การพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับการวิจารณ์ตนเอง

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะประเมินพฤติกรรมของตนเองเพื่อให้สามารถเข้าใจความผิดพลาดและความสำเร็จของตนได้ นิสัยนี้เรียกว่าการวิจารณ์ตนเอง ซึ่งเป็นกระบวนการคิดที่สามารถให้ทั้งประโยชน์และโทษ

โดยปกติแล้วเราไม่เลือกที่จะวิจารณ์ตนเองในทางลบ อย่างไรก็ตาม มันสามารถเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องระมัดระวัง เพราะวิธีที่คุณจะแสดงปฏิกิริยาต่อการวิจารณ์ตนเองสามารถก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ที่จะบั่นทอนความนับถือตนเองของคุณ

อย่าทำให้พฤติกรรมนี้เป็นธรรมชาติ เข้าใจทุกอย่าง เกี่ยวกับการวิจารณ์ตนเอง รู้ว่าการวิจารณ์ตนเองนั้นส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่ และดูวิธีใช้การวิจารณ์ตนเองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการอ่านต่อไปนี้!

ทำความเข้าใจการวิจารณ์ตนเอง เมื่อใดที่เป็นแง่บวกและเมื่อใดที่เป็นแง่ลบ

การวิจารณ์ตนเองเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ต้องทำความเข้าใจเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากมันและทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นในชีวิตของคุณ ทำความเข้าใจการวิจารณ์ตนเองและระบุว่าเมื่อใดอาจเป็นบวกหรือลบได้จากการอ่านด้านล่าง

การวิจารณ์ตนเองคืออะไร

การวิจารณ์ตนเองเป็นความสามารถที่คุณต้องรับรู้ถึงข้อบกพร่องและคุณสมบัติของคุณ ตลอดจนรับรู้ถึงความผิดพลาดและความสำเร็จของคุณที่เกิดขึ้นในบริบททางสังคมที่แตกต่างกัน การตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้และพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเริ่มก่อตัวขึ้นและกระแสด้านลบรุนแรงขึ้น การวิจารณ์กลายเป็นประเด็น เพราะไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ไม่มีอะไรดูดีพอที่จะทำให้คุณพอใจได้ คุณเริ่มมองเห็นข้อบกพร่องของตนเองและตัดสินว่าเป็นสิ่งที่แก้ไขไม่ได้ ทำให้ความคืบหน้าเป็นไปไม่ได้ ทำให้ตัวเองด้อยกว่าเพราะข้อบกพร่อง

การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปจึงหล่อเลี้ยงการตัดสินมากเกินไป การออกจากกระบวนการนี้เป็นเรื่องท้าทาย เพราะกว่าจะมาถึงจุดนี้ได้ คุณมีประวัติปัญหานี้มายาวนานแล้ว เมื่อคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่เป็นอันตรายนี้อย่างมีสติแล้วเท่านั้นที่คุณจะสามารถดำเนินการใดๆ ในเชิงบวกต่อมันได้

สัญญาณว่าการวิจารณ์ตนเองของคุณเป็นไปในทางลบ

มีสัญญาณบางอย่างที่จะ เป็นตัวบ่งชี้ว่าการวิจารณ์ตนเองของคุณเป็นไปในทางลบ เป็นเรื่องปกติที่คนอย่างน้อยหนึ่งคนจะนำเสนอตัวเองในกรณีที่เกิดการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป และการตระหนักรู้จะช่วยเตือนมโนธรรมของคุณ

ดังนั้น การมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมี รับรู้ถึงขีดจำกัดของการประเมินภายในของตนเองได้ดีขึ้น อ่านต่อเพื่อดูว่าสัญญาณเหล่านี้คืออะไร!

โรคกลัวการเข้าสังคมและความนับถือตนเองต่ำ

หลายคนที่วิจารณ์ตนเองมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดถึงความคิดเห็นเชิงลบ ทำให้พวกเขากังวลมากขึ้น เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนคิดและแม้กระทั่งการสร้างความวิตกกังวล. ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ เป็นต้น

เนื่องจากผู้ที่วิจารณ์ตนเองมักมีประวัติครอบครัวว่าถูกทอดทิ้ง การขาดการสนับสนุนนี้ทำให้คนเหล่านี้เกิดความไม่ไว้วางใจในอีกฝ่าย ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดี เนื่องจากพวกเขาคิดเสมอว่าผู้คนจะทำร้ายพวกเขา

สภาวะความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ทำให้เกิดโรคกลัวการเข้าสังคมใน คนเหล่านี้. เพราะโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะรู้สึกไม่พอใจกับความสัมพันธ์รักของพวกเขา เพราะมักตัดสินคู่ของตนเหมือนกับที่ตัดสินตัวเอง

ดังนั้น การวิจารณ์ตนเองจึงโอนความรับผิดชอบทางอารมณ์ไปให้คู่ของตนและคำชี้แจงใดๆ หรือตอบแทน เกี่ยวกับ อารมณ์ของพวกเขาอาจไม่พอใจพวกเขาด้วยปฏิกิริยาที่มากเกินไปนี้ สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความรู้สึกไวเกิน จึงทำให้เกิดความขัดแย้งโดยไม่จำเป็น

เงื่อนไขนี้จบลงด้วยการบั่นทอนความสัมพันธ์ของพวกเขาเนื่องจากปัญหาความหวาดกลัวการเข้าสังคมและความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งทำให้คู่ของพวกเขาห่างเหิน ไม่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ใด ๆ ที่เธอต้องการอย่างยิ่ง

ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

การแสวงหาความสมบูรณ์แบบและการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปสามารถปลุกให้เกิดปัญหาหลายอย่างเกี่ยวกับร่างกาย ภาพ. เนื่องจากมีความจำเป็นสำหรับการวิจารณ์ตนเองที่เกี่ยวข้องกับมาตรฐานทางสังคม พวกเขาจึงพยายามได้รับการยอมรับสิ้นหวังเพื่ออีกฝ่ายหนึ่ง

ในการทำเช่นนั้น พวกเขาต้องดำเนินชีวิตตามมาตรฐานเหล่านี้และภาพลักษณ์ของพวกเขาต้องสร้างขึ้นรอบตัวพวกเขา สิ่งนี้มักจะนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เพราะในความเร่งด่วนของการยอมรับ ความผิดปกติในการกิน เช่น บูลิเมีย อะนอเร็กเซีย และวีโกเร็กเซียจะเกิดขึ้น

ความวิตกกังวลและความกังวลใจ

การประเมินตนเองอย่างต่อเนื่องกระตุ้น ความกังวลมากเกินไป ซึ่งก่อให้เกิดภาวะกระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย สภาวะนี้มักจะบั่นทอนความคิดและทำให้อารมณ์อ่อนลง เนื่องจากปฏิกิริยาทางร่างกายทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตื่นตัวและตื่นตัวคล้ายกับความเครียด

ความวิตกกังวลและความกังวลใจสามารถเป็นผลของการวิจารณ์ตนเอง เช่นเดียวกับที่ความวิตกกังวลและความกังวลใจสามารถเป็นผลพวงของการวิจารณ์ตนเองได้ อาจเป็นไปได้ว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นสาเหตุของความไม่สงบเหล่านี้

ความสัมพันธ์นี้ทำให้ปัญหาหนึ่งไปซ้ำเติมอีกปัญหาหนึ่ง ความกังวลที่เกิดจากการวิจารณ์ตนเองจะหล่อเลี้ยงความวิตกกังวลและความกังวลใจ ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่กระบวนการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามีหลากหลายและสามารถเกิดจากตนเอง การวิพากษ์วิจารณ์ผ่านการยับยั้งตนเองหรือการลงโทษตนเอง ซึ่งมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดความเฉื่อยชาซึ่งมักทำให้บุคคลละทิ้งเป้าหมายของตน อะไรทำให้พวกเขาหวาดกลัวและเสื่อมเสียเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

อาการซึมเศร้าที่คุณควรระวังคือ:

- มองโลกในแง่ร้ายหรือรู้สึกสิ้นหวัง

- หงุดหงิดง่าย

- รู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด

- หมดความสนใจ ในกิจวัตรประจำวัน

- Anhedonia;

- เหนื่อยล้า

- การใช้เหตุผลช้าลง

- กระสับกระส่าย

- ความยากลำบากใน การตัดสินใจ

- ขาดสมาธิ

- หลงลืม

- ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

- ขาดความอยากอาหาร

- ความคิดตกต่ำ

- ปวดหัวหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ความรู้สึกผิด ความละอาย และไร้ค่า

ใช่ เป็นเรื่องปกติที่การวิจารณ์ตนเองในแง่ลบจะ ปลุกความรู้สึกผิด ความละอาย หรือความไร้ค่าในตัวเราอันเป็นผลมาจากความคิดเสื่อมเสียที่เกิดขึ้นจากกระบวนการประเมินภายในนี้ ดังนั้นเราจึงรู้สึกเสียใจกับอดีตอย่างต่อเนื่องและรู้สึกไร้ประโยชน์ที่ไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ในอนาคต

พฤติกรรมทำลายตนเอง

การคิดเป็นพลังที่ขับเคลื่อนความสามารถในการตัดสินใจของเรา จากนี้ การวิจารณ์ตนเองจะปลุกความคิดที่เสื่อมเสียเกี่ยวกับตัวเรา ซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

ความต้องการจึงเกิดขึ้นเพื่อหลีกหนีจากสภาวะนี้ผ่านพฤติกรรมทำลายตนเอง เช่น การใช้ยามากเกินไป เป็นต้น

ความคิดฆ่าตัวตาย

ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคทางจิตเวชอื่นๆ ได้เกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ตนเอง ความคิดเสื่อมเสียที่เกิดขึ้นในกระบวนการประเมินนี้มีแนวโน้มที่จะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของแต่ละบุคคล กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมทำลายตนเองขึ้น

ปัจจัยกดดันเหล่านี้ก่อให้เกิดเงื่อนไขที่ส่งเสริมการเกิดขึ้นของความคิดฆ่าตัวตาย เนื่องจากมัน ถึงจุดที่ความตายดูเหมือนจะเป็นทางออกเดียว หากการวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปถึงจุดที่คุณเชื่อในข้อเท็จจริงนี้ จำเป็นต้องติดตามผลทางการแพทย์ทันที

วิธีหยุดวิจารณ์ตัวเองในลักษณะนี้

ความท้าทาย สำหรับผู้ที่พัฒนาการวิจารณ์ตนเอง ความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นยิ่งใหญ่มาก หลายครั้งที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ถูกทำให้เป็นธรรมชาติจนเกิดขึ้นในตัวบุคคลโดยไม่รู้ตัว สิ่งที่ต้องการความช่วยเหลือจากความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ

การตื่นขึ้นนี้มาจากช่วงเวลาที่คุณเข้าใจปัญหาของคุณ ค้นหาวิธีหยุดการวิจารณ์ตัวเองในระดับนี้ในการอ่านต่อไปนี้

รู้จักลักษณะเฉพาะของคุณ

ทุกคนมีทักษะพิเศษที่ปลุกความภาคภูมิใจภายในใจ เพราะเมื่อทำงานเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ มันจะปลุก ความรู้สึกที่ไม่เหมือนใครของความสุขและความมั่นใจในตนเอง การตระหนักถึงลักษณะเฉพาะของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการจำกัดการวิจารณ์ตนเอง เนื่องจากเป็นการปลุกความหมายให้กับการดำรงอยู่ของคุณ

สนับสนุนและเมตตาต่อผู้อื่น

พยายามเติมเต็มพื้นที่ของคุณด้วยการมองโลกในแง่ดีและวิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการสนับสนุนและเมตตาต่อผู้อื่น พฤติกรรมนี้ให้โอกาสในการกลับมา ไม่เพียงแต่ปลุกความรู้สึกเชิงบวก แต่ยังสร้างความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน

คุณจะระดมความรู้สึก อารมณ์ และความคิดเชิงบวกที่จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

เปลี่ยนคำวิจารณ์ด้วยแผนการปรับปรุง

เมื่อทำการวิจารณ์ตนเอง ให้สังเกตจุดลบด้วยมุมมองอื่น อย่าถือเอาคำวิจารณ์เชิงลบเหล่านี้เป็นการส่วนตัว แต่จงใช้มันเป็นโอกาส จากคำวิจารณ์ของคุณ คุณจะสามารถสร้างแผนเพื่อพัฒนาตนเองและพัฒนาชีวิต เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ

ใช้สติกับสิ่งนั้น ตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณอยู่เสมอ พยายามสังเกตเป็นหลักเมื่อคุณรู้สึกประหม่า วิตกกังวล หรือหงุดหงิด เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่กระตุ้นสภาวะนี้และหลีกเลี่ยงการเริ่มกระบวนการวิจารณ์ตนเองในสภาวะเชิงลบนี้

วิธีนี้จะทำให้คุณมี การควบคุมความคิดของคุณให้มากขึ้น แล้วคุณจะรู้ว่าเมื่อใดเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการประเมินภายในของคุณ

ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การวิจารณ์ตนเองสามารถปลุกความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบภายใน เรา. แนวโน้มเหล่านี้ต้องได้รับการเคารพ เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและไม่มีทางที่จะหยุดพวกเขาได้ วิธีหนึ่งในการตอบสนองต่อพวกเขาคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การแสดงความรักอาจเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้คน แต่เมื่อคุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง คุณจะสามารถ ปลุกอารมณ์และความคิดเชิงบวกที่จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

วิธีวิจารณ์ตนเองในทางบวก

คุณจะได้รับประโยชน์จากการ- การวิจารณ์เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้มันในทางบวกในชีวิตของคุณ เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น มีชุดของพฤติกรรมและความคิดที่ต้องฝึกฝน ค้นพบวิธีใช้การวิจารณ์ตนเองในทางบวกด้านล่าง!

ใช้เวลานอกวันของคุณเพื่อไตร่ตรอง

การไตร่ตรองทุกวันช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ ความคิดของคุณ หรือแม้แต่ตัวคุณเอง กระบวนการวิจารณ์ตนเอง แสวงหาการไตร่ตรองทุกวันนี้ ไม่เพียงแต่เพื่อชี้ให้เห็นด้านลบในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังเพื่อสังเกตด้านบวกด้วย

การสร้างสมดุลนี้จะทำให้คุณยกระดับด้านบวกและเรียนรู้จากด้านลบ ดังนั้น ปล่อยให้มีวิวัฒนาการทุกวันของความเป็นคุณ

เสริมสร้างความนับถือตนเองของคุณ

คุณต้องถือว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นการประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างมีวัตถุประสงค์ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องหยุด ปัญหาของคุณเป็นการส่วนตัว ค้นหาในบทสนทนาภายในนี้เพื่อยอมรับความผิดพลาดของคุณเป็นโอกาส ไม่ใช่การใส่ความคิดเหล่านี้เข้าไปข้างใน แต่เป็นการวิจารณ์ที่สร้างสรรค์

เปิดรับคำติชม

โปรดจำไว้ว่าคำติชมจากเพื่อนและครอบครัวเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้น สนับสนุนพฤติกรรมนี้และอนุญาต ตัวเองเพื่อฟังพวกเขา บ่อยครั้งที่มุมมองของบุคคลที่สามช่วยให้คุณมีการรับรู้ใหม่ ๆ ใช้ข้อได้เปรียบนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือ อย่าสนใจคำวิจารณ์เชิงลบ

รักษาความสมดุล

ความสมดุลมาจากการฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเองในแต่ละวัน การสังเกตและสังเกตตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งจะสอนคุณมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณ คุณจะเบาลงจากสิ่งนี้และคุณจะรู้วิธีสร้างสมดุลของอารมณ์ของคุณเพื่อให้เกิดความสมดุล

อะไรคือผลของการวิจารณ์ตนเองในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง?

การวิจารณ์ตนเองในเชิงลบอย่างต่อเนื่องจะนำคุณไปสู่ความเฉื่อยชาและจะจบลงด้วยการบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองผ่านการตัดสินตนเอง พฤติกรรมนี้จะยับยั้งปฏิกิริยาของคุณ ทำให้คุณเสื่อมเสียในความสามารถของคุณและไม่พัฒนาคุณในทุกด้านของชีวิต

ความสามารถในการสร้างปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น เช่น ความกังวลใจ ความเครียด ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้าและแม้แต่ความเป็นไปได้ในการฆ่าตัวตาย นั่นคือผลของการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปนั้นร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข หากคุณทราบปัญหาของคุณ แสดงว่ายังมีเวลาแก้ไข!

นี่เป็นความสามารถที่เป็นของมนุษย์ทุกคน ความสามารถในการวิเคราะห์การตัดสินใจและพฤติกรรมของเราช่วยให้เรามีเหตุผลในการกระทำของเรา อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์นี้อาจได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของเรา

ดังนั้น ผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากสมาชิกในครอบครัวที่เข้มงวด ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม หรือการกลั่นแกล้ง เป็นต้น มักจะมีปัญหาในการปฏิบัติ การวิจารณ์ตนเองในเชิงบวก. การรับรู้เชิงลบที่คนเหล่านี้มีต่อตนเองมีแต่ทำให้พวกเขามองเห็นข้อบกพร่องของตน

ดังนั้น จึงจำเป็นต้องมีวุฒิภาวะทางอารมณ์เมื่อทำการวิจารณ์ตนเอง จากนั้นคุณจึงจะสามารถ ใช้ประโยชน์จากทักษะนี้อย่างเหมาะสมเพื่อปรับปรุง

การวิจารณ์ตนเองเป็นไปในทางลบเสมอหรือไม่?

ติดตามรายการโดยละเอียดที่เป็นตัวอย่างเมื่อการวิจารณ์ตนเองเป็นไปในทางลบ:

- เมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะยอมรับคำชม

- ดูเหมือนคุณกำลังขอโทษอยู่เสมอ สำหรับทุกสิ่ง

- เมื่อคุณไม่แสดงความคิดเห็นของคุณในการสนทนาระหว่างเพื่อน ครอบครัว หรือในสาขาอาชีพ

- คุณมักจะยึดติดกับความผิดพลาดที่คุณทำและเอาแต่ครุ่นคิด แม้ว่าคุณได้แก้ไขสถานการณ์ปัญหาแล้วก็ตาม

- มักค้นหาความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ โดยใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการยอมแพ้ (หรือไม่แม้แต่จะเริ่มต้น)ของความคิดของคุณที่ไม่สมบูรณ์แบบ

- เมื่อมีผลลัพธ์เชิงลบ คุณโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ภายนอกใด ๆ ซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้จะส่งผลในทางลบต่อผลลัพธ์ของคุณ

- คุณไม่เชื่อในศักยภาพของคุณ โดยเชื่อว่าคุณจะล้มเหลวในโครงการหรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำอยู่เสมอ

- คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ดูแคลนคุณค่าของตัวเองและรู้สึกด้อยค่าอยู่เสมอ

- คุณไม่สามารถพอใจกับความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ

- คุณรู้สึกว่า คุณกำลังล้าหลังหรือไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบได้ เปรียบเทียบตนเองในทางลบกับผู้อื่น

ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้แสดงถึงบางสิ่งที่เหมือนกัน นั่นคือบทสนทนาภายใน บทสนทนาที่แนบแน่นซึ่งอยู่ในมโนธรรมของคุณเท่านั้น เกิดขึ้นในทางลบ โดยหวังว่าจะทำให้คุณผิดหวังเสมอ

ความคิดเหล่านี้เป็นความคิดเดียวกับที่ใช้กับการวิจารณ์ตนเองที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น (หรือ ความคาดหวังของคุณ) เมื่อประเมินผลการทำงานของคุณเอง และเมื่อคุณตีความประสบการณ์ที่คุณเป็นอยู่ (ที่คุณสนใจ)

หากคุณทำตามแนวโน้มนี้ในบทสนทนาภายในของคุณ แนวโน้มก็คือคุณจะจำกัดความสามารถในการเชื่อ ในศักยภาพและทักษะของคุณ อะไรทำให้ทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้และขัดขวางไม่ให้คุณปฏิบัติในทางบวก ดังนั้นจึงสันนิษฐานว่าท่าทางนั้นมันสะท้อนถึงวิธีที่คุณมองตัวเอง

การวิจารณ์ตัวเองมีประโยชน์ไหม?

ข้อเท็จจริงที่ว่าการวิจารณ์ตนเองช่วยให้เราประเมินนิสัย ความประพฤติ ความเชื่อ และความคิดเห็นของเราได้จนถึงจุดที่ระบุว่าอะไรเพียงพอสำหรับชีวิตของเรา เผยให้เห็นว่าการวิจารณ์มีประโยชน์

ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเริ่มงานใหม่ เราสามารถใช้การวิจารณ์ตนเองเพื่อประเมินพฤติกรรมของเรา และพฤติกรรมใดที่สอดคล้องกับความคาดหวังของบริษัทเมื่อเราเข้าสู่สภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพใหม่นี้ ด้วยวิธีนี้ เราปรับปรุงผลงานของเราและปรับปรุงผลงานของเราในที่ทำงาน

อีกสถานการณ์หนึ่งคือเมื่อเราล้มเหลวในผลลัพธ์บางอย่าง ผ่านการวิจารณ์ตนเอง คุณจะประเมินว่าอะไรทำให้คุณทำผิดพลาด ดังนั้นมองหาวิธีปรับปรุงเพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำอีกเมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้นอีก

ส่งเสริมการพัฒนาตนเองผ่านการไตร่ตรองและความรู้ด้วยตนเอง . ความสามารถในการติดตามรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและข้อบกพร่อง จากนั้นทำให้สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุถึงความสุขส่วนตัวได้ ซึ่งมีค่ามาก

อย่างไรก็ตาม เมื่อเสียงภายในของคุณเริ่มมุ่งความสนใจไปที่การตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น การวิจารณ์ตนเองจะมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่พึงปรารถนา . เพราะแทนที่จะส่งเสริมพัฒนาการส่วนบุคคลของคุณ มันจะทำให้คุณเป็นอัมพาต

คุณสามารถเริ่มต้นความผิดพลาดหลายอย่างในตัวคุณการวิจารณ์ตนเองซึ่งสามารถกลายเป็นการโจมตีส่วนบุคคลได้อย่างง่ายดาย การวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบจะทำให้คุณดูถูกตัวเองหรือโทษตัวเองที่ทำแบบนั้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้จากสถานการณ์

ประเมินประโยชน์ของการวิจารณ์ตนเอง

ประโยชน์ของการวิจารณ์ตนเองจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงคุณสมบัติของตนเองและเรียนรู้จาก ข้อบกพร่องของคุณ แต่การใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าประโยชน์ของพวกมันคืออะไร ค้นพบประโยชน์ของมันด้านล่าง

ช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถสำหรับความรับผิดชอบ

ประโยชน์ของการวิจารณ์ตนเองของความรับผิดชอบคือสิ่งที่หมายถึงบุคคลที่สังเกตตัวเองและสะท้อนพฤติกรรมของเขาเอง ดังนั้น รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและหลีกเลี่ยงการโยนความผิดไปให้ผู้อื่นในความผิดพลาดของคุณ

ในแง่นี้ ตัวอย่างเช่น หากมีบางอย่างผิดพลาดในที่ทำงานและคุณรู้สึกว่ามีสิทธิ์ที่จะตำหนิใครสักคนแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่ ยุติธรรมถือคนคนหนึ่งรับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดส่วนรวม ดังนั้น จากการวิจารณ์ตนเอง คุณตระหนักถึงความอยุติธรรมนี้และเข้าใจว่าคุณประพฤติผิดโดยโยนความผิดไปที่บุคคลเพียงคนเดียว

นี่คือความสามารถที่การวิจารณ์ตนเองมีในการประเมินพฤติกรรมของเราเอง ซึ่งแสดงว่าเรา มีความรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา นี่คือประโยชน์หลักของการวิจารณ์ตนเองและก่อให้เกิดประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดตามที่มีพื้นฐานมาจากความรับผิดชอบที่เราเริ่มสะท้อนถึงท่าทางของเราเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ

มันสอนให้เรารู้จักความผิดพลาดของเรา

โดยการพัฒนาความสามารถในการวิจารณ์ตนเอง คุณจะสามารถรับรู้ถึงความผิดพลาดของตัวเองได้ และความสำเร็จจากการสังเกตพฤติกรรมภายใน ในไม่ช้า คุณจะวางอัตตาและตระหนักถึงข้อบกพร่องของคุณ เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตน

ณ จุดนี้ ความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นภาพสะท้อนของการตระหนักถึงแก่นแท้ของคุณเอง คุณจะตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณผ่านการวิจารณ์ตนเอง คุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ และคุณจะไม่ตำหนิผู้อื่นเกินควร นี่คือคุณธรรมของผู้ที่มีมโนธรรมที่ถ่อมตน

เราเรียนรู้ที่จะให้อภัย

ด้วยวิธีนี้ การวิจารณ์ตนเองทำให้เราสามารถรับรู้ถึงความผิดพลาดของเราและรับผิดชอบในการตระหนักว่า ข้อบกพร่องและเราสามารถตอบสนองต่อพวกเขาในลักษณะที่ขอการให้อภัย เพราะความเป็นมนุษย์ในตัวคุณทำให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น ปลุกความเข้าใจร่วมกันในตัวเองและผู้อื่น

เราดึงบทเรียนอันมีค่าจากประสบการณ์

จากการระบุการกระทำของเรา ผ่าน การวิจารณ์ตัวเองทำให้เราสามารถประเมินสิ่งที่เราทำ ความผิดพลาดและความสำเร็จของเรา และวิธีที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไป โดยการไตร่ตรองถึงประสบการณ์ของเราที่เราสามารถเรียนรู้จากพวกเขาและลบการเรียนรู้เหล่านี้ออกจากประสบการณ์ของเรา

เราค้นพบความเป็นไปได้ที่หลากหลายสำหรับการพัฒนาของเรา

การค้นพบความเป็นไปได้ใหม่สำหรับการพัฒนาของเราเป็นผลมาจากประโยชน์ทั้งหมดนี้ที่การวิจารณ์ตนเองสามารถให้เราได้ ท้ายที่สุดแล้ว การปฏิบัติตามขั้นตอนการรับรู้ ความรับผิดชอบ และการสะท้อนประสบการณ์ที่เรากลายเป็นคนที่มีวิวัฒนาการมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิต

เมื่อการวิจารณ์ตนเองกลายเป็นเชิงลบ

แม้จะมีประโยชน์ แต่ขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล การวิจารณ์ตนเองอาจกลายเป็นเชิงลบได้ วิธีที่เธอประเมินตัวเองสามารถทำให้เธอคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งจะทำให้ปีศาจในมโนธรรมของเธอตื่นขึ้น ค้นหาว่าเมื่อใดและอย่างไรการวิจารณ์ตนเองกลายเป็นเชิงลบในการอ่านต่อไปนี้

หลุมพรางของการวิจารณ์ตนเอง

การวิจารณ์ตนเองจะเป็นไปในเชิงบวกก็ต่อเมื่อเราเผชิญกับข้อบกพร่องและความล้มเหลวของเราโดยมีจุดประสงค์เพื่อ ปรับปรุง. อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและสภาวะทางอารมณ์ของเราโดยตรง ดังนั้นสิ่งที่เป็นแง่บวกอาจกลายเป็นอัมพาตสำหรับคนอื่น

เช่นเดียวกับเมื่อคุณกลายเป็นคนใจแคบ วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปโดยคำนึงถึงแต่ด้านลบ บุคลิกภาพของคุณและหล่อเลี้ยงความเชื่อที่เอาชนะตนเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเชื่อว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งใดในชีวิตเพราะคุณไม่เหมาะกับเงื่อนไขที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

เช่น เมื่อใดที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถได้งานที่คุณต้องการเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่มี ไม่มีความสามารถดังกล่าว ในขณะนั้น คุณจำกัดตัวเองด้วยการไม่เชื่อว่าตัวเองมีความสามารถ และไม่ปล่อยให้ตัวเองพยายามไปให้ถึงฝัน คุณชอบที่จะรักษาความเชื่อที่ว่าคุณไม่สามารถทำได้และคุณทำอะไรไม่ได้

ในกรณีนี้ บทสนทนาภายในและความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณจะกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุด เพราะความนับถือตนเองต่ำของคุณจบลง การส่งเสริมความซบเซาและการก่อวินาศกรรมตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป มีแนวโน้มที่คุณจะจำกัดตัวเองเพียงแค่ฟังเสียงภายในของคุณ ดังนั้นการยอมรับหรือคำชมใดๆ จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น และคุณจะสงสัยในตัวเองอยู่เสมอ

เมื่อการวิจารณ์ตนเองกลายเป็นกับดัก มันคือกับดัก สามารถพัฒนาปัญหาอื่น ๆ ได้เนื่องจากมีประจุลบหนาแน่น พวกเขาสามารถพัฒนาเป็นภาพของความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรควิตกกังวล โรคตื่นตระหนก โรคซึมเศร้า และความเครียด

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับเสียงภายในของคุณ และอัตตาของคุณจะเริ่มยอมรับเสียงนั้นโดยไม่มีสิ่งแปลกปลอม ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่เข้าใจการตัดสินส่วนบุคคลและความรุนแรงของพวกเขา

การระบุตัวกระตุ้นเชิงลบ

ขั้นตอนแรกในการระบุตัวกระตุ้นเชิงลบอยู่ในการรับรู้กระบวนการคิดของคุณ เมื่อจัดการกับกระบวนการนี้ คุณจะทราบถึงสาเหตุของการคิดลบ ทำให้คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้มากขึ้น แม้กระทั่งการขัดขวางพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกถึงมัน

หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกระบวนการระบุตัวตนนี้คือการสังเกตสิ่งกระตุ้นของคุณและตั้งชื่อสิ่งเหล่านั้น ดังนั้นคุณจะรับรู้ถึงความรู้สึกและความคิดก่อวินาศกรรมของคุณได้มากขึ้น และ คุณจะสังเกตเห็นพวกเขาได้ง่ายขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับปัญหาการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปคือการบำบัดทางจิตใจ นักจิตวิทยาจะแนะนำคุณไปตามเส้นทางนี้ผ่านบทสนทนา ซึ่งจะเป็นการสร้างและปลุกจิตสำนึกของคุณต่อความคิดและการตัดสินที่สนับสนุนการวิจารณ์ตนเองเชิงลบนี้

การบำบัดจะช่วยคุณในกระบวนการระบุตัวตนนี้โดยดำเนินการที่ ต้นกำเนิดของรูปแบบความคิดและแรงกระตุ้นทางจิตใจ เริ่มจากการกำหนดรูปแบบนี้เพื่อขัดขวางวงจรนี้

การวิจารณ์ตนเองแตกต่างจากการตัดสินหรือไม่?

การตัดสินเป็นหนึ่งในผลของการวิจารณ์ตนเอง ดังนั้นต้องระมัดระวังเมื่อกระบวนการคิดนี้กลายเป็นผลลบต่อบุคคล นอกจากความเฉื่อยชาแล้ว เธอยังสามารถพัฒนาตนเองให้ก่อวินาศกรรมได้ ในขณะนี้เองที่การตัดสินภายในของคุณกลายเป็นเชิงลบและความนับถือตนเองของคุณเริ่มลดลง

การกล่าวเกินจริง