సాధారణీకరించిన ఆందోళన గురించి సాధారణ పరిగణనలు

జనరలైజ్డ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ (GAD) అనేది విపరీతమైన ఆందోళన లేదా రోజువారీ దినచర్యలతో లేదా విపత్తు మరియు వినాశకరమైన సంఘటనలు సంభవించవచ్చని ఊహించడం ద్వారా అధిక ఆందోళనతో కూడిన మానసిక రుగ్మత. .

ఈ ఆందోళన పూర్తిగా అవాస్తవమైనది మరియు అసమానమైనది, కాబట్టి ఈ రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు అసంబద్ధమైన విషయాలు జరుగుతాయని భయపడి మరియు భయాందోళనలతో జీవిస్తారు, వారు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉంటారు, అంటే , జరిగే ప్రతిదానిపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధగా ఉంటారు. తమను తాము లేదా ఇతరులకు.

ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ మరియు ముఖ్యమైన అనుభూతి, అయితే ఇది మానసిక రుగ్మతగా మారే పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇది ప్రపంచంలోని 264 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు 18.6 మిలియన్ల బ్రెజిలియన్లు ఏదో ఒక రకంతో బాధపడుతున్నారు. ఆందోళన రుగ్మత. ఈ కథనంలో మరిన్ని వివరాలను కనుగొనండి.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన మరియు దాని లక్షణాలు

సాధారణీకరించిన ఆందోళన, దాని పేరు ఇప్పటికే చెప్పినట్లు, ఒక అతిశయోక్తి భావన మరియు ఆందోళన చాలా విపరీతంగా ముగుస్తుంది జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో జోక్యం చేసుకుంటారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ లక్షణాల ద్వారా ఆందోళన రుగ్మతను కలిగి ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు, మరికొందరు వైద్య సలహా లేకుండా ఇంటర్నెట్‌లో స్వీయ-నిర్ధారణ మరియు మందులు తీసుకోవడం ముగించారు. ఈ విభాగంలో, మీరు సూచించగల అన్ని అంశాలను అర్థం చేసుకుంటారువ్యక్తులతో మంచి సమయం

మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీకు నచ్చినవి, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన క్షణాలు, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం గొప్ప స్నేహ చక్రం ముఖ్యమైనది కాబట్టి మీరు మంచి సమయాన్ని మరియు మంచి నవ్వులను ఆస్వాదించగల స్నేహితులు మరియు వ్యక్తులను కలిగి ఉండండి.

మరింత నవ్వండి మరియు కొత్త కార్యకలాపాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనండి

తరచుగా, మేము నవ్వడం యొక్క చర్యను తక్కువగా అంచనా వేస్తాము, కానీ నవ్వడం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఇది ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ ముఖాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న సంతోషాల కోసం కూడా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

కొత్త కార్యకలాపాలను కనుగొనడం కూడా మీ జీవితానికి మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, కొత్త అభిరుచులు, కొత్త నైపుణ్యాలను అన్వేషించండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే ఉండనివ్వండి వారానికి ఒకసారి, కానీ మీ కోసం ప్రత్యేకంగా కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి.

దినచర్య మరియు సంస్థను కొనసాగించండి

సాధారణీకరించిన ఆందోళనలో కనిపించే లక్షణాలలో ఒకటి వాయిదా వేయడం, ఇది తమాషాగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆత్రుతగా ఉండే వ్యక్తులు ఇష్టపడతారు. ప్రతిదానిపై నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి, కానీ అది చాలా ఒత్తిడి మరియు చేసే కార్యకలాపాలు ఏవీ సాధించలేక స్తబ్దుగా మారతాయి.

ఆలస్యం అనేది పనిలో, పాఠశాలలో, ఇంట్లో కనిపించడం ముగుస్తుంది, కాబట్టి దినచర్యను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.క్యాలెండర్‌లు, స్ప్రెడ్‌షీట్‌లు మరియు ప్లానర్‌లు ఈ విషయంలో చాలా సహాయపడతాయి, ఆ రోజు మీరు చేయవలసిన కార్యకలాపాల కోసం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోండి, ఒక రోజులో ఒకసారి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

స్వీయ-జ్ఞానాన్ని వెతకడం మరియు బలోపేతం చేయడం

స్వీయ-జ్ఞానం అనేది కష్టమైన మార్గం, కానీ వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు విముక్తి మరియు ప్రాథమికమైనది, ఎందుకంటే ఇది మనకు సంబంధించిన జ్ఞానాన్ని సంపాదించడం, మనం ఎవరు మరియు మనం దేనికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నాము అనే లోతైన విశ్లేషణ. అందువల్ల, జీవితంలో మన సామర్థ్యం, ​​సామర్థ్యం, ​​విలువలు, సద్గుణాలు మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అంతేకాకుండా, ఇది భావోద్వేగ మేధస్సును అభివృద్ధి చేస్తుంది. త్వరలో, మీరు మీ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు ఏమిటో నిర్వచించగలరు, మీ లక్ష్యాలు, జీవిత లక్ష్యం మరియు మీరు విశ్వసించే విషయాలలో స్పష్టత కలిగి ఉంటారు.

ఆందోళన, నిరాశ మరియు సాధారణ ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ఎలా సహాయం చేయాలి <1

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే అవి ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి సహాయం చేయవచ్చు.

మానసిక బాధలో ఉన్న వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తీర్పు లేకుండా వినడానికి మరియు వారి నుండి సహాయం సలహా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండటం. శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు , ఎందుకంటే అతను మాత్రమే రోగనిర్ధారణ చేయగలడు మరియు ఉత్తమ చికిత్సను సూచించగలడు.

ఆందోళన మరియు వ్యాకులత

సాధారణ ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తి సంక్షోభాలను కలిగి ఉండవచ్చుడిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ మరియు డిప్రెషన్, డిప్రెషన్‌తో ఉన్న వ్యక్తి ఆందోళన దాడులను కలిగి ఉన్నట్లే మరియు సాధారణీకరించిన ఆందోళనను కలిగి ఉంటారు, ఒకరు మరొకరిని మినహాయించరు. విశ్లేషించాల్సిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, లక్షణాలకు సంబంధించి, అవి ఒకే విధమైన లక్షణాలను ప్రదర్శించే రుగ్మతలు కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరిపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం.

నిరాశ మరియు ఆందోళన రెండూ సాధారణంగా వ్యక్తిని స్తంభింపజేస్తాయి, మీరు దానిని విడిచిపెట్టలేరు. స్థలం, మంచం నుండి, ఇంటి నుండి, కానీ వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఆందోళనలో భవిష్యత్తు పరిస్థితుల కోసం భయం మరియు వేదన ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే నిరాశలో వ్యక్తి వ్యక్తులు మరియు రోజువారీ జీవితంలోని వస్తువులపై ఆసక్తి మరియు తక్కువ శక్తిని చూపుతారు.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ఎలా సహాయం చేస్తుంది

ప్రస్తుతం, ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లల కేసులు ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్నాయి మరియు వారు సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు వారి తల్లిదండ్రుల నుండి మద్దతుని కోరుకుంటారు, కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ తగినంతగా సహాయం చేయలేరు మరియు వారు లక్షణాలను కూడా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

ఆందోళన సంక్షోభాన్ని అధిగమించడానికి మరియు పని చేయడానికి పిల్లలకు వనరులు లేవు, కాబట్టి వారికి బాధ్యత వహించే పెద్దలు భావాలను పని చేయడంలో మరియు యాంజియోజెనిక్ ఆలోచనలను ధృవీకరించడంలో సహాయం చేయాలి, వారిని సికి ప్రోత్సహించడం వారు ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్నారని మరియు ఈ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులు దాటిపోతాయని అవగాహన.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న టీనేజర్‌లకు ఎలా సహాయం చేయాలి

యుక్తవయస్కులకు కూడా అదే జరుగుతుంది, వారు ఇప్పటికే కొంచెం కలిగి ఉన్నారు మరింత స్పష్టతభావోద్వేగాల గురించి, వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించగలరు మరియు పేరు పెట్టగలరు, కానీ అలాంటి భావాలను బహిర్గతం చేయడానికి సిగ్గుపడవచ్చు.

ప్రవర్తనలో మార్పుల గురించి తెలుసుకోండి, వారు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని అనుమానిస్తూ, మద్దతుని అందించండి మరియు వివరించండి సంక్షోభం ఏర్పడటం సాధారణం మరియు ఈ భయం మరియు వేదన అంతా దాటిపోతుంది. మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

ఆందోళన దాడి లేదా సంక్షోభం అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అటాక్ అకస్మాత్తుగా లేదా మీకు ట్రిగ్గర్ వచ్చిన తర్వాత కనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా మీరు దానిని ప్రేరేపించే విషయాన్ని బాగా గుర్తించలేరు, ఆ సమయంలో మీ తల ఆలోచనలు మరియు భయం మరియు ఆందోళనల సుడిగుండం. వేదన ప్రధానంగా ఉంటుంది చాలా ఉన్నత స్థాయి.

సంక్షోభ సమయంలో సాధారణ ఆందోళన యొక్క అనేక లక్షణాలు తీవ్ర స్థాయిలో వ్యక్తమవుతాయి, సంక్షోభాలు తీవ్రమైన టాచీకార్డియా, సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడం, భయం, వేదన, అనుభూతి కారణంగా శ్వాస ఆడకపోవటం వంటి లక్షణాలతో ఉంటాయి. మరణం, శరీరం వణుకు, చెమటలు పట్టడం, కొందరికి అనారోగ్యంగా అనిపించి తీరని ఏడుపు వస్తుంది.

నిజంగా ఇది ప్రపంచం అంతం అయినట్లే అనిపిస్తుంది మరియు బయటికి వచ్చేందుకు మార్గం లేదు, కానీ ప్రతిదీ క్షణికావేశం అని ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి మరియు సంక్షోభాలు కూడా .

సాధారణీకరించిన ఆందోళనను నివారించడం సాధ్యమేనా?

ఆందోళన అనేది దైనందిన జీవితంలో సాధారణమైనది మరియు ముఖ్యమైనది కాబట్టి, అది మరింత తీవ్రంగా ఉత్పన్నమయ్యేలా నియంత్రించబడే మరియు నిరోధించదగినది కాదు.పరిస్థితిని బట్టి.

ప్రజలందరూ వారి జీవితమంతా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ఆంజియోజెనిక్ క్షణాల ద్వారా వెళతారు, కానీ ఉత్తమ మార్గంలో భరించలేని వారు ఉన్నారు మరియు ఈ ఆందోళన మరింత తీవ్రం మరియు వ్యాధికారకంగా మారుతుంది.

ఏమి చేయవచ్చు ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ ఆందోళన నిర్వహణలో సహాయపడే జీవనశైలిని పొందడం, కాబట్టి హానికరంగా మారడం మరింత కష్టమవుతుంది. చెడు ఆలోచనలు, అశాంతి, ఆందోళన, భయం మరియు ఆందోళన నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సాధారణ భావాలు మరియు ఉద్వేగాలు గడిచిపోయేవి అని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, సహాయం కోరేందుకు సిగ్గుపడకండి , అర్హులు ఉన్నారు. మరియు మీరు చెప్పేది వినడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన చికిత్సను సిఫార్సు చేయడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణులు.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన అంటే ఏమిటి

సాధారణీకరించిన ఆందోళన యొక్క భావనలు మరియు లక్షణాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. GAD అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత, ఇక్కడ కనీసం 6 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ అధిక ఆందోళనను తీవ్రతరం చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఈ ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది కారణంగా, వ్యక్తి చాలా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభకు గురవుతాడు మరియు దురదృష్టవశాత్తూ ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది పనిలో, పాఠశాలలో, సామాజిక మరియు శృంగార సంబంధాలలో.

సరైన రోగనిర్ధారణ కోసం, నిర్దిష్ట లక్షణాలతో పాటు, మీరు ఇతర భయాలు లేదా మానసిక స్థితి సమస్యలను కలిగి ఉండకూడదు మరియు మందులు లేదా పరిస్థితుల ప్రభావంతో ఉండకూడదు మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి

GAD ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు, ప్రవర్తన మరియు అభిజ్ఞా స్థాయిలలో మార్పులను చూపుతుంది. శారీరక లక్షణాలు: విరేచనాలు, వికారం, చెమటలు పట్టడం, కండరాల ఒత్తిడి, అలసట, చెమటలు పట్టడం, నిద్ర భంగం, వణుకు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు మీరు గుండెపోటుకు గురవుతున్నారనే భావన చాలా సాధారణం.

సంబంధిత ప్రవర్తన మరియు జ్ఞానం, సాధారణీకరించిన ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు అధిక ఆందోళనతో పాటు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వారు జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేరు మరియు చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉంటారుచిరాకు.

అంతేకాకుండా, వారికి అనుచిత ఆలోచనలు ఉండవచ్చు, అవి వ్యక్తి తన జీవితంలో ఎప్పుడూ చేయని అనైతిక మరియు అనుచితమైన చర్యలకు పాల్పడే ఆలోచనలు.

ఆందోళన ఎంత సాధారణం?

ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ భావన మరియు వ్యక్తి యొక్క శరీరధర్మం మరియు మనుగడకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు: సవన్నాలో ఒక అడవి పంది శాంతియుతంగా ఆహారం తీసుకుంటోంది మరియు అకస్మాత్తుగా సింహం దానిని చూడటం చూస్తుంది, వెంటనే కార్టిసాల్ స్థాయిలు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడతాయి మరియు జీవి మొత్తం అప్రమత్తమైన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఈ పరిస్థితిపై మొత్తం శక్తిని కేంద్రీకరిస్తుంది.

మొదటి చర్య పారిపోవడం, వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవడానికి పంది చేసే పని. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో అదే జరుగుతుంది మరియు ఇది వ్యక్తికి కొంత ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, ఈ యంత్రాంగం వెంటనే చర్యలోకి వస్తుంది, కానీ సాధారణీకరించిన ఆందోళన అంతకు మించి ఉంటుంది.

ఆందోళన మరియు సాధారణీకరించిన ఆందోళన మధ్య తేడాలు ఏమిటి

ఆందోళన ఎలా జరుగుతుందో మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ TAGకి దాని తేడా ఏమిటి? సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలో, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో తప్పించుకోవడానికి పంది సక్రియం చేయబడిన విధానం ఏ పరిస్థితిలోనైనా జరుగుతుంది.

GAD ఉన్న వ్యక్తి నిజంగా ప్రమాదకరమైనది ఏమిటో గుర్తించలేడు, అతనికి ఏదైనా పరిస్థితి అతనిని కలిగిస్తుంది. ప్రమాదంలో, ప్రమాదంలో ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మరియు ఇది జరిగినప్పుడు వ్యక్తికి GAD ఉందని అర్థం అవుతుంది,సరైన పరిస్థితుల్లో ఆందోళన అనేది సాధారణమైన మరియు సాధారణమైన అనుభూతి మరియు దానికి ఈ ప్రతిచర్య అవసరం కాబట్టి, అది నియంత్రణలో లేనప్పుడు సమస్య ఏర్పడుతుంది.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన యొక్క కారణాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి

కాబట్టి ఇతర కొమొర్బిడిటీల మాదిరిగానే, సాధారణీకరించిన ఆందోళన జీవ మరియు పర్యావరణ కారకాలలో కూడా దాని మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జన్యుపరమైన సమస్యలు ఈ రుగ్మత యొక్క రూపాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే పర్యావరణం మరియు జీవిత చరిత్ర లేదా ఇటీవలి సంఘటనలు రుగ్మత యొక్క రూపాన్ని నిర్ణయించగలవు లేదా కాదు. .

ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రజలకు నియంత్రణ లేని విషయం, కాబట్టి వారు అపరాధ భావాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, రుగ్మతను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సహాయం కోరడం ఉత్తమ మార్గం.

జన్యుశాస్త్రం

మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన పరిశోధనలు మరింత పురోగమిస్తున్నాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు సాధారణీకరించిన ఆందోళన ప్రారంభంలో కుటుంబ చరిత్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని చూపిస్తుంది.

అంటే, మీ కుటుంబం మీ తల్లిదండ్రులు, తాతలు, మేనమామలు లేదా ప్రియ మోస్, రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది వంశపారంపర్యంగా సంక్రమించే అవకాశం ఉంది. ఇది మాత్రమే కారకం కాదు, కానీ ఇది ఒక వ్యక్తి GADని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. మీ తల్లిదండ్రులు రోగనిర్ధారణకు గురైనట్లయితే, అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

బ్రెయిన్ కెమిస్ట్రీ

GAD అనేది నరాల కణాల అసాధారణ పనితీరుకు సంబంధించినది, అవి నిర్వహించలేనివిఅవి పనిచేసే నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మెదడు కనెక్షన్లు. ఈ కనెక్షన్‌లు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి ఒక నాడీ కణం నుండి మరొక నాడీ కణంలోకి సమాచారాన్ని తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

TAGలో ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ సెరోటోనిన్. అందువల్ల, వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయిలో సెరోటోనిన్ కలిగి ఉంటారు, దీనిని హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, నిద్ర, ఆకలి, మానసిక స్థితి, హృదయ స్పందన రేటు, జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ కారకాలు GAD క్యారియర్‌లలో చాలా ప్రభావితమవుతాయి, అవి ఉత్పత్తి చేసే తక్కువ సెరోటోనిన్ కారణంగా.

బాహ్య మరియు పర్యావరణ కారకాలు

వాతావరణం పుట్టినప్పటి నుండి వ్యక్తిని ఆకృతి చేయగలదని తెలిసింది. అందువల్ల, మానసిక రుగ్మతల రూపానికి ఇది కూడా ప్రాథమికంగా ముగుస్తుంది. బాల్యంలో మరియు కౌమారదశలో అనుభవించిన క్షణాలు పెద్దల జీవితంలో రుగ్మత, గాయాలు, అనుభవజ్ఞులైన పక్షపాతాలు, శారీరక మరియు మానసిక హింస, బెదిరింపు మొదలైనవాటికి నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటాయి.

వయోజన జీవితంలో, రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి ప్రధానంగా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు, ఇది రుగ్మత యొక్క రూపానికి కూడా దోహదపడుతుంది, అలాగే పెద్దల జీవితమంతా అనుభవించే గాయాలు, GAD అన్ని వయస్సుల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణీకరించిన ఆందోళనకు రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

లక్షణాలను గుర్తించిన తర్వాత, మానసిక వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు వంటి శిక్షణ పొందిన నిపుణులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయబడుతుంది మరియు రోగి పరిస్థితిని బట్టి తగిన చికిత్స సూచించబడుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు స్వీయ-నిర్ధారణ చేసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం పొందండి.

సాధారణ ఆందోళన యొక్క నిర్ధారణ

అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సందర్శించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీ లక్షణాలను బహిర్గతం చేయాలి, కాబట్టి డాక్టర్ మీ వైద్య మరియు మానసిక చరిత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ప్రయోగశాల పరీక్షలు అవసరం లేదు, కానీ థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి శ్రేయస్సుకు అంతరాయం కలిగించే ఇతర కొమొర్బిడిటీలను మినహాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

నివేదికలు, తీవ్రత మరియు లక్షణాల వ్యవధి ఆధారంగా, మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త రోగనిర్ధారణ చేస్తుంది మరియు అత్యంత సరైన చికిత్సను సూచిస్తుంది.

సాధారణీకరించిన ఆందోళనకు చికిత్స

సాధారణీకరించిన ఆందోళనకు చికిత్సలో మందులు, చికిత్స మరియు జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు ఉంటాయి.

శారీరక కార్యకలాపాలను చొప్పించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సాధారణంగా రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, మెరుగుదలలను పొందేందుకు చికిత్స సరిగ్గా చేయవలసి ఉన్నందున, మందులు తీసుకోవడం మరియు చికిత్సను విడిచిపెట్టకుండా ఉండటం ఇప్పటికీ ముఖ్యం.

మందులు

సాధారణీకరించిన ఆందోళన చికిత్సలో ఉపయోగించే మందులు యాంటిడిప్రెసెంట్‌లు, ఈ పేరు విన్నప్పుడు చాలా మంది ఈ మందులు కేవలం వ్యక్తులకు మాత్రమే అని నమ్ముతారు.డిప్రెషన్‌తో, కానీ కాదు, ఈ తరగతి ఔషధాలు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్, పానిక్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక రకాల మానసిక రుగ్మతలకు ఉపయోగపడతాయి.

సైకోథెరపీ

ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులకు మానసిక చికిత్స అనేది చికిత్సలో భాగం. , మరియు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలలో, సాధారణీకరించిన ఆందోళన ఉన్నవారికి అత్యంత అనుకూలమైనది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), దీనిలో వ్యక్తి ఈ హానికరమైన ఆందోళనను కలిగి ఉండటానికి దారితీసే నమూనాలు మరియు ప్రవర్తనలు అర్థం చేసుకోబడతాయి.

చిట్కాలు ఆందోళన నిర్వహణ కోసం

మునుపే పేర్కొన్నట్లుగా, మీ జీవనశైలిని మార్చడం అనేది రోగనిర్ధారణ ఆందోళనలో మెరుగుదలకు కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి, మందులు సహాయపడతాయి మరియు లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయపడతాయి, కానీ అవి అన్నింటినీ నిర్వహించలేవు. . అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పొందేందుకు వ్యక్తి తనను తాను అంకితం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కింది టెక్స్ట్‌లో, మీరు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలను నేర్చుకుంటారు.

శారీరక కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం

నిశ్చల స్థితి నుండి చురుకైన స్థితికి మార్చడం వల్ల రోగికి అన్ని తేడాలు ఉంటాయి ఆందోళన విస్తృతంగా ఉంది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ పద్ధతులు విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి.

మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణను కనుగొనవచ్చు మరియు దానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోవచ్చు, అది ఏదైనా కార్యాచరణ కావచ్చు, అది వారానికి 3 సార్లు 30 నిమిషాలు నడవడం, ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతారుతేడా.

ట్రిప్టోఫాన్‌తో ఆహారాన్ని చేర్చడం

ట్రిప్టోఫాన్ అనేది శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని అమైనో ఆమ్లం, కాబట్టి దానిని ఆహారం ద్వారా పొందడం అవసరం. ఇది సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ మరియు నియాసిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీకి చికిత్స మరియు నివారణగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

దీని ప్రయోజనాల కారణంగా, సాధారణీకరించిన ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు: సెమీస్వీట్ చాక్లెట్, గింజలు, వేరుశెనగలు, బ్రెజిల్ గింజలు, అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, చీజ్, గుడ్లు, పైనాపిల్స్, టోఫు, బాదం మరియు ఇతరాలు.

ఉపశమనానికి మార్గాలను కనుగొనడం రోజువారీ ఒత్తిడి

సమాజం రోజులో 24 గంటలు వేగవంతమైన వేగంతో జీవిస్తుంది మరియు నిజంగా పని మరియు అలసటతో కూడిన దినచర్య ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. అలసటతో కూడిన రోజువారీ జీవితంలో కూడా, ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనడం అవసరం.

పఠనం, హస్తకళలు, వంట చేయడం, సినిమాలు చూడటం వంటి అభిరుచులు, అలసటతో కూడిన రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కీలకమైనవి. పని, కూడా ఒక సడలించడం స్నానం, ఒక ఫుట్ మసాజ్, ఇప్పటికే సహాయపడుతుంది. చేయడంలో మీకు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని ఇచ్చేదాన్ని కనుగొనండి.

శ్వాస నియంత్రణ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారుత్వరగా, ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండటం వలన వారు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతారు మరియు సంక్షోభాలలో వారు సాధారణంగా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కలిగి ఉంటారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ సందర్భాలలో ఇది ప్రాథమికమైనది, తీవ్రమైన ఆందోళన దాడులలో పీల్చడం మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఈ విధంగా మీరు మెదడు మరియు శరీరానికి మరింత ఆక్సిజన్‌ను పంపి, మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తారు.

శాంతి మరియు భరోసా ఇవ్వడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి 4 వరకు నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు వదలడం మరియు వాటి మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడం, ఇది నిజంగా పని చేస్తుంది మరియు చాలా కష్టంలో చాలా సహాయపడుతుంది క్షణాలు.

ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించండి

మానవ మనస్సు ఆకట్టుకునే విషయం మరియు దానిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం ఇప్పటికీ సాధ్యం కానంత గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చెడు ఆలోచనలను నివారించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నియంత్రణ లేని ప్రవాహంలో ఆలోచనలు ప్రవహిస్తాయి, ఎవరైనా "గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచించవద్దు" అని చెప్పినప్పుడు అదే విషయం, మీరు చేసే మొదటి పని గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచించడం.

కాబట్టి, మీరు మీ ఆలోచనలు కాదని, ఇవి మిమ్మల్ని నిర్వచించవని మీరు చాలా స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. చెడు ఆలోచన తర్వాత, దానిని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, రగ్గు కింద తుడుచుకోండి. వాస్తవానికి, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కాబట్టి దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి, తీర్పు లేకుండా చూడండి, మీరు ఎందుకు అలా అనుకున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీతో మద్దతుగా మరియు అర్థం చేసుకోండి.

సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహించండి మరియు భాగస్వామ్యం చేయండి.