Pangkalahatang kahulugan ng Hatha Yoga

Ang Hatha Yoga ay isa sa pitong klasikal na strand ng Yoga. Ito ay isa sa mga pinaka-tradisyonal at ang pilosopiya nito ay sumasaklaw sa lahat ng iba pang aspeto. Ito ay sinabi at kilala bilang Yoga ng Araw at Buwan, na naglalayong balansehin ang pambabae at panlalaking bahagi, katwiran at damdamin.

Ang priyoridad nito ay ang flexibility, pagmumuni-muni at pagiging permanente sa mga postura, pagpapatindi ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghinga at may layuning postura ng kamay at paa. Para sa mga gustong magsimulang magsanay ng Yoga, ang pagkakaroon ng unang pakikipag-ugnayan kay Hatha ay sobrang espesyal at nakakapagpayaman. Matuto pa sa artikulong ito.

Hatha Yoga, ang pagsasanay, mga rekomendasyon at kung paano gumagana ang session

Walang kontraindikasyon para sa pagsasanay ng Yoga. Sa kabaligtaran, lahat ay malugod na tinatanggap sa pilosopiyang ito ng buhay. Bilang karagdagan sa pagsasanay mismo, ang Hatha Yoga, tulad ng lahat ng iba pang aspeto, ay may teoretikal na batayan at pundasyon. Mas maintindihan sa ibaba.

Ano ang Hatha Yoga

Ang salitang Hatha ay nagmula sa Sanskrit at binubuo ng dalawang pantig, "Ha" na nangangahulugang Araw at "Tha" na nangangahulugang Buwan. Ang kahulugan na ito ay isang sanggunian sa panlalaki at pambabae, sa mga tuntunin ng enerhiya, na ang bawat nilalang ay nasa loob mismo. Tama rin na sabihin na ito ay may kinalaman sa katwiran at damdamin.

Sa Hatha, pinaniniwalaan na ang balanse ng dalawang poste na ito ay nagdudulot ng ganap na pagkakaisa sa buhay ng nilalang. Samakatuwid, ang aspetong ito ng Yogasumunod. Ang bawat paglanghap ay isang postura at ang bawat pagbuga ay isa pa, na ginagawang mas tuluy-tuloy ang pagsasanay.

Vinyasa Flow Yoga

Ang Vinyasa Flow ay isang inspirasyon mula sa Ashtanga Vinyasa Yoga at ang pangunahing koneksyon nito ay sa pagitan ng paghinga at paglipat ng paggalaw, na nagdudulot ng higit na kalayaan sa mga pagkakasunud-sunod ng postura.

Karaniwan, ang guro ay kumukuha ng isang bahagi ng katawan upang pagtuunan ng pansin at sa gayon ay gawing mas magaan ang daloy ng pagsasanay, halimbawa, isang klase na nakatuon lamang sa ibabang paa o sa itaas na paa lamang at iba pa .

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga ay isang pagsasanay na lubos na nakatuon sa buong pagkakahanay ng pustura at gumagamit ng mga kagamitan tulad ng upuan, sinturon, bloke, kahoy na hawakan at iba pa, upang ang pagsasanay ay mas madaling gumanap.

Sa pagkakaroon ng maraming accessory sa klase, posibleng mag-adapt sa mas magandang paraan sa postura. Kaya, ang mga matatandang tao, gumagamit ng wheelchair, mga buntis na hindi pa nagpraktis ng Yoga at mga taong may ilang uri ng paghihigpit, ay maaaring maging mas komportable na magsanay ng ganitong uri ng Yoga, siyempre palaging may pahintulot ng doktor.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Ang Hot Yoga ay isang pagsasanay na ginagawa sa isang silid na pinainit hanggang sa 42 degrees at may nakapirming pagkakasunud-sunod ng mga asana. Dahil pawis na pawis ang practitioner sa klase, pinapayagan siyang uminom ng tubig tuwing gusto niya ito. Isa pa, mabuti na naiintindihan ng estudyante ang kanyakatawan na magpahinga kung nararamdaman mo ang pangangailangan, dahil ang init ay napakatindi.

Sa unang klase ng tao, inirerekomenda na gawin ang mga postura nang mas mabagal upang ang katawan ay umangkop din sa mataas na temperatura. Kailangang mag-ingat kapag nagsusulong ng asana, upang walang pinsala sa pisikal na katawan.

Ang pagsasanay ba ng Hatha Yoga ay humahantong sa pagbaba ng timbang?

Ang Hatha Yoga ay isang pagsasanay na binibigyang-diin nang husto ang pagiging permanente sa mga pustura, samakatuwid, ang pisikal na pagkondisyon ay napaka-demanding, samakatuwid, posible na ang practitioner ay pinagpapawisan nang husto sa kanyang mga kasanayan at nagreresulta sa isang paglabas ng mga nananatiling likido.

May mga taong pumapayat sa pagsasanay at pagpapalakas ng pisikal na katawan, gayunpaman, hindi ito ang pokus ng mga yoginis na mahigpit na sumusunod sa pilosopiya ng Yoga, sa katunayan, ito ay bunga ng pagsasanay.

Bilang karagdagan sa pagtatrabaho ng pisikal na katawan sa permanenteng postura, gamit ang lakas, balanse at flexibility, gumagana rin ito sa loob, sa mental, emosyonal. at espirituwal. Nagreresulta sa pagkakaisa ng lahat ng mga katawan na ito, na nagdadala ng mas buong buhay sa mga nagsasanay.

Ang pagsasanay ng Hatha Yoga

Ang salitang Yoga ay nagmula sa Sanskrit at nangangahulugang "unyon". Samakatuwid, ang pagsasanay ng Hatha Yoga at anumang iba pang aspeto, ay hindi lamang tungkol sa pisikal na katawan, kundi tungkol din sa pagkakaisa sa pagitan ng pisikal na katawan at kaluluwa, pangangaral ng balanse at isang buong buhay.

Ang mga asana, na kung saan ay ang mga postura na alam ng lahat, ay ginagamit nang tumpak para sa practitioner upang matugunan ang kanyang pinakamahusay na bersyon. Sa Hatha Yoga, ginagawa ang mga ito para sa pagiging permanente at naghahanap ng kaginhawaan sa kakulangan sa ginhawa ng ilang mga postura, upang ang katatagan ay magtrabaho at higit pa rito, upang magkaroon ng pagpapalawak ng kamalayan at paglilinis ng mga trauma at sakit.

Ang isang kumpletong pagsasanay sa Hatha ay binubuo ng mga postura, pranayama, mudra at pagmumuni-muni. Sa huli, ang buong pagsasanay ng Yoga ay nakatuon sa sandali ng pagmumuni-muni, na lubhang nagpapayaman para sa kaluluwa at para sa mga naghahanap ng kaalaman sa sarili.

Ano ang inirerekomenda para sa

Hatha Yoga It ay inirerekomenda para sa lahat ng mga taong may pagnanais naPalalimin mo ang sarili mong pagkatao. Walang mga paghihigpit sa mga kasanayan. Siyempre, ang mga taong may ilang uri ng sakit ay dapat munang makipag-usap sa kanilang sariling doktor at humingi ng pagpapalaya. Maliban diyan, ang mga buntis na hindi pa nakapagpraktis ay dapat ding magtanong sa kanilang mga doktor, ngunit ang mga nagsasanay na ay maaaring magpatuloy nang normal.

Ang Hatha Yoga ay para sa lahat ng mga taong nakakaramdam ng stress sa kanilang pang-araw-araw na buhay, para sa mga taong nababalisa, depressive o may anumang uri ng sakit na sikolohikal. Ito ay para sa lahat ng naghahangad na gumugol ng enerhiya at naghahanap ng sariling kaalaman sa pisikal, mental at espirituwal na katawan.

Sinuman ang may pananakit sa katawan, likod, gulugod, binti at iba pa, maaari ring magsanay ng Yoga . Oo, nakakatulong ang pagsasanay sa pagpapalakas ng mga organo at buto, na tumutulong sa anumang sakit sa pisikal na katawan.

Paano gumagana ang session ng Hatha Yoga

Ang mga klase ng Hatha Yoga ay nag-iiba ayon sa bawat guro, karamihan ay tumatagal sa pagitan ng 45 at 90 minuto. Karaniwan, nagsisimula ang klase sa malumanay na pag-init, paggalaw ng leeg at balikat, na binibigyang pansin ang paghinga.

Gusto ng ilang guro na simulan ang klase sa ilang pranayama, na isang ehersisyo sa paghinga, para doon. ang mag-aaral ay nakakaramdam na ng relaks sa mga unang minuto. Pagkatapos, ang klase ay lumipat sa asanas, na kung saan ay ang mga postura, na tumutulong sa pagpapalakas, paggasta ng enerhiya,flexibility, balanse at konsentrasyon.

Sa wakas, ang klase ay nagtatapos sa isang pagmumuni-muni, ang ilang mga guro ay nagbibigay ng nakaupo na pagmumuni-muni, ang iba ay mas gusto ito sa Shavasana posture na kung saan ay ang postura na nakahiga, lubos na nakakarelaks. Kadalasan ito ay isang tahimik na pagmuni-muni, gayunpaman, may mga guro na gustong maglagay ng mga mantra at insenso sa sandaling ito sa klase.

Mga Yugto ng Hatha Yoga

Napakalawak ng pilosopiya ng Hatha Yoga. Dahil ito ay isang bagay na lampas sa mga postura, mayroon itong ilang mga hakbang upang lubos na maunawaan. Posibleng maunawaan ang ilang mahahalagang bagay kahit na hindi naging guro. Alamin ang higit pang mga detalye sa ibaba.

Shatkarma, asanas at mudras

Shatkarma ay mga kasanayan sa paglilinis para sa pisikal na katawan, na nagdudulot ng paglilinis ng mga nakulong na trauma. Ang asanas ay ang lahat ng mga postura na ginagawa sa loob ng Yoga, iyon ay, ang lahat ng mga paggalaw sa loob ng banig sa isang klase.

Ang mudra, sa kabilang banda, ay mga simbolikong kilos na ginawa gamit ang mga kamay, paa at katawan , na bilang karagdagan sa pagpapatindi ng pagsasanay ng mga asana, nagdudulot sila ng mas maraming enerhiya sa mga practitioner. Ang bawat daliri ng mga kamay, halimbawa, ay may channel na konektado sa mga chakra at mga elemento ng Earth, samakatuwid, ang paggawa ng mudras sa ilang postura ay maaaring gawing mas espiritwal ang klase.

Pranayama

Ang mga pranayama ay mga diskarte sa paghinga na ginawa upang magdala ng higit na presensya sa pagsasanay at sa pang-araw-araw na buhay.araw ng tao. Binubuo ang teknik na ito ng mahaba at kumpletong mga kasanayan sa paghinga, na binubuo ng tatlong bahagi nito na diaphragmatic, thoracic at clavicular.

Sa sandaling ang paghinga ay nagiging mas mahaba at mas malalim, ang ilang mga ehersisyo ay ginagamit upang kontrolin ito, bilang sila, ang paglanghap ( puraka), ang pagpapanatili (antara kumbhaka), ang pagbuga (rechaka) at ang paghinto pagkatapos ng pagbuga (bahya kumbhaka).

Bandha

Ang Bandha ay isang anyo ng postural contraction na ginagamit upang i-promote ang mas malaking daloy ng vital energy. Ang diskarteng ito sa Yoga ay karaniwang ginagamit pangunahin sa pranayama at pagmumuni-muni. Kaya, ang pagsasanay ay pinatindi.

Mayroong tatlong Bandha, ibig sabihin, ang Mula Bhanda na ang pag-urong ng anal at urogenital sphincters, ang Uddhyana Bandha na ang pag-ikli ng diaphragm at solar plexus at ang Jalandhara Bandha na kung saan ay ang pagliit ng lalamunan at cervical spine.

Pratyahara, Dharana, Dhyana at Samadhi

Ang Pratyahara ay mga pagsasanay na nagbabago sa enerhiya ng tao at sa kamalayan ng isip at ang pag-abot sa yugtong ito ay isang mahabang proseso ng pagpapasiya at pangako. Ang Dharana, sa kabilang banda, ay mga kasanayan na nagpapabuti sa konsentrasyon.

Pagdating sa meditasyon, sa Yoga ito ay kilala bilang Dhyana at ang mga kasanayan na nagsisilbing mag-udyok sa isang tao sa isang malalim at matinding meditative trance ay kilala bilang Samadhi .

Mga Benepisyo ng Hatha Yoga

Angang mga benepisyo ng Hatha Yoga ay lumampas sa buong pisikal na katawan at umaabot din sa larangan ng pag-iisip. Kahit na ito ay isang pagsasanay na ginawa sa katawan, posible na makita ang impluwensya nito sa isip din. Tingnan sa ibaba kung paano positibong naiimpluwensyahan ng Hatha Yoga ang buhay ng mga practitioner.

Ang pagpapalakas at pag-stretch ng mga kalamnan

Ginagana ng mga Asana sa Yoga ang buong istraktura ng katawan. Ang bawat kalamnan ay gumagana nang pantay-pantay, na nagdadala ng maraming lakas hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa mga buto. Para sa mga nakakaramdam ng maraming panghihina sa katawan, posible itong pagbutihin sa pamamagitan ng Yoga.

Bukod dito, ang mga kasukasuan ay ginagawa, pati na rin ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga taong gustong magtrabaho sa kanilang flexibility nang higit pa o may pananakit ng kasukasuan, ang pagsasanay ng yoga ay isang mahusay na paraan upang malutas ito dahil sa pag-uunat.

Pagpapalawak ng kamalayan ng katawan at pagpapabuti ng balanse

Pahalagahan ng Hatha Yoga ang permanence sa bawat postura, sa kadahilanang ito, kapag nagsasanay, nangyayari ang pagpapalawak ng kamalayan upang maramdaman ng practitioner ang iyong sarili katawan sa pinakadakilang kabuuan nito.

Nagkakaroon din ng kamalayan sa sarili para sa pisikal na katawan, samakatuwid, sa presensya posible na magkaroon ng higit na balanse at katatagan sa bawat asana, na tumutulong sa mga taong nangangailangan na mapabuti ang bahaging ito ng kanilang pisikal katawan.

Mas mahusay na physical conditioning

Hatha Yogagumagana ang buong katawan, sa pinakakumplikado nito. Ang lahat ng mga kalamnan, panloob na organo, gayundin ang bahagi ng paghinga na sa pamamagitan ng lahat ng magkasanib at tuluy-tuloy na pagsasanay na ito, ay nagpapabuti sa pisikal na pagkondisyon ng practitioner.

Mahalagang tandaan na ang Yoga ay hindi isang pisikal na ehersisyo, ngunit isang pilosopiya ng buhay, na may mga tradisyon at tradisyonal na kultura, na gumagana nang napakahusay sa pisikal na katawan, ngunit gayundin sa mental at espirituwal.

Pagbabalanse sa Chakras

Sa Yoga, anuman ang aspetong ginagawa, ang mahahalagang enerhiya ay ginagawa, na nakikita bilang ang pinakamahalagang enerhiya sa pagsasanay, dahil nagsisilbi itong balanse sa chakras at sa pag-abot sa kabuuan nito, ito ay ang pagliliwanag ng nilalang sa kabuuan at sa pinakadalisay at pinakamatindi nitong anyo.

Ang mga chakra ay mayroon pa ngang sariling mga asana na dapat isagawa upang ang kanilang activation ay maisakatuparan. Gayunpaman, kailangang mag-ingat, dahil ang pag-activate sa maling oras sa buhay ng practitioner ay maaaring magdulot ng ilang hindi kinakailangang pagkabalisa.

Iwasan ang mga pag-iisip na nakakasagabal sa focus

Ang yoga ay gumagana sa konsentrasyon, kahit na ang Hatha Yoga na inuuna ang pagiging permanente sa bawat postura sa mga kasanayan nito. Para sa kadahilanang ito, posibleng magkaroon ng higit na kontrol sa mga pag-iisip at sa isip sa kabuuan.

Ang lahat ng kamalayan na ito ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo, tulad ng higit na pagtuon kapag ang practitioner ay kailangang gumawa ng isang aktibidad,kahit na ito ay hindi Yoga mismo at iniiwasan ang pagtatanong, manipulative at self-destructive mind.

Pinapabuti ang postura

Ang Hatha Yoga ay inuuna ang pagkakahanay ng postura at pagpapalakas ng gulugod. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong may pananakit sa gulugod, kapag sila ay nag-Yoga, ay napapansin ang isang makabuluhang pagpapabuti.

Para maihanay ang mga chakra at matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang vital energy, dapat palaging panatilihin ng practitioner. ang gulugod ay lubos na nakahanay sa iyong katawan at para doon, ang asana ay nakakaimpluwensya ng maraming. Samakatuwid, ang pustura ay pinabuting at anumang problema sa loob nito ay maaaring mapahina at kahit na malutas.

Nakakatulong ito upang makontrol ang pagkabalisa

Mahalagang tandaan na ang Hatha Yoga ay hindi isang lunas para sa pagkabalisa, upang ang taong nababalisa ay tumigil sa pagkakaroon ng mga krisis sa pamamagitan lamang ng pagsasanay nito. Sa katunayan, dinadala ng Yoga ang lahat ng kinakailangang kamalayan para maunawaan ng tao kung ano siya, sa katunayan, ang kanyang sarili at kung ano ang pinag-uusapan ng pagkabalisa.

Sa lahat ng kamalayan at kaalaman sa sarili na ito, posible na maibsan ang mga krisis at hanggang sa puntong hindi sila umiiral, dahil, bilang karagdagan, ang Yoga ay nagtuturo ng kontrol sa isip at paggamit ng isip sa isang malusog at hindi mapanirang paraan.

Iba pang mga istilo ng Yoga at ang mga benepisyo ng mga ito

Walang isang istilo ng Yoga, sa katunayan, ang sinaunang pilosopiyang ito ay napakalawak at may maraming iba pang mga hibla na kasing ganda bilang kanyang sariliHatha Yoga. Matuto pa tungkol sa kanila sa ibaba.

Alamat tungkol sa pinagmulan ng Yoga

Marami ang nagsasabi na ang Yoga ay para lamang sa mga diyos, pangunahin para sa mga diyos. Gayunpaman, nais ni Shiva na ipasa ang mga turo sa Yoga kay Parvati at ang kanyang napiling lugar para dito ay isang kuweba sa tabi ng dagat.

Isang isda na laging nakikinig sa kanila, inilapat ang mga turo at nauwi sa pagiging tao. pagiging . Sa lahat ng pag-aaral na mayroon siya at ang hindi maikakaila na mga benepisyo sa ebolusyon, nakakuha siya ng pahintulot na ipasa ang mga turo ng Yoga sa ibang mga tao. Tinawag siyang Matsyendra, na ang ibig sabihin ay "naging tao ang isda" at ito pa nga ang pangalan ng isang asana sa Hatha Yoga.

Dinadala pa nga ng ilang klasikong teksto ang pagtukoy sa mga Sutra ng Patanjali Yoga at sa Bhagavad Gita, parehong nagpapaliwanag ng pilosopiya sa likod ng pagsasanay at ang pananaw ng buhay sa realidad ng Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ang aspetong ito ng Yoga ay isa sa pinakamahirap para sa katawan. Ang Ashtanga Vinyasa ay binubuo ng anim na serye ng mga kasanayan, palaging kasabay ng mga asana. Ang klase ay palaging nagsisimula sa isang mantra, pagkatapos ay sa pagpupugay sa araw (surya namaskar) at ang pagkakasunud-sunod ng ilang iba pang mga postura, na nagtatapos sa pagsasanay sa pagpapahinga.

Ang kahalagahan ng pagsasanay ay nasa paghinga na dapat palaging konektado sa kilusan na nangangailangan ng maraming konsentrasyon para sa ritmo