Anksiyete kriziyle nasıl başa çıkılır?

Anksiyete, her insanı etkileyen çok öznel bir semptomdur. Çoğu zaman, bir kişiyi endişelendiren şey, aynı olgu nedeniyle bir anksiyete atağı geçireceği anlamına gelmez. Yoğun anksiyete, tanınması ve tedavisi daha zor olan ve semptomla başa çıkmak için bir arkadaştan veya aile üyesinden destek almanın karmaşık olduğu bir hastalıktır.

Anksiyete krizini atlatmanın ve bununla mümkün olan en iyi şekilde başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Bu makalede, anksiyete krizindeki kişileri nasıl tanıyacağımızı, onlara nasıl yardımcı olacağımızı ve bu krizden geçerken ne yapmamız gerektiğini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Anksiyete krizindeki birini nasıl tanıyabilirsiniz?

Anksiyete atağı sırasında vücut alarm durumuna geçer ve anormal adrenalin ve noradrenalin deşarjına neden olur. Atak sırasında bazı fiziksel, bilişsel ve duygusal semptomlar ortaya çıkar. Bunlardan bazılarının neler olduğunu sonraki konularda görün!

Fiziksel belirtiler

Fiziksel semptomlar, bir kişi anksiyete krizinden geçerken tespit edilmesi en mümkün olan semptomlardır, çünkü kendilerini vücutta gösterirler ve bir tür rahatsızlık verirler.

Bunlardan bazıları şunlardır: kalp atış hızında artış, nefes darlığı, hızlı nefes alma, göğüs ağrısı veya basıncı, boğulma hissi, baş dönmesi, terleme, ateş basması, mide bulantısı, ishal, titreme, kollarda veya bacaklarda karıncalanma veya uyuşma, halsizlik ve baygınlık hissi, kas gerginliği ve son olarak ağız kuruluğu.

Bilişsel belirtiler

Bir anksiyete krizi sırasında, bilişsel semptomlar en çok zihnimizle olan ilişkimizi etkiler. Çoğu zaman, kontrolü kaybetmekten korktuğunuzu hissetmeniz kolaydır ve bu sizi olanlardan daha fazla korkutur. Bu semptomların sizi daha iyi hale getirmesine izin verdiğinizde, krizin giderek daha fazla güç kazanması eğilimi ortaya çıkar.

Bu nedenle, bazı bilişsel semptomlar şunlardır: zayıf konsantrasyon veya odaklanma kaybı, zayıf hafıza, çok sık endişelenme ve tehlike veya tehditle ilgili çok sayıda düşünce.

Duygusal belirtiler

Anksiyetenin neden olduğu duygusal semptomlar, olumsuz düşünceleri beraberinde getirme eğilimindedir, bu da kişiyi kriz anında daha endişeli hale getirir. Bu dönemde, bazı duygular zihnimizde su yüzüne çıkar ve bazı semptomlar oluşturur.

Bunlar: sinirlilik, gerginlik, asabiyet, korku, endişe veya dehşet duyguları, hayal kırıklığı ve son olarak sabırsızlık.

Anksiyete krizindeki birine nasıl yardım edilir?

Anksiyete her zaman ve herkesin başına gelebilecek bir hastalık olduğundan, kriz yaşayan biriyle nasıl başa çıkılacağını ve ona nasıl yardım edileceğini bilmek için alternatiflere sahip olmak her zaman iyidir. Sonraki konularda, bazı vazgeçilmez tutumları kontrol edin!

İyimserlikten vazgeçin

Her ne kadar iyi niyetli bir tutum olsa da, kriz anında kimse "geçecek" veya "her şey yoluna girecek, sakin ol" gibi ifadeleri öğrenmek istemez. Bu tür ifadelerle, anksiyete krizinden geçen kişi sinirlenme eğilimindedir, çünkü bunu diğer kişinin yaşadıklarını hafife aldığı şeklinde yorumlarlar.

Aslında anksiyete krizi yaşayanlar olumlu durumları göremezler, sadece her şeyi bir sorunmuş gibi görebilirler. Bu nedenle kriz anlarında iyimser cümleleri tekrarlamama tutumuna sahip olmak kişinin daha fazla sinirli hissetmemesine yardımcı olacaktır.

Baskı yok

Kriz anında, kişiye baskı yapmanın ya da baskı altında tepki vermesini sağlamaya çalışmanın bir anlamı yoktur. Anksiyete krizinden geçerken, birey çok fazla desteğe ihtiyaç duyar, çünkü krizden geçmenin yanı sıra baskı altındadır. Böylece, sadece kendilerini değersiz hissedecekler ve her şey daha da kötüye gidecektir.

"Kendine gelmelisin" veya "bunu atlatacaksın" gibi ifadeler olumsuz pekiştirme olarak ortaya çıkabilir, kişinin kendini daha düşük hissetmesine neden olur ve anksiyete nedeniyle zaten etkilenmiş olan öz saygısını paramparça eder.

Sadece dinle

Anksiyete krizi geçiren bir kişiyi dinlemeye hazır olmak, ona yardımcı olmak için en iyi alternatiflerden biri olabilir. Kişi konuşarak bazı duygularını ifade edebilir ve kriz anına biraz daha rahatlama getirebilir.

Bununla birlikte, her bir kişinin iyileşme süresine saygı duymak her zaman iyidir. Bu sırada, daha fazla endişe yaratabileceğinden, bir diyaloğu zorlamaktan kaçınmak iyidir. Ayrıca, kişinin havalandırma sırasında ne söylediği hakkında yargıda bulunmaktan da kaçının.

Gerçek endişe

Kişi hakkında hissettiğiniz endişe konusunda dürüst olun. Anksiyete krizi sırasında kişiyle konuşmanız gerekiyorsa ve konuşabiliyorsanız, sıcak bir diyalog kurun. Bu en zor zamanlarda empati gösterdiğimizde, kişinin rahat hissetmesine ve o anda size güvenebileceğine yardımcı oluruz.

Bir anksiyete atağı ortalama 25 dakika sürer, bu nedenle kişinin yanında kalın. Kriz anını bir felakete dönüştürmemeye çalışın, sakin ve doğal davranmaya çalışın, kişiye güven verin.

Dikkat dağıtmaya çalışın

Sahip olunması gereken harika bir tutum, kişinin o anda odağını değiştirmesini sağlayacak rastgele konularla dikkatini dağıtmaya çalışmaktır. Dikkatlerini halihazırda yaşadıkları iyi şeylere çekmek çok iyi bir diyalog alternatifidir - çıktıkları bir seyahat, elde ettikleri başarılar veya mutlu planlar gibi konuları gündeme getirin.

Ancak bunu dikkatli bir şekilde yapmak her zaman iyidir, böylece kriz anı önemli değilmiş gibi görünmez. Sorunları gündeme getirirken hassas olmaya çalışın, böylece bu stratejiye devam edip etmeyeceğinizi belirlemek mümkün olacaktır. Anksiyetesi olan kişi, alıcı olup olmadığını gösterme eğilimindedir, aksi takdirde dikkatini dağıtmaya çalışmaktan vazgeçin.

Yürüyüş yardımcı olur

Bir kişi endişeli olduğunda, hiçbir şey yapma havasında olmayabilir, ancak onu yürüyüşe çıkmaya, bulunduğu ortamdan ayrılmaya, meydanda yürüyüşe çıkmaya veya dondurma yemeye davet ederek ona yardımcı olmaya çalışmakta fayda vardır.

Sadece çok fazla ısrar etmemeye çalışın, çünkü kişi kendisine yaptığınız daveti kabul etmekte özgür hissetmelidir. Kabul etmezse, iyileştikten sonra birlikte bir şeyler yapmayı önerebilirsiniz. Bu tutumla, hoş geldiniz ve destek gösterebilir, anksiyeteli kişinin yaşadığı yalnızlık hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Alkol yok

Alkol genellikle rahatlatıcı bir şeyle ilişkilendirilse de, anksiyete krizi sırasında kişiye teklif etmekten kaçının. Çünkü hayatlarında ne zaman bir kriz anı ortaya çıksa, içki bir rahatlama biçimi olarak hatırlanabilir.

Dolayısıyla, şu anda alkollü bir içecek teklif etmekten kaçınarak, kişinin genellikle organizmada bir şeyler olduğuna dair uyarıda bulunan bir semptomu maskelememesine yardımcı olursunuz.

Beklenti yok

Endişeli bir kişiyle birlikte yaşayanlar endişe ve beklenti yaratmaktan kaçınmalıdır. Bu durumda, bu fikirleri ortadan kaldırmak için mümkün olan her şeyi yaparak çok objektif bir kişi olun. Kişinin endişesini artırabilecek veya krizleri tetikleyebilecek şeyler söylemeyin.

Ayrıca, bir mesaja cevap vermek için zaman ayırmak veya randevuya geç kalmak gibi kişinin kaygısını artıran tutumlar sergilemeyin. Kaygılı kişilere karşı dikkatli ve şefkatli olunmalıdır.

Bir krizin farkına varın

Bir kişinin ne zaman anksiyete krizi yaşadığını tespit etmek, bir sonraki adımda ne yapılacağını ve ona nasıl yardım edileceğini bilmenin ilk adımıdır.

Genellikle ilk belirtilerden biri bacakların titremesi, bir yandan diğer yana yürüme, nefes nefese kalma, aşırı terleme ve titreme gibi fiziksel semptomlar olma eğilimindedir. Başlangıç, kişinin konuşması gözlemlenerek de görülebilir. Konuşmaları her zaman karamsarsa ve sık sık kötü bir şey öngörüyorsa, bu işaretlere dikkat edin ve bir çözüm sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.destek.

Pratik öneriler

Anksiyete krizi yaşayan bir kişiye önerilerde bulunacağınız zaman, basit ve pratik ipuçlarına sahip olmanız çok önemlidir. Kişinin anksiyeteli anlarla başa çıkmasına yardımcı olacak çözümler veya bu anlardan kaçınmak için sahip olabileceği uygulamalar getirmek iyi bir alternatif olabilir.

Kişiye kendi rutinini daha iyi planlayabilmesini söylemek gibi ipuçları, kendi rutinini kontrol edebilmesi kendisini daha güvende hissetmesini sağlayabileceğinden daha fazla huzur getirebilir.

Ayrıca, anksiyete çok fazla ajitasyona neden olduğu ve uykuyu da etkileme eğiliminde olduğu için, kişiden yatağının yanında bir not defteri bulundurmasını istemek, uykuyu bozan düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olmak için etkili bir alternatiftir. Bunun nedeni, kişinin ertesi gün için önemli olan olası düşünceleri veya randevuları yazabilmesidir.

Bir kişi anksiyete krizinde ne yapmalıdır?

Bir anksiyete krizinde ne yapmanız gerektiği büyük ölçüde krizin şiddetine veya yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bir psikologdan tavsiye almak her zaman idealdir. Sonraki konularda, bir anksiyete krizi yaşadığınızda size yardımcı olacak bazı ipuçlarına göz atın!

Kaygıyı kabullenmek

Öncelikle, bir anksiyete krizi yaşadığınızı kabul etmeniz çok önemlidir. Ayrıca, anksiyeteyi herkesin başına gelen bir şey olarak kabul etmek, kendinizi suçlamanızı azaltmaya çok yardımcı olur.

Bunun nedeni, anksiyetenin hayatınızın çeşitli anlarına eşlik edebilen bir hastalık olduğunu ve krizler yaşamanın insani bir şey olduğunu kabul etmeyerek, kendinizi suçlamayı artırabilir ve panik anlarınızı daha da yoğunlaştırabilirsiniz. Dolayısıyla, bunu kabul etmek zaten onunla başa çıkmak için harika bir başlangıçtır.

Yavaşça nefes alın

Bir anksiyete krizi yaşadığınızda, hastalığın fiziksel semptomlarından biri olan nefes alış verişinizin hızlanması doğaldır. Bu kriz anıyla daha iyi başa çıkabilmek için, dikkatinizi nefes alış verişinize odaklayarak onu yavaşlatmaya çalışmanız önerilir.

Nefes alış verişinize dikkat edin ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermek için elinizden geleni yapın. Size daha da yardımcı olması için, nefes verirken havayı bırakırken bir ses çıkarın, bu nefes verme anında bedeninizi rahatlatın ve bırakın.

Sakinleştirici çay için

Bir kriz anıyla karşı karşıya kalındığında, kaygı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olan bitkilerden oluşan doğal çaylar kullanmak harika bir alternatiftir. Bunlar kaygıyı yatıştırmaya, uykuyu desteklemeye ve kriz anında kişiyi daha sakin ve huzurlu bırakmaya çok yardımcı olur.

Papatya (en ünlüsü), kediotu, melisa, melisa ve lavanta gibi bazı çaylar alternatif yatıştırıcı çaylardır. Birçoğu sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve anksiyete krizinin neden olduğu fiziksel semptomlara yardımcı olur. Bu pratik ve hızlı poşetleri evde bulundurmakta her zaman fayda vardır.

Duyularınızın müttefikiniz olması

Şu ana ve kaygı krizi anında vücudunuzun verdiği sinyallere çok dikkat edin. Vücudunuzun bu anlarda neler olduğuna dair hassasiyeti ve algısı üzerinde çalışmak, böyle bir anı mümkün olan en iyi şekilde atlatmak için hangi kaynakları kullandığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çünkü kaygı var olmaya devam edecek bir şey değildir, sadece farklı yoğunluklarda kendini gösterecektir. Bu anla nasıl başa çıktığınıza dikkat ederek, gelecekte ortaya çıkabilecek krizlerle başa çıkmak için yeterli kaynak biriktirmiş olursunuz.

Duyguları ifade etme

Çoğu insanın bir anksiyete krizinden geçerken yaptığı bir hata, böyle bir zamanda kendini gösteren duyguları tam olarak tutmaktır. Kriz anında duyguları hissetmekten ne kadar kaçınılırsa, durum o kadar kötü olabilir.

Canınız isterse, çığlık atmak veya ağlamak, açığa vurulduğunda bu dönemde sizi biraz rahatlatmaya yardımcı olabilecek duygulardır. Genellikle, duygularınızı güvendiğiniz biriyle konuşarak ifade etmek bu dönemde harika bir alternatif olabilir. Yapmamanız gereken şey, ortaya çıkan duyguları ifade etmekten kaçınmaktır.

Düşünceleri sorgulamak

Eğer yapabiliyorsanız, anksiyete krizinizin seviyesine bağlı olarak, o anki düşüncelerinizi sorgulamaya çalışmak her zaman iyidir. Sizi neyin endişelendirdiğini ve o anda olmanıza neden olan düşüncenin mantıklı olup olmadığını belirlemeye çalışın.

Düşüncelerinizi sorgulayarak, sizi neyin kaygılandırdığını ve o kriz anında orada olmanıza neyin yol açtığını anlamaya çalışarak bir kendini tanıma süreci yaşarsınız. Kaygı anında bunu uygulamak zor görünebilir, ancak bunu ne kadar çok yapmayı başarırsanız, sorunlarınızla daha iyi başa çıkmayı o kadar çok öğrenirsiniz.

Zihninizi kapatmak

Anksiyete atağı gibi bir anda uyaran miktarını azaltmak için elinizden geleni yapmak, anksiyetenizi azaltmada uzun bir yol kat edecektir. Cep telefonunuzla uğraşmak, televizyon izlemek veya rastgele bilgi aramak gibi şeyler sizi daha da endişelendirebilir.

Çok fazla bilgiye maruz kalmaktan kaçınarak daha da endişeli olma ihtimalinizi azaltabilirsiniz, çünkü tükettiklerinize bağlı olarak kriziniz güçlenebilir. Zihninizin kendine biraz zaman ayırması, bu krizle karşı karşıya kaldığınızda kalmak için daha az uyaranın olduğu daha sessiz bir yer arayabilmeniz çok önemlidir.

Tercih edilen fiziksel aktivite

Yapabiliyorsanız, kriz anında fiziksel aktiviteler yapmaya çalışmak, başka bir odağa sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Kaygıya neden olan duruma odaklanmamak, kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, koşuya çıkmak, spor salonuna gitmek veya biraz egzersiz yapmak, bu anda size çok yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite, kriz anında size yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzda refah ve rahatlama hissini teşvik etmeye yardımcı olan nörotransmitterlerin üretimini artırabilir. Bunlar, yaşamınız boyunca biriken, vücudunuzun zihinsel ve fiziksel sağlığına yardımcı olacak faydalardır.

Reçeteli ilaçlarınızı almak

Anksiyeteniz daha sürekli ve güçlüyse ve bunu kontrol etmek için bir psikiyatrist tarafından reçete edilen bir tür ilaç almanız gerekiyorsa, bu ilacı güncel tutmak her zaman iyidir. İlaçların eksikliği ve sürekli olmaması, krizlerinizi gününüzde giderek daha fazla mevcut hale getirebilir.

Ayrıca, almanız gerekebilecek ilaçların güncel olduğundan emin olmak, anksiyete ataklarınızı tetikleyen durumlarla karşılaştığınızda daha istikrarlı bir kişi olarak kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu tutum, ruh sağlığınızı güncel tutmak için esastır. Ancak her zaman bir profesyonelin tavsiyesine başvurun ve asla kendi kendinizi tedavi etmeyin.

Anksiyete kriziyle başa çıkmak için etkili alternatifler var mı?

Anksiyete kriziyle başa çıkmanın ilk adımı, bunun herkesin başına gelebileceğini kabul etmektir. Nefes alış verişinize dikkat etmek, kriz anlarınızı daha iyi anlamaya çalışmak ve hatta biraz meditasyon yapmak gibi bazı pratik önlemler kriz anını atlatmak için çok etkili olabilir.

Anksiyete hayatınızı ele geçiremez ve geçirmemelidir, çünkü onunla mümkün olan en iyi şekilde başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Bu nedenle, burada okuduğunuz bilgileri uygulamaya çalışın ve her zaman hayatınızın ve duygusal sağlığınızın nasıl gittiğini analiz edin. Sık sık anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanından yardım isteyin.