ดูเคล็ดลับในการฝึกโยคะ!

โยคะอาจเป็นรูปแบบที่ท้าทายได้ในแวบแรก หรือแม้แต่ดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะถือว่าเป็นปรัชญาและวิถีชีวิตที่ยกระดับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

แต่ความจริงแล้ว คือการที่ผู้ปฏิบัติตามหลักปรัชญานี้แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา ถึงประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับรูปแบบนี้ และพวกเขาได้ปรับปรุงการเชื่อมโยงภายในและภายนอกหลังจากการฝึกโยคะมากน้อยเพียงใด

บางคนอาจต้องการเริ่มต้นจริงๆ , แต่กลัว ดังนั้นบทความนี้จึงครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อความปลอดภัยและเริ่มฝึกปรัชญาแห่งชีวิตที่เรียกว่าโยคะ

รู้จักโยคะให้มากขึ้น

คนส่วนใหญ่หาก ถามว่าโยคะคืออะไร ก็จะตอบว่า เป็นกิจกรรมเพิ่มกำลังการยืดเหยียดหรือบางท่ากับร่างกาย

โยคะไปไกลกว่านั้น นี่เป็นการมองแบบผิวเผินแบบสรุปอะไรแบบนี้ ปรัชญาและไลฟ์สไตล์เป็นเรื่องเกี่ยวกับ

และเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าโยคะเป็นปรัชญามากกว่าแค่ตำแหน่ง เป็นปรัชญาทางจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณ เรียนรู้เพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับปรัชญาอันทรงพลังนี้ และปรัชญาดังกล่าวสามารถช่วยคุณได้มากเพียงใดในชีวิตประจำวันของคุณ

ต้นกำเนิด

โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมาแต่โบราณ ยากที่จะบอกว่ามีการศึกษากันอย่างไรเนื่องจากบริษัทยินดีเป็นอย่างยิ่ง วิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาอยู่คนเดียวคือการพูดคุย อธิบายว่าเหตุใดการปฏิบัตินี้จึงสำคัญสำหรับคุณ และขอความช่วยเหลือด้วยความเงียบ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนการฝึก

ในการฝึกโยคะ สิ่งที่สำคัญเสมอคือความสมดุล ดังนั้นการรับประทานอาหารเล็กน้อยก่อนเริ่มจะทำให้คุณทำท่าทางได้ยากสำหรับการมี "พุงที่อิ่ม" ” แต่ไม่แนะนำให้หิว เพราะเสียงท้องร้องของคุณจะทำให้คุณเสียสมาธิ ดังนั้นการทรงตัวจึงสำคัญ ท้องว่างก็ไม่ตั้งท้องเช่นกัน

สวมเสื้อผ้าที่สบาย

ขจัดทุกสิ่งที่อาจรบกวนคุณในระหว่างการฝึกซ้อม มองหาความสมดุลอยู่เสมอ เสื้อผ้าที่ไม่สบายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ขวางทางคุณได้มากมาย หากรัดเกินไป จะทำให้คุณเจ็บในบางตำแหน่ง หากหลวมเกินไป มันจะหลุดในตำแหน่งอื่น ดังนั้น เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะช่วยให้คุณมีสมาธิ และมีสมาธิ

แยกหมอนที่แน่นและใหญ่ออกจากกัน

วัสดุที่จำเป็นสำหรับการฝึกโยคะนั้นไม่เหมือนกับการฝึกกายภาพอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว อย่างที่ทราบกันดีว่าเสื่อโยคะจะใช้ในท่าส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางท่าที่โดยเฉพาะในท่าเริ่มต้น ควรจะมีหมอนสักใบที่สามารถช่วยให้คุณคงความสบายและโฟกัสได้

เริ่มด้วยท่าที่ง่ายขึ้น

ฝึกโยคะรูปแบบต่างๆ และทำความรู้จักกับท่าต่างๆ ในเชิงลึก ท่าส่วนใหญ่มีรูปแบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้น เคล็ดลับสีทองคือ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าสามารถทำท่าขั้นสูงได้มากเพียงใด ให้เริ่ม ด้วยรูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะวิธีนี้คุณจะทำด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้นและเข้าใจการเดินทางทีละขั้นตอนได้ดีขึ้น

ใช้เพลงประกอบที่เพียงพอ

ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ ปรัชญาข้อแรกของพระอิศวรคือความกลมกลืนของเสียง ดังนั้นเลือกเพลงประกอบตามการฝึกและการออกกำลังกายที่จะพัฒนาในแต่ละวัน จำไว้ว่าการบรรลุความละเอียดอ่อนของความคิดของคุณ ไม่เพียงแต่ตำแหน่งที่จะช่วยคุณเท่านั้น ดนตรีไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของมันเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย

มองหาครูเพื่อช่วย

บางครั้งการตัดสินใจมีครูอาจดูไร้ประโยชน์ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมาย แต่คุณไม่สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณไม่รู้ได้ และนั่นคือ บทบาทของครูอย่างแม่นยำ ชี้ให้เห็นเส้นทางที่ถูกต้อง ให้คุณเป็นขั้นเป็นตอนและตอบคำถามที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนด้วยซ้ำ

เคารพขีดจำกัดของคุณ

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะให้ความตื่นเต้นและความอิ่มอกอิ่มใจเข้าครอบงำ โดยเฉพาะในตอนเริ่มต้น แต่การเคารพขีดจำกัดของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ในด้านร่างกายก็มีการบาดเจ็บที่สามารถ ใช้เวลาหลายปีในการปรับปรุงและด้านจิตวิญญาณ ความจริงที่ว่าการไม่เคารพขีดจำกัดของคุณอาจทำให้ทุกอย่างยากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงสร้างความหงุดหงิดพร้อมกับประจุลบ

โยคะช่วยบริหารร่างกาย จิตใจ และอารมณ์!

โยคะเป็นมากกว่าท่า การยืดหรือความยืดหยุ่นของร่างกาย โยคะถูกคิดและพัฒนาขึ้นเพื่อรวมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้ากับวิวัฒนาการเดียว เมื่อคุณเริ่มปีนบันไดแห่งวิวัฒนาการของมนุษย์และเข้าใจ "ฉัน" ของคุณ คุณจะปลุกการตีความอารมณ์ของคุณใหม่และเรียนรู้ที่จะจัดการกับตัวเอง

ด้วยการฝึกโยคะ คุณจะวิวัฒนาการในฐานะสิ่งมีชีวิตไปสู่ เข้าใจและช่วยในการวิวัฒนาการของโลก คุณจะกลายเป็นคนเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นและไม่ปล่อยให้อารมณ์ครอบงำชีวิตของคุณในทางลบ การจัดการกับสิ่งภายใน คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งภายนอกและกลายเป็นฟันเฟืองของวิวัฒนาการในจักรวาลอันยิ่งใหญ่

คำว่า โยคะ หมายถึง "การรวมเป็นหนึ่ง" การรวมเป็นหนึ่งเดียวของ “ตัวตนที่น้อยกว่า” ของจิตปัจเจกชนกับสิ่งไม่มีขอบเขต จิตจักรวาล และกับพระเจ้า การรวมจิตระดับจุลภาคของแต่ละบุคคลเข้ากับจิตจักรวาลนี้เป็นเป้าหมายที่แท้จริงของโยคะ ผ่านการเต้นรำ การร้องเพลง การจัดท่า การทำสมาธิ และส่วนใหญ่อยู่อย่างสงบสุขกับส่วนรวมตามแนวทางสากลนิยม

ประวัติศาสตร์

ประมาณ 7,000 ปีที่แล้ว ขณะนั้นบนเทือกเขาหิมาลัยมีชนเผ่าต่างๆ มากมาย มนุษย์เป็นสัตว์ดึกดำบรรพ์และมีจิตใจเป็นสัตว์เดียรัจฉาน ดังนั้น Yogin Sadashiva ผู้ยิ่งใหญ่คนแรกจึงสร้างระบบและเผยแพร่ในหมู่สาวกของเขา ระบบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกจิตใจให้ละเอียด

การเต้นรำและดนตรีมีอยู่แล้วในเวลานั้น แต่พระอิศวรได้ขัดเกลาเขตเสียงประสานของดนตรี บันทึก เพื่อถ่ายทอดความสงบและความสงบ เช่นเดียวกับในพระคัมภีร์ โยคีเชื่อว่าพระเจ้าสร้างโลกด้วยเสียง และเสียงนั้นมีความสามารถสูงสุดในการช่วยขัดเกลาจิตใจ นอกจากนี้ ตำแหน่งต่างๆ ถูกสร้างขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงกระจายไปยังทุกคน

ประโยชน์ของโยคะ

หฐโยคะเป็นหนึ่งในเทคนิคที่พระอิศวรนำมาซึ่งโยคะแห่งร่างกายนำเสนอตำแหน่งและนำประโยชน์ทางร่างกายและจิตวิญญาณหลายประการ ระบบของท่าทางที่สร้างขึ้นโดยพระอิศวรจะนวดต่อมของระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ และด้วยเหตุนี้จิตใจของเราจะเบาลง สมดุลมากขึ้น และสงบมากขึ้น

ท่าโยคะมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนของร่างกายของเรา และฮอร์โมนเหล่านี้ควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของเรา การผลิตสารเอ็นโดรฟิน โดพามีน เซโรโทนิน และออกซิโทซินช่วยเพิ่มอารมณ์ ป้องกันภาวะซึมเศร้า ต่อสู้กับอาการเครียด ช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการแก่ชรา

ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับโยคะสามารถสังเกตได้ทั้งในด้านกายภาพและด้าน สนามจิตวิญญาณ บรรลุสันติภาพภายใน คุณมีสันติภาพกับโลก กลายเป็นบุคคลที่เข้ากับคนง่ายมากขึ้นและได้รับการปกป้องจากการโจมตีจากภายนอก โยคะทำให้คุณมีความสมดุล และด้วยโยคะ คุณจะขยายทุกอย่างในชีวิต

ข้อควรระวัง

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นถึงข้อควรระวังบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องมีเมื่อเริ่มต้นเล่นโยคะในฐานะผู้เริ่มต้น ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเป็นสิ่งที่คาดหวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนิสัยการออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดเหล่านี้มากเกินจริง คำแนะนำคือไม่ควรทำต่อด้วยความรุนแรงเท่าเดิมและเบาลง

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือกิจวัตร เข้าใจว่าโยคะควรเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจในชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่ อีกหนึ่งความมุ่งมั่นของคุณปฏิบัติตาม พลังงานที่เป็นภาระผูกพันอาจทำให้คุณหงุดหงิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังงานที่หมดไป เนื่องจากกิจกรรมทั้งหมดที่เรามองว่าเป็นภาระจะสร้างพลังงานเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับสนามแม่เหล็ก

เลือกฝึกโยคะแบบไหนดี?

จากหฐโยคะ รูปแบบอื่นๆ ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ลื่นไหลซึ่งมีรูปแบบที่หลากหลาย อุดมคติคือการศึกษาและลองใช้แต่ละท่าเพื่อระบุว่าท่าไหนที่คุณสร้างความสัมพันธ์ได้มากกว่ากัน

ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยโยคะ

โยคะถือว่ามีการปฏิบัติในบางท่าเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงความสงบและความละเอียดอ่อนทางจิตวิญญาณโดยสอดคล้องกับลมหายใจและช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง ก่อนการฝึกฝน เหมาะที่จะเริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวภายใน โดยมองหาความสงบและความเมตตาเพื่อเริ่มต้นปรัชญา

นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จของการฝึกฝน ดังนั้นควรทำใน สถานที่โปร่งสบาย สว่างไสว และสามารถตั้งสมาธิอย่างตั้งใจและเงียบเชียบ

เราได้แสดงรายการวิธีปฏิบัติเหล่านี้ไว้ด้านล่างซึ่งสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นในจักรวาลแห่งโยคะได้

Tadasana (ท่าภูเขา)

นี่เป็นท่าที่สำคัญมาก เพราะเป็นพื้นฐานของท่าอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยการที่คุณเรียนรู้ที่จะยืนขึ้นแต่ในวิธีที่ถูกต้องและมีสติ

เริ่มต้นด้วยการรักษาเท้าให้ขนานกันในลักษณะประสานกัน มองตรงไปยังขอบฟ้า หาจุดโฟกัส จากนั้นให้รู้สึกว่าเข่าของคุณเป็นอย่างไร สิ่งที่ถูกต้องคืออย่ายืดหรืองอมากเกินไป พอดีกับสะโพกของคุณในการเคลื่อนไหว ปล่อยไหล่และฝ่ามือให้ผ่อนคลาย

และสุดท้ายคือปากมดลูก เปิดช่องว่างเล็กๆ ในนั้น , ลดคางลงแต่รักษาท่าทางให้ตรง. เมื่อมาถึงท่านี้แล้ว ให้ยกลำตัวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่านิ้วกด ในขณะนั้นให้หายใจและปล่อยให้ร่างกายของคุณจดจำตำแหน่งนี้

อุคคตาสนะ (ท่าเก้าอี้)

รู้จักกันในนามของท่าแห่งพลัง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุความผ่อนคลายและการมีชัย เราเริ่มจากท่า “ทาดาสนะ” วางเท้าชิดกัน กางนิ้วออกกว้าง หายใจเข้าลึกๆ แล้วงอเข่า แอ่นสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งลง จ้องไปที่ขอบฟ้าโดยพร้อมเพรียงกันยกแขนทั้งสองข้างขึ้นโดยเปิดฝ่ามือไว้

รู้สึกถึงการรองรับที่เท้าของคุณ โดยเฉพาะที่ส้นเท้า พยายามปล่อยให้เข่าชิดกับต้นขา วาดมุมไปข้างหน้าเข่าเหนือส้นเท้า กระดูกเชิงกรานควรอยู่ต่ำ หันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย ยืดลำตัวด้านข้างและปล่อยคอและไหล่ให้เรียบ

Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)

เป็นท่าที่เน้นการยืดกระดูกสันหลังเป็นหลัก คุณไม่ต้องกังวลในตอนแรกว่าส้นเท้าของคุณจะแตะพื้นหรือไม่ <4

เริ่มด้วยท่าพยุง 4 ข้าง โดยให้ขาอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก แขนควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ จากตำแหน่งนี้ ให้วางมือของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย (ประมาณ 10 ซม.) พยายามปล่อยมือให้กว้างโดยให้ฝ่ามืองอบนพื้น

ปรับเท้าของคุณโดยวางนิ้วไว้บนพื้น หากคุณอยู่บนปลายเท้า และในขณะนั้น ให้ดันสะโพกขึ้น เข้าสู่ตำแหน่ง ตอนนี้ปรับตำแหน่งตรวจสอบว่าเท้าของคุณเป็นอย่างไรและมือ ศีรษะควรเกือบแตะพื้น อยู่ในท่าหายใจ และพยายามวางส้นเท้าลงบนพื้นทีละน้อย

Vrksasana (Tree Pose)

Tree Pose เป็นท่าที่รู้จักกันดีและแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ท่านี้ใช้ความสมดุล สมาธิ สมาธิ และความแข็งแรง

เริ่ม ด้วยตำแหน่งทัสนะ เริ่มลงน้ำหนักไปที่ขาข้างที่เป็นฐาน กางปลายเท้าให้กว้าง จากนั้นวางส้นเท้าซ้ายไว้ที่ด้านข้างด้านในของขาขวา ปรับสะโพกให้ดี แล้วนำมือมาประสานกันไว้ด้านหน้าหน้าอก นี่เป็นท่าแรก การเปลี่ยนแปลงของท่าต้นไม้

ดูแลท่าทางของสะโพกอยู่เสมอ ให้ขาข้างที่ตะแคงอยู่ในตำแหน่งที่ดี รูปแบบที่รู้จักกันดีที่สุดประกอบด้วยการยึดฐานเดียวกัน แต่แทนที่จะวางส้นเท้าไว้ที่ส่วนล่างของขา คุณจะยกเท้าไปที่ส่วนในของต้นขา ซึ่งใกล้กับขาหนีบมาก เริ่มต้นจากด้านล่างและสร้างความสมดุลของคุณ

Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

อย่างไรก็ตาม เป็นท่าที่สำคัญ มีระดับความยาก ดังนั้นจึงมีรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่อยู่ในระดับสูง

เริ่มต้นด้วยท่า Tadasana ตรวจสอบตำแหน่งทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้อง จากนั้นกางขาออกห่างกันประมาณ 10 ฟุต โดยคำนึงถึงความสูงของคุณ ให้ข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน หมุนตัวก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและปล่อยให้ส้นเท้าขวาอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของเท้าซ้าย

ระวังเมื่อหมุนเท้า ไม่ให้หมุนสะโพก สะโพกต้องตั้งตรง ตอนนี้ลดเข่าซ้ายลง และกางแขนให้ดี ในขณะนี้ ยกแขนขวาขึ้นและแขนซ้ายลง แหงนศีรษะขึ้น ค้างอยู่ในท่า หายใจเข้าและหายใจเข้า

เคล็ดลับในการเริ่มฝึกโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ท้าทายและมีความรับผิดชอบสูง แม้จะเป็นการฝึกทางจิตวิญญาณ แต่ก็ไม่ง่ายเพราะเกี่ยวข้องกับร่างกายและขึ้นอยู่กับการเตรียมพร้อมของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนมากกว่าสำหรับคนอื่นๆ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะท้อใจ การฝึกโยคะเป็นสิ่งที่มีวิวัฒนาการ กล่าวคือ เริ่มต้นภายในขีดจำกัดของคุณและเติบโตขึ้นทีละน้อยทุกวัน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ โยคะต้องใช้เวลาในการปรับตัว ร่างกายของคุณจะชินกับมันและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ มันเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพจิตของคุณ ทางแยก และความสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และวิญญาณ จึงต้องใช้เวลา แต่คำแนะนำบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ กระบวนการ ทำให้ง่ายและสนุกยิ่งขึ้น ดังนั้น ลองดูกุญแจสำคัญด้านล่างเพื่อเริ่มฝึกฝนปรัชญาแห่งชีวิตนี้

สร้างพิธีกรรม

การสร้างพิธีกรรมหมายถึงการทำพิธีกรรมในช่วงเวลาของวันที่คุณเลือกสำหรับการปฏิบัติ การเตรียมการนี้สามารถเริ่มต้นได้แม้กระทั่งก่อนเวลาใช่ หากคุณเคยชินกับมันแล้ว ให้อาบน้ำชำระร่างกายก่อนฝึกโยคะ ตามหลักการแล้ว คุณควรมีสถานที่สงวนไว้ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่มีการรบกวน แต่ถ้าคุณไม่มี ให้เตรียมสภาพแวดล้อมก่อนเริ่ม

จุดเทียนด้วยความคิดของคุณเกี่ยวกับพระเจ้า จากนั้นจุดธูป เพื่อฟอกอากาศ เปิดเพลงฟัง และมีเนื้อหาทั้งหมดที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกไปหามัน และสุดท้าย สร้างกิจวัตรที่มีจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุด

แยกสถานที่ให้กว้างและกว้างขวาง

สถานที่ที่เหมาะจะเป็นบนยอดเขาหรือหุบเขาท่ามกลางธรรมชาติ ที่ซึ่งคุณสามารถฝึกท่าต่างๆ และเพลิดเพลินกับการเชื่อมต่อกับ สีเขียวครุ่นคิดเทพ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเข้าถึงสถานที่เหล่านี้ได้ ดังนั้นควรจองสถานที่ในบ้านของคุณหรือแม้แต่ในสำนักงาน

ควรเป็นที่กว้างๆ ที่คุณจะไม่รู้สึกติดกับและไม่ชนกำแพง หรือวัตถุอื่น ๆ เคลื่อนที่ระหว่างตำแหน่ง การเลือกสถานที่มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากสิ่งรบกวนสามารถตัดคุณออกจากจุดประสงค์หลักของคุณ ซึ่งก็คือการเข้าไปภายในเพื่อให้เกิดความละเอียดอ่อนในจิตใจ จิตวิญญาณ และความยืดหยุ่นทางร่างกายของคุณ

เลือกเวลาที่คุณอยู่คนเดียว

การเลือกเวลาที่คุณอยู่คนเดียวอาจเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่เพื่อให้มีสมาธิสูงสุด ขอแนะนำอย่างยิ่ง เว้นแต่คู่ของคุณจะเป็นคู่เล่นโยคะของคุณ ที่นั่น