సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా?

నిద్ర అనేది ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం. సరైన నిద్రతో, వ్యక్తుల జీవితాలకు దీర్ఘాయువు లేదా మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండటం వంటి అనేక సానుకూల అంశాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. అందువల్ల, నిద్ర తెచ్చే అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ కారణంగా, నిద్రవేళకు ఆటంకం కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు సరిగ్గా నిద్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, సంపూర్ణంగా నిద్రపోవడం వల్ల సమయం, మీరు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్య, నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రపోవడానికి మీరు పడుకునే స్థానం వంటి వాటిని కవర్ చేయవచ్చు. ఈ సమస్యలన్నీ ఎలా నిద్రపోవాలో అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

కానీ, స్థానం గురించి చెప్పాలంటే, పండితుల ప్రకారం, మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం సరైన మార్గం. అలాగే, కాలు వంచాలి. విషయంపై అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మరియు జీవితానికి అవసరమైన ఈ చర్య గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవడానికి, అనుసరించే మిగిలిన వచనాన్ని అనుసరించండి మరియు కంటెంట్ ఆధారంగా మీ తీర్మానాలను రూపొందించండి. చదవడం ఆనందించండి!

నిద్ర గురించి మరింత

నిద్ర అనేది శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఏకాభిప్రాయానికి రాని అనేక రహస్యాలలో ఇమిడి ఉంది. కానీ, శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో పాటు, పదార్థాల ఉత్పత్తి, రూపాంతరం మరియు తొలగింపులో తీవ్రమైన రసాయన కార్యకలాపాలు ఉన్నందున, ఈ విశ్రాంతి దశలోనే శరీరం పునర్జన్మ పొందుతుందని తెలిసింది.నాణ్యమైన. సంగీతానికి వ్యక్తుల మనోభావాలను కదిలించే శక్తి ఉంది, కాబట్టి మీరు ఒక పాటతో బాధగా మరియు సంతోషించినట్లే, మీరు శ్రావ్యత ద్వారా విశ్రాంతిని పొందవచ్చు.

కాబట్టి, మీకు సరిపోని పాటల కోసం వెతకండి. మేల్కొలపండి మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆత్మపరిశీలన చేసుకునేలా, ప్రశాంతంగా, ఏకాంతంగా ఉండేలా చేసే వాటి కోసం వెతకండి, ఇది నిద్రను ఆకర్షిస్తుంది, ఎందుకంటే మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా, తక్కువ ఉద్రేకానికి గురవుతుంది మరియు దాని ఆశ్రయం తర్వాత మళ్లీ పని చేయడానికి షట్‌డౌన్ అవుతుంది.

ఇవేవీ మెరుగుపడకపోతే?

నాణ్యమైన నిద్రను ఉత్పత్తి చేయడానికి అనేక అవకాశాలు మరియు సాధనాలను ఎదుర్కొన్నందున, మానవులు బహువచనం మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఏమిటో తెలుసుకునే మార్గం లేనందున వాటిలో కొన్ని లేదా అన్నీ పని చేయకపోవచ్చు. ఒకటి, దాని నిర్దిష్టతతో, అనుకూలిస్తుంది. కానీ, ఈ భాగం మైనారిటీ, కానీ ముఖ్యమైనది.

మీరు ఈ పోర్షన్‌లో భాగమైతే లేదా కుటుంబ సభ్యులైతే కొన్ని పాయింట్‌లను బహిర్గతం చేయాలి. ఈ కారణంగా, మీరు ఈ బహిర్గత పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ఆచరణీయ ఎంపికలను తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగల ఇతర యంత్రాంగాలతో మీకు సహాయం చేయగలదు. చూడండి, తర్వాత!

స్లీప్ డాక్టర్ కోసం వెతకండి

అనేక సందర్భాల్లో, స్లీప్ మెడిసిన్ ఒక ఆచరణీయ మార్గం, ఎందుకంటే వ్యక్తి లేని సమయంలో తీసుకునే ప్రతి ప్రత్యేకతపై లోతైన అధ్యయనం ఉంటుంది. నిద్రపోవచ్చు లేదా మంచి నిద్ర పొందవచ్చు. ఈ కారణంగా, ఇది మీ కేసు అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.నిద్రలో, అతను నిద్ర ప్రాంతంలో అదనపు శిక్షణతో డాక్టర్ అవుతాడు, కానీ సాధారణంగా వారు ఈ అదనపు శిక్షణతో న్యూరాలజిస్ట్‌లు.

చివరిగా, ఈ ప్రాంతానికి అంకితమైన వైద్యుడు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాడు మరియు మీ నిద్ర మెరుగుదలకు సంబంధించి మీకు ఉన్న ఫిర్యాదులను నిర్ధారించండి. అందువల్ల, అతను మీకు ఇంతకు ముందు తెలియని రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులను గుర్తించగలడు, కానీ చికిత్స చేయగల లేదా చికిత్స చేయని అవకాశం ఉంది. కానీ ఏదైనా చెడు గుర్తించబడినప్పటికీ, వైద్య సలహా మీకు సరైన మార్గంలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

నిద్ర పరీక్షను తీసుకోండి

నిద్ర పరీక్ష అని కూడా పిలువబడే పాలిసోమ్నోగ్రఫీ అనేది లోతుగా గుర్తించడానికి ఒక మార్గం. నిద్ర చర్యలో మెరుగుదలని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు ఆటంకం కలిగించే సంభావ్య కారణాలు. ఈ పరీక్ష కోసం, మీ విశ్రాంతిని కొలవడానికి మీ శరీరంపై కేంద్రీకృతమై ఉన్న విభిన్న స్థావరాలు ఉపయోగించబడతాయి.

అందుకే నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడానికి గల కారణాలను లోతుగా గుర్తించడం గొప్ప వైద్యపరమైన జోక్యం. ఈ విధంగా, మీ నిద్ర ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి నిద్ర పరీక్షను తీసుకోండి మరియు ఈ పరీక్ష అధ్యయనం ఆధారంగా మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏ మెకానిజమ్‌లను సాధించాలి.

కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు

కొన్ని నిద్ర రుగ్మతల కారణంగా రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడటం చాలా సాధారణం, దీనికి లోతైన చికిత్స అవసరం, అంటే వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణ అవసరం. కానీ చికిత్సతో కూడా,కొన్ని మనస్సు యొక్క ఫలాలు, ఇది నియంత్రించడం కష్టం. ఈ విధంగా, మానిఫెస్ట్‌కు అత్యంత సాధారణమైనవి: నిద్ర పక్షవాతం, స్లీప్‌వాకింగ్, బ్రక్సిజం మరియు నిద్రలేమి.

అలాగే, ఈ కారణాన్ని కనుగొని సరైన చికిత్స చేయనందున అవి వివిధ మార్గాల్లో ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు వాటి నిరంతర పునరావృతాన్ని కలిగి ఉంటాయి. . అవి చెడు రాత్రి అలవాట్లు, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యాల వల్ల కూడా ప్రేరేపించబడవచ్చు.

ఇతర అనారోగ్యాలు నా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చా?

అనారోగ్యం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు సాధారణ టెక్నిక్‌లతో దాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి తెలియకుండా ఉంటే. అందువల్ల, అనేక అనారోగ్యాలు నిద్ర స్వయంగా వ్యక్తమయ్యే పరిస్థితికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి లేదా స్లీప్ అప్నియాకు కారణమయ్యే ఊబకాయం వంటి వాటికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అయితే, మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, అది నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యత, ఇది నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతల అభివృద్ధికి ఆధారం. అదనంగా, బాధాకరమైన ఒత్తిడి మీ నిద్రలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, పనిచేసిన ప్రతిష్టంభనలో సంబంధితమైన ఇతర వ్యాధులు: క్యాన్సర్, మధుమేహం రకాలు, ఉబ్బసం, అల్జీమర్స్, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ఇతరులలో . మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి వారు మీ సమస్య వెనుక ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, పరోక్షంగా కూడా, వ్యాధులు అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉందిమీ నిద్ర, కానీ మీ లక్షణాల నుండి కాదు, మీ మందుల నుండి.

కాబట్టి, నిద్ర అనేది మరుసటి రోజు దాని పనితీరు కోసం భౌతిక రాజ్యాంగాన్ని సిద్ధం చేసే దశ. ఇది తరగని సబ్జెక్ట్ కాబట్టి, టాపిక్‌కు సంబంధించిన మొత్తం సమాచారాన్ని చూస్తూ, చదవడం కొనసాగించండి మరియు వివరణాత్మక విశ్లేషణ చేయండి. దిగువన ఉన్నవన్నీ చూడండి మరియు అర్థం చేసుకోండి!

మనం ఎందుకు నిద్రపోవాలి?

మానవ శరీరం పరిపూర్ణమైన పని, అయితే ఇది యంత్రం కాదు, సరైన స్థితిలో మళ్లీ పనిచేయడానికి యంత్రాలు కూడా తమ శక్తిని రీఛార్జ్ చేసుకోవాలి. దీనితో, మానవుడు తన శరీరం మళ్లీ సరైన పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి తన శక్తిని పునరుత్పత్తి చేసుకోవాలి. అందువల్ల, వ్యక్తులు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారి శరీరం విశ్రాంతి కోరుతుంది మరియు అవసరం.

అందువలన, వ్యక్తి నిద్రను నిరోధించే సాధనాలను ధరించడానికి ఇష్టపడకపోయినా, అతను లేదా ఆమె దాని ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ కీలక శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చురుకుగా తిరిగి రావడానికి శరీరం ఈ విరామం కోసం అడుగుతుంది. మరియు నిద్రను నిరోధించడానికి సాధనాలను సేకరించడం యొక్క సాధారణ వాస్తవం శరీరం ఆఫ్ అవుతుందని చూపిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

శరీరం నిద్రకు స్విచ్ ఆఫ్ అయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్న గుర్తు ఉంటుంది. సహజంగానే, ఇది ఆపివేయబడదు, కానీ జడత్వంలో శరీరంతో మాత్రమే నిర్వహించగల అవసరమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మందగిస్తుంది, మీరు తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.మీ శక్తులు, అప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ప్రతిదీ మందగిస్తుంది. అలాగే, కొన్ని అవయవాలు నిద్ర యొక్క ఈ దశలో వారి పని వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ పనితీరు యొక్క ఫలితాలు శరీరం కదులుతున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు.

మనకు నిద్రలేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర లేమి ప్రాథమికంగా వారి జీవితం యొక్క లేమిని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే వారి శరీరం మరియు మనస్సు ఈ అసంకల్పిత నిద్ర లేమిని తట్టుకోలేవు. అందువల్ల, వ్యక్తి నిద్రించే హక్కును కోల్పోతే, అతని అభిజ్ఞా విధులు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి, ప్రత్యేకించి వరుసగా నిద్రలేని రాత్రులు ఉంటే.

జ్ఞాపకం, తార్కికం, ప్రతిష్టంభనలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం. కాబట్టి, చాలా సరళంగా, మీరు కొద్దికొద్దిగా చనిపోతారు. ముందుగా, మీరు మీ సామర్థ్యాలను, మీ బలాన్ని, మీరు కలిగి ఉన్న ఏ విధమైన సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు మరియు ఈ విధంగా, మీ జీవిత కాలం తగ్గిపోతుంది.

నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

నిద్ర చర్య ఉత్పత్తి చేస్తుంది మానవ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు. దాని కారణంగా, మానవ శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకోగలుగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క ఇతర విధులు సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. ఆ కారణంగా, ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితి, మెరుగైన ఆలోచన, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మరిన్నింటికి ఎలా లింక్ చేయబడిందో మీరు తనిఖీ చేయాలి. కాబట్టి, నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించిన మొత్తం సమాచారాన్ని క్రింద చూడండి!

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

నిద్ర శరీరానికి సహాయపడుతుందిఅనేక రూపాలు మరియు మనస్సును తేలికగా వదిలివేస్తుంది. ఈ కారణంగా, నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే అలసిపోయిన మెదడు సంతోషంగా లేని, నిరాశావాద, ఒత్తిడికి గురైన అవయవం, మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొంది.

కాబట్టి, బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు చురుకైన సెరోటోనిన్‌ను కలిగి ఉన్నందున సంతోషంగా, మరింత ఇష్టపడే వ్యక్తులుగా ఉంటారు. ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందే అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చకండి, తద్వారా మీ మానసిక స్థితిలో ఈ సానుకూల పాయింట్‌ను ఉపయోగించుకోండి.

తార్కికతను మెరుగుపరుస్తుంది

సంపూర్ణ రాత్రి నిద్రతో, సామాజిక సమూహం మెరుగైన తార్కికం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే మెదడు అవయవం కొత్త శక్తులతో ఉంటుంది, కాబట్టి, ఆచరణాత్మక జీవితంలో మెరుగైన కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఎవరు చేయరు మీరు మీ నిద్రలో మంచి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీరు ప్రాథమిక గణిత సమస్యలను పరిష్కరించలేకపోవడం వంటి అభిజ్ఞా సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ విధంగా, ప్రాథమిక మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన పనులలో వ్యక్తిలో హేతుబద్ధతను ఉత్పత్తి చేయడంలో నిద్ర యొక్క కార్యాచరణ ప్రభావం చూపుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

జీవికి తగిన విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు చర్యకు తిరిగి రావడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నేరుగా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం నిద్ర ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి కోసం అదనపు మూలకాల ఉత్పత్తి స్థిరంగా ఉంటుంది,ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సాధ్యమయ్యే దాడులకు వ్యతిరేకంగా ఒక గొప్ప మరియు ప్రభావవంతమైన నివారణ.

ఇది బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా, శరీరం ఆగదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అతను పని చేస్తాడు, కానీ ఒక విధంగా అతను తనను తాను కనుగొన్న స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాడు. ఈ పని కారణంగా, కొవ్వులు కాలిపోతాయి, ఎందుకంటే నిద్రలో శరీరం చేయవలసిన అన్ని ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి, పూర్తి చేయడానికి మరియు ముగించడానికి శరీరం తన శక్తిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఒత్తిడికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ పరిష్కారం ఒకే చర్యపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది: నిద్ర. అందువల్ల, ఒత్తిడి తగ్గింపుకు విరుగుడుగా, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిద్ర అనువైన మార్గం. అందువలన, శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి పదార్ధాల తయారీ తగ్గిపోతుంది, అందువల్ల ఒత్తిడి భావన కూడా తగ్గుతుంది.

మీరు సాధారణ లేదా జీవితంలో ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, చేయకండి. బాగా నిద్రపోవడం మర్చిపోండి, ఎందుకంటే ఈ వాస్తవం ఆ విపరీతమైన అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

ఇది చర్మానికి మంచిది

చర్మం శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం మరియు ప్రతి ఒక్కటి దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది, ప్రధానంగా వ్యక్తి ఎలా నడిపిస్తాడు జీవితం. అందువల్ల, గొప్ప రాత్రులు నిద్రపోయే వారు పాపము చేయని, మెరుస్తున్న చర్మాన్ని, తక్కువ వ్యక్తీకరణ రేఖలతో మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని ప్రదర్శిస్తారని అపఖ్యాతి పాలైంది. మీరు క్షణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ వాస్తవం జరుగుతుందినిద్ర, కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

అలాగే, పైన పేర్కొన్న ఈ వాస్తవం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం మరియు దాని క్షీణతను నిరోధించడం దాని బాధ్యతలలో ఒకటి.

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

నిద్ర వల్ల కలిగే సానుకూల ఫలితాలను పొందాలంటే, బాగా నిద్రపోవడం మరియు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ మెరుగ్గా ప్రవహించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం అవసరం. అలా చేయడానికి, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి సడలింపు ప్రభావంతో ఆత్మాశ్రయంగా తాకడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గం ఉంటుంది, అయితే సాధారణ సూత్రాలు సహాయపడతాయి.

ఈ కారణంగా, ఉండండి 4-7-8 టెక్నిక్, యోగా, మెడిటేషన్ మరియు వంటి కొన్ని మార్గాలు మంచి నిద్రకు ఎలా దారితీస్తాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి. కాబట్టి, చదవండి, అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ విషయంలో లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి ఏది ఉత్తమమో ఎంచుకోండి!

టెక్నిక్ 4-7-8

ఉత్పత్తిని లక్ష్యంగా చేసుకుని అనేక సాంకేతికతలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. నిద్ర, తద్వారా మిగిలిన వాటిని ఆస్వాదించడానికి. ఈ పేర్కొన్న మెకానిజమ్‌లలో, 4-7-8 టెక్నిక్ ఉంది, ఇది బాగా నిద్రించడానికి సమర్థవంతమైన శ్వాస టెక్నిక్. కాబట్టి, దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ నోటి పైకప్పుపై, మీ ఎగువ కోత దంతాల వెనుక మీ నాలుకను ఉంచాలి.

తదుపరి దశలో, మీరు మునుపటి స్థానంలో ఉన్న మీ నాలుకతో మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు గాలి శబ్దం చేస్తారు.అప్పుడు, మీ నోరు మూసుకోండి, కానీ నాలుక యొక్క అన్ని మునుపటి ప్రశ్నలను ఉంచి, ప్రశాంతంగా మరియు మానసికంగా నాలుగు వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆపై, మీ శ్వాసను పట్టుకుని ఏడు వరకు లెక్కించండి, ఆపై ఎనిమిది నిమిషాల పాటు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

అలాగే, పైన పేర్కొన్న విధానం పని చేయడానికి మరియు మీ ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించాలి సాంకేతికత, కనీసం మూడు సార్లు. కొంతకాలం తర్వాత, ప్రక్రియ మరింత స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.

యోగా, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సున్నితమైన మరియు విశ్రాంతి కదలికలు శరీరానికి మరింత తగినంత విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. ఈ కదలికలలో, యోగా, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి. ఎందుకంటే వారు అంతర్గత శాంతిని సృష్టించగలుగుతారు, ఇది ప్రజలను తరచుగా మెలకువగా ఉంచే మరియు ఆదర్శవంతమైన విశ్రాంతిని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించే ఉద్రిక్తతలు మరియు ఆందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న ఈ చర్యలను ఆచరించండి, ఎందుకంటే మీరు చూస్తారు. వాటి అమలుతో మీ నిద్రలో తేడా. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వారు నిద్రపోయే ముందు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన లోతైన సడలింపును సృష్టిస్తారు.

పగటిపూట వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

శరీరాన్ని కదిలించడం ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. , నిద్రతో సహా. ఈ విధంగా, ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే వారు మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారు మరియు చేయని వారి కంటే వేగంగా పొందుతారు. ఇంకా, వ్యాయామాలురాత్రి విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ కారణంగా, మీరు బాగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, పగటిపూట శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. అలాగే, ఈ శారీరక అభ్యాసాలు నిద్రపోవడానికి గంటల ముందు తప్పనిసరిగా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి పూర్తయినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి మరియు అలసట ప్రదర్శించిన కొద్దిసేపటి తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

మీ షెడ్యూల్‌లను నిర్వచించండి

శరీరం అది చొప్పించిన క్షణం మరియు అది ఎలా పని చేయాలో గుర్తిస్తుంది. ఈ కారణంగా, సమతుల్య దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరైన సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వచించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ప్రతి విషయానికి సమయాలను నిర్ణయించండి, ప్రధానంగా రాత్రి వేళల్లో వేరొక పనిని ప్రారంభించడం, అధ్యయనం చేయడం లేదా ఏదైనా చేయడం వంటివి చేయకూడదు.

ఈ డీలిమిటేషన్ లేకుండా, మానవ భౌతిక రాజ్యాంగం అది ఎప్పుడు ఉంటుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మేల్కొలపడం మరియు ఇది గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా నిద్ర మానిఫెస్ట్ అయ్యే పరిస్థితిని పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది.

పగటిపూట నిద్రపోకండి

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, మీరు దీన్ని చేయడం అవసరం. మీరు అలసిపోయినప్పటికీ, పగటిపూట నిద్రపోకండి. ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరం తప్పు సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, తద్వారా ఇది రాత్రికి పగటిని మారుస్తుంది మరియు మానవుని మొత్తం జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఉదయం విశ్రాంతి తీసుకుంటే , సూర్యుడు రాత్రి వచ్చినప్పుడు,మీకు విశ్రాంతి అవసరం అనిపించదు మరియు అది ఒక చక్రం అవుతుంది. కాబట్టి, ఈ మార్పిడి నేరుగా పూర్తి మార్గంలో నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానితో, మీకు విశ్రాంతి యొక్క గొప్ప అనుభూతి ఉండదు.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమైన స్థూల పోషకాలు. శక్తి ఉత్పత్తి కోసం, అంటే, దాని వినియోగం ప్రజలను తరలించాలని కోరుతుంది. అందువల్ల, దీని తగ్గింపు చాలా అవసరం, తద్వారా శరీరం ఈ ఉత్పత్తి శక్తిని బర్న్ చేయమని బలవంతం చేయదు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు.

కాబట్టి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, ఈ పోషకం లేని ఆహారాన్ని తినండి, ఎందుకంటే ఇది సులభతరం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి ఖర్చు చేసే శక్తి లేదు, కానీ దానిని భర్తీ చేయడానికి, విశ్రాంతి కోసం ఎక్కువ డిమాండ్‌ని సృష్టిస్తుంది.

సెల్ ఫోన్‌లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్‌లను నివారించండి

ఎలక్ట్రానిక్స్ నేటి సమాజంలో మిత్రపక్షాలు, కానీ అక్కడ వాటిని ఉపయోగించడం కోసం ఆలోచనలు మరియు వాటిని ఉపయోగించకూడని సమయాలు. సెల్ ఫోన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్స్ తెల్లటి కాంతిని కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది మరియు ఇది మెలటోనిన్ విడుదల నుండి నిరోధిస్తుంది.

ఇది హానికరం, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ నిద్రపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. చివరగా, ఈ వస్తువులను రాత్రిపూట ఉపయోగించకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు.

విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి

శరీరం నిద్రించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి , కాబట్టి విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం వలన మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందగలరు మరియు