ข้อพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับวิธีควบคุมความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่ออารมณ์ พฤติกรรม และความรู้ความเข้าใจของผู้ที่ประสบปัญหาเหล่านี้ในแต่ละวัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดและวิธีการบางอย่างเพื่อให้สามารถจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดที่เกิดจากอารมณ์นั้น

จากการศึกษาขององค์การอนามัยโลก พบว่าเกือบ 10% ของประชากรบราซิล เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลหรือโรควิตกกังวล ทำให้บราซิล เป็นผู้นำในการจัดอันดับโลก การอยู่กับความรู้สึกนี้อาจเป็นงานที่ยาก เมื่อคุณไม่รู้สาเหตุและวิธีควบคุมสถานการณ์สุขภาพจิตในช่วงเวลาวิกฤต

ด้วยความผันผวนทางเศรษฐกิจและโรคระบาดในปี 2020/2021 ซึ่งมีอิทธิพลต่อสาธารณะ ปัญหาสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สังเกตได้ว่าจำนวนผู้ที่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและความผิดปกตินั้นมีแต่จะเพิ่มขึ้น

เพื่อให้สามารถจัดการกับอาการต่างๆ ได้ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ กำหนดกิจวัตรประจำวันและเลือกกระบวนการบำบัดที่ช่วยให้เข้าใจปัญหาที่ก่อกำเนิดและความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่อง ด้วยวิธีนี้ เราจะแสดงรายการสาเหตุหลักของความวิตกกังวลและวิธีที่คุณสามารถควบคุมได้โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับวิกฤต ดูที่นี่!

ความวิตกกังวลคืออะไรและมีอาการอย่างไร

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวล คุณต้องทราบข้อมูลเพิ่มเติมอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลง โดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีเป็นอันดับแรก

ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นทัศนคติที่ยากลำบาก แต่ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างในชีวิตและใช้มาตรการเพื่อเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้น ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัว

การเจริญสติ

การเจริญสติเป็นการฝึกสมาธิโดยให้ความสำคัญกับปัจจุบัน โดยเก็บความคิดไว้ในปัจจุบัน ด้วยเหตุนี้ การเจริญสติจึงเป็นเทคนิคหนึ่งสำหรับผู้ที่จัดการกับความวิตกกังวล เนื่องจากการฝึกดึงความสนใจจากอดีตและอนาคต ทำให้แน่ใจว่ามีสมาธิอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

การฝึกนี้รับประกันประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ เช่น การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การลดความคิดที่มากเกินไปและความเครียดจากงานประจำวัน

เห็นคุณค่าของความรักและอยู่ห่างจากผู้ที่ทำอันตราย

ผู้คนสามารถมีอิทธิพลต่ออาการวิตกกังวลได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนใดสามารถช่วยเหลือได้ตลอดเวลา และคนใดที่มีอิทธิพลในทางลบต่อชีวิตของคุณในช่วงเวลาที่วิตกกังวลนี้

การอยู่ห่างจากคนที่ไม่ดีต่อเราอาจเป็นทางเลือกที่ยาก แต่นี่คือเวลาที่จะจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เรียนรู้ที่จะรักษาสายสัมพันธ์ที่ดี รักษาระยะห่างแม้เพียงชั่วขณะ หากคุณรู้ว่าใครบางคนไม่ใช่อิทธิพลที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องให้ความสำคัญกับความรัก การอยู่เคียงข้างคนที่ทำดีกับคุณและผู้ที่สามารถมีอิทธิพลในทางบวกได้จริงๆ

ให้ความสนใจกับแอลกอฮอล์ ยาสูบและกัญชา

การมีความวิตกกังวลและการใช้สารบางอย่าง เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ กัญชา และอื่น ๆ สามารถทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดวิกฤตมากขึ้นและควบคุมได้ยาก

การใช้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคสารเหล่านี้ เนื่องจากการใช้อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความต้องการซ้ำๆ ขึ้น ทำให้ร่างกายเสียหายและนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน

การทำสมาธิ

การทำสมาธิยังเป็นการฝึกที่ได้ผลกับการหายใจและสมาธิของแต่ละคน โดยนำเสนอช่วงเวลาแห่งความสงบและการไตร่ตรอง การกำหนดช่วงเวลาของวันหรือสัปดาห์สำหรับกิจกรรมในวัยนี้เป็นนิสัยที่จะนำมาซึ่งความสมดุล

เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หากจำเป็น ให้เปิดเพลงที่ผ่อนคลายและใช้เวลาสักครู่เพื่อหลีกหนีจากความคิดและอยู่กับตัวเอง

อย่าละเลยการนอน

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด จุดสำคัญในการควบคุมความวิตกกังวล ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลจะจบลงด้วยการนอนไม่หลับและอดนอน ทำให้มีสมาธิลำบากและอารมณ์แปรปรวนในระหว่างวันวัน

การนอนไม่พอทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง ดังนั้นควรกำหนดเวลาเข้านอน วางโทรศัพท์มือถือไว้ข้างๆ และปรับเวลานอน

การรักษา ควบคุม และสนับสนุนผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล

นอกเหนือจากการเพิ่มนิสัยใหม่ๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว การสนับสนุนและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้ ดังนั้นเราจึงแยกข้อมูลสำคัญที่สามารถช่วยคนที่วิตกกังวลได้

สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ใช่ มันเป็นไปได้ที่จะควบคุมความวิตกกังวล ประการแรก ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ มันเตรียมเราให้เผชิญและให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จักหรือสถานการณ์ที่เป็นภัยคุกคามและอันตราย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลได้ด้วยการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันที่ออกกำลังกายร่างกายและแสวงหาความรู้ด้วยตนเอง นอกเหนือไปจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การรักษาทางเลือกสำหรับความวิตกกังวล

นอกเหนือจาก แนวทางปฏิบัติที่กล่าวถึงในบทความนี้และความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ การควบคุมความวิตกกังวลสามารถทำได้ด้วยเทคนิคอื่นๆ เช่น: การฝังเข็ม การรักษาด้วยดอกไม้บำบัด การบำบัดด้วยแสง การนวดกดจุด และแนวทางปฏิบัติอื่นๆ ของการแพทย์ทางเลือก

การทดสอบเทคนิคทางเลือกที่ช่วยลดความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษา ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาและมองหาผู้เชี่ยวชาญที่ดีเพื่อเริ่มต้นการรักษาทางเลือก

การค้นหาการสนับสนุนทางวิชาชีพผ่านนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

การบำบัดหรือการติดตามผลทางจิตเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล การบำบัดมีหลายวิธี เช่น จิตวิเคราะห์ การรับรู้-พฤติกรรม ปรากฏการณ์วิทยา และแนวทางจิตวิทยาอื่นๆ

ดังนั้น ให้มองหานักจิตวิทยาและ/หรือจิตแพทย์ที่รู้วิธีรับฟังและดำเนินการบริการ สร้างความเชื่อมโยง กับคุณ . สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณเสมอ

หลังจากเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลแล้ว ฉันจะละทิ้งการรักษาทางจิตเวชได้หรือไม่

ไม่ การรักษาทางการแพทย์ไม่ควรหยุดเอง คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ตลอดการรักษา เพื่อที่คุณจะได้หาวิธีที่ดีที่สุดในการยุติการใช้ยา

การใช้ยาควบคุมต้องทำอย่างมีความรับผิดชอบ ตามปริมาณและเวลาที่ระบุ นอกจากนี้ จำเป็นต้องติดตามผลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

ดังนั้น การขอความช่วยเหลือเพื่อรักษาอาการวิตกกังวลและโรควิตกกังวลจึงเป็นเรื่องปกติ และเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาการ ที่ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม จำไว้ว่าคุณไม่ต้องเผชิญกับปัญหานี้เพียงลำพัง

ด้วยการคืนดีการรักษา กระบวนการบำบัด และนิสัยใหม่ คุณจะสามารถจัดการความคิดของคุณและมีนิสัยที่จำเป็นในการเผชิญกับชีวิต

ความวิตกกังวลคืออะไร

ความวิตกกังวลเป็นคำที่ใช้สำหรับอารมณ์ที่เตรียมบุคคลให้เผชิญกับสถานการณ์ที่มีความเครียดหรืออันตราย และสถานการณ์อื่นๆ ความคาดหวัง ผู้คนทุกคนต้องผ่านสถานการณ์วิตกกังวลที่ก่อให้เกิดความกลัว ความกังวล ความปวดร้าว และความกังวลใจ

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความรู้ด้วยตนเองและวิธีการที่จะเผชิญกับชีวิตประจำวัน ความผิดปกติทางจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ตื่นตระหนก ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและการรับมือกับสถานการณ์ในชีวิต ส่งผลต่ออารมณ์ พฤติกรรม และการใช้เหตุผลของบุคคล

ความผิดปกติใดๆ จำเป็นต้องได้รับการระบุและปฏิบัติอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม นอกจากความวิตกกังวลที่ทุกคนเผชิญแล้ว ยังมีโรควิตกกังวลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์และความรู้สึกกังวล ความกลัวและความหวาดหวั่นมากเกินไปในแต่ละคน

โรควิตกกังวล

โรควิตกกังวล โรควิตกกังวล เป็นภาวะทางสุขภาพจิตที่ก่อให้เกิดภาวะทางอารมณ์ซึ่งบุคคลนั้นรู้สึกกังวล ทุกข์ใจ หรือเครียดอย่างต่อเนื่องจนทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ โรควิตกกังวลเกิดจากสถานการณ์ต่างๆ กัน และมักจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ประเภทของความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคือ: โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD), โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ, โรคกลัวการเข้าสังคม และโรคกลัวอื่นๆ เมื่อความผิดปกติเหล่านี้ไม่ได้รับการสังเกตและรักษา ความผิดปกติเหล่านี้จะเริ่มรบกวนสถานการณ์ความวิตกกังวลทั่วไป ส่งผลต่อกิจกรรมทั้งหมดของบุคคล และอาจกลายเป็นการโจมตีซ้ำได้

อาการของโรควิตกกังวลแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่จะแสดงออกมาทั้งทางจิตใจและ ทางร่างกาย ดังนั้น การตรวจสอบอย่างมืออาชีพจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อระบุอาการและการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดทางจิตและหากจำเป็น การรักษาด้วยยา

ความรู้สึกวิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกลัวและ ความกังวลอย่างมากในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จัก ทุกคนใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกนี้และกระบวนการบำบัดจำเป็นต้องเข้าใจว่าสถานการณ์ใดทำให้เกิดความกลัวอย่างรุนแรง ทำให้สามารถเผชิญกับมันได้ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองเป็นอัมพาตด้วยความรู้สึกวิตกกังวล

ขั้นแรก ขั้นแรกในการทำความเข้าใจว่าความผิดปกติทางสุขภาพจิตใดที่รบกวนการรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันคือการสังเกตอาการและความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้

ความแตกต่างระหว่างความผิดปกติทางสุขภาพจิตความวิตกกังวลและความรู้สึกวิตกกังวล

แม้ว่าศัพท์เฉพาะและอาการทางร่างกายและจิตใจจะคล้ายคลึงกัน แต่โรควิตกกังวลและความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสองประเด็นที่แตกต่างกัน ทุกคนจะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกังวลใจ หวาดกลัว และวิตกกังวล

เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย แต่อาจกลายเป็นสิ่งรบกวนที่จะขัดขวางความสำเร็จ ของกิจกรรมงานประจำและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โรควิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ควรได้รับการเอาใจใส่ ดูแล ป้องกัน และการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อชีวิต

โรควิตกกังวลแสดงออกในรูปแบบต่างๆ กัน แต่บางอาการอาจมีมากกว่านั้น ที่พบบ่อย เช่น หายใจถี่ สั่น เจ็บหน้าอก นอนไม่หลับ และความคิดไม่สมดุล จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) มีรายงานผู้คนประมาณ 200 ล้านคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทั่วโลก และจำนวนนี้เพิ่มขึ้นทุกปีเท่านั้น เนื่องจากวันทำงานที่รุนแรงขึ้นและพลวัตทางสังคมภายในและภายนอกเครือข่าย

ดังนั้น , โรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลนั้นแตกต่างกัน แต่ความรู้สึกทั้งสองในปัจจุบันสามารถเผชิญกับการยอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย และการเฝ้าติดตามของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

อาการของภาวะวิตกกังวล

อาการหลักของความวิตกกังวลจะแสดงออกมาทางร่างกายและจิตใจ ก่อให้เกิดความปั่นป่วนทางพฤติกรรม อารมณ์ และการรับรู้ แม้ว่าความวิตกกังวลจะแสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่เป็นเรื่องปกติมากที่จะรายงานปัญหาการหายใจและความยากลำบากในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

อาการอื่นๆ อาจเป็นได้: กังวลมากเกินไป ปวดร้าว รู้สึกไม่สมดุล สุขภาพจิตสับสน ความคิดเชิงลบ ความยากลำบาก มีสมาธิ ผัดวันประกันพรุ่ง หายใจถี่ ร่างกายสั่น นอนไม่หลับ รู้สึกเสียวซ่าและกระสับกระส่าย

เมื่ออาการไม่ได้รับการรักษา ภาพทางคลินิกของผู้วิตกกังวลจะแย่ลง นำไปสู่วิกฤตความวิตกกังวล ในช่วงวิกฤตความวิตกกังวล จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อควบคุมอาการในทันที นอกจากนี้ คุณสามารถควบคุมอาการวิตกกังวลด้วยการปฏิบัติประจำวัน

เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล

หากคุณมีอาการวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมันในกิจวัตรประจำวันและในยามวิกฤต ดังนั้นเราจึงแยกการปฏิบัติและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวลในแต่ละวันของคุณ

จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความระส่ำระสายและการผัดวันประกันพรุ่งเป็นผลของความวิตกกังวลที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ดังนั้น การรักษากิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานให้สำเร็จสังคมและการทำงาน เริ่มทีละเล็กทีละน้อย กำหนดกิจกรรมหลักที่ต้องทำในวันนั้น และไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถทำทุกอย่างที่เสนอไว้ได้ ก็ทำต่อในวันถัดไป

จากนั้นกำหนดงาน กิจกรรมและช่วงเวลาพักผ่อนสุดเอ็กซ์คลูซีฟให้คุณได้สนุกสนานและผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน การจัดระเบียบกิจวัตรสามารถทำได้ด้วยบันทึกย่อในสมุดโน้ตหรือสมุดวางแผน แม้แต่ในวาระการประชุมบนสมาร์ทโฟนของคุณ สิ่งสำคัญคือการหาวิธีการจัดองค์กรที่เหมาะกับคุณที่สุด

ความรู้ในตนเอง

การรู้จักตัวเองคือการตระหนักว่าสิ่งใดส่งผลกระทบต่อคุณและวิธีเผชิญสถานการณ์เชิงบวกและกดดันจากประสบการณ์ของเรา ดังนั้น ในบริบทของความวิตกกังวล จำเป็นต้องรู้ว่าสถานการณ์ใดส่งผลกระทบต่อคุณอย่างลึกซึ้ง และวิธีปฏิบัติใดที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลได้

ในการแสวงหาความรู้ด้วยตนเอง คุณจะพบว่า อะไรดีสำหรับคุณและอะไรที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทัศนคติของพวกเขา ส่งเสริมผลเชิงบวกสำหรับการควบคุมความวิตกกังวล

เข้าใจความรู้สึกและความคิดของพวกเขา

คนที่วิตกกังวลมักจะคิดมากเกี่ยวกับ ปัญหาที่กำลังประสบอยู่และสถานการณ์ที่กำลังเผชิญอยู่นั้นยังไม่เกิดขึ้นสร้างความกังวลมากเกินไปจนส่งผลกระทบต่อชีวิต นอกจากนี้ความรู้สึกผิดและความละอายยังเกิดขึ้นอีกในความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความกลัวในส่วนเกินและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังคิด

การไตร่ตรองถึงที่มาของความรู้สึกและความคิดเหล่านี้เป็นวิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล ระบุว่าความวิตกกังวลของคุณคืออะไรและความรู้สึกที่เอ่อล้นอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวล หากเป็นไปได้ ให้เข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อให้นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์และความคิดที่คงที่เหล่านี้

เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ

พัฒนานิสัยการหายใจอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับการออกกำลังกายนี้ โดยใช้ช่วงเวลานี้เพื่อสงบสติอารมณ์และมีเวลาเป็นของตัวเองในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หายใจถี่และหายใจลำบากเป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวล การหยุดชั่วคราวเพื่อควบคุมการหายใจของคุณก่อนทำกิจกรรมใดๆ การเริ่มต้นด้วยกิจกรรมการหายใจสักสองสามนาทีเป็นวิธีการออกกำลังกายในตอนเช้าอยู่แล้ว

ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบและการมองโลกในแง่ร้ายยังเป็นผลเสียของความวิตกกังวลซึ่งทำให้การกระทำต่างๆ เป็นอัมพาต และทำให้คนวิตกกังวลขาดความมั่นใจในตัวเอง

ความคิดเชิงลบของคุณและความคิดที่ว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นไม่สามารถหยุดคุณจากการดำเนินการต่อได้ อย่างไรก็ตาม การวิ่งหนีจากความคิดเหล่านี้ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเช่นกัน อุดมคติคือการรับรู้ว่าความคิดใดทำให้คุณกังวลและตั้งคำถามว่าความจริงของพวกเขา กำหนดการกระทำที่คุณสามารถทำเพื่อให้เป้าหมายของคุณไม่ได้รับอันตรายจากความวิตกกังวล

อย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไป

การอยู่กับความวิตกกังวลคือการต้องการกระทำกิจกรรมใด ๆ โดยไม่มีข้อผิดพลาด เรียกร้องให้ตัวเองสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้ในกิจวัตรประจำวัน คุณไม่จำเป็นต้องจัดการทุกอย่างและการกระทำบางอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณคนเดียว แบ่งปันภาระหน้าที่

ดังนั้นอย่าเก็บค่าตัวเองมากเกินไป และอย่าโทษตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ตามที่คุณจินตนาการไว้ก่อนหน้านี้ จดจำความสำเร็จของคุณจนถึงตอนนี้ เช่นเดียวกับสิ่งดีๆ อื่นๆ ที่คุณทำทุกวัน

วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายรายวันหรือเป้าหมายในชีวิตคือการสร้างแผนของการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยในการค้นหา สิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จหรือบรรลุ ด้วยวิธีนี้ คุณจะจัดระเบียบได้ดีขึ้นและคุณจะรู้สึกว่าทำงานเสร็จเมื่อทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

ใส่ใจกับอาหาร

การดูแลเรื่องอาหารเป็นนิสัย ที่จำเป็นต้องได้รับจากผู้ที่วิตกกังวล เนื่องจากอาหารบางชนิดเป็นอันตรายและสามารถกระตุ้นให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ เช่น กาแฟ น้ำตาล อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารบางประเภท เช่น ปลา ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว และกล้วย สามารถทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของผู้วิตกกังวลไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณชอบมากที่สุด แต่ต้องมีความสมดุลในอาหาร โดยปรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารให้สอดคล้องกัน

การฝึกกิจกรรมทางกาย

การวางกำลังกาย กิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการควบคุมความวิตกกังวล ประโยชน์ของการฝึกกิจกรรมทางร่างกายสำหรับร่างกายและจิตใจได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ดังนั้นไม่ว่าจะในโรงยิมหรือเดินบนถนน การออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเป็นวิธีการผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิผลในชีวิตประจำวันของคุณ

คุณสามารถใช้โอกาสในการสำรวจการออกกำลังกายและกีฬาประเภทต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือการต่อสู้ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี เริ่มเลย!

งานอดิเรกและกิจกรรมที่ถูกใจ

การหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ถูกใจเป็นวิธีจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและสนุกไปพร้อมๆ กัน การมีช่วงเวลาเพื่อหันเหความสนใจของตัวเองนั้นสำคัญพอๆ กับการมีความรับผิดชอบในการทำงานและภาระหน้าที่อื่นๆ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำหรือกิจกรรมที่ทำด้วยตนเอง การค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีคือการควบคุมความวิตกกังวล จัดลำดับความสำคัญของตัวเองและค้นพบว่างานใดที่สามารถนำไปสู่ความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ

อยู่ห่างจากสถานการณ์และกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

กระบวนการรับรู้และยอมรับโรควิตกกังวลกำหนดให้คุณต้อง ตัดสินใจบางอย่างที่จะ