Ano ang kalusugan at kagalingan?

Ang mabuting kalusugan ay kaakibat ng kagalingan, at upang masuri ang estado ng kalusugan at kagalingan ng isang tao ay kailangang isaalang-alang ang ilang mga salik, ang pangunahing mga ito ay ang wastong paggana ng organismo at isang sitwasyong emosyonal na balanse. Sa katunayan, ang balanse ang susi sa maraming tagumpay pagdating sa kalusugan at kagalingan.

Sa katunayan, upang makamit ang kalusugan sa loob ng mga pamantayan ng kahusayan, ang balanseng diyeta ay kailangang-kailangan. Bilang karagdagan, ang balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang, pisikal na ehersisyo at isang laging nakaupo na pamumuhay, bukod sa iba pang mga aspeto, ay kinakailangan, dahil ang anumang kawalan ng timbang ay maaaring makabuo ng pisikal o mental na pathological na estado.

Ang kalusugan ay ang tunay na kabutihan, na nangangailangan na parehong makuha at mapangalagaan sa lahat ng gastos. Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa isang mahusay na binuo at produktibong buhay sa lahat ng larangan ng pag-iral ng tao. Sa pagbabasa ng artikulong ito, makakakuha ka ng impormasyon na makakatulong sa iyong panatilihing napapanahon hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong kagalingan.

Kahulugan ng kalusugan at kagalingan

Ang kalusugan at kagalingan ay dalawang konsepto na, bagama't hindi eksaktong magkasingkahulugan, ay magkakaugnay na mahirap isipin na wala ang isa. Sa katunayan, ang mabuting kalusugan ay ang unang hakbang sa pagkamit ng kagalingan. Tingnan sa ibaba para sa mas detalyadong kahulugan ng parehong termino.

Depinisyon ng kalusugan

Maaaring ipaliwanag ang kalusugan bilangkontrol sa pagkain, na nangangailangan naman ng pagbawas sa pagkonsumo ng asukal. Dahil ang mga soft drink ay ginawa na may mataas na halaga ng asukal, bilang karagdagan sa iba pang potensyal na mapanganib na mga sangkap, dapat din itong iwasan.

Ang regular na pagkonsumo ng mga soft drink ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang na nagbubukas ng daan sa isang serye ng mga sakit ng panganib tulad ng diabetes, pagtaas ng presyon ng dugo, bato sa bato at iba pang komplikasyon na karaniwang nauugnay sa pag-inom ng mga inuming ito.

Palaging kumain ng mas maraming gulay

Ang pag-inom ng gulay araw-araw ay isang malusog na paraan ng pagkain na kung saan nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan. Samakatuwid, ang mga prutas at gulay ay mahahalagang pagkain sa mga tagasuporta at naghahanap ng mabuting kalusugan. Ang pinakakilalang resulta ay ang pagbaba ng timbang, ngunit ang mga pakinabang ay higit pa sa slimming factor na ito.

Ang mga gulay ay kumikilos sa regulasyon ng bituka sa pamamagitan ng mga fibers, nagpapataas ng immunity laban sa iba't ibang sakit at lumalaban sa mga free radical na sanhi ng cancer. Bilang karagdagan, ang diyeta na mayaman sa mga gulay ay maaaring mag-ambag sa isang mapayapang pagtulog, dahil madali itong natutunaw.

Iwanan ang isang laging nakaupo

Ang laging nakaupo na pamumuhay ay isang malaking kaaway ng mga taong matulungin sa kanilang kailangan upang makamit ang isang malusog na buhay. Anak ng katamaran at tirahan, ang sedentary lifestyle ay direktang responsable sa paglitaw ng iba't ibang sakit sa katawan ng tao. Kaya angAng laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magdulot ng pagbaba sa aktibidad ng tao sa pangkalahatan, na nakakaapekto sa lahat ng sistema ng katawan.

Ang problema ay napakaseryoso kaya ang laging nakaupo na pamumuhay ay kabilang sa mga gawi na itinuturing na isang pampublikong isyu sa kalusugan, na nangangailangan ng mga patakaran ng pamahalaan upang labanan ang laging nakaupo sa pamumuhay.masama. Ang sedentary lifestyle ay binibigyang kahulugan ng kawalan o pagbabawas ng pisikal na ehersisyo, isang napakasimpleng kahulugan na hindi man lang inilalantad ang panganib na idinudulot nito sa kalusugan.

Napakahalaga ng pagtulog ng maayos

Kabilang sa mga maraming mga kasanayan na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ay ang ugali ng pagtulog ng maayos, ngunit tandaan na ang pagtulog ng maayos ay hindi nangangahulugan ng maraming pagtulog. Maaaring magbago ang dami ng oras ng pagtulog depende sa metabolismo, edad at iba pang mga salik, ngunit ang rekomendasyon ay pito hanggang walong oras na tulog bawat araw para sa mga nasa hustong gulang.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay bumabawi araw-araw na pagsisikap sa pagdadala. sa mga nakagawiang gawain. Ang pagtulog ay kailangang maging mapayapa, nang walang mga pagkagambala o pagkabigla upang magkaroon ito ng isang pampanumbalik na epekto, kahit na pagpapabuti ng iyong kalooban bukod sa iba pang mga benepisyo.

Manatiling optimistiko

Ang mabuting kalusugan ay hindi nakakamit lamang sa pisikal at pangangalaga sa isip, ngunit gayundin sa paraan ng paglalagay mo sa iyong sarili sa harap ng mga hamon ng buhay. Samakatuwid, upang maabot ang layuning ito, napakahalagang magkaroon ng optimistiko, masayahin at palakaibigang saloobin kapag nakikitungo sa buhay at sa mga tao.

Kaya,Halos hindi mo makikita ang isang taong nagtatamasa ng mabuting kalusugan at kagalingan na nag-aaksaya ng kanyang oras sa mga walang kwentang pag-ungol, kawalan ng tiyaga at negatibong mga saloobin. Ang pagiging maasahin sa mabuti ay nangangahulugan ng palaging pagiging kumpiyansa, positibo at stimulated, mga kinakailangang katangian upang mamuhay nang may higit na kalusugan at disposisyon.

Maghanap ng produktibong pagbabasa

Hindi posibleng paghiwalayin ang mabuting kalusugan sa isang malinaw, maliksi at may sapat na kaalaman, na mabilis na tumutugon sa mga pangangailangan na lumitaw sa buhay. Kaya, ito ay kinakailangan upang sanayin ang isip at ang pinakamahusay na paraan ay produktibong pagbabasa. Ang pagbabasa ay nakakatulong sa kalusugan ng isip, nagpapabuti sa pangangatuwiran at nagpapataas ng pagkamalikhain.

Bukod dito, ang produktibong pagbabasa ay pumipigil sa mga degenerative na sakit gaya ng Parkinson's at Alzheimer's. Ang produktibong pagbabasa ay nangangahulugan ng pagpili ng mga paksang nakapagtuturo, sa regular at madalas, hanggang sa ito ay maging isang ugali.

Humanap ng kaalaman sa sarili

Ang kaalaman sa sarili ay isang tool na may malaking kahalagahan para sa pisikal at mental na kalusugan, pati na rin para sa kagalingan. Sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, naglalakbay ka sa iyong interior upang tuklasin ang iyong mga kalakasan at kahinaan, upang magawa mo ang mga ito para sa iyong pagpapabuti sa lahat ng aspeto.

Ang kaalaman sa sarili ay maaaring makapagpasulong sa taos-pusong naghahanap ng tunay na mga rebolusyon ng matalik na relasyon , pagpapalit ng mga nakapipinsalang gawi ng malusog at pagpapalit ng mga walang kabuluhang layunin para sa mga kaugnay, nanaaayon sa pag-unlad at kalusugan, parehong pisikal at mental at emosyonal.

Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay isang makapangyarihang tulong sa proseso ng pagkamit ng kalusugan at kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay kinikilala bilang nakakarelaks at nakakabawas ng stress at ang mga nakakapinsalang epekto nito sa katawan at isipan. Ang pagmumuni-muni ay may iba't ibang uri at maaaring isagawa nang isa-isa o sa mga grupo.

Pinababawasan ng pagmumuni-muni ang posibilidad na magkaroon ng iba't ibang sakit na nauugnay sa mental na estado tulad ng pagkabalisa at depresyon, halimbawa. Bilang karagdagan, nilulutas ng pagmumuni-muni ang mga problema sa insomnia, nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at nagsisilbing tulong sa mga paggamot para sa mga obsessive-compulsive disorder.

Ano ang mga pakinabang ng pangangalaga sa kalusugan at kagalingan?

Ang pangangalaga para sa kalusugan at kagalingan ay higit pa sa paghahanap ng mga benepisyo, ito ay isang matalik na obligasyon ng bawat tao, na maaari pa ngang dulot ng survival instinct. Kaya, ang dalawang salik na ito ay nagiging pinakamahalagang ahente upang makamit ang isang buo, ganap at masayang buhay.

Kaya, ang pag-iingat sa pangangalaga sa kalusugan at kagalingan ay magkakaroon ka ng isang malakas, matatag na katawan sa iyong pagtatapon at maganda. , na nakipag-alyansa sa isang malinaw, mabilis at pabago-bagong pag-iisip, ay naging isang solong organismo. Isang nilalang na may potensyal na magplano, magsagawa at magsaya sa buhay nang palagian at marami pang ibapangmatagalan.

Mukhang hindi posible ang perpektong kalusugan sa mundong ito ng napakaraming sakit, ngunit nangyayari pa rin ang pag-unlad. Kaya, isipin kung ano ang maaaring gawin sa pagkakaroon ng isang katawan na ganap na naaayon sa isip, at parehong ganap na malusog. Pag-isipan ito at hanapin ang sa iyo.

Para sa WHO, ang kapaligiran, panlipunan at pang-ekonomiyang mga kondisyon na umiiral sa kapaligiran kung saan ang indibidwal ay ipinasok, ay dapat ding isinasaalang-alang kapag sinusuri ang kalusugan ng isang indibidwal o isang grupo. Ang mga kundisyong ito ay direktang nakakasagabal sa kalidad ng buhay at emosyonal na aspeto ng tao, kaya ang kahalagahan nito.

Depinisyon ng kagalingan

Ang kagalingan ay isang malawak na konsepto na kinabibilangan ng mga aspeto ng layunin at subjective na kailangang masakop. Kaya, sa layunin nitong aspeto, ang kagalingan ay nasusukat sa antas ng kasiyahan ng mga pangangailangang pang-ekonomiya at panlipunan, tulad ng pagkuha ng mga materyal na kalakal at magandang pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga kapaligiran tulad ng trabaho, paninirahan, paaralan, halimbawa.

Sa kabilang banda, upang mamuhay sa isang sitwasyon ng kagalingan ayon sa subjective na aspeto, kinakailangan na magkaroon ng isang buhay kung saan nagkaroon ng mga positibong karanasan nang higit pa kaysa sa mga negatibo, sa madaling salita, mga karanasan na gumagawa ng indibidwal. maging masaya at masaya sa pagiging buhay.

Mga uri ng kagalingan

Ang kagalingan ay isang pisikal na konsepto pagdating sa kahulugan ngkatawan, ngunit sa buong kahulugan nito ay nahahati ito sa ilang mga uri, na kailangang makamit nang hiwalay upang makarating sa pangkalahatang kagalingan. Tingnan ang mga detalye ng mga uri ng kagalingan sa susunod na mga bloke.

Ang pisikal na kagalingan

Ang pisikal na kagalingan ay nangangahulugan ng pagkuha ng sapat na mga kondisyon para sa paggana ng organismo sa kabuuan nito, nang walang mga indikasyon ng mga sakit o organikong karamdaman. Tinitiyak nito ang mabuting kalusugan, na isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pisikal na kagalingan. Sa katunayan, mahirap isipin ang isang sitwasyon ng kagalingan habang nahaharap sa isang problema sa kalusugan.

Kaya, ang pisikal na kagalingan ay itinuturing na isang hanay ng mga pangyayari na nagbibigay ng lakas at sigla upang maisagawa ang mga aktibidad sa pang-araw-araw na gawain, at kasabay nito, isang emosyonal na estado na naghahatid ng nakakatawa at kaaya-ayang mga sensasyon, na nag-aalok ng kasiyahan sa pagiging buhay.

Ang kagalingan ng isip

Ang mga damdamin at emosyon sa balanse ay ang mga pangunahing kondisyon para mayroong mental na kagalingan. Ito ay mula sa mga kundisyong ito na maaaring isipin ng indibidwal ang tungkol sa pagpapanatili ng isang matatag na pamantayan ng pamumuhay. Ang mga negatibong aspeto ay tiyak na magpapakita ng kanilang mga sarili at, samakatuwid, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na matitinag.

Ang pagbuo ng mental na kagalingan ay isang malawak na proseso, na kinabibilangan ng mapayapang personal na relasyon, panlipunan at buhay pampamilya nang walang mga sorpresa o pagkalito, bukod sa iba pang mga kadahilanan. ibig sabihin ng mental well-beingisang kalmadong pag-iisip, na may kakayahang harapin at pagtagumpayan ang mga hamon ng buhay sa isang mapayapa at tiwala na paraan.

Ang kapakanang panlipunan

Ang kapakanang panlipunan ay may kinalaman sa kolektibidad, samakatuwid ay isang tungkulin ng Estado, na kabilang sa mga obligasyon nito ang pagtataguyod ng benepisyong ito, upang ito ay mapalawak sa buong lipunan. Kaya, ang panlipunang kagalingan ay hindi na isang indibidwal na tagumpay lamang, dahil ito ay nakasalalay sa mga pampublikong patakaran.

Ang panlipunang kagalingan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglaban sa mga hindi pagkakapantay-pantay sa lipunan, pag-access sa mga pangunahing serbisyong pangkalusugan, kalidad tulad ng kalusugan, edukasyon at seguridad, gayundin ang anumang iba pang panukala na naglalayong magbigay ng makataong kondisyon para sa pinakamahihirap na bahagi ng populasyon.

Economic well-being

Economic well-being can achieve individually with particular mga hakbang sa pagtitipid, paglikha ng isang mapagkukunan ng kita at isang matalinong pamamahala ng mga mapagkukunan, kung saan ang mga gastos ay palaging mas mababa kaysa sa kita. Sa pamamagitan ng kagalingang pang-ekonomiya, nagiging posible na makamit ang iba pang uri ng kagalingan.

Bukod dito, ang kagalingang pang-ekonomiya ay maaari ding maging resulta ng mga hakbang ng pamahalaan na nagdidirekta sa ekonomiya ng bansa sa layuning iyon. Sa madaling salita, hindi lamang kaya ng Estado, ngunit dapat kumilos sa paraang nagtataguyod ng kagalingang pang-ekonomiya ng populasyon, lalo na sa pinakamababang bahagi ng social pyramid.

Mga uri ngkalusugan

Ang perpektong kalusugan ay isang balanseng pisikal at emosyonal na estado, kung saan lahat ng mga organikong function ay gumaganap nang kasiya-siya. Upang makamit ang layuning ito, kinakailangang isaalang-alang ang kalusugan sa iba't ibang anyo nito, katulad ng: pisikal, mental, panlipunang kalusugan at iba pa na malalaman mo nang detalyado habang patuloy kang nagbabasa.

Pisikal na kalusugan

Ang pisikal na kalusugan ay nauugnay sa lakas ng kalamnan, na may malakas na puso, sa madaling salita, na may ganap na paggana ng mga organikong pag-andar na kinakailangan para sa pag-unlad ng katawan, pati na rin ang enerhiya na kailangan ng katawan upang maisagawa ang mga aktibidad na pangkabuhayan. Ang kabuuang pisikal na kalusugan ay isang mahirap na kondisyon na parehong makuha at mapanatili.

Samakatuwid, upang tamasahin ang isang mahusay na pisikal na kondisyon, kinakailangan na magpatibay ng malusog na mga gawi tulad ng regular na pag-eehersisyo, paggawa ng sapat na pagpili ng mga pagkain, at pagsisikap na pag-iwas sa mga nakakapinsalang aspeto sa kapaligiran gaya ng polusyon sa hangin o kawalan ng magandang sanitary na kondisyon.

Mental health

Ang mental health ay isang mas malawak na konsepto kaysa sa simpleng kawalan ng mga sakit sa isip, na maaaring pansamantala o hindi . Samakatuwid, upang maging maayos ang pag-iisip, kailangang pag-isahin ang ilang salik, na dapat kumilos nang tuluy-tuloy at magkakasama upang mapahusay ang estadong ito.

Kaya, tinukoy ng WHO ang mental health bilang “isang estado ng kagalingan. pagiging kung saan nakikita ng indibidwal ang kanyang sarilikasanayan, kayang hawakan ang mga normal na stress sa buhay, maaaring magtrabaho nang produktibo at mabunga at makapagbigay ng kontribusyon sa kanyang komunidad“.

Ang sitwasyong ito na hinulaang ng WHO ay nagpapahiwatig ng perpektong kondisyon para sa mabuting kalusugan ng isip , na kung saan ay higit sa kapasidad ng karamihan ng populasyon ng Brazil. Sa katunayan, ang Brazil ay may mataas na rate ng mga problema sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at depresyon, sa katunayan, isa sa pinakamataas na rate sa mundo.

Social health

Ang terminong panlipunan sa kasong ito ay naka-link sa buhay ng indibidwal sa loob ng kapaligiran kung saan siya nakatira, sa alinman sa kanyang maraming kapaligiran tulad ng trabaho, paaralan, bilog ng mga kaibigan at iba pa. Ang ganap na pag-unlad ng tao ay nangyayari bilang resulta ng mga ugnayang panlipunan, kaya ang kahalagahan ng kalusugang panlipunan, na naiimpluwensyahan din ng komunidad.

Sa ganitong kahulugan, ang kalusugang panlipunan ay ang kakayahang mamuhay nang may pagkakaisa sa lipunan, na nauunawaan ang mga kapintasan, gayundin ang paghahangad na magtatag ng lalong palakaibigan at produktibong mga relasyon sa kanilang gitna. Nangangahulugan din ito ng kakayahang umunlad sa loob ng panlipunang kapaligiran, nagtutulungan para sa pag-unlad nito.

Kalusugan sa pananalapi

Ang mundo ay lumulubog nang mas malalim sa isang malupit na sistema, kung saan ang pera ang nagdidikta ng mga batas at mga kasuotan. Kaya, ang aspetong pinansyal ay nagiging pangunahing kahalagahan sa pagpapanatili ng kalusugan sa iba't ibang dimensyon nito. Ang kapangyarihang pang-ekonomiya ay maaaringginagarantiyahan ang mga pangunahing pangangailangang kailangang-kailangan para sa mabuting kalusugan.

Kaya imposibleng makamit ang pangkalahatang kalusugan nang walang katatagan sa pananalapi na maaaring magsulong ng kinakailangang pangangalaga para sa katawan at isipan. Sa kabilang banda, kailangang magkaroon ng balanse sa paghahanap ng kalusugan sa pananalapi, dahil ang labis na pagtatrabaho upang maabot ang layuning ito ay maaaring magdulot ng maraming problema sa pisikal at mental na kalusugan.

Intelektwal na kalusugan

Enjoy Good Ang kalusugan sa pinakamalawak na kahulugan nito ay nangangailangan ng pag-unlad ng talino, na siyang kakayahang magpakita ng pag-iisip sa malinaw at lohikal na paraan. Kailangang pasiglahin ang aktibidad ng utak upang bumuo ng pangangatwiran at pagyamanin ang kaalaman, na magpapadali sa tagumpay laban sa mga hamon.

Ang kalusugang intelektwal ay nakukuha sa pamamagitan ng pagbabasa at pag-aaral, gayundin ang mga aktibidad sa kultura at mahusay na kalidad ng sining na nag-uudyok sa indibidwal na gamitin ang utak at memorya, habang nagtataguyod ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang mabuting kalusugang intelektwal ay hindi mapaghihiwalay mula sa isang malusog na pamumuhay.

Kalusugan sa trabaho

Walang sinuman ang makakarating sa isang estado ng kalusugan ng kahusayan nang walang pagkakaroon ng isang disenteng trabaho, na hindi lamang nagbibigay ng nararapat na pagbabalik sa pananalapi , ngunit isa ring personal na tagumpay. Ang mismong pagsisikap na ginagamit upang magsagawa ng trabaho ay maaaring kumilos upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, sa pamamagitan ng mga sangkap na inilalabas nito.sa katawan.

Kaya, bilang karagdagan sa pagiging marangal, ang trabaho ay dapat mag-alok ng may-katuturang kahulugan at mga posibilidad para sa personal at propesyonal na paglago. Bilang karagdagan, ang trabaho kapag nakikita lamang bilang isang pinagmumulan ng kita ay karaniwang nagpapaalipin at, samakatuwid, nakakapinsala at nakakapinsala sa paghahanap ng kalusugan sa trabaho.

Espirituwal na kalusugan

Ang tao sa kabuuan nito ay sumasaklaw sa maraming iba't ibang aspeto, ngunit lahat ay may pantay na kahalagahan, upang ang kawalan o kakulangan ng isa ay maaaring makapinsala sa buong hanay. Sa ganitong diwa, kinakailangang pangalagaan ang espirituwal na kalusugan, dahil ang dimensyong ito, na kulang, ay nakompromiso ang magandang mental at sikolohikal na pagganap.

Samakatuwid, ang espirituwal na kalusugan ay maaaring tukuyin bilang isang estado ng seguridad at katahimikan sa ehersisyo ng pananampalataya at personal na mga kasanayan sa relihiyon, kahit na hindi ka nag-aangkin ng anumang partikular na relihiyon. Ang espirituwal na kalusugan ay hindi nagpapataw ng pananampalataya, ngunit isang magkakasamang buhay ng kasiyahan sa piniling sistema.

Mga gawi ng pangangalaga sa kalusugan at kagalingan

Upang matamasa mo ang mabuting kalusugan, bilang karagdagan sa mga damdamin ng kagalingan, mahalagang linangin ang mga gawi na nakakatulong sa pagtatamo ng mga layuning ito. Karamihan ay mga simpleng hakbang na dapat maging routine, tulad ng paghuhugas ng kamay at hydration. Sundin ang text at tingnan ang higit pang mga halimbawa.

Hugasan ang iyong mga kamay

Ang ugali ng paghuhugas ng iyong mga kamay gamit angAng dalas ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pagkahawa ng mga virus at bakterya, na siyang pangunahing sanhi ng mga impeksiyon. Ang mga ahente na ito ay kumakalat kung saan-saan at ang pakikipag-ugnayan sa mga mata, tainga, ilong at bibig ay nagpapadali sa pagpasok sa katawan, dahil ang mga organ na ito ay may mga butas, bilang karagdagan sa mga mucous membrane.

Kaya, kapag humipo sa mga bagay tulad ng mga hawakan at gripo sa mga pampublikong lugar, iwasang hawakan ang mas maselang bahagi ng katawan na ito hanggang sa makapaghugas ng kamay gamit ang sabon at tubig. Gayundin, maghugas ng kamay tuwing gagamit ka ng mga banyo, kapag naghahanda at kumakain ng pagkain o nagkakaroon ng mga basura, halimbawa.

Tandaang uminom ng tubig

Ang katotohanan na ang katawan ng tao ay may 60% hanggang sa 70% ng tubig sa konstitusyon nito ay nagpapakita na ang tubig ay nagsisilbi hindi lamang upang pawiin ang uhaw, ngunit upang magsagawa ng maraming iba pang mga function. Kaya, nagsisilbi ang tubig, bukod sa iba pang mga layunin, ang pagdadala ng mga sustansya, pag-hydrate ng mga organo, at pag-regulate ng temperatura.

Ang minimum na dami ng tubig na mainom ng isang tao bawat araw ay dapat dalawa hanggang tatlong litro, ngunit maaari itong tumaas dahil sa temperatura pagtaas o pisikal na aktibidad na may maraming pawis, halimbawa. Higit pa rito, hindi ka dapat maghintay na makaramdam ng uhaw sa pag-inom ng tubig, dahil ang pagkauhaw ay indikasyon na ng dehydration.

Iwanan ang asukal at mga soft drink

Ang paghahanap para sa isang kasiya-siyang kalagayan ng kalusugan ay kailangang napadaan