Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa masustansyang pagkain

Sa simula pa lang, pinag-uusapan na ng mga tao ang malusog na pagkain. Ang mga ito ay impormasyon tungkol sa kung ano ang dapat kainin, kung ano ang hindi dapat ubusin, kung gaano karaming litro ng tubig ang maiinom sa isang araw, kasama ng napakaraming mito at katotohanan. Araw-araw, may malaking dami ng mga bagong posibilidad para sa pagkakaroon ng tamang diyeta.

Ngunit ano ang malusog na pagkain? Para sa marami, ito ay pagkain lamang ng mga natural na pagkain. At ano ang garantiya na ito ay talagang mahusay? Para sa ibang tao, ito ay kumakain ng kaunti sa lahat sa tamang sukat. Gayunpaman, ano ang mga hakbang na nagtatatag ng mabuting nutrisyon?

Kahit nakakalito, ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay isang bawal na mayroon pa ring maraming kilometro upang maipaliwanag nang mabuti. Samakatuwid, mas maipapaliwanag ng susunod na artikulo ang isyu, na naglalayong ipaunawa sa iyo nang kaunti pa ang tungkol sa kontrobersyal na talakayan. Ipagpatuloy ang teksto at alamin ang higit pa tungkol sa paksa.

Ang malusog na pagkain, mga benepisyo at kung paano ito mapanatili araw-araw

Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay naging isang ugali na ginagawa pa rin nilalabanan ng mga tao ang iyong mga katangian. Ang pagmamadali ng araw sa kasamaang-palad ay pinipigilan ang sinuman na simulan ang umaga na may masarap na almusal. At hindi palaging ginagarantiyahan ng tanghalian ang kapalit ng nawala sa umaga. Kaya, narito ang ilang mga katangian tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.

Ano ang malusog na pagkain

Gayunpaman kumplikadona may labis na paggamit ng mga pritong pagkain, matamis, tsokolate at iba pang oportunistikong pagkain. Panatilihin ang kalidad ng pagkain mula sa isang maagang edad, upang sa hinaharap ay hindi ka magkakaroon ng mga paghihigpit sa pagkain.

Ang pag-iwas sa mga ultra-processed na pagkain

Ang mga ultra-processed na pagkain ay mga cold cut tulad ng ham, mortadella, sausage at sausage. Dahil industriyalisado ang mga ito at tumatanggap ng malaking halaga ng mga produkto tulad ng mga preservative, acidulant at iba pang kemikal, maaari silang makasama sa kalusugan.

Ang isa pang genre ay ang de-latang pagkain. Samakatuwid, ang tip ay upang manatiling malayo sa mga produktong ito hangga't maaari. Ngunit sa katamtaman, kumonsumo ng kaunting bahagi bawat buwan. Sa halip na mozzarella, mas gusto ang puting keso.

Paghahanda ng lingguhang menu

Upang mas mahusay na ayusin ang iyong sarili sa malusog na pagkain, ang tip ay gumawa ng lingguhang menu na may pang-araw-araw, sariwa at natural na pagkain. Sa layunin ng mas mahusay na mga resulta, sulit na makipag-usap sa mga nutrisyunista at makakuha ng mas tumpak na mga detalye tungkol sa kung ano ang maaari at dapat mong ubusin.

Bukod dito, upang hindi ka magkamali sa pagpili at pagkonsumo ng pagkain, italaga ang iyong sarili at siguraduhin ang tungkol sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, upang makatanggap ng malinaw at tumpak na mga alituntunin sa pagkain.

Ang listahan ng grocery

Ito ay isang bahagi na nangangailangan ng mahusay na pangangalaga. Pagdating sa supermarket, tila maraming tao ang naliligaw at nauuwi sa pagbili ng mga bagay na hindi nila kailangan at pagkuha ng mga bagay na hindi naman nila kailangan.nakikinabang sila sa pagkain.

Kadalasan, ang mahalaga ay nalilimutan at pagdating sa pagbabayad, nagiging hindi komportable. Samakatuwid, huwag lumampas ang pagkain at mas gusto ang mga natural na pagkain upang mapanatiling balanse ang iyong diyeta. Sa isang kontroladong paraan, magkakaroon ka ng sariwa at natural na mga produkto na makatutulong sa isang napakahusay na araw.

Isang balanseng almusal

Sa unang pagkain ng araw, ang almusal ay dapat na may masaganang pagkain upang masustansya ang katawan tungkol sa kung ano ang hindi natupok habang natutulog. Subukang magkaroon ng mga cereal, prutas, tinapay, gatas at tradisyonal na kape. Ang mga yogurt ay kapaki-pakinabang din, hangga't natural ang mga ito. Tandaan, kailangang gisingin ka ng almusal para simulan ang iyong araw. Busog, magkakaroon ka ng lakas para sa mga oras ng umaga.

Ang mga intermediate na pagkain

Ang mga intermediate na pagkain, o ang mga kinakain sa pagitan ng mga pagkain, ay ipinahiwatig din upang balansehin ang iskedyul. Kung nakagawian mong mag-almusal nang maaga sa umaga, magkaroon ng maliit na meryenda pagkaraan ng tatlong oras. Sa ganitong paraan, maaari kang maghintay ng tanghalian nang may higit na kapayapaan ng isip.

Ano ang mga pangunahing pagkakamali sa paghahanap para sa isang malusog na diyeta?

Bawal pa ring talakayin ang malusog na pagkain. Hangga't nais ng mga tao na isama ang mga benepisyo ng pagkain nang natural at walang labis, may mga pagdududa pa rin. At dahil hindi lahat ay maaaring gumamit ng mga pamamaraan na nagsasama ng mga benepisyo ng malusog na pagkain, lumalabas itona maraming tao ang nagkakamali.

Pag-iisip tungkol sa pagkain ng maayos at nang hindi humihingi ng patnubay, maraming tao ang naniniwala na ang isang simpleng hamburger ay maaaring palitan ang isang pagkain. O na ang isang mangkok ng sopas ay magagarantiya ng tanghalian.

Dahil sa mga pag-urong at kahirapan sa pagkuha ng impormasyon, ang mga tao ay napupunta sa kanilang sariling mga pamamaraan at nabigo sa kanilang mga pagpipilian. Ang resulta ay ang pagkakataong magkaroon ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, mataas na kolesterol, diabetes at mataas na presyon ng dugo.

Ang tip ay makipag-usap sa mga espesyalista upang matulungan ka nilang lumikha ng isang malusog na diyeta. Huwag subukang gawin ito sa iyong sarili. Hindi dahil inaabuso mo ang mga natural na pagkain sa tanghalian ay maaari kang laging kumain ng chicken drumstick para sa tanghalian. Hilingin sa isang propesyonal na gumawa ng mga balanseng pamamaraan para sa mabuting nutrisyon.

Kung gusto mong maging malusog, subukan munang malaman kung paano maging. Huwag maghanap ng impormasyon na nangangako ng malusog na pagkain para sa anumang kondisyon. At tamasahin ang mga potensyal na resulta.

Gayunpaman, dahil sa hindi inaasahang mga kadahilanan, maraming tao ang hindi man lang gumawa ng magandang almusal. Hindi pinahihintulutan ng pagmamadali at sa gayon ang kalidad ng buhay ay may posibilidad na bumaba nang higit pa. Ang kakulangan ng kaalaman tungkol sa pagkain ay nagdudulot ng maraming pagdududa at nauuwi sa pagiging determinadong salik para sa marupok na kalusugan ng maraming tao.

Ano ang maaaring maging malusog para sa iyo, ay nagdududa para sa iba at kabaliktaran. Sa suliraning ito sa pagitan ng antagonismo at pamumuno, ang kalooban ang nangingibabaw. Ang malusog na pagkain ay isang bagay na palaging bubuo ng mga inaasahan.

Ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng malusog na diyeta

Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay balansehin ang kailangan ng katawan para mapanatili ang enerhiya. Kailangang maunawaan na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, mineral, hibla at iba pang mga bagay ay lubhang kailangan para sa kalusugan.

Ngunit, sa harap ng isang paksang kailangan pa ring pag-usapan nang malawakan, ano ang ibig sabihin kung paano malusog ito ay maaaring mas mababa kaysa sa inaasahan. Bagama't ang isang mahusay na sinigang na oatmeal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, may mga mas gustong kumain ng kanilang almusal na may hamburger. May mga nag-iisip na ang karne ang magbibigay ng lakas para magsimula ng magandang araw.

Ang kahalagahan ngmasustansyang pagkain

Sa araw-araw, ang paghahanap ng malusog na diyeta ay pinakamahalaga. Ang tip ay palitan ito sa tanghalian, ang pangalawang mahalagang pagkain, na hindi maaaring kainin para sa almusal. Kung mas maraming sustansya ang nakonsumo, mas mapapalakas ang immune system.

Ang pag-abuso sa mga natural na pagkain tulad ng mga salad, buong pagkain, pula o puting karne, isda, gulay at gulay ay mahalaga. Gayunpaman, habang lumilipas ito sa mga tanong, maaari itong maging malusog o kahit na kulang sa isang bagay upang madagdagan.

Ngunit, sa walang hanggang pilosopiyang ito ng kung ano ang malusog at sa napakaraming pagpipilian sa pagkain, paano kumikilos ang organismo. Isa-isang ipinaliwanag, ang bawat tao ay sumisipsip kung ano ang malusog mula sa mga pagpipilian o kagustuhan.

Mga benepisyo ng isang malusog na diyeta

Una, ang katawan ay nagpapasalamat sa iyo. Kung gayon ang iyong sigla ay tataas sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng iyong diyeta. Ang pagkain ng maayos at pag-iwas sa labis, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakapagbigay ng lahat ng kailangan ng iyong katawan.

Isantabi ang mga kalokohang nakakabusog lamang sa tiyan at hindi nagpapakain sa iyo, mapapansin mong papayag ka at magkakaroon higit na kalidad sa iyong buhay.kalusugan. Hindi pa banggitin na ang iyong mga antas ng dugo ay maglalaman ng mas magagandang resulta upang mapanatili mo ang iyong kalidad ng buhay at hindi na kailangang dumaan sa mga paghihigpit.

Kung mas alam mo kung ano ang kailangan mong ubusin sa iyong diyeta,mas magiging sigurado ka na, sa paglipas ng panahon, ang iyong organismo ay umaangkop sa isang mas kaaya-ayang pamumuhay.

Paano mapanatili ang isang malusog na diyeta sa araw-araw

Ito ay isang tanong na gusto ng karamihan ng mga tao at kailangan malaman. Maaaring ito ay medyo kumplikado, ngunit ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay upang pagsamahin ang tatlong pangunahing pagkain sa araw, almusal, tanghalian at hapunan, sa mga pagkaing pumapalit sa nawala mo sa araw.

Subukan mong kumain kasama ng ang itinuturing mong pinakamahalaga sa buong araw. Iwasan ang labis. Kung magagawa mo, sulit na pumili ng masaganang pagkain kaysa sa pagsunod sa isang diyeta na hindi nakakatulong. Sa pagitan ng mga pagkain, balansehin ang mga oras na may maliliit na meryenda, tulad ng palaging pagkakaroon ng mga cereal bar, prutas o pagkaing mayaman sa enerhiya sa iyong pitaka.

Iwasan ang anumang bagay na mataas sa taba. Iwanan ang mga meryenda, pritong pagkain, maraming matamis at malambot na inumin. Uminom ng maraming tubig, mas gusto ang natural na juice at laging kumain ng prutas araw-araw. Kung nakagawian mo ang pagluluto, gumamit ng mga natural na pampalasa at bawasan kung ano ang industriyalisado.

Mga pangunahing katangian ng isang malusog na diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng isang tunay na pinagmumulan ng mga ideya at pagkakaiba-iba . Kailangan itong maging mayaman sa mahahalagang elemento para sa katawan, magbigay ng seguridad sa pagkain at maunawaan ang mga pangangailangan. Kaya't, sa ilang mga restawran, may mga puwang na nakatuon lamang sa naturalismo ng mga pagkain.Napakaraming varieties na mahirap pumili. Tingnan sa ibaba ang ilang katangian ng masustansyang pagkain.

Ito ay iba-iba

Malakas ang pagkakaiba-iba ng malusog na pagkain. Buweno, mula sa mga salad na may mga gulay, gulay at dahon hanggang sa makatas na karne na may mga lumalaban na sarsa, maituturing silang mainam para sa pagpapalakas at pagpapalusog ng katawan.

Natatangi, ang mga delicacy ay nagdadala ng masaganang gastronomic expression, na nagpapahiwatig na ito ay ang tamang uri para sa pang-araw-araw na pagkain. Ngunit, kabilang sa mga kaugalian sa pagkain, posibleng mapansin ang mga pagbabago sa paghahanda ng mga pinggan. Upang maiwasan ang mataas na pagkonsumo ng langis ng pagprito, ang langis ng oliba ay naging isang mahusay na kaalyado sa paghahanda ng pagkain. Dahil dito, nakakakuha ng mga bagong karanasan ang mga bagong paraan ng pagkonsumo at pagkakaiba-iba ng mga masusustansyang produkto.

Ito ay makulay

Para sa mga vegan o vegetarian, ang mga kulay ng mga salad ang pangunahing dahilan kung bakit sila panatilihin ang mga gawi sa pagkain. Kahit na para sa mga kumakain ng karne, ang mga natural na pagkain ay nagbabalanse sa lasa at diyeta. Nang walang mga paghihigpit at pagdadala ng mga benepisyo, pagkain, mas masaya ito, mas mahusay na masisiyahan at magising ang pagnanais para sa pagiging natural sa pang-araw-araw na pagkain.

Ito ay maayos

Binabalanse ng dietary harmony ang pagkonsumo at nagdudulot ng higit na kasiyahan sa oras ng tanghalian o hapunan. Upang mapanatili ang kalidad at lasa, ang mga natural na pagkain ay maaaring isama sa iba pang mga pagkain.Hangga't hindi nila lalampas o pinapayagan ang mga likas na katangian na lumampas sa mga limitasyon sa pandiyeta.

Upang i-assemble ang iyong plato, piliin kung ano ang iyong kakainin sa isang kontrolado at natural na paraan. Piliin ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng kanin at beans, at magdagdag ng mga salad, walang taba na karne, munggo, at gulay. Nang walang labis, magiging handa kang magpatuloy sa iyong mga gawain para sa araw.

Ito ay ligtas

Ito ay isang bagay na nababagay sa mga kumakain ng natural na pagkain. Alam na sila ay nahaharap sa mga tama sa pulitika na pagkain, ang mga tao ay nakadarama ng higit na kredibilidad at magaan sa mga gawi ng pagkain ng balanseng pagkain. Dumarating ang pang-unawa na walang mga panganib para sa hinaharap sa kalusugan at hindi magkakaroon ng mga pakiramdam ng pagkakasala o panghihinayang sa pagsisikap na manatili sa isang diyeta.

Iba pang mga katangian ng malusog na pagkain

Isa sa ang pinakamagandang sensasyon ng pagkain ng malusog ay ang kagaanan ng pagkain. Para sa mga may mahabang araw sa unahan nila at hindi makapag-aksaya ng oras sa mga resulta ng labis na pagkain, ang pakiramdam na ang katawan ay dumadaloy nang maayos pagkatapos kumain ay magdadala ng maraming benepisyo.

Upang magbunga ang iyong araw, kailangan mo para mapakain ng mabuti. Mula almusal hanggang hapunan. At ang pagsasama-sama ng mga sandali bago kumain ng maliliit na meryenda, tiyak na hindi ka makaramdam ng gutom sa maling oras at higit na hindi hihinto sa pagkain ng maayos sa mga oras ng pagkain.

Ang food pyramid

Ang Food Pyramid, maliitkilala sa bansa, ay isang uri ng tsart na naghihiwalay ng mga pagkain ayon sa mga function at nutritional na katangian. Ang layunin nito ay gabayan ang mga tao na sundin ang mga tip sa pagkain at mapanatili ang kalidad ng buhay at kalusugan. Upang matuto nang higit pa tungkol sa chart at mga antas nito, basahin at tingnan kung paano nagra-rank ang pyramid.

Ang Ibaba ng Food Pyramid

Sa ibaba ng pyramid ay ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates gaya ng tinapay, pasta, cereal at bigas. Ang mga ito ay inuri bilang mga pagkain na dapat ubusin sa mas maraming dami sa buong araw. Ang mga inuming enerhiya ay pinaghihiwalay sa mga kaliskis, na kinabibilangan ng almusal, tanghalian, hapunan at meryenda. Inirerekomenda na kumonsumo ng lima hanggang siyam na serving sa isang araw.

Ang gitna ng food pyramid

Sa ikalawang palapag ng pyramid ay ang mga pagkaing itinuturing na pantulong o regulasyon. Ang mga ito ay prutas, gulay at gulay. Ang mga ito ay mayaman sa mga mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at fibers, at nagdaragdag ng higit na enerhiya at proteksyon sa immune system. Ang tip ay kumain ng tatlo hanggang limang serving sa isang araw.

Ang tuktok ng food pyramid

Ang isang level up, sa tuktok ng pyramid, ay ang tinatawag na moderating foods. Iyon ay, kailangan nilang ubusin nang walang labis. Kasama sa pangkat na ito ang karne, munggo, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa madaling salita, ang mga ito ay mga pagkaing mataas ang calorie na nakakasagabal sa mga antas ng taba at asukal sa dugo. Sa konklusyon, ito ay bahagi nahumingi ng pangangalaga sa kalusugan. Ang mga matatamis, labis na taba at ilang lason ay naroroon din sa "takip" ng pyramid.

Mga tip para sa pagkakaroon ng malusog na diyeta at pagpapanatili nito araw-araw

Hindi ito mahirap magtatag ng maliliit na alituntunin para sa malusog na pagkain. Araw-araw at may pag-iingat, maaari kang maghanda ng diyeta na mayaman sa mga sustansya na magdadala ng maraming pakinabang. Kapag may pagdududa, palaging magandang makipag-usap sa mga eksperto na gagabay sa iyo sa impormasyon. Tingnan sa mga paksa sa ibaba kung ano ang dapat mong gawin upang mapanatili ang isang malusog na diyeta sa iyong routine.

Pagkonsumo ng mga sariwang pagkain

Kung mas natural, mas mabuti. Salamat sa mga pasilidad ng modernong mundo, posibleng magkaroon ng access sa 100% natural at malusog na pagkain. Ang produksyon ng organikong pagkain ay lumalaki nang higit pa at higit na gumaganap ng isang mahusay na papel sa pagpapakain sa maraming tao. Kahit na medyo mataas ang mga presyo, ang mga pagkaing ito ay lalong naroroon sa mga mesa ng Brazil.

Bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay. Ang mga katangiang nakapaloob sa mga pagkaing ito ay isang garantiya ng higit pang kalusugan at sustansya sa katawan. Ang mas maraming servings na kinakain mo, mas magaan at mas kagalingan ang iyong mararamdaman. At palagi kang masisiyahan.

Ang pagkonsumo ng mga functional na pagkain

Ang mga functional na pagkain ay ang mga nagdudulot ng pinakamalaking benepisyo sa kalusugan. Masyado silang natupok sa mga pangunahing pangangailangan. Halimbawa, toyo atang mga derivatives nito ay mahusay na alternatibong mapagkukunan at sustansya at pinapalitan ang karaniwang gatas, karaniwang karne at cereal. Nakakatulong itong bawasan ang kolesterol.

Ang isa pang uri ng functional na pagkain ay isda. Ang salmon, mayaman sa omega 3, ay anti-inflammatory. Parehong benepisyo ang dala ng sardinas at tuna. Ang mga langis, tulad ng toyo, flaxseed at almond, at langis ng oliba, ay mahusay para sa pag-iwas sa mga problema sa cardiovascular. Ang mga tsaa, prutas, fiber, cereal at gulay ay kasama rin sa grupo at nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan.

Pagkonsumo ng hibla

Upang maiwasan ang mga problema sa bituka at maiwasan ang mga sakit, ang mga hibla ay mahalaga para sa ang katawan. Mayaman sa mga sustansya na nagpapasigla sa dugo at nagpapadali sa paglipat ng bituka, iniiwasan nila ang pakiramdam ng busog at mabigat na tiyan pagkatapos kumain.

Sa mataas na kapangyarihan na nagsasagawa ng organikong paglilinis, ang mga hibla ay matatagpuan sa iba't ibang mga cereal, tulad ng oats, at mga prutas tulad ng mansanas o bayabas. Para sa almusal, ang tip ay ubusin ito sa mga bahaging parang prutas, gatas at tinapay.

Pag-iwas sa labis na asin, asukal, mantika at taba

Napakahalagang mag-ingat sa antas ng asin, asukal at taba. Huwag abusuhin ang mga pagkain na maaaring makagambala sa iyong glucose sa dugo at mga antas ng kolesterol. Sa kasamaang palad, at dahil sa kakulangan ng impormasyon, maraming tao ang may maagang problema sa kalusugan dahil sa sobrang pagkain.

Para diyan, manatiling nakatutok