ข้อควรพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ตั้งแต่เริ่มแรก ผู้คนได้พูดถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่กิน อะไรไม่ควรกิน ดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน ท่ามกลางตำนานและความจริงมากมาย ทุกวันมีความเป็นไปได้ใหม่ๆ มากมายสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

แต่การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร? สำหรับหลายๆ คน การรับประทานอาหารจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียว และสิ่งที่รับประกันว่าทำได้ดีจริง ๆ ? สำหรับคนอื่น ๆ มันกินทุกอย่างเพียงเล็กน้อยในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม อะไรคือมาตรการที่กำหนดโภชนาการที่ดี

แม้จะสับสนแต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นข้อห้ามที่ยังต้องใช้เวลาอีกมากในการตีความให้ดี ดังนั้น บทความต่อไปนี้จะอธิบายประเด็นได้ดีขึ้น โดยมีเป้าหมายเพื่อให้คุณเข้าใจมากขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับการอภิปรายที่เป็นข้อขัดแย้ง ดำเนินการตามข้อความและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่อง

การกินเพื่อสุขภาพ ประโยชน์และวิธีรักษาเป็นประจำทุกวัน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กลายเป็นนิสัยที่ยังคงทำให้ ผู้คนต่อต้านคุณสมบัติของคุณ น่าเสียดายที่ความเร่งรีบของวันทำให้ทุกคนไม่สามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี และอาหารกลางวันไม่ได้รับประกันว่าจะทดแทนของที่เสียไปในช่วงเช้าเสมอไป ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นคุณลักษณะบางอย่างเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพที่ดี

การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร

แม้ว่าจะซับซ้อนด้วยการรับประทานอาหารทอด ขนมหวาน ช็อกโกแลต และอาหารฉวยโอกาสอื่นๆ มากเกินไป รักษาคุณภาพอาหารตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อที่ในอนาคตคุณจะไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษ

อาหารแปรรูปพิเศษคือเนื้อเย็น เช่น แฮม มอร์ตาเดลลา ไส้กรอกและไส้กรอก เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ทางอุตสาหกรรมและได้รับผลิตภัณฑ์จำนวนมาก เช่น สารกันบูด สารเพิ่มความเป็นกรด และสารเคมีอื่นๆ สารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อีกประเภทหนึ่งคืออาหารกระป๋อง ดังนั้นเคล็ดลับคืออยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้มากที่สุด แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ บริโภคให้น้อยที่สุดต่อเดือน แทนที่จะใช้มอสซาเรลล่า ให้เลือกไวท์ชีส

การเตรียมเมนูประจำสัปดาห์

เพื่อให้จัดระเบียบตัวเองได้ดีขึ้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับคือการทำเมนูประจำสัปดาห์ด้วยอาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติทุกวัน ด้วยความตั้งใจที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณควรพูดคุยกับนักโภชนาการและรับรายละเอียดที่แม่นยำมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และควรบริโภค

ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อให้คุณไม่ผิดพลาดในการเลือกและบริโภคอาหาร จงอุทิศตัวเอง และแน่ใจเกี่ยวกับความชอบด้านอาหารของคุณ เพื่อรับแนวทางที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับอาหาร

รายการขายของชำ

เป็นส่วนที่ต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดี เมื่อพูดถึงซูเปอร์มาร์เก็ต ดูเหมือนว่าหลายคนหลงทางและจบลงด้วยการซื้อของที่ไม่จำเป็นและหยิบของที่ไม่จำเป็นออกไปพวกเขาได้ประโยชน์จากอาหาร

บ่อยครั้ง สิ่งสำคัญถูกลืม และเมื่อต้องจ่ายเงิน จะรู้สึกอึดอัด ดังนั้นอย่าหักโหมและเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติเพื่อให้อาหารของคุณมีความสมดุล ในทางที่ควบคุมได้ คุณจะมีผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติที่จะนำไปสู่วันที่ยอดเยี่ยม

อาหารเช้าที่สมดุล

มื้อแรกของวัน อาหารเช้าควรมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อบำรุงร่างกาย ร่างกายเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้บริโภคระหว่างการนอนหลับ พยายามรับประทานซีเรียล ผลไม้ ขนมปัง นม และกาแฟโบราณ โยเกิร์ตยังมีประโยชน์ตราบใดที่ยังเป็นธรรมชาติ อย่าลืมว่าอาหารเช้าจำเป็นต้องปลุกคุณให้ตื่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ อิ่มแล้วจะมีแรงสำหรับตอนเช้า

อาหารมื้อกลาง

อาหารมื้อกลางหรือมื้อที่กินระหว่างมื้อ จะถูกระบุด้วยเพื่อให้ตารางสมดุลกัน ถ้าคุณมีนิสัยชอบทานอาหารเช้าตั้งแต่เช้าตรู่ ให้ทานของว่างเล็กน้อยหลังจากนั้นประมาณสามชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรอรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างสบายใจ

อะไรคือข้อผิดพลาดหลักในการค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพ?

ยังคงเป็นเรื่องต้องห้ามที่จะพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ ตราบใดที่ผู้คนต้องการรวมประโยชน์ของการรับประทานอาหารตามธรรมชาติและปราศจากส่วนเกิน ก็ยังมีข้อสงสัย และเนื่องจากทุกคนไม่สามารถใช้วิธีการที่ผสมผสานประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่หลายคนทำผิดพลาด

เมื่อนึกถึงการกินอย่างถูกต้องและไม่ต้องขอคำแนะนำ หลายคนเชื่อว่าแฮมเบอร์เกอร์ง่ายๆ สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ หรือว่าชามซุปจะรับประกันมื้อกลางวัน

เนื่องจากความพ่ายแพ้และความยากลำบากในการรับข้อมูล ผู้คนจึงลงเอยด้วยการใช้วิธีของตนเองและล้มเหลวในการเลือก ผลที่ตามมาคือโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

เคล็ดลับคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่าพยายามทำเอง ไม่ใช่เพราะคุณทานอาหารตามธรรมชาติในมื้อกลางวันอย่างไม่เหมาะสม คุณจึงทานน่องไก่เป็นมื้อกลางวันได้เสมอ ขอให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการที่สมดุลสำหรับโภชนาการที่ดี

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นให้ลองหาวิธีการที่จะเป็น อย่ามองหาข้อมูลที่รับประกันว่าการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเงื่อนไขใดๆ และเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปัจจัยที่ไม่คาดคิด หลายคนไม่สามารถแม้แต่จะ ทำอาหารเช้าที่ดี ความเร่งรีบไม่อนุญาตและคุณภาพชีวิตก็ลดลงมากขึ้นเรื่อยๆ การขาดความรู้เกี่ยวกับอาหารทำให้เกิดข้อสงสัยมากมายและจบลงด้วยการเป็นปัจจัยกำหนดสุขภาพที่เปราะบางของหลายๆ คน

สิ่งที่อาจดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ กลับเป็นความสงสัยสำหรับคนอื่นๆ และในทางกลับกัน ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกระหว่างการเป็นปรปักษ์กันและความเป็นผู้นำนี้ การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่สร้างความคาดหวังได้เสมอ

ความหมายของการทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารที่มีประโยชน์คือการสร้างความสมดุลให้กับสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาพลังงาน จำเป็นต้องเข้าใจว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสิ่งอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพ

แต่เมื่อเผชิญกับหัวข้อที่ยังต้องถกเถียงกันอย่างกว้างขวาง อะไรอาจหมายถึง สุขภาพอาจต่ำกว่าที่คาดไว้ แม้ว่าโจ๊กข้าวโอ๊ตบดรสเลิศจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ชอบทานอาหารเช้าด้วยแฮมเบอร์เกอร์ มีคนคิดว่าเนื้อสัตว์จะให้พลังงานในการเริ่มต้นวันที่ดี

ความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ

ในแต่ละวัน การพยายามรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เคล็ดลับคือให้กินแทนมื้อเที่ยงซึ่งเป็นอาหารหลักอันดับสองที่กินเป็นมื้อเช้าไม่ได้ ยิ่งบริโภคสารอาหารมากเท่าไร ระบบภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การรับประทานอาหารจากธรรมชาติในทางที่ผิด เช่น สลัด อาหารไม่ขัดสี เนื้อแดงหรือขาว ปลา ผัก และผักใบเขียวเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คำถามต่างๆ ดำเนินไปรอบๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรืออาจขาดสิ่งที่จะเพิ่มก็ได้

แต่ในปรัชญานิรันดร์ที่ว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีตัวเลือกอาหารมากมาย สิ่งมีชีวิตมีพฤติกรรมอย่างไร อธิบายเป็นรายบุคคล แต่ละคนซึมซับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจากการเลือกหรือความชอบ

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ

ประการแรก ขอบคุณร่างกาย จากนั้นความมีชีวิตชีวาของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการรักษาสมดุลของอาหารของคุณ การกินอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงปริมาณที่มากเกินไป อาหารประจำวันของคุณจะสามารถจัดหาทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ

ละทิ้งเรื่องไร้สาระที่กินแต่อิ่มท้องและไม่ให้อาหารคุณ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะเต็มใจและมี คุณภาพชีวิตของคุณมากขึ้น สุขภาพ ไม่ต้องพูดถึงว่าระดับเลือดของคุณจะมีผลลัพธ์ที่คาดหวังมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาคุณภาพชีวิตและไม่ต้องผ่านข้อจำกัด

ยิ่งคุณตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องบริโภคในอาหารของคุณคุณจะแน่ใจได้มากขึ้นว่าเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

วิธีรักษาสุขภาพอาหารในแต่ละวัน

นี่เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่ต้องการและ จำเป็นต้องรู้ อาจซับซ้อนสักหน่อย แต่การรักษาสุขภาพที่ดีคือการรวมอาหารหลักสามมื้อของวัน ได้แก่ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ เข้ากับอาหารที่ทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไประหว่างวัน

พยายามกินร่วมกับ ที่คุณเห็นว่าสำคัญที่สุดตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงส่วนเกิน ถ้าทำได้ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ก็คุ้มค่ากว่าการทานอาหารที่ไม่ช่วยอะไร ระหว่างมื้ออาหาร ให้จัดเวลาให้สมดุลด้วยของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น มีซีเรียลบาร์ ผลไม้ หรืออาหารที่ให้พลังงานสูงติดกระเป๋าอยู่เสมอ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง งดของขบเคี้ยว ของทอด ขนมหวาน และน้ำอัดลมเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ชอบน้ำผลไม้ธรรมชาติ และกินผลไม้ทุกวัน หากคุณมีนิสัยชอบทำอาหาร ให้ใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติและลดการใช้วัตถุดิบทางอุตสาหกรรม

ลักษณะสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยแหล่งความคิดที่แท้จริงและความหลากหลาย . ต้องอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย ให้ความมั่นคงทางอาหารและเข้าใจความต้องการ มากเสียจนในร้านอาหารบางแห่งมีพื้นที่เฉพาะสำหรับความเป็นธรรมชาติของอาหารเท่านั้นมีหลายพันธุ์จนยากที่จะเลือก ดูลักษณะของอาหารเพื่อสุขภาพด้านล่าง

มีหลากหลาย

อาหารเพื่อสุขภาพมีความหลากหลายมาก ตั้งแต่สลัดที่มีผักใบเขียว ผักและใบไม้ ไปจนถึงเนื้อชั้นดีที่ชุ่มฉ่ำพร้อมซอสที่ทนต่อการรับประทาน อาหารเหล่านี้ถือได้ว่าเหมาะสำหรับการเสริมสร้างและบำรุงร่างกาย

ความโดดเด่นของอาหารอันโอชะนำมาซึ่งการแสดงออกทางการกินที่เข้มข้น ซึ่งบ่งบอกว่า เป็นประเภทที่เหมาะสมสำหรับอาหารประจำวัน แต่ในธรรมเนียมการกินนั้น เราสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการเตรียมอาหารได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันทอดในปริมาณมาก น้ำมันมะกอกจึงกลายเป็นตัวช่วยที่ดีในการเตรียมอาหาร ด้วยเหตุนี้ วิธีการบริโภคแบบใหม่และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่หลากหลายจึงได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ

มีสีสัน

สำหรับผู้ทานเจหรือมังสวิรัติ สีของสลัดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้พวกเขาเก็บไว้ พฤติกรรมการกิน แม้แต่ผู้ที่บริโภคเนื้อสัตว์ อาหารตามธรรมชาติก็สร้างสมดุลระหว่างรสชาติและอาหาร โดยไม่มีข้อ จำกัด และนำมาซึ่งประโยชน์ อาหาร ยิ่งร่าเริงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งตอบสนองและปลุกความต้องการความเป็นธรรมชาติในอาหารประจำวันได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น

มีความกลมกลืน

ความกลมกลืนของอาหารทำให้การบริโภคสมดุล และทำให้มีความสุขมากขึ้นในเวลามื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ เพื่อรักษาคุณภาพและรสชาติ อาหารธรรมชาติสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่นได้ตราบใดที่ไม่เกินหรือปล่อยให้ลักษณะตามธรรมชาติเกินขีดจำกัดของอาหาร

ในการประกอบจานของคุณ ให้เลือกสิ่งที่คุณจะกินด้วยวิธีควบคุมและเป็นธรรมชาติ เลือกอาหารพื้นฐาน เช่น ข้าวและถั่ว และเพิ่มสลัด เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว และผัก คุณจะพร้อมที่จะทำงานของคุณต่อไปในแต่ละวัน

ปลอดภัย

เป็นสิ่งที่เข้ากันได้ดีกับผู้ที่รับประทานอาหารจากธรรมชาติ ตระหนักว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอาหารที่ถูกต้องทางการเมือง ผู้คนรู้สึกน่าเชื่อถือและเบาขึ้นด้วยนิสัยการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับรู้มาจากว่าไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในอนาคต และจะไม่มีความรู้สึกผิดหรือเสียใจในการพยายามควบคุมอาหาร

ลักษณะอื่นๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หนึ่งใน ความรู้สึกที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือความเบาของอาหาร สำหรับผู้ที่มีวันอันยาวไกลรออยู่ข้างหน้าและไม่สามารถเสียเวลาไปกับผลของการรับประทานมากเกินไป การรู้สึกว่าร่างกายไหลเวียนได้ดีหลังมื้ออาหารจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

เพื่อให้วันของคุณมีประสิทธิผล คุณต้องมี จะได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี ตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อค่ำ และสลับช่วงเวลาก่อนมื้ออาหารด้วยของว่างเล็กๆ น้อยๆ แน่นอนว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวในเวลาที่ผิด และจะหยุดกินในเวลาที่เหมาะสมน้อยกว่ามาก

พีระมิดอาหาร

พีระมิดอาหาร ตัวน้อยที่รู้จักกันในประเทศเป็นแผนภูมิประเภทที่แยกอาหารตามหน้าที่และลักษณะทางโภชนาการ มีวัตถุประสงค์เพื่อแนะนำให้ผู้คนปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารและรักษาคุณภาพชีวิตและสุขภาพ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนภูมิและระดับ โปรดอ่านต่อและดูว่าพีระมิดอยู่ในอันดับใด

ด้านล่างของพีระมิดอาหาร

ที่ด้านล่างของพีระมิดเป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล และข้าว จัดเป็นอาหารที่ควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นตลอดวัน เครื่องดื่มชูกำลังแยกเป็นชั่งซึ่งมีอาหารเช้า กลางวัน เย็น และอาหารว่าง แนะนำให้บริโภค 5-9 หน่วยบริโภคต่อวัน

ตรงกลางของพีระมิดอาหาร

ที่ชั้นสองของพีระมิดเป็นอาหารที่ถือว่าเป็นอาหารเสริมหรือถูกควบคุม พวกผัก ผลไม้ และผักใบเขียว พวกมันอุดมไปด้วยแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ทั้งยังเพิ่มพลังงานและการป้องกันให้กับระบบภูมิคุ้มกัน เคล็ดลับคือการกิน 3-5 ส่วนต่อวัน

ด้านบนของปิรามิดอาหาร

หนึ่งระดับขึ้นไปที่ด้านบนสุดของปิรามิดคือสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่มีระดับปานกลาง นั่นคือพวกเขาต้องบริโภคโดยไม่มากเกินไป กลุ่มนี้รวมถึงเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว นมและผลิตภัณฑ์จากนม

กล่าวโดยย่อ คือ อาหารที่มีแคลอรีสูงจะรบกวนระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด สรุปแล้วก็คือส่วนหนึ่งนั่นเองขอให้ดูแลสุขภาพ ของหวาน ไขมันส่วนเกิน และสารพิษบางชนิดก็มีอยู่ใน “ปก” ของพีระมิด

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และคงไว้ซึ่งกิจวัตรประจำวัน

ไม่ใช่เรื่องยาก กำหนดกฎเล็ก ๆ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทุกวันและด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถเตรียมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย เมื่อมีข้อสงสัย คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำคุณตลอดข้อมูล ดูในหัวข้อด้านล่างว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การบริโภคอาหารสด

ยิ่งเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกของโลกสมัยใหม่ ทำให้สามารถเข้าถึงอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพได้ 100% การผลิตอาหารออร์แกนิกเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และมีบทบาทที่ยอดเยี่ยมในการเลี้ยงคนจำนวนมาก แม้จะมีราคาค่อนข้างสูง แต่อาหารเหล่านี้ก็มีมากขึ้นบนโต๊ะอาหารของชาวบราซิล

ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ คุณสมบัติที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้รับประกันสุขภาพและสารอาหารที่มากขึ้นต่อร่างกาย ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกตัวเบาและสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น และคุณจะพึงพอใจเสมอ

การบริโภคอาหารฟังก์ชัน

อาหารฟังก์ชันคืออาหารที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ พวกเขาบริโภคมากในสิ่งจำเป็นพื้นฐาน ตัวอย่างเช่น ถั่วเหลืองและอนุพันธ์ของมันเป็นแหล่งและสารอาหารทางเลือกที่ดีเยี่ยม และทดแทนนมทั่วไป เนื้อทั่วไป และซีเรียล ช่วยลดคอเลสเตอรอล

อาหารที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งคือปลา ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ ปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าให้ประโยชน์เหมือนกัน น้ำมัน เช่น ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และน้ำมันมะกอก ช่วยป้องกันปัญหาหลอดเลือดและหัวใจได้ดี ชา ผลไม้ ไฟเบอร์ ซีเรียล และผักก็จัดอยู่ในกลุ่มดังกล่าวเช่นกัน และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

การบริโภคไฟเบอร์

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และป้องกันโรค ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ร่างกาย อุดมด้วยสารอาหารที่กระตุ้นเลือดและอำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ ทำให้หลีกเลี่ยงความรู้สึกอิ่มท้องและหนักท้องหลังรับประทานอาหาร

ด้วยพลังสูงที่ทำหน้าที่ทำความสะอาดแบบออร์แกนิก ไฟเบอร์สามารถพบได้ในธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต และผลไม้อย่างแอปเปิ้ลหรือฝรั่ง สำหรับมื้อเช้า เคล็ดลับคือให้กินเป็นส่วนที่มีรสชาติเหมือนผลไม้ นม และขนมปัง

หลีกเลี่ยงเกลือ น้ำตาล น้ำมัน และไขมันที่มากเกินไป

ควรระวังด้วย ระดับเกลือ น้ำตาล และไขมัน อย่าใช้อาหารในทางที่ผิดที่อาจรบกวนระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ น่าเสียดาย และเนื่องจากขาดข้อมูล หลายคนจึงมีปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากการรับประทานมากเกินไป

โปรดติดตามต่อไป