Alam mo ba kung aling mga prutas ang ipinahiwatig para sa mga diabetic?

Para sa mga diabetic, bukod sa pagiging malusog, ang mga prutas ay isang mahusay na alternatibo kapag mayroon kang ganoong pagnanais na kumain ng matamis. Gayunpaman, hindi lahat ay ipinahiwatig, dahil maaari nilang itaas ang mga rate ng glucose sa dugo. Kaya naman, mahalagang maunawaan ang nutritional value ng bawat isa sa kanila at kung alin ang dapat o hindi dapat nasa menu.

Upang gawing mas madali, sa buong artikulong ito, inilista namin ang pinakamahusay na prutas para sa mga diabetic. . Dito tatalakayin ang mga katangian, pangangalaga at ang tamang paraan ng pagkonsumo nito. Tingnan din kung bakit nakakapinsala ang mga juice. Sa ibaba lang, basahin ito at ang iba pang impormasyon tungkol sa sakit na ito na nakakaapekto sa libu-libong Brazilian!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa diabetes

Ang diabetes ay isang malalang sakit na maaaring mabuo sa maraming paraan . Karaniwang isipin na ang problema ay nauugnay lamang sa isang mababang kalidad na pagkain. Gayunpaman, ang sakit ay mayroon ding genetic na pinagmulan o na-trigger ng paggamit ng ilang mga gamot. Susunod, unawain ang higit pa tungkol sa diabetes, ang mga panganib at kung paano makakatulong ang pagkain.

Ano ang diabetes?

Ang diabetes ay isang malalang sakit na dulot ng labis na asukal sa dugo. Nangyayari ang pinagmulan nito sa maraming paraan, na nailalarawan sa dysfunction ng produksyon ng insulin. Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas, na responsable sa pagdadala ng glucosemicrobial, bukod sa iba pa. Ang mga taong may diabetes, kapag madalas kumonsumo, kinokontrol ang glucose sa dugo at pagiging sensitibo sa insulin.

Ito ay dahil sa mataas na fiber content, antioxidants at bitamina A, B at C. digestive process, pinatataas ang immune resistance, pinapabuti ang kalusugan ng balat at pinapaboran din ang pagbaba ng timbang, dahil nagtataguyod ito ng pagkabusog.

Ang sariwang prutas, na may balat, ay ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng bayabas . Sa mababang glycemic index, inirerekumenda na kumuha ng isang maliit na yunit. Bilang karagdagan, maaari itong magamit sa paghahanda ng mga juice, fruit salad at nauugnay sa iba pang mga pagkain na may mas mataas na glycemic load.

Cherry

Ang cherry ay isang prutas na may mababang glycemic index, puno ng fiber, beta-carotene, bitamina A at C, bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng mga antioxidant. Sa lalong madaling panahon ang mga katangian nito ay antidiabetic, pag-iwas sa mataas na glucose spike at pag-regulate ng insulin sa dugo. Mayroon din itong anti-inflammatory, cardioprotective effect at nakakatulong sa paggamot ng arthritis at gout.

Bagaman maliit, ang prutas ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sustansya para sa buong paggana ng organismo, kabilang ang, maaari itong makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ito ay dahil maraming tryptophan, isang substance na nagpapataas ng produksyon ng melatonin, isang hormone na nagpapasigla sa pagtulog.

Para sa mga diabetic, ang inirerekomendang proporsyon ay isang tasa bawat araw, katumbas ng20 seresa at maaaring kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Sa paghahanda ng mga juice, mga cake o simpleng pagdaragdag nito ng mga oats ay mga alternatibo din upang isama ang prutas sa pang-araw-araw na buhay. Upang mapahusay ang mga epekto nito, hindi dapat alisin ang balat.

Plum

Ang plum ay isang prutas na may mataas na nutritional value. Mababang calorie, ang prutas ay mayaman sa tubig, natutunaw at hindi matutunaw na hibla, flavonoids, tulad ng anthocyanin, na responsable para sa mapula-pula na pigment ng prutas. Bukod pa rito, ito ay pinagmumulan ng mahahalagang mineral tulad ng calcium, potassium at magnesium, at bitamina A, B, C at K.

Sa ganitong paraan, kapag madalas itong inumin, nakakatulong ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang resistensya ng insulin. Maging ang mga antioxidant na naroroon, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit, pinipigilan laban sa mga sakit sa buto at cardiovascular at tumutulong sa pag-regulate ng bituka.

Ang sariwa at pinatuyong plum ay may mababang glycemic index, gayunpaman, para sa mga diabetic, pinakamahusay na ubusin ang plum sariwa. prutas isa hanggang dalawang medium unit kada araw. Ang dehydrated na bersyon ay mas matamis, kaya inirerekomenda na kumain ng mga 5 unit, na sinamahan ng mga taba o protina.

Peach

Ang kaaya-ayang lasa ng peach ay ginagawa ang prutas na isa sa mga pinakakinakain sa mundo. Maraming benepisyo sa kalusugan, dahil ang komposisyon nito ay naglalaman ng tubig, hibla, carbohydrates, bitamina A at C, at mga mineral tulad ng potasa,calcium, iron at magnesium. Ito ay kung paano sila kumikilos bilang hypoglycemic, antioxidant, anticancer at anti-inflammatory.

Ang prutas para sa mga diabetic ay napakahusay, dahil sa mababang glycemic index nito at mayroon ding mga bioactive compound na nagpapabilis ng metabolismo. Nagdudulot din ito ng pagkabusog, tumutulong sa pagbaba ng timbang, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapataas ng density ng buto at mabuti para sa puso.

Upang mapanatiling maayos ang mga antas ng asukal, ang peach ay dapat kainin nang hilaw at may balat. Sa kabila ng pagiging masarap, ang prutas sa syrup ay may maraming asukal at iba pang mga preservatives, hindi pinapayuhan para sa mga may diabetes. Samakatuwid, ang average na unit bawat araw ay isa nang magandang opsyon para sa dessert o meryenda.

Orange

Ang orange ay, walang duda, ang isa sa mga pinakasikat na citrus fruit. Mayaman sa bitamina C, soluble fiber, folate, thiamine at potassium, ito ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paglaban sa iba't ibang sakit. Tulad ng kaso sa mga taong dumaranas ng diabetes, ang prutas ay may mababang glycemic index at, kasama ng iba pang mga bahagi, pinapanatili ang kontrol ng mga antas ng asukal.

Ang mga epekto nito sa kalusugan ay nakaugnay din sa pagbawas ng kolesterol , pag-iwas sa nadagdagan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular. Ang citric acid na nasa orange ay napatunayang mahusay sa pagsipsip ng iron, samakatuwid ay tumutulong sa mga taong may anemia. Ang folate ay isa pang mahalagang sangkap na pumipigil sa mga sakitkidneys.

Upang makontrol ang diabetes, ang tamang paraan ng pagkonsumo ng oranges ay natural, kasama ang pomace. Ang katas ng prutas ay hindi ipinahiwatig, dahil mayroong isang makabuluhang pagkawala ng hibla, na nagiging sanhi ng mga spike sa glucose sa daloy ng dugo.

Avocado

Ang avocado ay isang prutas na hindi maaaring mawala sa diyeta ng mga diabetic. Iyon ay dahil, mayroon itong kaunting carbohydrate at may mataas na nilalaman ng magagandang taba (monounsaturated at polyunsaturated) at mga hibla, na kumokontrol sa glucose ng dugo. Mayroon ding mahusay na dami ng potassium, bitamina A, B, C, E at K.

Kaya, ang mga ito at iba pang mga sustansya ay mahalaga upang maiwasan ang iba pang mga sakit na lumitaw, tulad ng mataas na kolesterol, na nagiging sanhi ng mga stroke, atake sa puso at hypertension. Bilang karagdagan, ang prutas ay isang mahusay na kaalyado sa paglaban sa labis na katabaan, dahil nagdudulot ito ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal.

Dahil ito ay may mababang glycemic index, ang avocado ay napaka-versatile, maaari itong isama sa bawat pagkain ng araw, ngunit ang mainam ay ubusin ang tungkol sa 2 kutsara ng tinadtad na prutas. Maaari ding gamitin ang prutas bilang kapalit ng masasamang taba at iba-iba sa pagitan ng matamis at malasang mga pagkain. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay maaaring magpataas ng timbang, dahil naglalaman ito ng maraming calories.

Lemon

Napakahalaga para sa kalusugan ng mga diabetic, ang lemon ay isang citrus fruit na mayaman sa bitamina, lalo na ang bitamina C at mga natutunaw na fibers tulad ng pectin. Ang mga ito at iba pang mga nutrients ay bumababamga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na bawasan ang insulin resistance. Ang prutas ay mayroon ding anti-inflammatory, antifungal, antioxidant at gastroprotective properties.

Sa ganitong paraan, ito ay kumikilos sa proteksyon ng mga karaniwang sakit na nagmumula sa diabetes, tulad ng, halimbawa, thrombosis, high blood pressure, obesity , mga impeksyon, mataas na presyon ng dugo at mga sakit sa cardiovascular. Ang mga benepisyo ng lemon ay nauugnay din sa paggamot ng anemia, na pinapaboran ang pagsipsip ng bakal sa mga selula.

Ang lemon ay may mababang glycemic index at idinagdag ang natural na asukal, kaya ang prutas ay maaaring ganap na magamit, lalo na para sa shell . Ang paggamit ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga juice, salad, sa paghahanda ng mga karne at iba pang mga pagkain.

Iba pang impormasyon tungkol sa mga prutas para sa mga diabetic

May iba't ibang uri ng prutas na maaaring kainin ng mga diabetic. Gayunpaman, ang bawat isa sa kanila, depende sa glycemic index at dami, ay dapat kainin nang may pag-iingat, at sa mga tiyak na oras. Bilang karagdagan, ang ilan ay dapat na iwasan, dahil malamang na mapataas nila ang glucose sa dugo. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa upang maunawaan ito at ang iba pang impormasyon.

Aling mga prutas ang dapat iwasan ng mga diabetic?

Ang mga prutas ay isang mahusay na alternatibo upang madaig ang pagnanais na kumain ng matatamis, bukod pa sa pagiging masustansya. Gayunpaman, ang labis na fructose (natural na asukal), carbohydrate at ilang mga vibrate na naroroon sa ilan sa mga ito, ay maaarimaging mapanganib sa mga diabetic. Kaya naman, iwasang kainin ang mga sumusunod na prutas:

- Midget Banana;

- Pakwan;

- Grapes;

- Jackfruit;

- Persimmon;

- Mga pinatuyong prutas (mga pasas, aprikot at prun);

- Fig;

- Tamarind;

- Dates

- Acai.

Lahat ng prutas na nabanggit ay may katamtaman hanggang mataas na glycemic index, samakatuwid, ang mga ito ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, kung mas hinog ang prutas, mas mataas ang konsentrasyon ng fructose.

Sa kaso ng mga pinatuyong prutas, kinakailangang suriin sa packaging kung ang proseso ng pag-dehydration ay isinagawa gamit ang pinong asukal. Bagama't ang mga prutas na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga diabetic, posible itong ubusin hangga't ito ay nasa maliit na halaga at sa katamtaman.

Ano ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang prutas?

Para mas matagal mag-metabolize sa katawan ang absorption ng natural na fruit sugar. Ang mainam ay kainin ang mga ito na nauugnay sa iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla, protina at taba. Kaya naman, maaaring ubusin ito ng mga diabetic bago o sa panahon ng tanghalian at hapunan.

Para sa almusal at meryenda sa hapon, ang mga prutas na may maraming hibla, tulad ng kiwi, sariwang plum, strawberry at orange, bukod sa iba pa, ay perpekto para sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras ay direktang nauugnay sa uri ng prutas, sa dami at kung ito ay susundan.

Ang mga taong may diabetes ay dapat magkaroon ngmag-ingat sa mga juice

Ang mga ginawang juice ay nakakapinsala para sa mga taong may diabetes, dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga ito ng asukal at mga kemikal na additives. Ang mainam ay ang paglunok ng mga natural na katas. Gayunpaman, kapag ang prutas ay naproseso, ang mga natutunaw na hibla, halimbawa, ay nawawala, na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis.

Ang mga katas ng orange, mansanas at peras ay tiyak na ang pinakanawalan ng mga benepisyo nito at nagdudulot ng pagtaas sa glucose. Sa kabila ng pagkawala ng bitamina na ito, ang ilang prutas ay ipinahiwatig para sa paggawa ng mga juice, tulad ng pakwan, bayabas, tangerine, papaya, melon at passion fruit.

Gawing mas malusog ang iyong diyeta at makita ang mga benepisyo sa iyong buhay!

Kailangang baguhin ng mga taong may diabetes at pre-diabetic ang kanilang pamumuhay upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ng sakit. Ang pagsasagawa ng paggamot nang tama at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mapanatiling kontrolado ang glucose ng dugo.

Napakahalagang papel ang ginagampanan ng mga prutas, dahil bilang karagdagan sa mga benepisyo nito sa nutrisyon, nakakatulong ang mga ito na pigilan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis. Pagkatapos ng lahat, ang mahinang kalidad ng pagkain ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Kaugnay ng masasamang gawi tulad ng isang laging nakaupo at mga adiksyon, ang bilang ng mga kaso ng diabetes ay dumarami, sa Brazil at sa mundo.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama at pagkakaroon ng ugali ng pagkain ng mga prutas araw-araw. Kahit na wala pa ring lunas para sa diabetes, may mga kasanayanmalusog, posibleng mamuhay ng normal, mahaba at masaya. Mahalagang ituro na ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at ang isang nutrisyunista lamang ang maaaring magpahiwatig ng isang personalized na diyeta para sa bawat tao.

Sa pangkalahatan, ang sakit na ito ay nangyayari dahil sa isang masamang diyeta, iyon ay, mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at sugars, tulad ng pasta, tinapay, tsokolate at ice cream, halimbawa. Sa kabilang banda, ang problema ay maaari ding namamana at ang pancreas ay hindi makagawa ng insulin. Samakatuwid, ang diabetes ay nahahati sa ilang uri:

Uri 1: sa pagkabata at pagbibinata, ang pancreas ay humihinto sa paggawa ng insulin, dahil ang immune system ay hindi kayang pigilan ang mga antibodies na umaatake sa hormone. ;

Uri 2: nagiging lumalaban ang insulin sa paglipas ng mga taon, ito ang pinakakaraniwang diabetes at nauugnay sa hindi magandang gawi sa pagkain;

Gestational Diabetes : ang sakit ay nabubuo sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa paggawa ng iba pang mga hormone sa pamamagitan ng inunan, na humahadlang sa epekto ng insulin at maaaring manatili o hindi pagkatapos ng panganganak;

Pre-diabetes: ang glucose pagtaas ng rate, gayunpaman, hindi sapat na ituring na type 2 diabetes;

Iba pang uri: resulta ng paggamit ng mga gamot, gaya ng, halimbawa, corticoids, diuretics at contraceptives, pati na rin ang pancreatic disease at genetic abnormalities.

Mga panganib at pangangalaga na may diabetes

Sa sandaling masuri ang diabetes, kadalasan kapag mayroon nang mataas na antas ng asukal sa dugo dugo, may ilang mga panganib at pag-iingat sa sakit. Ang katawan ay nagpapakita ng mga sintomas, tulad ng: unti-unting pagkawalapagkawala ng paningin, pagtaas ng gana sa pagkain, pagkatuyo ng bibig, labis na pagkauhaw, mabilis na pagbaba ng timbang at pagnanais na umihi nang higit sa karaniwan. permanenteng pagkabulag, at maging ang kanser. Kaya naman, upang maiwasan ang paglala nito, kinakailangang uminom ng tama ang gamot, magkaroon ng malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo.

Paano makakatulong ang diyeta na mapabuti ang diabetes?

Bagaman walang lunas para sa diabetes, ang sakit ay maaaring manatiling matatag sa tulong ng gamot, na nauugnay sa isang malusog na diyeta. Ang mga pagkain, higit sa lahat ay natural, ay may mga bitamina at sustansya na kayang panatilihing balanse ang mga antas ng asukal o pabagalin ang iyong metabolic process. . Ang pagpapalitan para sa masusustansyang pagkain ay nagsisiguro na ang glucose sa dugo ay hindi magbabago, bilang karagdagan sa pagtaas ng sensitivity ng insulin hormone. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang mga pagkakataon ng mga komplikasyon na nagaganap bilang resulta ng sakit.

Bakit mapanganib ang ilang prutas para sa mga diabetic?

Kung paanong ang ilang pagkain ay nagdudulot ng panganib sa mga diabetic, maaaring mapanganib din ang ilang prutas. Ito ay dahil inuri sila ayon sa glycemic index, isang salik na sumusukat sa bilis kung saanna ang asukal ay dumarating sa daluyan ng dugo pagkatapos kumain ng isang partikular na pagkain.

Ang glycemic index ay may halaga mula 0 hanggang 100, na nabuo ng mga pangkat ng pagkain na may mababa (0 hanggang 55), katamtaman (56 hanggang 69) at mataas (70 hanggang 100). Samakatuwid, ang mga taong may diyabetis ay dapat pumili ng mga prutas na may mababa hanggang katamtamang GI, dahil mas matagal bago maabot ang pinakamataas na asukal sa dugo.

Ang mga prutas na may mataas na GI ay dapat na iwasan o ubusin sa gabay ng isang nutrisyunista , dahil ang hindi sapat na halaga ay maaaring magdulot ng hyperglycemia, bilang karagdagan sa mga tipikal na sintomas ng diabetes.

Pinakamahusay na Prutas para sa Mga Diabetic

Lahat ng prutas ay masustansya at nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, marami sa kanila ay hindi naaangkop dahil nagiging sanhi sila ng mga spike sa asukal sa dugo. Sa paksang ito, alamin ang tungkol sa mga pinakamahusay na prutas para sa mga diabetic, bilang karagdagan sa kanilang mga katangian at ang tamang paraan upang ubusin ang mga ito. Tingnan ito sa ibaba.

Silver banana

Nagmula sa Asia, ang saging ay may higit sa isang libong variation at para sa mga diabetic ang pinaka-angkop ay ang silver banana. Ito ay mayaman sa fiber, bitamina C, B bitamina at mineral tulad ng potassium, magnesium, manganese, calcium at iron. Bilang karagdagan, mayroon itong mababang calorie, humigit-kumulang 89 kcal bawat 100 g at mas mababang antas ng carbohydrates.

Ang mga benepisyo ay hindi mabilang para sa kalusugan, dahil nakakatulong ito sa panunaw, binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at stress, pinapabuti ang PMS at pinipigilan sakitcardiovascular. Ang mga saging ay may average na glycemic index. Inirerekomenda na kumain lamang ng isang medium unit sa isang araw.

Sa kabila ng kaunting asukal, mas hinog ang saging, mas mataas ang GI nito. Samakatuwid, ubusin ito habang ang balat ay dilaw at may kaunting mga batik at, siyempre, sa katamtaman, upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Tangerine

Nagmula rin sa Asia, ang tangerine na kilala bilang bergamot, tangerine at mimosa orange, ay mainam para sa mga may diabetes. Pinagmumulan ng fiber, ang prutas ay may mababang glycemic index, na tumutulong na mapanatili ang stable na antas ng glucose sa dugo at tumutulong na pigilan ang katawan sa paglikha ng insulin resistance.

Pinayaman ng mga antioxidant, tulad ng bitamina A at C, at sitriko acid, ay epektibo sa paglaban sa mga libreng radikal. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang palakasin ang immune system, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng balat at buhok. Ang mga mineral na asin na nasa mga tangerines, tulad ng potassium, ay nakakatulong sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo.

Inirerekomenda na ubusin ang mga tangerines, mas mabuti sa natural at isang unit lamang. Gayunpaman, posible na idagdag ang prutas sa mga salad, sa paghahanda ng mga tsaa, sarsa at mga low carb cake. Sa kaso ng mga taong may diyabetis, ang paggamit ay dapat na katamtaman, dahil ang fructose (natural na asukal) ay maaaring magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Pear

Ang peras ay isa sa pinakamagagandang prutas para samga diabetic, ito ay may mababang glycemic index, ibig sabihin, binabawasan nito ang bilis ng pagpasok ng asukal sa daluyan ng dugo. Ito ay dahil sa mga fibers na naroroon, tulad ng pectin, na, bilang karagdagan sa pagkontrol sa diabetes, ay mabuti para sa bituka, na pumipigil sa tibi.

Salamat sa pagkakaroon ng iba pang mga nutrients at mineral, tulad ng flavonoids, caffeic acid , epicatenin, potassium, calcium at phosphorus, labanan at maiwasan ang mga nakakahawang sakit, cardiovascular disease, maagang pagtanda, bukod sa iba pa.

Upang makontrol ang diabetes, ang ideal ay kumain lamang ng isang medium na peras na may balat, mas mabuti na na mayroong isang mahusay na konsentrasyon ng mga hibla. Ang prutas ay maaari ding gamitin sa paghahanda ng mga juice at sweets. Pag-alala na ang mga recipe ay hindi dapat magdagdag ng asukal at iba pang mga sangkap na may mataas na glycemic load.

Kiwi

Katutubo sa China, ang kiwi ay mayaman sa bitamina C at K, fiber, potassium, calcium, magnesium, bukod pa sa mababang calorie, ang 100 g ng prutas ay katumbas ng 51 kcal. Samakatuwid, ang prutas na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga diabetic, na may mababang glycemic index, nakakatulong ito upang mapanatili ang balanseng antas ng asukal at kahit na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang regular na pagkonsumo ng kiwi ay nagtataguyod din ng kontrol sa kolesterol, mataas. presyon ng dugo at mga sakit sa sikmura, puso at bato. Bilang karagdagan, ang matamis at maasim na prutas ay nakakabawas sa panganib ng mga impeksyon sa paghinga, maiwasan ang pagbuo ng mga clots at kahitkahit na maiwasan ang kanser sa bituka.

Ang inirerekomendang pagkonsumo, para sa mga taong may diabetes, ay dapat na isang average na yunit bawat araw, mga 140 g. Upang masulit ang mga benepisyo nito, ang kiwi ay maaaring isama sa iba pang mga prutas, oats, salad at sa paghahanda ng masarap at matamis na mga recipe.

Apple

Ang mansanas ay binubuo ng mga sustansya at bitamina na tumutulong sa katawan na gumana ng maayos. Ang polyphenols, quercetin, flavonoids ay ilan sa mga antioxidant na may anti-inflammatory action, na nagpoprotekta sa immune system mula sa pag-atake ng mga virus at bacteria. Kaugnay ng mga fibers na nasa pulp at peel, nakakatulong itong makontrol ang blood glucose.

Ito ay dahil ang mansanas ay may mababang glycemic index, na pumipigil sa asukal na mabilis na makarating sa bloodstream. Pinoprotektahan din ng prutas ang pancreas, lumalaban sa mga libreng radical at sa gayon ay nagdaragdag ng sensitivity sa hormone na insulin. Ang mga benepisyo ay umaabot din sa pag-iwas sa mga sakit sa puso, o ukol sa sikmura at Alzheimer.

Para sa mga diabetic, ang fuji o gala apple ay isang mahusay na opsyon para sa almusal, o kapag nakakaramdam ka ng gutom, dahil ang mga hibla ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang average na yunit ng hanggang sa 150 g, na may shell, ay sapat na. Ang pagdaragdag ng taba o protina ay nagbibigay-daan sa panunaw na maging mas mabagal, na tinitiyak na ang mga pagtaas ng glucose sa dugo ay hindi mangyayari.

Melon

Ang melon ay itinuturing na isang prutasna may mataas na glycemic index at, sa kadahilanang iyon lamang, ay magiging panganib na sa mga diabetic. Gayunpaman, mayroon itong hibla, mineral tulad ng potasa, kaltsyum, magnesiyo at iba pang mga nutrients na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang prutas ay binubuo ng tubig, na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling hydrated ng katawan at pag-aalis ng fluid retention.

Dahil sa nutritional value nito, ang melon ay mahusay para sa kalusugan ng balat, buhok, buto at ngipin. Ang mga taong may mga kondisyon sa puso, mataas na presyon ng dugo, mababang kaligtasan sa sakit o nagdurusa sa paninigas ng dumi ay maaari ding makinabang sa pagkonsumo ng prutas araw-araw.

Sa pangkalahatan, ang patnubay sa pagkonsumo para sa mga diabetic ay isang average na hiwa bawat araw, dahil sa posibilidad ng isang pagtaas ng glucose. Gayunpaman, ang halaga ay maaaring mag-iba sa bawat tao o ayon sa medikal na indikasyon. Upang maiwasang tumaas ang mga antas ng asukal, mahalagang pagsamahin sa iba pang mga pagkaing mababa ang glycemic.

Strawberry

Mababa ang panganib para sa mga may diabetes, ang strawberry ay isang prutas na may mababang glycemic index, perpekto para sa pag-regulate ng glucose sa dugo. Mayaman sa mga natutunaw na fibers, antioxidants, tulad ng flavonoids, anthocyanins at polyphenols, mahusay silang mga kaalyado upang maantala ang pagsipsip ng asukal sa dugo at labanan ang mga free radical.

Ang prutas ay pinagmumulan din ng bitamina C, E , A , B5 at B6, na tumutulong na protektahan ang immune system laban sa mga impeksiyon at pamamaga. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga benepisyo,kung paano maiwasan ang mga cardiovascular disease, bawasan ang mataas na cholesterol at hypertension.

Ang mga diabetic ay maaaring kumonsumo ng hanggang 10 strawberry sa isang araw, bukod pa sa pagiging isang mahusay na saliw sa iba pang mga prutas na may mas mataas na nilalaman ng fructose. Ang regular na pag-inom ay walang kontraindikasyon, bilang karagdagan sa pagiging very versatile sa paghahanda ng mga smoothies, cake, pie at juice, halimbawa.

Papaya

Ang isa pang prutas na inirerekomenda para sa mga diabetic ay ang papaya . Ang prutas ay binubuo ng fiber, antioxidants, bitamina at mineral na nagpapanatili sa balanse ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga sustansya nito ay nakakatulong sa pag-normalize ng kolesterol, pag-iwas sa mga stroke, mataas na presyon ng dugo at atake sa puso.

Maraming tao, lalo na ang mga may diabetes, ay may posibilidad na dumaranas ng tibi at mahinang panunaw. Dahil ito ay pinagmumulan ng mga sustansya, tubig at mga enzyme, tulad ng papain, ang papaya ay nakakatulong na mapabuti ang intestinal transit. Gayunpaman, ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na mayroon itong anti-inflammatory, healing effect at nakakatulong sa pag-iwas sa cancer.

Bagaman ang prutas ay kaalyado ng mga diabetic, ang pagkonsumo ay dapat na katamtaman. Dahil ang glycemic index ay katamtaman hanggang mataas. Samakatuwid, ang mainam ay kumain ng isang-kapat ng isang papaya para sa almusal, mas mabuti na sinamahan ng hibla, tulad ng chia.

Guava

Ang bayabas ay isang napakasustansyang prutas at nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Sa hypoglycemic, antispasmodic,