พบกับวงจรการเคลื่อนไหวของ Surya Namaskar: คำทักทายจากดวงอาทิตย์!

ภายในปรัชญาของโยคะ แต่ละท่วงท่าและลำดับจะเชื่อมโยงกับทั้งหมด Surya Namaskar สอดคล้องกับชุดของการเคลื่อนไหว asanas ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อแสดงความเคารพต่อร่างของพระเจ้าซึ่งเป็นตัวแทนของดวงอาทิตย์ซึ่งมีชื่อของ Surya ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นลำดับที่สื่อถึงความรู้สึกต่างๆ เช่น ความเคารพและการรวมเป็นหนึ่งกับเทพเจ้า

ตลอดทั้งอาสนะ ร่างกายและจิตใจจะพร้อมมากขึ้นสำหรับการฝึกหรือแม้แต่สำหรับวันเอง คุณสมบัติทางจิตของการฝึกโยคะเผยให้เห็นประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์จากการสนับสนุนท่าทางซึ่งสะท้อนให้เห็นใน Surya Namaskar

ดังนั้นการทำซ้ำของ Surya ในรูปแบบต่างๆจึงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะ ตรวจสอบตลอดทั้งบทความ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทักทายดวงอาทิตย์ที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย!

ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและ Surya Namaskar

คนรุ่นมิลเลนเนียล โยคะ และ Surya Namaskar ไม่เชื่อมโยงกัน เฉพาะเมื่อมีการแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ในการฝึกโยคะและชั้นเรียน การเข้าและออกจากอาสนะแต่ละอาสนะตามจังหวะการหายใจของตนเองจะช่วยกระตุ้นร่างกายและทำให้จิตใจสงบ ทำให้ปราณซึ่งเป็นพลังงานที่สำคัญไหลเวียน

ติดตาม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติของ Surya Namaskar และความสัมพันธ์กับ สถานะของการมีอยู่ลึกของ Surya Namaskar และการถือไว้สองสามวินาทีจะเพิ่มความพยายามของหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงช่วงการเปลี่ยนภาพ เช่นเดียวกับการฝึกโยคะอื่นๆ ลำดับที่แข็งแรงจะกระตุ้นร่างกายและผลิตความร้อนในขณะที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นออกซิเจนจะถูกส่งไปยังเซลล์ของร่างกายมากขึ้น

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่าซ้ำ ๆ ใน Surya Namaskar ต้องใช้ความแข็งแรงจากร่างกาย โดยการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และต้องมีการกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง หลัง ไหล่ แขน และอื่นๆ

การเกร็งหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหว การดึง สะดือเข้าด้านในมักระบุไว้ในการฝึกโยคะ มาตรการนี้ยังช่วยปกป้องบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวและป้องกันการบาดเจ็บ

บรรเทาอาการปวดหลังและปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

ในฐานะการออกกำลังกายประจำวันที่ต้องใช้ร่างกาย Surya Namaskar มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก กล้ามเนื้อหลัง . การเคลื่อนไหว รวมถึงการงอไปข้างหน้าและข้างหลัง ตลอดจนการเปลี่ยนท่า ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่ของคนที่สัมพันธ์กับหลังมาจากการขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่น การทักทายดวงอาทิตย์โดยการสำรวจการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ช่วยได้เช่นกันเพื่อจัดท่าทางและแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้อง

ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การฝึกโยคะเป็นพันธมิตรของผู้ที่ต้องการพัฒนาการรับรู้และการประสานงานของร่างกาย สำหรับ Surya Namaskar ข้อกำหนดที่เสนอโดยวัฏจักรกระตุ้นคุณภาพและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมนอกเหนือจากแนวคิดที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการรับรู้และพื้นที่ การทำซ้ำตามลำดับเป็นประจำ การเคลื่อนไหวจะประสานกันมากขึ้น เบาและประสานกัน แม้ในชีวิตประจำวัน

ช่วยให้มีสมาธิ

การฝึกโยคะโดยรวมทำให้มีสมาธิมากขึ้น และด้วย Surya Namaskar ไม่แตกต่างกัน เมื่อเพ่งความสนใจไปที่การหายใจและร่างกายเพื่อทำการเคลื่อนไหว จิตใจจะนิ่งและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

ยิ่งบุคคลมีจิตใจสงบมากเท่าใด ความสามารถในการรับรู้และความสนใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ประโยชน์นี้ยังช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและเน้นขีดจำกัดของร่างกายของผู้ประกอบวิชาชีพ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียด ความวิตกกังวล และระดับสูงสุดของฮอร์โมนบางชนิดทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ การใส่กิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจวัตรเป็นขั้นตอนพื้นฐาน Surya Namaskar ในหมู่การฝึกโยคะถือว่าสมบูรณ์มากสำหรับผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายและสุขภาพจิต

ดังนั้น ด้วยระดับความเครียดที่ลดลงและการปลดปล่อยความตึงเครียด ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

ช่วยในการล้างพิษในร่างกาย

การหายใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างยิ่งในการล้างพิษในร่างกาย ขณะแสดง Surya Namaskar การมุ่งความสนใจของคุณไปที่การไหลเข้าและออกของอากาศ การเติมปอดให้เต็มและปล่อยออกอย่างสงบจะง่ายขึ้น

ขั้นตอนนี้ช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือด เติมออกซิเจนอย่างเหมาะสม ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของอวัยวะและระบบต่างๆ Surya Namsakar ยังล้างพิษความคิดในขณะที่มันสงบจิตใจ การปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินในร่างกายเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่ง

ข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับโยคะและ Surya Namaskar

การฝึก Surya Namaskar อย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำๆ น้อยๆ หรือในการท้าทาย เวียนว่ายตายเกิด 108 รอบ เสริมพลังให้ร่างกายโดยรวม ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน ระยะเวลาส่วนบุคคล และการปรับเปลี่ยนที่เป็นไปได้ มันเป็นวิธีที่จะนำพลังงานไปยังช่องท้องแสงอาทิตย์ ซึ่งเป็นจักระสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์พลังงานของร่างกาย ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทักทายดวงอาทิตย์? ตรวจสอบข้อมูลอื่นๆ!

ควรปฏิบัติคำทักทายดวงอาทิตย์เมื่อใด

สำหรับผู้ที่เรียนโยคะด้วยตนเองหรือจากระยะไกล ผู้สอนสามารถรวมการทักทายดวงอาทิตย์ไว้ในชั้นเรียนได้ ในกรณีอื่น Surya Namaskar อาจเป็นขั้นตอนแรกในการปฏิบัติประจำวัน เป็นการดีที่ลำดับนี้ทำทุกเช้าหลังพระอาทิตย์ขึ้น โดยควรทำในขณะท้องว่าง

การแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์โดยหันหน้าไปทางทิศทางที่ดาวขึ้นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน จากมุมมองของจักระ การกระทำนี้ช่วยขยายศูนย์พลังงานของร่างกายแต่ละแห่ง ตลอดวัฏจักร จักระต่างๆ จะถูกเปิดใช้งาน

เวลาที่เหมาะสมในการฝึกการทักทายดวงอาทิตย์คือเวลาใด?

Surya Namaskar เมื่อฝึกฝนในจังหวะการหายใจของโยคี ไม่มีเวลากำหนดไว้ล่วงหน้า ขึ้นอยู่กับความสามารถในการหายใจของแต่ละคน การทักทายดวงอาทิตย์อาจกว้างมากหรือน้อยก็ได้ โดยทั่วไป การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 วินาที

ไม่มีเวลาที่เหมาะสม แต่การทักทายดวงอาทิตย์นั้นใช้เวลาสั้นๆ ตั้งแต่ 1 นาทีถึงประมาณ 3 หรือมากกว่านั้น นอกจากนี้ เวลายังสามารถเพิ่มขึ้นได้หากผู้ฝึกเลือกที่จะอยู่ในอิริยาบถหนึ่งหรือหลายอิริยาบถนานขึ้น นี่เป็นเพราะการปฏิบัติเป็นของโยคีเสมอ

วัฏจักรของการเคลื่อนไหวของ Surya Namaskar เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ลำดับที่สมบูรณ์ของ Surya Namaskar เผาผลาญโดยเฉลี่ยระหว่าง 10 ถึง 14 แคลอรี แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่คำทักทายดวงอาทิตย์สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง การทำ 108 ครั้งเป็นการท้าทายที่แนะนำสำหรับผู้ที่ฝึกฝนขั้นสูงแล้วเท่านั้น เนื่องจากร่างกายต้องการมาก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะทำลำดับเพียงไม่กี่ครั้งด้วยผลประโยชน์เดียวกัน

ใครสามารถฝึก Surya Namaskar ได้บ้าง?

มีการแสดง Surya Namaskar สำหรับผู้ฝึกโยคะทุกคน ยกเว้นในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ข้อหลัง ไหล่ หรือข้อมือมีจำกัด และสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการไหว้พระอาทิตย์ ในสถานการณ์อื่น ๆ เพียงปรับความเข้มของท่าทางให้เข้ากับร่างกาย เนื่องจากลำดับต้องใช้พละกำลัง

ข้อควรระวังเมื่อแสดง Surya Namaskar

การดูแลหลักที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ฝึก Surya Namaskar คือการแสดงความเคารพต่อข้อจำกัดของร่างกาย การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกเหนือไปจากความรู้สึกไม่สบาย ในสถานการณ์เช่นนี้ จิตใจจะกระสับกระส่ายและโยคีไม่รู้สึกถึงประโยชน์ของลำดับ

ในกรณีของปัญหาสุขภาพหรือปัญหาเกี่ยวกับหลังและความดันโลหิต เช่น ขอแนะนำ เพื่อหาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะนำไปใช้ นอกจากนี้ การดูแลธรรมชาติที่กระฉับกระเฉงยังเกี่ยวข้องกับการไม่บังคับร่างกาย โดยปฏิบัติตามหลักปฏิบัติข้อหนึ่งของโยคะ นั่นคือ การไม่ใช้ความรุนแรง ความพยายามและความเจ็บปวดมากเกินไปเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรงต่อร่างกาย

การเคลื่อนไหวและท่าทางของ Surya Namaskar อ้างอิงถึงพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก!

ลำดับของ Surya Namaskar โดยรวมอาสนะต่างๆ เข้าด้วยกัน เป็นสัญลักษณ์ของวัฏจักรประจำวันของดวงอาทิตย์ ดาวขึ้นที่ขอบฟ้ามาถึงถึงจุดสูงสุดและเริ่มดิ่งลงสู่ช่วงเวลาที่กำหนด กลับสู่จุดเริ่มต้น ไดนามิกเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่าง Surya Namaskar ซึ่งเชื่อมโยงทุกชั้นของสิ่งมีชีวิตและถือว่าสมบูรณ์มาก

นอกเหนือจากการทำงานเพื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแล้ว ท่าทางของ Salutation to the Sun จะแสดงในจังหวะเดียวกัน เหมือนลมปราณของผู้ปฏิบัติ เมื่อโยคีหายใจเข้า เขาจะเข้าสู่ท่าหนึ่ง และเมื่อเขาหายใจออก เขาจะเข้าสู่อีกท่าหนึ่ง

นี่หมายความว่าความเร็วในการสำเร็จของ Surya Namaskar นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว ซึ่งจะช้ากว่าสำหรับผู้ที่ฝึกฝนมานาน เวลาและประสบความสำเร็จในการยืดการไหลเวียนของทางเดินหายใจ เมื่อทำตามลำดับเวลาใกล้กับพระอาทิตย์ขึ้นและตก ประโยชน์ทางวิญญาณจะยิ่งชัดเจนขึ้น

Surya Namaslar คืออะไร?

Surya Namaskar เป็นลำดับของอิริยาบถที่ย้อนไปถึงจุดเริ่มต้นของอารยธรรมอินเดีย ในลักษณะทางวัฒนธรรม สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการเชื่อมโยงระหว่างบุคคลและความเป็นพระเจ้า นอกเหนือจากการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การเล่นอาสนะซ้ำๆ เป็นสัญลักษณ์แทนพระอาทิตย์ขึ้นและตก เป็นวัฏจักรคล้ายกับการเต้นรำที่กลับสู่จุดเริ่มต้น

นี่เป็นการแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ในลักษณะของการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว มากกว่าแค่การเคลื่อนไหว แต่เป็นการกระทำอย่างมีสติที่พัฒนามุมมองใหม่ทางร่างกายและอารมณ์

ต้นกำเนิดและประวัติของโยคะ

โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดีย และแม้ว่าจะไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัด ช่วงเวลาของการเกิดขึ้น เชื่อกันว่าเกิดขึ้นเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว การปฏิบัตินับพันปีซึ่งมีชื่อมาจากภาษาสันสกฤตและหมายถึงการรวมกัน มีการเคลื่อนไหวบนเสื่อ (เสื่อ) เป็นการแสดงออกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะนั้นสอดคล้องกับเสาหลักชุดหนึ่ง

ปรัชญาของโยคะนั้นมีความเชื่อมโยงกับหลักการต่างๆ เช่น การไม่ใช้ความรุนแรงและระเบียบวินัย ซึ่งนำไปใช้ในบริบทต่างๆ ของชีวิต นอกเหนือจากการฝึกปฏิบัติ โยคะมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและประสบการณ์ทางอารมณ์

จุดประสงค์ของการทักทายดวงอาทิตย์คืออะไร?

การไหว้ดวงอาทิตย์แสดงถึงการแสดงความเคารพต่อพระพักตร์เทพที่เป็นสัญลักษณ์ของดวงอาทิตย์ ส่วนหนึ่งของแนวคิดที่พัฒนาขึ้นในชั้นเรียนโยคะและเกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อเท็จจริงที่ว่า คุณต้องเล็กจึงจะใหญ่ได้ การแสดงความเคารพต่อ Surya จึงเป็นเหมือนพิธีกรรมสำหรับบุคคลที่ได้รับเกียรติมานับพันปีในอินเดีย

ในไม่ช้า Surya เป็นตัวแทนอันศักดิ์สิทธิ์ของผู้รู้ทุกสิ่งและเห็นทุกสิ่ง และเป็นผู้พิทักษ์ทุกสิ่ง ที่ท่วมท้นชีวิต การฝึก Surya Namaskar รวมปราณายามะและอาสนะ ซึ่งเป็นเสาหลักสองประการของโยคะ: การหายใจอย่างมีสติและท่าทาง ดังนั้น การเคารพดวงอาทิตย์ผ่านลำดับจึงเป็นวิธีการเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณกับส่วนสูงสุดของทั้งหมด

Surya Namaskar ทำงานอย่างไร

การตระหนักรู้ของ Surya Namaskar มีหลักอยู่ที่การยอมรับสิ่งมีชีวิต ไม่ควรบังคับหรือเร่งอิริยาบถเพื่อประโยชน์ทางกายและทางใจโดยลำดับ แม้ว่าจะดูขัดแย้งกัน แต่การเคารพในข้อจำกัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขยายความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและพลังงานที่ละเอียดอ่อน

การฝึก Surya Namaskar ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและลื่นไหล โดยไม่บังคับ ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการปฏิบัติจะปรากฏขึ้น . ด้วยจิตใจที่สงบขึ้น โยคีสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ซึ่งเป็นหนึ่งในกฎของโยคะ เมื่อทำซ้ำๆ การเคลื่อนไหวจะลื่นไหลมากขึ้นและการตกแต่งภายในของสิ่งมีชีวิตก็เป็นผลตามมา การใช้มนต์เป็นเรื่องปกติในการแสดง Surya

Surya Namaskar ทีละขั้นตอน

Aลำดับ Surya Namaskar ถือว่าสมบูรณ์อย่างยิ่งจากทุกมุมมองที่เป็นไปได้ นอกเหนือจากการปรับสภาพร่างกายทั้งหมดแล้ว การทักทายจากดวงอาทิตย์ยังทำงานเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ชำระล้าง และเป็นการเชื้อเชิญให้พิจารณาใคร่ครวญ แม้ว่าอาสนะอาจแตกต่างกันไป ลองดูอาสนะที่เป็นขั้นตอนของ Surya Namaskar และข้อเสนอของแต่ละท่า!

1 - Tadasana ท่าภูเขา

จุดเริ่มต้น การจากไปของ Surya Namaskar คือท่าทางของภูเขา ใน Tadasana ความเฉยชาที่เห็นได้ชัดคือภาพสะท้อนของการกระทำหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายมีความสมดุลและอยู่ในแนวเดียวกับพลังงานของโลก

ในอาสนะนี้ ให้แยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างสะโพก แล้วปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว โดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า ถ้าต้องการก็หลับตา เป็นไปได้ที่จะพักหายใจสัก 2-3 ครั้งใน Tadasana เพื่อสร้างพลังและรากทางกายภาพก่อนที่จะเริ่มลำดับ

ใน Surya Namaskar การใช้ลมหายใจกระซิบหรือ ujjayi pranayama เป็นเรื่องปกติมาก ในการดำเนินการ ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเท่านั้น เกร็งช่องสายเสียงและสร้างเสียงที่ได้ยิน การหายใจแบบนี้ทำให้สงบและเพิ่มการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก

ท่าที่ 2 - Uttanasana ท่าก้มตัวไปข้างหน้า

ใน Tadasana หายใจเข้าและยกแขนขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ชี้มือไปที่พื้น เข้าสู่ Uttanasana ท่าทางคือการโค้งงอไปข้างหน้าซึ่งทำได้โดยให้เข่าเหยียดหรืองอก็ได้แล้วแต่ความคล่องตัวของผู้ทำ สะโพกควรชี้ขึ้นโดยอยู่ในทิศทางของข้อเท้า

ในการงอลำตัว ให้เคลื่อนไหวจากกระดูกเชิงกราน อาสนะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มการเปลี่ยนไปยังท่าถัดไป

ท่าที่ 3 - Ashwa Sanchalanasana ท่าของนักวิ่ง

Ashwa Sanchalanasana เป็นท่าที่พัฒนาความมั่นใจและความมุ่งมั่น ในการเข้าไป ให้ถอยขาข้างหนึ่งออกจากอุตตนาสนะ เท้าหน้าวางอยู่ระหว่างมือ และงอเข่าโดยไม่ให้เกินข้อเท้า

ขาหลังยังคงตั้งตรงโดยที่ส้นเท้าทำงานอยู่และยกขึ้น เป็นอาสนะที่บังคับฝ่ายตรงข้ามเพื่อให้เกิดความมั่นคงและออกกำลังอย่างหนักกับกล้ามเนื้อสะโพก

4 - Adho Mukha Svanasana

เมื่อหายใจออก ให้ป้อนสุนัขลง ในการทำเช่นนี้ ให้ก้าวขาหน้าไปข้างหลัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกัน ฝ่ามืออยู่บนพื้นโดยแยกนิ้วออกจากกัน

ความต้องการหลักของ Adho Mukha Svanasana คือการจัดแนวกระดูกสันหลัง แม้ว่าจะต้องงอเข่าและส้นเท้าไม่ถึงพื้น . หน้าท้องควรไปทางต้นขา หลังจากยืดเหยียดตามท่าแล้ว ให้หายใจเข้า ทำต่อ

5 -ท่าอัษฎางคนะมัสการะ ท่าทักทายด้วย 8 ท่า

ท่าไม้กระดานที่รู้จักกันดี (พะลักษณา) เป็นท่าที่เคลื่อนตัวลงสู่เสื่อ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหายใจออก เนื่องจากลมหายใจประสานกับการเคลื่อนไหว หลังจากแพลงก์ ขณะที่คุณหายใจออก ให้วางเข่าไว้บนเสื่อและลดลำตัวช่วงบนลง โดยให้สะโพกอยู่สูงและปลายเท้าอยู่บนเสื่อเช่นกัน

ในขณะที่ปอดของคุณว่างเปล่า ให้เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว ซึ่ง ทำให้ฉันนึกถึงการดำน้ำ อาสนะช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด

ท่าที่ 6 - ภุชงคาสนะ ท่างู

ขณะหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้น มือวางบนเสื่อ ให้ข้อศอกชิดลำตัวและงอ เกร็งก้น และวางหลังเท้าบนเสื่อ ความแข็งแรงของท่างูอยู่ที่หลังส่วนบน ไม่ใช่หลังส่วนล่าง

ดึงไหล่ออกจากหูและนำหัวไหล่เข้าหากัน โดยให้หน้าอกอยู่สูง Bhujangasana เป็นท่างอหลังที่เปิดหน้าอกและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและท่าทาง หากต้องการ ให้แทนที่อาสนะนี้ด้วย Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้กดเท้าของคุณลงบนเสื่อและยกขาและสะโพกขึ้นจากพื้น แขนยังคงเหยียดตรง

จบวงจรการเคลื่อนไหว

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของ Surya Namaskar เป็นตัวแทนของวงจรสุริยะประจำวันลำดับเป็นวงจร ด้วยวิธีนี้ เธอกลับสู่ท่าเดิมที่เธอเริ่มต้น สร้างแนวคิดของจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุด

เช่นเดียวกับในอาสนะก่อนหน้านี้ การทักทายดวงอาทิตย์ขึ้นอยู่กับจังหวะการหายใจสำหรับการเปลี่ยนระหว่าง ท่าทาง หากคุณเริ่มวงจรโดยใช้ ujjayi pranayama ให้หายใจต่อไปหากต้องการ ในขณะใดก็เป็นไปได้ที่จะกลับไปใช้การหายใจด้วยกระบังลม

อาโธ มุขะ สวานาสนะ

การกลับสู่อาโธ มุขะ สวานาสนะเป็นขั้นเตรียมการสำหรับโยคีเพื่อเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของลำดับ สุนัขที่หันหน้าลงถือเป็นท่าพักผ่อน แม้ว่าความต้องการทางร่างกายจะปฏิเสธไม่ได้ก็ตาม หลังจากค้างอาสนะไว้ตลอดเวลาที่หายใจออก การหายใจเข้าควรนำไปสู่ท่าต่อไป

อาสวะสันชลานาสนะ

กลับมาในท่านักวิ่ง ถึงเวลานำขาอีกข้างมาข้างหน้า ซึ่งอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นครั้งแรก ในโยคะ ท่าที่บริหารร่างกายโดยแยกจากกันจะต้องทำซ้ำเสมอโดยมีวัตถุประสงค์ทางร่างกายและพลัง สิ่งสำคัญคือต้องเงยหน้าขึ้นและให้เท้าอยู่ระหว่างมือ

Uttanasana

ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปก้มหน้า อีกครั้งเข่าสามารถงอได้หากจำเป็นและฝ่ามือควรอยู่บนพื้น การจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของอิริยาบถมากยิ่งขึ้น ซึ่งด้วยการส่งมอบให้สะโพกของคุณชี้ขึ้นเสมอ

Tadasana

ในการหายใจเข้าครั้งสุดท้าย ให้ยกแขนขึ้นและประสานฝ่ามือไว้เหนือศีรษะ การงอร่างกายไปข้างหลังอย่างละเอียดในระดับกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นการกระทำที่ค่อนข้างธรรมดาในขั้นตอนนี้ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลงให้สูงระดับอก แล้วปล่อยไปด้านข้าง กลับสู่อาสนะเดิม Tadasana ท่านี้ช่วยเชื่อมโยงพลังงานของสิ่งมีชีวิตกับพื้นดิน

ศวาสนะ ท่าศพ

ศวสนะ หรือสะวันนา เป็นท่าสุดท้ายของการฝึกโยคะ ซึ่งสามารถจบวงจรของสุริยา สวัสดีตอนเช้า . เป็นอาสนะสำหรับพักผ่อน โดยโยคีจะนอนหงาย แยกขาออกจากกันเล็กน้อยและวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เรียกว่าท่าศพเพราะมันจำลองการผ่อนคลายของร่างกายที่เกิดขึ้นจากส่วนปลายไปยังจุดศูนย์กลาง

ดังนั้นเมื่อแสดงชาวาซานะ ให้หลับตาและหายใจอย่างสงบ เป็นไปได้ที่จะรวมอิริยาบถเข้ากับการทำสมาธิ และจุดเน้นของการสิ้นสุดนี้คือการส่งพลังงานที่เคลื่อนไหวตลอดการฝึก

วิธีการทำครบวงจรของการทักทายดวงอาทิตย์

The วัฏจักรที่สมบูรณ์ของการไหว้พระอาทิตย์ประกอบด้วยการทำซ้ำของอาสนะและการเปลี่ยนท่าตามลำดับที่ทราบ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปแต่มีวัตถุประสงค์เดียวกัน ในกรณีของ Surya Namaskar ซึ่งมีท่าทางของนักวิ่งเช่นการจบรอบขึ้นอยู่กับของสองทางเดินทั้งหมดตามลำดับเพื่อให้ร่างกายทั้งสองด้านทำงานเท่า ๆ กัน

คำแนะนำในการทำให้วงจรสมบูรณ์คือการไหลของลมหายใจ และมีวิธีปฏิบัติในการสวดมนต์ก่อนที่จะเข้าสู่แต่ละอาสนะ โดยการรักษาท่าทาง ศูนย์พลังงานต่างๆ ของร่างกาย จักระจะทำงานและแข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ของ Surya Namaskar

ไม่มีความลับใดที่ Surya Namaskar มีความต้องการและเต็มเปี่ยม ของผลประโยชน์ เนื่องจากต้องใช้ความทุ่มเททางกายและทางอารมณ์ จึงสามารถรับรู้ถึงผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างชัดเจน นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและทนทานขึ้นแล้ว อาสนะยังเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจและพลังของสิ่งมีชีวิตอีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติมด้านล่าง!

คลายความวิตกกังวลและความเครียด

วงจรการเคลื่อนไหวของ Surya Namaskar ทำงานได้ดีมากในการบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด ทั้งนี้เนื่องจากอิริยาบถที่เกี่ยวข้องช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ ชะลออัตราการเต้นของหัวใจและหายใจให้ช้าลง

อิริยาบถที่ศีรษะก้มต่ำ เช่น อุตตานะสนะ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในระบบประสาท , ซึ่งส่งเสริมความสงบ การสูดลมหายใจเพื่อทักทายดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของอาสนะช่วยให้จิตใจสงบและแจ่มใสมากขึ้น ลดความไม่สมดุลทางอารมณ์

กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

แสดงท่าทางต่างๆ