ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలపై సాధారణ పరిగణనలు

అవిసె గింజ అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ప్రపంచ ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉండే విత్తనం. ఫైబర్ సమృద్ధిగా మరియు ఒమేగా 3 యొక్క అద్భుతమైన కూరగాయల మూలంతో పాటు, అవిసె గింజలు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అద్భుతమైనవి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా పనిచేస్తాయి.

ఎందుకంటే ఇది చాలా బహుముఖమైనది, ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రాంతాలలో గుర్తించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇది శోథ నిరోధక పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా అసౌకర్య PMS మరియు రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

“ఫ్యాషన్‌లో” ఉన్నప్పటికీ ఇటీవల, దాని వినియోగం ఇటీవలిది కాదు, ఎందుకంటే పురాతన ప్రజలు, మెసొపొటేమియా ప్రజల మాదిరిగానే, దీనిని ఇప్పటికే సాగు చేశారు. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను తీసుకున్నప్పుడు మీరు గ్రహించగల ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలను మీరు అర్థం చేసుకోగలరు, మేము ఈ కథనాన్ని సిద్ధం చేసాము.

ప్రారంభంలో, మేము దాని పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను ప్రదర్శిస్తాము, కొద్దిసేపటి తర్వాత, దాని ప్రయోజనాల గురించి మరిన్ని వివరాలను సూచిస్తాము. మరియు దానిని సరిగ్గా వినియోగించే ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్

అవిసె గింజ అనేది ఫ్లాక్స్ సీడ్, అదే పేరు గల ఫాబ్రిక్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ముడి పదార్థాన్ని సేకరించిన అదే మొక్క. ఈ ప్రారంభ విభాగంలో, మేము ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను మీకు చూపుతాము, తద్వారా మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవచ్చుమార్గం, ఒక పాన్ లో సగం లీటరు నీరు కాచు. అది ఉడికిన తర్వాత, వేడిని ఆపివేసి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల అవిసె గింజలను జోడించండి. ఇది 12 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా ఇది ఒక రకమైన మందపాటి జెల్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ తృణధాన్యాలలోని విత్తనాలను తినండి లేదా వాటిని పెరుగు లేదా పండ్ల రసంలో చేర్చండి.

నూనె

అవిసె గింజల నూనె మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు మంచి కొవ్వులను చేర్చడానికి శీఘ్ర ఎంపిక. ఒమేగా 3 మరియు 6లో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ నూనె దాని గింజలను చల్లగా నొక్కడం ద్వారా పొందబడుతుంది మరియు శాకాహారులు, శాకాహారులు మరియు మెదడు మరియు హృదయనాళాల పనితీరుకు అవసరమైన ఒమేగా 3 తీసుకోవడం మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది అనువైనది.

దీన్ని ఉపయోగించడానికి, మీ సలాడ్‌కి ఒక టీస్పూన్ జోడించండి. మీరు కావాలనుకుంటే, ఇతర నూనెలు లేదా సాస్‌లతో కలపండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా బలమైన నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఈ పోషకం యొక్క నాణ్యతకు హామీ ఇవ్వడానికి ముదురు గాజును కలిగి ఉన్న లిన్సీడ్ నూనెను మాత్రమే కొనుగోలు చేయండి.

ఇది మీ ప్యాకేజీలో వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మరియు కాంతికి దూరంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. తెరవబడింది. మీరు కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, అవిసె గింజల నూనె మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీ దినచర్యకు విత్తనాన్ని జోడించండి మరియు అవిసె గింజల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

మేము కథనం అంతటా చూపినట్లుగా, అవిసె గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన అత్యంత బహుముఖ మూలకం. అందువలన, మీరు తప్పకదాని విత్తనాలను మీ దినచర్యకు చేర్చండి, తద్వారా మీరు దాని ప్రయోజనాలన్నింటినీ ఆస్వాదించవచ్చు.

అవిసె గింజలు ప్రాప్యత చేయడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, అది కాదు. రుచికరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది ఒమేగా 3 యొక్క అద్భుతమైన కూరగాయల మూలం మరియు అందువల్ల, ఈ శక్తివంతమైన పోషకాన్ని వారి జీవితాల్లో చేర్చాలనుకునే వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

అదనంగా, అవిసె గింజలో అనేకం ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను నియంత్రించడం నుండి ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడం వరకు ప్రయోజనాలు. అవిసె గింజలు చిన్నవిగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత నాణ్యమైన జీవితానికి శక్తివంతమైన మిత్రులు. కాబట్టి, వాటిని వినియోగించడాన్ని పరిగణించండి!

ఒమేగా 3

అవిసె గింజలు దాదాపు 42% మంచి కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఈ మంచి కొవ్వు పదార్ధం యొక్క భాగాలలో ఒమేగా 3 ఉంది, ఇది ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒమేగా 6 మరియు లినోలెయిక్ యాసిడ్‌లతో కలిపి అవిసె గింజల్లోని పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మొత్తంలో 73% ఉంటుంది.

ఒమేగా 3 ఒక మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లం, కాబట్టి మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చడం ఈ ముఖ్యమైన అవయవం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒమేగా 3 చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఒమేగా 3 యొక్క కూరగాయల మూలం కాబట్టి, అవిసె గింజ సాధారణంగా శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు తమ ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని చేర్చాలనుకునే వారికి సిఫార్సు చేయబడింది. , 100గ్రా ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లో దాదాపు 19.81గ్రా ఒమేగా 3 ఉంటుంది.

ప్రొటీన్లు

అవిసె గింజ కూడా కూరగాయల ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం. ప్రతి 100 గ్రాముల అవిసె గింజలు తింటే, మీరు అవిసె గింజల రకాన్ని బట్టి దాదాపు 14.1 గ్రా నుండి 18 గ్రా ప్రొటీన్‌లను తీసుకుంటారు. కాబట్టి, మీ సలాడ్, స్నాక్స్ లేదా భోజనాన్ని సాధారణంగా మరింత ప్రోటీన్‌గా చేయడానికి, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

అవిసె గింజలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లాల ప్రొఫైల్ సోయా బీన్స్ ప్రొఫైల్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అంటే, అవసరమైనవిఆహారం ద్వారా తీసుకుంటే, అవిసె గింజలో లైసిన్ ఉండదు. ఈ కారణంగా, ఇది మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఏకైక మూలంగా ఉండకూడదు.

ఫైబర్స్

మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియలో సహాయపడటం మరియు పేగు వృక్షజాలం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు, అవిసె గింజలు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

దీని ఫైబర్‌లు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారంలో మద్దతునిస్తాయి.బరువు. ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, లిన్సీడ్ షెల్ యొక్క భాగాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టం, తద్వారా ఫైబర్ ప్రేగు మార్గం ద్వారా గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, దానిని మెత్తగా లేదా పిండి రూపంలో తినడానికి ఇష్టపడతారు.

విటమిన్లు

అవిసె గింజల్లో విటమిన్ బి1 పుష్కలంగా ఉంటుంది. థయామిన్ అని పిలుస్తారు, విటమిన్ B1 సాధారణ జీవక్రియకు మరియు నాడీ పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం. అదనంగా, లిన్సీడ్ నూనెలో ముఖ్యంగా విటమిన్ E, అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఈ కారణంగా, దాని గింజలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, ఎందుకంటే విటమిన్ ఇది అకాల వృద్ధాప్యాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటుంది.

ఖనిజాలు

విటమిన్‌లతో పాటు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఖనిజాల సమృద్ధికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు వీటిని తీసుకుంటారు:

• కాల్షియం: ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు ఆదర్శవంతమైనదిబోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముకల డీకాల్సిఫికేషన్‌ను ఎదుర్కోవడం శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం.

• మాలిబ్డినం: కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియకు బాధ్యత వహించే శరీర ఎంజైమ్‌లకు సహాయపడుతుంది.

• మెగ్నీషియం: మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సు యొక్క వ్యాధి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు వ్యాకులత వంటిది.

• భాస్వరం: ఎముకలు మరియు దంతాలకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన విధులతో సహా శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అనువైనది.

బంగారు అవిసె గింజల కంటే గోధుమరంగు అవిసె గింజ ఉత్తమం ?

శక్తి పరంగా, బ్రౌన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు గోల్డెన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ చాలా పోలి ఉంటాయి. అయితే, రుచి లేదా ఖనిజాలు మరియు పోషకాల సాంద్రత విషయానికి వస్తే, గుర్తించదగిన వ్యత్యాసం ఉంది.

మీరు విటమిన్ Eని ఎక్కువగా తీసుకోవాలనుకుంటే, బ్రౌన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, బ్రౌన్ లిన్సీడ్ పొట్టు మరింత దృఢంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం. తేలికపాటి రుచిని మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే చర్మాన్ని కోరుకునే వారికి, బంగారు అవిసె గింజలు ఉత్తమం. అదనంగా, బ్రీమ్ ఒమేగా 3 యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంది.

అవిసె గింజ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ గురించి మరింత తెలుసుకున్నారు, మీరు ప్రయోజనాల గురించి ఆశ్చర్యపోతారు. దీని యొక్కవిత్తనం విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అవిసె గింజల వినియోగం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై కలిగే ప్రధాన ప్రభావాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము. అనుసరించండి!

పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

దీనిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవిసె గింజలు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలలో చాలా సహాయపడతాయి. పేగు వృక్షజాలం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడం మరియు దాని ఫైబర్‌లతో మలబద్ధకంతో పోరాడడంతోపాటు, అవిసె గింజలు పేగు పనితీరుకు మరొక గొప్ప లైనర్‌ను కలిగి ఉన్నాయి: దాని ప్రోటీన్లు.

అవిసె గింజలో లభించే కూరగాయల ప్రోటీన్ల పరిమాణం మరియు రకం ప్రేగు ప్రభావాలను మృదువుగా చేస్తాయి. పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధితో సహా సమస్యలు. అందువల్ల, మీరు మీ ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, అవిసె గింజలు విలువైన మిత్రుడు కావచ్చు.

ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

విత్తనాలు అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం యొక్క అద్భుతమైన లక్షణం దాని ప్రభావం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, గ్లూకోజ్ పీక్స్ తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే చక్కెర చాలా త్వరగా శోషించబడకుండా నిరోధించబడుతుంది.

అంతేకాకుండా, అవిసె గింజలో లిగ్నన్స్ అని పిలువబడే పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది చక్కెర శిఖరాలను సమతుల్యం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్, గుండె సమస్యల తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది.

వీటిలో ఉండే ఒమేగా 3 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే వారికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.రక్తం. అందువల్ల, అవిసె గింజలు శరీరం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను నియంత్రించడంలో అద్భుతమైన మిత్రుడు.

ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది, మంచి కొవ్వు మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరం. , అవిసె గింజ రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో పనిచేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించండి, ప్రాధాన్యంగా బంగారు అవిసె గింజలను జోడించండి, ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఈ సూపర్‌ఫుడ్ యొక్క ప్రయోజనాల నుండి మెరుగైన ప్రయోజనం పొందుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఇది అద్భుతమైనది అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోండి. అవిసె గింజల్లో నూనెలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని తెలుసు, కొలెస్ట్రాల్ లేకపోయినా, అధికంగా తీసుకుంటే అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ విధులకు సంబంధించినది. మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపులో, అవిసె గింజ యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం యొక్క వాస్కులర్ సిస్టమ్‌లో కూడా గ్రహించబడతాయి. అందువల్ల, ఇది సాధారణంగా ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది. , పిండి లేదా పచ్చి గింజలు కూడా, అవిసె గింజ అనేది చాలా బహుముఖ ఆహారం, ఇది అన్ని భోజనాలకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఇది మరింత ఎక్కువ చేస్తుందిఇది ఆహార రుచిని మార్చదు, కాబట్టి సలాడ్‌లు, రసాలు, తృణధాన్యాలు, పెరుగులు, సాధారణంగా పాస్తాలు, రొట్టెలు మరియు కేక్‌లు మరియు ఫరోఫాలకు కూడా సులభంగా జోడించబడుతుందనే వాస్తవం ఆహ్వానించదగినది. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు సలాడ్‌లను సీజన్ చేయడానికి దాని నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే దాని రుచి, ఈ సందర్భంలో, ప్రకృతిలో విత్తనాల కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవిసె గింజ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అవిసె గింజల్లోని పీచు పదార్థం దానితో పాటు తృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా హద్దులు లేకుండా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అవిసె గింజలో ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి దాని చర్మాన్ని తయారు చేస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్థాయిలు, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

అయితే, అవిసె గింజలు చాలా కేలరీల ఆహారం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, అది అతిశయోక్తిగా తీసుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. దీన్ని మీ భోజనానికి మితంగా చేర్చుకోండి.

ఇది వాపుకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగపడుతుంది

అవిసె గింజలోని పోషక భాగాలు కూడా మంటకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బ్రౌన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో ఎక్కువ సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ ఇ, అద్భుతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించగల ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.మరియు పూర్తి వృద్ధాప్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

గోల్డెన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ విటమిన్ E యొక్క తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని చర్మం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఒమేగా 3లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అవిసె గింజలు లిగ్నాన్స్ యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి, దీని పనితీరు హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ కేసుకు ఉత్తమమైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి, అలాగే అవిసె గింజలను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి, మీకు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాన్ని సూచించడానికి మీ వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

PMS మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

ఒక అవిసె గింజలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెనిక్ లేదా యాంటీఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, PMS మరియు రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ఒక అద్భుతమైన మిత్రుడు.

ఈ విధులను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన భాగాలలో ఐసోఫ్లేవోన్లు, ఫైటోస్టెరాయిడ్స్ మరియు లిగ్నాన్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆడ హార్మోన్ల పనితీరును మరియు నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పర్యవసానంగా, అవిసె గింజను దాని పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

అవిసె గింజ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, క్షణందీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి, అలాగే వ్యతిరేకతలు ఉంటే. మేము మీకు క్రింద చూపుతున్నట్లుగా, మీరు ఈ శక్తివంతమైన విత్తనం యొక్క పోషకాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునేలా, మీరు దానిని ఎలా వినియోగిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని చూడండి!

నేల

అవిసె గింజల పొట్టులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే, జీర్ణవ్యవస్థలో విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు అవిసె గింజలను దాని నూనెలు (ఒమేగా 3 మరియు 6) మరియు మినరల్స్ (విటమిన్ ఇ, బి1, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు మాంగనీస్) నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటే, మీరు దానిని నేలలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 4>

అవిసె గింజను గ్రౌండింగ్ చేసేటప్పుడు, దాని ఫైబర్‌లలో ఎక్కువ భాగం రాజీ పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇంకా, దాని గింజల్లో ఉండే నూనెలు మరియు విటమిన్లు అధిక ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, కాలక్రమేణా వాటి నాణ్యతను కోల్పోతాయి, మీరు వినియోగానికి ముందు విత్తనాలను మెత్తగా రుబ్బుకోవడం మంచిది.

మీకు పని కావాలంటే, మీరు చేయవచ్చు అవిసె గింజలను ఇప్పటికే మెత్తగా కొనుగోలు చేయండి, కానీ ఉత్పత్తి యొక్క ప్యాకేజింగ్ సులభంగా సీలు మరియు మాట్టే అని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే కాంతి దాని లక్షణాలను సులభంగా కోల్పోతుంది.

చల్లని నీరు లేదా కషాయాలలో

మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అవిసె గింజను చల్లటి నీరు లేదా కషాయాల ద్వారా దాని పోషకాల ప్రయోజనాన్ని పొందడం. నీటితో సంబంధంలో, అవిసె గింజ శరీరంలో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే ఒక రకమైన జిలాటినస్ జెల్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

ఈ విధంగా తినడానికి