ஆனால் அதன் மருத்துவப் பயன்பாடானது தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறமையான மருந்தாக அமைகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : ஹாப்ஸின் மருத்துவ குணங்கள் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக், அமைதியான மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் செயல்களை ஊக்குவிக்கின்றன. அதனால்தான், கவலை, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் போன்ற சில வகையான சிகிச்சைகளில் இது ஒரு உதவியாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது : பொதுவாக, ஹாப்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உள்ளேதேநீர் அதன் மருத்துவ குணங்களை பெற. இந்த வழக்கில் பயன்படுத்தப்படுவது பூக்களை ஒத்திருக்கும் தாவரத்தின் கூம்புகள், பீர் உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படும் அதே தான்.

கவனிப்பு : ஹாப்ஸை உட்கொள்ளும் போது முக்கிய கவனிப்பு பொதுவாக இந்த ஆலை ஆண்மை குறைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள முடியும்.

ஹாப்ஸ் டீ : ஹாப்ஸ் டீக்கு 1 டீஸ்பூன் ஹாப்ஸ் செடி மற்றும் ஒரு கப் தேவை. கொதிக்கும் நீர். தண்ணீர் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும்போது, ​​தாவரத்தின் கூம்புகளை வைக்கவும், அதனால் அவை சுமார் 10 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்படும். பிறகு, அவற்றை அகற்றி, படுக்கைக்கு அருகில் ஒன்றாகக் குடிக்கவும்.

தூக்கத்திற்கான மலர்கள்

பல்வேறு வகையான மலர்கள் உள்ளன, அவை தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற சில சூழ்நிலைகளைத் தணிக்க அல்லது எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்ட கலவைகள். ஒவ்வொரு வகையான பிரச்சனைக்கும் குறிப்பிட்ட பண்புக்கூறுகளைக் கொண்ட மலர் சாரங்களின் சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குறிப்புகள் மற்றும் பண்புகள் : மலர் சாரங்கள் எவருக்கும் குறிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பொதுவாக குறிப்பிட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒருவித தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒவ்வாமை போன்ற சில குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மலர் சாரங்களின் கலவையானது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு இது சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : மலர் சாரங்களின் பயன்பாடு கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்பல சேர்க்கைகள் இருப்பதால், சரியான வகையைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல் மற்றும் மருத்துவக் குறிப்பு. அவை வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, இந்த விஷயத்தில் உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கவனிப்பு : சிறந்த மலர் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய கவனம் , அவர்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாலும், சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், உங்கள் பிரச்சனைக்கு சிறந்த சேர்க்கைகளைக் கொண்ட ஒன்றைக் கண்டறிய, அப்பகுதியில் உள்ள மருத்துவர் அல்லது நிபுணரின் உதவியைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வகைகள் : மலர்கள் 7 வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகள் இருக்கும். பிரிவுகள்: பயம், பாதுகாப்பின்மை, ஆர்வமின்மை, தனிமை, அதிகரித்த உணர்திறன், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் விரக்தி மற்றும் கவலை.

மாத்திரைகளில் உள்ள மூலிகை மருந்துகள்

மூலிகை மருந்துகள் என்பது மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் போன்ற இயற்கை வளங்களைப் பயன்படுத்துபவை, அவற்றை ஒன்றிணைத்து அதன் நோக்கங்களை அடையக்கூடிய ஆரோக்கியமான மருந்தாக மாற்றலாம். வழக்கமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளும் முன், மூலிகையாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும். பல மூலிகை மருந்துகள் மேற்கூறிய தாவரங்களான பேஷன்ஃப்ளவர், கெமோமில் மற்றும் பிறவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை ஒன்றிணைக்கப்பட்டு மாற்றப்படுகின்றன.மாத்திரைகள், அவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் பல முரண்பாடுகள் இல்லாதவை.

இதை எப்படி பயன்படுத்துவது : மாத்திரைகளில் மூலிகை மருந்துகளின் பயன்பாடு மருந்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. . எனவே, இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் : மூலிகை மருந்துகளின் கூறுகளில் ஏதேனும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதே முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டும். .

எந்தவொரு பக்க விளைவும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இந்த மருந்துகள், மற்றவற்றைப் போலவே, அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாதவர்களுக்காகக் குறிப்பிடப்பட்ட பயன்பாடு மற்றும் கவனிப்பு பற்றிய தகவல்களைக் கொண்ட தொகுப்பு செருகல்களைக் கொண்டுள்ளன.

வகைகள் : மிகவும் பொதுவான மூலிகை மருந்துகளில் ஒன்று passionflower, இது இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் தாவரங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, இந்த மாத்திரைகள் தளர்வு, அவர்கள் தூக்கம் நன்மை மற்றும் மன அழுத்தம் நாட்கள் அமைதி உணர்வு கொண்டு.

இயற்கையான அமைதியுடன் அல்லது இல்லாமல் நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனித உடல் அதன் செயல்முறைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் மேற்கொள்ள தூக்கம் அவசியம். எனவே, இது நீடித்த மற்றும் நல்ல தரமானதாக இருக்க வேண்டும். சில குறிப்புகள் மற்றும் செயல்கள் பொதுவாக தூக்கத்திற்கு பயனளிக்கும், இந்த நோக்கத்திற்காக இயற்கையான ட்ரான்விலைசர்கள் அல்லது பிற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படாவிட்டாலும் கூட.

இந்த மனப்பான்மைகள் உங்கள் தூக்கத்தை பெரிதும் மாற்றியமைக்கலாம், மேலும் பலவற்றைக் கொண்டுவரலாம்நிலையானது மற்றும் அதிக ஓய்வை ஊக்குவித்தல். கெட்ட பழக்கங்கள், நடத்தை மற்றும் உணவு இரண்டும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிக்கும் காரணிகளாக இருக்கலாம். நன்றாக உறங்குவதற்கு கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்!

உறங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் கால அட்டவணையுடன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் தூக்கம் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க தேவையான கால அளவு இருக்கும் , பொதுவாக உங்கள் வழக்கத்தில் சில வரம்புகளை ஏற்படுத்துவது அவசியம். அதிகரித்து வரும் வேகமான அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக, சிலர் அதிகமாக பணிகளில் தங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம் மிகக்குறைவாக தூங்குவதும், குறைவாக தூங்குவதும் பொதுவானது.

எனவே, வழக்கமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, நிறுவுங்கள். அட்டவணைகள் மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்றவும். தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு இரண்டிற்கும் இந்த நேர வரம்புகளை அதிக கட்டுப்பாட்டுடன் செயல்படுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் உணவின் தரம் மற்றும் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்

பொதுவாக உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, மேலும் இது தூக்கத்தின் தரத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது.

தத்தெடுக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் உணவுகளுடன். உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

தூண்டும் பானங்கள், மது மற்றும் சிகரெட்களைத் தவிர்க்கவும்

சிலவற்றைச் சுட்டிக்காட்டுவது முக்கியம்பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல் கூறுகளைக் கொண்ட பானங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் ஆகியவையும் அவை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை விளைவுகளால் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு முகவர்கள் ஆகும். பொதுவாக ஆரோக்கியம்.

பகலில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் அவசியம். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையைப் பராமரிப்பது மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது தூங்கும் நேரத்தில் நிறைய உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகள் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன, இது வாழ்க்கையில் அதிக நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது. அதன் விளைவாக தூக்கத்தின் தருணம் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், இனிமையான வெப்பநிலையில் வைக்கவும்

விளக்குகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சில மற்றவர்களை விட மக்கள் அதிகம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். அறை வெப்பநிலையும் இந்த செயல்பாட்டில் பெரிதும் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதிக குளிர் அல்லது அதிக வெப்பம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

தியானம் செய்யுங்கள்

தியானத்தில் உள்ள நுட்பங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.ஏனெனில் அவை தளர்வு உணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில், குறிப்பாக மாலையில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், இந்த நடைமுறைகளில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம், இதன்மூலம் நீங்கள் உங்களுடன் இணைந்திருக்க முடியும், இதனால் நல்ல மற்றும் நீடித்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

தற்போது தூக்கத்தின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்று செல்போன்கள். பலர் இந்த பொருட்களை வைத்து உறங்கச் செல்கிறார்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் இணையத்தில் உலாவுகிறார்கள்.

ஆனால் பெரிய கேள்வி என்னவென்றால், தூங்குவதற்கு முன் இந்த செல்போன்களைப் பயன்படுத்துவது பல தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆய்வுகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளன. தற்போது பொதுவானது. அதிக அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்தை உறுதிசெய்ய திரைகள் மூலம் வெளிப்படும் ஒளி குறைக்கப்பட வேண்டும்.

படிப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்

தூங்குவதற்கு முன் படிப்பது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும், எனவே நீங்கள் அன்றாட பிரச்சனைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களை துண்டிக்கும் ஒரு லேசான வாசிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பொதுவாக அவை தூக்கத்தை இழக்கும் முகவர்கள்.

ஆனால் வாசிப்பு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தால் மற்றும் பரவச உணர்வு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினால், தூங்குவதற்கு முன் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. எனவே, இந்த வகையான எதிர்வினை தோன்றாமல் இருக்க, முடிந்தவரை ஒரு வாசிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.

இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகள் உதவவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்!

அமைதிகள்அதன் கலவையில் சொத்து. எனவே, சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த மருந்துகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான வழியில் தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நேர்மறையான வழியாகும். இயற்கை அமைதியைப் பற்றி மேலும் பார்க்கவும்!

இயற்கை அமைதிகள் என்றால் என்ன?

பொதுவாக, அலோபதி மருந்துகளுக்குப் பதிலாக இயற்கையான ட்ரான்க்விலைசர்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளாகும் இந்த இயற்கையான அமைதியை பயன்படுத்துவதன் மூலம் தணிக்க முடியும்.

இயற்கையான அமைதியானதாக கருதப்படும் பல தாவரங்கள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன, அவை தீவிரமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்களுக்கு அனுகூலமாக நாளுக்கு நாள் சேர்க்கப்படலாம்.

மனித உடலுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில்தான் வாழ்க்கைக்கு தேவையான சில முக்கிய செயல்பாடுகளை உடல் செய்ய முடிகிறது. உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்க செயல்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இந்த செயல்முறைகள் திசுக்களை சரிசெய்யவும், தசை வளர்ச்சியை தூண்டவும் மற்றும் புரத தொகுப்புக்காகவும் அவசியம். எனவே, மனித உடலின் மற்ற செயல்பாடுகள் சரியாக செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் நீடித்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

ஏன் ஒரு அமைதியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்த வேண்டிய குறிப்புகள் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்றும். மூலிகைகள், தாவரங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதால், உங்கள் கைக்கு எட்டக்கூடிய மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது.

ஆனால், சிறிதளவு இந்த தயாரிப்புகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினாலும், பிரச்சினை தீர்க்கப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்பட்ட இயற்கை அமைதிப்படுத்திகளுடன் தொடர்புடையது.

தூங்குவது இயற்கையா?

இயற்கையான தூக்க மாத்திரையின் தேர்வு முக்கியமானது, ஏனெனில் பொதுவாக இந்த பொருட்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் முரண்பாடுகள் அல்லது தீவிரமான பாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சிலருக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக இந்த இயற்கையான ட்ரான்க்விலைசர்கள் உண்மையில் பாதுகாப்பானவை.

கூடுதலாக, அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகள் சில பாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டு வரலாம். எனவே, இயற்கையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் சீராக பராமரிக்க ஒரு வழியாகும்.

தூக்கமின்மைக்கு இயற்கையான ட்ரான்விலைசர்கள் மூலம் எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

இது ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமான அல்லது லேசான தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறாரா, நிலைமையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்திகளும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

இந்த காரணத்திற்காக, முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிகிச்சையின் பரந்த பார்வை இருந்தால் இந்த புள்ளிகள். சில மூலிகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மாதக்கணக்கில் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான சில பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

மிக தீவிரமான தூக்கமின்மை இயற்கையான அமைதியை மட்டும் கொண்டு தீர்க்கப்படாது, மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மெலடோனின் ஒரு இயற்கையான அமைதியானதாகக் கருதப்படுகிறதா?

மெலடோனின் பொதுவாக அறியப்படுகிறதுதூக்க ஹார்மோன் இருப்பது. இந்த வழியில், இது இயற்கையாக மனித உடலில் உள்ள சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள். அதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும், மூளைக்கு தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைக் காட்டுகிறது.

எனவே, மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், இது இயற்கையான அமைதியானதாக கருதப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மருந்து வடிவில் உட்கொள்ளப்படும் மெலடோனின் செயற்கை உற்பத்தியைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். இது அமைதியானதாகக் கருதப்படும் இந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு இயற்கையான அமைதியை ஏற்படுத்தாது.

தூக்கத்திற்கான முக்கிய இயற்கையான அமைதிகள்

பல்வேறு வகையான இயற்கை அமைதிப்படுத்திகள் உள்ளன, இந்த வகையான கலவையைக் கொண்ட பழங்களில் இருந்து தூக்கத்திற்கு பயனளிக்கும், அத்துடன் மூலிகைகள் மற்றும் பல்வேறு இயற்கை கலவைகள் உள்ளன. உதாரணமாக பல வகையான தாவரங்களை எடுத்துக் கொள்ளும் ஃப்ளோரா போன்ற பொருட்கள்.

எனவே, பல்வேறு வகையான மற்றும் பல்வேறு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மேலும் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவருவதற்கும் சிறந்ததைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் அழுத்தமான நாட்களுக்கு. தூக்கத்திற்கான முக்கிய இயற்கையான அமைதிகள் எவை என்பதைப் பார்க்கவும்!

பேஷன் ஃப்ரூட்

பாசிப்பழம் மிகவும் பிரபலமான பழம் மற்றும் பழச்சாறுகள் முதல் இனிப்புகள் வரை பல்வேறு தயாரிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் அமைதியான பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்: கூடுதலாகசாறு தேநீர் தயாரிக்க முடியும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : தூக்கத்தின் தரத்தில் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது மற்றும் இதை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான மாற்றீட்டைத் தேடுகிறது. அன்றாட மன அழுத்தத்தை போக்க அவர் ஒரு நேர்மறையான கூட்டாளியாகவும் இருக்க முடியும். அதன் பண்புகளின் ஒரு பகுதியாக இது அகலாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : இந்த விஷயத்தில் பேஷன் பழத்தை இரண்டு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது பழத்திலேயே அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் அதன் தாள்களில். இந்த வழக்கில், தாவரத்தின் இலைகளைக் கொண்டு ஒரு தேநீர் தயாரிக்க முடியும், இது இந்த சூழ்நிலையில் Passiflora incarnata என்றும், ஒரு பழச்சாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

கவனிப்பு : முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள் பேரீச்சம் பழத்தை உட்கொள்ளும் போது, ​​அது பழமாகவோ அல்லது இலையாகவோ இருக்கலாம், சாறு அல்லது தேநீரை உட்கொண்ட உடனேயே விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். சிலருக்கு இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தண்ணீரை கொதிக்க விடவும், தீயை அணைத்த பிறகு இலைகளைப் போடவும். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அப்படியே விட்டு, பிறகு உட்கொள்ளவும்.

வலேரியன்

தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு வலேரியன் மிகவும் முக்கியமான தாவரமாகும், ஏனெனில் இது நரம்பியக்கடத்திகளில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் அதை கவனமாகவும் மருந்துச்சீட்டுடனும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அறிகுறிகள் மற்றும்பண்புகள் : மிகவும் தீவிரமான தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு வலேரியன் குறிக்கப்படுகிறது, எனவே மருத்துவ பரிந்துரையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதன் பண்புகள் அதை மைய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படச் செய்து, நிதானமான மற்றும் மயக்கமளிக்கும் செயல்களுடன் மிகவும் திறமையான விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறது.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : இது இரண்டு வடிவங்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் தேநீர் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் வாங்கக்கூடிய காப்ஸ்யூல்கள். அதன் தேயிலை வேரைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, அது உண்மையில் பயன்படுத்தப்படும் தாவரத்தின் பகுதியாகும்.

எச்சரிக்கைகள் : நேர்மறையான விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், வலேரியன் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அது ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான அளவுகளில் சில பக்க விளைவுகள் பாதகமான விளைவுகள். அவற்றில், இது தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

வலேரியன் தேநீர் : தேநீருக்கு 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வலேரியன் வேர்கள் மற்றும் 300 மில்லி கொதிக்கும் நீர் தேவை. தண்ணீர் கொதிநிலையை அடைந்த பிறகு, வேர்களை வைத்து 15 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தவும். பின்னர் வேர்களை அகற்றி, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும்.

கெமோமில்

அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு வரும்போது மிகவும் பொதுவான மற்றும் விரும்பப்படும் மூலிகைகளில் ஒன்று. கெமோமில் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது அமைதியான, நிதானமான மற்றும் மயக்கமான செயல்களைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பொதுவானது, இது தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : இதன் பண்புகள்கெமோமில் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஏனெனில் இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தமான நடைமுறைகளுக்கு அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுவரக்கூடிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் இந்த வழியில் செயல்படுவதற்கான காரணம் அதன் கலவையில் ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதுதான். தளர்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைக்கு கூடுதலாக.

எப்படி பயன்படுத்துவது : கெமோமில் மிகவும் பொதுவான பயன்பாடானது, அதன் தேநீர் மூலம், உலர்ந்த செடியிலிருந்து அல்லது கூட தயாரிக்கலாம். பல்பொருள் அங்காடியில் உள்ள பைகளில் உட்செலுத்தப்படுவதற்குத் தயாராக உள்ளது தாவரத்தின் கூறுகள் அதன் தேநீரையோ அல்லது அதனுடன் செய்யப்பட்ட எந்தப் பொருளையோ உட்கொள்வதில்லை.

கெமோமில் தேநீர் : செடியின் பூக்களிலிருந்து கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 150 மில்லி கொதிக்கும் நீர் தேவை. மற்றும் தாவரத்தின் 4 கிராம் உலர்ந்த பூக்கள். தண்ணீரைக் கொதித்த பிறகு, கொள்கலனுக்குள் பூக்களை வைத்து, 10 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்துதல் நடக்கும். பின்னர் படுக்கைக்கு முன் பூக்களை அகற்றி குடிக்கவும்.

எலுமிச்சை தைலம்

எலுமிச்சை தைலம் பல மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் தனித்து நிற்கிறது, அது அமைதியான மற்றும் நிதானமான செயல்களுடன் உள்ளது. பொதுவாக இது தேநீர் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இது இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளில் கூட சேர்க்கப்படலாம்.

குறிப்புகள் மற்றும் பண்புகள் : விளைவுஎலுமிச்சை தைலத்தின் அமைதியான விளைவு, இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களான மெக்னீசியம், அதன் கலவையில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தாவரத்தின் கலவை மற்றும் குளுதாதயோன் ஆகியவற்றிலும் ஃபிளவனாய்டுகள் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக எலுமிச்சை தைலத்தின் முக்கிய பயன்பாடு அதன் தேநீர், அது உட்செலுத்துவதற்கு தயாராக உள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பைகளில் வாங்கலாம், அதே போல் உலர்ந்த செடியை சுகாதார உணவு கடைகளில் வாங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள் : கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எலுமிச்சை தைலம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு. ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் அதன் தேநீரைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எலுமிச்சை தைலம் தேநீர் : எலுமிச்சை தைலம் தேநீரை உட்செலுத்துதல் பைகளைப் பயன்படுத்தியும், உலர்ந்த செடியுடன் சேர்த்தும் தயாரிக்கலாம். இந்த வினாடிக்கு, தயாரிப்பு பின்வருமாறு இருக்கும்: 1 ஸ்பூன் உலர்ந்த எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் 1 கப் கொதிக்கும் நீர். தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து தீயை அணைத்து மூலிகையை போடவும். 10 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்த விடவும். படுக்கைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

லாவெண்டர்

லாவெண்டர் வாசனை திரவியங்கள் அல்லது இந்த வகையான பொருட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் உண்மையில் இந்த ஆலை பல நன்மைகளையும் தரத்தையும் தருகிறது. இருந்து பயன்படுத்த முடியும்பல்வேறு வடிவங்கள், அதன் தேநீரில் இருந்து அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வரை.

அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் : தூக்கத்திற்கான லாவெண்டரின் நன்மைகள் பல, ஏனெனில் இது நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது மனநிலையில் மேம்பாடுகளை கொண்டு வரும். தாவரத்தின் முக்கிய பண்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு, குணப்படுத்துதல், வலி ​​நிவாரணி மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும்.

இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது : லாவெண்டரின் பயன்பாடு இறுதி இலக்கைப் பொறுத்தது, ஆனால் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில், ஒரு தேநீர் வடிவில் அல்லது அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை அறையைச் சுற்றி அல்லது உட்செலுத்திகள் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கவனிப்பு : கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு லாவெண்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை அல்லது பாதகமான விளைவுகளின் சிறிதளவு அறிகுறியிலும் தாவரத்தின் பயன்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

லாவெண்டர் தேநீர் : லாவெண்டர் தேநீர் உட்செலுத்துவதற்கு தயாராக வாங்கப்பட்ட சாச்செட்டுகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கலாம். அத்துடன் தாவர மொட்டுகளுடன். இந்த இரண்டாவதாக உங்களுக்கு சுமார் ½ தேக்கரண்டி லாவெண்டர் மொட்டுகள் மற்றும் 250 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படும். தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும், பின்னர் மொட்டுகளை 10 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தவும். படுக்கைக்கு அருகில் தேநீர் அருந்தவும்.

Kava-kava

இது பட்டியலில் மிகவும் அசாதாரணமான விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவா-கவா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆலை இயற்கையான ஆன்சியோலிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உதவுகிறது