สารบัญ
คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร?
ทุกวันนี้ยากที่จะหาใครที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิ เป็นวิธีปฏิบัติที่แพร่หลายไปทั่วโลก ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรก็ยังได้เห็นหรือได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์และการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตนี้
การปฏิบัติในยุคมิลเลนเนียลนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ สาวกทั่วโลก โลกนำสิ่งที่มนุษย์แสวงหามาตั้งแต่ต้น นั่นคือ ความสมดุล ใครบ้างไม่อยากมีชีวิตที่สมดุลทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณที่สอดประสานกันอย่างสมบูรณ์? นี่เป็นแนวคิดหลักของการทำสมาธิ แต่มีประโยชน์และข้อมูลมากมายที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกนี้
ในบทความนี้ เราจะบอกคุณทุกอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการรู้จักการทำสมาธิแบบเจาะลึก ประเภทใด แบบฝึกหัด ประโยชน์และวิธีเริ่มต้น ดูเลย!
ทำความเข้าใจการทำสมาธิ
สำหรับหลาย ๆ คน การทำสมาธิสามารถนั่งในท่าดอกบัว หลับตานิ่ง ๆ ครู่หนึ่ง และทำเสียงด้วยปาก มองจากภายนอก บางทีนี่อาจเป็นคำจำกัดความที่ดี แต่การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติแบบโบราณที่ข้ามขอบเขตระหว่างศาสนาและไปไกลถึงการศึกษาจิตใจของมนุษย์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้ มีที่มาและดำรงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ ได้รับความนิยมไปทั่วโลกและถูกดัดแปลงโดยศาสนาและผู้คนที่แตกต่างกัน
ที่มา
บันทึกแรกเกี่ยวกับแห่งความสุข” ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด นอกจากนี้ ยังช่วยลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอีกด้วย
เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทในสมอง
ความยืดหยุ่นของระบบประสาทในสมองคือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงหรือปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย การทำสมาธิช่วยปรับเปลี่ยนเปลือกสมอง ทำให้ประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น
อาการซึมเศร้าลดลง
ฮอร์โมนความเครียดลดลง ฮอร์โมนความสุขเพิ่มขึ้น ความสงบและความสมดุลภายใน ความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้เป็นทางแยกที่สมบูรณ์ต่อภาวะซึมเศร้า รู้จักกันในนาม “โรคแห่งศตวรรษ XXI" โรคซึมเศร้าได้อ้างสิทธิ์ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อหลายรายทั่วโลก และการฝึกสมาธิเป็น "วิธีรักษาตามธรรมชาติ" ที่เหมาะสมมาก
การลดการเสพติด
การเสพติดโดยทั่วไปเกิดจากความไม่สมดุลทางอารมณ์ การฝึกสมาธิเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งในการต่อต้านความไม่สมดุลเหล่านี้ ความจริงของการส่งเสริมความรู้ในตนเองทำให้การระบุตัวกระตุ้นที่นำบุคคลไปสู่การเสพติดนั้นง่ายขึ้นมาก และด้วยการปฏิบัติที่ดี การเสพติดเหล่านี้สามารถแก้ไขได้จากประเด็นเหล่านี้
ลดความดันโลหิต
คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือรู้จักใครที่เป็นโรคนี้หรือไม่? พึงทราบว่า แม้โดยนัยนี้ ข้อปฏิบัติของแนะนำให้ทำสมาธิ การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครประมาณ 1,000 คนสรุปได้ว่าการทำสมาธิช่วยผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานการทำงานของหัวใจ ซึ่งช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ราบรื่นขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ
ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาการศึกษาที่พิสูจน์ว่าความเครียดและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคต่างๆ การป้องกันและจัดการกับสาเหตุของโรคเหล่านี้คือสิ่งที่การฝึกสมาธิสามารถให้ได้ สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความสงบภายใน การฝึกสมาธิช่วยในการป้องกันและบำบัดจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย
เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิ
ณ จุดนี้ เรารู้แล้วว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อชีวิตของเราอย่างไร และเรารู้สึกตื่นเต้นมากที่จะเริ่มสำรวจโลกแห่งความมีชัย เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด และเพื่อช่วยคุณ เราจะพูดถึงเคล็ดลับที่สำคัญบางอย่างที่จะสร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่เริ่มต้นหรือฝึกทำสมาธิในรูปแบบของการรักษาสมดุลและการรักษาอยู่แล้ว
ตั้งเวลาให้ดี
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิที่สวยงามเป็นเรื่องดีเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่เร่งรีบ แต่อย่ายึดติดกับข้อเท็จจริงนั้น หากการฝึกสมาธิในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย ให้เลือกเวลาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอุทิศให้กับช่วงเวลานั้น จำไว้ว่าคุณต้องโฟกัสกับปัจจุบัน ดังนั้นอย่ากังวลกับอนาคตช่วย.
เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ
มีผู้คนมากมายที่รู้สึกสบายใจท่ามกลางธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ กลัวสัตว์ เลือกสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกอุ่นใจที่สุด ไม่มีประโยชน์ที่จะเลือกบนยอดเขาที่เงียบสงบ แต่ต้องกลัวที่จะตกลงมา ความอุ่นใจก่อนเริ่มจะทำให้คุณภาพของความอุ่นใจในระหว่างกระบวนการ
หาท่าที่สบาย
ท่าทำสมาธิเป็นสิ่งที่สามารถช่วยหรือขัดขวางได้ เพราะถ้าความรู้สึกไม่สบายมากระทบ จะไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ มีคนทำแม้กระทั่งนอนราบ กฎคือการรู้สึกดีและเลือกการทำสมาธิที่ถูกต้องสำหรับตำแหน่งของคุณ
สวมเสื้อผ้าที่สบาย
เสื้อผ้าที่คับหรือที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดนั้นเป็นไปไม่ได้ แนวคิดคือการกำจัด สิ่งรบกวนจากภายนอกชนิดใดก็ตามที่ทำให้คุณไม่สามารถมองเข้าไปข้างในได้ มันไม่ง่ายเลย และมันอาจจะแย่ลงไปอีกหากคุณรู้สึกไม่สบายใจด้วยเหตุผลอื่น หากต้องการ คุณสามารถสวมชุดสีขาวได้ เนื่องจากเป็นสัญลักษณ์แห่งสันติภาพและการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ
ตั้งสมาธิที่การหายใจ
หายใจเข้าและหายใจ ในการทำสมาธิตามคำแนะนำ คำเหล่านี้จะพูดอยู่ตลอดเวลา และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องควบคุมการหายใจอย่างมีสติในระหว่างการทำสมาธิ การหายใจมีประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิเกิดขึ้น. ดังนั้น ไม่ว่าวิธีที่คุณเลือกทำสมาธิอาจไม่เน้นมากนัก แต่ให้ใส่ใจกับมัน
ทำสมาธิให้เป็นนิสัย
การทำสมาธิไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดศีรษะ ที่เรายึดถือและผ่านไป การนั่งสมาธิเป็นการรักษาและป้องกันโรค ดังนั้นจึงควรทำให้เป็นนิสัย และนิสัยที่ดีไม่ได้สร้างขึ้นในชั่วข้ามคืน ต้องมีระเบียบวินัยและความยืดหยุ่น แม้จะดูเหมือนยากในตอนแรก ความสม่ำเสมอจะทำให้มันเป็นนิสัยและทำให้ความก้าวหน้าของคุณง่ายขึ้นมาก
เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการทำสมาธิ!
ไม่มีข้อจำกัดในการทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะมีสถานะทางการเงิน ศาสนา การศึกษา หรืออะไรก็ตาม การนั่งสมาธิเป็นการปฏิบัติตามระบอบประชาธิปไตยที่เปิดกว้างสำหรับทุกคน ตั้งแต่กษัตริย์และนักปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ไปจนถึงชาวนาในนาข้าวของญี่ปุ่น ทุกคนใช้หรือได้ใช้ประโยชน์จากเทคนิควิวัฒนาการโบราณนี้แล้ว
การนั่งสมาธิไม่ใช่แค่การผ่อนคลาย เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับตนเองและความรู้สึกส่วนลึกที่สุดของเรา ช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์และจิตใจ ก่อให้เกิดประโยชน์นับไม่ถ้วนต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
อย่าปล่อยให้อคติครอบงำ และกระบวนทัศน์ทำให้คุณไม่สามารถใช้สมาธิเป็นจุดสมดุลในชีวิตได้ ไม่มีเวลาหรือไม่รู้อาจเป็นเพียงข้อแก้ตัวที่สมองจะสร้างขึ้นเพื่อไม่เริ่มต้นสิ่งใหม่ เริ่มอย่างช้าๆ 5, 10, 15 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!
มีการค้นพบการทำสมาธิในสิ่งประดิษฐ์ต่าง ๆ ในอินเดียย้อนหลังไปถึง 5,000 ปีก่อนคริสตกาล และในเวลานั้นการนั่งสมาธิเรียกว่าตันตระ การทำสมาธิมีอยู่ในหลายศาสนาระหว่างก. V และ VI ก่อนคริสต์ศักราช และการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ ได้รับการพัฒนาในประเทศจีนและอินเดียนักบุญออกัสตินในความเชื่อของชาวคริสต์ เป็นผู้ฝึกสมาธิที่ขยันขันแข็ง เพื่อให้บรรลุความสัมพันธ์กับพระเจ้า เส้นทางสายไหมช่วยนำเซนจากอินเดียไปยังประเทศอื่นๆ ในเอเชีย ในวินาที 18 เซนเป็นเป้าหมายหลักในการศึกษาของนักปรัชญาและนักคิดผู้ยิ่งใหญ่ โดยถูกใช้เป็นพื้นฐานในการศึกษาจิตวิทยาอย่างที่เราทราบกันในปัจจุบัน
คำจำกัดความ
จากผู้นับถือศาสนาพุทธไปจนถึงอิทธิพลของศาสนายูดาย ศาสนาคริสต์ และแม้แต่นักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่ที่มีอิทธิพลต่อรากฐานของจิตวิทยา การทำสมาธิมีอยู่ในหลายด้านของชีวิตมนุษย์ ก่อนหน้านี้เป็นวิธีการเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณและพัฒนาจิตวิญญาณของคุณ วันนี้มันช่วยต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วยทางจิต
การทำสมาธิคือการบังคับให้คุณมีสมาธิในการเพาะกาย เป้าหมายของการทำสมาธิคือการบรรลุสมาธิและสมาธิอย่างเต็มที่ ขจัดความฟุ้งซ่านจากจิตสำนึกของคุณ การฝึกจิตสำนึกของคุณให้เข้มแข็งขึ้น คุณสามารถใช้การควบคุมความคิดของคุณ ยอมจำนนอย่างเต็มที่ต่อช่วงเวลาและการกระทำที่กำลังเกิดขึ้น โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่น
ประเภท
วัตถุประสงค์คือเพื่อให้มีสมาธิและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถใช้เป็นวิธีการไปสู่จุดจบได้ เทคนิคทั้ง 5 ด้านล่างนี้สามารถทำได้ทีละอย่างหรือรวมกัน รวมทั้งความรู้สึกที่ดีขึ้น:
- การทำสมาธิแบบอินดู: รูปแบบหนึ่งคือรูปแบบที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้เข้าถึงชั้นต่างๆ ของจิตใจ อีกประเภทหนึ่งคือ มนต์ หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ “โอม” ซึ่งช่วยให้เข้าถึงสภาวะของสมาธิและการสั่นสะเทือนของมันจะทำให้ผ่อนคลาย
- การทำสมาธิแบบพุทธ: วิปัสสนา ซึ่งเป็นความสามารถในการมองเห็นความเป็นจริง มีความชัดเจนและมีสติสัมปชัญญะในอิริยาบถ ความรู้สึกทางกาย จิต และสภาวะธรรมชาติ อีกวิธีหนึ่งคือ ซาเซ็น การนั่งในท่าดอกบัว ให้ความสนใจกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของอากาศ สัมผัสกับปัจจุบันและรู้สึกถึงสิ่งรอบข้าง
- การทำสมาธิแบบจีน: ประการแรก ชี่กงแสวงหาสุขภาพด้วยการทำสมาธิด้วยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างร่างกายและจิตใจผ่านการระดมพลังงานที่ละเอียดอ่อน ประการที่สองคือลัทธิเต๋า: นั่งอยู่ในความสงบและการเปลี่ยนแปลงของพลังงานภายใน มุ่งเน้นไปที่ตนเองและแสดงพลังจากภายในสู่ภายนอก
- การทำสมาธิแบบคริสเตียน: หนึ่งในนั้นกำลังนั่งอยู่กับพระเจ้า ประกอบด้วยการใคร่ครวญพระเจ้าในสถานที่ที่เงียบสงบ อีกวิธีหนึ่งคือการอ่านอย่างครุ่นคิดซึ่งเป็นการตีความคำสอนของพระคัมภีร์
- การทำสมาธิ: เป็นส่วนใหญ่ปัจจุบันและร่วมสมัยรวมการทำสมาธิทุกรูปแบบเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน แนวคิดคือการฟังเสียงที่สงบและผ่อนคลายเพื่อเข้าถึงความมึนงงและสัมผัสได้ถึงเสียงภายใน ก้าวข้ามอุปสรรคทางกายภาพเพื่อบรรลุการเปลี่ยนแปลง
การปฏิบัติ
การฝึกสมาธิอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละประเภท อุดมคติคือการทดสอบและปฏิบัติทั้งหมดเพื่อระบุว่าแบบไหนสร้างตัวตนได้มากกว่ากัน อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเขาทั้งหมด การปฏิบัติบางอย่างเป็นเรื่องปกติที่จะช่วยเชื่อมโยง:
- ความสนใจและสมาธิ - อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่าย จิตใจในขณะนั้นมักจะนำเรื่องและภาพต่างๆ มาทำให้เสียสมาธิ ซึ่งอาจทำให้ท้อใจได้ แต่ให้จดจ่อไว้ การฝึกฝนจะง่ายขึ้น
- หายใจอย่างผ่อนคลาย - ในช่วงแรก ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณให้มาก รู้สึกถึงอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณตลอดทางไปและกลับ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและเติมออกซิเจนให้สมองได้อย่างถูกต้อง
- สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ - จองสถานที่ที่คุณสามารถทิ้งปัญหาในชีวิตประจำวัน ที่ประตู พูดคุยกับผู้คนที่อาศัยอยู่กับคุณและอธิบายว่าการปฏิบัตินี้สำคัญกับคุณเพียงใด และถ้าพวกเขาสามารถช่วยได้ ให้เงียบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ตำแหน่งที่สบาย - ความสะดวกสบายคือพันธมิตรที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น บางท่าต้องมีการฝึกฝนและความสม่ำเสมอ ดังนั้นในช่วงแรก ให้อยู่ในท่าที่ไม่ต้องการร่างกายมากนัก และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- ทัศนคติที่เปิดกว้าง - ระวังว่าคุณจะไม่ลอยในสมาธิครั้งแรก การปฏิบัติเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ นี่เป็นกระบวนการที่เหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง 100 เมตร รักษาทัศนคติที่ดีและอย่าท้อแท้กับความยากลำบาก
ประโยชน์ทางจิตใจของการทำสมาธิ
ในศตวรรษที่ 18 การทำสมาธิกลายเป็นหัวข้อของการศึกษาโดยนักปรัชญาเช่น Schopenhauer, Voltaire และแม้กระทั่ง ไปข้างหน้าเล็กน้อยโดย Friedrich Nietzsche ซึ่งเป็นนักปรัชญาที่มีอิทธิพลต่อพื้นฐานของจิตวิทยาที่เรารู้จักในปัจจุบัน ไม่ใช่แค่การปฏิบัติทางศาสนาที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในด้านการรักษาทางจิต
เผยแพร่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายโดยนักจิตวิทยาและนักวิชาการหลายคน เทคนิคเหล่านี้ได้ช่วยในการรักษาความผิดปกติทางจิตและจิตต่างๆ ทั่วโลก . ในหัวข้อถัดไป คุณจะพบรายการประโยชน์บางประการเหล่านี้
การลดความเครียด
ลองนึกภาพว่าคุณอาศัยอยู่กับคนที่ตัดสินใจเอาฝาหม้อสองฝาไปกระแทกเข้าด้วยกันและกรีดร้องทุกวันกันทั้งบ้าน คุณจะรู้สึกยังไง? นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณไม่มากก็น้อยพร้อมกับข้อมูลประจำวันมากมายและความกังวลที่เราดูดซับและคิดเกี่ยวกับ
“การทำสมาธิสติ” ได้รับการทดสอบในการศึกษา 8 สัปดาห์และแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลด การอักเสบที่เกิดจากความเครียด นอกเหนือจากการต่อสู้กับอาการต่างๆ เช่น ลำไส้แปรปรวน โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งมีสาเหตุโดยตรงจากความเครียดในระดับสูง
การขยายอารมณ์เชิงบวก
ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นอะไร ก็จะขยายออกไป จำประสบการณ์การซื้อรถ: เมื่อคุณเลือกรุ่นที่คุณต้องการได้ในที่สุด ดูเหมือนว่าไม่ว่าคุณจะมองไปทางไหนบนถนน รถคันนั้นก็วิ่งไล่ตามคุณ และคุณก็จบลงด้วยการจ้องมองมันราวกับว่ามันเป็นสัญญาณว่ารถคันนี้ คือรถที่ใช่
แต่ความจริงก็คือสมองของคุณจดจ่ออยู่กับรถรุ่นนั้น ดังนั้นคุณจึงสังเกตเห็นมันในแบบที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน การใช้สมาธิเพื่อขยายอารมณ์เชิงบวกก็ใช้หลักการเดียวกัน: คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณอยากรู้สึกจริงๆ คุณปลดปล่อยความรู้สึกเชิงบวกออกจากเงามืด ปัญหา และความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
เพิ่มสมาธิ
เพิ่มสมาธิเป็นผลมาจากการทำสมาธิ ซึ่งสังเกตได้ง่ายในสัปดาห์แรกของการฝึก เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดในการทำสมาธิ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณอยู่ในนั้นช่วงเวลาของร่างกายและจิตใจในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิแบบตัวต่อตัว ทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากสิ่งรบกวนและเพิ่มสมาธิ
สงบสติอารมณ์
จิตฟุ้งซ่านเกิดจากการขาดการควบคุม ส่วนใหญ่มาจากความคิดวิตกกังวลและวิตกวิจารณ์ตนเอง การยืนยันอย่างต่อเนื่องถึงความไร้ความสามารถหรือความสำนึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้หรือไม่สามารถทำได้ สาเหตุของโรคนี้คือความวิตกกังวล ดังนั้นการทำสมาธิจึงเป็นอาวุธที่ทรงพลัง ทำหน้าที่โดยตรงกับสาเหตุและปลดปล่อยความคิดเหล่านี้
ความรู้สึกเบาสบาย
สำหรับผู้หญิง หลังจากสวมรองเท้าคับๆ มาตลอดวัน การกลับถึงบ้านและเดินเท้าเปล่าอธิบายถึงความรู้สึกเบาสบายและอิสระ เป็นความรู้สึกแบบเดียวกับที่การทำสมาธิให้: มันช่วยให้เราหลุดพ้นจากพันธนาการทางจิตใจและขจัดความรู้สึกอึดอัดเหล่านั้นออกไป การทำเช่นนี้จะเหลือแต่ความสว่างในการควบคุมจิตใจของคุณ
ประเมินลำดับความสำคัญใหม่
เมื่อพลังงานสมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้โฟกัสเฉพาะสิ่งที่ "เร่งด่วน" เราจะโฟกัสสิ่งที่สำคัญไม่ได้ ตัวอย่างคลาสสิกของลำดับความสำคัญคือพ่อแม่ที่ทำงาน 16 ชั่วโมงต่อวันเพื่อมอบ "สิ่งที่ดีที่สุด" ให้กับลูกๆ แต่เมื่อกลับถึงบ้าน พวกเขาไม่สามารถเล่นหรือให้ความสนใจเพราะพวกเขาเหนื่อย
เป้าหมาย“ ให้สิ่งที่ดีที่สุด” ไม่บรรลุผลเพราะสำหรับเด็กมีความเอาใจใส่และความรักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความตึงเครียดในชีวิตประจำวันไม่ได้ทำให้ชัดเจน การทำสมาธิให้ความสมดุลในการประเมินลำดับความสำคัญอีกครั้งจากมุมมองที่แตกต่างกัน และช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิตของคุณคืออะไร และคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร
ลดการสูญเสียความทรงจำ
สมองถือเป็นคอมพิวเตอร์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก แต่ก็ยังเป็นคอมพิวเตอร์ และเช่นเดียวกับตัวประมวลผลข้อมูลอื่นๆ เมื่อมีการใช้งานมากเกินไป มันจะเริ่มทำงานล้มเหลว การทำสมาธิทำให้ความคิดของคุณปลอดโปร่งจากไฟล์ที่ไร้ประโยชน์ และเพิ่มพื้นที่ว่างให้มีสมาธิและรับข้อมูลสำคัญได้ดียิ่งขึ้น ลดอาการหลงลืม
เพิ่มพูนความรู้ในตนเองและความนับถือตนเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองของเราไม่ได้เชื่อมโยงกับวิธีที่โลกมองเรา แต่เป็นวิธีที่เราตีความภาพที่สะท้อนในกระจก การฝึกสมาธิไม่เพียงทำให้เห็นภาพในกระจกได้อย่างมั่นใจ แต่ยังเพิ่มความสนิทสนมด้วย คนที่สมดุลตระหนักในคุณสมบัติของเขาและเติบโตในสายตาของโลก
ประโยชน์ทางกายภาพของการทำสมาธิ
ในช่วง 60 ปีที่ผ่านมา การทำสมาธิได้กลายเป็นหัวข้อของการศึกษาและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง โดยมีดร. Herbert Benson (ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์จิตใจ/ร่างกายที่ Harvard Medical School) ดังนั้น การทำสมาธิจึงออกจากวงการศาสนาและเริ่มฉายแววในวงการวิทยาศาสตร์มากขึ้นจากบทความ 8,000 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ
ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในรูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุดของการเติบโตและการตระหนักรู้ในตนเอง อาจดูเหมือนไม่จริง แต่ชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพราะการปฏิบัติแบบโบราณที่ยังคงอยู่ในปัจจุบันและแก้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถตรวจสอบในหัวข้อต่อไปนี้:
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสมองของเรา ความต้องการการนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับการรับประทานอาหารและน้ำ . อย่างไรก็ตาม การนอนหลับต้องมีคุณภาพ และการฝึกทำสมาธิจะนำความเงียบสงบและการควบคุมมาสู่การนอนหลับอย่างเหลือเชื่อ ทำให้เข้าถึงการนอนหลับ NREM (สภาวะที่บรรลุการนอนหลับลึก) ได้ง่ายขึ้น
ประโยชน์ของการหายใจ
การหายใจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและจำเป็นสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหายใจอย่างมีสติ เราจะได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยเทคนิคการทำสมาธิ เป็นไปได้ที่จะขยายทางเดินหายใจและทำให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น กระบวนการนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายที่การศึกษาพิสูจน์ว่าแม้แต่การลดน้ำหนักก็มีส่วนร่วม
เพิ่มการผลิตฮอร์โมน
ถูกต้อง และในพหูพจน์ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาพิสูจน์ว่าการทำสมาธิเพิ่มการผลิตฮอร์โมน เช่น เอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่เรียกว่า "ฮอร์โมน
