మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఒత్తిడి-పోరాట సాంకేతికతగా వర్ణించవచ్చు, అది నేడు ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది వ్యక్తుల యొక్క రోజువారీ జీవితంలో బిజీగా ఉండటం వల్ల, బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండే అభ్యాసాలు శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకునే మార్గంగా ఉద్భవించాయి.

టెక్నిక్ యొక్క మూలాలు అని చెప్పవచ్చు. ధ్యాన అభ్యాసాలకు అనుసంధానించబడి, ఏ వాతావరణంలోనైనా మరియు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు, ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసట స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

వ్యాసం అంతటా, ప్రధాన నిర్వచనాలు, అభ్యాసాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క లక్షణాలు వివరంగా కవర్ చేయబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవడం కొనసాగించండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క నిర్వచనాలు

సాధారణ పరంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వర్తమానంలో అవగాహన మరియు శ్రద్ధ యొక్క స్థితిగా వర్ణించవచ్చు. అందువల్ల, అభ్యాసంలో పాల్గొనే వ్యాయామాలు తనపై మరియు ఒకరి భావాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

ఈ స్థితిని సాధించడానికి, ఏ విధమైన తీర్పును వదిలివేయడం అవసరం. అభ్యాసం ధ్యానంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది, ప్రత్యేకించి దాని తూర్పు రూపాల్లో, మరియు సందర్భంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా స్వీకరించవచ్చు.

మనస్సు యొక్క మూలం మరియు దాని ప్రధాన లక్ష్యాలకు సంబంధించిన కొన్ని అంశాలు క్రింద చర్చించబడతాయి. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవడం కొనసాగించండిదీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే మరియు మీ శక్తిని తీసివేసే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించడం. కాబట్టి, మీరు ఈ అలవాట్లను క్రమంగా తగ్గించుకోవాలి.

మనస్సుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

శరీరం యొక్క పనితీరు కంటే పోషకాహారం చాలా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం అనేది ఆనాపానసతి సాధనలో చాలా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే కాఫీ వంటి ప్రస్తుత దినచర్యలో భాగమైన విషయాలు ఉన్నాయి మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి.

కాబట్టి, సమతుల్యతలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఆహారం మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదపడే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు అవసరం అనిపిస్తే, ఈ సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణుడి కోసం చూడండి.

ప్రకృతితో అనుబంధం

ఆధునికత వల్ల చాలా మంది వ్యక్తులు దైనందిన జీవితంలో ప్రకృతితో సన్నిహితంగా ఉండేందుకు సమయాన్ని వెచ్చించడం మర్చిపోతారు, ఇది పెద్ద నగరం నడిబొడ్డున ఉన్న పార్కులో జరిగినప్పటికీ. ఆకుపచ్చ మధ్యలో ఈ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది ఒక సంపూర్ణమైన టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

సహజమైన ఖాళీలు మీ స్వంత భావాలతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు మీ పరిసరాలతో అనుసంధానించబడిన అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి మీకు అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. , స్వీయ సంతృప్తిని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనది.

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం

ధ్యానం ఆలోచనలు మరియు తీర్పులను దూరం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది భావాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు అభ్యాసకులను చేస్తుందిమీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

ఆలోచనలు లేకుండా తలపై ఆక్రమించే ఈ క్షణాలు క్లుప్తంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి నిజంగా అద్భుతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి తీవ్రమైన స్వేచ్ఛా అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది ప్రజా రవాణాలో చేసినప్పటికీ, ఉదయం 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ఆదర్శంగా ఉంటుందని చెప్పాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.

డైరీని సృష్టించండి

డైరీని ఉంచడానికి మీ ఉదయం 10 నిమిషాలు రిజర్వ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలన్నింటినీ నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయండి. ఇది ప్రైవేట్‌గా ఉంటుంది మరియు ఎవరికీ యాక్సెస్ ఉండదు, కాబట్టి మీరు చెప్పేదాన్ని వ్యక్తులు విమర్శించలేరు.

అయితే, మీరు నిజాయితీగా ఉండాలి. వ్రాసే క్షణం ప్రతిబింబంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు తద్వారా మీరు మీ స్వంత భావాలతో సన్నిహితంగా ఉంటారు మరియు పగటిపూట మీదే క్షణం కలిగి ఉంటారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిజంగా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా?

ప్రస్తుతం, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సావధానత సహాయపడగలదని రుజువు చేసే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ప్రశ్నలోని వాస్తవాన్ని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ధృవీకరించింది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యం కోసం సాంకేతికత యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించింది.

అంతేకాకుండా, యేల్ విశ్వవిద్యాలయం కూడా మహిళలపై అభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసింది మరియు వారు దాని కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతున్నారని కనుగొన్నారు. యొక్క కొన్ని నిర్దిష్ట అభ్యాసాలకు లోబడి ఉన్నప్పుడు పురుషులుమైండ్‌ఫుల్‌నెస్.

జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను హైలైట్ చేసే అభ్యాసంపై దృష్టి సారించిన ఇతర అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇది మీ దినచర్యను పూర్తిగా మార్చగల అంశం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క మూలం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నేరుగా ఏ మతంతోనూ అనుబంధించబడలేదు. అయితే, ఈ సాంకేతికత బౌద్ధ ధ్యాన అభ్యాసాలు మరియు ఈ సిద్ధాంతంలోని ఇతర తాత్విక అంశాలకు సంబంధించిన మూలాలను కలిగి ఉంది. అందువల్ల, ఇది 3000 సంవత్సరాలకు పైగా బౌద్ధమతంలో భాగంగా ఉంది.

ఆధునికతలో, 30 దశాబ్దాల క్రితమే బుద్ధిబలం మరింత తీవ్రతతో అవలంబించడం ప్రారంభమైంది. అప్పటి నుండి, ఇది పాశ్చాత్యీకరణ ప్రక్రియకు గురైంది మరియు యోగా వంటి అభ్యాసాలలో ఉంది, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ప్రస్తుతం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధునిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క స్తంభాలలో ఒకటి. ఈ స్థితిని ధ్యాన అభ్యాసాల ద్వారా సాధించవచ్చు మరియు ప్రజలు ఆటోపైలట్‌లో జీవించడం మానేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.

వారు ఈ స్పృహ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, వారు తమ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోగలరు, వారికి ఆందోళన కలిగించేది మరియు ఏది చెడును తెస్తుంది భావాలు. అప్పుడు మీరు అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటూ మరింత సౌకర్యవంతమైన భంగిమను అనుసరించడం ద్వారా వీటన్నింటినీ అణచివేయగలరు.

తీర్పు లేకపోవడం

ఏదైనా ధరలో ఉత్పాదకతను ప్రబోధించే సందర్భంలో ఒకరి స్వంత భావాలను స్వీకరించడం అనేది అంతర్గత మరియు బాహ్య తీర్పులను రూపొందించగల విషయం. కాబట్టి, బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయగలగడానికి, మొదటి దశ ఈ తీర్పులను వదిలించుకోవడమే.

ఇది స్వీయ-అవగాహన ప్రక్రియ ద్వారా చేయబడుతుంది. లేదాఅంటే, సంచలనాలు మానవ అనుభవంలో భాగమని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. అందువల్ల, సంక్లిష్టమైన దృశ్యాలను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, వ్యక్తి నటనకు ముందు ప్రతిబింబించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడు.

ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు యొక్క శక్తి

ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం వేగవంతమైన మార్గంలో జీవించే వారికి కష్టం. డ్యామేజ్ కంటెయిన్‌మెంట్‌గా తాము నిజంగా ఏమి చేస్తున్నామో అనే దానికంటే ఎప్పుడూ పది అడుగులు ముందే ఆలోచించడం చాలా మందికి అలవాటుపడటం సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఇది ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సుకు హాని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా వర్తమానంలో జీవించాలని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు సహాయపడతాయి. భవిష్యత్తు యొక్క చింతలు దానిలో భాగం కావాలి మరియు క్షణం వచ్చినప్పుడు పరిష్కరించబడాలి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సంవత్సరాలుగా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహాయం చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన టెక్నిక్‌గా మారింది. ఈ విధంగా, కార్పొరేట్ పరిసరాలలో ఇది చాలా స్థలాన్ని జయించింది ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రదేశాలకు సాధారణమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తత్ఫలితంగా, స్వీయ-సంతృప్తి పెరుగుతుంది ఎందుకంటే వ్యక్తి వారి దినచర్యలో ఎక్కువ ఉత్పాదకతను గ్రహించగలుగుతారు. . అదనంగా, అతను అనేక విభిన్న మేధో సామర్థ్యాలను ఉత్తేజపరిచే సాంకేతికత ద్వారా తీసుకువచ్చిన అభిజ్ఞా మెరుగుదల కారణంగా సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మరింత సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాడు.

వ్యాసం యొక్క తదుపరి విభాగం బుద్ధిపూర్వకత యొక్క ప్రయోజనాలను తెలియజేస్తుంది.మరింత వివరంగా. కాబట్టి, మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

ఆందోళన నేడు చాలా మంది జీవితాల్లో ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. త్వరిత నిర్ణయాలను కోరుకునే మరియు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండే వ్యాపార వాతావరణాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఇది మెరుగుపడుతుంది.

అందువలన, ఇక్కడ ఉన్న సమస్యలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ ప్రదేశాలలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వకత ఒక మార్గంగా చూడవచ్చు. మరియు అక్కడ. ఇప్పటి నుండి. అందువల్ల, సాంకేతికతను అనుసరించడం ప్రారంభించిన అనేక కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులలో ఉత్పాదకతలో పెరుగుదలను భావించాయి, ఇది వారి దినచర్యకు మరింత చైతన్యాన్ని తెచ్చింది.

డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఇటీవల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంపూర్ణతను కాపాడుకోవడం మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసింది. ఈ కోణంలో, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ సాంకేతికతను చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చని ఏజెన్సీ ప్రకటించేంత వరకు వెళ్లింది.

అయితే, ఇది చికిత్సను భర్తీ చేయగల విషయం కాదు, బదులుగా ఒక సహాయం మరియు మందులు మరియు చికిత్సకు అనుబంధంగా ఉంటుంది. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, ఇది మంచి ఫలితాలను చూపించింది.

స్వీయ-సంతృప్తిని పెంచుతుంది

ఒకసారి ఎవరైనా తక్కువ ఒత్తిడికి గురైతే మరియు వారి భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటే, స్వీయ-సంతృప్తి రేట్లు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, ముఖ్యంగా పని వాతావరణంలో. అనుభూతి చెందని ఉద్యోగులువారి దినచర్య ద్వారా అణచివేయబడిన వారు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల, వారు సాధించగలిగే దానితో సంతోషంగా ఉంటారు.

అందువలన, ఒక వ్యక్తి తనను తాను గ్రహించే మరియు వారి సమస్యలతో వ్యవహరించే విధానాన్ని సంపూర్ణత సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొనడం సాధ్యమవుతుంది. మరియు విభేదాలు. మెదడుకు రీప్రోగ్రామ్ చేయడానికి అవకాశం ఇచ్చినట్లే.

జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మనస్సు యొక్క అనేక ప్రయోజనాలలో, జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరిచే దాని సామర్థ్యాన్ని హైలైట్ చేయడం విలువ. తక్కువ ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి తమ సృజనాత్మకత, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి గతంలో కంటే మరింత చురుకుగా మరియు పదునైనదిగా భావిస్తారు - ఇది వ్యాపార వాతావరణంలో ఉత్పాదకత పెరుగుదలను సమర్థిస్తుంది.

అందువలన, సాంకేతికత తార్కిక వేగం మరియు భావోద్వేగ మేధస్సును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, సమస్య పరిష్కారాన్ని చేస్తుంది. మొత్తం మీద మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా సాధన చేయాలి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏ ప్రదేశంలోనైనా మరియు చాలా తక్కువ సమయ వ్యవధిలో సాధన చేయవచ్చు. అందువల్ల, ప్రయాణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదని చెప్పుకునే ఎవరికైనా ఇది అనువైన టెక్నిక్, ఉదాహరణకు, యోగా స్టూడియోకి లేదా ఏదైనా ఇతర సడలింపు కార్యకలాపాలను స్వీకరించడానికి.

ప్రక్రియలు చాలా సరళంగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది. వ్యాయామాలు శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి. ఇంకా, సాంకేతికత యొక్క మరొక ఆసక్తికరమైన అంశం ఏమిటంటే, చుట్టూ ఉన్న కొత్త విషయాలను గ్రహించడంఫోకస్ సమస్యతో సహాయం చేయండి.

క్రిందివి మీ రొటీన్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని చేర్చడానికి కొన్ని మార్గాలను అన్వేషిస్తాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు సాంకేతికతను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి.

మూడు నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మూడు నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ ప్రారంభకులకు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి. ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీ స్వంత శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం, అది శారీరక అనుభూతులు లేదా భావాలను కలిగి ఉంటుంది. తదనంతరం, అభ్యాసకుడు తప్పనిసరిగా శ్వాస కదలికలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.

తర్వాత, ఒక చివరి దశ మిగిలి ఉంది, ఇది దృష్టిని పూర్తిగా ఒకరి స్వంత శరీరంపైకి మళ్లించడం. ఈ దశలో, అతను ఉద్దీపనలకు ఎలా స్పందిస్తాడో మరియు సాధారణంగా అతని చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారో జాగ్రత్తగా గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

శ్వాస యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

శ్వాస యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రారంభకులకు కూడా సూచించబడుతుంది. అతను శరీరంపై దృష్టిని ఆకర్షించమని మరియు ఒక రకమైన యాంకర్‌గా పని చేయమని కూడా అడుగుతాడు. అయినప్పటికీ, ఇది మూడు నిమిషాల సాంకేతికతకు భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనికి దృష్టి అవసరం లేదు, కానీ సహజమైన మార్గంలో సంచరించమని మనస్సును అడుగుతుంది.

కాబట్టి, ఒకసారి పరధ్యానాన్ని గమనించినట్లయితే, దాన్ని తిరిగి తీసుకెళ్ళండి శరీరం. అభ్యాసకుడు తన మనస్సును ఇప్పుడు దృష్టిలో ఉంచుకున్నట్లు భావించడానికి ఇది అవసరమైనన్ని సార్లు చేయవచ్చు.

మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయండి

మానవ శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మెదడు కూడా నిరంతరం ఉండాలివ్యాయామం మరియు ఈ పద్ధతులు కూడా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా అభిజ్ఞా అభివృద్ధి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు.

ఈ అభ్యాసాన్ని అవలంబించడానికి, నిటారుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ స్వంత శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. . కానీ, ఇది నియంత్రణ గురించి కాదు, శ్రద్ధ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువ పునరావృతం చేస్తే, మెదడు మరింత బలోపేతం అవుతుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించగలదు.

ఇతర దృక్కోణాలు

రొటీన్‌లో భాగమైన విషయాలపై ఒక వ్యక్తికి ఉన్న దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి ఉద్దేశించిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ ఉంది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మీకు బాగా తెలుసునని మీరు అనుకున్నప్పుడల్లా మీ దృష్టిని మరల మరలించడం అని వర్ణించవచ్చు. ఇది కొత్త విషయాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్థిరత్వం యొక్క ఆలోచన వసతిని కలిగించే మనస్సు ఉచ్చుగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇతర దృక్కోణాల నుండి విషయాలను చూసే సాంకేతికత ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆవిష్కరణల ద్వారా దినచర్య మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది.

సమయం లేని వారి కోసం పద్ధతులు

కొన్ని శారీరక వ్యాయామం లేదా విశ్రాంతిని అనుసరించే విషయానికి వస్తే, చాలా మంది తమకు లేదని చెప్పడం సర్వసాధారణం. వారి బిజీ రొటీన్ల కారణంగా సమయం. ఏదేమైనప్పటికీ, బుద్ధిపూర్వకత అనేది ఈ కోణంలో ఒక పరిష్కారం ఎందుకంటే ఇది ఏ ప్రదేశంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు.

ప్రజలు వారి సమయంలో వర్తించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.నిత్యకృత్యాలు ఎల్లప్పుడూ ఎలాంటి అంతరాయాన్ని కలిగించాలి. డైరీని రూపొందించడానికి వారు మీ భావోద్వేగాలను వివిధ మార్గాల్లో అనుభవిస్తారు మరియు అభ్యాసకుని ఆసక్తికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవచ్చు.

వ్యాసం యొక్క తదుపరి విభాగంలో ఈ అభ్యాసాలు మరింత వివరంగా వివరించబడతాయి. దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

ఫీలింగ్ ఎమోషన్స్

చాలా మంది వ్యక్తులు పగటిపూట తమ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణం. అయితే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం ఇది పొరపాటు మరియు మీటింగ్ సమయంలో లేదా మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ సమయంలో కూడా అనుభూతి చెందడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వడం సరైన మార్గం.

కాబట్టి, పెద్ద రహస్యం ఏమిటంటే, మీకు అనిపించే దానితో పోరాడకూడదు. అనుభూతి చెందుతోంది. భావోద్వేగాలతో పోరాడడం ద్వారా మీరు మీరే హాని చేసుకుంటారు మరియు మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చకుండా నిరోధిస్తారు. కాబట్టి మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆలోచించడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి.

ఉదయం కృతజ్ఞత

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మరో రోజు జీవించి ఉన్నందుకు సంతోషించే విషయాల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ పని, మీ దినచర్యలో భాగమైన వ్యక్తులు, మీ ఇల్లు లేదా మరేదైనా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్‌ను కష్టకాలంలో కూడా అవలంబించవచ్చని పేర్కొనడం విలువ. ఈ దశలలో, బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించడం సరిపోతుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే జీవిత రంగంపై దృష్టి పెట్టకూడదు.

ధ్యాన నడక

ధ్యాన నడక రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయమేమిటంటే, దానిని మౌనంగా ఆచరించడం మరియు అన్ని సమయాల్లో దేనిపైనా దృష్టి కేంద్రీకరించడం. కొంత మంది వ్యక్తులు నేలపై అడుగులు వేస్తూ తమ పాదాలపై దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకుంటారు, ఇది తెలుసుకోవడం సులభం అని నమ్ముతారు.

ఈ సమయంలో, మనస్సు ఖాళీగా ఉండాలి మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకున్న వస్తువుపై మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి. . మీ ధ్యాన నడకలో గతం, వర్తమానం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించవద్దు.

ఆలోచనాత్మక భోజనం

ప్రస్తుతం, చాలా మంది ప్రజలు తమ భోజన సమయాన్ని వెబ్‌సైట్‌లలో వార్తలు చదవడానికి లేదా టీవీలో ఏదైనా చూడటానికి కూడా ఉపయోగించడం సర్వసాధారణం. అయితే, ఈ క్షణాన్ని చాలా ఆచరణాత్మక మార్గంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌ల వైపు కూడా మళ్లించవచ్చు.

కాబట్టి, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని తినడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, ప్రతి కాటు తర్వాత మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు నిజంగా ఆహారాన్ని లోతుగా రుచి చూడండి. వారి అల్లికలు మరియు రుచుల గురించి ఆలోచించండి. ఈ క్షణాల కోసం సిఫార్సు చేయబడినది ఏమిటంటే, మీరు చాలా ఇష్టపడే భోజనాన్ని ఎంచుకోవాలి.

పరధ్యానాలను వదిలించుకోండి

మీ తల ఎప్పుడూ నిండుగా ఉండటం మరియు ఆలోచనలు ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. అన్ని సమయాలలో ఒకరిపై ఒకరు పరుగెత్తుతున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ విషయంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి మీకు ముఖ్యమైన ఏదీ అందించని అదనపు సమాచారంతో మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం ప్రారంభించాలి.

మంచిది