Ano ang pagkahapo?

Maraming tao ang nananatili sa kanilang abalang pang-araw-araw na gawain at maaari itong magdulot ng pagkahapo na tumitindi sa paglipas ng panahon. Ang isip ay napapagod at nagiging sanhi ng pisikal na pagkahapo. Ang ilang partikular na alalahanin ay tumatagal din sa prosesong ito at ang indibidwal ay dinadala sa kanila.

Trabaho, mga bayarin, mga bata, isang problema sa pagtutubero, at iba pa: ang isip ay nagiging labis na kargado at ang katawan ay nagmumuni hanggang sa makayanan ko. huwag mo na itong kunin. Maaari itong magresulta sa malubhang kahihinatnan, tulad ng pagkahapo, at samakatuwid ay nangangailangan ng ilang pangangalaga. Basahin ang artikulo upang maunawaan ang kahulugan ng pagkahapo at ang iba't ibang proseso nito!

Kahulugan ng pagkahapo

Ang pagkahapo ay maaaring tukuyin sa mga tuntunin ng tradisyonal na prinsipyo ng stress, bilang karagdagan sa paghahati-hati. sa tatlong pangunahing antas: alerto, muling pagsasaayos at pagkahapo. Kaya, ito ay nagiging mga negatibong kaisipan, kawalan ng motibasyon, hindi pagkakatulog, pangangati, pananakit ng ulo, atbp.

Sa pinatingkad na antas ng pagsusuot, ito ay nagiging isang bagay na pare-pareho at laganap. Posible rin na makilala ang pagkapagod na ito sa isang tao, pangunahin sa paraan ng pagpapakita nila ng kanilang sarili. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo upang maunawaan ang mga detalye ng pagkahapo!

Ang pagkahapo at pagkapagod

Ang pagkasunog ay sanhi ng matinding pagkahapo at maaaring tukuyin bilang isang karamdamanepektibo. Ang pressure na natatanggap sa harap ng isang function o aktibidad ay maaaring magdulot ng pagkahapo, ngunit ang tao ay dapat manatiling matatag at gawin ang unang hakbang upang maihatid ang kanilang makakaya sa lalong madaling panahon.

Kaya, ang organisasyon ay dapat na maitatag upang ang pinakamahusay na resolusyon, na dapat markahan ng isang gawain. Ang paglalagay ng isang bagay sa antas ng pangangailangan ng madaliang pagkilos ay uunahin ito upang maihatid nang tumpak. Bilang karagdagan, ang paghingi ng tulong ay maaari ding maging isang proseso ng pagtutulungan, na nagta-target ng dalawang perception para mapahusay ang kalinawan.

Eating Well

May ilang mga pagkain na maaaring mapabuti at maalis ang pagkahapo, sa view na ang isang nutritionist dapat hanapin. Ang isang nakatutok na kahulugan ng kung ano ang dapat gawin ay mahalaga, dahil ang pagpapalakas ay kailangang gawin sa pamamagitan ng pagkain.

Ang mga saging, halimbawa, ay puno ng bitamina B6 at may mahusay na mga reseta sa nutrisyon. Ang iba pang mga elemento tulad ng berdeng dahon ay dapat bigyang-priyoridad dahil nakakatulong sila sa enerhiya. Ang abukado ay isang pagkain na puno ng mga protina, na dapat isama sa isang malusog na diyeta, bilang karagdagan sa kagalingan na makukuha.

Paggalaw ng katawan

Ang ilang mga saloobin ay dapat gawin para sa ang pinakamahusay na paggana ng katawan, lalo na kapag ito ay nasa mas mataas na antas ng pagkahapo. Ang mga pisikal na aktibidad ay dapat ipataw sa nakagawian ng isang tao na nasa prosesong itohindi kanais-nais, na naglalayon sa iyong kagalingan.

Kaya, ang pagtakbo, pag-hiking, mga aktibidad sa isang gym o kahit isang isport para sa pagsasanay, na may layuning palakasin ang katawan laban sa mga problema ng pagkahapo, ay mahusay na mga pagpipilian. Maganda rin ang pagbibisikleta, dahil mananatiling aktibo ang katawan sa panahon ng regla, na may mahusay na stimuli na dulot ng aktibidad.

Naghahanap ng propesyonal

Nahaharap sa mga pagsubok na ginagamit upang labanan ang pagkahapo at hindi iyon nangyari magkaroon ng anumang positibong pananaw, kakailanganin ng indibidwal na maghanap ng isang kwalipikadong propesyonal, kung isasaalang-alang na ang tulong ay magtutulungan para sa proseso.

Kaya, sa mga ipinataw na aktibidad at pamamaraan, magrereseta siya ng mga bagay na aalisin ang problemang ito , na nagpapahintulot sa indibidwal na ibalik ito, bilang karagdagan sa follow-up na kakailanganin. Walang dapat gawin nang wala ang kanyang patnubay, dahil ang proseso ay maaaring magambala at maapektuhan.

Ang pagtamasa ng maliliit na kasiyahan

Ang pagsasamantala sa ilang sandali ay maaaring makapagpaalis sa isang tao ng pagkahapo, na nagdudulot ng magandang - pagiging, na magiging malusog para sa iyong proseso ng pagpapagaling. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan, isang pagtitipon ng pamilya at kahit isang sandali sa buong kumpanya ay mapapawi ang problemang ito.

Gayunpaman, hindi ito kinakailangang pinag-isipang mabuti, na isinasaisip na ang layunin ay magpahinga at manatiling komportable sa isang bagay na simple. Mga aktibidad na hindiMaaaring magamit nang mabuti ang demand effort, higit sa lahat dahil magdadala sila ng kalayaan at kapayapaang kailangan mo.

Ano ang panganib ng pagkahapo?

Ang pagkahapo ay maaaring magdulot ng ilang panganib, pangunahin dahil ito ay nabubuo sa pamamagitan ng ilang mga kahinaan ng katawan at isipan. Samakatuwid, maaari itong makaapekto nang husto sa isang tao, na nagreresulta sa ilang pagkabalisa, stress, burnout at mga isyu sa pagkapagod sa pag-iisip. Ang paghahanap ng propesyonal ay ang pinakamahusay na opsyon, dahil siya ay mag-diagnose, magrereseta ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad at proseso.

Sa partikular, ang pagkahapo ay maaaring ma-trigger ng labis na presyon sa trabaho, na maaaring magdulot ng pag-aalala para sa hindi paglutas. Dahil ito ay isang bagay na tahimik na umuunlad, maaari itong tumindi kung ito ay hindi papansinin o hindi matukoy.

Samakatuwid, kailangan mong magpahinga, bigyang pansin at mag-ingat upang malutas ang hindi pagkakasundo. Sa mas malubhang sitwasyon, hindi dapat balewalain ng indibidwal ang pagkonsulta sa isang espesyalista.

Kaya, ang akumulasyon ng stress ay tumitindi at nagiging sanhi ng emosyonal na tensyon. Maaaring magkaroon ng burnout sa mga taong nasa ilang partikular na propesyonal na posisyon at nabubuhay sa ilalim ng pressure. Maaaring magkaroon ng sindrom na ito ang mga guro, doktor at maging ang mga propesyonal sa komunikasyon.

Ang pagkahapo at pagkapagod

Ang stress na nagpapatuloy sa mahabang panahon ay maaaring mauwi sa pagkahapo, bilang karagdagan sa pagpapakita ng pagkahapo. Maaaring maiugnay ang ilang salik, higit sa lahat dahil maaaring magkaroon ng demotivation sa nakakapagod na prosesong ito. Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring magresulta sa diagnosis na ito, na nagdudulot din ng kakulangan ng enerhiya.

Kaya, nang walang tulong ng isang propesyonal, ang pagkahapo at stress ay maaaring magpalala sa kalusugan ng isang tao. Ang taas at pagpapahaba ay nagpapahiwatig ng isang hindi kanais-nais na antas, na may pangangailangan para sa isang doktor at sa kanyang mga naaangkop na paggamot. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang 5 minuto lang ay maaaring makaapekto sa isang tao at sa kanilang immune system sa loob ng 10 oras.

Iba sa pagod

Ang pagkahapo ay iba sa pagod, higit sa lahat dahil ito ang pinakamataas sa prosesong ito . Ang pagkapagod ay may panandaliang katangian, at maaaring maging simple atna may epektibong pagpapahinga. Ang mga kinakailangang oras at mahimbing na tulog ay makakalutas nito, hindi nangangailangan ng partikular na paggamot.

Ang pagkahapo, sa kabilang banda, ay maaalis lamang sa harap ng isang diagnosis at mga paggamot nito sa isang tiyak na panahon. Sa higit na pagkasira, ang layunin nito ay naging isang bagay na hindi nagbabago. Ang mga paggamot ay dapat tulungan ng isang doktor, bilang karagdagan sa pagtukoy sa antas at mga indikasyon nito.

Mga sanhi ng pagkahapo

Sa lalong nakakapagod na mga araw, ang ilang mga problema ay maaaring tumindi, na magdulot ng isang pagkahapo na naipon sa paglipas ng panahon. Ang trabaho, ang nakakapagod na gawain at ang mga emosyon ay bahagi ng isang proseso na napapagod, bukod pa sa pagkawala ng kontrol.

Kapag ang problemang ito ay hindi binibigyang pansin, maaari itong mag-overload sa isang indibidwal, na umaabot sa isang punto ng ganap na kaguluhan. Habang umuunlad ito nang tahimik at mabagal, maaaring mahirap itong matukoy. Kaya, dapat na doblehin ang atensyon at hindi balewalain, na may layuning baguhin ang sitwasyon. Basahin ang mga paksa sa ibaba upang matuto nang kaunti pa tungkol sa mga isyung kasangkot sa prosesong ito!

Workload

Sa paggawa ng ilang desisyon na mahirap, ang sobrang trabaho ay nagdudulot ng pagkahapo. Samakatuwid, ang mataas na demand, pressure at acceleration ng ilang mga aktibidad ay magreresulta sa mga tao na overloaded at may akumulasyon ng stress. Ang ilang mga paghatol ay pumapasok din ditoisyu, lalo na kung ito ay isang indibidwal na humihingi ng maraming mula sa kanyang sarili.

Kaya, upang makontrol o magamot ang pagkahapo na ito, kailangang gawing mabubuhay ang mga hindi komportableng isyu at humingi ng propesyonal. Ang lahat ay malulutas lamang sa harap ng mga isyung itinaas, bilang karagdagan sa mga antas na naipon at nagdudulot ng mga panloob na discomfort na ito. Unang nabubuo sa isip, ito ay makikita sa pisikal na katawan.

Panahon ng mental stimulation

Kailangang mabuo ang mental stimulation sa pag-activate ng nervous system, bilang karagdagan sa kalinawan ng mga problema nagiging sanhi sila ng pagkahapo. Ang utak ay kailangang maunawaan, na may pangangailangan na maging sentro ng lahat ng mga resolusyon. Ang akumulasyon na ito ay dapat pag-aralan nang may mabisang pamamaraan.

Samakatuwid, maraming pang-araw-araw na bagay ang maaaring maging sanhi ng pagkasira na ito, lalo na kapag ito ay hindi pinansin o hindi natukoy. Bilang karagdagan sa kakayahang lumala at lumala, maaari rin itong magdulot ng malubhang pinsala sa indibidwal. Ang pagsubaybay ng isang propesyonal ay dapat na unahin, na naglalayon sa mental at pisikal na kalusugan.

Ang labis na impormasyon

Masyadong maraming impormasyon ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang akumulasyon, at ang pagkahapo ay tumitindi nang parami. Mahalaga ang pananatiling may kaalaman, ngunit hindi magandang i-absorb ang mga isyu na maaaring magdulot ng stress o pagkabalisa.

Upang makontrol ang problemang ito, kinakailangan upang matukoy ang mga isyu at unahin lamang ang mga hindi magdudulotwalang matinding pinsala. Kung hindi, ang kapansanan at emosyonal na labis na karga ay maaaring umunlad sa isang hindi nakokontrol, tahimik at nagpapalubha na paraan. Kaya, ang pagpili ay dapat na ipataw at lamang sa katuparan ng kung ano ang kinakailangan.

Nakaka-stress na gawain

Ang nakababahalang gawain ay nagdudulot ng tensyon at pagkahapo, bilang karagdagan sa pagbuo ng iba pang mga problema. Ang panloob, personal at propesyonal na mga pangangailangan ay dumating sa tanong na ito, lalo na kapag posible na matukoy ang isang tao na isang perfectionist.

Gayunpaman, may mga pamamaraan na dapat sundin upang maisagawa ang isang mas malusog na gawain, bilang karagdagan sa pagsubaybay isang propesyonal sa malalang kaso. Ang posibilidad na ito ay hindi dapat balewalain, dahil sa paglala at pagtindi ng problema na nakakaapekto sa maraming tao.

Emosyonal na kondisyon

Upang maiwasan ang pagkahapo, ang emosyonal na kalagayan ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat , pangunahing naglalayon sa kapangyarihan na maaaring ibunga ng kawalan ng timbang ng prosesong ito. Ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring makaapekto nang husto sa sistemang ito ng katawan ng tao, bilang karagdagan sa isang resolusyon na tila imposible sa ngayon

Kahit mahirap, dapat na magkaroon ng kalmado, para pumasok ang utak sa paglutas mode at may layuning lutasin ang hindi pagkakasundo na ito. Dapat itong hawakan nang mahinahon at may malaking pansin, dahil ang pangunahing papel ng prosesong ito ay upang mapanatiling malusog ang pag-iisip ng isang tao. Samakatuwid,stimuli at mga pamamaraan ay dapat suriin.

Mga sintomas ng pagkahapo

Kapag ang ilang mga aktibidad ay naging nakakapagod at may mahirap na mga resolusyon, ang ilang mga sintomas ng pagkahapo ay maaaring makilala. Ano, dati, ay ginawa nang simple at regular, ngayon, ay nangangailangan ng tiyak na pagsisikap at maging ang hindi pagsunod.

Kaya, ang insomnia, pagkamayamutin, kawalan ng motibasyon, pisikal at mental na pagkapagod at kahirapan sa pagrarasyon ay maaaring ilan sa ang mga sintomas na dulot ng buildup ng pagkahapo. Kapag ang labis na karga ay nagsimulang magpakita ng mga palatandaan, nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng pansin at isang solusyon. Samakatuwid, dapat magkaroon ng kamalayan sa mga proseso ng isip at katawan. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo upang maunawaan ang mga sintomas ng problemang ito!

Insomnia

Ang pagkahapo ay maaaring magdulot ng insomnia, dahil ang indibidwal ay nasa kanilang pinakamataas na antas ng labis na karga. Maaaring dumating ang ilang obligasyon at mga singil, na nagpaparamdam sa kanya ng pressure at hindi makapagpahinga ng sapat.

Kaya, ang hindi mapakali at maikling pagtulog ay maaaring bigyang-katwiran kung paano hindi makapag-focus ang isang tao sa buong pahinga, bilang karagdagan sa kawalan ng lakas upang malutas ang isang bagay . Higit pa riyan, ang indibidwal ay maaaring magising nang mas pagod kaysa dati at hindi gumanap nang maayos ang kanilang pang-araw-araw na mga tungkulin.

Pagka-irita

Pagdating sa pagkamayamutin, posibleng makilala ang isang tao sa sobrang karga at pagod nito. Samakatuwid, ito ay normalna pakiramdam niya ay wala siyang kontrol, sensitibo at nakikita ang hindi pagsang-ayon na mga saloobin sa kanya. Maaari ka pang mawalan ng pagpipigil sa sarili.

Kaya, kung lumalala ang problema sa paglipas ng panahon, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong. Ang tulong lamang ng isang doktor ang makakalutas sa hindi pagkakasundo na ito, bilang karagdagan sa pakikinabang sa kanilang proseso ng pakikisalamuha. Higit pa riyan, ang pagsisikap na mapanatili ang pangangalaga sa sarili ay isa ring paraan upang pamahalaan.

Ang pisikal na pagkahapo

Ang pisikal na pagkahapo ay maaaring makita sa isang indibidwal na may mataas na antas ng pagkahapo, pangunahin dahil ang iyong isip ay overloaded. Kung ito ay lumala, maaabot niya ang kanyang limitasyon at hindi magkakaroon ng kontrol sa kanyang sariling katawan. Kaya, ang ilang iba pang mga pagbabago ay maaaring patunayan, sumisigaw para sa tulong.

Ang isang magandang bahagi ng populasyon ay apektado ng pagkahapo, na nagpapakita ng higit at higit pa na ang ilang mga aktibidad ay maaaring magdulot ng pagkahapo na ito, na lalo lamang tumitindi sa paglipas ng panahon, bukod sa drastically pagbabago ng routine. May mga pamamaraan na maaaring labanan ang prosesong ito, na naglalayon sa pagpapabuti at kagalingan.

Madalas na pagkalimot

Kapag ang isip ng isang tao ay lumalala sa pagkalimot, kailangan niyang bigyang pansin ang proseso ng pagkahapo, lalo na kapag may posibilidad na maging isang bagay na nakagawian. Ang pagkabalisa ay pumapasok din sa isyung ito, kung saan ito ay madalas at matindi.

Kaya, upangsubukang mapagaan ang prosesong ito, ang indibidwal ay dapat humingi ng doktor, isinasaalang-alang na siya ay magpahiwatig ng ilang mga aktibidad na magpapasigla sa utak. Ang labis na pag-aalala ay maaari ding magpalala sa sintomas na ito, dahil ang tao ay maaaring makaramdam ng panggigipit sa harap ng ilang sitwasyon.

Kawalan ng motibasyon

Lumalabas lamang ang demotivation kapag ang isang tao ay nasa mataas na antas ng pagkahapo , at maaaring makaapekto sa iba pang bahagi ng kanyang katawan. Kung, dati, may ganoong lakas upang bumuo ng ilang aktibidad o gawain, ngayon, hindi magagawa ng tao ang pinakamababa.

Nakakabahala, maaari itong lumala, na nagpapadama sa kanila na paralisado sa isang mahirap na proseso. paglutas. Kung ang prosesong ito ay hindi papansinin o pinahaba, ang malubhang pinsala ay makikita at walang kontrol sa problema. Samakatuwid, kailangang magpasok ng isang kwalipikadong propesyonal, na naglalayong mapabuti ang pasyente.

Ang emosyonal na pagdistansya

Ang emosyonal na pagdistansya ay maaaring magdulot ng isang partikular na kalungkutan, at maaari itong tumindi hanggang sa mawala ito sa kontrol. Ang pagkahapo ay tahimik, na nagiging dahilan upang ang taong iyon ay hindi makabuo ng mahahalagang damdamin para sa pagpapayaman ng kanilang buhay.

Kaya, ang isang follow-up ay dapat gawin sa harap ng isang doktor, dahil ang solusyon ay maaari lamang niyang itatag sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng ilang aktibidad para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa dami nitomahirap makaalis sa sitwasyong ito, kailangang gumawa ng pagsisikap upang ang problemang ito ay hindi makaapekto nang husto sa buhay ng indibidwal.

Ang kapansanan sa pag-iisip

Ang mahirap na pag-iisip ay isang problema ng pagkahapo na maaaring magresulta sa isang nakapangangatwiran na kahirapan, na nakakaapekto sa isang tao at ang mga pagsisikap na mayroon siya upang maabot ang isang konklusyon. Kaya, ang inirerekomendang bagay ay magsanay ng ilang aktibidad na magpapasigla sa utak.

Sa ganitong paraan, ang labis na karga ay pinapakain sa isang nakakapinsalang paraan hanggang sa kabuuang pagkapagod ng isip. Ang pag-follow-up ay ang pinakamahusay na opsyon, kung isasaalang-alang na mas tumpak na mag-diagnose ang propesyonal, bilang karagdagan sa pagpasa sa mga epektibong pamamaraan para sa wastong paggana.

Paano maiwasan ang pagkahapo

Para sa ibalik ang isang tiyak na antas ng pagkahapo o pigilan ito, ang indibidwal ay dapat magsagawa ng isang serye ng mga aktibidad na magpapagaan sa problemang ito. Ang stress ay humahantong sa isang matagal na proseso at pinatitindi, upang ito ay magresulta sa isang bagay na mas malubha.

Dagdag pa rito, normal para sa mga tao na maapektuhan ng mga sintomas na ito, ngunit maaaring makita ng ilan ang kanilang sarili sa Higit na kumplikado mga antas. Samakatuwid, matuto nang higit pa tungkol sa kung paano kumilos sa harap ng diagnosis na ito gamit ang mga sumusunod na paksa!

Pagtukoy sa priyoridad

Kung ito ay tungkol sa isang bagay na apurahan o hindi, ang kahulugan ng priyoridad ay dapat na maitatag sa pananaw sa praktikal na prinsipyo at