Paano matulog ng maayos?

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinuman. Sa tamang pagtulog, maraming positibong punto ang nabubuo para sa buhay ng mga indibidwal, tulad ng mahabang buhay o ang katotohanan ng pagiging mas produktibo. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano matulog nang maayos upang tamasahin ang lahat ng pakinabang na dulot ng pagtulog.

Dahil dito, may ilang salik na nakakasagabal sa oras ng pagtulog at may ilang paraan para makatulog nang tama. Kaya, ang perpektong pagtulog ay maaaring masakop ang oras, ang bilang ng mga oras na natutulog ka, ang kalidad ng pagtulog at ang posisyon na iyong hinihigaan upang makatulog. Ang lahat ng isyung ito ay nakakasagabal sa kung paano matulog.

Pero, speaking of position, ang tamang paraan ay ang pagtulog ng nakatagilid o nakatalikod, ayon sa mga scholars. Gayundin, ang binti ay dapat na baluktot. Upang manatili sa tuktok ng paksa at matutunan ang lahat tungkol sa mahalagang pagkilos na ito para sa buhay, sundin ang natitirang bahagi ng teksto na kasunod at gumawa ng iyong mga konklusyon batay sa nilalaman. Masiyahan sa pagbabasa!

Higit pa tungkol sa pagtulog

Ang pagtulog ay kasangkot sa ilang misteryo na kahit na ang mga siyentipiko ay hindi nakamit ang isang pinagkasunduan. Ngunit, alam na sa yugtong ito ng pagpapahinga na ang katawan ay muling isilang, dahil mayroong isang matinding aktibidad ng kemikal sa paggawa, pagbabago at pag-aalis ng mga sangkap, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng produksyon ng mga hormone na mahalaga para saNg Kalidad. May kapangyarihan ang musika na pukawin ang damdamin ng mga tao, kaya kung paanong malungkot at masaya ka sa isang kanta, makakadama ka ng relaxation sa pamamagitan ng melody.

Kaya, maghanap ng mga kantang hindi angkop sa iyo. gumising ka at hanapin ang mga bagay na mas nagpapakaisip sa iyo, mas kalmado, mas nakakaimik, dahil ito ay makaakit ng tulog, dahil ang isip ay nagiging mas relaxed, hindi gaanong nabalisa at ang kanlungan nito ay ang shutdown upang bumalik sa trabaho muli mamaya.

Paano kung wala sa mga ito ang bumuti?

Nahaharap sa napakaraming posibilidad at kasangkapan para sa paggawa ng de-kalidad na pagtulog, posibleng ang ilan o lahat ng mga ito ay hindi gumagana, dahil ang mga tao ay maramihan at walang paraan upang malaman kung ano ang bawat isa. ang isa, kasama ang pagiging tiyak nito, ay umaangkop. Ngunit, ang bahaging ito ay isang minorya, ngunit mahalaga.

May ilang mga puntong ipapakita kung bahagi ka ng bahaging ito o isang miyembro ng pamilya. Para sa kadahilanang ito, dapat mong suriin ang mga mabubuhay na opsyon sa harap ng nakalantad na sitwasyong ito, dahil ito ay makakatulong sa iyo sa iba pang mga mekanismo na maaaring makamit ang mahusay na mga resulta. Tingnan, sa susunod!

Maghanap ng doktor sa pagtulog

Para sa maraming kaso, ang gamot sa pagtulog ay isang praktikal na landas, dahil mayroong malalim na pag-aaral na nakatutok sa bawat partikularidad na dala ng tao kapag hindi maaaring matulog o magkaroon ng magandang pagtulog. Para sa kadahilanang ito, kung ito ang iyong kaso, kumunsulta sa isang doktor.ng pagtulog, siya ay magiging isang doktor na may karagdagang pagsasanay sa lugar ng pagtulog, ngunit karaniwan ay mga neurologist sila na may karagdagang pagsasanay na ito.

Sa wakas, ang doktor na nakatuon sa lugar na ito ang mag-aalaga sa iyo at gumawa ng diagnosis ng mga reklamo na mayroon ka tungkol sa pagpapabuti ng iyong pagtulog. Kaya, maaari niyang tukuyin ang mga karamdaman at sakit na dati ay hindi mo alam, ngunit may posibilidad na magamot o hindi. Ngunit kahit na may matukoy na hindi magandang bagay, gagabay sa iyo ang medikal na payo sa tamang paraan.

Kumuha ng sleep test

Ang polysomnography, na kilala rin bilang sleep test, ay isang paraan para mas malalim na matukoy ang ang mga posibleng dahilan na maaaring humahadlang sa iyo sa pagbuo ng pagpapabuti sa pagkilos ng pagtulog. Para sa pagsusulit na ito, ginagamit ang iba't ibang base na nakasentro sa iyong katawan upang sukatin ang iyong pahinga.

Kaya ito ay isang mahusay na interbensyong medikal upang matukoy nang malalim ang mga sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog. Sa ganitong paraan, kumuha ng sleep test para malaman ang tungkol sa kalusugan ng iyong pagtulog at kung anong mga mekanismo ang kailangan mong makamit upang mapabuti ang iyong pahinga batay sa pag-aaral ng pagsusulit na ito.

Ilang sleep disorder

Pangkaraniwan na ang pagtulog sa isang gabi ay naantala dahil sa ilang mga karamdaman sa pagtulog, na nangangailangan ng mas malalim na paggamot, iyon ay, propesyonal na pagsubaybay. Ngunit kahit na may paggamot,ang ilan ay bunga mismo ng isip, na mahirap kontrolin. Sa ganitong paraan, ang mga pinakakaraniwang makikita ay: sleep paralysis, sleepwalking, bruxism at insomnia.

Gayundin, maaari silang bumangon sa iba't ibang paraan at magkaroon ng kanilang patuloy na pag-uulit dahil ang dahilan na ito ay hindi nahanap at nagamot nang maayos. . Maaaring ma-trigger ang mga ito ng masasamang gawi sa gabi, pagkabalisa, stress, at kahit na posibleng mga sakit sa isip.

Posible kayang naaapektuhan ng iba pang sakit ang aking pagtulog?

Maaaring maapektuhan ng mga sakit ang iyong pagtulog, lalo na kung sinubukan mong iwasto ito gamit ang mga pangkalahatang diskarte at hindi alam ang iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan. Samakatuwid, maraming mga sakit ang nakakasagabal sa kondisyon na ang pagtulog ay nagpapakita ng sarili o kung hindi, tulad ng labis na katabaan na nagdudulot ng sleep apnea.

Gayunpaman, kung dumaranas ka ng anxiety disorder, ito ay magti-trigger ng mga problemang nauugnay sa pagtulog. kalidad ng iyong pagtulog, dahil ito ang batayan para sa pagbuo ng mga karamdaman tulad ng insomnia. Bilang karagdagan, ang traumatic stress ay maaaring magdulot ng discomfort sa iyong pagtulog.

Bukod pa rito, ang iba pang mga sakit na nauugnay sa hindi pagkakasundo ay ang: cancer, mga uri ng diabetes, hika, Alzheimer's, mga problemang nauugnay sa puso, bukod sa iba pa. . Maaaring sila ang nasa likod ng iyong problema upang mapabuti ang iyong pagtulog. Gayunpaman, posible pa rin na, kahit na hindi direkta, ang mga sakit ay nakakasagabal saang iyong pagtulog, ngunit hindi mula sa iyong mga sintomas, ngunit mula sa iyong mga gamot.

Samakatuwid, ang pagtulog ay isang yugto na naghahanda sa pisikal na konstitusyon para sa paggana nito sa susunod na araw. Dahil ito ay isang hindi mauubos na paksa, patuloy na magbasa at gumawa ng isang detalyadong pagsusuri, tinitingnan ang lahat ng impormasyon na may kaugnayan sa paksa. Tingnan at unawain ang lahat ng nasa ibaba!

Bakit kailangan nating matulog?

Ang katawan ng tao ay isang perpektong trabaho, gayunpaman hindi ito isang makina, kahit na ang mga makina ay kailangang muling magkarga ng kanilang mga enerhiya upang kumilos muli sa pinakamainam na kondisyon. Sa pamamagitan nito, kailangan ding i-regenerate ng tao ang kanyang lakas para bumalik ang kanyang katawan sa tamang paggana muli. Kaya naman, mahalagang matulog ang mga indibiduwal, dahil humihingi at nangangailangan ng pahinga ang kanilang katawan.

Samakatuwid, kahit na ayaw at nilagyan ng tao ng mga paraan na pumipigil sa pagtulog, nararamdaman niya ang epekto ng katawan na humihingi para sa break na ito upang i-renew ang iyong vital energies at bumalik sa pagiging aktibo. At ang simpleng katotohanan ng pangangalap ng mga tool upang maiwasan ang pagtulog ay nagpapakita na ang katawan ay naka-off, ngunit sinusubukan mong panatilihin ito.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag tayo ay natutulog?

Palaging may tandang pananong tungkol sa kung ano ang nangyayari sa katawan kapag natutulog ito. Malinaw, hindi ito nag-o-off, ngunit nagsasagawa ng mga kinakailangang aktibidad na maaari lamang isagawa nang ang katawan ay nasa inertia.

Kaya, habang natutulog ka, bumabagal ang iyong tibok ng puso, dahil kailangan mong maglagay muli.ang iyong mga enerhiya, pagkatapos ay bumagal ang lahat, tulad ng paghinga mismo. Gayundin, ang ilang mga organo ay may panahon ng trabaho sa yugtong ito ng pagtulog, dahil ang mga resulta ng paggana na ito ay para sa kapag ang katawan ay gumagalaw at nagigising.

Ano ang mangyayari kung tayo ay kulang sa tulog?

Ang kawalan ng tulog ng isang tao ay karaniwang nangangahulugan ng pag-agaw ng kanilang buhay, dahil hindi kayang tiisin ng kanyang katawan at isipan ang hindi sinasadyang kawalan ng tulog na ito. Samakatuwid, kung ang indibidwal ay pinagkaitan ng kanyang karapatang matulog, ang kanyang mga pag-andar sa pag-iisip ay lubos na maaapektuhan, lalo na kung may magkakasunod na gabing walang tulog.

Mga pag-andar na memorya, pangangatwiran, kakayahang lutasin ang mga hindi pagkakasundo. So, medyo simple lang, unti-unti kang mamamatay. Una, nawawala ang iyong mga kakayahan, lakas, anumang uri ng kapasidad na mayroon ka at, sa ganitong paraan, pinaikli ang iyong buhay.

Mga benepisyo ng pagtulog

Ang aksyon na natutulog ay nagbubunga maraming benepisyo para sa kalusugan ng tao. Dahil dito, nagagawang muling itayo ng katawan ng tao ang sarili nito at maaapektuhan ang iba pang mga function ng katawan sa positibong paraan. Para sa kadahilanang iyon, dapat mong tingnan kung paano ito naka-link sa pinabuting mood, pinabuting pag-iisip, kaligtasan sa sakit at marami pang iba. Samakatuwid, tingnan sa ibaba ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog!

Pinapabuti ang mood

Ang pagtulog ay nakakatulong sa katawan namaraming anyo at pinapakalma ang isipan. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa mga benepisyo ng pagtulog ay ang pagpapabuti ng mood, dahil ang isang pagod na utak ay isang hindi masaya, pessimistic, stressed organ, na binabanggit na ang produksyon ng serotonin, na siyang hormone na responsable para sa mood, ay mas mababa.

Samakatuwid, ang mga taong natutulog nang maayos ay mas masaya, mas gustong mga indibidwal, dahil mayroon silang aktibong serotonin. Anyway, kung kailangan mong pagbutihin ang iyong mood, huwag iwanan ang posibilidad na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, kaya sinasamantala ang positibong puntong ito sa iyong estado ng pag-iisip.

Nagpapabuti ng pangangatwiran

Sa isang perpektong pagtulog sa gabi, ang pangkat ng lipunan ay maaaring makinabang mula sa pinahusay na pangangatwiran, dahil ang organ ng utak ay magkakaroon ng mga bagong enerhiya, samakatuwid, ito ay magiging handa na gumawa ng mas mahusay na mga koneksyon sa praktikal na buhay.

Sino ang hindi Kung nakakakuha ka ng isang mahusay na pahinga sa panahon ng iyong pagtulog, ikaw ay malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip, tulad ng hindi mo malutas ang mga pangunahing problema sa matematika. Sa ganitong paraan, kapansin-pansin ang epekto ng aktibidad ng pagtulog sa paggawa ng rasyonalidad sa indibidwal sa mga pangunahing at mas kumplikadong mga gawain.

Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit

Kapag ang organismo ay may nararapat na pahinga upang bumalik sa aktibidad, ang immune system ay direktang apektado sa isang positibong paraan, dahil kapag ang katawan ay nasa proseso ng pagtulog, ang paggawa ng mga karagdagang elemento para sa kaligtasan sa sakit ay pare-pareho, tulad ngproduksyon ng protina. Samakatuwid, ang sapat na pagtulog ay isang mahusay at mabisang lunas laban sa mga posibleng pag-atake sa immune system.

Nakakatulong ito upang mapanatili ang timbang

Kahit na nasa isang estado ng pahinga, ang katawan ay hindi humihinto, sa kabaligtaran, ito ay gumagana siya, ngunit sa paraang inangkop sa estadong kinaroroonan niya. Dahil sa gawaing ito, ang mga taba ay nasusunog, dahil sa kanila ang katawan ay maghahangad na kumukuha ng enerhiya nito upang simulan, kumpletuhin at tapusin ang lahat ng mga proseso na kailangang gawin ng katawan sa panahon ng pagtulog.

Nakakabawas ng stress

Ang stress ay may ilang dahilan, ngunit ang solusyon ay maaaring nakasentro sa iisang aksyon: pagtulog. Samakatuwid, bilang isang panlunas sa pagbabawas ng stress, ang pagtulog ay isang mainam na paraan upang makamit ang layuning ito. Kaya, habang nagpapahinga ang katawan at isipan, nababawasan ang paggawa ng mga substance gaya ng cortisol at adrenaline, kaya nagdudulot din ng pagbaba ng stress.

Kung dumaranas ka ng isang nakagawiang gawain o nakaka-stress sa buhay, huwag kalimutang matulog ng maayos, dahil ang katotohanang ito ay makakabawas sa nakakatakot na pakiramdam na iyon.

Ito ay mabuti para sa balat

Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng katawan at lahat ay nakakaapekto dito, pangunahin kung paano namumuno ang tao buhay. Samakatuwid, kilalang-kilala na ang mga may mahusay na pagtulog sa gabi ay ipinagmamalaki ang hindi nagkakamali, kumikinang na balat, na may mas kaunting mga linya ng ekspresyon at nagpapakita ng isang malusog na hitsura. Nangyayari ang katotohanang ito dahil kapag ikaw ay nasa sandali ngsleep, cells are renewed.

Gayundin, ang katotohanang ito na nabanggit sa itaas ay nangyayari sa pamamagitan ng produksyon ng melatonin, na isang hormone na ginawa ng katawan at isa sa mga responsibilidad nito ang pagpapasigla ng produksyon ng collagen at maiwasan ang pagkasira nito.

Paano matulog ng mas mahusay?

Upang umani ng mga positibong resulta na dulot ng pagtulog, kailangang malaman kung paano matulog nang mas mahusay at lahat ng bagay para mas maganda ang daloy sa iyong buhay. Upang gawin ito, may ilang paraan na maaaring gamitin upang makamit ang layuning ito, dahil ang bawat tao ay may natatanging paraan ng pagpindot sa subjective na may nakakarelaks na epekto, ngunit makakatulong ang mga pangkalahatang formula.

Dahil dito, manatili sa basahin upang makita kung paano maaaring humantong ang ilang mga landas sa mas mahusay na pagtulog, tulad ng 4-7-8 na pamamaraan, yoga, pagmumuni-muni at iba pa. Kaya, basahin, unawain at piliin kung alin ang pinakamainam para sa iyong kaso o para sa isang taong malapit sa iyo!

Technique 4-7-8

Alam na maraming mga diskarte ang binuo na naglalayong makagawa matulog, kaya ginagawa ang natitira upang tamasahin. Kabilang sa mga nabanggit na mekanismong ito, mayroong 4-7-8 na pamamaraan, na isang mabisang pamamaraan sa paghinga upang makatulog nang mas mahusay. Kaya, para gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig, sa likod ng iyong upper incisor teeth.

Sa susunod na hakbang, ikaw ay huminga nang palabas sa iyong bibig gamit ang iyong dila sa dating posisyon, para makagawa ka ng simoy ng hangin.Pagkatapos, isara ang iyong bibig, ngunit panatilihin ang lahat ng nakaraang tanong ng dila, at huminga nang mahinahon at isip bilang apat. Pagkatapos, pigilin ang iyong hininga at bumilang hanggang pito, pagkatapos ay huminga sa iyong bibig sa loob ng walong minuto.

Gayundin, para gumana ang nabanggit na pamamaraan at makamit ang iyong mga resulta, dapat mong sundin ang mga hakbang na binanggit sa itaas ng ang pamamaraan, hindi bababa sa tatlong beses. Pagkaraan ng ilang sandali, nagiging mas awtomatiko ang proseso.

Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, at mga aktibidad na nakakarelaks

Ang magiliw at nakakarelaks na paggalaw ay ginagawang mas madaling kapitan ng katawan sa pagkakaroon ng mas sapat na pahinga. Kabilang sa mga paggalaw na ito, namumukod-tangi ang Yoga, pagmumuni-muni at mga aktibidad na nakakarelaks. Ito ay dahil nakakagawa sila ng panloob na kapayapaan, na tumutulong upang mapawi ang mga tensyon at alalahanin na kadalasang nagpapanatili sa mga tao na gising at pumipigil sa kanila na magkaroon ng perpektong pahinga.

Samakatuwid, isagawa ang mga pagkilos na nabanggit sa itaas, dahil makikita mo ang pagkakaiba sa iyong pagtulog sa kanilang pagpapatupad. Gayunpaman, bubuo sila ng malalim na pagpapahinga, na mahalaga para sa katawan bago matulog.

Magsanay ng mga ehersisyo sa araw

Ang paggalaw ng katawan ay palaging nauugnay sa mas mabuting kalusugan sa kabuuan , kasama ang pagtulog. Sa ganitong paraan, ang mga nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad ay may mas mahusay na pagtulog at mas mabilis itong natutulog kaysa sa mga hindi. Gayunpaman, ang mga pagsasanayay nakikita bilang isang non-pharmacological na paraan upang mapabuti ang pahinga sa gabi.

Dahil dito, kung gusto mong matulog ng mahimbing at mabilis, magsanay ng mga pisikal na ehersisyo sa araw. Gayundin, tandaan na ang mga pisikal na kasanayan na ito ay dapat gawin ilang oras bago matulog, dahil kapag tapos na ang mga ito, iniiwan ka nitong gising at ang pagkapagod ay lilitaw lamang pagkatapos ng ilang sandali ng ginawang pagkilos.

Tukuyin ang iyong mga iskedyul

Nakikilala ng katawan ang sandaling ito ay ipinasok at kung paano ito dapat kumilos. Para sa kadahilanang ito, ang pagtukoy sa iyong iskedyul ay mahalaga upang mapanatili ang isang balanseng gawain at para malaman ng katawan ang tamang oras upang magpahinga. Samakatuwid, limitahan ang mga oras para sa bawat bagay, higit sa lahat ay hindi gumagawa ng anumang bagay na naiiba sa gabi, tulad ng pagsisimula sa trabaho, pag-aaral o paggawa ng anuman.

Kung wala ang delimitasyon na ito, ang pisikal na konstitusyon ng tao ay hindi tiyak kung kailan ito dapat magpahinga, upang magising, at ito ay lumilikha ng pagkalito, na tiyak na lubos na sumisira sa kondisyon na ipapakita ng pagtulog.

Huwag matulog sa araw

Upang mapabuti ang pagtulog, kailangan mong gawin hindi matulog sa araw, kahit na pagod ka. Hindi ito inirerekomenda, dahil ang katawan ay nagpapahinga sa maling oras, sa gayon, babaguhin nito ang araw para sa gabi at i-deregulate ang buong biological na orasan ng tao.

Kaya, kung magpapahinga ka sa umaga , kapag ang araw ay dumating sa gabi,hindi mo mararamdaman ang pangangailangan para sa pahinga na iyon at ito ay nagiging isang cycle. Kaya, ang palitan na ito ay direktang negatibong nakakaapekto sa kakayahang matulog nang buo at, sa gayon, hindi ka magkakaroon ng magandang pakiramdam ng pahinga pagkatapos.

Bawasan ang carbohydrates

Ang carbohydrates ay macronutrients na kailangan para sa pagbuo ng enerhiya, ibig sabihin, ang pagkonsumo nito ay nagpapasigla sa mga tao na lumipat. Samakatuwid, ang pagbawas nito ay lubhang kailangan upang ang katawan ay hindi mapilitan na sunugin ang nabuong enerhiya na ito at hindi magpahinga.

Kaya, lalo na sa gabi, kumain ng isang diyeta na mahina sa sustansyang ito, dahil ito ay magiging mas madali para sa ang iyong katawan upang walang enerhiya na gastusin, ngunit upang palitan ito, na bumubuo ng isang mas malaking pangangailangan para sa pahinga.

Iwasan ang mga cell phone at iba pang mga electronics

Ang electronics ay mga kaalyado sa lipunan ngayon, ngunit mayroong ay mga sandaling ideya para sa paggamit ng mga ito at mga oras na hindi dapat gamitin. Nangyayari ito dahil ang cell phone at iba pang electronics ay may puting ilaw, at ito naman, ay pumipigil sa paglabas ng melatonin.

Nakakapinsala ito, dahil inaalertuhan ka ng hormone na ito kung kailan ka matutulog. Panghuli, mahalagang hindi ginagamit ang mga bagay na ito sa gabi, lalo na kahit dalawang oras bago ka maghanda para matulog.

Makinig sa nakakarelaks na musika

Kailangan mag-relax ang katawan para makatulog , kaya ang pakikinig sa nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mas mahimbing at