Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa pangkalahatang pagkabalisa

Ang pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) ay isang sikolohikal na karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagkabalisa o labis na pagkaabala sa pang-araw-araw na gawain o pag-iisip na maaaring mangyari ang mga sakuna at mapaminsalang kaganapan .

Ang pag-aalala na ito ay ganap na hindi makatotohanan at hindi katimbang, kaya ang mga taong may ganitong karamdaman ay nabubuhay na nag-aalala, na may takot at gulat na may mga kalokohang mangyayari, sila ay laging nasa alerto, ibig sabihin, palaging matulungin sa lahat ng maaaring mangyari sa sa kanilang sarili o sa iba.

Ang pagkabalisa ay isang karaniwan at mahalagang pakiramdam, ngunit may mga sitwasyon kung saan ito ay nagiging mental disorder, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 264 milyong tao sa mundo at 18.6 milyong Brazilian ang nagdurusa sa ilang uri ng anxiety disorder. Alamin ang higit pang mga detalye sa artikulong ito.

Pangkalahatang pagkabalisa at mga sintomas nito

Ang pangkalahatang pagkabalisa, gaya ng sinasabi na sa pangalan nito, ay isang labis na pakiramdam at ang pag-aalala ay labis na nagwawakas. nakikialam sa lahat ng bahagi ng buhay.

Maraming tao ang nahihirapan sa pag-unawa, sa pamamagitan ng mga sintomas, na maaari silang magkaroon ng anxiety disorder, ang iba ay nauuwi sa pag-diagnose ng sarili sa kanilang sarili sa internet at pag-inom ng mga gamot nang walang medikal na payo. Sa seksyong ito, mauunawaan mo ang lahat ng aspeto na maaaring magpahiwatig ngAng mga magagandang pagkakataon kasama ang mga tao

Ang pag-iisip tungkol sa magagandang bagay ay nakakatulong sa sinuman, kaya subukang isipin kung ano ang gusto mo, mga sandali na nagpasaya sa iyo, mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Magkaroon ng mga kaibigan at mga taong makakasama mo sa masasayang oras at tawanan, dahil mahalaga ang magandang ikot ng pagkakaibigan para sa emosyonal at mental na kapakanan.

Mas ngumiti at tuklasin ang kasiyahan sa mga bagong aktibidad

Kadalasan, minamaliit natin ang pagkilos ng pagngiti, ngunit ang pagngiti ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mukha ay nakakatulong ito upang mapawi ang tensyon at stress, kaya subukang palambutin ang iyong mukha at ngumiti kahit para sa mga maliliit na kagalakan araw-araw.

Ang paghahanap ng mga bagong aktibidad na gagawin ay magdudulot din ng higit na kasiyahan sa iyong buhay, tuklasin ang mga bagong libangan, mga bagong kasanayan, hayaan ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na lagi mong gustong gawin, subukang maglaan ng oras para dito, huwag mo itong pabayaan. isang beses sa isang linggo, ngunit maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili lamang.

Panatilihin ang isang nakagawian at organisasyon

Isa sa mga sintomas na maaaring lumitaw sa pangkalahatang pagkabalisa ay ang pagpapaliban, na nakakatawa, dahil gusto ng mga taong balisa. para magkaroon ng control sa lahat, pero sobrang stress at ang mga aktibidad upang gawin iyon ay nauuwi sa walang magawa at nagiging stagnant.

Ang pagpapaliban ay nauuwi sa paglitaw sa trabaho, sa paaralan, sa bahay, kaya mahalagang ayusin at mapanatili ang isang nakagawiang.Malaki ang naitutulong ng mga kalendaryo, spreadsheet, at planner sa bagay na ito, palaging ayusin ang iyong sarili para sa mga aktibidad na kailangan mong gawin sa araw na iyon, subukang pumunta sa bawat araw.

Humanap at palakasin ang kaalaman sa sarili

Ang kaalaman sa sarili ay isang mahirap na landas, ngunit nagpapalaya at pangunahing para sa personal na pag-unlad, dahil ito ay ang pagkuha ng kaalaman tungkol sa ating sarili, isang malalim na pagsusuri kung sino tayo at kung ano ang ating kinakatawan. Kaya, napakahalaga na mas maunawaan ang ating kapasidad, kakayahan, pagpapahalaga, birtud at layunin sa buhay.

Sa karagdagan, nagbibigay ito ng pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan. Sa lalong madaling panahon, matutukoy mo kung ano ang iyong mga layunin at layunin, pagkakaroon ng kalinawan sa iyong mga layunin, misyon sa buhay at kung ano ang iyong pinaniniwalaan.

Pagkabalisa, depresyon at kung paano tutulungan ang mga dumaranas ng pangkalahatang pagkabalisa

Madalas mahirap na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at depresyon dahil mayroon silang mga katulad na sintomas. Kaya, mahalagang kilalanin ang mga palatandaan upang makahingi ka ng tulong o tumulong sa isang taong kilala mo.

Ang pinakamahalagang punto para matulungan ang isang taong may problema sa pag-iisip ay ang maging handang makinig nang walang paghuhusga at humingi ng tulong mula sa isang sinanay na propesyonal , dahil siya lang ang makakagawa ng diagnosis at magpahiwatig ng pinakamahusay na paggamot.

Pagkabalisa at depresyon

Ang isang taong may pangkalahatang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng mga krisisMga depressive disorder at depression, kung paanong ang isang taong may depresyon ay maaaring magkaroon ng anxiety attack at magkaroon ng generalized na pagkabalisa, hindi ibinubukod ng isa ang isa. Ang pangunahing puntong susuriin ay kaugnay ng mga sintomas, dahil ang mga ito ay mga karamdaman na nagpapakita ng mga katulad na sintomas, kinakailangang bigyang-pansin ang lahat.

Parehong depresyon at pagkabalisa ay kadalasang nakakaparalisa sa tao, hindi mo maaaring iwanan ang lugar, mula sa kama, mula sa bahay, ngunit ang pagkakaiba ay na sa pagkabalisa ay nangingibabaw ang pakiramdam ng takot at dalamhati para sa mga hinaharap na sitwasyon, samantalang sa depresyon ang indibidwal ay magpapakita ng kawalang-interes at kaunting lakas para sa mga tao at mga bagay sa pang-araw-araw na buhay.

Paano tinutulungan ang mga bata na dumaranas ng pagkabalisa

Sa kasalukuyan, ang mga kaso ng mga batang may mga karamdaman sa pagkabalisa ay tumataas bawat taon, at kapag sila ay nasa krisis, humingi sila ng suporta mula sa kanilang mga magulang, ngunit hindi sila laging nakakatulong nang sapat at sila maaari pa ngang patindihin ang mga sintomas.

Ang mga bata ay walang mga mapagkukunan upang malampasan at harapin ang krisis sa pagkabalisa, kaya ang mga may sapat na gulang na responsable para sa kanila ay dapat tumulong sa pag-aayos ng mga damdamin at pagpapatunay ng mga anxiogenic na kaisipan, na hikayatin silang c kamalayan na dumaranas sila ng krisis sa pagkabalisa at lilipas din ang mga hindi kasiya-siyang emosyon at sensasyong ito.

Paano matutulungan ang mga teenager na dumaranas ng pagkabalisa

Gayundin sa mga teenager, mayroon na silang kaunti higit na kalinawantungkol sa mga emosyon, nagagawa nilang tukuyin at pangalanan kung ano ang kanilang nararamdaman, ngunit maaaring nahihiya na ilantad ang gayong mga damdamin.

Magkaroon ng kamalayan sa mga pagbabago sa pag-uugali, na naghihinala na sila ay dumaranas ng pagkabalisa, nag-aalok ng suporta at ipaliwanag iyon normal na magkaroon ng krisis at ang lahat ng takot at paghihirap na ito ay lilipas din. Laging tandaan na magpatingin sa psychiatrist o psychologist.

Ano ang anxiety attack o krisis?

Maaaring lumitaw ang isang pag-atake ng pagkabalisa nang biglaan o pagkatapos mong magkaroon ng trigger, ngunit kadalasan ay hindi mo masyadong matukoy kung ano ang maaaring nag-trigger nito, sa sandaling iyon ang iyong ulo ay isang ipoipo ng mga pag-iisip at takot at pagkabalisa. nangingibabaw ang dalamhati sa isang napakataas na antas.

Sa panahon ng krisis na ang ilang mga sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa isang matinding paraan, ang mga krisis ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding tachycardia, igsi ng paghinga dahil sa hindi regular na paghinga, takot, dalamhati, pakiramdam ng kamatayan, panginginig ng katawan, pagpapawis, ang ilan ay maaaring makaramdam ng sakit at malupit na umiiyak.

Mukhang katapusan na talaga ng mundo at wala nang paraan, ngunit laging tandaan na ang lahat ay panandalian, at ang mga krisis ay din .

Posible bang maiwasan ang pangkalahatang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa, dahil ito ay isang bagay na karaniwan at mahalaga sa pang-araw-araw na buhay, ay hindi isang bagay na maaaring kontrolin at pigilan, dahil maaari itong lumitaw nang mas matindi.depende sa sitwasyon.

Lahat ng tao ay dadaan sa mga stressful at anxiogenic na sandali sa buong buhay nila, pero may mga hindi makayanan sa pinakamahusay na paraan at ang pagkabalisa na ito ay magiging mas matindi at pathological.

Ang maaaring gawin ay ang pagkakaroon ng isang pamumuhay na nakakatulong sa pamamahala ng stress at pang-araw-araw na pagkabalisa, kaya mas mahirap na maging mapanganib. Tandaan na ang masasamang pag-iisip, pagkabalisa, pagkabalisa, takot at dalamhati na nagmumula sa pagkabalisa ay karaniwang mga damdamin at emosyong dumaraan.

Kung ikaw ay dumaranas ng ganitong sitwasyon, huwag mahiyang humingi ng tulong , may mga kwalipikadong at mga sinanay na propesyonal na makinig sa iyo, umunawa at magrekomenda sa iyo ng pinakamahusay na posibleng paggamot.

Ano ang pangkalahatang pagkabalisa

Kailangang maging matulungin sa mga konsepto at sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa upang maunawaan ito nang tama. Ang GAD ay isang mental disorder kung saan ang labis na pag-aalala ay kailangang lumala araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 6 na buwan.

Dahil sa kahirapan sa pag-unawa sa alalahaning ito, ang indibidwal ay napupunta sa napakalaking emosyonal na pagkabalisa at sa kasamaang-palad ay makakaapekto ito sa trabaho, sa paaralan, sa mga sosyal at romantikong relasyon.

Para sa tamang pagsusuri, bilang karagdagan sa mga partikular na sintomas, hindi ka dapat magkaroon ng iba pang mga phobia o mga isyu sa mood, at hindi nasa ilalim ng mga epekto ng gamot o mga kondisyon na maaaring nakakaapekto sa mood at kagalingan.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa

Ang mga taong may GAD ay maaaring magpakita ng iba't ibang pisikal at sikolohikal na sintomas, na nagpapakita ng mga pagbabago sa pag-uugali at antas ng pag-iisip. Ang mga pisikal na sintomas ay: pagtatae, pagduduwal, pagpapawis, pag-igting ng kalamnan, pagkapagod, pagpapawis, pagkagambala sa pagtulog, panginginig, pagbilis ng tibok ng puso at ang pakiramdam na aatakehin ka sa puso ay karaniwan.

Kaugnay ng pag-uugali at katalusan, ang mga taong may pangkalahatang pagkabalisa ay maaaring magpakita, bilang karagdagan sa labis na pag-aalala, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon, pag-concentrate, pagpapahinga, hindi nila ma-enjoy ang buhay at magkaroon ng maramingpagkamayamutin.

Sa karagdagan, maaari silang magkaroon ng mapanghimasok na mga kaisipan, na kung saan ang indibidwal ay gumagawa ng imoral at hindi naaangkop na mga gawa na hinding-hindi niya gagawin sa kanyang buhay.

Gaano kadalas ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang karaniwang pakiramdam at napakahalaga para sa pisyolohiya at kaligtasan ng indibidwal. Halimbawa: ang isang baboy-ramo sa savannah ay nagpapakain nang mapayapa at biglang nakakita ng isang leon na nanonood dito, kaagad na inilabas ang mga antas ng cortisol sa daluyan ng dugo at ang organismo ay pumasok sa isang estado ng kabuuang alerto, na nakatuon ang lahat ng enerhiya sa sitwasyong ito.

Ang unang aksyon ay tumakas, tumakbo nang mabilis hangga't maaari, at iyon ang gagawin ng baboy-ramo para makatakas sa panganib. Ganito rin ang nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon at nagpapakita ng ilang panganib sa tao, agad na gagana ang mekanismong ito, ngunit higit pa rito ang pangkalahatang pagkabalisa.

Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at pangkalahatang pagkabalisa

Naiintindihan mo na kung paano nangyayari ang pagkabalisa, ngunit ano ang pagkakaiba nito sa TAG? Sa generalized anxiety disorder, ang mekanismo na ginawa ng baboy-ramo para makatakas sa isang mapanganib na sitwasyon ay mangyayari sa anumang sitwasyon.

Hindi matukoy ng taong may GAD kung ano ang talagang mapanganib, para sa kanya anumang sitwasyon ang maglalagay sa kanya nasa panganib, panganib, at samakatuwid ay dapat laging alerto. At kapag nangyari ito, mauunawaan na ang indibidwal ay may GAD,dahil ang pagkabalisa ay pangkaraniwan at normal na pakiramdam sa mga tamang sitwasyon at nangangailangan ng ganitong reaksyon, ang problema ay kapag nawala ito sa kontrol.

Ano ang mga sanhi at pinagmulan ng pangkalahatang pagkabalisa

Kaya tulad ng iba pang mga komorbididad, ang pangkalahatang pagkabalisa ay maaari ding magmula sa biyolohikal at kapaligirang mga salik, ang mga isyu sa genetiko ay maaaring direktang makaimpluwensya sa hitsura ng karamdamang ito, ngunit ang kapaligiran at kasaysayan ng buhay, o kamakailang mga kaganapan ay maaaring matukoy ang hitsura ng karamdaman o hindi. .

Nararapat tandaan na ito ay isang bagay na walang kontrol sa mga tao, kaya hindi nila kailangang madama na nagkasala, sa kabaligtaran, ang pag-unawa sa kaguluhan at paghanap ng tulong ay ang pinakamahusay na paraan.

Genetics

Ang pananaliksik tungkol sa mga psychiatric disorder ay higit na sumusulong, at ilan sa mga ito ay nagpapakita na ang family history ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagsisimula ng pangkalahatang pagkabalisa.

Ibig sabihin, kung nasa iyong pamilya ang iyong mga magulang, lolo't lola, tiyuhin o pri mos, may mga sintomas ng disorder, posible na ito ay namamana. Ito ay hindi lamang ang kadahilanan, ngunit maaari itong lubos na mapataas ang pagkakataon ng isang indibidwal na magkaroon ng GAD. Kung na-diagnose ang iyong mga magulang, mas malaki ang posibilidad.

Ang chemistry ng utak

Ang GAD ay nauugnay sa abnormal na paggana ng mga nerve cell, na hindi gumaganapmga koneksyon sa utak sa mga partikular na rehiyon kung saan sila kumikilos. Ang mga koneksyong ito ay gumagawa ng mga neurotransmitter na responsable sa pagdadala ng impormasyon mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa.

Ang neurotransmitter na pinaka-apektado sa TAG ay serotonin. Samakatuwid, ang mga indibidwal ay may mababang antas ng serotonin, ito ay kilala bilang ang happiness hormone, na responsable para sa pag-regulate ng pagtulog, gana, mood, rate ng puso, memorya, bukod sa iba pa. Samakatuwid, ang mga salik na ito ay labis na naaapektuhan sa mga carrier ng GAD, dahil sa maliit na serotonin na ginagawa nito.

Panlabas at kapaligiran na mga salik

Alam na ang kapaligiran ay maaaring humubog sa indibidwal mula sa pagsilang. Samakatuwid, ito rin ay nagtatapos sa pagiging pangunahing para sa paglitaw ng mga sikolohikal na karamdaman. Ang mga sandali na nararanasan sa pagkabata at pagbibinata ay maaaring maging mapagpasyahan para sa paglitaw ng kaguluhan sa pang-adultong buhay, mga trauma, nakaranas ng mga prejudices, pisikal at sikolohikal na karahasan, pananakot, atbp.

Sa pang-adultong buhay, ang stress ay nangingibabaw sa pang-araw-araw na buhay ng maraming tao, maaari rin itong mag-ambag sa paglitaw ng disorder, gayundin sa mga trauma na nararanasan sa buong buhay ng nasa hustong gulang, dahil maaaring makaapekto ang GAD sa mga indibidwal sa lahat ng edad.

Diagnosis at paggamot para sa pangkalahatang pagkabalisa

Pagkatapos matukoy ang mga sintomas, napakahalagang humanap ng sinanay na propesyonal sa lugar, gaya ng mga psychiatrist at psychologist, upang angang tamang diagnosis ay ginawa at sa gayon ay inirerekomenda ang naaangkop na paggamot depende sa sitwasyon ng pasyente. Mahalagang huwag i-diagnose ang iyong sarili sa internet, ngunit palaging humingi ng tulong sa mga propesyonal sa kalusugan.

Ang diagnosis ng pangkalahatang pagkabalisa

Kapag bumisita sa isang kwalipikadong propesyonal, dapat mong ilantad ang iyong mga sintomas, kaya magtatanong ang doktor para maunawaan ang iyong medikal at psychiatric na kasaysayan. Ang mga pagsusuri sa laboratoryo ay hindi kinakailangan, ngunit mahalaga din na ibukod ang iba pang mga komorbididad na maaaring makagambala sa kagalingan, tulad ng mga sakit sa thyroid.

Batay sa mga ulat, intensity at tagal ng mga sintomas, ang psychiatrist o psychologist gagawa ng diagnosis at magsasaad ng pinakaangkop na paggamot.

Ang paggamot sa pangkalahatang pagkabalisa

Ang paggamot para sa pangkalahatang pagkabalisa ay binubuo ng gamot, therapy at mga pagbabago din sa pamumuhay.

Ang pagpasok ng mga pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta ay kadalasang lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente, mahalaga pa rin na huwag ihinto ang pag-inom ng mga gamot at iwanan ang therapy, dahil ang paggamot ay kailangang gawin nang tama upang makakuha ng mga pagpapabuti.

Mga gamot

Ang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng pangkalahatang pagkabalisa ay mga antidepressant, maraming tao kapag narinig ang pangalang ito ay naniniwala na ang mga gamot na ito ay para lamang sa mga taongna may depresyon, ngunit hindi, ang klase ng mga gamot na ito ay nagsisilbi ng iba't ibang sakit sa pag-iisip, kabilang ang obsessive compulsive disorder, panic syndrome, at iba pa.

Psychotherapy

Ang psychotherapy ay bahagi ng paggamot para sa mga taong balisa , at kabilang sa mga available na therapy, ang pinakaangkop para sa mga may pangkalahatang pagkabalisa ay ang cognitive behavioral therapy (CBT), kung saan mauunawaan ang mga pattern at gawi na humahantong sa indibidwal na magkaroon ng ganitong mapaminsalang pagkabalisa.

Mga Tip para sa pamamahala ng pagkabalisa

Tulad ng naunang nabanggit, ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay isa sa mga pangunahing punto para sa pagpapabuti ng pathological na pagkabalisa, ang mga gamot ay nakakatulong at nakakatulong nang malaki sa pagpapabuti ng mga sintomas, ngunit hindi nila kayang hawakan ang lahat. . Samakatuwid, mahalaga para sa indibidwal na italaga ang kanyang sarili sa pagkuha ng mas malusog na mga gawi. Sa sumusunod na text, matututuhan mo ang ilang tip upang pamahalaan ang pagkabalisa.

Ang regular na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad

Ang pagbabago mula sa isang laging nakaupo sa isang aktibong estado ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba para sa pasyente na may laganap ang pagkabalisa, dahil ang mga pagsasanay sa pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins na nakakatulong sa pagpapahinga at pakiramdam ng kagalingan.

Maaari kang makahanap ng isang aktibidad na gusto mo at italaga ang iyong sarili dito, maaari itong maging anumang aktibidad, kahit na ito ay naglalakad lang ng 30 minuto 3 beses sa isang linggo, siguradong mararamdaman mo naang pagkakaiba.

Ang pagsasama ng pagkain na may tryptophan

Ang Tryptophan ay isang amino acid na hindi kayang gawin ng katawan, kaya kailangan itong makuha sa pamamagitan ng pagkain. Nakakatulong ito sa paggawa ng serotonin, melatonin at niacin, kaya ginagamit din ito bilang paggamot at pag-iwas sa depresyon at pagkabalisa.

Dahil sa mga benepisyo nito, mahalaga para sa mga indibidwal na may pangkalahatang pagkabalisa na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng: semisweet na tsokolate, mani, mani, Brazil nuts, saging, patatas, gisantes, keso, itlog, pinya, tokwa, almond, bukod sa iba pa.

Paghahanap ng mga paraan ng pagpapaginhawa araw-araw na stress

Ang lipunan ay nabubuhay nang mabilis 24 na oras sa isang araw at talagang ang trabaho at ang nakakapagod na gawain ay nauuwi sa pagtaas ng stress, at ito ang responsable para sa paglitaw ng pagkabalisa at depresyon. Kahit na may nakakapagod na pang-araw-araw na buhay, kailangang humanap ng mga aktibidad na makakatulong na mapawi ang stress na ito.

Ang mga libangan gaya ng pagbabasa, handicraft, pagluluto, panonood ng mga pelikula, at iba pa, ay maaaring maging mahalaga para mapawi ang stress pagkatapos ng nakakapagod na araw trabaho, kahit nakakarelax na paliguan, foot massage, nakakatulong na. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at kasiyahan sa paggawa.

Pagkontrol sa paghinga at mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga taong balisa ay madalas na huminga nang hustomabilis, dahil ang stress ay labis na sila ay humihingal at sa mga krisis kadalasan sila ay may kakapusan sa paghinga. Ang paghinga ng malalim ay palaging kapaki-pakinabang, ngunit sa mga kasong ito ito ay pangunahing, sa matinding pag-atake ng pagkabalisa napakahalaga na huminga at huminga nang malalim, dahil sa paraang ito ay magpapadala ka ng mas maraming oxygen sa utak at katawan, na nagpapakalma sa iyo.

May ilang partikular na pagsasanay at pagsasanay sa paghinga upang huminahon at mapanatag, ang isa sa mga ito ay huminga at huminga nang dahan-dahan hanggang 4 at magpahinga sa pagitan ng mga ito, ito ay talagang gumagana at nakakatulong nang malaki sa pinakamahirap. sandali.

Iwasan ang mga negatibong kaisipan

Ang pag-iisip ng tao ay isang bagay na kahanga-hanga at may napakalaking kapasidad na hindi pa rin ganap na maunawaan ito. Mahirap iwasan ang masasamang pag-iisip, dahil ang mga pag-iisip ay dumadaloy sa batis kung saan walang kontrol, ganoon din kapag may nagsabing "huwag mong isipin ang pink na elepante", ang una mong gagawin ay isipin ang pink na elepante.

Kaya, kailangan mong maging napakalinaw sa iyong sarili na hindi ikaw ang iyong mga iniisip, hindi ito ang tumutukoy sa iyo. Pagkatapos ng masamang pag-iisip, huwag subukang itulak ito, walisin ito sa ilalim ng alpombra. Sa katunayan, ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Kaya gawin ang kabaligtaran, tingnan ito nang walang paghuhusga, subukang unawain kung bakit mo iyon naisip at maging suporta at pag-unawa sa iyong sarili.

Hikayatin ang mga positibong kaisipan at ibahagi