Mga pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa pagpuna sa sarili

Napakakaraniwan para sa mga tao na suriin ang kanilang sariling pag-uugali upang posibleng maunawaan ang kanilang mga pagkakamali at tagumpay. Ang ugali na ito ay kilala bilang pagpuna sa sarili, ito ay isang proseso ng pag-iisip na maaaring maging kapaki-pakinabang at makakasama.

Hindi natin karaniwang pinipiling punahin ang ating sarili nang negatibo, gayunpaman, maaari itong mangyari. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang mag-ingat, dahil ang paraan ng iyong reaksyon sa iyong pagpuna sa sarili ay maaaring mag-trigger ng mga serye ng mga problema na makakasira sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Huwag gawing natural ang pag-uugaling ito, unawain ang lahat. tungkol sa pagpuna sa sarili, alamin kung negatibo ang epekto nito sa iyo at alamin kung paano ito magagamit nang mas mahusay sa sumusunod na pagbabasa!

Pag-unawa sa pagpuna sa sarili, kapag ito ay positibo at kapag ito ay negatibo

Ang pagpuna sa sarili ay isang natural na proseso na kailangang maunawaan para matamasa mo ang mga benepisyo nito at para ito ay magdulot ng mas malalang problema sa iyong buhay. Unawain ang pagpuna sa sarili at tukuyin kung kailan ito maaaring maging positibo o negatibo sa pagbabasa sa ibaba.

Ano ang pagpuna sa sarili?

Ang pagpuna sa sarili ay ang kakayahang makita mo ang iyong mga depekto at katangian, gayundin ang pagkilala sa iyong mga pagkakamali at tagumpay na ginawa sa iba't ibang konteksto ng lipunan. Ang pagkilala sa mga pattern ng pag-uugali at mga pag-uugali na ito ay mahalaga para sanagsisimulang lumitaw at nagiging sukdulan ang negatibiti, nagiging isyu ang kritisismo. Sapagkat, kahit anong gawin mo, walang magiging sapat na sapat upang masiyahan ka. Nagsisimula kang kilalanin ang iyong mga kapintasan at husgahan ang mga ito bilang hindi nababago, ginagawang imposible ang anumang pag-unlad, ginagawa ang iyong sarili na mababa dahil sa mga ito.

Ang labis na pagpuna sa sarili, dahil dito, ay nagpapalusog ng labis na paghuhusga. Ang pag-alis sa prosesong ito ay mahirap, dahil para makarating sa puntong ito ay mayroon ka nang mahabang kasaysayan ng problemang ito. Kapag sinasadya mong mapansin ang mapaminsalang gawi na ito, makakagawa ka ng anumang positibong aksyon tungo dito.

Mga senyales na negatibo ang iyong pagpuna sa sarili

May ilang senyales na nagsisilbing indikasyon na ang iyong pagpuna sa sarili ay negatibo. Karaniwan para sa kahit isa sa kanila na magpakita ng sarili sa mga kaso kung saan nangyayari ang labis na pagpuna sa sarili at ang pagiging kamalayan ay magsisilbing alerto sa iyong konsensya.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng kaalaman sa mga ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na pang-unawa sa mga limitasyon ng sarili nitong panloob na pagsusuri. Magbasa pa para malaman kung ano ang mga senyales na ito!

Social phobia at mababang pagpapahalaga sa sarili

Maraming tao na nagpapakita ng labis na pagpuna sa sarili ay may predisposisyon na mag-isip tungkol sa negatibong feedback, kaya mas nag-aalala sila tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao at maging ang pagbuo ng isangpagkabalisa. Na maaaring maging mas mahina sa kanila sa mga nakakalason na relasyon, halimbawa.

Dahil ang mga self-critics ay karaniwang may family history ng pag-abandona. Ang kawalan ng suportang ito ay nagdudulot sa mga taong ito ng kawalan ng tiwala sa isa, kaya nagiging mahirap na lumikha ng isang malusog na relasyon, dahil palagi nilang ipinapalagay na sasaktan sila ng mga tao.

Ang kalagayang ito ng emosyonal na kawalang-tatag ay nagdudulot ng social phobia sa ang mga taong ito. Sapagkat, sa pangkalahatan ay hindi sila nasisiyahan sa kanilang mga relasyon sa pag-ibig, dahil palaging hinuhusgahan nila ang kanilang mga kapareha gaya ng paghusga nila sa kanilang sarili.

Kaya, inililipat ng mga kritiko sa sarili ang emosyonal na pananagutan sa kanilang mga kapareha at anumang uri ng pahayag, o pagbabalik , tungkol sa ang kanilang mga damdamin ay maaaring hindi masiyahan sa kanila sa pamamagitan ng labis na reaksyong ito. Dahil dito, nagiging sobrang sensitibo sila, kaya nagdudulot ng hindi kinakailangang mga salungatan.

Ang kundisyong ito ay humahantong sa pagsira sa kanilang mga relasyon dahil sa kanilang problema sa social phobia at mababang pagpapahalaga sa sarili, na naglalayo sa kanilang kapareha. Hindi pinapayagan ang anumang uri ng emosyonal na suporta na desperadong hinahanap niya.

Ang mga problema sa imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain

Ang paghahangad ng pagiging perpekto at labis na pagpuna sa sarili ay maaaring pukawin ang isang serye ng mga problema na may kaugnayan sa katawan larawan. Dahil may pangangailangan para sa mga self-critics kaugnay ng panlipunang mga pamantayan, hinahangad nilang matanggapdesperadong para sa iba.

Upang magawa ito, kailangan nilang mamuhay ayon sa mga pamantayang ito at kailangang mabuo ang kanilang imahe sa paligid nila. Madalas itong humahantong sa negatibong pag-uugali kaugnay ng pagkain, dahil sa apurahang pagtanggap, lumilitaw ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia, anorexia at vigorexia.

Pagkabalisa at nerbiyos

Ang patuloy na pagtatasa sa sarili ay pumupukaw. labis na pag-aalala, na bumubuo ng isang estado ng pagkabalisa at pisikal na pagkabalisa. Ang kalagayang ito ay kadalasang nakakapagpapahina sa mga pag-iisip at nakakapagpapahina ng mga emosyon, dahil ang mga pisikal na reaksyon ay nagdadala ng katawan sa isang estado ng pagpupuyat at pagkaalerto na katulad ng stress.

Kung paanong ang pagkabalisa at kaba ay maaaring resulta ng pagpuna sa sarili, ito ay posible rin na ang pagpuna sa sarili ay sanhi ng mga kaguluhang ito.

Ang relasyong ito ay nagpapahintulot sa isang problema na palalain ang isa pa. Ang pag-aalala na nabuo ng pagpuna sa sarili ay nagpapalusog sa pagkabalisa at nerbiyos, habang ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang proseso ng labis na pagpuna sa sarili.

Mga sintomas ng depresyon

Ang mga sintomas ng depresyon ay magkakaiba at maaaring sanhi ng sarili pagpuna, sa pamamagitan ng pagpigil sa sarili o pagpaparusa sa sarili, na labis na pumupukaw sa pagwawalang-kilos na kadalasang nag-aakay sa indibidwal na talikuran ang kanyang mga layunin. Ano ang dahilan kung bakit sila mas nakakatakot at nakakasira sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga sintomas ng depresyon na dapat mong malamanay:

- Pessimism, o pakiramdam ng kawalan ng pag-asa;

- Iritable;

- Pakiramdam na walang halaga, o pakiramdam ng pagkakasala;

- Pagkawala ng interes sa pang-araw-araw na gawain;

- Anhedonia;

- Pagkapagod;

- Mas mabagal na pangangatwiran;

- Hindi mapakali;

- Nahihirapan sa paggawa ng mga desisyon;

- Kawalan ng konsentrasyon;

- Pagkalimot;

- Mga problema sa pagtulog gaya ng hypersomnia o insomnia;

- Kawalan ng gana;

- Pagbabawal sa mga pag-iisip;

- Sakit ng ulo o mga problema sa gastrointestinal.

Pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan at kawalan ng halaga

Oo Karaniwan para sa negatibong pagpuna sa sarili na pukawin sa amin ang isang pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan o kawalang-halaga, bilang resulta ng mga mapang-abusong kaisipan na nagmumula sa proseso ng panloob na pagsusuri. Samakatuwid, palagi tayong nagsisisi sa nakaraan at nakakaramdam na wala tayong silbi dahil sa hindi natin kakayahang sumulong sa hinaharap.

Mga pag-uugaling mapanira sa sarili

Ang pag-iisip ang puwersang nagtutulak sa ating kakayahan sa paggawa ng desisyon. Mula dito, ang pagpuna sa sarili ay pumukaw ng mga mapanlait na kaisipan tungkol sa ating sarili, na, sa turn, ay nag-trigger ng mga negatibong emosyon.

Pagkatapos, ang pangangailangan ay bumangon upang takasan ang kundisyong ito sa pamamagitan ng mapanirang pag-uugali tulad ng labis na paggamit ng droga, halimbawa.

Mga kaisipang magpakamatay

Ang depresyon, pagkabalisa at iba pang sakit na psychopathological ay maaaringmaiugnay sa pagpuna sa sarili. Ang mga mapanirang kaisipan na lumabas sa proseso ng pagsusuring ito ay may posibilidad na pumutol sa pagpapahalaga sa sarili ng indibidwal, na pumukaw sa kanila ng isang mapanirang pag-uugali sa sarili.

Ang mga stressor na ito ay nagbubunga ng mga kondisyon na pumapabor sa paglitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay, dahil ito umabot sa punto na ang kamatayan ang tila tanging solusyon. Kung ang iyong labis na pagpuna sa sarili ay umabot sa punto kung saan naniniwala ka sa katotohanang ito, kinakailangan ang agarang medikal na pagsubaybay.

Paano ihinto ang pagpuna sa aking sarili sa ganitong paraan

Ang mga hamon para sa mga nakabuo ng pagpuna sa sarili Ang labis na pagkabalisa ay napakalaki, dahil maraming beses na ang mga negatibong pag-iisip na ito ay natural hanggang sa punto na nangyayari nang hindi sinasadya sa indibidwal. Ano ang nangangailangan ng pagsagip ng iyong konsensya kaugnay ng iyong kalagayan.

Ang paggising na ito ay nagmumula sa sandaling naiintindihan mo ang iyong problema. Alamin ngayon kung paano ihinto ang pagpuna sa iyong sarili sa antas na ito sa sumusunod na pagbabasa.

Kilalanin ang iyong mga natatanging katangian

Lahat ng tao ay may mga pambihirang kakayahan na pumupukaw ng panloob na pagmamalaki, dahil kapag ginagawa ang mga ito ay pumupukaw ng isang kakaibang pakiramdam ng kagalakan at tiwala sa sarili. Ang pagkilala sa iyong mga natatanging katangian ay isa sa mga paraan upang limitahan ang pagpuna sa sarili, dahil pinupukaw nito ang kahulugan ng iyong pag-iral.

Suportahan at maging mabait sa ibang tao

Subukang punan ang iyong espasyo ngpagiging positibo at isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagiging supportive at mabait sa ibang tao. Ang pag-uugaling ito ay nagbibigay ng posibilidad na bumalik, na pumukaw hindi lamang ng mga positibong damdamin, kundi pati na rin sa pagbuo ng katumbasan.

Mapapakilos mo ang mga positibong damdamin, emosyon at kaisipan na mag-uudyok sa iyong maging mabuti sa iyong sarili.

Palitan ang pagpuna ng mga plano sa pagpapahusay

Kapag nagsasagawa ng pagpuna sa sarili, obserbahan ang mga negatibong punto sa ibang pananaw. Huwag kunin ang mga negatibong review na ito nang personal, ngunit kunin ang mga ito bilang isang pagkakataon. Batay sa iyong mga kritisismo, makakagawa ka ng mga plano para pagbutihin ang iyong sarili at umunlad sa buhay, sa gayon ay makakamit mo ang mga pagbabagong gusto mo.

Bigyang-pansin ang iyong kalooban

I-exercise mindfulness to that you ay laging alam ang iyong emosyonal na estado. Pangunahing subukang pansinin kapag ikaw ay nakakaramdam ng nerbiyos, pagkabalisa, o inis, upang magamot mo ang mga emosyon na pumukaw sa kalagayang ito at maiwasang simulan ang proseso ng pagpuna sa sarili sa negatibong kalagayang ito.

Sa ganitong paraan magkakaroon ka higit na kontrolin ang iyong mga iniisip at malalaman mo kung kailan ang pinakamahusay na oras para isagawa ang iyong panloob na pagsusuri.

Sanayin ang iyong pakikiramay sa sarili

Ang pagpuna sa sarili ay maaaring pukawin ang mga positibo at negatibong damdamin at emosyon sa loob tayo. Ang mga usong ito ay dapat igalang, dahil sila ay bahagi ngproseso at walang paraan para pigilan ang mga ito, ang isang paraan upang tumugon sa kanila ay ang sanayin ang iyong pakikiramay sa sarili.

Ang pagpapakita ng pagmamahal ay maaaring karaniwan sa mga tao, ngunit kapag nagkakaroon ka ng habag sa iyong sarili, magagawa mong pukawin ang mga positibong emosyon at pag-iisip na magpapahusay sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mga paraan ng paggamit ng pagpuna sa sarili sa positibong paraan

Maaari mo lamang matamasa ang mga benepisyo ng self- pagpuna kapag natutunan mong gamitin ito sa isang positibong paraan sa iyong buhay, para mangyari iyon ay may sunud-sunod na pag-uugali at pag-iisip na dapat gamitin. Tumuklas ng mga paraan para magamit ang pagpuna sa sarili sa positibong paraan sa ibaba!

Maglaan ng oras sa iyong araw para sa pagmumuni-muni

Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong emosyonal na estado, iyong mga iniisip at maging ang iyong proseso ng pagpuna sa sarili. Humanap sa araw-araw na pagmumuni-muni na ito hindi lamang upang ituro ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay, kundi pati na rin upang obserbahan ang mga positibong punto.

Sa pamamagitan ng paglikha ng balanseng ito, itataas mo ang mga positibong aspeto at matuto mula sa mga negatibong aspeto, kaya na nagpapahintulot sa pang-araw-araw na ebolusyon ng iyong pagkatao.

Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Kailangan mong isaalang-alang ang pagpuna sa sarili bilang isang layunin na pagtatasa ng iyong pag-uugali, para mangyari ito kailangan mong ihinto ang pagkuha ang iyong mga problema sa personal. Hanapin sa panloob na diyalogong ito na tanggapin angang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon, hindi ang pagsasanib sa mga kaisipang ito, ngunit bilang nakabubuo na pagpuna.

Maging bukas sa feedback

Tandaan na ang feedback mula sa mga kaibigan at pamilya ay isang karaniwang kasanayan na mangyari , suportahan ang pag-uugaling ito at payagan ang iyong sarili upang makinig sa kanila. Kadalasan ang pananaw ng third-party ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang bagong pang-unawa sa mga bagay, gamitin ang kalamangan na ito sa iyong kalamangan. At higit sa lahat, huwag pansinin ang mga negatibong review.

Pahalagahan ang balanse

Ang balanse ay nagmumula sa pang-araw-araw na pagsasanay ng kamalayan sa sarili. Ang pagmamasid at pagpuna sa iyong sarili ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong mga iniisip at damdamin, kaya nagtuturo sa iyo ng higit pa tungkol sa mga bagay na nakakaapekto sa iyo. Magiging mas magaan ka mula rito at malalaman mo kung paano balansehin ang iyong mga emosyon upang makamit ang balanse.

Ano ang mga kahihinatnan ng patuloy na negatibong pagpuna sa sarili?

Ang patuloy na negatibong pagpuna sa sarili ay magdadala sa iyo sa pagwawalang-kilos at hahantong sa pagpapahina ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng paghuhusga sa sarili. Pipigilan ng pag-uugaling ito ang iyong mga reaksyon, na magdudulot sa iyo na masiraan ng loob ang iyong mga kakayahan at hindi nagpapahintulot sa iyo na umunlad sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.

Ang kakayahang makabuo ng mas malubhang problema tulad ng nerbiyos, stress, pagkabalisa at depresyon, at maging ang posibilidad ng pagpapakamatay. Ibig sabihin, angAng mga kahihinatnan ng labis na pagpuna sa sarili ay seryoso at kailangang matugunan. Kung naging aware ka sa iyong problema, nangangahulugan ito na may oras pa para malutas ito!

Ito ay isang kapasidad na pagmamay-ari ng lahat ng tao, ang kakayahang pag-aralan ang ating mga desisyon at pag-uugali ay nagpapahintulot sa atin na maging makatuwiran sa ating paraan ng pagkilos. Gayunpaman, ang pagsusuring ito ay maaaring maapektuhan ng ating mga emosyon.

Samakatuwid, ang mga nakaranas ng pang-aabuso na pangunahing nakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili dahil sa mahigpit na mga miyembro ng pamilya, mga mapang-abusong relasyon o pananakot, halimbawa, ay malamang na nahihirapan sa pagganap isang positibong pagpuna sa sarili. Well, ang negatibong persepsyon na mayroon ang mga taong ito sa kanilang mga sarili ay nagbunsod lamang sa kanila na makita ang kanilang mga kapintasan.

Samakatuwid, kinakailangan na magkaroon ng emosyonal na kapanahunan kapag nagsasagawa ng isang pagpuna sa sarili, pagkatapos ay magagawa mong wastong samantalahin ang kasanayang ito upang mapabuti.

Lagi bang negatibo ang pagpuna sa sarili?

Sumusunod sa isang detalyadong listahan na nagpapakita kapag negatibo ang pagpuna sa sarili:

- Kapag nahihirapan kang tumanggap ng mga papuri;

- Parang palagi kang humihingi ng tawad para sa lahat;

- Kapag hindi mo ipinahayag ang iyong opinyon sa mga pag-uusap sa pagitan ng mga kaibigan, pamilya o sa propesyonal na larangan;

- Palagi kang naa-attach sa mga pagkakamaling nagawa mo at patuloy na iniisip sila, kahit na nalutas mo na ang sitwasyon ng problema;

- Laging naghahanap ng pagiging perpekto, ginagamit ito bilang dahilan para sumuko (o hindi man lang magsimula)ng iyong mga ideya para sa hindi pagiging perpekto;

- Sa pagkakaroon ng mga negatibong resulta sinisisi mo ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Hindi mahalaga kung anumang panlabas na pangyayari, na wala kang kontrol, ay negatibong nakaimpluwensya sa iyong resulta;

- Hindi ka naniniwala sa iyong potensyal, sa paniniwalang palagi kang mabibigo sa anumang proyekto o aktibidad na iyong gagawin;

- Madalas mong ikumpara ang iyong sarili sa iba, palaging minamaliit ang iyong halaga at nakakaramdam ka ng kababaan;

- Hindi ka makuntento sa iyong mga nagawa at nagawa.

- Nararamdaman mo iyon ikaw ay nahuhuli, o kung sino ang hindi makayanan ang mga responsibilidad, inihahambing ang kanilang mga sarili sa negatibong kaugnayan sa iba.

Ang lahat ng mga puntong ito ay nagpapahiwatig ng isang bagay na magkakatulad, ang panloob na pag-uusap. Ang matalik na pag-uusap na ito na nasa iyong konsensiya lamang, ay nangyayari sa negatibong paraan, laging umaasang mapapabagsak ka.

Ang mga kaisipang ito ay parehong ginagamit ng pagpuna sa sarili na nangyayari kapag inihambing mo ang iyong sarili sa iba (o ang iyong mga inaasahan), kapag sinusuri ang iyong sariling pagganap at kapag binibigyang-kahulugan mo ang mga karanasang nabubuhay (na mahalaga sa iyo).

Kung susundin mo ang trend na ito sa iyong panloob na pag-uusap, ang tendensya ay nililimitahan mo ang iyong kakayahang maniwala sa iyong potensyal at kakayahan. Kung bakit imposible ang anumang malusog na pag-uugali at pinipigilan kang gumanap sa isang positibong paraan, kaya ipagpalagay ang isang pustura na iyonito ay sumasalamin sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili.

Maaari bang maging kapaki-pakinabang ang pagpuna sa sarili?

Ang katotohanan na ang pagpuna sa sarili ay tumutulong sa atin na suriin ang ating mga gawi, ating pag-uugali, paniniwala at opinyon hanggang sa punto ng pagtukoy kung ano ang sapat para sa ating buhay, ay nagpapakita na ito ay may silbi.

Halimbawa, kapag nagsimula tayo ng bagong trabaho, maaari nating gamitin ang pagpuna sa sarili upang masuri ang ating pag-uugali at kung alin sa mga ito ang tumutugma sa mga inaasahan ng kumpanya habang papasok tayo sa bagong propesyonal na kapaligirang ito. Sa ganitong paraan, pinapabuti namin ang aming performance at pinapahusay namin ang aming performance sa trabaho.

Ang isa pang sitwasyon ay kapag nabigo kami sa ilang resulta. Sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili ay susuriin mo kung ano ang nagbunsod sa iyo na gumawa ng pagkakamaling iyon, sa gayon ay naghahanap ng mga paraan upang mapabuti upang hindi na maulit ang parehong mga pagkakamali kapag naulit ang sitwasyong ito.

Nagsusulong ng personal na pag-unlad sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at kaalaman sa sarili . Ang kakayahang subaybayan ang hindi naaangkop na mga pattern ng pag-uugali at mga depekto. Ginagawa nitong posible na baguhin ang mga ito upang makamit ang personal na kaligayahan, na lubhang mahalaga.

Gayunpaman, kapag ang iyong panloob na boses ay nagsimulang tumuon lamang sa mga negatibong paghuhusga tungkol sa iyong sarili, ang pagpuna sa sarili ay magkakaroon ng epekto na kabaligtaran ng kanais-nais. . Dahil, sa halip na isulong ang iyong personal na pag-unlad, ito ay magpaparalisa sa iyo.

Maaari kang magsimula ng isang serye ng mga pagkakamali sa iyongpagpuna sa sarili, na madaling mauwi sa personal na pag-atake. Ang negatibong pagpuna sa sarili ay magpapababa sa iyong sarili o sisihin ang iyong sarili sa paggawa nito sa ganoong paraan. Samakatuwid, walang posibilidad na matuto mula sa sitwasyon.

Pagsusuri sa mga benepisyo ng pagpuna sa sarili

Ang mga benepisyo ng pagpuna sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong mga katangian at matuto mula sa iyong mga depekto. Ngunit upang samantalahin ang mga ito mahalaga na malaman mo kung ano ang kanilang mga benepisyo. Tuklasin ang mga benepisyo nito sa ibaba.

Binibigyang-daan kang bumuo ng kapasidad para sa pananagutan

Ang pakinabang ng pagpuna sa sarili sa pananagutan ay yaong tumutukoy sa indibidwal na nagmamasid sa kanyang sarili at sumasalamin sa kanyang sariling pag-uugali . Kaya, ang pananagutan para sa iyong mga aksyon at pag-iwas sa panlabas na sisihin sa iba para sa iyong mga pagkakamali.

Sa ganitong kahulugan, halimbawa, kung may nangyaring mali sa trabaho at sa tingin mo ay may karapatan kang sisihin ang isang tao kahit alam mong hindi iyon patas na hawakan ang isang tao na responsable para sa isang sama-samang pagkakamali. Kaya, mula sa pagpuna sa sarili ay napagtanto mo ang kawalang-katarungang ito at nauunawaan mo na mali ang iyong pag-uugali sa pamamagitan ng paglabas ng sisi sa isang indibidwal.

Ito ang kakayahan na mayroon ang pagpuna sa sarili upang suriin ang ating sariling pag-uugali, kaya nagpapakita na tayo may pananagutan sa ating mga aksyon. Ito ang pangunahing pakinabang ng pagpuna sa sarili at nabubuo sa lahat ng iba pa, dahil ito ay batay sapananagutan na sinisimulan nating pagnilayan ang ating postura sa harap ng mga pangyayari.

Ito ay nagtuturo sa atin na kilalanin ang ating mga pagkakamali

Sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng kakayahan sa pagpuna sa sarili ay makikilala mo ang iyong mga pagkakamali at mga tagumpay mula sa panloob na pagmamasid sa kanilang pag-uugali. Sa lalong madaling panahon, isasantabi mo ang iyong kaakuhan at kikilalanin ang iyong mga kapintasan, natututong harapin ang mga ito nang may kababaang-loob.

Sa puntong ito, ang pagiging mapagpakumbaba ay salamin ng pagkilala sa iyong sariling kakanyahan. Malalaman mo ang iyong mga limitasyon sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili, malalaman mo kung kailan ka hihingi ng tawad sa iyong mga pagkakamali at hindi mo sisisihin ang iba nang labis. Ito ang birtud ng mga may mapagpakumbabang budhi.

Sa pamamagitan nito, natututo tayong magpatawad

Sa ganitong paraan, ang pagpuna sa sarili ay nagpapahintulot sa atin na kilalanin ang ating mga pagkakamali at managot sa pagsasakatuparan ng ating mga pagkakamali at maaari tayong tumugon sa mga ito sa paraang humihingi ng kapatawaran. Dahil, ang sangkatauhan na naroroon sa iyo ay ginagawang mas makiramay ka sa iba, na pumupukaw sa pag-unawa sa isa't isa sa iyong sarili at sa ibang tao.

Kinukuha namin ang mahahalagang aral mula sa mga karanasan

Mula sa pagkakakilanlan ng aming mga aksyon, sa pamamagitan ng ang pagpuna sa sarili ay nagiging kaya nating suriin kung ano ang nagawa natin, ang ating mga pagkakamali at tagumpay, at kung paano tayo maaaring gumawa ng iba. Ito ay sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa ating mga karanasan na maaari tayong matuto mula sa kanila atalisin ang mga natutunang ito mula sa aming karanasan.

Natuklasan namin ang iba't ibang mga posibilidad para sa aming pag-unlad

Ang pagtuklas ng mga bagong posibilidad para sa aming pag-unlad ay ang resulta ng lahat ng mga benepisyong ito na naibibigay sa amin ng pagpuna sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa prosesong ito ng pagkilala, pananagutan at pagmumuni-muni sa mga karanasan na tayo ay nagiging mas evolved na tao at handa na harapin ang mga hamon ng buhay.

Kapag naging negatibo ang pagpuna sa sarili

Sa kabila ng mga benepisyo nito, depende sa emosyonal na estado ng indibidwal, ang pagpuna sa sarili ay maaaring maging negatibo. Buweno, ang paraan ng pagsusuri niya sa kanyang sarili ay maaaring humantong sa kanya na mag-isip ng negatibo tungkol sa kanyang sarili, kaya nagising ang mga halimaw sa kanyang budhi. Alamin kung kailan at paano nagiging negatibo ang pagpuna sa sarili sa sumusunod na pagbasa.

Ang mga patibong ng pagpuna sa sarili

Positibo lamang ang pagpuna sa sarili kapag nahaharap tayo sa ating mga depekto at kabiguan na may layuning pagpapabuti . Gayunpaman, ang pag-uugaling ito ay direktang nakadepende sa ating mga intensyon at sa ating emosyonal na estado, kaya kung ano ang maaaring maging positibo ay maaaring maging paralisado para sa ibang tao.

Tulad ng kapag naging hindi ka mapagparaya sa iyong sarili, masyadong pinupuna ang iyong sarili na isinasaalang-alang lamang ang mga negatibong aspeto ng iyong pagkatao at pag-aalaga sa mga paniniwalang nakakatalo sa sarili. Sa ganoong paraan, makakarating kapaniniwalang wala kang karapat-dapat sa buhay dahil hindi ka nababagay sa mga kundisyon na ginawa mo para sa iyong sarili.

Kapag, halimbawa, naisip mong hindi mo makukuha ang trabahong gusto mo dahil naniniwala kang hindi ka wala akong kapasidad para sa mga ganyan. Sa sandaling iyon, nililimitahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi paniniwalang ikaw ay may kakayahan at sa pamamagitan ng hindi pagpayag sa iyong sarili na magsikap na makamit ang iyong pangarap. Mas gusto mong ipagpatuloy ang paniniwalang wala kang kakayahan at wala kang magagawa tungkol dito.

Sa kasong ito, ang iyong panloob na pag-uusap at ang iyong konsensya ang magiging pinakamasama mong kaaway, dahil ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili ay nauuwi nagtataguyod ng pagwawalang-kilos at pansabotahe sa sarili. Sa paglipas ng panahon, ang tendency ay limitahan mo ang iyong sarili sa pakikinig lamang sa iyong panloob na boses, kaya ang anumang pagkilala o papuri ay nagiging maubos at palagi mong pagdudahan ang iyong sarili.

Kapag ang pagpuna sa sarili ay naging isang bitag, ito ay may kakayahang bumuo ng iba pang mga problema dahil sa siksik na singil nito ng negatibiti. Maaari silang mag-evolve sa isang larawan ng mga sakit na psychosomatic tulad ng pagkabalisa, panic syndrome, depression at stress.

Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa iyong panloob na boses at ang iyong ego ay nagsisimulang tanggapin ito nang walang anumang kakaiba. Sa ganitong paraan, hindi nila napagtanto ang kanilang mga personal na paghuhusga at ang kanilang kalubhaan.

Pagtukoy sa Mga Nag-trigger ng Negatibiti

Ang unang hakbang sa pagtukoy ng mga nag-trigger ng negatibiti ay nasapang-unawa sa iyong proseso ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagharap sa prosesong ito, malalaman mo ang mga sanhi ng iyong negatibiti, kaya nakakamit ang higit na kontrol sa iyong mga iniisip. Kahit na maabala mo sila kapag naramdaman mo ang mga ito.

Isa sa pinakamabisang diskarte sa proseso ng pagtukoy na ito ay ang pagmasdan ang iyong mga nag-trigger at pangalanan ang mga ito, upang magkaroon ka ng higit na kamalayan sa iyong mga damdamin at saboteur na kaisipan at mas madali mo silang mapapansin.

Ang isa pang paraan para harapin ang problema ng labis na pagpuna sa sarili ay ang psychological treatment. Gagabayan ka ng psychologist sa landas na ito sa pamamagitan ng pag-uusap, kaya lumilikha at magmulat sa iyong kamalayan sa mga kaisipan at paghatol na nagpapanatili sa negatibong pagpuna sa sarili na ito.

Ang therapy ay tutulong sa iyo sa proseso ng pagkakakilanlan na ito sa pamamagitan ng pagkilos sa pinagmulan ng mga pattern ng mga pag-iisip at mental trigger, simula sa pagkakakilanlan na ito ay isang serye ng mga reformulation upang matakpan ang cycle na ito.

Iba ba ang pagpuna sa sarili sa paghatol?

Ang paghatol ay isa sa mga kahihinatnan ng pagpuna sa sarili, kaya dapat mag-ingat kapag ang proseso ng pag-iisip na ito ay naging negatibo para sa indibidwal. Para sa, bilang karagdagan sa pagwawalang-kilos, siya ay magagawang bumuo ng self-sabotage. Sa sandaling ito magiging negatibo ang iyong mga panloob na paghuhusga at magsisimulang bumaba ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga pagmamalabis