ఆందోళన దాడి అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన దాడి వలన ప్రజలు వేదన, భయము మరియు అభద్రత యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. ఏ క్షణంలోనైనా చాలా చెడ్డది మరియు నియంత్రణలో లేనిది ఏదైనా జరగవచ్చని వారు భావిస్తారు. సాధారణంగా, ఒక పరీక్ష, ప్రదర్శన లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కారణంగా ప్రజలు ఆందోళన సంక్షోభాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు.

ఆందోళన సంక్షోభంలోకి వెళ్లేవారిలో కనిపించే లక్షణాలు : పెరిగినవి హృదయ స్పందన, శరీరంలో జలదరింపు, తలలో తేలిక అనుభూతి, ఇతరులలో. ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం. ఇది మీ హృదయ స్పందనను సాధారణీకరించడానికి మరియు మీ శ్వాసను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈరోజు కథనంలో మీరు ఆందోళన దాడుల గురించి కొంత సమాచారాన్ని కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు, ఆందోళన దాడి జరుగుతున్నట్లు చూపే లక్షణాలు, సంక్షోభానికి కారణమయ్యేవి , దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, సమస్యలో ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయాలి మరియు సంక్షోభాలను నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు.

ఆందోళన సంక్షోభం సంభవించే లక్షణాలు

ఆందోళన సంక్షోభం రక్తంలో ప్రసరించే అడ్రినలిన్ హార్మోన్ యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా లక్షణాలు తలెత్తుతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రెజెంటేషన్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పరిస్థితుల ద్వారా ప్రజలు వెళ్ళినప్పుడు ఈ వాస్తవం సంభవిస్తుంది, అయితే ఈ లక్షణాలు మారినప్పుడుసంక్షోభం క్షణంలో. ఎందుకంటే వ్యక్తి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు తద్వారా సంక్షోభాన్ని మెరుగుపరచడానికి అభ్యాసాలపై సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో దృష్టి కేంద్రీకరించగలడు.

కండరాలను సడలించడం

తరచుగా ఉత్తీర్ణులైన వారి మొదటి ప్రతిచర్య. ఆందోళన సంక్షోభం కోసం కండరాల సంకోచం, ఇది జీవి యొక్క రక్షణ యంత్రాంగం. అయినప్పటికీ, ఇది ఎక్కువ నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఆందోళన యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

అందువలన, శ్వాసను నియంత్రించడానికి వ్యాయామాలు చేయడంతోపాటు, ఇది మరింత సాధారణమైన తర్వాత, కండరాల సడలింపును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పటికీ మీ శ్వాసను ఉపయోగిస్తూ, తల, మెడతో మొదలై కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దవడ, నోరు, మెడ మరియు భుజాలు వంటి ఈ ప్రక్రియలో చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉండే పాయింట్లు.

ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం.

ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం అనేది ఆందోళన దాడి వల్ల కలిగే లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ఒక మార్గం. ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయడం వలన వ్యక్తి వారు ఉన్న ప్రదేశంలో, అలాగే ప్రస్తుతం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు చూస్తున్న 5 విషయాలను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, 4 మీ చేతులతో స్పర్శ సాధ్యమయ్యే విషయాలు, మీరు ప్రస్తుతం వింటున్న 3 శబ్దాలు, మీరు వాసన చూస్తున్న 2 వాసనలు మరియు 1 రుచిని మీరు రుచి చూడవచ్చు. ఈ చర్యలు మిమ్మల్ని వాస్తవికతతో సన్నిహితంగా ఉండేలా చేస్తాయి మరియు ఆందోళన దాడికి దారితీసిన ఆలోచనలు మరియు సంఘటనలను పక్కన పెడతాయి.

విశ్లేషించండిఆలోచనలు

ఆందోళన సంక్షోభం సమయంలో, చాలా ఎక్కువ మానసిక భారాన్ని సృష్టించే ఆలోచనల హిమపాతం వల్ల ప్రజలు ప్రభావితం కావడం సర్వసాధారణం. దీనితో, శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను అప్రమత్త స్థితికి తీసుకువెళుతుంది. ఆలోచనలు ఉత్పన్నమయ్యే మొత్తం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి, వాటి యొక్క విశ్లేషణను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఏవి సముచితమో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బాహ్య పరధ్యానాన్ని సృష్టించడంతోపాటు, మీరు కలిసి ఉంటే, ప్రయత్నించండి సంభాషణను ప్రారంభించి, మీ దృష్టిని మాత్రమే ఈ కార్యకలాపంలో, మీరు 1 నుండి 10 వరకు లెక్కలేనన్ని సార్లు లెక్కించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పాట పాడటం లేదా పద్యాన్ని పఠించడం, అదనపు ఆలోచనలను తొలగించే పనిని చేయండి.

చిట్కాలు ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తికి సహాయం చేయండి

ఒక వ్యక్తి ఆందోళన దాడికి గురైనప్పుడు, అతను భయం, వేదన మరియు అనిశ్చితి వంటి అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు. ఈ భావాలు నిరాశావాద భావాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇది వ్యక్తిని ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు చెడు విషయాలను మాత్రమే ఆశించేలా చేస్తుంది.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయడం సాధ్యమో అర్థం చేసుకోండి, సమాచారం వంటి, వ్యక్తిని ఓదార్చడం, నొప్పిని దూరం చేయడంలో సహాయం చేయడం మరియు దయ మరియు కరుణతో ప్రవర్తించడం.

వ్యక్తిని ఓదార్చడం

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారితో మీరు ఉన్నప్పుడు, మీరు వారిని ఓదార్చాలి. నుండి ప్రతిచర్యను బలవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారుసంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాడు, ఈ సమయంలో అతనికి మద్దతు అవసరం, తద్వారా అతను విలువ కోల్పోకుండా ఉండగలడు.

ఈ వ్యక్తికి అవసరమైన మద్దతు “మీరు ఎదుర్కోవాలి” వంటి విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా వస్తుంది. అది" లేదా "ఇది దాటిపోతుంది", సమస్యపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సమయంలో సహాయాన్ని అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యక్తిని స్వాగతించడం మరియు వారి మాట వినడం.

నొప్పి నుండి దృష్టిని మరల్చడంలో సహాయం చేయడం

ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మరొక మార్గం నొప్పి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి వారికి సహాయపడండి. దీని కోసం, ఒక ఆలోచన ఏమిటంటే, అనుభవించిన సానుకూల పరిస్థితి గురించి లేదా ఇప్పటికే ప్రణాళిక చేయబడిన దాని గురించి, ఉదాహరణకు, పర్యటన వంటిది.

కానీ ఈ మద్దతు కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆందోళన యొక్క క్షణానికి తగిన ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నట్లు కనిపించకుండా జాగ్రత్తతో పూర్తి చేయండి. సున్నితత్వంతో ఫోకస్‌ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, కనుక ఇది పని చేస్తుందో లేదో మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా వ్యూహానికి అంతరాయం కలిగించడం మంచిది.

దయ మరియు కరుణ

దయ మరియు కరుణ ఎల్లప్పుడూ సరైన వైఖరి. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి. ఆప్యాయతతో, ఓపికగా సంభాషణను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, సంక్షోభం సాధారణంగా 25 నిమిషాలు ఉంటుంది, కాబట్టి చివరి వరకు మీ పక్కనే ఉండటం ముఖ్యం.

సానుభూతి చూపడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అధిక ఆందోళనను చూపకుండా, ఇలా. పెరుగుదలకు కారణమవుతుందిఆందోళన ఫ్రేమ్. ఎపిసోడ్‌ని అధ్వాన్నంగా మార్చకుండా ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా వ్యవహరించడం ఉత్తమమైన వైఖరి.

ఆందోళన దాడిని నివారించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?

ఆందోళన దాడిని కొన్ని వైఖరులతో తగ్గించవచ్చు, ఉదాహరణకు, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిరూపించబడింది. మరియు ఆందోళన సంక్షోభాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటం చాలా సానుకూలమైనది. ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడే మరొక కార్యకలాపం ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం, ఇది ప్రజలు వారి మనస్సులను మరియు శరీరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆందోళనను మెరుగుపరచడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు కెఫిన్ ఆధారంగా. చాలా హానికరం.

నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండేదాన్ని సాధన చేయడం కూడా గొప్ప సహాయం, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, ఎంబ్రాయిడరీ, వాయిద్యం వాయించడం వంటివి ఆందోళన దాడులను తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలు.

ఆందోళన దాడులతో సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మేము నేటి కథనంలో ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటున్నాము, ఈ సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, మీరు ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్నవారు అందించే కొన్ని లక్షణాలను అర్థం చేసుకుంటారు. ఈ లక్షణాలు: విపరీతమైన మరియు ఆకస్మిక భయం, రేసింగ్ హార్ట్, వికారం, మూర్ఛగా అనిపించడం, ఇతరులతో పాటు.

విపరీతమైన మరియు ఆకస్మిక భయం

ఆందోళన సంక్షోభంలో కనిపించే లక్షణాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు వారు సంక్షోభంలో ఉన్నారని గ్రహించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ లక్షణాలలో ఒకటి స్పష్టమైన కారణం లేదా వివరణ లేకుండా విపరీతమైన భయం.

వ్యక్తి ఎక్కడ ఉన్నాడో, ప్రస్తుత పరిస్థితి లేదా లోపల ఉన్న జ్ఞాపకశక్తి కారణంగా భయం ఏర్పడుతుంది. అతను ఉనికిలో లేని ముప్పును సూచిస్తూ అదుపు చేయలేడు, ఆందోళన సంక్షోభ సమయంలో అన్ని భావాలు మరియు ఆలోచనలు విపరీతంగా ఉంటాయి, దీనివల్ల ప్రజలు సాధారణం కంటే భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు.

హార్ట్ రేసింగ్

మరొక లక్షణం ఆందోళన దాడి సమయంలో గ్రహించినది హృదయ స్పందన రేటు యొక్క త్వరణం. ఈ లక్షణం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిని ఆందోళనకు మరియు భయానికి గురి చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ప్రజలకు ఛాతీ నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు, ఇది గుండెపోటు భయాన్ని బలపరుస్తుంది. అందువల్ల, సాధ్యమయ్యే గుండెపోటు గురించి ఆందోళనతో, ప్రజలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు భయం యొక్క అధిక భావాన్ని కలిగి ఉంటారు. టాచీకార్డియాఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది, తద్వారా సంక్షోభం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

వికారం

ఆందోళన దాడి సమయంలో, ప్రజలు వాంతి చేయాలనే కోరికతో సహా వికారం కూడా అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా, సంచలనం కార్యరూపం దాల్చదు, కానీ ఇది చాలా అసహ్యకరమైన అనుభూతి మరియు ప్రజల ఆహారంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

సంక్షోభ సమయంలో వికారం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, వాంతులు కార్యరూపం దాల్చనప్పటికీ, ఇది కడుపుని అందిస్తుంది. అసౌకర్యం. ఈ లక్షణం చాలా నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు గొప్ప అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

మూర్ఛపోయినట్లు అనిపించడం

వికారం యొక్క లక్షణంతో పాటు, ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు కూడా మూర్ఛగా అనిపించవచ్చు. సాధారణంగా, వ్యక్తులు వాస్తవానికి మూర్ఛపోరు, కానీ వారు తమ శరీరంపై నియంత్రణను కోల్పోయే అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.

ఈ సంచలనం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు అదనంగా, ప్రజలు వారి దృష్టిని అస్పష్టం చేయవచ్చు మరియు వారి మోకాళ్లు ఉండవచ్చు బలహీనంగా మారడం వల్ల వారికి కదలడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ లక్షణాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సహాయం కోసం అడగడం మరియు కూర్చోవడానికి స్థలం కోసం వెతకడం చాలా ముఖ్యం.

మరణం యొక్క అనుభూతి

ఆందోళన దాడికి గురైన వ్యక్తులు కూడా ఒక అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. మరణం , ఇది భయంకరమైన లక్షణాలలో ఒకటి. ఈ సంచలనం చాలా క్రూరమైనది, ఎందుకంటే ఇది భయంకరమైన మరియు వివరించలేని భయాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఏ రకమైన ముప్పు లేనప్పటికీప్రజల జీవితాలకు నిజమైనది, ఏ క్షణంలోనైనా ఏదైనా జరిగి తమ ప్రాణాలను తీయవచ్చని వారు భావిస్తారు. ఈ సంక్షోభాలలో, ఎవరైనా అవగాహనతో కలిసి ఉండటం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

వర్తమానం నుండి విడదీయడం

ఆందోళన దాడులకు గురైన వారు ఎదుర్కొనే మరో సమస్య, వర్తమానం నుండి విడదీయడం, ఇది సంచలనాల భావాలు చాలా చెడ్డవి మరియు భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీయవచ్చు.

ప్రస్తుతం నుండి ఈ డిస్‌కనెక్ట్ అనేది మెదడు రక్షణ యంత్రాంగానికి సంబంధించినది, ఇది నిజమైన మరియు చాలా చెడ్డ పరిస్థితిని ప్రాసెస్ చేయలేనప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఫీలింగ్‌తో పాటు, యాంగ్జయిటీ అటాక్ తర్వాత, మెమరీ లాప్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఒకరి సంక్షోభాన్ని పరిశీలకునిగా భావిస్తారు

ఆందోళన సంక్షోభంలో, వ్యక్తులు వారు వేరొకరి సంక్షోభాన్ని చూస్తున్నట్లుగా భావించవచ్చు, సంక్షోభం తమకు జరుగుతోందని గ్రహించలేరు. ప్రజలు ఇతరుల కళ్లతో ఒక దృశ్యాన్ని చూస్తున్నట్లుగా ఉంది.

ఆందోళన దాడి తర్వాత, మరియు ఈ లక్షణాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అలాగే వాస్తవికత నుండి విడదీయబడిన సందర్భంలో, వ్యక్తులు సంఘటనలకు సంబంధించి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఆందోళన సంక్షోభానికి కొద్ది క్షణాల ముందు సంభవించింది.

క్రమరహిత ఆలోచనలు

అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనలు చాలా సంక్లిష్టమైన లక్షణం, ఎందుకంటే ఇది ఆందోళన సంక్షోభం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే ఆలోచనలతోనేఅస్తవ్యస్తంగా, గందరగోళంగా, ప్రజలు తార్కికంగా ఆలోచించలేరు మరియు వారి చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో హేతుబద్ధంగా అర్థం చేసుకోలేరు.

దీనితో, వారు తమ చెడు ఆలోచనలను మార్చుకోలేరు, ఇది మరణం లేదా విపరీతమైన భయం యొక్క సంచలనాలను బలపరుస్తుంది. అందుకే ఆందోళన సంక్షోభం మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది ప్రజల మానసిక మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

ఆందోళన సంక్షోభానికి కారణాలు

ఆందోళన సంక్షోభానికి కారణాలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో విధంగా ఉంటాయి. వ్యక్తిగతంగా, కానీ సాధారణంగా అవి ఒత్తిడికి సంబంధించినవి, కొన్ని సంఘర్షణల కారణంగా మానసిక కల్లోలం, ఇతర అంశాలలో ఉంటాయి. అందువల్ల, సంక్షోభాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా కారణమవుతుంది అనేది బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రతి రోగి యొక్క పరిశోధన అవసరం.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, మానసిక గాయం వంటి ఆందోళన సంక్షోభానికి గల కొన్ని కారణాల గురించి మేము మాట్లాడుతాము. , ఒత్తిడి పరిస్థితి , జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లు.

మానసిక గాయం

మానసిక గాయం ఆందోళన, నిరాశ మరియు అనారోగ్యం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ సంచలనాలు మరియు సమస్యలన్నీ వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వ్యక్తులకు బాధ కలిగించే పరిస్థితులు లేదా సంఘటనల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటిని పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ అంటారు.

ఈ మానసిక రుగ్మత చాలా క్లిష్ట పరిస్థితిని అనుభవించిన తర్వాత అధిక భయాన్ని కలిగిస్తుంది. దిగ్భ్రాంతికరమైన, భయపెట్టే లేదా ప్రమాదకరమైన. దియుద్ధాలు, దాడులు లేదా గృహ హింసలో పాల్గొనడం, ఉదాహరణకు, ఈ పరిస్థితులలో కొన్ని.

అంతేకాకుండా, ఈ మానసిక గాయాలు వ్యక్తుల జీవితాల్లో ఊహించని మార్పుల తర్వాత సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు సన్నిహితుల మరణం వంటివి . అందువల్ల, బాధాకరమైన పరిస్థితులకు గురికావడం వల్ల కలిగే ఆందోళన రుగ్మతగా కూడా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్‌ని వర్గీకరించవచ్చు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, ఆందోళన కలిగించడంతో పాటు, దీనికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వారికి మరియు ఇతరులకు మధ్య కమ్యూనికేషన్‌లో ఇబ్బంది. ఇది మరింత హింసాత్మకమైన, మొరటుగా మరియు మొరటుగా కమ్యూనికేషన్‌కు దారి తీస్తుంది.

మరియు ఒత్తిడి అనేది ఆందోళన సంక్షోభం వల్ల సంభవించవచ్చు లేదా సంక్షోభం ప్రారంభానికి బాధ్యత వహించవచ్చు. ఒత్తిడి అనేది ప్రజలను సమర్థనలు, సాకులు కోరేలా చేస్తుంది, ఇది వ్యక్తి అనుభవించిన సమస్యలను చూడకుండా నిరోధిస్తుంది.

జన్యుపరమైన కారకాలు

ఆందోళన దాడులతో సమస్యలకు దారితీసే జన్యుపరమైన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి , ఈ విధంగా, తల్లిదండ్రులు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, బహుశా పిల్లలు కూడా అదే సమస్యను కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, ఆందోళన సంక్షోభాల అనుభవం కుటుంబంలోని సభ్యులందరికీ ప్రసారం చేయబడుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన ఆందోళన స్థాయి ఉందని తెలుసుకున్నప్పటికీ, జన్యువులు మరియు తల్లిదండ్రులు మరియుతాతలు ప్రవర్తిస్తారు మరియు వారు పిల్లలను మరియు మనవరాళ్లను ఎలా పెంచుతారు అనేది కూడా ఈ అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెజారిటీ మానసిక రుగ్మతలు, వాటిలో ఒకటిగా ఆందోళన, జన్యుపరమైన మరియు పర్యావరణ కారణాలను కలిగి ఉంటాయని నమ్ముతారు.

జన్యుశాస్త్రం యొక్క బరువు ఎక్కువగా ఉందని తెలిసినప్పటికీ, వ్యక్తిగతంగా చూసినప్పుడు, దానిని గ్రహించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ సాధ్యం నమూనాలో వైవిధ్యం ఉంది. కానీ సాధారణంగా, వ్యక్తులు తమ తల్లిదండ్రుల మధ్య ఆందోళనకు గురయ్యే సందర్భాలు ఉన్నట్లయితే, వారు కూడా సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లు

వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్లు లేదా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు అడ్డంకులుగా పనిచేస్తాయి. సంఘటనలను మరచిపోవడం లేదా ప్రజల జీవితంలో చాలా దృఢమైన నమ్మకాలు, అభిప్రాయాలు మరియు విలువలను వదిలివేయడం కష్టం. ఈ విధంగా, గతంలో బాధలను ఎదుర్కొన్న వారు, కొత్త జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు.

అయితే, ఒక వ్యక్తిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పరిస్థితి, చర్య లేదా ప్రసంగం వారికి గుర్తుచేస్తుంది. గతం నుండి బాధాకరమైన అనుభవం, వారి సాధారణ నటనా విధానానికి వింతగా ఉండే ప్రతిచర్యలు లేదా వైఖరిని కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ప్రజలు తమ శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు మరియు అది ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసటకు కూడా దారి తీస్తుంది.

ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

అన్నింటితో ఆందోళన సంక్షోభానికి సంబంధించిన లక్షణాలు మరియు కారణాలు ఇది ప్రజల సాధారణ ఆరోగ్యానికి సమస్యలను కలిగించే వ్యాధి అని గ్రహించడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి ఇదిసమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సాధ్యమయ్యే మార్గాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

క్రింద మేము ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా దూరం చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు, దృశ్యమానత, వాస్తవికతను అంగీకరించడం, కండరాల సడలింపు, ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం మరియు ఆలోచనలను విశ్లేషించడం.

పరిస్థితి నుండి దూరం

ఆందోళన దాడికి కారణమైన పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం ఒక మార్గాలలో ఒకటి. సంక్షోభంతో వ్యవహరించండి, అందువల్ల, ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టడం సమస్యను మరింత దిగజార్చడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ దృష్టిని లక్షణాల నుండి దూరంగా ఉంచడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం.

వాస్తవానికి, సమస్యపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణ పని కాదు, కానీ అది లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆందోళన దాడులకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

ఆందోళన దాడి సమయంలో అనుభూతి చెందే లక్షణాలలో ఒకటి వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ సమయంలో, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చడం మరియు వదులుతూ మరింత స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చర్యతో, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

దీనితో, ఊపిరాడకుండా ఉండే అనుభూతిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, కాబట్టి మీరు ఆందోళన దాడిని సమీపిస్తున్నట్లు గమనించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చేతిని మీ బొడ్డుపై మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, 3 సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు

ఒక లక్షణం చెడు మరియు విషాదకరమైన ఆలోచనలను స్థిరపరచడం, ఒకటి ఆందోళన సంక్షోభాన్ని తగ్గించడానికి మార్గం ఈ ఆలోచనా సరళిని వదిలించుకోవడమే. విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు మీ మానసిక నమూనాను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

శాంతి మరియు విశ్రాంతిని ప్రసారం చేసే స్థలం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ప్రకృతి దృశ్యం, ప్రవాహం లేదా గతంలో ఈ సంచలనాలను కలిగించింది. మీ దృష్టి అంతా ఈ వీక్షణపై ఉంచండి మరియు సన్నివేశానికి మరిన్ని వివరాలను జోడించండి. ఈ కార్యాచరణతో మీ మనస్సును ప్రతికూల నమూనా నుండి తీసివేయడం, మీ శ్వాసను శాంతపరచడం మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

వాస్తవికతను అంగీకరించడం

ఆందోళన సంక్షోభం, ముఖ్యంగా మొదటిది, అనేది ప్రజల భావాలను సుడిగాలిలోకి తీసుకెళ్లే అనుభవం. మరింత తీవ్రమైన సంక్షోభాలలో పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టం, సంక్షోభం పునరావృతమైనప్పటికీ, అది సంభవించే అవకాశం ఉంది, ఒకరు కోపం తెచ్చుకోకూడదు లేదా సంచలనాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడకూడదు.

సంఘటనల వాస్తవికతను అంగీకరించడం అనేది ఉత్తమ వైఖరి, దీనితో సహా ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది