విటమిన్ B వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

కాంప్లెక్స్ Bలో ఎనిమిది విభిన్న విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి మానవ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి నుండి శక్తి ఉత్పత్తి వంటి సమస్యల వరకు సహాయపడతాయి.

అందువలన, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో వారికి కీలక పాత్ర ఉందని హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అవి క్రమం తప్పకుండా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి ఆహారంతో లేదా మందులతో భర్తీ చేయడం అవసరం.

శారీరక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి కాకుండా, B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్య సమస్యలకు కూడా అవసరం. . మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి.

విటమిన్ B గురించి మరింత అవగాహన

B కాంప్లెక్స్ ఎనిమిది విటమిన్‌లతో కూడి ఉంటుంది – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 మరియు B12 - నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించే వివిధ విధులతో. కొందరు పరిపూరకరమైన రీతిలో వ్యవహరిస్తారు మరియు ఇతరులు తమ ప్రభావాన్ని సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది. అదనంగా, వారు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు వేర్వేరు ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నారు. ఇవి మరియు ఇతర అంశాలు క్రింద అన్వేషించబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి?

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, అవి శరీరం ద్వారా గణనీయమైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి అవి తప్పనిసరిగా ఆహారం ద్వారా పొందాలిలింగం మరియు వయస్సు. 14 సంవత్సరాల నుండి మహిళల విషయంలో, వారు రోజుకు 5mg తీసుకోవాలి. అదే మొత్తం ఈ వయస్సులో ఉన్న పురుషులకు వర్తిస్తుంది.

అయితే, పిల్లలు కూడా పోషకాహార లోపాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారు 9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నప్పుడు, వారు రోజుకు 4mg మాత్రమే తీసుకోగలరు.

లక్షణాలు

విటమిన్ B5 లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• తలనొప్పి;

• తిమ్మిరి;

• వికారం;

• వాంతులు;

• అలసట;

• కడుపు నొప్పి;

• తిమ్మిరి;

• పాదాలలో మంట.

విటమిన్ B6 – పిరిడాక్సిన్

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, పైరాక్సిడైన్ అనేది B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B56, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన వనరులు:

విటమిన్ B6 యొక్క ప్రధాన వనరులలో హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది:

• బ్రూవర్స్ ఈస్ట్;

• గిజార్డ్;

• కాలేయం;

• చికెన్;

• సోయాబీన్స్;

• తృణధాన్యాలు ;

• టొమాటో రసం;

• పుచ్చకాయ;

• పచ్చి బచ్చలికూర;

• కాయధాన్యాలు;

• ప్లం రసం ;

• ఉడికించిన క్యారెట్;

• వేరుశెనగ;

• ఉడికించిన రొయ్యలు;

• ఎర్ర మాంసం;

• అవకాడో;

• గింజలు;

• అరటిపండు;

• గోధుమ బీజ.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

ఆదర్శ మొత్తాలువిటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. అందువల్ల, 19 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు ఈ విటమిన్‌ను సగటున 1.3mg/రోజుకు తీసుకోవాలి. 14 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 1.3mg తీసుకోవాలి.

లోప లక్షణాలు:

పిరిడాక్సిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• చర్మం, నోరు మరియు ముక్కు గాయాలు;

• చిరాకు;

• తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి;

• మూర్ఛలు;

• డిప్రెషన్;

• అలసట మరియు మగత;

• ఆకలి లేకపోవడం;

• కళ్లు తిరగడం;

• వికారం;

• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం;

• రక్తహీనత ;

• మానసిక గందరగోళం వంటి నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన రుగ్మతలు.

ఈ లోపం పిల్లలలో కూడా సంభవించవచ్చు మరియు అది కనిపించినప్పుడు, అటువంటి లక్షణాలను గమనించడం సాధ్యమవుతుందని చెప్పడం విలువ. వినికిడి సమస్యలుగా.

విటమిన్ B7 – Biotin

విటమిన్ B7, లేదా బయోటిన్, విటమిన్ H పేరును కలిగి ఉంది మరియు జీవక్రియలో పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లు. అదనంగా, ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

దీని గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పుకోదగిన మరో అంశం ఏమిటంటే, విటమిన్ B7 ప్రేగులలోని ఇతర పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.<5

ప్రధాన వనరులు:

విటమిన్ B7 యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• కాలేయం;

• మాంసం;

• గుడ్లు;

• సాల్మన్;

• గింజలు;

•బాదంపప్పు;

• అవకాడో;

• చేప;

• బ్రౌన్ రైస్;

• ఉల్లిపాయ;

• క్యారెట్;

• బంగాళదుంప;

• అరటిపండు;

• టొమాటో;

• పాలకూర.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

ఇష్టం ఇది ఇతర B విటమిన్ల వలె, అవసరమైన మొత్తంలో బయోటిన్ వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, పురుషుల విషయంలో, సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం 30mcg/day. మహిళలు కూడా ఈ మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు.

లోప లక్షణాలు:

విటమిన్ B7 లోపంతో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన లక్షణాలు:

• చర్మవ్యాధి చుట్టూ కళ్ళు, నోరు మరియు ముక్కు;

• జుట్టు రాలడం;

• కండ్లకలక;

• బలహీనమైన గోర్లు;

• కండరాల నియంత్రణ కోల్పోవడం;

• నరాల సమస్యలు;

• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు;

కాబట్టి, ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపించినట్లయితే, వెంటనే సప్లిమెంట్ కోసం వైద్య సలహాను పొందండి మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధించండి.

విటమిన్ B8 – కోలిన్

మెదడు నిర్మాణం, కోలిన్ లేదా విటమిన్ B8కి ముఖ్యమైనది, జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి వంటి సమస్యలను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అయిన ఎసిటైల్‌కోలిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కండరాల సంకోచాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ప్రధాన మూలాలు:

విటమిన్ B8 యొక్క ప్రధాన వనరులలో హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది:

• చేప;<5

• మాంసం

• పాల ఉత్పత్తులు;

• చియా;

• గుమ్మడికాయ గింజలు;

• అవిసె గింజలు;

• గింజలు ;

• తృణధాన్యాలు;

• పిట్ట గుడ్డు;

• సాల్మన్;

• ఉడికించిన బ్రోకలీ;

• వెల్లుల్లి;

• పచ్చి క్వినోవా;

• నువ్వులు;

• బీర్.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

విటమిన్ B8 తీసుకోవడానికి తగిన మొత్తంలో శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం పోషకాహారం, ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు లింగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలకు ఈ పోషకం రోజుకు 425mg అవసరం. మరోవైపు, అదే వయస్సులో ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 550mg విటమిన్ B8 అవసరం.

లోపం లక్షణాలు:

కోలిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:

• కండరాలు నష్టం;

• కాలేయ గాయాలు;

• హెపాటిక్ స్టీటోసిస్;

• వాపు;

• దిమ్మలు;

• ఆకలి లేకపోవడం ;

• అనారోగ్యంగా అనిపించడం;

• మానసిక సమస్యలు;

• అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;

• రక్తహీనత.

ఇది ముఖ్యం విటమిన్ B8 లోపం చాలా అరుదు, ఎందుకంటే శరీరం విటమిన్‌ను తక్కువ మొత్తంలో కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు శోషణను బలహీనపరిచే జన్యుపరమైన మార్పులను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది లోపం ఫ్రేమ్‌లకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ B9 – ఫోలిక్ యాసిడ్

ఫోలిక్ యాసిడ్ అని ప్రసిద్ధి చెందింది, విటమిన్ B9 కణాల ఉత్పత్తిలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు దీనితో ముడిపడి ఉంటుందిహిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటం, ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది మరియు పిండాల అభివృద్ధికి చాలా అవసరం అని కూడా పేర్కొనాలి.

ప్రధాన వనరులు:

విటమిన్ B9 యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• తృణధాన్యాలు;

• వేరుశెనగలు;

• కాలేయం;

• గిజార్డ్;

• విసెరా;

• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు ముదురు;

• గుడ్లు;

• కాయధాన్యాలు;

• నల్లకళ్ళు గల బఠానీలు;

• నువ్వులు;

• చిక్కుళ్ళు

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

లింగం మరియు వయస్సుతో పాటుగా, స్త్రీల విషయంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఆదర్శ మొత్తాలు కూడా గర్భం యొక్క దశతో ముడిపడి ఉంటాయి గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న వారి విషయంలో. గర్భిణీ స్త్రీల విషయంలో, సగటు వినియోగం 600mcg/day ఉండాలి మరియు సాధారణంగా, సప్లిమెంటేషన్ సూచించబడుతుంది.

అయితే, గర్భవతి కాని స్త్రీల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఆదర్శంగా వారు రోజుకు 400mcg తీసుకుంటారు. . పురుషులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది మరియు రెండు సందర్భాల్లోనూ ఈ మొత్తాలకు సూచించిన వయస్సు 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఉంటుంది.

లోప లక్షణాలు:

విటమిన్ B9 లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు :

• చిరాకు;

• అలసట;

• తలనొప్పి;

• రక్తహీనత;

• డయేరియా;

• జుట్టు రాలడం ;

• అధిక రక్తపోటు (గర్భిణీ స్త్రీల విషయంలో);

• గర్భస్రావం;

• అకాల పుట్టుక.

విటమిన్ B12 – కోబాలమిన్

ముఖ్యమైనదిరక్త కణాల నిర్మాణం కోసం, కోబాలమిన్ ఆహారంలో ఉండే ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడం ద్వారా కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి మరియు స్థానభ్రంశం యొక్క నిర్వహణకు సంబంధించినది. ఈ విటమిన్ ముఖ్యమైనదిగా మారే మరో అంశం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విధుల నిర్వహణ.

ప్రధాన వనరులు:

విటమిన్ B12 యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• సముద్రం నుండి పండ్లు;

• మాంసం;

• గుడ్లు;

• పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు;

• అల్పాహారం తృణధాన్యాలు;

• మొక్కల ఆధారిత పాలు;

• బ్రూవర్స్ ఈస్ట్.

అయితే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు విటమిన్‌తో మాత్రమే బలపడతాయని మరియు అందువల్ల జంతు ఆధారిత వనరులు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కారణంగా, కొంతమంది శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

సూచించిన మొత్తాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది వేరియబుల్ అని గమనించాలి. 9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 1.8mcg తీసుకోవాలి. 14 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు పురుషులు సందేహాస్పదమైన విటమిన్‌ను రోజుకు 2.4mcg తీసుకోవాలి.

లోపం లక్షణాలు:

విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• శరీరం యొక్క అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి;

• అలసట;

• మైకము;

• తలనొప్పి;

• నడవడానికి ఇబ్బంది;

• వాపు;

•చర్మం యొక్క హైపర్పిగ్మెంటేషన్;

• కామెర్లు;

• కండరాల బలహీనత.

విటమిన్ బి గురించి ఇతర సమాచారం

విటమిన్ బిని ఉపయోగించడానికి, ఇది ఏ సందర్భాలలో అనుబంధం అవసరమో తెలుసుకోవడం మొదట అవసరం. అదనంగా, వినియోగం యొక్క దుష్ప్రభావాలను తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం, ప్రత్యేకించి ఇది అధికంగా మరియు వైద్య పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. కాబట్టి, అనుబంధం గురించి ఇవి మరియు ఇతర అంశాలు క్రింద చర్చించబడతాయి.

విటమిన్ బి సప్లిమెంట్‌ను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?

పోషకాహార అవసరాలు పెరిగినప్పుడు లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రయోగశాల పరీక్షలు లోపాన్ని గుర్తించినప్పుడు మాత్రమే విటమిన్ B సప్లిమెంటేషన్‌ను అందించాలని పేర్కొనడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది పోషకాహారం తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల లేదా గర్భం వంటి పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు.

అదనంగా, బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న రోగులు విటమిన్ యొక్క మాలాబ్జర్ప్షన్‌ను అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి సప్లిమెంటేషన్ అవసరం. క్రోన్స్ మరియు సెలియాక్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో కూడా అదే పునరావృతమవుతుంది.

విటమిన్ బి తీసుకోవడం వల్ల లావుగా మారుతుందా?

B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో కేలరీలు లేవు. ఈ విధంగా, వాటిని తీసుకోవడం వలన మీరు లావుగా మారరు.

అయితే, ఈ పోషకాలలో కొన్నింటి లోపం ఆకలిని మరియు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా అది భర్తీ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరంలో, కొందరు వ్యక్తులు అనే అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చువారు తమ సాధారణ అలవాట్లను తిరిగి పొందడం వలన వారు బరువు పెరుగుతున్నారు.

అయితే, విటమిన్ల స్థాయిలు సమతుల్యం అవుతున్నాయని మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుందని దీని అర్థం, ఇది ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్ అనే అభిప్రాయాన్ని బలపరుస్తుంది. బి లావుగా చేయడం.

విటమిన్ B యొక్క అధిక వినియోగం వల్ల సంభవించే దుష్ప్రభావాలు

విటమిన్ B సప్లిమెంట్‌ను అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, అది శరీరానికి కొన్ని లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అత్యంత తరచుగా మధ్య విరేచనాలు మరియు ఫోటోసెన్సిటివిటీని పేర్కొనడం సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, చర్మం ఎర్రబడటం మరియు హృదయ స్పందనలో కొన్ని మార్పులు సంభవించడం అసాధారణం కాదు.

ఇంకో అంశం ఏమిటంటే, విటమిన్ B సప్లిమెంట్ల వినియోగం ఉన్నవారికి సూచించబడదు. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా లెవోడోపా అనే మందును వాడుతున్న వారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

విటమిన్ B యొక్క వినియోగానికి వ్యతిరేకతలు

విటమిన్ B యొక్క వినియోగం, సాధారణంగా, జీవి బాగా తట్టుకోగలదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు అలెర్జీ మరియు ఊహించలేని ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు. ఈ రకమైన దృశ్యం సాధ్యమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిగత సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన ప్రతిచర్య జరగకుండా నిరోధించడానికి కొన్ని B విటమిన్లు తప్పనిసరిగా థయామిన్ వంటి వాటితో కలిపి తీసుకోవాలి.అనుబంధం తీవ్రమైన అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ B3 మరియు విటమిన్ B2 లకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

B విటమిన్లు మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి!

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మానవ శరీరంలో వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి. ఇది ఈ రకమైన ఎనిమిది పోషకాలతో రూపొందించబడింది మరియు అవన్నీ నీటిలో కరిగేవి, అదనంగా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఇది చాలా B విటమిన్లు కనుగొనబడటం గమనించదగినది. ఆహారం, కాబట్టి వారు చాలా మంది వ్యక్తుల దినచర్యలో ఉంటారు మరియు వారు దానిని గ్రహించలేరు. అయినప్పటికీ, తక్కువ వినియోగం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే లోపాలను నివారించడానికి సూచించిన రోజువారీ మొత్తాలకు శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.

అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సమస్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా సాధారణం. పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అనుబంధం అవసరం. కథనం అంతటా ఉన్న చిట్కాలు అవసరమైన సందర్భాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది కాకుండా, అవి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై నేరుగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, శరీరం ఇతర విటమిన్లను గ్రహిస్తుంది.

మానవ శరీరంలో విటమిన్ల ప్రాముఖ్యత

మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్లు చాలా అవసరం. అవి సెల్యులార్ జీవక్రియలో సహాయపడే సేంద్రీయ పదార్థాలు మరియు పోషకాల శోషణ వంటి శరీరంలో రసాయన ప్రక్రియల శ్రేణికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. అవి ఆహారంలో మరియు సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా రెండింటినీ కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్‌లను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల జీవికి అనేక ప్రయోజనాలకు హామీ ఇస్తుందని మరియు బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లకు శరీరం నిరోధకతను కలిగిస్తుందని హామీ ఇవ్వడంతో పాటుగా చెప్పవచ్చు. కొన్ని సౌందర్య ప్రయోజనాలు , ఎందుకంటే అనేక ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పనిచేస్తాయి మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, వాటిని మరింత నిరోధకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలు

శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యత అనేక విభిన్న కారకాలతో ముడిపడి ఉంది. అవి ఎంజైమ్‌ల పనితీరు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి బాధ్యత వహించే కణాలు వంటి సమస్యల శ్రేణిపై పనిచేస్తాయి.

అంతేకాకుండా, వారు హామీ ఇస్తున్నారుశక్తి ఉత్పత్తి మరియు రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అవన్నీ ఒకే మూలం నుండి వచ్చినవి, కానీ మానవ శరీరంలోని ప్రత్యేక లక్షణాలు మరియు ప్రత్యేక విధులు కలిగి ఉండటం గమనార్హం, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్త్రీలు

B విటమిన్లు నేరుగా సంతానోత్పత్తికి, ముఖ్యంగా B12కి సంబంధించినవి. అందువల్ల, అండోత్సర్గము సమస్యలను కలిగి ఉన్న లేదా వారి సారవంతమైన కాలాలను గుర్తించడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీలు ఈ విటమిన్ యొక్క సంభావ్య లోపానికి సంబంధించిన ప్రశ్నల కోసం వెతకాలి.

అయితే, లోపం లేనప్పటికీ, తీసుకోవడం విటమిన్ B12 ఈ సమస్యలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, నిపుణుడితో మాట్లాడిన తర్వాత ఆమె సప్లిమెంటరీని పరిగణించాలి, ఇది ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే విటమిన్ B9, గర్భధారణ కోసం గుడ్లను సిద్ధం చేయడంలో కీలకం.

పురుషులు

స్త్రీల విషయంలో వలె, పురుషులలో B విటమిన్లు నేరుగా సంతానోత్పత్తికి సంబంధించినవి. ఈ విధంగా, వారు గర్భాశయ శ్లేష్మం మెరుగుపరచడం వంటి సమస్యలతో సహాయపడగలరు మరియు ఇది గుడ్డు యొక్క ఫలదీకరణానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ B12 నేరుగా DNA ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. పురుష సంతానోత్పత్తి, ఎందుకంటే ఇది వీర్యం ఉత్పత్తికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక లోపంఈ పోషకం స్పెర్మ్ క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

శరీరంలో విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు

విటమిన్ బి లేకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో దాని పాత్ర కారణంగా మానవ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, సంతానోత్పత్తి సమస్యల నుండి మానసిక ఆరోగ్యం వరకు, ఇది ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, విటమిన్ B12 మెదడును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీని లోపం ప్రజల జీవన నాణ్యతను తగ్గించే నాడీ సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. . ఈ పోషకంపై కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం కోల్పోవడం విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.

విటమిన్ B యొక్క ప్రధాన వనరులు

విటమిన్ B ఆహారంలో మరియు సప్లిమెంట్ ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. రెండవ ఎంపిక విషయంలో, దానిని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే శరీరంలో విటమిన్లు ఏవి లోపించాయో పరీక్షలతో గుర్తించి, ఆపై సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలి.

సందర్భంలో ఆహారంలో, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మాంసం, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చేపలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు పెద్ద సమస్యలు లేకుండా ఆహారంలో చేర్చబడే అనేక ఇతర వాటిలో ఉన్నాయని గమనించాలి.

ఆహారం

వైవిధ్యం కారణంగాబి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, అవి లభించే ఆహారాలు కూడా సమగ్రంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, థయామిన్ లేదా విటమిన్ B1 విషయంలో, ఉదాహరణకు, దాని మూలాలు తృణధాన్యాలు, పంది కాలేయం మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.

మరోవైపు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో రిబోఫ్లావిన్ (B2) కనుగొనవచ్చు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పాలలో. అందువల్ల, ఏ పోషకాలను భర్తీ చేయాలో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం అవసరం, తద్వారా ఆహారాలు సరిగ్గా ఆహారంలోకి చొప్పించబడతాయి.

సప్లిమెంటేషన్

పోషకాహార అవసరాలు పెరిగినప్పుడు లేదా వైద్య పరీక్షల ద్వారా మరింత తీవ్రమైన లోపాలను గుర్తించినప్పుడు మాత్రమే బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని చెప్పడం సురక్షితం. ఈ రెండవ దృష్టాంతం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

అందువలన, B విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం నుండి క్రోన్'స్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వంటి సమస్యల వరకు, సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు. అయితే ఇది మెడికల్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో మాత్రమే చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.

B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు

B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శరీరంలోని విధుల పరంగా చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి . అదనంగా, అవి అనేక విభిన్న వనరులలో కనుగొనబడతాయి మరియు వాటి లోపాలు శరీరంలో వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. కాబట్టి, ఈ అంశాలన్నీ తదుపరి భాగంలో తగిన విధంగా వ్యాఖ్యానించబడతాయివ్యాసం విభాగం. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

విటమిన్ B1 – థియామిన్

థయామిన్, లేదా విటమిన్ B1, శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మానవుల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కణాలు తమ విధులను సక్రమంగా నిర్వర్తించగలగాలి.

ప్రధాన వనరులు:

• మాంసం;

• బ్రూవర్స్ ఈస్ట్;

• వీట్ జెర్మ్;

• బీన్స్;

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;

• బ్రెజిల్ గింజలు;

• వేరుశెనగలు ;

• సంపూర్ణ గోధుమ పిండి;

• తృణధాన్యాలు.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

విటమిన్ B1 యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి. వయస్సు మరియు లింగం ద్వారా. అందువల్ల, 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు 1.1mg తీసుకోవాలి. మరోవైపు, అదే వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 1.2mg తీసుకోవాలి.

లోప లక్షణాలు:

విటమిన్ B1 లోపం క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

• శరీరం జలదరింపు;

• ఆకలి లేకపోవడం;

• బలహీనంగా అనిపించడం;

• తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి;

• నిద్రలేమి లేదా నిద్ర ఇబ్బందులు ;

• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం;

• హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం.

మరింత తీవ్రమైన విటమిన్ B1 లోపాల వల్ల రోగులు బెరిబెరిని అభివృద్ధి చేయగలరని గమనించాలి, ఇది వ్యాధిని కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క అంత్య భాగాలలో సున్నితత్వం, తిమ్మిరి మరియుకండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం.

కాబట్టి, మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, వెంటనే సప్లిమెంట్ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ B2 – Riboflavin

విటమిన్ B2గా ప్రసిద్ధి చెందిన రిబోఫ్లావిన్, ఆహారంలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడంలో పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో క్రియాశీల పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే ఎర్ర రక్త కణాలు.

ప్రధాన వనరులు:

• మాంసం;

• బలవర్థకమైన ఆహారాలు;

• పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు;

• బాదం;

• తృణధాన్యాలు;

• బలవర్ధకమైన కేకులు మరియు రొట్టెలు ;

• బ్రూవర్స్ ఈస్ట్;

• బచ్చలికూర.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

సప్లిమెంటేషన్‌లో విటమిన్ B2 యొక్క సిఫార్సు మొత్తాలు మారుతూ ఉంటాయి మరియు కారకాలకు లోబడి ఉంటాయి లింగం మరియు వయస్సు వంటివి. కాబట్టి, 19 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీల విషయంలో, రోజుకు 1.1mg తీసుకోవడం ఆదర్శం.

మరోవైపు, ఈ సప్లిమెంట్ అవసరమయ్యే అదే వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 1.3mg తీసుకోవాలి. . రోజు.

లోపం లక్షణాలు:

• ఫారింగైటిస్;

• పెదవులు మరియు నోటిలోని శ్లేష్మ పొరలపై గాయాలు;

• గ్లోసిటిస్;

• సెబోర్హీక్ చర్మశోథ;

• రక్తహీనత;

• కండ్లకలక;

• కాంతికి సున్నితత్వం పెరిగింది;

• చిరిగిపోవడం.

లోపాన్ని తప్పనిసరిగా క్లినికల్ పరీక్షలు మరియు వాటి వలన కలిగే గాయాల ద్వారా నిర్ధారణ చేయాలిఈ విటమిన్ లేకపోవడం వలన, చాలా సమయం, అసంపూర్తిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, లక్షణాల నుండి అనుమానం తలెత్తవచ్చు, కానీ వైద్య పరీక్షలు మాత్రమే శరీరంలో పోషకాల కొరత మరియు భర్తీ అవసరాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలవు.

విటమిన్ B3 –Niacin

ఆహారంలో ఉండే పోషకాలను మానవ శరీరానికి శక్తిగా మార్చడానికి నియాసిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B3, ఇది కూడా పిలుస్తారు, నేరుగా హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చివరగా, ఇది DNA ని రక్షించడానికి కూడా పని చేస్తుందని పేర్కొనడం విలువ.

ప్రధాన వనరులు:

విటమిన్ B3 వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు:

• రెడ్ మీట్;

• చేప;

• చికెన్;

• బ్రౌన్ రైస్;

• నూనె గింజలు, ముఖ్యంగా వేరుశెనగ మరియు బ్రెజిల్ గింజలు;

• బీన్స్ ;

• చిక్కుళ్ళు;

• చిక్‌పీస్;

• కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ మరియు టొమాటోలు;

• క్యాన్‌లో ట్యూనా;

• నువ్వుల గింజలు.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్ అవసరమైనప్పుడు, వయస్సు మరియు లింగం వంటి సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించాలి. అందువల్ల, 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల విషయంలో, సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం 14mg/day. అదే వయస్సు గల పురుషులు, రోజుకు 16mg వరకు విటమిన్‌ను తీసుకోవాలి.

లోప లక్షణాలు:

అత్యంత తరచుగా వచ్చే లక్షణాలునియాసిన్ లోపం:

• అతిసారం;

• అలసట;

• చిరాకు;

• తలనొప్పి;

• చర్మశోథ;

• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే గాయాలు;

• డిప్రెషన్;

• నిద్రలేమి;

అంతేకాక తీవ్రమైన కేసులలో లోపాన్ని గమనించాలి. ఈ విటమిన్ పెల్లాగ్రా రూపానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మంలో మార్పులు మరియు మానసిక గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ B5 – పాంతోతేనిక్ యాసిడ్

విటమిన్ B5 అని కూడా పిలువబడే పాంటోథెనిక్ యాసిడ్, హార్మోన్ మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లను శరీరానికి శక్తిగా మార్చడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఈ విటమిన్ చర్మం, జుట్టు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణపై నేరుగా పని చేస్తుందని కూడా పేర్కొనాలి.

ప్రధాన వనరులు:

పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• బీఫ్;

• చికెన్;

• విసెరా, ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు గుండె;

• బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు;

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం;

• పుట్టగొడుగులు;

• సాల్మన్;

• అవకాడో;

విటమిన్ B5 పేగు వృక్షజాలం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని గమనించాలి, కాబట్టి పారిశ్రామిక ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి పేగులోని బ్యాక్టీరియాను బలహీనపరుస్తాయి.

సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం:

తగినంత పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రకారం మారుతూ ఉంటుంది