Ano ang sleep paralysis?

Kapag tayo ay nasa isang estado ng sleep paralysis nakakaranas tayo ng pagitan sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat, sa lalong madaling panahon pakiramdam natin ay hindi tayo makagalaw o makapagsalita man lang. Ito ay isang estado kung saan nakikita natin ang ating mga sarili na pansamantalang hindi nakakonekta sa ating mga motor, emosyonal, nagbibigay-malay at pang-unawa na mga pag-andar.

Sa ganitong paraan, nararamdaman nating nasuspinde tayo sa ating realidad. Kung ikaw ay halos natutulog o nagising, maaaring bigla mong maramdaman na hindi ka makagalaw. May mga ulat tungkol sa mga nakaranas ng sandaling ito na nagsasabing sila ay nakakaramdam ng paninikip sa kanilang dibdib at kahit na may mga guni-guni!

Ang karanasan ng sleep paralysis ay kadalasang nakaka-trauma. Ang mga taong patuloy na nakakaranas ng mga ito ay natatakot na matulog at maaaring maging balisa. Alamin ang lahat tungkol sa sleep paralysis, unawain ang mga sanhi nito at alamin kung paano ito pigilan sa sumusunod na pagbabasa.

Tungkol sa sleep paralysis

Ang sleep paralysis disorder ay nangyayari sa dalawang sandali, sinusubukan mo man matutulog o kakagising lang. Sa mga yugtong ito ang iyong katawan ay bumabalik sa kamalayan at ang iyong mga pag-andar ng motor ay hindi ganap na aktibo. Unawain ang lahat tungkol sa karamdamang ito upang malaman kung nararanasan mo ito sa pagkakasunud-sunod sa ibaba.

Gising o nananaginip?

Sa panahon ng pagtulog, ire-relax ng iyong utak ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan, angnagdudulot sa iyo ng higit na dalamhati at stress, bilang karagdagan sa pagkaantala sa pagbabalik ng iyong mga galaw.

Mga siyentipikong paliwanag

Ang isang detalye na tutulong sa iyo na harapin ang iyong karamdaman ay ang mga siyentipikong paliwanag. Magkaroon ng kamalayan na ang sleep paralysis ay hindi kayang humantong sa sinuman sa kamatayan. At sa katotohanan, ito ay bunga ng mga mental o emosyonal na karamdaman, o isang nakababahalang gawain.

Ang kaalamang siyentipiko ay magsisilbing isang ligtas na kanlungan, dahil nag-aalok ito ng kinakailangang impormasyon para sa pag-iwas nito at maging upang matulungan ka kapag nangyayari ang mga episode na ito.

Paano maiwasan ang sleep paralysis

May ilang mga diskarte na maaari mong gamitin sa iyong buhay upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at, dahil dito, bawasan ang mga episode ng pagtulog paralisis. Matutunan kung paano maiwasan ang sleep paralysis na may maliliit na pagbabago sa iyong routine sa mga tip sa ibaba.

I-off ang electronics

Scientific na napatunayan na ang paggamit ng mga electronic device bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong pagtulog . Nangyayari ito dahil sa uri ng pag-iilaw na ginagamit sa mga device na ito na pumipigil sa paglabas ng melatonin sa katawan. Ito ang hormone na responsable sa pag-regulate ng pagtulog.

Samakatuwid, kailangang i-off ang mga electronic device bago matulog. Ang mainam ay huminto sa paggamit ng 30 minuto bago matulog. May iba pang stimuli na makakatulong sa iyoharapin ang ugali na ito upang maalis ito sa iyong nakagawian.

Kalmadong stimuli

Hindi tulad ng isang cell phone, maaari kang mag-ehersisyo gamit ang mga libro upang matulungan kang makatulog. Pati na rin ang pagbabasa, isa pang mahusay na ehersisyo na makakatulong sa iyo ay ang pagsusulat sa isang journal. Ang mga aktibidad na ito ay magbibigay-daan sa iyong paganahin ang iyong utak at maghanap ng mga stimuli na magpaparamdam sa iyo at kalmado tungkol sa iyong routine.

Exercise routine

Napatunayan na ang paggalaw ng katawan ay isang mahusay na gamot para sa insomnia , bilang karagdagan mayroong iba pang hindi mabilang na mga benepisyo na maaaring idagdag sa araw-araw na pagsasanay ng mga ehersisyo sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Makakatulong sa iyo ang regular na ehersisyo na mabawasan ang stress, pagkabalisa, pagbutihin ang iyong kapasidad sa paghinga at ayusin ang pagtulog.

Dahil dito, ipinapayong magsanay ng hindi bababa sa 30 minutong ehersisyo bawat araw ang lahat ng tao. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang gawain sa pag-eehersisyo, mapapasigla mo ang iyong katawan at isipan sa paraang mapanatiling malusog ang iyong katawan, bilang karagdagan sa pagpapapagod sa iyo. Na magbibigay-daan sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.

Lumikha ng routine sa pagtulog

Ang bawat organismo ay may kanya-kanyang routine na naaayon sa paraan ng pamumuhay ng tao. May mga taong mas gustong gumising ng huli, ang iba naman ay mas gustong matulog ng maaga at gumising na may tilaok ng manok. Samakatuwid, ang bawat tao ay magkakaroon ng kanilang sariling gawain sa pagtulog.

Gayunpaman, ang ilang mga gawi aymahalaga at kailangang mapanatili upang lumikha ng isang malusog na gawain sa pagtulog. Ang isa sa mga ito ay tumutukoy sa iskedyul, ipinahiwatig na natutulog ka ng hindi bababa sa 6 hanggang 8 oras sa isang araw. Ang isa pa ay pagkain, kung paano maiwasan ang pagkakaroon ng mabigat na pagkain bago matulog.

Ang mga kagawiang ito ay makakagawa na ng kabuuang pagbabago sa kalusugan ng pagtulog, na nakakatulong na maiwasan ang insomnia at iba pang yugto ng sleep paralysis. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng hindi gaanong stress at mas nakapagpapanumbalik na gabi para sa iyong buhay.

Maaari bang paulit-ulit ang sleep paralysis?

Ang mga taong may emosyonal na karamdaman, nakababahalang gawain o nag-abuso sa droga ay maaaring magkaroon ng sleep paralysis na paulit-ulit. Nangyayari ito dahil ang mga problemang ito ay nag-trigger ng mga alalahanin sa mga tao na ginagawang imposible para sa kanila na magkaroon ng mapayapang pagtulog sa gabi.

Ang mga kaso ng sleep paralysis na paulit-ulit ay maaaring mag-evolve sa isang disorder at maging sanhi ng narcolepsy. Dahil ang mga taong nakakaranas ng maraming yugto ay hindi makapagpahinga, sila ay napapagod at nagagalit dahil sa kawalan. Samakatuwid, kailangan nila ng tulong medikal upang harapin ang sakit na ito.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga kaso kung saan ang sleep paralysis ay umuusad sa isang mas malubhang kondisyon ay bihira. Sa lalong madaling panahon, maraming tao ang makakaharap sa problemang ito mula sa impormasyong ibinahagi sa artikulong ito.

Palaging tandaan ang mga epekto ng sleep paralysisat mabubuting gawi na dapat ipasok sa iyong nakagawian upang magkaroon ka ng magaan at nakapagpapagaling na pagtulog sa gabi. Ang pag-iingat sa kalusugan ng pagtulog ay pag-aalaga sa iyong katawan at iyong isip, magpatibay ng isang positibong gawain sa iyong buhay at mapapansin mo na ang mga yugtong ito ay unti-unting bababa.

Ang isang episode ng sleep paralysis ay kadalasang nangyayari habang ikaw ay nagigising. Para tayong nananaginip habang gising, dahil namamasid tayo sa mga posibleng ilusyon kapag tayo ay nasa ganitong estado sa pagitan ng gising at panaginip.

Sleep paralysis at narcolepsy

Sleep paralysis at narcolepsy ay magkaibang problema. Habang ang paralisis ay nangyayari sa panahon ng paggising o kapag natutulog, ang narcolepsy ay nagpapahiwatig ng isang biglaang pagsisimula na nabuo ng biglaang panghihina ng kalamnan. Bagama't magkaiba ang mga ito, parehong maaaring magdulot ng mga guni-guni.

Gayunpaman, ang narcolepsy ay maaaring sanhi ng sleep paralysis. Kapag ang problemang ito ay umuunlad, ang mga tao ay maaaring mahihirapang matulog, kaya sila ay nagiging mas pagod sa araw. Dahil dito, ang kawalan ng tulog ay nagreresulta sa pagkapagod ng kalamnan na magiging sanhi ng narcolepsy.

Bakit ito nangyayari

Ang sleep paralysis ay isang phenomenon na nangyayari sa isang tiyak na dalas ng mga tao. Karaniwang makitang nag-uulat ang mga tao na dumaan sila sa isang episode, kaya huwag mag-alala kung nangyari ito sa iyo.

Ang isang hypothesis na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang sleep paralysis ay nasapagkaantala ng komunikasyon sa pagitan ng iyong utak at mga kalamnan sa panahon ng REM phase ng pagtulog. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring makabuo ng isang pansamantalang pagkalumpo, bilang karagdagan sa pagpabor sa hitsura ng mga guni-guni.

Sa ilang pananaliksik na isinagawa sa kalusugan ng pagtulog, may ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng sitwasyong ito:

- Paggamit ng mga gamot at gamot;

- Stress;

- Trauma;

- Genetics;

- Psychiatric disorder;

- Pagkabalisa.

Bagaman ang sleep paralysis ay isang tila pangkaraniwang pangyayari. Kinakailangang bigyang pansin ang ilang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagkapagod at kung ang paralisis ay ginagawang imposible ang pagtulog. Kung ang sleep paralysis ay nabuo sa larawang ito, ito ay naging isang kaguluhan, at dito kailangan mong humingi ng propesyonal na tulong.

Kanino ito nangyayari

Maaari itong mangyari sa mga bata at matatanda anuman ang edad. Gayunpaman, may ilang partikular na grupo na nasa mas malaking panganib, kabilang sa high-risk group na ito ang mga taong may:

- Bipolar disorder;

- Post-traumatic stress disorder (PTSD);

- Anxiety disorders;

- Deep depression;

Bihira ang mga kaso kung saan genetic ang sanhi ng sleep paralysis, at walang pag-aaral na nagpapatunay na ito ay congenital. sakit. Ang isang kuryusidad ay ang ilang mga posisyon tulad ng pagtulog sa iyong likod at kawalan ng tulog ay maaaring magdulot nitoestado ng sleep paralysis.

Mga sanhi ng sleep paralysis

Kapag sinusuri ang mga taong may sleep paralysis disorder, ipinapakita ang ilang karaniwang dahilan sa kanila. Ang mga sanhi ng sleep paralysis ay maaaring mula sa emosyonal na karamdaman, mahinang kalidad ng pagtulog hanggang sa stress at paggamit ng droga. Bigyang-pansin ang mga pangunahing dahilan sa ibaba!

Mga emosyonal na karamdaman

Ang mga emosyonal na karamdaman ay mga problema na maaaring makaapekto sa sinuman at anumang oras sa kanilang buhay. Ang mga ito ay motivated sa pamamagitan ng maraming mga kadahilanan, parehong personal at propesyonal. Ang pinakakaraniwang emosyonal na karamdaman ay: pagkabalisa, depresyon, phobia at burnout.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang sinumang may emosyonal na karamdaman ay maaaring maapektuhan ng sleep paralysis. Mangyayari lang ang episode na ito kung ang mga karamdamang ito ay direktang nakakaapekto sa iyong pagtulog sa gabi.

Hindi magandang kalidad ng pagtulog

Hindi lang nakakapagod ang hindi magandang pagtulog sa araw. Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng tulog ay maaaring maging mas seryoso na nagdudulot sa iyo na magkaroon ng sleep paralysis. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng pagpapalit ng hormone at sa pagkapagod na dulot ng mga gabing walang tulog.

Dahil dito, mahalagang mapanatili ang maayos na dami ng oras ng pagtulog. To the point na nakakaramdam ka ng pahinga at hindi na inaantok kinabukasan.Kaya subukang mas mahusay na i-optimize ang iyong mga oras ng pagtulog, maaaring matulog nang mas maraming oras, o ayusin ang iyong routine at ang kapaligiran para hindi maapektuhan ang iyong pagtulog.

Mga nakaka-stress na routine

Gisingin mo ang lahat sa mga araw nagmamadali dahil abala siya sa mga appointment na kailangang matupad, hindi siya binibigyan ng oras upang magsaya kasama ang kanyang pamilya at mga kaibigan. Bukod pa rito, naiirita ka sa lahat ng bagay at sa bawat araw na lumilipas ay tila mas hindi ka nasisiyahan sa iyong nakagawian.

Ang mga nakababahalang gawain ay isa sa mga pinakakaraniwang problemang kinakaharap ng mga tao at direktang nakakaapekto ito sa ating pagtulog. Samakatuwid, kung ikaw ay nagkakaroon ng sleep paralysis at ang mga sintomas ay hindi masyadong malinaw, ang iyong routine ay maaaring ang dahilan.

Ang mga gamot, droga at alkohol

Ang mga gamot, droga at alkohol ay nakakaapekto sa ating katawan sa iba't ibang paraan. mga paraan. Marami sa mga sangkap na ito ay maaaring pumigil sa wastong paggana ng ating katawan, na nakakaapekto sa lahat mula sa ating immune system hanggang sa pagkakaroon ng mga sakit sa pag-iisip. Tulad, halimbawa, ng alak na maaaring magdulot ng mga guni-guni, depresyon, at mga problema sa pagtulog.

Kaya mahalagang mag-ingat kapag gumagamit ng anumang uri ng gamot, droga o alkohol, dahil maaaring ito ang dahilan ng iyong kakulangan sa tulog at bumuo ng mga episode ng sleep paralysis. Iwasan ang pagkonsumo ng anumang sangkap na pumipinsala sa iyong pagtulog, gamitin lamang ang mga ito sa ilalimreseta ng medikal.

Mga uri ng sleep paralysis

Ang sleep paralysis para sa maraming tao ay isang karanasang katulad ng sa isang horror movie. Ang pagkakaroon ng mga imahe, tunog at kahit na mga sensasyon na iniuulat ng bawat tao sa panahon ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pumukaw ng takot at pangamba sa marami sa kanila.

Gayunpaman, naobserbahan ang pagkakaroon ng ilang mga pattern ng mga epekto na dulot ng sleep paralysis . Magpatuloy sa pagbabasa at alamin kung anong mga uri ng sleep paralysis.

Intruder

Ang uri ng sleep paralysis na kilala bilang Intruder ay kilala na pumukaw ng takot. Ang mga ilusyon ng paralisis na ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa paraang nararamdaman natin ang presensya ng isang estranghero sa lugar. Ang visual at auditory hallucinations ay tila nagpapahusay sa presensyang ito na para bang sila ay isang masamang espiritu.

Hindi pangkaraniwang karanasan sa katawan

Samantala, ang isa pang uri ng paralisis ay tumutukoy sa isang hindi pangkaraniwang karanasan sa katawan. Sa ganitong uri ang pakiramdam ng tao ay parang lumulutang, ang kanyang kaluluwa ay tila umaalis sa katawan at makikita mo ang sarili mong katawan na nakahiga sa ilalim ng kama.

Incubus

Ang uri ng Tulog Ang paralisis na kilala bilang Incubus ay may isa pang katangian. Ang mga taong nasa ganitong estado ay nagsasabi na nakakaramdam sila ng presyon sa kanilang dibdib at igsi ng paghinga. Ang higit pang mga nakakatakot na ulat tungkol sa ganitong uri ng paralisis ay nagpapahiwatig ng pakiramdam ng pagkalunod.

Mga sintomas ng paralisis ngmatulog

May ilang sintomas ng sleep paralysis na maaaring nakababahala para sa sinuman, tulad ng igsi sa paghinga o guni-guni. Gayunpaman, ang sleep paralysis ay hindi nagdudulot ng panganib sa iyong buhay. Unawain ang mga sintomas ng sleep paralysis para mas maunawaan ang tunay na panganib ng karamdamang ito.

Immobility

Nararamdaman mong mabigat ang iyong katawan, tila hindi ito tumutugon sa iyong stimuli at sa lalong madaling panahon ikaw ay takot sa estado mo. Ang kawalan ng kakayahang magsalita o gumalaw ay ang pinakakaraniwang tampok sa lahat ng yugto ng sleep paralysis.

Ang kawalang-kilos na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang dalawang minuto at kadalasang nagtatapos sila nang mag-isa, o kapag ikaw ay pisikal na pinasigla sa pamamagitan ng ang pagpindot ng ibang tao, halimbawa.

Kinakapos sa paghinga

Ang isa pang kapansin-pansing tampok para sa mga nagkaroon na ng sleep paralysis ay ang kakapusan sa paghinga. Ang ganitong uri ng sintomas ay kilala bilang Incubus at ilang tao ang nag-uulat na kapag sila ay nasa ganitong estado ay tila hindi sila makahinga at kahit na pakiramdam nila ay parang nalulunod sila.

Ang igsi ng paghinga at ang pakiramdam ng pagkalunod ay gumagawa. iniisip natin kung hindi tayo mamamatay. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng paralisis ay pansamantala at walang anumang ulat ng kamatayan na dulot nito.

Pananakit

Ang mga epekto tulad ng igsi sa paghinga, kawalang-kilos at mga guni-guni ay kadalasang nabubuo sa mga taoisang pakiramdam ng takot. Dahil hindi sila makapag-react kapag nasa ganitong estado sila ng sleep paralysis, nakakaramdam sila ng takot at takot sa kamatayan.

Na kadalasang humahantong sa mga tao na makaramdam ng paninikip sa kanilang dibdib at makaramdam ng dalamhati, kaya nag-uudyok. ilang iba pang sintomas ng sleep paralysis. Samakatuwid, mahalagang manatiling kalmado kapag nasa ganitong estado ka.

Sensation of suspension

Ang pakiramdam ng suspension ay karaniwan sa mga kaso ng sleep paralysis, nagdudulot sila ng hindi pangkaraniwang karanasan sa iyong katawan . Maya-maya, parang aalis na ang iyong kaluluwa sa iyong katawan at ikaw ay sinuspinde sa hangin. Ang ilang mga ulat ay nagsasabi na posible pa ngang makita ang kanyang katawan na nakahiga sa ilalim ng kama.

Hallucinations

Ang guni-guni ay isang kondisyon kung saan ang ating mga pandama ay nalilito at nababagabag, sa lalong madaling panahon ay napagtanto natin na mayroon tayong nakita, narinig O naramdaman ang isang bagay na wala. Karaniwan para sa mga hindi tunay na stimuli na ito ay nauudyok ng mga droga o paralisis sa pagtulog.

Ito ay itinuturing na pinaka nakakagambalang sintomas na nararanasan ng mga tao. Iniuulat nila sa kanilang mga guni-guni na tila sila ay sinamahan ng isang masamang presensya, na nakikita, nararamdaman at naririnig ang nilalang. Ngunit, sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtatapos ng paralisis, malamang na mawala ang mga ito.

Ano ang gagawin sa panahon ng sleep paralysis

Ang normal pagkatapos ng ilang minuto pagkatapos mangyari ang episode ng sleep paralysis, ito ay bumalik lahat sanormal. Samakatuwid, maraming tao ang hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga yugtong ito, dahil paminsan-minsan. Ngunit, para sa mga gustong pigilan ang kanilang sarili, may ilang mga aksyon na makakatulong sa iyo sa panahon ng sleep paralysis. Tingnan ito!

Mantra

Maaari mong ulitin sa isip ang isang mantra hanggang sa maigalaw mo ang iyong katawan. Kung mayroon kang mga guni-guni, subukang harapin sila ng mga positibong kaisipan. Gumamit ng mga salitang may kakayahang magdala ng kaginhawaan sa pag-iisip at nagbibigay-daan sa iyong bumalik sa normal na estado ng iyong katawan.

Narito ang ilang halimbawa ng mga mantra na maaaring gamitin sa panahon ng episode:

“Natutulog akong payapa , no worries”

“Mabuti naman at nakakatulog ako ng mahimbing. Magigising ako saglit”

Kausapin ang iyong sarili

Kapag nalaman mo na nakakaranas ka ng episode ng sleep paralysis, sabihin sa iyong sarili na ang paralisis na ito ay pansamantala at tandaan na wala. masama ang mangyayari sayo. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang diyalogo sa iyong sarili ay susubukan mong mangatwiran, ang iyong mga iniisip ay magpapalinaw sa iyong pinagdadaanan, sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay gagaling nang walang kahirapan.

Subukang i-relax ang iyong katawan

Isa pang paraan upang harapin ang sleep paralysis ay sinusubukang i-relax ang katawan. Tandaan na ito ay sanhi ng pagkaantala sa komunikasyon sa pagitan ng iyong utak at ng iyong katawan, kaya huwag subukang labanan ang immobilization. Ang pagkilos sa ganitong paraan ay gagawin lamang