Ang mga benepisyo ng passion fruit: Para sa pagkabalisa, pagpapabuti ng pagtulog at higit pa!

  • Ibahagi Ito
Jennifer Sherman

Pangkalahatang pagsasaalang-alang sa mga benepisyo ng passion fruit

Ang Passion fruit ay isang prutas na may kapansin-pansin at kakaibang lasa, na malawakang ginagamit sa buong mundo para sa pagpapatahimik nito. Masasabing perpekto ito para makatulong na makontrol ang stress at mga karamdaman, gaya ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog, bukod pa sa madaling matagpuan sa buong Brazil.

Nga pala, isang katotohanang hindi alam ng maraming tao ay na ito maaaring gamitin nang buo. Ang pulp ay masarap, na isang pangunahing sangkap sa matamis at malasang mga pagkain ng lutuing mundo. Para sa mga hindi nakakaalam, ang balat ng passion fruit ay may napakahalagang katangian para mapanatiling malusog ang ating katawan.

Sa Brazil, nakahanap tayo ng higit sa 150 species ng prutas na ito, ngunit may humigit-kumulang 600 iba't ibang species na kumakalat sa buong lugar. ang tropikal na rehiyon ng kontinente ng Amerika. Magpatuloy sa pagbabasa at alamin kung paano makakatulong sa iyo ang passion fruit sa paggamot ng iba't ibang problema, kabilang ang cholesterol at diabetes!

Ang nutritional profile ng passion fruit

Ang Passion fruit ay napakayaman prutas sa nutritional terms, dahil mayroon itong malaking halaga ng flavonoids, bitamina, mineral at antioxidants. Ang isang kuryusidad ay ang marami sa mga benepisyo nito ay puro sa balat nito o panloob na balat. Tingnan ito!

Pinagmumulan ng bitamina A at C

Ang Passion fruit ay mayaman sa bitamina, lalo na ang A at C. Bilang mahalagang pinagmumulan ng bitamina A, nakakatulong ito sa kalusugan ngmadalas na ginagamit sa anyo ng mga juice, ngunit maaari rin itong inumin bilang tsaa, jam at harina, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming matamis at malasang mga recipe. Tuklasin ang iba pang paraan para ubusin ang masarap na prutas na ito sa ibaba!

Ang balat ng passion fruit

Ang balat ng passion fruit o balat (ang puting bahagi ng prutas) ay isang napakahalagang pinagmumulan ng pectin, isang uri ng natutunaw na hibla na may ilang mga benepisyo para sa ating kalusugan. Kabilang sa mga ito, nariyan ang pagbabawas ng mga rate ng kolesterol at ang perpektong balanse ng mga antas ng glucose sa dugo.

Gayunpaman, ito ay napakapait. Samakatuwid, ang solusyon ay gawing harina, na maaaring kainin para sa almusal, idinagdag sa mga juice at yogurt o iwiwisik sa iba pang prutas, halimbawa.

Ang paghahanda ng harina na ito ay napakasimple : alisin lamang ang puting bahagi ng balat mula sa 4 na passion fruit at ilagay ang mga ito upang maghurno sa katamtamang temperatura hanggang sa matuyo at malutong. Pagkatapos ay pindutin ang blender hanggang sa maputol ang lahat. Para iimbak ito, ilagay lang ito sa malinis, tuyo at mahigpit na saradong lalagyan.

Ang harina ng balat ng passion fruit ay madali ding makita sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, supermarket at botika. Ang tip ay gumamit ng isang kutsara sa anumang recipe, dahil ang init ay hindi nagpapawalang-bisa sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang pulp

Ang passion fruit pulp ay ang bahaging pinakaginagamit sa paghahandamatamis at maalat na mga lutuin, dahil napakakaunting calorie nito. Ito ay napaka-versatile at maaaring gamitin sa hindi mabilang na mga recipe, ang pinaka-karaniwan ay kinabibilangan ng mga mousses, ice cream, sauces, cakes, pie, bonbons at jellies.

Sa kasalukuyan, madali rin itong makita sa mga masasarap na pagkain, tulad ng mga sarsa at iba pang uri ng saliw. Masarap ito kapag inihambing sa kapansin-pansing lasa ng karne, isda at salad sa pangkalahatan.

Ang isa pang kahanga-hanga at hindi pangkaraniwang kumbinasyon ay ang juice na may mangga at mint, perpekto para sa pinakamainit na araw ng tag-araw. Ang isang tip upang maiwasan ang pag-aaksaya ay ang pag-freeze ng pulp, dahil hindi nito nawawala ang alinman sa mga pag-aari nito.

Ang mga buto ng prutas

Ang mga buto ng passion fruit ay kadalasang ginagawang mantika, dahil mayroon silang mga katangian ng emollients . Sa ganitong paraan, malawakang ginagamit ang mga ito sa industriya ng kosmetiko para sa paghahanda ng mga pinaka-magkakaibang produkto ng kagandahan.

Bukod dito, taliwas sa iniisip ng maraming tao, ang pagkonsumo ng mga buto ng passion fruit ay hindi nakakasama sa kalusugan. Sa katunayan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang, dahil mayroon silang malaking halaga ng antioxidant, tulad ng piceatannol, isang compound na pumipigil sa kanser at ilang mga degenerative na sakit.

Ang isa pang highlight ay ang mga buto ay pinagmumulan ng fiber, na tumutulong at nag-optimize ang proseso ng panunaw sa kabuuan. Bilang karagdagan, gumagana ang mga ito bilang isang natural na vermifuge.

passion fruit leaf tea

Ang passion fruit tea ay isang mahalagang kaalyado sa paggamot ng pagkabalisa, talamak na stress, insomnia at hyperactivity. Ang paghahanda nito ay maaaring gawin gamit ang mga tuyo o sariwang dahon ng halaman.

Tulad ng anumang pagbubuhos, ang paraan ng paggawa nito ay napakasimple. Maglagay lamang ng 1 kutsarita ng tuyo at dinikdik na dahon ng passion fruit o 2 kutsarita ng sariwang dahon sa 150 ml na kumukulong tubig. Takpan at hayaang magpahinga ng humigit-kumulang 5 minuto. Pagkatapos ay salain lang ito.

Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang mga dahon ng passion fruit ay naglalaman ng malaking halaga ng cyanogenic compound at alkaloids, na maaaring magdulot ng pagkalasing. Samakatuwid, kinakailangang humingi ng tamang gabay bago inumin ang inuming ito. Para maiwasan ang anumang aksidente, magpatingin sa doktor.

Oil extraction residues

Ang Passion fruit ay isang prutas na maaaring gamitin sa kabuuan nito. Ito ay dahil kahit na ang mga nalalabi mula sa pagkuha ng langis nito ay maaaring magamit muli. Mula sa mga residue na ito, kinokolekta at ginagamit ng industriya ang mga hibla sa paghahanda ng mga exfoliating cosmetic na produkto.

Sa karagdagan, posibleng mag-extract ng mga phenolic compound na may mga anti-inflammatory action, na maaaring magamit sa paggawa ng mga herbal. mga gamot.

Dagdagan ang pagkonsumo ng prutas at tamasahin ang mga benepisyo ng passion fruit sa iyong kalusugan!

Ang passion fruit ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman na prutas na umiiral, dahil ito ay ginagamit sa kabuuan nito, mula sapulp sa balat. Bilang karagdagan, ito ay napakadaling mahanap, ay karaniwang nasa isang abot-kayang presyo at may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa kalusugan. Walang kakulangan sa mga dahilan upang madagdagan ang pagkonsumo ng kahanga-hangang prutas na ito.

Dahil maraming uri sa Brazil, posibleng pag-iba-ibahin ang mga species na natupok, dahil ang bawat isa ay may katangian, ari-arian, laki at maging iba't ibang lasa. Ang maasim na passion fruit ay ang pinaka-natupok, dahil madali itong nabago sa mga juice at mousses, ngunit nangangailangan ng pagdaragdag ng asukal. Ang matamis na passion fruit, sa kabilang banda, ay perpekto para sa mga umiiwas sa labis na pagkonsumo ng matamis, dahil mayroon itong natural na lasa.

Bukod dito, tandaan na ang mga benepisyo ng passion fruit ay isang natural na alternatibong paggamot at gawin hindi ibubukod ang pagsusuri ng isang manggagamot. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas o mas malala pa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong!

mata, pinoprotektahan ang kornea. Bilang karagdagan, nakakatulong itong maiwasan ang mga problema tulad ng pagkabulag sa gabi, na sanhi, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ng kakulangan ng ganitong uri ng bitamina.

Sa karaniwan, 100 g ng pulp ng prutas na ito ay may 125 mcg ng bitamina A at 23 mg ng C. Gayunpaman, ang presensya at konsentrasyon ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga species nito. Ang dilaw na passion fruit, halimbawa, ay napakayaman sa bitamina A. Ang purple passion fruit ay may hindi gaanong acidic na lasa at maraming bitamina C.

Iba pang uri, tulad ng matamis na passion fruit, apple passion ang prutas, damo at passion fruit ay may malaking halaga ng dalawang bitamina, A at C.

Minerals

Maraming benepisyo ang dulot ng passion fruit sa ating mga buto, dahil mayaman ito sa mga mineral. Mayroon itong calcium, iron, magnesium, copper at phosphorus, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapalakas, pagprotekta at pagpapataas ng density ng bone structure.

Sa karagdagan, ang mga mineral na ito ay may kakayahang palakasin ang immune system , inhibiting mga sakit tulad ng anemia at pagpapanatili ng magandang cardiovascular functioning. Ang 100 g serving ng passion fruit ay nagbibigay, sa karaniwan, ng 28 hanggang 29 mg ng magnesium, 51 hanggang 64 mg ng phosphorus at 200 hanggang 338 mg ng potassium.

Fibers

Ang passion fruit ay isang prutas na may malaking halaga ng hibla. Kapag kumonsumo ng isang bahagi ng 100 g, maaari mong ingest, sa karaniwan, mula 1.1 hanggang 3.3 g ng hibla. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa proseso ng pagtunaw at pagkontrol sa mga antas ng dugo.kolesterol.

Ang mga natutunaw na hibla na matatagpuan sa prutas, tulad ng pectin, ay madaling ihalo sa tubig at bumubuo ng napakalapot na gel sa tiyan. Sa ganitong paraan, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal, na ginagawa itong isang mahusay na pagkain para sa mga taong lumalaban sa balanse.

Ang mga hibla na ito ay matatagpuan pangunahin sa balat ng passion fruit, na maaaring gawing harina at magamit sa ang pinaka-iba't-ibang paghahanda sa pagluluto.

Antioxidants

Masarap at nakakapresko ang pulp ng passion fruit, ngunit hindi lang iyon ang lahat. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, dahil mayroon itong malaking halaga ng polyphenols at carotenoids.

Ang ari-arian na ito ay, sa katunayan, ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo nito sa kalusugan. Ito ay dahil ang mga antioxidant compound ay pumipigil sa pagkilos ng mga libreng radical, lumalaban sa napaaga na pagtanda at sa kalaunan na paglitaw ng mga selula ng tumor.

Ang mga sangkap na nasa passion fruit ay nakakatulong din sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng cataracts at atherosclerosis ( pagbuo ng mga plake sa dingding ng mga arterya ng puso).

Flavonoids

Ang mga flavonoid compound ay abundantly naroroon sa passion fruit at maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo, kabilang sa mga ito, ang calming effect. Ang Passiflorin ay ang pangunahing aktibong sangkap sa dilaw na passion fruit, na may mabisang nakakarelaks na aksyon, perpekto pagkatapos ng matindi at nakaka-stress na araw.

Ito ay dahil pinipigilan ng passiflorin ang receptorng neurotransmitter GABA, na tumutulong upang agad na huminahon, binabawasan ang pagkabalisa, nang hindi ka inaantok. Gayunpaman, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mas maliit na dami sa pulp, na nagiging mas puro sa mga dahon ng prutas.

Ang isa pang flavonoid na matatagpuan sa passion fruit ay ang chrysin, na may malakas na katangian ng antioxidant. Bilang karagdagan, pinipigilan ng sangkap na ito ang pagkilos ng isang enzyme, aromatase, na nagpapasigla sa produksyon ng testosterone.

Ang mga pangunahing benepisyo ng passion fruit para sa kalusugan

Ang Passion fruit ay napakalakas kapag natupok ang mga deal sa mga benepisyo sa kalusugan, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang mga antas ng glucose at kolesterol, halimbawa. Tingnan sa ibaba kung paano maaaring gawing mas malusog ng prutas na ito ang iyong katawan at isipan!

Nakakatulong ito upang labanan ang stress at pagkabalisa

Ang passion fruit ay isang mahusay na kaalyado sa paglaban sa stress at pagkabalisa, mga bagay kung saan tayo napapailalim sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay. Ang isang partikular na uri, ang pearl passion fruit (kilala rin bilang sleeping passion fruit), ay may malakas na pagpapatahimik na kapangyarihan sa pulp nito.

Nangyayari ito dahil mayroon itong mataas na konsentrasyon ng mga alkaloid, na direktang kumikilos sa nerbiyos. system central, na nagpo-promote ng agarang analgesic at nakakarelaks na epekto.

Sa karagdagan, dahil mayaman ito sa magnesium at flavonoids, tulad ng kaempferol at quercetin, mayroon itong mahusay na anxiolytic action, na nakakatulong pa sa paggamot ng mga karamdaman ngpagkabalisa, gulat at tensyon sa nerbiyos.

Ito ay kumikilos upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog

Ang passion fruit ay may mga therapeutic properties na nagmumula sa prutas sa kabuuan, kabilang ang mga bulaklak at dahon nito. Gayunpaman, ang pinaka ginagamit na bahagi ay ang pulp, na naglalaman ng passiflorin, isang natural na aktibong may kakayahang huminahon nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, dahil hindi ito nagiging sanhi ng pagkagumon.

Ang mga sedative compound ng prutas na ito ay magaan at direktang kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos. Sa ganitong paraan, nakakatulong sila upang makapagpahinga at huminahon, na nagbibigay ng mapayapa at nakapagpapalakas na pagtulog sa gabi, dahil nilalabanan din nila ang insomnia.

Hindi nakakagulat na ang passion fruit ay kadalasang pangunahing sangkap sa mga herbal na gamot, na nagtataguyod ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan.

Mayroon itong diuretic na aksyon

Ang isang maliit na kilalang benepisyo ng passion fruit ay ang pagkilos nito bilang isang diuretic. Mayroon itong malaking halaga ng potassium, pangunahin sa mga bulaklak nito, na binabawasan at pinapanatili ang perpektong antas ng presyon ng dugo.

Na may diuretic na epekto, nakakatulong din ang passion fruit na bawasan ang pamamaga at detoxify ang katawan. Bilang karagdagan, ito ay kadalasang ginagamit bilang pantulong na paggamot sa mga kaso ng edema at mga sakit ng ihi, bato at hepatic tract.

Ito ay kumikilos sa pagkontrol ng glucose sa dugo

Ang panloob na balat at ang balat ng passion fruit ay napakayaman sa fibers. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taongnaghihirap mula sa diabetes. Ito ay dahil ang mga hibla ay nagpapabagal sa panunaw at pagsipsip ng mga carbohydrate, na pinipigilan ang mga spike at glycemic imbalances sa dugo.

Ang isang pag-aaral, pala, ay nagsiwalat na ang mga pasyenteng may type 2 diabetes na kumonsumo ng 30 g ng harina ng Ang passion fruit sa loob ng 60 araw ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa glucose ng dugo sa pag-aayuno, pagbaba rin ng mga halaga ng glycated hemoglobin (pagsusukat ng glycemic index sa katawan).

Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagkilos ng pectin , isang uri ng fiber na natutunaw na matatagpuan sa malalaking halaga sa passion fruit. Bilang karagdagan, ang pulp at dahon ng prutas ay may bitamina C, antioxidants, beta-carotenes, flavonoids at anthocyanin, na nagpoprotekta sa mga cell at proseso ng paggawa ng insulin.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng bituka

Ang pagkonsumo ng passion fruit ay nakikinabang sa paggana ng bituka sa kabuuan. Ito ay dahil ang panloob na balat ng prutas ay mayaman sa pectin, isang natutunaw na hibla na may kakayahang mag-regulate at mag-optimize ng intestinal transit. Gumagana rin ito bilang isang probiotic. Kaya, pinapabuti nito ang performance ng digestive system at inaalis ang mga toxin at labis na taba sa katawan, pinapanatili ang pinakamainam na performance sa buong katawan.

Upang makakuha ng magandang dami ng fiber, ang tip ay ubusin ang passion fruit flour . Sa ganitong paraan, ang paggana ng bituka ay magiging normal sa maayos at natural na paraan. Maaari mo ring ingesttungkol sa isang kutsara ng pagkain na may prutas, hinaluan ng juice o anumang uri ng gatas.

Gayunpaman, nararapat na banggitin na ang paggabay ng isang nutrisyunista ay napakahalaga upang matuklasan ang perpektong dami ng hibla na iyong kailangan ito ng katawan araw-araw.

Pinapanatiling balanse ang mga antas ng kolesterol

Ang passion fruit ay napatunayang napakaepektibo sa pagpapanatili at pagbabalanse ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pectin, isang uri ng natutunaw na hibla na nasa panloob na balat ng prutas, ay maaaring natural na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, nang walang tulong ng gamot.

Upang mabigyan ka ng ideya, ang mga indibidwal na kumain ng passion fruit ang harina ay regular na nagpakita ng pagbawas ng 18% sa kabuuang kolesterol, 19% sa LDL (sikat na kilala bilang masamang kolesterol) at 15% sa kabuuang triglyceride. Bilang karagdagan, ang prutas ay may kakayahang tumaas ang mga antas ng HDL (tinuturing na mabuting kolesterol).

Pinapalakas ang immune system

Dahil mayaman ang passion fruit sa bitamina C, ito ay napakalakas sa pagpapalakas ng immune system. Ang 100 g na bahagi ng prutas ay nagbibigay ng humigit-kumulang 23 mg ng bitamina na ito, at ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay 60 hanggang 75 mg para sa isang nasa hustong gulang na indibidwal.

Ang antioxidant action ng bitamina C ay nakakatulong din upang maantala ang natural na proseso ng cellular aging. Higit pa rito, siya aymay kakayahang pasiglahin ang mga selula ng depensa ng katawan, na responsable sa pagtatanggol sa atin laban sa mga virus at bakterya.

Nagtataguyod ng pagkabusog nang mas matagal

Maaaring ituring na isang superfood ang balat ng passion fruit, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng natutunaw pandiyeta hibla. Ang mahalagang sangkap na ito ay nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, na tumutulong sa mga proseso ng pagbaba ng timbang, halimbawa.

Higit pa rito, ang harina na ginawa kasama ng balat at panloob na balat ng prutas ay maaaring maantala at mabawasan ang pagsipsip ng asukal at mataba. Ito ay dahil pinapataas ng mga hibla ang dami ng bolus ng pagkain sa loob ng tiyan, na gumagawa ng isang uri ng gel, na lubos na nakakatulong sa epekto ng "buong tiyan."

Ang pectin, sa partikular, ay isang hibla na nagpapababa ng bilis. ng panunaw ng pagkain at, dahil dito, binabawasan ang gutom sa buong araw.

Pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular

Ang passion fruit ay may anti-inflammatory action, na kumikilos upang mapanatili ang pagganap ng nervous at circulatory system . Bilang karagdagan, ang hesperidin (isang flavonoid na nag-normalize at nagpapataas ng resistensya ng mga daluyan ng dugo) ay kumikilos sa pag-iwas sa sakit sa puso.

Sa pagkakaroon ng malaking halaga ng antioxidant, flavonoids at anthocyanin, nakakatulong din ang prutas na mapabuti kalusugan ng mga ugat, pagpigil sa pagbuo ng mga libreng radikal at pag-iwas sa mga sakit, tulad ngatherosclerosis, atake sa puso at mataas na presyon ng dugo. Higit pa rito, dahil mayaman ito sa potassium, nakakatulong itong mapanatili ang isang malusog na ritmo ng sirkulasyon ng dugo.

Lumalaban sa paninigas ng dumi

Dahil sa malaking dami nitong natutunaw na hibla, ang passion fruit ay isang mahusay na kaalyado sa labanan laban sa paninigas ng dumi. Sa ganitong paraan, nakakatulong ito sa pagpapadali at pag-optimize ng proseso ng pagbuo ng faecal cake, kaya nakakatulong sa pag-aalis ng mga dumi.

Ang pectin, isang hibla na nasa loob ng balat ng passion fruit, ay gumagana bilang isang mahusay na pagkain para sa bacteria ng kabutihan ng ating bituka flora, na nagpapanatili ng perpektong paggana ng bituka. Para magkaroon ng ideya sa kahalagahan nito para sa bituka, ang passion fruit ay nag-aalok ng halos lahat ng dami ng fiber na kailangan nating kainin sa buong araw.

Pinipigilan ang sagging at maagang pagtanda

Passion fruit ay isang prutas na mayaman sa antioxidants, bitamina A at C at anthocyanin, na may kakayahang protektahan ang mga selula ng balat laban sa mga libreng radikal. Sa pamamagitan nito, ito ay kumikilos sa pamamagitan ng pagpigil sa paglalaway at pagkaantala ng maagang pagtanda.

Sa karagdagan, ang pulp at balat ng prutas ay may mga sangkap na kumikilos sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa katawan at pag-optimize ng pagganap ng mga organo. Kaya, ang pagkasira ng balat ay pinipigilan at ang cellular functioning ng katawan ay na-normalize.

Ang iba't ibang paraan ng pagkonsumo ng passion fruit

Passion fruit ay

Bilang isang dalubhasa sa larangan ng mga pangarap, espirituwalidad at esotericism, nakatuon ako sa pagtulong sa iba na mahanap ang kahulugan sa kanilang mga panaginip. Ang mga panaginip ay isang makapangyarihang tool para sa pag-unawa sa ating subconscious minds at maaaring mag-alok ng mahahalagang insight sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang aking sariling paglalakbay sa mundo ng mga pangarap at espirituwalidad ay nagsimula mahigit 20 taon na ang nakalilipas, at mula noon ay nag-aral ako nang husto sa mga lugar na ito. Masigasig ako sa pagbabahagi ng aking kaalaman sa iba at tulungan silang kumonekta sa kanilang espirituwal na sarili.