Alışkanlıklar nedir?

Alışkanlıklar, günlük hayatımızın kesinlikle bir parçası olan şeyler için sıklıkla kullanılan bir kelimedir. Örneğin, sağlıklı yaşamı vaaz ederken onlardan çokça bahsederiz ve bu da sonuç olarak meşhur "kötü alışkanlıklardan" kurtulmak anlamına gelir. Peki ama alışkanlıklar nedir?

Bazen biri bize sorduğunda sürekli kullandığımız kelimeleri tanımlamakta zorlanırız. Bu durum, alışkanlıklarımız da dahil olmak üzere söylediklerimiz ve yaptıklarımız üzerinde durup düşünmemizin ne kadar nadir olduğuna işaret eder.

Bu kelimenin tekil halinin tanımları, alışkanlıkların ne olduğu, nasıl oluşturulduğu ve sürdürüldüğü hakkında birçok ipucu veriyor. Michaelis sözlüğünde "alışkanlık" kelimesi, bir eylem için eğilim veya belirli bir şekilde hareket etme eğilimi; alışılmış olma veya hareket etme şekli; ve bir alışkanlığa yol açan tekrarlanan bir prosedür olarak tanımlanıyor.Pratik.

Bunu bilerek, bu yazımızda uygulayanlara daha kaliteli bir yaşam getiren sabah, yemek, zihinsel ve fiziksel alışkanlıklardan bahsedeceğiz.

Alışkanlığın anlamı

Terimin etimolojisi, kelimenin kökenine işaret etmektedir habĭtus Bu terim durum, görünüm, kıyafet veya davranış anlamlarına gelmektedir. En yaygın kullanımında (şuraya bakın) temel olarak alışılagelmiş uygulamaları ifade eder.

Konuyu daha iyi anlamak ve rutininizde hangilerinin mevcut olduğunu belirlemek için aşağıdaki bazı alışkanlık türlerine göz atın.

Fiziksel alışkanlıklar

Fiziksel alışkanlıklar, vücudun yapmaya alıştığı şeylerdir. Bu şeyler genellikle otomatik hale gelir, araba kullanma eylemi gibi: alışkanlıkla birlikte, adım adım yapılan her şey doğal hale gelir ve neredeyse fark etmeden yapmaya başlarsınız.

Fiziksel egzersiz de bu kategoriye girebilir. Yürüyüş yapmak veya spor salonuna gitmek gibi bir aktiviteye başladığınızda, başlangıçta buna bağlı kalmanın zor olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ancak ısrar ettikçe, alışkanlık yerleşir ve bu aktiviteyi yapmayı bıraktığınızda onu özlemeye başlarsınız.

Duygusal alışkanlıklar

Duygusal kalıplar alışkanlıklar olarak da kabul edilebilir ve kendilerinden önce gelen koşullar ve sonrasında yaptıklarımızla yakından ilişkilidirler.

Duyguları kontrol etmek basit bir şey olmasa ve çoğu zaman onları bastırmamıza ve birikmelerine izin vermemize neden olan bir tuzağa dönüşse de, sağlıklı bir duygusal kontrol elde etmek için koşulları ve düşüncelerimizi değiştirmek mümkündür.

Örneğin, eylemlerinizi başarısızlık olasılığı başarı olasılığından daha yüksek olacak şekilde planlayamayabilirsiniz. Bu şekilde, başarısızlıkla ilişkili bir duygusal durum geliştirmeye alışırsınız ve bu da sizi yeni girişimlerde başarısız olmaya koşullandırır. Bu nedenle, eylemlerinizi planlama şeklinizi değiştirerek başlayın, böylece başarı yeni norm olur.

İç tetikleyiciler tarafından erteleme aynı zamanda duygusal alışkanlıklarla da bağlantılıdır. Bu tür bir tuzakla mücadele etmek, çok fazla öz bilgi ve sabote edici düşüncelerle yeni duygusal durumlara yol açabilecek yeni düşüncelerle mücadele etmek için belirli bir bilgelik gerektirir.

Kendinizi otomatik pilota bağlamak da duygusal bir alışkanlıktır ve genellikle zararlı başka alışkanlıkların sürdürülmesine yol açar. Bu nedenle her zaman eylemleriniz üzerinde düşünme egzersizi yapın! Duygusal alışkanlıkları değiştirmenin anahtarı rasyonelliktir.

Bitki alışkanlıkları

Çok az kişi bilir, ancak "alışkanlık" kelimesi aynı zamanda bir bitkinin yetişkinken yaşam biçimini belirtmek için de kullanılır. Belirli bir alışkanlık türüne sahip olmayan bitkiler de vardır, ancak bir alışkanlığın varlığı bitkinin ekolojisinin ve daha spesifik olarak çevreye nasıl uyum sağladığının önemli bir göstergesidir.

Örneğin, çim bir alışkanlık türüdür. Otsu bitkiler genellikle yeşildir ve çok dayanıklı değildir ve gövdeleri sadece birincil yapıya sahiptir. Çalılar, yere yakın dalları olan dayanıklı gövdelerle karakterize edilen başka bir alışkanlık kategorisini oluşturur. Ağaçlar, epifitler ve parazitler gibi diğer birçok bitki türünün yanı sıra başka bir örnektir.

Dini alışkanlık

Bu makalenin atıfta bulunduğu alışkanlık türü bu olmasa da, kelimenin olası anlamlarından biri olarak işaret etmeye değer. Dini alanda alışkanlık, bazı bağlamlarda dini figürler tarafından giyilen bir giysi parçasıdır.

Bu tür giysiler farklı dinlerde mevcut olabilir, ancak Brezilya senaryosunda Katoliklikte çok yaygındır. Örneğin bir rahip, ayini kutlamak için özel bir alışkanlık giyer. Rahibelerin tipik giysileri de alışkanlıklardır ve yeminlerini ve dini yaşama adanmışlıklarını temsil ederler.

Bir dinle ilişkili rutin uygulamalar için terimin yaygın anlamında dini alışkanlıklardan da bahsedebiliriz. Örneğin, bazı Katoliklerin tespih çekme alışkanlığı vardır, İslam'ın takipçileri genellikle günde beş kez dua eder, Budistler genellikle tekrar eden bir uygulama olarak meditasyon yapar ve Candomblé'ye mensup olanlar orixás'a (tanrılar) adak sunma alışkanlığına sahip olabilir.

Dinlerin, takipçilerinin rutininin bir parçası olan belirli uygulamaları içermesi yaygındır. Ve bilimsel araştırmalara göre, inanç ve dini uygulamalar, bunlara sahip olanların sağlığı için faydalı sonuçlar doğurabilir.

Alışkanlıkları değiştirmenin zorluğu

"Eski alışkanlıklar zor ölür" diye bir söz vardır. Bu sözde doğruluk payı vardır, çünkü beyin enerji tasarrufu sağlamak amacıyla zaten bilinen yolları takip etme ve kalıplarını tekrarlama eğilimindedir. Başka bir deyişle, genellikle bir tür otomatik pilottadır.

Kulağa cesaret kırıcı gelse de bu bir son cümle değildir. Beyniniz içselleştirdiği kalıpları öğrendiği gibi, onları unutup yenilerini yaratma yeteneğine de sahiptir. Bu yüzden pes etmeyin!

İyi alışkanlıklara nasıl başlanır

Yeni alışkanlıklar edinmek için öncelikle hedeflediğiniz bu alışkanlıkların ne olduğu ve neden bunlara sahip olmak istediğiniz konusunda zihninizde net bir fikre sahip olmanız gerekir. Ancak idealize etmek yeterli değildir. Bunları uygulamaya koymanız ve bunu tekrar tekrar yapmanız gerekir.

Kademeli adaptasyonlar süreci daha doğal ve kolay hale getirmeye yardımcı olur, ancak sebat her zaman anahtar olacaktır. Ayrıca nüksetmenin ve her zaman tutarlı olmamanın normal olduğunu anlayın. Sadece motivasyonunuzu sarsmasına izin veremezsiniz.

Kötü alışkanlıklar nasıl ortadan kaldırılır

Yeni, daha sağlıklı ve daha işlevsel alışkanlıklar arayışı, genellikle bize zarar veren alışkanlıklardan kurtulma ihtiyacını da beraberinde getirir. Bu süreç kolay değildir, ancak tıpkı yeni alışkanlıklar edinmek gibi, alışkanlıkları ortadan kaldırmak da sebat etmeyi ve bunu neden istediğinizi anlamayı gerektirir.

Ayrıca, kendini tanımak da bu süreçte çok yardımcı olur. Örneğin, kötü alışkanlıklara yol açan tetikleyicileri belirlemek, bunları ortaya çıkaran bağlamlardan kaçınma veya bunlarla başa çıkmanın yeni yollarını bulma şansı verir.

İstenmeyen alışkanlıklar için alternatifler bulmak iyi bir yoldur. Bu alternatifler kolay alternatifler olmalı ve kötü alışkanlığın tekrarlanmasını bir şekilde imkansız hale getirmelidir.

Sabah alışkanlıkları

Sabah alışkanlıklarınız gününüzün gidişatını belirleyebilir. Uyandığınız an ve gün içinde yaptığınız ilk şeyler vücudunuza bir mesaj gönderir ve en azından günün başlangıcının temposunu belirler - ve doğal eğilim bu temponun devam etmesidir. Güne doğru şekilde başlamanıza yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklara aşağıda göz atın.

Erken kalkmak

"Erken kalkmaktan nefret ediyorum" topluluğu, eski Orkut sitesindeki en popüler topluluklardan biriydi. Birçok insan uyanmakta ve özellikle erken kalkmakta sorun yaşıyor. Çalar saat çaldıktan sonra yatakta kalmanın cazibesi büyüktür ve kalkmak için çok fazla irade gerekir.

Ancak, bilinçli olarak yarattığınız her alışkanlık gibi, erken kalkmak ve uyanmak da siz ısrar ettikçe daha kolay hale gelecektir. Ve bu alışkanlık, keyif almaya başladığınız ve sabah erkenden organize olduğunuz için günün daha sorunsuz geçmesini sağlar. Kolunuzu uzatma, çalar saatinizi kapatma ve uyumaya gitme isteğiyle mücadele etmek için, telefonunuzu daha uzağa koyabilirsiniz, böylece kalkmak zorunda kalırsınız.

Çalar saatinizi hedeflediğiniz saate ayarlayabilirsiniz, ancak daha kademeli bir adaptasyon başarı şansınızı artırır ve süreci daha sorunsuz hale getirir. Bu durumda, her zamanki saatinizden başlayarak kademeli olarak 15 veya hatta 30 dakika öncesine kadar artırın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Yatağı hazırlamak

Bazı insanlar gece tekrar kullanacaklarsa (hatta daha önce) yataklarını yapmanın bir anlamı olduğunu düşünmezler ve vücudunuz hala uyanırken tembellik olabilir. Ancak yatağı yapmak, "tembellik modundan" çıkmanın ve vücudunuza ve zihninize günün başladığını işaret etmenin bir yoludur.

Aynı zamanda düşüncelerimizi düzenlemeye de yardımcı olur: çevreyi toparladığımızda, düşüncelerimiz de daha düzenli hale gelir ve bu da üretkenliği artırır. Yani yatağı toplamak zaman kaybı değildir - tam tersine, rutini optimize etmenin bir yoludur!

Uyanır uyanmaz su için

Uyandığınızda idrarınızın sarı ve koyu renkte olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, gece boyunca tuvalete gitmeden veya sıvı almadan geçirdiğiniz zamandır. Bu saatte tamamen normal olsa da (ancak gün boyunca değil), vücudunuzun size mesanenizi boşaltma ve sıvı alma zamanının geldiğini bildirme yoludur.

Uyanır uyanmaz su için. Bunu kolaylaştırmak ve hatırlamanıza yardımcı olmak için odanızda bir bardak veya şişe su bulundurabilirsiniz. Güne susuz kalmayarak başlamak çok işe yarar ve vücudunuz size teşekkür edecektir.

Yeme alışkanlıkları

"Ne yersen osun" derler; bu sebzeyi yediğinizde lahanaya dönüşmeyecek olsanız da, beslenmenizin iç sağlığınız ve hatta görünüşünüz üzerinde büyük bir etkisi olduğu doğrudur.

Sebze yemek

Sebzeler, meyve, sebze ve baklagiller gibi organizmamız için çok önemli olan besin maddelerine sahiptir. Sebzelerin büyük bir hayranı olmasanız bile, onları diyetinize eklemelisiniz. Öğle yemeğinde, yemeğin geri kalanıyla karıştırılmış olsa bile en azından bir salatadan vazgeçmeyin.

Evde her zaman birden fazla meyve türü bulundurmayı ve her gün biraz meyve tüketmeyi bir hedef haline getirin. Meyveler genellikle lif, vitamin ve diğer birçok önemli besin maddesine sahiptir ve hatta bazıları antioksidan etkiye sahiptir. Tatlıyı seviyorsanız, günlerin en azından iyi bir bölümünde bir tatlıyı bir meyve ile değiştirmek size çok iyi gelecektir!

Etsiz bir gün

Yakın zamanda vejetaryenliğe veya veganlığa geçiş yapanlar, etten vazgeçmenin faydalarını çok iyi bilirler. Ancak istemiyorsanız, bu faydalardan yararlanmak için tamamen etsiz diyetlere uymanız gerekmez.

Haftada en az bir kez hayvansal proteini bitkisel gıdalarla değiştirmek, hayvanlara ve çevreye fayda sağlayan bir tutum olmanın yanı sıra kardiyovasküler ve diğer hastalık risklerini de azaltmaktadır. Bu fikir, uluslararası bir kampanya olan Etsiz Pazartesi tarafından vaaz edilmektedir.

Bazı insanlar da etten, özellikle de kırmızı etten vazgeçmenin daha hafif ve istekli hissettirdiğini söylüyor. Bu hipotezi daha nazik bir şekilde, örneğin kırmızı et tüketimini azaltarak ve balık yemeye daha fazla yatırım yaparak test edebilirsiniz.

Kahvaltı yapmak

Kahvaltı, bazıları tarafından öğle yemeğinden bile daha önemli kabul edilir. Vücudunuza güne başlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir ve özellikle gece boyunca ne kadar uzun süre yemek yemediğiniz düşünüldüğünde, uyandıktan hemen sonra yemek yemek ruh haliniz ve sağlığınız için çok önemlidir.

Bazı insanlar sabahları aç hissetmez, hatta mideleri bulanır ve bu nedenle yemek yemekte zorlanırlar. Bu durumda hafif yiyecekler yiyin ve yavaş yiyin. Bir şeyler içmek çiğnemekten daha kolaysa, muz-vitamin iyi bir seçenektir. Ancak sabahları yemek yemeyi seviyorsanız ve oldukça aç hissediyorsanız, daha sağlıklı seçeneklere bağlı kalarak iyi bir öğün yapabilirsiniz.

Zihin için sağlıklı alışkanlıklar

Romalı bir şair şöyle demiş: "Sağlıklı zihin, sağlıklı beden." Sağlıklı alışkanlıklar denince akla en çok bedene özen göstermek geliyor, peki ya zihin? Ruh sağlığı, beden sağlığını etkilemesinin yanı sıra yaşam kalitesi için de son derece önemli. O halde ruh sağlığınıza özen göstermenin bazı yollarına göz atın.

Bir hobiye sahip olmak

Hobi, boş zamanları değerlendirmek amacıyla yapılan bir faaliyettir. Bu, hobi sahibi olmak için yeterli bir nedendir, ancak eğlencenin çok ötesine geçebilirler. Stresten arınmaya ve o meşhur zihinsel hijyeni sağlamaya yardımcı olurlar ve genellikle yeni beceriler geliştirmeye ve sürdürmeye çalışırlar.

Örneğin, zevk için bir müzik aleti çalmak, müzik becerisinin yanı sıra yaratıcılığı ve bazı zeka türlerini de geliştirir. Zaman geçirmek için tenis oynamak da zekaya yardımcı olur ve mükemmel bir fiziksel aktivite şeklidir.

Belirli bir faaliyet türü olması gerekmez: önemli olan zevkli ve rahatlatıcı bir şey olmasıdır. Hobi olarak yapılan herhangi bir faaliyet, farklı beceriler geliştirme ve bizi daha ilginç ve mutlu insanlar haline getirme potansiyeline sahiptir.

Meditasyon pratiği yapın

Meditasyon ruh sağlığı için mükemmel bir alışkanlıktır ve hatta fiziksel sağlığa da yardımcı olur. Stresi azaltabilir, yaratıcılığı teşvik edebilir, problem çözme kapasitesini ve hafızayı geliştirebilir, kendini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve hatta uykusuzluk ve depresyon gibi rahatsızlıkları hafifletebilir.

Tüm bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve meditasyon alışkanlığı olanlar buna katılmaktadır. Öyleyse neden başlamayasınız? Süreci kolaylaştırmak için internette çeşitli rehberli meditasyonlar bulunmaktadır. Kısa meditasyonlarla başlayın ve dilerseniz süreyi kademeli olarak artırın.

Terapiye gitmek

Terapinin sadece psişik rahatsızlıkları olan kişiler için olduğunu düşünenler yanılıyor. Psikolojik danışmanlık, günlük sorunlarla iddialı ve işlevsel bir şekilde başa çıkmaya ve hala acıya neden olabilecek geçmiş sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kendini tanımak ve yaşamın çeşitli alanlarını iyileştirmek için mükemmeldir.

Geleneksel yüz yüze terapi vardır ve kliniğe seyahat etmekte zorluk çekenler için çevrimiçi terapi mükemmel bir seçenektir. Giderek daha yaygın hale gelmiştir ve yüz yüze terapi kadar etkili olabilir.

Terapinin çok pahalı bir şey olduğunu ve bunu karşılayamayacağını düşünenler için, şehrinizin sunduğu seçenekleri kontrol etmeye değer. Örneğin, SUS aracılığıyla psikolojik eşlik vardır ve ayrıca ücretsiz bakım sunan okul klinikleri ve sosyal değeri olan bakım sağlayan profesyoneller de vardır.

Sizinle ilgilenmek

Size kendinizi iyi hissettiren nedir? Belki bir şarap açıp en sevdiğiniz müziği dinlemek, belki o süper cilt bakımı ve saç nemlendirme seansını yapmak, belki giyinip süslenmek ve birkaç fotoğraf çekmek. Önemli olan kendinize olan saygınızı artırmak ve kendinize ne kadar özel olduğunuzu hatırlatmaktır.

Vücut için sağlıklı alışkanlıklar

Herkes iyi beslenmenin ve fiziksel egzersiz yapmanın vücut sağlığı için temel olduğunu bilir, ancak vücudunuza çok iyi gelebilecek başka alışkanlıklar da var, biliyor muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Esneme hareketleri

Birçok kişi fiziksel aktiviteden önce ve sonra esnemenin önemli olduğunu zaten biliyor, ancak egzersiz yapmıyor olsanız bile her gün esnemenin doğru olduğunu biliyor muydunuz?

Kaslarımızın ara sıra, özellikle de sabahları, bu uyandırma çağrısına ihtiyacı vardır. Uyanır uyanmaz kendinize iyi bir esneme payı verin ve bazı basit esneme hareketleri yapmak için duvardan ve yakındaki mobilyalardan yararlanın. Bu şekilde güne çok daha iyi başlayacaksınız.

Ayrıca, bilgisayar başında çalışanlar ve özellikle de çok yazanlar için esnemek çok önemlidir! Kollarınız, elleriniz ve parmaklarınız bu konuda ekstra özen göstermelidir, böylece tekrarlayan zorlanmalardan kaynaklanan yaralanmaları ve rahatsızlıkları önleyebilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Youtube'da size rehberlik edecek bir eğitim bulmak oldukça kolaydır.

Yürümek

Günün bir saatini seçin, rahat bir çift spor ayakkabı giyin ve yürüyüşe çıkın. Arabayla güzel, sessiz bir yere gidebilir, blok etrafında yürüyüş yapabilir, apartman dairesinde koşuya çıkabilir (eğer bir apartman dairesinde yaşıyorsanız) veya hatta arka bahçede yürüyebilirsiniz.

Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmek ve size iyi gelen endorfin ve diğer maddeleri salgılamaktır. Yürüyüşü daha eğlenceli hale getirmek için size eşlik edecek ve sohbet edecek birini arayabilir veya yolda müzik dinleyebilirsiniz.

Merdiven kullanımı

Asansör veya merdiven kullanma seçeneğiniz olduğunda, fiziksel olarak merdivenleri kullanabiliyorsanız ve tabii ki yoğun bir programınız yoksa, neden biraz egzersiz yapma ve kendinize meydan okuma fırsatını değerlendirmeyesiniz?

Vücudunuzu aktif hale getirmek için küçük fırsatları kullanarak, gün boyunca farkında olmadan egzersiz yapar ve faydalarını görürsünüz. Bu yüzden merdivenleri seçin!

Her zaman bir şişe su bulundurun

Dışarı çıktığınızda ve hatta içeride bile yanınızda bir şişe su bulundurun. Bu, su içmeyi hatırlamayı kolaylaştırır ve saatler boyunca sıvı almamak için hiçbir bahaneniz kalmaz.

Dışarı çıktığınızda çantanızdaki suyu dökme korkusu ya da şişenizin sığacağı bir çantanızın olmaması sizi durdurmak zorunda değil. Omuza, kemere hatta çantaya asmak için askılı ya da başka mekanizmalara sahip kılıflar gibi şişenizi taşıma zahmetinden kurtaracak ilginç alternatifler var.

Günde 8 saat uyuyun

Erken kalkmak, üretkenliğinizi ve yaşam kalitenizi artırmak için edinebileceğiniz alışkanlıklardan biridir. Ancak erken kalkmak için daha erken uyumanız gerektiğini unutmamak önemlidir - sonuçta vücudunuzun en az birkaç saat uykuya ihtiyacı vardır.

Belki de erken kalkmadan bile yeterince uyuyamıyorsunuz. Bu çok yaygın bir kötü alışkanlıktır, ancak bunu değiştirmek mümkündür. Tıpkı daha erken kalkmak gibi, doğru zamanda uykulu hissetmekte zorlanıyorsanız, yatma saatinizi kademeli olarak uyarlayabilirsiniz.

Yatma saatinizden 1 veya 2 saat önce ekranları (özellikle cep telefonu) kullanmayı bırakmaya çalışın veya en azından mavi ışığı filtreleyen bir uygulama kullanın. Bu, beyninizin yavaşlama zamanının geldiğini anlamasına çok yardımcı olur.

Tavsiye edilen ortalama uyku süresi gece başına yaklaşık 8 saattir. İhtiyacınız bundan biraz daha az veya biraz daha fazla olabilir, ancak en güvenli şey bu süreyi hedeflemek ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmektir.

İyi alışkanlıklar nasıl sürdürülür

Hangi alışkanlıkları edinmek istediğinize karar verdiğiniz ve ilk adımı attığınız anı düşünelim. Şimdi, bunları nasıl sürdüreceksiniz? İşte size alışkanlık haline gelmelerini sağlayacak bazı ipuçları.

Minimum çaba

Minimum çaba kuralı, yeni alışkanlığı edinme sürecinin kademeli olması için küçük değişiklikler yapmaktan oluşur. Beyniniz alıştığından çok daha fazla çaba gösterme fikrine karşı çıkma eğiliminde olduğundan, bu işi çok daha kolaylaştırır.

Örneğin, aniden çok yüksek yoğunlukta bir fiziksel aktiviteye başlarsanız, büyük olasılıkla buna bağlı kalmayacak ve bir dahaki sefere egzersize başlamama dürtüsü hissedeceksiniz. Ancak yoğunluğu ve sıklığı kademeli olarak artırırsanız, vücudunuz bu kadar büyük bir etki hissetmeyecek ve değişikliği daha kolay kabul etme eğiliminde olacaktır.

Zaten yaptığınız şeylerle ilişkilendirin

Yeni istenen alışkanlıkları zaten sürekli yaptığınız şeylerle ilişkilendirmek, kazanım için etkili bir kestirme yoldur. Örneğin dişlerinizi fırçalamayı öğle yemeği yemekle ilişkilendirdiğinizde, bir süre sonra doğal olarak öğle yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalama dürtüsü hissedeceksiniz.

Sabotajın ortaya çıkarılması

"Yarın yaparım" tuzağına düşmeyin! Sizi ertelemeye iten tetikleyicilere dikkat edin ve bunlarla her zaman mücadele edin. Erteleme, bir sonraki güne erteleme fikri gibi düşüncelerle başlar ve bunun anahtarı, sabote edici düşüncelerle "yapabiliyorsam neden şimdi olmasın?" gibi yeni düşüncelerle mücadele etmektir.

Bazı engellerle, onlardan önce gelmesi gereken tutumlarla mücadele edilebilir. Örneğin, diyetinizi değiştirme fikriniz varsa ve öğle yemeğinizi hazırlama zamanı geldiğinde kendinizi tembel hissediyorsanız, bir gün izin alarak yemeği tüm hafta boyunca hazır bırakın. Bu şekilde hiçbir bahaneniz kalmayacaktır.

Amacınız bir çalışma rutini oluşturmaksa ve telefonunuz dikkatinizi dağıtıyorsa, telefonunuzu önceden kapatın veya ayartıcı olan uygulamaları engelleyin. Bunu yapmanın ultra güç tasarrufu modu veya odaklanmanıza yardımcı olacak belirli uygulamalar gibi birkaç yolu vardır.

Başarınızın farkına varın

Küçük başarısızlıklar için kendimizi kınama ve küçük zaferleri takdir etmeme eğilimimiz yaygındır. Kendinize kredi verin! Bir şeyi başardıysanız, bundan mutlu olmanıza ve gurur duymanıza izin verin.

Gün sonunda kontrol etmek ve başardıklarınızla gurur duymak için küçük zaferlerden oluşan bir günlük hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde, ertesi gün yeni zaferler kazanmak için motivasyonunuz çok daha yüksek olacaktır.

Motivasyonlarda şeffaflık

Kendi motivasyonlarınız konusunda kendinize karşı şeffaf olmak, bir şeyi neden istediğinizi anlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

Örneğin, günde birkaç kez su içme alışkanlığı kazanmak mı istiyorsunuz? Nedenini anlayın. Daha fazla su içmek için, böbreklerinizin işleyişini iyileştirmek için, cildinizi daha güzel hale getirmek için. Hepsini yazın! Yazdığınız hedefler ne kadar spesifik olursa o kadar iyi olur.

Ayrıca zihin haritaları yapabilir veya resimler gibi başka kaynaklar da kullanabilirsiniz. Buradaki fikir, sizin için en uygun görselleştirme biçimini seçmek, güdülerinizi iyi bir şekilde içselleştirmek ve motivasyon eksikliği yaşamaya başladığınızda kaydettiklerinize bakma olanağına sahip olmaktır.

Alışkanlıkları değiştirmek gerçekten mümkün mü?

Alışkanlıkları değiştirmek kolay bir iş değildir, ancak tamamen mümkündür. Ve bu göründüğü kadar tatsız bir süreç olmak zorunda değildir.

Hem eski alışkanlıkları bırakma hem de yeni alışkanlıklar edinme konusunda ısrarcı olmanın yanı sıra, kendinize karşı hoşgörülü olmanız ve ilerledikten sonra biraz gerilemenin normal olduğunu anlamanız gerekir. Nüksetmeniz normaldir ve bu başarısız olacağınız ya da yeteneksiz olduğunuz anlamına gelmez.

Hedeflediğiniz noktaya ulaşmadan önce bile küçük zaferlerle sevinmenize ve ilerlemelerinizi kabul etmenize izin verin. Sadece evrimleşme isteğine sahip olmakla zaten doğru yoldasınız ve gerçek şu ki, her zaman sürekli evrim içinde olacağız (ara sıra küçük tutulumlar içeren). Kendinize meydan okumak istediğiniz için tebrikler ve yolculukta iyi şanslar!