முக்கிய யோகா ஆசனங்களைக் கண்டறியவும்!

யோகப் பயிற்சி மிகவும் பழமையானது மற்றும் உடல் மற்றும் மனநலம் ஆகிய இரண்டிலும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. தினசரி யோகா பயிற்சியைப் பற்றி முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய சில முக்கிய புள்ளிகள் என்னவென்றால், அது உங்களை அதிக வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறச் செய்யும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு சில விளைவுகளைக் கொண்டு வருவதுடன், சமநிலையாக, மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் பயனளிக்கும். யோகா பயிற்சியில் உடல் மற்றும் மனதை ஊக்குவிக்கும் தியானங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வழிகள் பயன்படுத்தப்படும் நோக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இந்த ஆரோக்கியமான பயிற்சியை தங்கள் நாட்களில் சேர்த்துக்கொள்ள ஆர்வமுள்ளவர்கள், ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிமையான தோரணைகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் முன்னேறலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் பார்க்கவும். தோரணைகள்!

யோகாவைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன், அதன் வரலாறு, குறிக்கோள்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு. ஆனால் அதன் முக்கிய கவனம் செலுத்துகிறது.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் போன்ற வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு யோகா பயனளிக்கும், மேலும் பயிற்சியாளரின் தேடலுக்கு ஏற்ப செயல்படும். நன்மைகளை முழுவதும் உணர முடியும்ஆரம்பநிலை, ஆனால் இன்னும் அமைதியான வேகத்தை பராமரித்தல், அதனால் அவர்கள் வளரும், பாலம் போஸ் கால்களை வலுப்படுத்த ஒரு வழியாகும்.

இது கால்களில் தொடங்கி பொதுவாக தங்கள் சமநிலையை வலுப்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணையாகும். . இது முதுகு, கால்கள், கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். இந்த போஸ் பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறந்த சமநிலை சக்தியையும் வழங்குகிறது.

Paschimottanasana - pincer posure

பின்சர் தோரணை ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வதற்கு அதிக எளிமை தேவையில்லை. தலையில் இருந்து குதிகால் வரை முழு உடலுக்கும் நீட்சியை வழங்குவது முக்கியம்.

இவ்வாறு, மேம்பட்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இதைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உடல் சூடுபடுத்தப்படும். உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இது மிகவும் சாதகமான தோரணையாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு உறுப்புகளை தொனிக்கக்கூடிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மத்ஸ்யேந்திரசனம் - மீன்களின் இறைவன் போஸ்

மீன்களின் இறைவன் போஸ் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஏனென்றால், இது செய்யப்படும் விதம், கேள்விக்குரிய உறுப்புக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுவாச பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பயனளிக்கும்.

மேலும், இது செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சேர்க்கிறது. முதுகெலும்புகளின்நெடுவரிசை. நீரிழிவு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இந்த ஆசனம் பலன்களைத் தரும்.

இடைநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான யோகா தோரணைகள்

ஏற்கனவே சில தோரணைகள் மற்றும் தங்களை வளர்த்துக்கொள்ளும் வழிகளை அறிந்த யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு, அவர்கள் மிகவும் சிக்கலான தோரணைகளுக்கு முன்னேறுவது சாத்தியம். அவர்களின் உடல்கள்.

இந்நிலையில், இடைநிலை நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணைகள் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் யோகாவில் உள்ள நுட்பங்களின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு அவை சமமாக முக்கியமானவை மற்றும் நேர்மறையானவை.

இடைநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான சில நுட்பங்களைப் பாருங்கள்!

கும்பகாசனம் - பலகை தோரணை

யோகாவில் முன்னேறும் நபர்களுக்கு பிளாங்க் தோரணை மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இது ஆயுதங்களுக்கு கூடுதல் தயாரிப்பைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் உள் வலிமையையும், ஆன்மீக சமநிலைக்கான தேடலையும் வலுப்படுத்துகிறது, இது இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் உள்ளது.

இந்த தோரணையின் நோக்கங்களில் ஒன்று. பயிற்சியாளர்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் வலுவான தசைகளைப் பெற முடியும் என்பதை உறுதிசெய்வதாகும். இறுதியாக, இது முழு உடல் நீட்சி விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா - மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்

மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் ஆரம்பநிலை பயிற்சியின் மாற்றத்தின் ஆரம்பத்தில் கற்றுக்கொண்டதுயோகா இடைநிலைகளுக்கு. இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உடல் மற்றும் மனதை வலுப்படுத்தும் விளைவுகளையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

இந்த யோகா போஸ் மூலம் மிகவும் வேலை செய்யும் புள்ளிகளில் ஒன்று மார்பு ஆகும், இது இந்த செயல்முறையில் திறக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கும், எனவே, நெடுவரிசை இந்த வகை நடவடிக்கையால் பெரிதும் பயனடைவார்கள்.

அர்த்த சந்திராசனம் - அரை நிலவு போஸ்

யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு அமைதி, அமைதி மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருவது அரை நிலவு தோரணையின் நன்மைகள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியானது, இந்த வகையான அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மைய நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அதிக சமநிலையை பெற முடியும்.

இது கணுக்கால், வயிறு, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மேலும் உடல் வலுவடைய காரணமாகிறது. முதுகெலும்பு. பொதுவாக இடுப்பு மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளை நீட்டுவதற்கு கூடுதலாக.

அர்த்த ஹலாசனா - அரை கலப்பை தோரணை

இந்த நிலை, பாதி கலப்பை, மற்றவர்களுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது ஆனால் மிகவும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடியது போன்ற இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளை நன்மை அடைய தூண்டுகிறது.

அதனால்தான் இந்த குடல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதில் அதிக தீவிரமான இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிவாரணம் அளிக்கும் பகுதி.

விராபத்ராசனா - வாரியர் போஸ்

தி போர் போஸ்போர்வீரன் என்பது யோகாவில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், ஒரு தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும் போது தற்காப்பு செய்வது போல் இந்த செயல் இருக்கும் இடத்தில் அது செய்யப்படும் விதத்தில் இருந்து அதன் பெயர் தெளிவாக வந்தது.

தோரணையின் நோக்கம் உடலுக்கான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கால்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துதல் போன்ற பலன்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதகமானது, இதனால் அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.

பார்ஸ்வோட்டனாசனா - தீவிர பக்க நீட்சி நிலை

இது ஒரு நீட்டிக்கும் போஸ், அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல. அதன் பெயரால் சிறப்பிக்கப்படுவது என்னவென்றால், இது மிகவும் தீவிரமான முறையில் செய்யப்படுகிறது, அதனால்தான் இடைநிலை மட்டத்தில் உள்ள பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதுவும் காரணமாகும். இது சரியாக செய்யப்பட, இவற்றில் அதிக சமநிலை தேவைப்படும். இந்த போஸ் பல ஆற்றல்மிக்க நன்மைகள் மற்றும் உடல் வலிமையையும் வழங்குகிறது, உதாரணமாக முதுகில் அதிக சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அர்த்த பிஞ்சா மயூராசனம் - டால்பின் போஸ்

டால்பின் போஸ் என அறியப்படும், யோகாவில் இந்த ஆசனம் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க முக்கியமானது.

பொதுவாக, இது ஒரு முதுகெலும்புகள் போன்ற பகுதிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சி, எனவே வேலை மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் காரணமாக அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் மிகவும் தீவிரமான முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக நன்மைகளை பெறலாம்.துயர் நீக்கம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அழுத்தத்தின் உணர்வை உடனடியாக உணர முடியும்.

தனுராசனம் - வில் போஸ்

கணுக்கால், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்த, இடைநிலை யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு வில் போஸ் பயன்படுத்துவதே சிறந்த வழி. இது வயிற்று வலியைப் போக்கவும், இந்தப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த தோரணையின் பலன்கள் முதுகுத்தண்டிலும் உணரப்பட்டு, இந்தப் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்திற்கு அதிக நிவாரணம் தருகிறது. சிறுநீரகம், கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளில் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களும் இந்தப் பயிற்சியால் பல முன்னேற்றங்களை அடையலாம்.

உஷ்ட்ராசனா - ஒட்டக போஸ்

ஒட்டக போஸ் முதுகுவலியைப் போக்குகிறது மற்றும் அதிக சாதகமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு பயனளிக்கிறது. நன்மைகள் மனதிற்குக் கொண்டு வரப்படுகின்றன, அவை தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

சுவாச அமைப்பு சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளைக் கையாள்பவர்கள், இந்த அர்த்தத்தில் மேம்பாடுகளைப் பெற இந்த தோரணையைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது விதிமுறைகளில் முன்னேற்றங்களை ஊக்குவிக்கும் செயலை ஊக்குவிக்கும். சுவாசத்தின். இந்த போஸ் மூலம் உணரப்படும் மற்றொரு விளைவு உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும்.

வசிஸ்தாசனம் - பக்கவாட்டு பலகை நிலை

பக்க பிளாங் என்பது மிகவும் சிக்கலான நிலையாகும், அதனால்தான் நீங்கள் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே அதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், இடைநிலை.

இதனால், ஏற்கனவே பயிற்சியாளர்கள்அவர்கள் அதிக நிலைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்கள் கேள்விக்குரிய பயிற்சியைச் செய்ய முடியும், இது கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியில் இருந்து வலிமை தேவைப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமாக உடலின் மேல் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக சமநிலையை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

உத்தன்பதாசனம் - உயர்த்தப்பட்ட கால் போஸ்

யோகாவில் கால்களை உயர்த்துவது எனப்படும் நிலை முதுகுவலி மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அதற்கான வழி நிகழ்த்தப்பட்டது முதுகில் அதிக தளர்வைக் கொண்டுவருகிறது, அதை சரியான வழியில் நீட்டி, இதனால் பிராந்தியத்தின் நிவாரணம் மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷனை உறுதி செய்கிறது. பயிற்சியாளரின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை தூக்குவதன் மூலம் அல்லது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான யோகா தோரணைகள்

கண்டுபிடிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு அவர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளில் பின்பற்றப்படும் தோரணைகளின் அடிப்படையில் அதிக முன்னேற்றத்தை நோக்கி நகர்கிறார்கள், அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த அர்த்தத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட போஸ்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக் கொள்ளலாம், அவற்றின் நன்மைகள், உடலில் உள்ள செயல்கள் மற்றும் பிற புள்ளிகள் பற்றி தங்களைத் தாங்களே அறிந்து கொள்ளலாம். .

அடுத்து, நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட நிலையை அடையும் போது உங்கள் யோகாசனத்தில் சேர்க்கக்கூடிய சில முக்கிய ஆசனங்களைப் பார்க்கவும்.

விவரமாகப் பார்க்கவும்!

நௌகாசனம் - படகு போஸ்

படகு போஸ் ஆரம்பநிலை மற்றும் பிற நடைமுறைகளை விட மிகவும் தீவிரமானதுஇடைத்தரகர். பயிற்சியாளர்கள் ஏற்கனவே கைகள் மற்றும் கால்களில் இன்னும் கொஞ்சம் வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழியில் தங்களைத் தாங்களே பராமரிக்க முடியும்.

இந்த ஆசனம் நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது இரத்த ஓட்டத்தில் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தோரணையாகும்.

உத்தித ஹஸ்த பதங்குஸ்தானா - கையை நீட்டிய கால் போஸ்

உடலின் பல பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டுவதற்குப் பெயர் பெற்றது, கையை நீட்டிய கால் போஸ் போன்ற பகுதிகளில் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். கீழ் முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகள் எனவே, இது உடலின் தோரணையின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் ஒரு நடைமுறையாகும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பல பகுதிகளுக்கு வெவ்வேறு நன்மைகளைத் தரும்.

கருடாசனம் - கழுகு போஸ்

மேம்பட்ட நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமே கழுகு போஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே இந்த வழியில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள தேவையான உடல் உறுதியும் சமநிலையும் உள்ளனர். கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியில் ஒரு பெரிய தேவை அவர்கள் இந்த நிலையில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

இருந்தாலும், இது முதுகெலும்புக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, அடிவயிற்றில் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. பலப்படுத்தப்பட்டது.

பகாசனா - காக்கை போஸ்

இடையில்காக போஸ் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் வழங்கக்கூடிய மேம்பாடுகள், அதன் மிகப்பெரிய சாதனைகளில் ஒன்று கவனம் செலுத்துவதில் ஒரு முக்கியமான மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான விளைவை உத்தரவாதம் செய்வதாகும்.

இது பயிற்சியாளர்களை அதிக வளர்ச்சியடையச் செய்யும் தோரணையாகும். அவர்களின் உடலின் பல்வேறு அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. உடலின் தோரணையானது உடலின் மேல் பகுதிக்கு, குறிப்பாக கைகளுக்கு அதிக வலிமையை சேர்க்கும் திறன் கொண்டது.

ஊர்த்வா தனுராசனம் - சக்கர போஸ்

சக்கர ஆசனம் யோகாவில் மிகவும் தீவிரமானது. பயிற்சியாளர்கள் சிறப்பாக செயல்பட தங்கள் கைகளில் நிறைய கட்டுப்பாடு மற்றும் வலிமை தேவை. இது ஆற்றல்மிக்க, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, இது விலா எலும்புக் கூண்டின் விரிவாக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் மேலும் மீள்தன்மையுடனும் வலிமையுடனும் ஆக்குகிறது. இந்த தோரணையின் மற்றொரு நன்மை முதுகெலும்பில் உணரப்படலாம், இது மற்ற பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.

அதோ முக விருட்சசனா - சுவரில் கை நிற்கும் நிலை

இது குதிகால் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நிலையாகும், மேலும் நிற்கும் கை அதிக நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, இதனால் இந்த போஸை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும்.

இந்த ஆசனத்தின் நன்மைகள் தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் கழுத்து வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி பொதுவாக தசைகளுக்கு வேலை செய்யும்உடலின் மேல் பகுதி, மணிக்கட்டுகள் உட்பட, அவை நிலையைத் தக்கவைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் விதத்தின் காரணமாக அவற்றை வலிமையாக்குகின்றன.

ஷிர்ஷாசனா - தலையில் தலைகீழான தோரணை

தலையில் தலைகீழான தோரணையின் பயிற்சி யோகாவில் மிகவும் மேம்பட்ட நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி மற்றும் சமநிலையின்மை காரணமாக விபத்துகளின் அபாயத்தை இயக்காமல் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

இதனால், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் மிகவும் ஸ்திரத்தன்மையுடன் இருக்க முடியும், இதனால் அவர்கள் பொதுவாக வளர்ச்சியடைய முடியும். இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவுகிறது.

சலம்பா சர்வங்காசனம் - தோள்பட்டை ஆதரவு

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த ஆசனம் தோள்களுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்குகிறது, இதனால் பொதுவாக உடலின் மேல் பகுதிகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு தலைகீழ் தோரணையாகும், இது பயிற்சியாளர்கள் முதுகெலும்பு பகுதியிலும் உடலின் வயிற்றுப் பகுதியிலும் தசைகளை மேலும் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்தப் பயிற்சியானது இந்தப் பகுதிகளில் முக்கியமான முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் வேறு சில புள்ளிகளுக்கும் பயனளிக்கும். தைராய்டு சுரப்பி தூண்டுதல் போன்றவை.

யோகாவைப் பற்றிய பிற தகவல்கள்

யோகா பயிற்சி மிகவும் பழமையானது, பல ஆண்டுகளாக அது மாறி, உடலுக்கு மட்டும் நன்மை பயக்கும் இந்தப் பயிற்சிகளின் விளைவுகளைப் பார்க்கும் புதிய வழிகளைக் கொண்டு வந்துள்ளது. ,ஆனால் அதன் பயிற்சியாளர்களை அவர்களின் மனம் மற்றும் ஆன்மீகத்துடன் ஆழமான தொடர்புக்கு வரச் செய்கிறது.

இவை யோகாவை மிகவும் முழுமையான பயிற்சியாக மாற்றும் சில புள்ளிகள், இது பொதுவாக உடலையும் மனதையும் நடத்துகிறது.

கண்டுபிடிக்கவும். யோகா பற்றிய மேலும் சில விவரங்கள் கீழே!

யோகா மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு

யோகா மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு நடைமுறையில் முக்கியமான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது துல்லியமாக உண்மை. அது உடல் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன மற்றும் ஆன்மீகத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட முன்னேற்றங்களையும் கொண்டு வரும். எனவே, இந்த இரண்டு அம்சங்களையும் ஒன்றிணைத்து, அவர்களின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான வழியைத் தேடும் மக்களுக்கு இது ஒரு நடைமுறையாகும்.

யாராவது யோகா பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

யோகா பயிற்சி மிகவும் ஜனநாயகமானது, இந்த மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கும் நபர்களால் முன்னிலைப்படுத்தப்படும் கொள்கைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த வழியில், விரும்பும் அனைவரும் யோகா பயிற்சிகளில் பங்கேற்கலாம், செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் போது, ​​அது நிறைய தேவைப்படும் ஒன்று என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் விடாமுயற்சி, எனவே வெவ்வேறு அனுபவங்களை வாழ விரும்பும் மற்றும் நிலையான பரிணாமத்தை நாடுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சியை எப்படி தொடங்குவதுமன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக அம்சங்களில் மேம்பாடுகள் போன்ற செயல்முறைகள்.

யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிக!

தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

யோகாவின் தோற்றம் மற்றும் அதன் முழு தத்துவமும் இந்தியாவில் ஒரு சாதனையைப் பெற்றுள்ளது, அங்கு சுமார் 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கி உள்ளூர் கலாச்சாரத்தில் இந்த நடைமுறை அதிகரித்து வருகிறது.

நவீன காலங்களில் இது ஒரு நடைமுறையாக மட்டுமே அறியப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கான மேம்பாடுகள், அத்துடன் யோகாவில் புதிதாக இருக்கும் பலரின் வாழ்க்கைமுறையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.

யோகாவிற்குள் உருவாக்கப்பட்ட வேலை ஒரே நேரத்தில் உடலையும் மனதையும் இணைக்கிறது. படைப்பாளிகள் மற்றும் நடைமுறையைப் பற்றிய பிற விவரங்களைத் துல்லியமாக நிரூபிக்கும் தெளிவான வரையறை வரலாற்றில் இல்லை, ஆனால் இது சிவனால் உருவாக்கப்பட்டது என்று சில கருத்துக்கள் உள்ளன.

இது எதற்காக, எப்படி வேலை செய்கிறது?

யோகா பல வழிகளில் மிக உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டுவர உதவுகிறது, இது பொதுவாக மனதையும் உடல் உடலையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, யோகா பயிற்சிகளில் ஆன்மீக அம்சங்களைக் கூட கருத்தில் கொள்ள முடியும்.

இது உடல் மற்றும் மனதிற்கு அதிக சமநிலையை கொண்டு வர உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது, உடலுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது மற்றும் நோய் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளுக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த உதவியாகவும் உள்ளது. வெவ்வேறு நீட்சிகள் மற்றும் தோரணைகள் செய்யப்படுகின்றன, அவை நன்மை பயக்கும்

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் பயிற்சிகள் பொதுவாக அவர்களின் நாளின் ஒரு பகுதியாகும்.

எனவே அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும், ஊக்குவிப்பதாகவும் இருப்பது முக்கியம். தேவையான அமைதி, அதனால் உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் நன்மைகளைத் தருகின்றன. இது ஒரு நிலையான பரிணாமம் என்பதால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.

யோகா முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது எடுக்க வேண்டிய மற்றும் வலுப்படுத்த வேண்டிய சில முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் ஒவ்வொரு நபரின் நேரமும் மதிக்கப்படுகிறது. யோகா நிலையான வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை நாடுவதால், அவசரப்படாமல் இருப்பது முக்கியம்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த ஆபத்தும் ஏற்படாத வகையில் பரிணாமம் படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் இருக்கும். பயிற்சிகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் தீவிரமாக இருக்கலாம், தவறாக நடத்தப்பட்டால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் உடலை மதிக்கவும், அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செல்லுங்கள்.

யோகாவில் பரிணமித்து மேலும் மேலும் நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

யோகா என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு உருமாறும் பயிற்சியாகும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தோரணைகள், பயிற்சிகள் மற்றும் புதியவற்றைப் பற்றி மேலும் மேலும் அறிவைப் பெறவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் நாட்களில் சேர்க்கக்கூடிய நடைமுறைகள்.

புதிய நிலைகளை அறிகநீங்கள் தயாராக உணரும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தையும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தையும் மதிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வழக்கமான நேரங்களை அமைக்க, ஒரு நல்ல வழக்கத்தை உருவாக்க மறக்காதீர்கள்.

யோகாவின் பலன்கள்

யோகாவின் பலன்களை பயிற்சி தொடங்கிய உடனேயே உணர முடியும், ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் உள்ள வலிகளுக்கு நிவாரணம் தருவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இரண்டும் நேர்மறையான வழியில் செயல்படுகிறது. . ஒன்றுபட்டது.

உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டிய சில புள்ளிகள், யோகா பயிற்சிகள் முதுகுவலி, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், உடல் நிவாரணம் மற்றும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவரும். சோர்வான நடைமுறைகளைக் கொண்ட மக்களுக்கு.

மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பலன்கள்

மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக, செயல்களின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவருவதற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளைப் போக்குவதற்கும் யோகா மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கவலை மற்றும் அன்றாடப் பிரச்சனைகளால் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருக்கும் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வர, ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகள் மூலம், நல்வாழ்வைக் கொண்டு வரக்கூடிய சில செயல்களை அவர்கள் செய்ய முடியும் என்பதால், அவர்களின் வாழ்க்கையில் வழக்கமாக நடைமுறையில் இருந்து பயனடைகிறார்கள். .

உடல் நலன்கள்

உடல் பிரச்சனைகள் தொடர்பாக, யோகா பயிற்சியாளர் அதை செய்ய முடியும் என உணரும் செயல்கள் மூலம் உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கொண்டுவருகிறது.

ஏனென்றால் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் நிலைகள் மற்றும் தோரணைகள் நீங்கள் செல்லும்போது அதை மேலும் நெகிழ வைக்கும்செயல்பாட்டில் மேம்பட்டது, சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அவர்களின் உடல் திறன்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு, இதனால் அவர்கள் சீரானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளும்போது அதிக கட்டுப்பாட்டை அடைய முடியும்.

யோகா தோரணைகளின் வகைகள்

யோகா உடலின் பல்வேறு அம்சங்களைச் செயல்படுத்துகிறது, எனவே குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்குப் பயனளிக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யக்கூடிய தோரணைகள் உள்ளன.

நிமிர்ந்து நிற்கும் தோரணைகள், சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் யோகாவில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பயிற்சியாளரின் நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப செயல்முறையை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உருவாக்கப்படலாம். இந்த தோரணைகளை அறிந்துகொள்வது செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தொடர்ந்து உருவாகிறது.

கீழே பார்க்கவும்!

நிற்கும் தோரணைகள்

யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு தோரணை விருப்பங்களில், பயிற்சியும் இருக்கலாம் நிமிர்ந்து நிற்கும் போஸ்களுடன் செய்யப்படுகிறது.

இவற்றின் நோக்கம் அதிக வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குவது, மேலும் உங்கள் உடல் செயல்படும் விதம் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் உடல் விழிப்புணர்வைப் பெற பயிற்சியாளருக்கு பயனளிக்கிறது. கேள்விக்குரிய போஸ்கள், அதன் வரம்புகள் மற்றும் பிற அம்சங்கள் .

சமநிலைப்படுத்துதல் போஸ்கள்

சமநிலை போஸ்கள்யோகாவில் சமநிலை, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அவை உடலுக்கு அதிக வலிமையைக் கொண்டு வர உதவுகின்றன, போதுமான சமநிலையை அளிக்கின்றன, இதனால் மற்ற செயல்பாடுகளை முழுமையாக மேற்கொள்ள முடியும்.

தசைகள் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெற இந்த போஸ்களும் முக்கியம். பொதுவாக. யோகாவில் உருவாக்கப்படும் செயல்முறைகள் முழுவதிலும் பயிற்சியாளர்கள் அதிக மன உறுதியைத் தேடுவதற்கு இருப்பு நிலைப்பாடுகள் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

பின் வளைவுகள்

முக்கிய மதிப்புள்ள சில பகுதிகளை அணுகுவதற்கு பின்தளங்கள் எனப்படும் போஸ்கள் முக்கியம், அல்ல. உடல், ஆனால் மன. இந்த போஸ்கள் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைக்கு பெரும் பலன்களைத் தருகின்றன.

புஷ்-அப்கள் செய்யப்படும்போது, ​​இதயச் சக்கரத்தைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட மார்பில் ஒரு திறப்பு இருக்கும், இது சேமித்து வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். பயம், கோபம், விரக்தி, சோகம் மற்றும் பிற போன்றவற்றை விடுவிக்கிறது. மகிழ்ச்சி மற்றும் காதல் போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளும் வெளியிடப்படலாம்.

அமர்ந்திருக்கும் தோரணைகள்

அமர்ந்திருக்கும் தோரணைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்க உதவும், மேலும் யோகா நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறியும் செயல்முறையில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு முக்கியமானதாகவும் இருக்கும்.

அது சரி, நிமிர்ந்து நிற்பதை விட இந்த போஸ்கள் மிகவும் எளிமையானவை, இதற்கு அதிக பயிற்சியும் நிலைப்புத்தன்மையும் தேவை.

இவைஒவ்வொரு நபரின் தசைகளையும் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ளவும், இந்த தசைகள் படிப்படியாக நீட்டப்படவும் உதவுகின்றன.

ஓய்வெடுத்தல் அல்லது படுத்திருக்கும் தோரணைகள்

ஓய்வெடுக்கும் போஸ்கள், ஏற்கனவே பெயர் குறிப்பிடுவது போல ஓய்வெடுப்பதற்கு முக்கியம். . செயல்பாட்டில் உதவக்கூடிய ஒரு கூட்டாளியின் ஆதரவுடன் கூட அவை செய்யப்படலாம் மற்றும் விளைவுகளிலிருந்து இருவரும் பயனடைவார்கள்.

இவ்விதத்தில், ஓய்வு பயிற்சியாளருக்கு அவர்களின் ஆற்றலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. மற்ற போஸ்களைக் கற்கும் செயல்முறை முழுவதும் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க ஓய்வைக் கொண்டுவருகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா தோரணைகள்

பொதுவாக வாழ்க்கைக்கு பல நன்மைகளைத் தரும் ஒரு பயிற்சியாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக நினைப்பது போல் யோகா எளிதானது அல்ல. சில போஸ்கள் மற்றும் உத்திகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன அம்சங்களில் இருந்து நிறைய தேவைப்படுவதால், படிப்படியாக கற்றுக் கொள்ளும் நுட்பங்கள், போஸ்கள் மற்றும் பிற விவரங்களை படிப்படியாக வளர்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரம்பநிலைக்கு, சில போஸ்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அதனால் அவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கற்று நேர்மறையாக வளர முடியும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சில போஸ்களைக் கண்டறியவும்!

சவசனம் - சடல போஸ்

இது புதிய யோகாவை அறிமுகப்படுத்த பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தோரணையாகும். பயிற்சியாளர்கள் அதிகம் தேவைப்பட மாட்டார்கள். சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதன் ஆர்வமுள்ள பெயர் இருந்தபோதிலும், இது நீண்ட காலமாக உள்ளது.இதற்கான காரணம்: இது படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

இவ்வாறு, இது மிகவும் பல்துறை நிலையாகும், இது பயிற்சியாளர்களுக்கு யோகா உலகில் நுழைவதற்கான பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது தூங்குவதற்கு முன்பே செய்யப்படலாம். இந்த போஸின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று, நல்ல இரவு தூக்கத்திற்காக கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டுவதாகும்.

தடாசனா - மவுண்டன் போஸ்

மவுண்டன் போஸ் ஆரம்பகால யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு இந்த பண்டைய நடைமுறையில் உள்ள நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருவதால், காலையில் முதலில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு போஸ் ஆகும்.

சில முக்கியமான புள்ளிகள் கைகள், முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டு, ஆனால் முழு உடலையும் பாதிக்கலாம். இந்த நிலைப்பாடு ஏதோ ஒரு வகையில். மோசமான தோரணை உள்ளவர்களுக்கு கூட இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதை சரிசெய்கிறது.

உத்தனாசன் - முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணை

மற்றவர்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமான ஒரு போஸ், ஆரம்பநிலையாளர்கள் யோகாவைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியை மேம்படுத்த முயற்சிப்பார்கள்.

இந்நிலையில், முன்னோக்கி வளைப்பது மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்குப் பயனளிக்கும். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தோரணையாகும், இது நேர்மறையான உணர்வுகளை தருகிறது, தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது, தசை வலியைத் தடுக்கிறது.

உட்கடாசனம் - நாற்காலி போஸ்

நாற்காலி போஸ் உடலை நீட்ட உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பயிற்சியாளர்களுக்கு மன நிம்மதியைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.

தொடக்க பயிற்சியாளர்களுக்கான இந்த போஸின் நோக்கம் முழுவதும் அதை உறுதி செய்வதாகும். யோகா செயல்முறைகள் அவை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம், இதனால் அவை பரிணாம வளர்ச்சியடைந்து மேம்பட்ட தோரணைகளுக்கு மாறுகின்றன.இந்த தோரணையால் பலப்படுத்தப்படும் சில புள்ளிகள் கன்றுகள், கணுக்கால், தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் யோகா ஆரம்பிப்பவர்களுக்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மற்றவர்களுக்கு சில தோரணைகளிலிருந்து மாற்றமாக செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த மாற்றங்களின் போது இது ஒரு நல்ல ஓய்வு என்று கருதப்படுகிறது, இதனால் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் கைகால்களில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பெற முடியும், இதனால் அவர்கள் மற்ற தோரணைகளை தொடர்ந்து செய்ய முடியும். இந்த ஆசனத்தின் நன்மைகள் பொதுவாக உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

திரிகோணசனா - முக்கோண போஸ்

முக்கோண போஸின் முக்கிய நோக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இன்னும் கொஞ்சம் அறிவு இல்லாத ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு நல்ல யோகா பயிற்சியாகும்.

உண்மையில், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தோரணையாகும், ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.இரத்த செயல்பாடுகள் உடலில் சிறந்த முறையில் உருவாகின்றன. இது பயிற்சியாளரின் சமநிலை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றிற்கும் பயனளிக்கிறது, இதனால் அவர்கள் மற்ற பயிற்சிகளைத் தொடரலாம்.

வ்ர்க்சாசனம் - மர ஆசனம்

ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களின் உடல் மற்றும் மன அம்சத்திற்கு மரத்தின் தோரணை முக்கியமானது. ஏனென்றால் இது இரு திசைகளிலும் அதிக சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது. செயல்முறை முழுவதும் நிலைத்தன்மையைச் சேர்க்கவும், பயிற்சியாளர்களுக்கு உற்சாகம் அளிக்கவும் இது பயன்படுகிறது.

குறிப்பிட்ட தோரணையால் வழங்கப்படும் இந்த சமநிலையானது ஒரு வேரின் விளைவை ஒத்திருப்பதால் இந்தப் பெயர் வந்தது, இது பயிற்சியாளர்களுக்கு அதிக உறுதியையும் நிலைத்தன்மையையும் அளிக்கிறது. இது ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும், இதனால் மற்ற கடினமான பயிற்சிகள் எதிர்காலத்தில் உருவாக்கப்படலாம்.

Baddha Konasana - throne Pose

இடுப்பைத் திறக்க இந்த தோரணை பயன்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக, இதன் நோக்கம் இந்த பகுதியில் உள்ள வலியை நீக்குவதாகும் நரம்பு, இது மிகவும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

இதனால், இடுப்பு பகுதியில் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்க இந்த நடைமுறை உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் கீழ் முதுகில் நிவாரணம் பெறவும் செய்யப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பை மேலும் திறக்க யோகா பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் - பாலம் போஸ்

இதை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக்க