విషయ సూచిక
నిద్ర పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?
నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండే ప్రక్రియ. దాని నుండి మీరు మీ నిద్ర మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ రోజువారీ ఒత్తిడి నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయవచ్చు. దినచర్యను రూపొందించడం వంటి ముఖ్యమైన చిట్కాల ద్వారా, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు ఓదార్పునిచ్చే రాత్రిని పొందడం సాధ్యమవుతుంది.
ఎక్కువ మంది పెద్దలు మరియు దురదృష్టవశాత్తూ, పిల్లలు, వారి నిద్రను ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది చాలా మంది బహిర్గతమవుతుంది. బ్రెజిల్లో, 10 మంది బ్రెజిలియన్లలో 4 మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని అంచనా.
ఫలితంగా, వారు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని ముగించారు, ఈ సమయంలో అవకాశవాద వ్యాధులు శరీరంపై దాడి చేస్తాయి. ప్రజల జీవితంలో నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన క్షణం కాబట్టి, ఈ కథనం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ కోసం ముఖ్యమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి.
నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ప్రయోజనాలు
ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర మీ జీవితానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో బరువు నియంత్రణ, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడం. ఈ ముఖ్యమైన అంశాల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.
బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
బాగా నిద్రపోవడం అనేది మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు పర్యాయపదం మరియునిద్ర, కానీ అది కాంతి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యమైనది: చిన్న పిల్లలకు స్వీట్లు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇవ్వకుండా ఉండండి. లేకుంటే, వారు మరింత ఎలక్ట్రిక్గా ఉంటారు మరియు నిద్రపోవడానికి మరింత ఇబ్బంది పడతారు, ఎందుకంటే వారి శక్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చిన్న చిన్న నిద్రలు
పెద్దలు తమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించే విధంగా కాకుండా, పిల్లలు నిద్రపోవచ్చు. రోజంతా, పిల్లలు పెద్దల కంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోవాలి. ఆమె నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఆమె బాగా కుదురుకున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
అయితే, మీరు ఆమె నిద్రను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, అవి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం జరగకుండా నిరోధించడం. లేకపోతే, మీ చిన్నారి రాత్రి నిద్ర దెబ్బతింటుంది. మరియు, పర్యవసానంగా, మీ నిద్ర కూడా.
స్థిర షెడ్యూల్లు
పిల్లలను సరైన నిద్ర నాణ్యతతో ఉంచడానికి రొటీన్ కూడా కీలక పదం. అందువల్ల, మీ యువరాజు లేదా యువరాణి బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు నిర్ణీత సమయాలను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్యమైనది: వారాంతాల్లో సౌకర్యవంతమైన పడుకునే సమయాలు లేవు, ఎందుకంటే ఇది చిన్న పిల్లల నిద్రపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పిల్లలు ఏ సందర్భంతో సంబంధం లేకుండా (సెలవులతో సహా) ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవాలి.
పడుకోవడం
తల్లిదండ్రులుగా, సంరక్షకులుగా లేదా సంరక్షకులుగా, మీరు అవసరంనిద్రవేళలో మీ పిల్లలతో పాటు వెళ్లండి. మీ బిడ్డ మేల్కొని ఉన్నప్పుడే పడుకోబెట్టడం గుర్తుంచుకోండి మరియు నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని వారికి స్పష్టంగా వివరించండి, తద్వారా ఏమి జరుగుతుందో వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
మీరు వారు నిద్రపోయే స్థలాన్ని కూడా ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. వాతావరణం నిద్రకు అనువైనదిగా ఉండటం చాలా అవసరం: ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా ఉండాలి, సరైన ఉష్ణోగ్రత మరియు పరుపులతో నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ ఛాంపియన్ లేదా యువరాణికి భద్రతా భావాన్ని తీసుకురావాలి.
ఒక సహాయంతో అరోమాథెరపిస్ట్, మీరు మీ పిల్లలకు అవసరమైన హాయిగా ఉండే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని తయారు చేయడంలో రిలాక్సింగ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
నిద్రవేళ దినచర్య
రొటీన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన పదం ఇది పిల్లలకు వస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వారికి అలవాట్లు మరియు క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేస్తుంది. కాబట్టి, నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం చాలా అవసరం.
ఇందులో, మీరు కథలు చదవడం లేదా విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం వంటివి చేర్చవచ్చు (రాక్ క్లాసిక్ల యొక్క అనేక విశ్రాంతి మరియు పిల్లల వెర్షన్లు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, పిల్లలు మరియు పెద్దలను ఆహ్లాదపరుస్తాయి) మీ చిన్నారిని నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహించడానికి మీరు అలా చేస్తారు.
మీ పిల్లల రాత్రికి టాస్క్లను సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు: మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకంపై పరిమితిని నిర్ణయించండి వాటిని మరింత శ్రద్ధగల మరియు కాదునిద్రపోవాలి . ఈ విధంగా, వారు సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు వారు నిద్రపోయే వరకు పెద్దలు వారి దగ్గర ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వారు చీకటికి భయపడరు.
ముఖ్యమైనది: సెల్ ఫోన్లు లేదా ఇతర వాటి నుండి ఫ్లాష్లైట్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. పిల్లల ఆసక్తిని మరియు దృష్టిని మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగల ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు. ఆమె మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ఆమె రిలాక్స్గా ఉండటం చాలా అవసరం. కాంతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఫ్లోరోసెంట్ దీపాలను నివారించండి.
గదిలో ఉండండి
పిల్లలు భయంతో మేల్కొంటే, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో పీడకలలు వచ్చిన తర్వాత, మీరు అతనితో పాటు గదిలోనే ఉండాలి. శాంతించుతుంది . పిల్లలు నిద్రపోయేలా సురక్షితంగా భావించాలి. అందువల్ల, ఆమెతో సన్నిహితంగా ఉండండి, అవసరమైనప్పుడు ఆమెతో మాట్లాడండి మరియు ఆమెను రక్షించడానికి మీరు ఉన్నారని మరియు భయపడాల్సిన పని లేదని ఆమెకు తెలియజేయండి.
మీరు ఆమెతో ఉన్నప్పుడు, అనుమతించడం మర్చిపోవద్దు. ఆమె నిద్రపోయిన తర్వాత, మీరు మీ గదికి తిరిగి వెళ్తారని ఆమెకు తెలుసు. ఈ దశ తప్పనిసరి, ఎందుకంటే ఆమె మళ్లీ నిద్ర లేచి మీరు అక్కడ లేకుంటే, ఆమె నిద్రకు మళ్లీ భంగం కలిగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆమె అప్రమత్తంగా ఉంటుంది.
నివారించాల్సిన విషయాలు
లో పైన ఇవ్వబడిన బంగారు నియమాలను అనుసరించడంతోపాటు, మీ పిల్లలను వారి తల్లిదండ్రుల మంచంపై పడుకోకుండా నిరోధించడం చాలా అవసరం,ఇది వారి నిద్రపై మరియు మీపై ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు వాటిని రాత్రిపూట మీ బెడ్పై ఉంచడం మానుకోవాలి, కాబట్టి వారు దానిలో నిద్రపోరు.
అలాగే, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకూడదనే గోల్డెన్ రూల్ చిన్న పిల్లలకు కూడా వర్తిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, టీవీ, సెల్ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ అమ్మడం ద్వారా ఆమెను నిద్రపోకుండా నిరోధించండి. బాటిల్ తీసుకుంటూ నిద్రపోవడం కూడా నివారించాల్సిన విషయం.
నిద్ర పరిశుభ్రత ఎంత ముఖ్యమైనది?
మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దానికి మరింత నాణ్యతను తీసుకురావడానికి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా అవసరం. నిద్ర పరిశుభ్రత ఫలితంగా, మీరు మరింత ఓదార్పునిచ్చే రాత్రులు పొందుతారు, దీనిలో మీ శరీరం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిని మరియు హానికరమైన సమ్మేళనాలను తగ్గించడం ద్వారా దాని ఉత్తమ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఎవరైనా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా ఆందోళన వంటి ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నప్పుడు, నిద్ర ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే ప్రాంతాలలో ఒకటి. మరియు, నిద్ర అనేది మీ శరీరం స్వయంగా పునరుత్పత్తి చేసుకునే సమయం కాబట్టి, నిద్రలేమితో బాధపడటం మీ జీవన నాణ్యత, అభ్యాసం, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఉత్పాదకతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అందుకే , అన్ని ఆరోగ్య సంస్థలు, ముఖ్యంగా రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉన్నవి మరియు నిద్ర నాణ్యత, ప్రజలు నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అది ప్రోత్సహిస్తుందిపరిమాణం మాత్రమే కాదు, తగినంత నిద్ర నాణ్యత కూడా. ఈ విధంగా, ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదపడుతుంది, ప్రజలను మరింత సమగ్రంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు వారి రోజువారీ డిమాండ్లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
శరీర పనితీరు. మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందినట్లయితే, మీరు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి అవసరమైన హార్మోన్లను మెరుగ్గా ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటారు. ఈ హార్మోన్లలో ఒకటి గ్రెలిన్, జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలి అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తుంది.మీ నిద్రను నియంత్రించినట్లయితే, మీరు ఈ హార్మోన్ను సమానంగా సమతుల్యంగా ఉత్పత్తి చేస్తారు, తద్వారా మీరు సరైన సమయాల్లో మాత్రమే ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు. . మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు గ్రెలిన్తో పాటు, బరువు నియంత్రణకు బాధ్యత వహించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ కూడా సరిగ్గా విసర్జించబడుతుంది.
మరియు మీరు, మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్, ఇక్కడ చిట్కా: నిద్ర అవసరం కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పునరుత్పత్తి, కాబట్టి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ నిద్రలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క స్టిమ్యులేషన్
పిల్లలలో మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) యొక్క ఉద్దీపన రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది, అయితే శరీరం నిద్రపోతోంది. పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలను కలిగి ఉండాలంటే, ఈ హార్మోన్ సమతుల్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం.
పెద్దల విషయంలో, GH చర్మ పునరుత్పత్తి చక్రంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, నివారించాలనుకునే వారికి ఇది అవసరం. ముసలితనం. అందువల్ల, మీరు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా అవసరం, తద్వారా మీ జీవితం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.మీ శరీరం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఒకదానితో ప్రభావితమైనప్పుడు మరింత సులభంగా కోలుకుంటారు.
ఎవరు బాగా నిద్రపోతారు, ఉదాహరణకు , మీరు జలుబు మరియు ఫ్లూకి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే నిద్రలో శరీరం పూర్తి వేగంతో ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పని చేస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బాగా నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు కోసం మరింత సిద్ధం చేయడమే కాదు, ఇది కూడా మిమ్మల్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా అవసరం.
మెరుగైన అభ్యాసం
మీరు బాగా నిద్రపోతే, మీ మెదడు నేర్చుకునే దశలకు బాగా సిద్ధమవుతుంది. నిద్రలో, న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్ మెకానిజమ్లు సడలించబడతాయి మరియు మరుసటి రోజు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు బహిర్గతమయ్యే కొత్త సమాచారం కోసం మీ మెదడు సిద్ధంగా ఉంటుంది.
బాగా నిద్రపోవడం కూడా మంచి దృష్టి, ఏకాగ్రత మరియు రోజువారీ పనులను ఎదుర్కొనేందుకు మరింత సుముఖతను తెస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు మరియు కొత్త కార్యకలాపాలు చేయడం మరియు కొత్త భావనలను మరింత సులభంగా గ్రహించడం నేర్చుకోగలరు.
చివరిగా, ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర కూడా ఉంటుంది మెరుగైన తార్కిక ఆలోచన మరియు ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసాన్ని నిర్ధారించండి.
నిద్ర పరిశుభ్రతను ఎలా పాటించాలి
మీరు నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించాలనుకుంటేమీ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ దినచర్యలో కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. అందుకే మేము మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులను దిగువన అందిస్తున్నాము.
వాటిలో కొన్నింటిని సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు సాంకేతికతలతో సుపరిచితులైనప్పుడు, వాటిని ఒకే సమయంలో సాధన చేయండి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి.
స్లీప్ రొటీన్
మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పెద్ద దశ కొత్త నిద్ర దినచర్యను ప్రారంభించడం. దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి, వారాంతాల్లో లేదా సెలవులు మరియు సెలవులు వంటి ఇతర సమయాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
ఒక దినచర్యను సృష్టించడం పరిగణించబడవచ్చు. చాలా మందికి పెర్క్ (మరియు కొన్ని మార్గాల్లో ఇది), కానీ మీరు మొదటి కదలికను చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. రొటీన్ని సృష్టించడం వలన మీ శరీరం ఈ అలవాటును గుర్తించేలా చేస్తుంది మరియు మీ జీవసంబంధమైన షెడ్యూల్ ఆధారంగా నిద్రించడానికి సరైన సమయాన్ని గుర్తించవచ్చు.
కెఫీన్ తీసుకోవడం లేదు
కెఫీన్ అనేది శక్తి పానీయాలలో కనిపించే సహజ ఉద్దీపన కాఫీ మరియు కోలా పానీయాలు. అదనంగా, అనేక టీలలో కొంత మొత్తంలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. రోజంతా మితిమీరిన వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి.
కెఫీన్ వినియోగం మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగమైతే, దాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలిమినేషన్ ఉన్న సందర్భాలలోఇది సాధ్యం కాకపోతే, పడుకునే ముందు కనీసం 4 గంటల ముందు కెఫీన్తో కూడిన పానీయాలు తీసుకోవద్దు.
ఆల్కహాల్ వినియోగం లేదు
మద్యం తమ నిద్రను మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి గొప్ప విలన్. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తిన్న వెంటనే నిద్రమత్తు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్ని గంటల తర్వాత వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఫలితంగా, మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు పర్యవసానంగా, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది , దీనివల్ల మీరు రాత్రి సమయంలో ఎక్కువసార్లు మేల్కొంటారు.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే పడుకోండి
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మంచం మీద 20 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోకపోతే, మంచం మీద నుండి లేచి, పుస్తకం కోసం వెతకండి లేదా మీకు నిద్రపోయేంత వరకు మగతగా అనిపించేంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి. మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేసే కార్యకలాపాలను నివారించండి. మీ దృష్టి మరల్చే పనిని చదవడం లేదా చేయడం ఉత్తమం.
నిద్రకు అనుకూలమైన బెడ్రూమ్
మీ బెడ్రూమ్ నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణంలో ఉండాలి. దీని కోసం, దానిని విశ్రాంతిగా, కాంతిని తగ్గించి, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చక్కని పరుపుతో వదిలివేయండి. అలాగే, ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి మరియు దానికి తగిన దుస్తులను ధరించండి, ఎందుకంటే మీకు చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రభావితమవుతారు.
బ్లాక్అవుట్ రకం ముదురు కర్టెన్లను ఉపయోగించండి, గదిని బాగా వెంటిలేషన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. . మీరు కావాలనుకుంటే, లో బ్లైండ్ఫోల్డ్ ఉపయోగించండికళ్ళు లేదా చెవి ప్లగ్లు కూడా.
అంతేకాకుండా, మీ పడకగది నిద్రపోయే వాతావరణంగా ఉండటానికి ఇది అనువైనది. అందువల్ల, టీవీ మరియు కంప్యూటర్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను అతని నుండి దూరంగా ఉంచండి, అలాగే పనికి సంబంధించిన మెటీరియల్స్.
ఆధిక్యత యొక్క భావన
నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే ఆందోళన మీకు ఉంటే, ధ్యానం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆధిక్యత యొక్క భావన. మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నారని మరియు మీ శరీరంపై మీకు నియంత్రణ ఉందని చెప్పండి, తద్వారా మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకుని నిద్రపోతారు.
గడియారాన్ని మరచిపోండి
మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, గడియారాన్ని చూడటం అనేది ఒక చెడ్డ అలవాటు, ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు మీ చురుకుదనానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. అందువల్ల, సమయాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడానికి గడియారం వైపు చూడకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వీలైనప్పుడల్లా, గడియారాలను, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ వాటిని మీకు మరియు మీ పడకకు దూరంగా ఉంచండి.
నిద్రపోకండి
పగటిపూట నిద్రపోవడం కొంత సౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. నిద్ర. మీరు రోజంతా నిద్రకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది రాత్రి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే నిద్ర పోగుపడుతుంది.
తేలికైన రాత్రి ఆహారం
రోజు సమయంలో, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: అల్పాహారం కోసం రాజులా తినండిఉదయం, మధ్యాహ్న భోజనంలో రాజకుమారుడిలా మరియు రాత్రి భోజనంలో సామాన్యుడిలా.
ఈ సామెతలో చాలా ముఖ్యమైన శాస్త్రీయ వాస్తవం ఉంది: రాత్రిపూట చాలా బరువుగా, జిడ్డుగా మరియు జీర్ణం కావడానికి కష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు నిద్రలేకుండా పోతుంది. శరీరం దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
మీరు డిన్నర్కి వెళ్లినప్పుడు, తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఇష్టపడి, పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు వాటిని తినండి. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోకపోవడం కూడా ఒక ఉచ్చు: ఈ చెడు అలవాటు మీ నిద్ర నాణ్యతకు చాలా హానికరం.
పడుకునే ముందు విశ్రాంతి దినచర్య
పడుకునే ముందు రిలాక్సింగ్ రొటీన్ని సృష్టించడం అనేది శక్తివంతమైన మిత్రుడు. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ ప్రయాణం. స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన సిరీస్లోని ఎపిసోడ్ని చూడటం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మీ నిద్రను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అయితే, మీరు పరికరాలను ఉపయోగించి కొన్ని రకాల కార్యాచరణలను ఎంచుకుంటే (డిజిటల్ రీడర్లతో సహా), మీరు పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు వారి నుండి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
మీ ద్రవం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
ఎందుకంటే బాత్రూమ్కి వెళ్లడానికి మేల్కొనకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా ద్రవాలు తాగారు, మీరు తీసుకున్న ద్రవాల మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం. అదేవిధంగా, చాలా తక్కువ ద్రవాన్ని తాగడం మానుకోండి లేదా అది నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు బ్యాలెన్స్ లేదా పరిమాణాన్ని కనుగొనగలరుఆదర్శం.
మీరు పడుకునే గది ఉష్ణోగ్రత మీకు దాహం వేస్తుందా లేదా అనే దానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ నిద్రకు అర్ధరాత్రి అంతరాయం కలగదు.
భారీ శారీరక శ్రమను నివారించండి
అయితే శారీరక శ్రమ శరీరం మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైన మార్గం. , అవి మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉండేలా చేయగలవు. కాబట్టి, పడుకునే ముందు భారీ శారీరక శ్రమ చేయవద్దు, ఇది మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
మీరు రాత్రిపూట క్రీడలు చేస్తుంటే, మీ శారీరక కార్యకలాపాలకు వెళ్లడానికి కనీసం 3 గంటల ముందు సమయం కేటాయించండి. పడుకోవడం (మీరు ఉదయం మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఇంకా మంచిది).
కనీసం 7 గంటలు నిద్రించండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం. రోజూ రాత్రి. ఈ సంఖ్య వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, అలాగే లింగం మరియు వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితి వంటి ఇతర ప్రమాణాల ప్రకారం, 7 గంటలు అనేది ఆ ప్రాంతంలోని ఆరోగ్య ఏజెన్సీలు మరియు నిపుణులు ఏర్పాటు చేసిన కనీస ప్రామాణిక సంఖ్య.
కీపింగ్ ఈ అలవాటు స్థిరాంకం మీకు మరింత ఓదార్పునిచ్చే కలని కలిగిస్తుంది, ఇది మరుసటి రోజు మీ పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఆ నిద్ర కోసం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
సహజ కాంతిని మిత్రపక్షంగా కలిగి ఉండండి
పగటి వెలుగుమరియు సహజ లైటింగ్ మీ జీవ షెడ్యూల్ యొక్క మిత్రులు. కాబట్టి మీ గదిలోకి ఉదయపు కాంతిని అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడు, మీ విరామ సమయంలో సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా మీరు దానికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసుకోవచ్చు.
అయితే, రాత్రి సమయంలో, ఇది కేవలం వ్యతిరేకం : ప్రకాశవంతంగా వెలుగుతున్న వాతావరణాలను నివారించండి మరియు వాటిని ఉపయోగించండి సాధ్యమైనంత తక్కువ కాంతి స్థాయి. సంవత్సరం సమయం మరియు మీ ప్రాంతం ఆధారంగా, రోజులు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి ప్రకృతి చక్రాల గురించి తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు.
పిల్లల కోసం నిద్ర యొక్క పరిశుభ్రత
పిల్లల ఎదుగుదలలో నిద్ర అనేది ఒక ప్రాథమిక భాగం, ఎందుకంటే ఈ దశలో అనేక హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. అదనంగా, వారి తెలివితేటలు, నేర్చుకోవడం మరియు కొత్త రోజు కోసం శక్తివంతంగా సిద్ధం కావడానికి విశ్రాంతి అనేది ప్రాథమికమైనది.
పిల్లల శరీరం మరియు దినచర్య పెద్దల శరీర నిర్మాణం మరియు రోజువారీ జీవితంలో భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మీరు మీ జీవితంలో పిల్లల నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి.
ప్రారంభ డిన్నర్
పిల్లలు త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆహారం కంటే ముందుగానే వారి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు వారికి భారీ ఆహారం ఇవ్వకుండా ఉండండి, ఇది అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, చిన్నపిల్లల నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పెద్దల మాదిరిగా కాకుండా, పిల్లలు పడుకునే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.