Alam mo ba ang mga benepisyo ng Vitamin B?

Ang Complex B ay may walong iba't ibang bitamina na gumaganap ng mahahalagang papel sa katawan ng tao, na tumutulong mula sa pag-unlad ng nervous system hanggang sa mga isyu tulad ng paggawa ng enerhiya.

Kaya, posibleng i-highlight na mayroon silang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan. Gayunpaman, hindi sila regular na ginagawa ng katawan, kaya kailangan ang supplementation, sa pagkain man o sa gamot.

Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa pisikal na kalusugan, ang mga B complex na bitamina ay mahalaga din para sa kalusugan ng isip at mga isyu sa aesthetic. . Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito, ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo.

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa Vitamin B

Ang B complex ay binubuo ng walong bitamina – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 at B12 – na may iba't ibang function na kumokontrol sa nervous system. Ang ilan ay kumikilos sa isang pantulong na paraan at kailangan ang iba upang makamit ang kanilang epekto. Bilang karagdagan, mayroon silang iba't ibang kahalagahan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga ito at iba pang aspeto ay tatalakayin sa ibaba. Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang higit pa.

Ano ang Vitamin B complex?

Ang mga B complex na bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kagalingan. Sa kabila nito, ang mga ito ay hindi ginawa sa malaking halaga ng katawan, kaya dapat silang makuha sa pamamagitan ng pagkain at, sakasarian at edad. Sa kaso ng mga kababaihan mula 14 taong gulang, dapat silang kumonsumo ng 5mg bawat araw. Ang parehong halaga ay nalalapat sa mga lalaki sa pangkat ng edad na ito.

Gayunpaman, ang mga bata ay maaari ding magpakita ng kakulangan sa sustansya at kapag sila ay nasa pagitan ng 9 at 13 taong gulang, maaari silang kumain lamang ng 4mg/araw.

Sintomas

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina B5 ay:

• Pananakit ng ulo;

• Cramps;

• Pagduduwal;

• Pagsusuka;

• Pagkapagod;

• Pananakit ng tiyan;

• Pag-cramps;

• Nasusunog na pandamdam sa paa.

Vitamin B6 – Pyridoxine

Responsable sa pagpapanatili ng maayos na paggana ng nervous system, ang pyroxidine ay isang B-complex na bitamina na kumikilos upang palakasin ang ilang mahahalagang aspeto, tulad ng immune system. Bilang karagdagan, ang bitamina B56, gaya ng kilala rin nito, ay nakakatulong na maiwasan ang cardiovascular disease.

Mga pangunahing pinagmumulan:

Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina B6, posibleng i-highlight ang:

• Brewer's yeast;

• Gizzard;

• Atay;

• Manok;

• Soybeans;

• Buong butil ;

• Tomato juice;

• Pakwan;

• Raw spinach;

• Lentils;

• Plum juice ;

• Pinakuluang carrot;

• Mani;

• Pinakuluang hipon;

• Pulang karne;

• Abukado;

• Mga mani;

• Saging;

• mikrobyo ng trigo.

Inirerekomendang halaga:

Ang perpektong halagaAng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B6 ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Samakatuwid, ang mga babaeng nasa pagitan ng 19 at 50 taong gulang ay dapat kumonsumo, sa karaniwan, ng 1.3mg/araw ng bitamina na ito. Ang mga lalaking nasa pagitan ng 14 at 50 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 1.3mg/araw.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa pyridoxine ay:

• Balat, bibig at ilong mga sugat;

• Pagkairita;

• Mababang kaligtasan sa sakit;

• Mga kombulsyon;

• Depression;

• Pagkapagod at antok;

• Kawalan ng gana;

• Pagkahilo;

• Pagduduwal;

• Paghina ng immune system;

• Anemia ;

• Mga karamdamang nauugnay sa sistema ng nerbiyos, tulad ng pagkalito sa isip.

Nararapat na banggitin na ang kakulangan na ito ay maaari ding mangyari sa mga bata at kapag lumitaw ito, posibleng mapansin ang mga sintomas tulad ng bilang mga problema sa pandinig.

Bitamina B7 – Biotin

Ang bitamina B7, o biotin, ay mayroon ding pangalan ng bitamina H at kumikilos sa metabolismo, lalo na sa mga carbohydrate, taba at protina na nasa pagkain. Bilang karagdagan, responsable din ito sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat at buhok.

Ang isa pang aspeto na namumukod-tangi dito ay ang katotohanang kumikilos ang bitamina B7 sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng iba pang nutrients sa bituka.

Pangunahing pinagkukunan:

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B7 ay:

• Atay;

• Karne;

• Itlog;

• Salmon;

• Mga mani;

•Almonds;

• Avocado;

• Isda;

• Brown rice;

• Sibuyas;

• Carrot;

• Patatas;

• Saging;

• Kamatis;

• Lettuce.

Inirerekomendang halaga:

I-like ito tulad ng iba pang mga bitamina B, ang mga kinakailangang halaga ng biotin ay depende sa edad at kasarian. Kaya, sa kaso ng mga lalaki, ang inirerekomendang paggamit ay 30mcg/araw. Dapat ding ubusin ng mga kababaihan ang halagang ito, lalo na ang mga lampas sa 30 taong gulang.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang mga pangunahing sintomas na nauugnay sa kakulangan sa bitamina B7 ay:

• Dermatitis sa paligid ng mata, bibig at ilong;

• Nalalagas ang buhok;

• Conjunctivitis;

• Mahina ang mga kuko;

• Nawalan ng kontrol sa kalamnan;

• Mga problema sa neurological;

• Mga problema sa gastrointestinal;

Samakatuwid, kung lumitaw ang alinman sa mga sintomas na ito, agad na humingi ng medikal na payo para sa supplementation at maiwasan ang pagkakaroon ng malubhang komplikasyon sa kalusugan.

Ang Vitamin B8 – Choline

Mahalaga para sa pagbuo ng utak, choline, o bitamina B8, ay kumikilos din sa paggawa ng acetylcholine, isang neurotransmitter na kumokontrol sa mga isyu gaya ng memorya, pag-aaral at pag-unlad. katatawanan. Bilang karagdagan, nauugnay din ito sa mga contraction ng kalamnan.

Mga pangunahing mapagkukunan:

Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina B8, posibleng i-highlight ang:

• Isda;

• Karne

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;

• Chia;

• Pumpkin seeds;

• Flaxseed;

• Nuts ;

• Buong butil;

• Itlog ng pugo;

• Salmon;

• Pinakuluang broccoli;

• Bawang;

• Raw quinoa;

• Sesame;

• Beer.

Inirerekomendang halaga:

Upang makain ang bitamina B8 mahalagang bigyang pansin ang sapat na dami ng nutrient, na nakakondisyon sa edad at kasarian ng bawat indibidwal. Kaya, ang mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang ay nangangailangan ng 425mg/araw ng nutrient na ito. Sa kabilang banda, ang mga lalaki sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 550mg/araw na bitamina B8.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa choline ay:

• Muscle pinsala;

• Mga pinsala sa atay;

• Hepatic steatosis;

• Pamamaga;

• Mga pigsa;

• Nawalan ng gana sa pagkain ;

• Nasusuka;

• Mga problema sa pag-iisip;

• Mataas na antas ng kolesterol;

• Anemia.

Ito ay mahalaga upang ituro na ang kakulangan sa bitamina B8 ay medyo bihira, dahil ang katawan ay gumagawa ng bitamina, kahit na sa maliit na halaga. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga genetic na pagbabago na nakapipinsala sa pagsipsip, na humahantong sa mga frame ng kakulangan.

Bitamina B9 – Folic acid

Sikat na kilala bilang folic acid, ang bitamina B9 ay gumaganap ng pangunahing papel sa paggawa ng mga selula at nakaugnay sapagbuo ng hemoglobin, isang protina na naroroon sa mga pulang selula ng dugo. Nararapat ding banggitin na ito ay napakahalaga din para sa mga buntis na kababaihan at mahalaga para sa pagbuo ng mga fetus.

Mga pangunahing pinagmumulan:

Ang mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina B9 ay:

• Mga cereal na buong butil;

• Mani;

• Atay;

• Gizzard;

• Viscera;

• Berde madahong gulay na madilim;

• Mga itlog;

• Lentil;

• Black-eyed peas;

• Sesame seeds;

• Legumes.

Inirerekomendang halaga:

Bilang karagdagan sa pagiging nakakondisyon ayon sa kasarian at edad, sa kaso ng mga kababaihan, ang pinakamainam na halaga ng folic acid ay nauugnay din sa yugto ng pagbubuntis sa kaso ng mga buntis o mga nagpapasuso. Sa kaso ng mga buntis na kababaihan, ang average na pagkonsumo ay dapat na 600mcg/araw at, sa pangkalahatan, ang supplementation ay ipinahiwatig.

Gayunpaman, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga babaeng hindi buntis, ang ideal ay ang kanilang pagkonsumo ng 400mcg/araw . Ang parehong naaangkop sa mga lalaki at sa parehong mga kaso ang hanay ng edad na ipinahiwatig para sa mga halagang ito ay mula sa 14 na taong gulang.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina B9 ay ang :

• Pagkairita;

• Pagkapagod;

• Sakit ng ulo;

• Anemia;

• Pagtatae;

• Pagkalagas ng buhok ;

• High blood pressure (sa kaso ng mga buntis);

• Miscarriage;

• Premature birth.

Vitamin B12 – Cobalamin

Mahalagapara sa pagbuo ng mga selula ng dugo, ang cobalamin ay kumikilos din sa pamamagitan ng pag-metabolize ng mga protina at carbohydrates na nasa pagkain. Sa ganitong paraan, ito ay nauugnay sa produksyon ng enerhiya at pagpapanatili ng disposisyon. Ang isa pang punto kung saan nagiging mahalaga ang bitamina na ito ay ang pagpapanatili ng mga function ng central nervous system.

Mga pangunahing pinagmumulan:

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B12 ay:

• Mga prutas mula sa dagat;

• Karne;

• Mga Itlog;

• Gatas at mga derivatives nito;

• Mga cereal ng almusal;

• Mga gatas na nakabatay sa halaman;

• Lebadura ng Brewer.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay pinatibay lamang ng bitamina at samakatuwid ang mga mapagkukunang batay sa hayop ay mas inirerekomenda. Dahil dito, kailangang magpatingin sa doktor ang ilang vegetarian at vegan na tao upang madagdagan ang nutrient.

Inirerekomendang halaga:

Kapag pinag-uusapan ang mga ipinahiwatig na halaga, dapat tandaan na ito ay variable. Ang mga batang nasa pagitan ng 9 at 13 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 1.8mcg/araw. Ang mga babae at lalaki na higit sa 14 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 2.4mcg/araw ng bitamina na pinag-uusapan.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 ay:

• Pamamanhid sa dulo ng katawan;

• Pagod;

• Pagkahilo;

• Sakit ng ulo;

• Hirap sa paglalakad;

• Pamamaga;

•Hyperpigmentation ng balat;

• Jaundice;

• Panghihina ng kalamnan.

Iba pang Impormasyon tungkol sa Vitamin B

Upang gamitin ang Vitamin B, ito ay kailangan munang malaman kung aling mga kaso ang supplementation ay kinakailangan. Bilang karagdagan, kailangan ding malaman ang mga epekto ng pagkonsumo, lalo na kapag ito ay ginagawa nang labis at sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Kaya, ang mga ito at iba pang mga punto tungkol sa supplementation ay tatalakayin sa ibaba.

Kailan gagamit ng Vitamin B supplement?

Posibleng sabihin na ang suplemento ng bitamina B ay dapat lamang gawin kapag tumaas ang mga pangangailangan sa nutrisyon o kapag nakita ng mga pagsusuri sa laboratoryo ng isang tao ang isang kakulangan, na maaaring sanhi ng mababang paggamit ng nutrient o ng mga sitwasyon tulad ng pagbubuntis.

Sa karagdagan, ang mga pasyenteng sumailalim sa bariatric surgery ay maaaring makaranas ng malabsorption ng bitamina, kaya kailangan ang supplementation. Ang parehong ay paulit-ulit sa kaso ng mga malalang sakit tulad ng Crohn's at celiac.

Nakakataba ba ang pag-inom ng Vitamin B?

Ang B complex na bitamina ay walang calories. Sa ganitong paraan, ang pagkonsumo ng mga ito ay hindi nakakapagpataba.

Gayunpaman, mahalagang ituro na ang kakulangan ng ilan sa mga sustansyang ito ay maaaring magdulot ng pagkawala ng gana at timbang, upang kapag nagsimula itong mapalitan sa katawan, maaaring magkaroon ng impresyon ang ilang Tao natumataba sila dahil nabawi na nila ang kanilang mga normal na gawi.

Gayunpaman, nangangahulugan lamang ito na ang mga antas ng bitamina ay balanse at ang metabolismo ay sasailalim sa isang pagpapabuti, na pumapabor sa gana at nagsisilbing palakasin ang impresyon na ang bitamina B nakakataba.

Mga posibleng epekto ng labis na pagkonsumo ng Vitamin B

Kapag ang suplementong bitamina B ay nakonsumo nang labis, maaari itong bumuo ng ilang sintomas para sa katawan. Kabilang sa mga pinaka-madalas posible na banggitin ang pagtatae at photosensitivity. Bilang karagdagan, karaniwan na ang pamumula ng balat at ang ilang pagbabago sa tibok ng puso ay mangyari.

Ang isa pang punto na dapat i-highlight ay ang katotohanan na ang pagkonsumo ng mga suplementong bitamina B ay hindi ipinahiwatig para sa mga taong may Parkinson's disease o kung sino ang gumagamit ng gamot na levodopa. Dapat ding bigyang pansin ito ng mga diabetic, gayundin ang mga buntis.

Mga kontraindikasyon para sa pagkonsumo ng Vitamin B

Ang pagkonsumo ng bitamina B, sa pangkalahatan, ay may posibilidad na mahusay na disimulado ng organismo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga allergic at hindi inaasahang reaksyon. Posible ang ganitong uri ng senaryo dahil nakadepende ito sa indibidwal na pagpapaubaya.

Sa karagdagan, ang ilang B bitamina ay dapat ubusin kasama ng iba, tulad ng thiamine, upang maiwasan ang ganitong uri ng reaksyon na mangyari.binabawasan ng asosasyon ang panganib ng malubhang allergy. Totoo rin ito para sa bitamina B3 at bitamina B2.

Ang mga bitamina B ay napakahalaga para sa katawan ng tao!

Ang mga bitamina B complex ay mahalaga para sa pagsasagawa ng iba't ibang function sa katawan ng tao. Binubuo ito ng walong nutrients ng ganitong uri at lahat ng mga ito ay nalulusaw sa tubig, bukod pa sa direktang nauugnay sa mga metabolic process ng katawan.

Kapansin-pansin na karamihan sa mga bitamina B ay matatagpuan sa pagkain, kaya naroroon sila sa nakagawian ng maraming tao at hindi nila ito namamalayan. Gayunpaman, kinakailangang bigyang-pansin ang ipinahiwatig na pang-araw-araw na halaga upang maiwasan ang mga kakulangan, na maaaring magmula sa mababang pagkonsumo.

Sa karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang bigyang-pansin ang isyung ito, dahil ito ay napaka-pangkaraniwan sa kailangan ng supplement para sa tamang pag-unlad ng fetus. Makakatulong ang mga tip sa buong artikulo na matukoy ang mga sitwasyon kung saan ito kinakailangan.

Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa pisikal na kalusugan, mayroon silang direktang epekto sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Bilang karagdagan, kumikilos sila upang matiyak na ang katawan ay sumisipsip ng iba pang mga bitamina, habang sila ay direktang kumikilos sa gastrointestinal tract.

Kahalagahan ng mga bitamina sa katawan ng tao

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Ang mga ito ay mga organikong sangkap na tumutulong sa cellular metabolism at pinapaboran ang isang serye ng mga kemikal na proseso sa katawan, tulad ng pagsipsip ng mga sustansya. Matatagpuan ang mga ito kapwa sa pagkain at sa pamamagitan ng supplementation.

Posibleng sabihin na ang sapat na paggamit ng mga bitamina ay ginagarantiyahan ang isang serye ng mga benepisyo para sa organismo at ginagawang lumalaban ang katawan sa bakterya at mga virus, bilang karagdagan sa paggarantiya ilang mga aesthetic na benepisyo , dahil marami ang kumikilos sa paglaban sa mga libreng radical at pinapaboran ang balat, buhok at mga kuko, na ginagawa itong mas lumalaban at malusog.

Kahalagahan at benepisyo ng Vitamin B complex

Ang kahalagahan ng Vitamin B complex para sa paggana ng katawan ay nauugnay sa ilang iba't ibang salik. Kumikilos sila sa isang serye ng mga isyu, tulad ng paggana ng mga enzyme at paggawa ng mga pulang selula ng dugo, mga selula na responsable sa pagpapalakas ng immune system.

Bukod dito, ginagarantiyahan nila angproduksyon ng enerhiya at maiwasan ang mga sakit tulad ng anemia. Kapansin-pansin na lahat sila ay nagmula sa iisang pinagmulan, ngunit may mga natatanging katangian at mga espesyal na tungkulin sa loob ng katawan ng tao, na nakakaapekto sa kalusugan sa kabuuan.

Babae

Ang mga bitamina B ay direktang nauugnay sa pagkamayabong, lalo na sa B12. Kaya, ang mga kababaihan na may mga problema sa obulasyon o nakakaranas ng mga kahirapan sa pagtukoy ng kanilang mga fertile period ay kailangang maghanap ng mga tanong na may kaugnayan sa isang posibleng kakulangan ng bitamina na ito.

Gayunpaman, kahit na ang kakulangan ay wala, ang paggamit ng bitamina B12 ay maaaring pabor sa mga isyung ito. Kung sinusubukan ng isang babae na magbuntis, dapat niyang isaalang-alang ang supplementation pagkatapos makipag-usap sa isang eksperto, dahil makakatulong ito sa proseso.

Bukod dito, ang bitamina B9, na kilala bilang folic acid, ay kritikal para sa paghahanda ng mga itlog para sa pagbubuntis.

Mga Lalaki

Tulad sa kaso ng mga babae, sa mga lalaki ang mga bitamina B ay direktang nauugnay sa pagkamayabong. Sa ganitong paraan, makakatulong sila sa mga isyu tulad ng pagpapabuti ng cervical mucus at pinapaboran nito ang pagpapabunga ng itlog.

Ayon sa ilang pag-aaral, direktang nakakaapekto rin ang bitamina B12 sa produksyon ng DNA, isang bagay na may direktang epekto sa pagkamayabong ng lalaki dahil konektado ito sa paggawa ng semilya. Kaya, isang kakulanganng nutrient na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng tamud at samakatuwid ay humantong sa pagkabaog.

Mga panganib ng kakulangan ng Vitamin B sa katawan

Ang kakulangan ng Vitamin B ay maaaring makaapekto sa katawan ng tao sa maraming paraan dahil sa papel nito sa pagpapanatili ng kalusugan. Kaya, mula sa mga isyu sa pagkamayabong hanggang sa kalusugan ng isip, nakakaapekto ito sa bawat aspeto.

Nararapat na banggitin na ang bitamina B12, halimbawa, ay nakakaapekto nang malaki sa utak at ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa neurological na nagpapababa sa kalidad ng buhay ng mga tao . Ayon sa ilang pananaliksik sa nutrient na ito, ang pagkawala ng kakayahang mag-concentrate ay isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12.

Pangunahing pinagkukunan ng Vitamin B

Ang Vitamin B ay matatagpuan sa pagkain at sa pamamagitan ng supplementation. Sa kaso ng pangalawang opsyon, ipinapayong kumonsulta sa doktor bago ito gamitin, dahil kakailanganing matukoy sa pamamagitan ng mga pagsusuri kung alin sa mga bitamina ang kulang sa katawan at pagkatapos ay dagdagan.

Sa kaso ng pagkain , ito ay nagkakahalaga ng noting na ang B complex na bitamina ay naroroon sa karne, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng madahong gulay, isda, itlog, mushroom at marami pang iba na maaaring isama sa diyeta nang walang malalaking komplikasyon.

Pagkain

Dahil sa pagkakaiba-iba ngAng mga bitamina B complex, ang mga pagkain kung saan matatagpuan ang mga ito ay komprehensibo din. Kaya, sa kaso ng thiamine, o bitamina B1, halimbawa, ang mga pinagmumulan nito ay buong butil, atay ng baboy at pinatibay na cereal.

Sa kabilang banda, ang riboflavin (B2) ay matatagpuan sa berdeng madahong gulay, pinatibay na cereal at sa gatas. Samakatuwid, kinakailangang tumpak na matukoy kung alin sa mga sustansya ang kailangang palitan upang ang mga pagkain ay maayos na maipasok sa diyeta.

Supplementation

Ligtas na sabihin na ang mga B-complex na suplemento ay dapat lamang gamitin kapag tumaas ang mga pangangailangan sa nutrisyon o kapag mas malala ang mga kakulangan na nakita sa pamamagitan ng mga medikal na eksaminasyon. Maaaring mangyari ang pangalawang senaryo na ito dahil sa ilang salik.

Samakatuwid, mula sa mababang paggamit ng mga pagkaing may bitamina B hanggang sa mga isyu tulad ng mga malalang sakit, gaya ng Crohn's, ay maaaring kailanganin ang supplementation. Ngunit palaging mahalagang tandaan na dapat lamang itong gawin gamit ang isang medikal na reseta.

B complex vitamins

B complex vitamins ay medyo magkakaiba sa mga tuntunin ng mga function sa katawan . Bilang karagdagan, maaari silang matagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan at ang kanilang mga kakulangan ay ipinahayag sa katawan sa iba't ibang paraan. Kaya, lahat ng mga aspetong ito ay nararapat na magkomento sa susunodseksyon ng artikulo. Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang higit pa.

Vitamin B1 – Thiamine

Thiamine, o bitamina B1, ay kinokontrol ang produksyon ng enerhiya ng katawan. Nakakatulong din ito sa panahon ng paglaki at pag-unlad ng mga tao, na mahalaga para sa mga cell upang maisagawa nang maayos ang kanilang mga function.

Mga pangunahing mapagkukunan:

• Karne;

• Brewer's yeast;

• Trigo mikrobyo;

• Beans;

• Sunflower seeds;

• Brazil nuts;

• Mga mani ;

• Buong harina ng trigo;

• Mga cereal.

Inirerekomendang halaga:

Posibleng sabihin na nag-iiba ang mga dami ng Inirerekomendang paggamit ng bitamina B1 ayon sa edad at kasarian. Kaya, ang mga kababaihang higit sa 19 taong gulang ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 1.1mg/araw. Sa kabilang banda, ang mga lalaking nasa parehong edad ay kailangang uminom ng 1.2mg/araw.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang kakulangan sa bitamina B1 ay maaaring magdulot ng mga sumusunod na sintomas:

• Katawan tingling;

• Kawalan ng gana;

• Panghihina;

• Mababang kaligtasan sa sakit;

• Insomnia o kahirapan sa pagtulog ;

• Pagkawala ng memorya;

• Tumaas na tibok ng puso.

Kapansin-pansin na ang mga kaso ng mas matinding kakulangan sa bitamina B1 ay maaaring humantong sa mga pasyente na magkaroon ng beriberi , isang sakit na may mga sintomas tulad ng pagkawala ng sensitivity sa mga paa't kamay ng katawan, cramps atpagkawala ng mass ng kalamnan.

Kaya, kung mapapansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito, agad na humingi ng doktor para sa supplement.

Bitamina B2 – Riboflavin

Kilala bilang bitamina B2, kumikilos ang riboflavin sa pagbabago ng carbohydrates, protina at taba na matatagpuan sa pagkain upang maging enerhiya. Bilang karagdagan, gumaganap ito ng aktibong papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ang mga pulang selula ng dugo na responsable sa pagdadala ng oxygen sa iba pang bahagi ng katawan.

Mga pangunahing mapagkukunan:

• Karne;

• Mga pinatibay na pagkain;

• Gatas at mga derivatives nito;

• Almond;

• Mga cereal;

• Mga pinatibay na cake at tinapay ;

• Brewer's yeast;

• Spinach.

Inirerekomendang halaga:

Ang mga inirerekomendang halaga ng bitamina B2 sa supplement ay nagbabago at napapailalim sa mga salik tulad ng kasarian at edad. Kaya, sa kaso ng mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang, ang mainam ay kumonsumo ng 1.1mg/araw.

Sa kabilang banda, ang mga lalaking nasa parehong edad na nangangailangan ng suplementong ito ay dapat kumonsumo ng 1.3mg/araw. . araw.

Mga sintomas ng kakulangan:

• Pharyngitis;

• Mga sugat sa labi at mauhog na lamad ng bibig;

• Glossitis;

• Seborrheic dermatitis;

• Anemia;

• Conjunctivitis;

• Nadagdagang sensitivity sa liwanag;

• Napunit.

Ang diagnosis ng kakulangan ay dapat gawin sa pamamagitan ng mga klinikal na pagsusuri at ang mga pinsalang dulot nitodahil sa kakulangan ng bitamina na ito, kadalasan, ay hindi tiyak. Kaya, ang hinala ay maaaring lumitaw mula sa mga sintomas, ngunit ang mga medikal na eksaminasyon lamang ang maaaring tumpak na matukoy ang kakulangan ng nutrient sa katawan at ang pangangailangan para sa kapalit.

Bitamina B3 –Niacin

Ang Niacin ay may pananagutan sa pagbabago ng mga sustansya na nasa pagkain upang maging enerhiya para sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang bitamina B3, tulad ng kilala rin nito, ay direktang nauugnay sa paggawa ng hormone at pagkontrol ng kolesterol. Sa wakas, nararapat na banggitin na ito rin ay kumikilos upang protektahan ang DNA.

Mga pangunahing mapagkukunan:

Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:

• Pulang karne;

• Isda;

• Manok;

• Brown rice;

• Oilseeds, lalo na ang mga mani at Brazil nuts;

• Beans ;

• Legumes;

• Chickpeas;

• Mga gulay, lalo na ang broccoli at kamatis;

• Tuna sa de-latang;

• Sesame seeds.

Inirerekomendang halaga:

Kapag kinakailangan ang suplementong bitamina B3, dapat bigyang pansin ang mga isyu gaya ng edad at kasarian ng tao. Kaya, sa kaso ng mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang, ang inirerekomendang paggamit ay 14mg/araw. Ang mga lalaki sa parehong edad, sa turn, ay dapat na kumain ng hanggang 16mg/araw ng bitamina.

Mga sintomas ng kakulangan:

Ang pinakamadalas na sintomas na nauugnay saAng kakulangan sa niacin ay:

• Pagtatae;

• Pagkapagod;

• Pagkairita;

• Sakit ng ulo;

• Dermatitis;

• Mga pinsalang nakakaapekto sa central nervous system;

• Depresyon;

• Insomnia;

Nararapat ding tandaan na sa mas malalang kaso ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring pabor sa hitsura ng pellagra, isang sakit na may kakayahang magdulot ng mga pagbabago sa balat at mga komplikasyon tulad ng pagkalito sa isip at pagkawala ng memorya.

Bitamina B5 – Pantothenic acid

Ang pantothenic acid, na kilala rin bilang bitamina B5, ay gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng hormone at taba. Bilang karagdagan, responsable ito sa pagbabago ng mga carbohydrates na nasa pagkain upang maging enerhiya para sa katawan.

Nararapat ding banggitin na ang bitamina na ito ay direktang gumaganap sa kalusugan ng balat, buhok at pagkontrol ng kolesterol.

Pangunahing pinagmumulan:

Ang pangunahing pinagmumulan ng pantothenic acid ay:

• Karne ng baka;

• Manok;

• Viscera, lalo na ang atay at puso;

• Fortified cereal;

• Sunflower seed;

• Mushroom;

• Salmon;

• Avocado;

Kapansin-pansin na ang bitamina B5 ay ginawa ng intestinal flora, kaya mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng mga industriyalisadong produkto, dahil pinapahina nito ang bacteria sa bituka.

Inirerekomendang halaga:

Ang sapat na pandagdag na pantothenic acid ay nag-iiba ayon sa