Kalinisan sa pagtulog: alamin kung ano ito, mga benepisyo, kung paano magsanay at higit pa!

  • Ibahagi Ito
Jennifer Sherman

Ano ang sleep hygiene?

Ang kalinisan sa pagtulog ay isang proseso na dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay mula dito na maaari mong idiskonekta mula sa mga stress ng iyong araw-araw upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at buhay. Sa pamamagitan ng mahahalagang tip, tulad ng paggawa ng routine, posibleng mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at magkaroon ng nakakaaliw na gabi.

Parami nang parami ang mga nasa hustong gulang at, sa kasamaang-palad, mga bata, ang naapektuhan ng kanilang pagtulog sa lalong abalang buhay kung saan nakalantad ang karamihan sa mga tao. Sa Brazil, tinatayang 4 sa 10 Brazilian ang dumaranas ng mga episode ng insomnia.

Bilang resulta, napupunta sila sa buhay na puno ng stress, isang sandali kung saan lumalabas ang mga oportunistikong sakit na umaatake sa katawan. Dahil sa katotohanan na ang pagtulog ay isang mahalagang sandali sa buhay ng mga tao, ang artikulong ito ay nagpapakita ng mahahalagang tip para sa iyo upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Tingnan ito.

Mga pakinabang ng kalinisan sa pagtulog

Nagdudulot ng hindi mabilang na pakinabang sa iyong buhay ang isang magandang pagtulog sa gabi. Kabilang sa mga pangunahing benepisyo ng kalinisan sa pagtulog ay ang pagkontrol sa timbang, pagpapasigla ng produksyon ng growth hormone, pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng pag-aaral. Magpatuloy sa pagbabasa upang maunawaan ang higit pa tungkol sa mahahalagang paksang ito.

Tumutulong na kontrolin ang timbang

Ang pagtulog ng maayos ay kasingkahulugan ng mas magandang kalidad ng buhay atmatulog, ngunit tandaan na ito ay dapat na magaan. Mahalaga: iwasan ang pagbibigay ng matamis at simpleng carbohydrates sa mga maliliit. Kung hindi, magiging mas de-kuryente sila at mas mahihirapang matulog, dahil mataas ang antas ng kanilang enerhiya.

Maliit na pag-idlip

Hindi tulad ng mga nasa hustong gulang na naghahangad na mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog , ang bata ay maaaring umidlip. sa buong araw, dahil ang mga bata ay dapat matulog ng mas kaunting oras kaysa sa mga matatanda. Tandaan na dapat mong tiyakin na siya ay nakayakap nang maayos upang ang kanyang pagtulog ay hindi maabala.

Gayunpaman, napakahalaga na subaybayan mo ang kanyang mga pag-idlip, na pinipigilan ang mga ito na mangyari sa hapon o gabi. Kung hindi, maaapektuhan ang pagtulog ng gabi ng iyong anak. At, dahil dito, ang iyong pagtulog din.

Mga nakapirming iskedyul

Ang routine ay ang keyword din pagdating sa pagpapanatiling may pinakamainam na kalidad ng pagtulog ang mga bata. Samakatuwid, mahalagang magtakda ka ng mga takdang oras para makatulog nang maayos ang iyong prinsipe o prinsesa.

Mahalaga: walang mga flexible na oras ng pagtulog tuwing Sabado at Linggo, dahil may negatibong epekto ito sa pagtulog ng mga bata. Kailangang matulog ang mga bata sa parehong oras araw-araw, anuman ang okasyon (kabilang ang mga bakasyon).

Paghiga

Bilang isang magulang, tagapag-alaga o tagapag-alaga, mahalaga na ikawsamahan ang iyong anak sa oras ng pagtulog. Tandaan na patulugin ang iyong anak habang gising pa sila at malinaw na ipaliwanag sa kanya na oras na para matulog upang maunawaan nila kung ano ang nangyayari.

Dapat mo ring ihanda ang lugar kung saan sila matutulog nang maaga, bilang mahalaga na ang kapaligiran ay perpekto para sa pagtulog: ang lahat ay dapat na kalmado, mapayapa, na may tamang temperatura at kumot upang mahikayat ang pagtulog at magdala ng pakiramdam ng seguridad sa iyong kampeon o prinsesa.

Sa tulong ng isang aromatherapist, maaari mong isama ang paggamit ng mga nakakarelaks na mahahalagang langis sa paghahanda ng kapaligirang kaaya-aya sa pagtulog upang lumikha ng komportableng kapaligiran na kailangan ng iyong anak.

Bedtime routine

Ang routine ay isang mahalagang salita kapag ito ay dumating sa mga bata, dahil ito ay nagpapaunlad sa kanila ng mga gawi at disiplina. Samakatuwid, mahalaga ang paggawa ng isang gawain sa oras ng pagtulog.

Sa loob nito, maaari mong isama ang pagbabasa ng mga kuwento o pagtugtog ng nakakarelaks na musika (maraming nakakarelaks at mga bersyon ng mga rock classic para sa mga bata, halimbawa, na makakapagpasaya sa mga bata at matatanda) na ginagawa mo para mahikayat ang iyong anak na matulog.

Huwag kalimutang magtakda ng mga gawain para sa gabi ng iyong anak: bigyang-pansin ang personal na kalinisan, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin at magtakda ng limitasyon sa paggamit ng mga elektronikong aparato na maaaring gawin silang mas matulungin at hindigustong matulog.

Night light

Dahil mahalagang madama ng mga bata na ligtas sila sa kanilang pagtulog, maaari kang mag-iwan ng ilaw sa gabi sa kanilang kuwarto, gaya ng table lamp o lampara . Sa ganitong paraan, mas magiging ligtas sila at hindi na kailangan ng nasa hustong gulang na malapit sa kanila hanggang sa makatulog sila, dahil hindi sila matatakot sa dilim.

Mahalaga: iwasang gumamit ng mga flashlight mula sa mga cell phone o iba pa. mga elektronikong kagamitan na maaaring gumising sa iyo ng interes at pokus ng atensyon ng bata. Mahalaga na siya ay nakakarelaks upang siya ay makatulog muli. Kapag pumipili ng ilaw, iwasan ang mga fluorescent lamp.

Manatili sa silid

Kung ang bata ay nagising sa takot, lalo na pagkatapos magkaroon ng bangungot sa gabi, dapat kang manatili sa silid kasama niya hanggang sa siya ay nagpapakalma . Kailangang makaramdam ng ligtas ang mga bata para makatulog sila. Samakatuwid, manatiling malapit sa kanya, kausapin siya kung kinakailangan at ipaalam sa kanya na nariyan ka para protektahan siya at walang dapat ikatakot.

Habang kasama mo siya, huwag kalimutang ipaalam alam niya na pagkatapos niyang makatulog, babalik ka sa iyong silid. Mahalaga ang hakbang na ito, dahil kung magigising siyang muli at wala ka, maaaring maabala muli ang kanyang pagtulog, dahil nasa alerto siya.

Mga bagay na dapat iwasan

Sa Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga ginintuang alituntunin na ibinigay sa itaas, mahalaga na pigilan mo ang iyong mga anak na matulog sa kama ng kanilang mga magulang,dahil ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa kanilang pagtulog at sa iyo. Dapat mong iwasang ilagay ang mga ito sa iyong kama sa gabi, para hindi sila makatulog dito.

Gayundin, tandaan na ang ginintuang tuntunin tungkol sa hindi paggamit ng mga elektronikong device bago matulog ay nalalapat din sa maliliit na bata. Samakatuwid, pigilan siyang makatulog sa pamamagitan ng pagbebenta ng TV, cell phone, computer o tablet. Ang pagkakatulog habang umiinom ng bote ay isang bagay din na dapat iwasan.

Gaano kahalaga ang kalinisan sa pagtulog?

Ang pagsasagawa ng kalinisan sa pagtulog ay mahalaga upang mapabuti ang iyong buhay, na nagdadala ng higit na kalidad dito. Bilang resulta ng kalinisan sa pagtulog, magkakaroon ka ng mas nakakaaliw na gabi, kung saan makakapagpahinga nang maayos ang iyong katawan at makagawa ng mga kinakailangang substance para matiyak ang pinakamahusay na paggana nito, na binabawasan ang antas ng stress at mga nakakapinsalang compound sa katawan.

Kapag ang isang tao ay may napaka-stressful na buhay o naghihirap mula sa iba pang mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa, ang pagtulog ay isa sa mga pinaka-apektadong lugar. At, dahil ang pagtulog ay ang oras kung saan ang iyong katawan ay maaaring muling buuin ang sarili nito, ang pagdurusa sa insomnia ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong kalidad ng buhay, pag-aaral, mood at pangkalahatang produktibidad.

Kaya , lahat ng ahensya ng kalusugan, lalo na ang mga nauugnay sa mga karamdaman at kalidad ng pagtulog, inirerekomenda na ang mga tao ay magsagawa ng kalinisan sa pagtulog, dahil ito ay nagtataguyodhindi lamang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng sapat na pagtulog. Sa ganitong paraan, nakakatulong ang kasanayang ito sa kalusugan at kagalingan, na ginagawang mas pinagsama, malusog at handa ang mga tao na harapin ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

paggana ng katawan. Kung nakakatulog ka ng mahimbing sa gabi, magpapatuloy ka sa paggawa ng mga mahahalagang hormone nang mas mahusay, na tumutulong na kontrolin ang iyong timbang. Ang isa sa mga hormone na ito ay ang ghrelin, na responsable para sa panunaw at pakiramdam ng gutom.

Kung regulated ang iyong pagtulog, gagawa ka ng hormone na ito sa pantay na balanseng paraan, para makaramdam ka lang ng gutom sa tamang oras. . Bilang karagdagan sa ghrelin, ang leptin, ang hormone na responsable para sa pagkontrol ng timbang, ay nailalabas din nang tama kapag natutulog ka nang maayos.

At ikaw, atleta, na gustong magkaroon ng mas maraming kalamnan, narito ang tip: ang pagtulog ay mahalaga para sa ang pagbabagong-buhay ng mga fibers ng kalamnan, kaya mamuhunan sa iyong pagtulog para sa pinakamahusay na mga resulta.

Stimulation ng growth hormone

Bagaman mas maliwanag sa mga bata, ang stimulation ng growth hormone ( GH) ay nangyayari sa gabi, habang natutulog ang katawan. Para magkaroon ng malusog na paglaki ang mga bata, mahalaga na balanse ang hormone na ito.

Sa kaso ng mga nasa hustong gulang, ang GH ay nauugnay sa siklo ng pagbabagong-buhay ng balat at, samakatuwid, ito ay mahalaga para sa mga gustong umiwas maagang pagtanda. Samakatuwid, mahalaga na isagawa mo ang iyong kalinisan sa pagtulog upang lubos na mapabuti ang iyong buhay.

Palakasin ang immune system

May direktang impluwensya rin sa immune system ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi.Kung ang iyong katawan ay nagpapahinga nang tama, ang iyong immune system ay gagana nang mas mahusay, at bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas lumalaban sa mga sakit at mas madaling gumaling kapag ikaw ay apektado ng isa.

Sino ang mas natutulog, halimbawa, ikaw ay mas lumalaban sa sipon at trangkaso, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang katawan ay gumagana upang makagawa ng mga antibodies sa buong bilis.

Sa madaling salita, ang pagtulog ng maayos ay hindi lamang nagiging mas handa para sa susunod na araw, ito rin. ginagawa kang mas malakas at mas malusog. Samakatuwid, ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay mahalaga upang palakasin ang mga panlaban ng iyong katawan.

Pinahusay na pag-aaral

Kung nakakatulog ka nang maayos, mas magiging handa ang iyong utak para sa mga yugto ng pag-aaral. Sa panahon ng pagtulog, ang mga mekanismo ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ay nakakarelaks at ang iyong utak ay nagpapahinga upang maghanda para sa mga bagong load ng impormasyon kung saan ikaw ay malantad sa susunod na araw, kapag ikaw ay nagising.

Ang pagtulog ng maayos ay mas mahusay ding tumuon, konsentrasyon at nagdudulot ng higit na pagpayag na harapin ang mga pang-araw-araw na gawain, nang sa gayon ay maging mas produktibo ka at matuto kang gumawa ng mga bagong aktibidad at mas madaling maunawaan ang mga bagong konsepto.

Sa wakas, ang isang magandang pagtulog sa isang gabi ay magkakaroon din tiyakin ang mas mahusay na lohikal na pag-iisip at benepisyo sa pag-aaral sa pangkalahatan.

Paano magsanay ng kalinisan sa pagtulog

Kung gusto mong magsanay ng kalinisan sa pagtulogupang mapabuti ang iyong kalidad, mahalagang matutunan mong baguhin ang ilang mga gawi sa iyong nakagawian. Iyon ang dahilan kung bakit ipinakita namin, sa ibaba, ang mga epektibong diskarte para masimulan mong baguhin ang iyong mga gawi.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa ilan sa mga ito at, kapag naging pamilyar ka sa mga diskarte, sanayin ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Tingnan ito.

Sleep routine

Ang malaking hakbang para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog ay magsimula ng bagong sleep routine. Upang maisagawa ito, mahalagang subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo o iba pang mga oras tulad ng mga bakasyon at pista opisyal.

Bagaman ang paggawa ng routine ay maaaring isaalang-alang isang perk para sa karamihan ng mga tao (at sa ilang mga paraan ito ay), ngunit kailangan mong humanap ng isang paraan upang gawin ang unang hakbang. Ang paggawa ng isang routine ay makikilala sa iyong katawan ang gawi na ito at, batay sa iyong biological na iskedyul, kilalanin ang perpektong oras para matulog.

Walang caffeine intake

Ang caffeine ay isang natural na stimulant na matatagpuan sa mga energy drink tulad ng kape at cola na inumin. Bilang karagdagan, maraming mga tsaa ay naglalaman din ng isang tiyak na halaga ng caffeine. Mahalagang iwasan ang labis na pagkonsumo sa buong araw, dahil maaari kang panatilihing gising.

Kung bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang pagkonsumo ng caffeine, subukang bawasan o alisin ito. Sa mga kaso kung saan ang pag-aaliskung hindi ito posible, huwag ubusin ang mga inuming may caffeine nang hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.

Bawal uminom ng alak

Ang alkohol ay isang mahusay na kontrabida para sa mga gustong mapabuti ang kanilang pagtulog. Bagama't ang mga inuming nakalalasing ay maaaring magdulot ng nakakaantok na epekto pagkatapos ng pagkonsumo, mayroon itong kabaligtaran na epekto pagkalipas ng ilang oras.

Bilang resulta, magiging alerto ka at, bilang resulta, makakaapekto ito sa kalidad ng iyong pagtulog , na nagiging dahilan upang mas madalas kang magising sa gabi.

Matulog ka lamang kapag inaantok ka

Napakahalaga na matulog ka lamang kapag inaantok ka. Kung hindi ka pa nakatulog pagkatapos ng 20 minuto sa kama, bumangon ka sa kama, maghanap ng libro o abalahin ang iyong sarili sa isang bagay hanggang sa makaramdam ka ng antok para makatulog. Iwasan ang mga aktibidad na maaaring maging mas alerto sa iyo. Ang pagbabasa o paggawa ng bagay na nakakaabala sa iyo ay pinakamainam.

Sleep-friendly na kwarto

Kailangang maging isang sleep-friendly na kapaligiran ang iyong kwarto. Para dito, gawin itong nakakarelaks, binabaan ang ilaw at iwanan itong madilim, tahimik at may magandang kumot. Gayundin, kontrolin ang temperatura at magsuot ng angkop na damit para dito, dahil kung masyadong malamig o mainit ang pakiramdam mo, maaapektuhan ka.

Gumamit ng maiitim na kurtina, ng uri ng blackout, subukang panatilihing maayos ang bentilasyon ng kuwarto . Kung gusto mo, gumamit ng blindfold samata o kahit na mga ear plugs.

Bukod dito, mainam para sa iyong silid-tulugan na maging isang kapaligiran sa pagtulog. Samakatuwid, ilayo sa kanya ang mga elektronikong device gaya ng TV at computer, gayundin ang mga materyales na nauugnay sa trabaho.

Pakiramdam ng superiority

Kung mayroon kang pagkabalisa na nag-uudyok ng insomnia, subukang magsanay ng pagmumuni-muni at pag-eehersisyo. isang pakiramdam ng superiority. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay naroroon at na ikaw ay may kontrol sa iyong katawan upang ikaw ay magsimulang mas magkaroon ng kamalayan tungkol dito at makatulog.

Kalimutan ang orasan

Kung mayroon kang isang insomnia, Ang pagtingin sa orasan ay isang masamang ugali na magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa at magpapasigla sa iyong pagkaalerto. Samakatuwid, iwasan ang pagtingin sa orasan upang suriin ang oras sa lahat ng oras, dahil maaari itong negatibong makaimpluwensya sa iyo. Panatilihin, hangga't maaari, ang mga relo, lalo na ang mga electronic, na malayo sa iyo at sa iyong kama.

Bawal umidlip

Bagaman ang pag-idlip sa maghapon ay maaaring magdulot ng kaginhawaan, ang ugali na ito ay maaaring makagambala sa iyong matulog. Mahalagang umiwas ka sa buong araw, dahil ito ang magpapapagod sa iyo pagdating ng gabi at mas mabilis kang makakatulog, dahil maiipon ang tulog.

Lighter night feeding

Sa araw, mahalagang tandaan kung ano ang inirerekomenda ng maraming nutrisyonista: kumain na parang hari para sa almusalumaga, tulad ng isang prinsipe sa tanghalian at tulad ng isang karaniwang tao sa hapunan.

May isang napakahalagang siyentipikong katotohanan sa kasabihang ito: ang pagkain ng napakabigat, mamantika at mahirap matunaw ng pagkain sa gabi ay hindi ka makatulog, dahil ang iyong ang katawan ay kailangang magtrabaho nang higit pa upang matunaw ito.

Kapag pupunta ka sa hapunan, mas gusto ang magagaan na pagkain at kainin ang mga ito ilang oras bago matulog. Ang hindi pagkain sa gabi ay isang bitag din: ang masamang ugali na ito ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Ang nakakarelaks na gawain bago matulog

Ang paglikha ng nakakarelaks na gawain bago matulog ay isang malakas na kakampi sa ang iyong paglalakbay upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagligo, pagbabasa ng libro, pagsasanay sa pagmumuni-muni o kahit na panonood ng isang episode ng paborito mong serye ay maaaring positibong makaapekto sa iyong pagtulog.

Gayunpaman, kung pipiliin mong gumawa ng ilang uri ng aktibidad gamit ang mga device na electronic device (kabilang ang mga digital reader), mahalagang lumayo ka sa kanila nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.

Kontrolin ang iyong pag-inom ng likido

Upang maiwasan ang paggising para pumunta sa banyo dahil uminom ka ng maraming likido, mahalaga na ayusin mo ang dami ng likidong natutunaw. Gayundin, iwasan ang pag-inom ng masyadong maliit na likido o maaari kang magising para uminom ng tubig. Sa isip, dapat ay makakahanap ka ng balanse o damiperpekto.

Tandaan na ang temperatura ng silid kung saan ka matutulog ay makakaimpluwensya rin kung ikaw ay mauuhaw o hindi. Samakatuwid, subukang kontrolin ito, upang ang iyong pagtulog ay hindi magambala sa kalagitnaan ng gabi.

Iwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad

Bagaman ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang paraan upang mapanatiling malusog ang katawan at isipan , maaari nilang gawing alerto ang iyong katawan. Samakatuwid, iwasan ang paggawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad bago matulog, dahil maaari itong negatibong makaimpluwensya sa iyong pagtulog at maging sanhi ng insomnia.

Kung maglalaro ka sa gabi, maglaan ng oras para sa iyong mga pisikal na aktibidad na hindi bababa sa 3 oras bago pumunta sa kama (mas mabuti kung magsasanay ka lang sa umaga).

Matulog nang hindi bababa sa 7 oras

Upang magkaroon ng malusog na buhay, mahalagang matulog ka ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi araw-araw. Bagama't ang bilang na ito ay nag-iiba-iba sa bawat indibidwal, gayundin ayon sa iba pang pamantayan gaya ng kasarian at edad o kahit na katayuan sa kalusugan, 7 oras ang pinakamababang pamantayang numero na itinatag ng mga ahensya ng kalusugan at mga propesyonal sa lugar.

Pagpapanatiling ang palagiang ugali na ito ay magbibigay sa iyo ng mas nakakaaliw na panaginip, na direktang makakaimpluwensya sa iyong pagganap sa susunod na araw. Ang iyong katawan at isip ay magpapasalamat sa iyo para sa ganoong dami ng tulog.

Magkaroon ng natural na liwanag bilang isang kaalyado

Daylightat ang natural na pag-iilaw ay ang mga kaalyado ng iyong biological na iskedyul. Kaya hayaan ang umaga na lumiwanag sa iyong silid at, kung maaari, maglaan ng oras sa panahon ng iyong pahinga para malantad mo ang iyong sarili dito.

Gayunpaman, sa gabi, ito ay kabaligtaran lamang : iwasan ang maliwanag na ilaw na kapaligiran at gamitin ang posibleng pinakamababang antas ng liwanag. Depende sa oras ng taon at sa iyong rehiyon, ang mga araw ay maaaring mas mahaba o mas maikli kaysa karaniwan, kaya magkaroon ng kamalayan sa mga cycle ng kalikasan upang magamit mo ang mga ito sa iyong kalamangan.

Kalinisan ng pagtulog para sa mga bata

Ang pagtulog ay isang pangunahing bahagi ng pag-unlad ng bata, dahil sa yugtong ito maraming mga hormone ang nagagawa. Bilang karagdagan, ang pahinga ay mahalaga para sa kanila na paunlarin ang kanilang katalinuhan, pag-aaral at maging masiglang handa para sa bagong araw.

Dahil iba ang katawan at gawain ng bata sa istraktura ng katawan at pang-araw-araw na buhay ng nasa hustong gulang, kailangan ng espesyal na pangangalaga na dapat mong gawin upang pangalagaan ang pagtulog ng mga bata sa iyong buhay. Tingnan ito.

Maagang Hapunan

Napakahalaga na magkaroon ng maagang hapunan ang mga bata. Upang gawin ito, ihanda ang kanilang pagkain nang mas maaga kaysa sa iyo at iwasang bigyan sila ng mabibigat na pagkain, dahil maaari itong magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na negatibong nakakaapekto sa pagtulog ng mga maliliit.

Hindi tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay maaaring magmeryenda bago matulog. go.

Bilang isang dalubhasa sa larangan ng mga pangarap, espirituwalidad at esotericism, nakatuon ako sa pagtulong sa iba na mahanap ang kahulugan sa kanilang mga panaginip. Ang mga panaginip ay isang makapangyarihang tool para sa pag-unawa sa ating subconscious minds at maaaring mag-alok ng mahahalagang insight sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang aking sariling paglalakbay sa mundo ng mga pangarap at espirituwalidad ay nagsimula mahigit 20 taon na ang nakalilipas, at mula noon ay nag-aral ako nang husto sa mga lugar na ito. Masigasig ako sa pagbabahagi ng aking kaalaman sa iba at tulungan silang kumonekta sa kanilang espirituwal na sarili.