Alam mo ba ang mga benepisyo ng inuming tubig?

Ang pagpapabuti ng balat, pagbabawas ng pagpapanatili ng likido, pagtaas ng antas ng atensyon at pagtuon, pagpapadali sa panunaw at kahit pagpapaantala sa pagtanda ay ilan sa mga benepisyong nakatago sa pinakakaraniwang likido ng anumang diyeta: tubig. Gayunpaman, kailangang maunawaan nang malalim kung paano makikinabang sa katawan ang mahalagang likido upang makinabang ka rito.

Ang ideya na ang tubig ay mabuti para sa iyong kalusugan ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Pero alam mo ba kung bakit? Upang malaman ang tungkol sa mga benepisyo at ang pinakamahusay na paraan upang ma-enjoy ang hydration nang hindi nanganganib na mapinsala ang iyong kalusugan dahil sa labis, basahin sa ibaba!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa tubig

Bagaman tubig Bagama't ito ay ang pinakamadaling mahanap na likido sa Earth, may ilang mga katangian na ginagawa itong isang tunay na hiyas para sa paggana ng isang malusog na organismo. Alamin ang mahahalagang impormasyon tungkol sa tubig at pagkonsumo nito sa ibaba!

Pinagmulan at mga katangian ng tubig

Ang pinagmulan ng tubig ay direktang nauugnay sa mga unang pagbabagong naganap sa uniberso. Mula sa pagsasama ng mga molekula ng hydrogen at oxygen, lumitaw ang singaw ng tubig, na napanatili sa mga atmospera ng mga planeta. Sa panahon ng paglamig ng planetang Earth, ang umiiral na singaw ay nag-condensed at nagbigay ng tubig sa likidong anyo, na nagingobserbahan ang mga sintomas at, kung magpapatuloy ang mga ito pagkatapos uminom ng tubig, maaaring kailanganin na humingi ng medikal na payo.

Iba pang impormasyon tungkol sa tubig

Bukod pa sa pag-iwas sa mga sakit at negatibong kondisyon sa katawan na dulot ng dehydration, ang pag-inom ng tubig ay maaaring maging solusyon sa mga may constipation, kung lasing nang walang laman ang tiyan. Mas maunawaan sa ibaba!

Ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig kapag walang laman ang tiyan?

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nananatili sa isang estado na kumukonsumo ng mas kaunting enerhiya. Gayunpaman, sa panahong ito nangyayari rin ang mga mahahalagang internal na proseso para mapanatili ng organismo ang paggana nito, tulad ng metabolic regulation at mga proseso ng pagpapanumbalik ng neurological.

Dahil sa pagkasira na naganap sa panahon at sa mahabang panahon. phase na walang pagkonsumo ng tubig, Ang pag-inom ng tubig kapag nagising ka ay nagiging mahalaga upang maibalik ang balanse na kinakailangan upang simulan ang araw. Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng mga likido, ang pag-inom ng tubig sa isang walang laman na tiyan ay nakakatulong din sa panunaw, na pumipigil sa tibi. Ang maligamgam na tubig na may lemon kapag walang laman ang tiyan ay maaari ding magbigay ng laxative effect.

Mga tip para sa pag-inom ng mas maraming tubig

Para sa mga gustong tamasahin ang lahat ng benepisyong ibinibigay ng pag-inom ng tubig, may ilang mga tip na maaaring gawing mas madali ang pagsunod sa ugali na ito. Una, mahalagang magdala ng tubig saan ka man pumunta. Kahit na ang mga taong may abalang gawain at dumaratingAng late home ay maaaring magdala ng isang bote ng tubig na may halagang kailangang inumin sa buong araw.

Sa kaso ng mga taong nahuhumaling sa softdrinks at hindi nakakaramdam ng kahit kaunting kasiyahan kapag umiinom ng isang basong tubig , mayroong ay isa pang diskarte: simulan ang pag-ubos ng malamig na sparkling na tubig na may ilang patak ng lemon na idinagdag. Ang karanasan ay magiging pare-parehong nakakapresko at walang sodium, asukal at iba pang nakakapinsalang epekto ng soda.

Ang pagkain ay naglalaman din ng maraming tubig

Bukod sa tubig mismo, may iba pang mga pagkain na maaaring kainin sa buong araw na nakakatulong sa hydration ng katawan. Isa na rito ang tubig ng niyog, isang natural na inumin na naglalaman ng mga sustansya gaya ng magnesium (may kakayahang magpababa ng blood sugar level), potassium at antioxidants, na lumalaban sa mga sakit na dulot ng cell degeneration.

Walang grupo ng mga prutas, mayroong ang mga sumusunod na alternatibo upang mapahusay ang hydration: pakwan (93% na tubig), melon (91% na tubig), mansanas (83% na tubig) at peras (85% na tubig). Sa mga gulay, ang mga opsyon na may pinakamataas na dami ng tubig sa kanilang komposisyon ay: pipino (97% na tubig), kamatis (93% na tubig), labanos (95% na tubig), karot (92% na tubig) at cauliflower (92% na tubig). .% tubig). Sa napakaraming alternatibo, mahirap hindi mag-hydrate.

Pangangalaga at pinsala sa tubig

Bagaman maraming benepisyong nauugnay sa inuming tubig,Mayroon ding mga pinsalang lalabas kung ang pagkonsumo nito ay hindi naisasagawa ng maayos. Ang unang kinakailangang pangangalaga na dapat gawin ay ang pinagmulan ng tubig: kung ito ay nagmula sa isang maruming pinagmumulan o nahalo sa panahon ng packaging, ito ay magpapakita ng pagbabago sa amoy, lasa o kulay.

Ang paglunok ng kontaminadong tubig ay maaaring nag-trigger ng mga kahihinatnan ng malubhang problema sa kalusugan, na kinabibilangan ng paglunok ng mga bulate at sakit tulad ng cholera, dysentery, leptospirosis at schistosomiasis. Para sa ligtas na pag-inom ng tubig, mahalagang i-filter ito bago inumin.

Bukod sa mga sakit na nakukuha sa kontaminadong tubig, mayroon ding panganib ng hyponatrea (sanhi ng pagbaba ng sodium sa dugo dahil sa paglunok. ng higit sa 20 litro ng tubig kada araw).

Tangkilikin ang lahat ng benepisyong ibinibigay ng tubig para sa iyong katawan!

Ngayong alam mo na ang lahat ng benepisyong ibinibigay sa katawan ng sapat na pagkonsumo ng tubig at ang malusog na alternatibo para sa hydration, ang susunod na hakbang ay isabuhay ang iyong natutunan, kabilang ang mga prutas, gulay, tubig , niyog at tubig mismo sa pang-araw-araw na gawain sa pagkain.

Sa ganitong paraan, posibleng mapanatiling mas madali ang paggana ng isip at katawan, bukod pa sa pag-iwas sa pagod at iba pang problemang dulot ng dehydration. Laging tandaan na mahalagang malaman ang kinakailangang halaga ng pang-araw-araw na paggamit para sa bawat organismo, na isinasaalang-alangpagsasaalang-alang sa mga dati nang sakit, pag-inom ng gamot at intensity ng pisikal na ehersisyo.

Ang ilang pangunahing katangian ng tubig ay ang tatlong estado kung saan ito matatagpuan: solid, likido at gas. Sa kalikasan, ang iba't ibang anyo ng tubig ay makikita sa yelo ng mga glacier, sa mga karagatan, lawa at ilog at sa hangin na naroroon sa atmospera.

Mga katangian ng mineral na tubig

Tubig na sikat na Nakabote sa mga transparent na bote at ginagamit ng pangkalahatang populasyon, ito ay tinatawag na mineral na tubig. Ang pangalan ay isang pagtukoy sa mga mineral na nasa substance, na maaaring mag-iba sa dami, ngunit dapat nasa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon upang hindi magdulot ng anumang pinsala sa mga mamimili.

Ang National Health Surveillance Agency (Anvisa) ay tumutukoy sa ang mineral na tubig bilang tubig na nagmumula sa mga likas na pinagkukunan o nagmumula sa mga espasyo sa ilalim ng lupa. Tinutukoy din ng regulatory agency na ang mineral na tubig ay kailangang magkaroon ng matatag na antas ng mga mineral salt at trace elements, na maaaring mag-iba ayon sa iba't ibang komposisyon ng lupa at mga uri ng kapaligiran.

Kahalagahan ng tubig para sa kalusugan ng katawan

Batay sa ideya na 70% ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig, ang posibilidad ng pag-decoupling ng likido mula sa kalusugan ng katawan ay nagiging hindi maiisip. Upang mapanatili ang paggana ng mga organo at maiwasan ang mga sakit na dulot ng pag-aalis ng tubig, ang sapat na paggamit ay mahalaga.ng tubig araw-araw.

Sa katawan ng tao, ang tubig ay gumaganap ng iba't ibang tungkulin sa iba't ibang sektor, na kung saan, magkasama, ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na sitwasyon sa katawan. Kabilang sa mga function na ginagampanan ng tubig ay: sirkulasyon ng dugo, pagpapanatili ng metabolic functioning, pag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa pamamagitan ng excretions, sapat na pagsipsip ng mga mineral at nutrients, pagpapanatili ng elasticity ng balat, magandang paggana ng utak at pag-iwas sa mga bato sa bato.

Ano ang perpektong dami ng tubig bawat araw?

Bagama't ang pinakakaraniwang pinalaganap na ideya tungkol sa pagkonsumo ng tubig ay nagpapahiwatig ng paggamit ng 2 litro bawat araw, maaaring mag-iba ang perpektong antas ng paggamit, na isinasaalang-alang ang mga elemento gaya ng edad, kasarian, timbang, antas ng pisikal na aktibidad ng mga indibidwal at kapaligiran mga kadahilanan, tulad ng sobrang init.

Upang malaman ang perpektong dami ng tubig, inirerekomenda na obserbahan ang iyong sariling katawan at ang mga mensaheng ipinadala nito. Ang pananakit ng ulo, pagkapagod, tuyong bibig at maitim na ihi ay ilang sintomas na mababa ang dami ng tubig na nainom araw-araw. Gayunpaman, para sa mga naghahanap ng formula bilang parameter, iminumungkahi na, para sa bawat kilo, 35 ML ng inuming tubig ang makain.

Mga benepisyo ng inuming tubig

Maganda at malusog na balat, Magandang function ng utak, pinabuting sirkulasyon ng dugo, tumaas na enerhiya at maging ang pagbaba ng timbang ay ilan sa mga benepisyo ng inuming tubig. Maintindihanmas mabuti kung ano ang papel ng tubig sa pag-optimize ng bawat sektor ng katawan, basahin dito!

Kinokontrol ang temperatura ng katawan

Sa iba't ibang benepisyong ipinakita ng paggamit ng tubig, mayroon tayong tungkulin bilang regulator ng temperatura ng katawan. Sa pamamagitan ng pawis, ang tubig na matatagpuan sa layer ng balat na tinatawag na dermis ay ibinubugbog ng mga glandula ng pawis at nagiging pawis kapag uminit ang katawan.

Habang ang tubig sa anyo ng pawis ay sumingaw mula sa ibabaw ng balat, ang temperatura ng katawan bumababa, pinipigilan ang sobrang pag-init at lahat ng pinsala na maaaring idulot nito. Para sa kadahilanang ito, mahalagang panatilihing hydrated ang katawan sa mataas na temperatura o sa mga kondisyon na humahantong sa pagtaas ng temperatura ng katawan, gaya ng mga pisikal na aktibidad.

Pinapalakas ang immune system

Isa pa Ang mahalagang tungkulin ng tubig sa katawan ay upang makatulong na mapalakas ang immune system. Sa mababang paggamit ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan at, bilang isang resulta, ang oxygenation at ang transportasyon ng mga mahahalagang nutrients ay negatibong naapektuhan din. Dahil sa mahinang pamamahagi ng dugo sa katawan, nahihirapan ang ibang mga selula dahil sa kawalan ng balanse ng likido.

Isa sa mahalagang antibodies para sa paggana ng immune system ay hemoglobin lgA (responsable sa pagtatanggol sa katawan laban sa mga impeksyon) . Ang mababaAng paglunok ng tubig ay nag-trigger ng dehydration, na direktang nakakasira sa performance capacity ng hemoglobin na pinag-uusapan.

Nagpapataas ng enerhiya at stamina

Ang ilang mga pagkain at dietary supplement ay sikat sa pagbibigay ng mas mataas na enerhiya at pagpapalakas ng performance habang pisikal mga aktibidad, ngunit ang isang simpleng bagay ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas maraming enerhiya at tibay: tubig. Ang pagkapagod at pagtaas ng oxidative stress ay ilan sa mga resulta ng mababang pag-inom ng tubig, lalo na sa panahon ng mga pisikal na aktibidad.

Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pagbawas sa pisikal na pagganap sa mga aktibidad na lalampas sa 30 minuto at mag-trigger ng pagbaba ng mood o pananakit ng ulo. Samakatuwid, inirerekumenda na ang mga indibidwal na nagsasanay ng sports ay kumonsumo ng sapat na paggamit ng tubig upang mabayaran ang mga likidong nawala sa pamamagitan ng pawis na ibinubuga habang nagsasanay.

Pinapabuti ang paggana ng utak

Ang tubig ay isang sangkap na mahalaga para sa mahusay na paggana ng utak . Ang pagkilos nito ay nakakatulong sa pagganap ng mga neurotransmitter at hormonal na antas, na may epekto sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao. Ang mababang pag-inom ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod, kahirapan sa pag-iisip at maging ang pagkawala ng memorya.

Para sa mga gustong tumaas ang kanilang pagganap sa trabaho o pag-aaral, inirerekomenda na manatiling hydrated. Binabawasan nito ang pagkakataon ngmga sensasyon tulad ng pagkapagod, pagkabalisa, kawalan ng konsentrasyon, memorya at pananakit ng ulo. Higit pa rito, gumagana ang tubig bilang isang sasakyan na nagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo, na nagdadala ng mas maraming oxygen sa mga selula ng utak.

Pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Isa sa pinakamahalagang benepisyo ng pag-inom ng tamang dami ng tubig ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo . Nangyayari ito dahil ang karamihan ng dugo ay binubuo ng tubig, at ang likido ay may pananagutan sa pagtataguyod ng oxygenation ng mga organo na nasa katawan ng tao, pati na rin ang pagtiyak na ang mga cell ay nakakaranas ng mas kaunting oxidative stress.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo nagiging sanhi ng mga benepisyo tulad ng pagbabawas ng mga pagkakataon ng atake sa puso. Bilang karagdagan, ang sapat na pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong upang gawing mas manipis ang dugo, na binabawasan ang insidente ng mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon na maaaring magdulot ng iba't ibang pinsala sa katawan.

Nakakatulong sa paggana ng mga bato

Ang isang benepisyo ng pag-inom ng maraming tubig ay ang pagbabawas ng saklaw ng mga problema sa bato. Ang mga bato sa bato ay kadalasang sanhi ng mababang paggamit ng tubig. Sa nakagawian, ang mga mineral at acid salt na nasa ihi ay nagiging konsentrado, dahil ang sapat na pagkatunaw ay hindi nangyayari dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan.

Dahil dito, ang isang karaniwang ugali, tulad ng pag-inom ng maraming tubig, maaaring makabuluhang bawasan ang mga pagkakataon ng pagbuo ng bato sa bato. Galing saGayundin, ang mga sakit tulad ng talamak na sakit sa bato at pagkabigo sa bato ay maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig.

Nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Bukod pa sa mga benepisyong pangkalusugan, ang pag-inom ng maraming tubig ay isang ugali na makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Sa una, ang likido ay maaaring gamitin bilang isang kapalit para sa mga high-calorie na inumin, tulad ng mga soft drink at juice, na pinapanatili ang katawan na hydrated at walang asukal. Ang isa pang paraan ng paggamit ng tubig bilang kaalyado sa pagbaba ng timbang ay ang pag-inom ng isang baso bago kumain.

Ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay napatunayang isang mahusay na diskarte sa pagtulong upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. Sa ganitong paraan, ang inumin ay nagbibigay ng hydration at nakakatulong na mabawasan ang pangangailangan na kumain ng labis na pagkain. Ang isa pang benepisyo ay ang posibleng metabolic acceleration.

Pinapabuti ang panunaw

Ang pagpapanatiling gumagana ang panunaw ay isa sa mga papel na ginagampanan ng tubig sa katawan. Mula sa simula ng panunaw, sa paggawa ng laway na ginagamit sa pagnguya ng pagkain, hanggang sa antas ng kaasiman ng tiyan at ang kakayahang makabuo ng mga contraction na kinakailangan para sa pagbuo ng fecal cake at pag-aalis nito, ang tubig ay isang mahalagang bagay.

Ang mga problemang nangyayari sa digestive system, tulad ng constipation, ulser sa tiyan at heartburn, ay madaling maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng sapat na pag-inom ng tubig sa iyong routine. Habang nagpapabuti ang panunaw, iba pang mga lugarng benepisyo sa katawan, tulad ng balat. Higit pa rito, kahit na ang iyong mood ay maaaring mapabuti.

Pinapabuti ang kalusugan ng balat

Ang industriya ng kagandahan ay lumilikha ng hindi mabilang na mga item araw-araw upang pagandahin ang hitsura ng balat at bawasan ang pagkakataon na lumitaw ang mga kinatatakutang wrinkles. Gayunpaman, ang isang murang item ay maaaring isama sa iyong skin care routine at drastically change your health, improvement your appearance, too.

Ang tubig ay ang rebolusyonaryong bagay na nagpapanatili sa iyong balat na mukhang malusog, bukod pa sa pag-iwas sa ilang ng mga sakit na maaaring makaapekto sa texture nito. Ang panloob na hydration ay maaaring magbigay ng hindi mabilang na mga benepisyo, ngunit ang mga moisturizer sa balat ay isa ring magandang alternatibo upang bumuo ng isang proteksiyon na hadlang, na pumipigil sa pagkawala ng likido.

Pinapabagal ang pagtanda

Ang pagtanda ay sanhi ng ilang salik. Kabilang sa mga ito ay ang oksihenasyon ng mga selula na dulot ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan sa pagsasama ng mga antioxidant sa diyeta, ang isang epektibong diskarte upang mabawasan ang epekto ng mga libreng radikal sa katawan ay ang pag-inom ng maraming tubig. Ang tubig ay naroroon sa komposisyon ng dugo, na nagdadala ng mga mineral at sustansya sa buong katawan.

Samakatuwid, ang sinumang gustong pabagalin ang proseso ng pagtanda ay dapat bigyang pansin ang dami ng tubig na kanilang iniinom araw-araw, dahil ito item ay nagiging co-responsable para sa kahusayan ng isang balanseng diyeta, na nagiging sanhi ng transportasyon ng mga kinakailangang nutrientspara sa produksyon ng collagen at antioxidants.

Lubricates joints

Ang joint lubrication ay nangyayari batay sa cartilage, na karamihan ay binubuo ng tubig (mga 80%). Ang mga cartilage ay may pananagutan sa pagpigil sa mga kasukasuan na maapektuhan ng epekto sa araw-araw na gawain at, lalo na, sa panahon ng mga pisikal na aktibidad na may mataas na intensidad.

Sa ganitong paraan, ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapatunay na isa sa mga pinakamabisang paraan upang mabawasan presyon ng dugo. pagkakataon ng magkasanib na mga problema na sanhi ng kakulangan ng pagpapadulas, tulad ng: osteoarthrosis, osteoarthritis at osteoarthritis. Ang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng pag-irit ng mga kasukasuan, pagbaba ng kadaliang kumilos, pamamaga at pananakit. Ang pag-iwas sa mga sakit na ito ay makakapagtipid sa iyo ng pangangailangan para sa gamot at physical therapy sa buong buhay mo.

Pinipigilan ang pananakit ng ulo

Isa sa mga pinakakaraniwang palatandaan ng dehydration ay ang pananakit ng ulo. Para sa kadahilanang ito, ang sapat na paggamit ng tubig ay maaaring maging isang mahalagang pag-uugali para sa mga dumaranas ng kundisyong ito. Sa kaso ng mga indibidwal na nag-uulat ng migraine, may ilang salik na maaaring magpasimula ng pag-atake, ngunit ang madalas na pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.

Bukod pa sa dehydration, ang iba pang mga isyu na nauugnay sa kalusugan ay maaaring mag-udyok ng mga pag-atake ng migraine. ulo, tulad ng labis na stress, pagkapagod sa isip, hindi sapat na diyeta o mga problema sa mga partikular na organ. Samakatuwid, ito ay mahalaga