Ashtanga Yoga'nın Anlamı

Ashtanga Yoga veya Ashtanga Vinyasa Yoga, yoga sistemlerinden biridir. Batı'da Sri K Pattabi Jois tarafından tanıtılmıştır ve Sanskritçe'de "Sekiz uzvun yogası" anlamına gelmektedir. Bununla birlikte, uygulamasından MÖ 3. ve 2. yüzyıllar arasında yazıldığına inanılan Patanjali'nin Yoga Sutralarında zaten bahsedilmiştir.

Bu yoga sistemi adını sekiz aşama aracılığıyla bedeni ve zihni arındırmayı amaçladığı için almıştır: Yama (öz disiplin); Niyama (dini kurallara uyma); Asana (duruş); Pranayama (nefes tutma); Pratyahara (duyulardan soyutlanma); Dharana (konsantrasyon); Dhyana (meditasyon) ve Samadhi (süper bilinç hali).

Ashtanga Yoga sayısız fiziksel, duygusal ve ruhsal fayda sağlayan dinamik bir uygulamadır. Bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek için makaleyi takip edin!

Ashtanga Yoga nedir, amaçları ve özellikleri

Ashtanga Yoga, önceden belirlenmiş bir kompozisyonda nefesle senkronize edilen hareketlerle akıcı ve güçlü bir uygulama ile karakterize edilir. Duruşlar serisi bir öğretmen tarafından öğretilir ve aynı zamanda ahlaki ve etik ilkeleri de kapsar. Şimdi Ashtanga Yoga'nın ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını anlayın.

Ashtanga Yoga Nedir

"Ashtanga" kelimesi Hindistan'ın eski bir dili olan Sanskritçe kökenlidir ve "sekiz uzuv" anlamına gelir. Bu terim ilk kez Patanjali adında çok eski bir Hint bilgesi tarafından kullanılmıştır. Sutraların Yoga'sını yazmaktan sorumludur ve bu dünyada ustalaşmamız ve aşkınlığa ulaşmamız için gerekli olan sekiz uygulamayı tanımlar.

Dolayısıyla Ashtanga Yoga, bu sekiz temel Yoga uygulamasının, yani bu sekiz hareketin uygulanmasına dayanır:

Ashtanga Yoga'nın amaçları

Nefesinizle senkronize hareketlerle, bedeninizi detoksifiye etmek ve arındırmak amacıyla Ashtanga Yoga'da öğretilen aşamalı bir dizi egzersiz yapacaksınız. Bu şekilde, varlığınızın iç ritmiyle bilinçli bir karşılaşma sağlayacaksınız.

Ayrıca, bir kenara bırakılmaması gereken ahlaki ve etik ilkeler vardır. Bunlar, varlıklar arasında iyi bir şekilde bir arada yaşamanın taahhüt ve sorumluluklarına atıfta bulunur. Bu uygulamalar, aydınlanmaya ulaşmayı hedefleyenler için ortaya çıkar.

Özgünlükler

Ashtanga Yoga uygulaması kararlılık ve disiplin gerektirir. Ne de olsa en yoğun ve zorlu yoga uygulamalarından biridir.

Her duruşta tamamen ustalaşana kadar seriyi her gün tekrarlamak gerekir. Ancak o zaman bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. Yani, iradeniz varsa ve iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak istiyorsanız, Ashtanga Yoga tam size göre.

Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restoratif Yoga ve hatta Babyoga ile ilişki kurabilirsiniz.

Mysore Stili

Mysore, Hindistan'da Ashtanga Yoga'nın doğduğu şehirdir. Bu yöntemin yaratılmasından sorumlu olan kişi Pattabhi olarak bilinir ve o zamanın en iyi yoga gurularıyla yıllarca çalıştıktan sonra okulunu Ashtanga Yoga Araştırma Enstitüsü'nü kurdu. Kuruluştan sonra, Batı'da popüler hale gelen öğretilerini paylaştı.

Başlangıçta yoga uygulaması sadece öğrenci ve ustası arasında yapılıyordu, izole bir faaliyetti ve çok az paylaşılıyordu. Ancak Ashtanga Yoga'nın ortaya çıkmasıyla meditasyon uygulaması popüler hale geldi ve özetle şu şekilde çalışıyor:

Serinin yapısı 1 veya Birinci seri

Ashtanga Yoga egzersizlerinin ilk serisi "yoga terapisi" anlamına gelen "Yoga Chikitsa" olarak bilinir. Sağlıklı bir bedene sahip olmanızı engelleyen fiziksel tıkanıklıklarınızı gidermeyi amaçlar.

Çoğu durumda, kalçaları açmak ve uyluğun arkasında uzanan hamstringleri germek için kullanılır. Ancak, zihinsel sağlığınıza kesinlikle fayda sağlayacak duygusal ve psikolojik etkileri olduğu da söylenir.

Ashtanga Yoga'nın ilk serisinin uygulaması şu şekilde özetlenebilir:

Vücudunuzu ısıtmak ve vücudunuzu detoksifiye etmek için tüm hareketler kalp atış hızınızı yüksek tutmaya ve hareketlerin gücünü ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmaya uygun olarak çalışılmalıdır.

Rehberli grup dersleri

Bir guru tarafından yönlendirilen gruplar halinde Ashtanga Yoga'yı deneyimlemenize izin veren birçok yoga stüdyosu vardır. Bu sınıf formatında, sınıflar genellikle karışık olduğundan ve bu da Ashtanga Yoga'nın ilk serisinin daha ileri hareketlerini uygulamayı imkansız hale getirdiğinden, tüm hareketleri öğrenmeniz mümkün olmayacaktır.

Bu, tüm öğrencilerin birlikte takip edebilmesi için en temel hareketleri veya serilerin değiştirilmiş versiyonlarını öğreneceğiniz sınıf türüdür. Büyük olasılıkla daha az ayakta durma ve oturma pozisyonları öğreneceksiniz. Bunun için gurunuzla konuşun, o size yardımcı olacaktır.

Güvenli bir şekilde nasıl yapılır ve yaralanmalardan nasıl kaçınılır

Yoga yaparken tamamen yaptığınız hareketlere konsantre olmalısınız. Bedeniniz ve zihniniz arasında bir bağlantı oluşturan ve meditasyonda maksimum performans göstermenizi sağlayan şey, pozisyonlara ve nefese tam olarak dikkat etmektir.

Yoga pratiğini kolaylaştırmak, güvenli bir şekilde yapmak ve yaralanmalardan kaçınmak için dikkatin yanı sıra ısınmak da gerekli olacaktır. Özellikle sabah ilk iş olarak yapılıyorsa, kasları yavaş yavaş ısıtın, böylece daha ileri bir pozisyon yaptığınızda herhangi bir yaralanmadan kaçınabilirsiniz. Güneşi selamlama serisiyle başlamak iyi bir ipucudur.

Ashtanga Yoga'nın faydaları

Gördüğümüz gibi Yoga, onu uygulayan herkese çeşitli faydalar sağlar. Fiziksel bedeninizdeki gelişmelerden zihinsel faydalara kadar Ashtanga Yoga, bedeninizi dengelemek için gerekli olan öz bilgiyi geliştirir. Şimdi Ashtanga Yoga'nın tüm faydalarını keşfedin!

Fizikçiler

Ashtanga Yoga uygulaması, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan yoğun bir iç ısı üretmeyi amaçlayan egzersizler nedeniyle dinamik ve zorludur. Serilerin aynı zamanda vücudunuzun kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya katkıda bulunduğunu unutmayın. Ashtanga Yoga'nın fiziksel faydaları arasında şunlar yer alır:

Zihinsel

Meditasyon egzersizi, nefes alma ve konsantrasyon, pranayama ve drishti egzersizlerinin sonuçları olan inanılmaz zihinsel faydalar sunar. Listelenen faydalar arasında şunlar yer alır:

Kısa vadeli faydalar

Ashtanga Yoga'nın kısa vadeli faydaları nefes egzersizleri, konsantrasyon ve fiziksel pozisyonlarla doğrudan ilişkilidir. Meditasyon uygulamasına yeni başlayanlar için, ilk seri tekrarlandıkça, kişi esneklik ve daha kontrollü nefes alma konusunda bir kazanç fark edecektir.

Düzenli uygulamanın faydaları

Düzenli Ashtanga Yoga uygulaması zihninizi daha berrak, bedeninizi daha güçlü ve esnek tutmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler iç ısı ürettiğinden, dolaşımı yoğunlaştırarak oksijenlenmede iyileşme sağlar ve terleme yoluyla kirleri serbest bırakarak vücudu detoksifiye eder.

Ashtanga Yoga'nın birincil serisi Yoga Chikitsa olarak bilinir ve yoga yoluyla terapi anlamına gelir. Vücudunuzdaki kilitleri düzeltmeyi ve arınmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Nadi Shodana (sinir temizliği) adı verilen ikinci seri ve Sthira Bhaga (ilahi lütuf) olan üçüncü seri vardır.

Vücudun tamamen detoksifikasyonunu, tıkanıklıkların giderilmesini sağlamanın yanı sıra daha fazla zihinsel odaklanma ve duygusal denge sağlamak için çalışırlar.

Ashtanga Yoga'nın üç ilkesi

Ashtanga Yoga'nın ilkeleri Tristhana kavramının içinde yer alır, yani bir duruş, bir drishti (dikkat noktası) ve bir nefes sistemi. Bunlar meditasyonda etkili olan ve uygulayıcıların iç gözlemlerine konsantre olmalarına yardımcı olan egzersizlerdir. Aşağıda doğru meditasyon uygulaması için gerekli olan Ashtanga Yoga'nın üç ilkesi hakkında bilgi edinin.

Pranayama

Pranayama kelimesi, yaşam ve nefes anlamına gelen prana ile genişleme anlamına gelen ayama kelimelerinin birleşiminden oluşur. Kadim yogada prana ve yamanın birleşimi, varlığın içsel ve sürekli bir akışını inşa etmek amacıyla bilinçli ve rafine nefes hareketleri yoluyla beden ve evren arasındaki enerjinin genişlemesine dayanır.

Bu, yaşamsal gücünüzü uyandırmak için tasarlanan Yoga uygulamasının temelidir. Ashtanga Yoga'da kullanılan nefes yöntemi, fiziksel ısıyı artırmayı ve kandaki oksijen seviyelerini yükseltmeyi amaçlayan ve genellikle "okyanus nefesi" olarak bilinen ujayi pranayama'dır.

Asana

Tek bir pozisyonda, genellikle oturarak, uzun saatler boyunca tefekkür veya meditasyon yapmak Asana olarak bilinir. Hint geleneğinde Asana, onu karısı Parvati'ye öğreten Şiva'ya atfedilir. Ashtanga Yoga'da, uygulama yoluyla enerjinizi akıtabileceğiniz birkaç oturuş veya ayakta duruş vardır.

Asanalar aracılığıyla bedenin üç ana bandhası olan omurga veya mula bandha, uddiyana bandha olan pelvik bölge ve jalandhara bandha olarak bilinen boğaza yakın bölgeyi aktive edersiniz.

Drishti

Drishti, Dharana veya konsantrasyonun bir türevidir ve orijinal olarak yoganın sekiz uzvu olarak tanımlanır. Drishti odaklanmış bakış anlamına gelir ve odaklanmış dikkat geliştirmek için bir araç olarak hizmet eder.

Bu, bakışınızı bir noktaya sabitlediğiniz ve tam dikkat geliştirmenin bir yolu olarak hizmet eden uygulamadır. Tristhana'nın bu unsuru, uygulamada nefes ve hareket veya Pranayama ve Asana egzersizleri yaparken odaklanmayı ve öz farkındalığı geliştirmekten sorumludur.

Ashtanga Yoga'nın Sekiz Uzvu

Ashtanga Yoga, Sanskritçe'de "Sekiz uzvun yogası" anlamına gelir. Böylece, uygulayıcı sekiz aşamada bedenini ve zihnini arındırmayı ve kendini gerçekleştirmeyi amaçlar. Sekiz uzuv şunlardır:

1. Yama;

Şimdi bu üyelerin her birini ve onları nasıl uygulayacağınızı anlayın!

Felsefe ve ilkeler

Sanskritçeden tercüme edilen Ashtanga kelimesi "sekiz uzuv" anlamına gelir, bu nedenle Ashtanga Yoga, yoganın sekiz uzvunu ifade eder. Kurucusu Pattabhi'ye göre, güçlü bir beden ve dengeli bir zihin sağlamak için günlük meditasyon uygulaması gereklidir.

Ashtanga Yoga'nın bu kadar dinamik ve yoğun olmasının nedeni budur. İlk, orta ve ileri düzey arasında değişen altı seriden oluşur ve her birinin sabit bir poz dizisi vardır. Öğrenci yavaş yavaş ve öğretmeninin rehberliğinde öğrenmelidir.

Meditasyon uygulamasının ana noktası, konsantrasyona yardımcı olmak ve sabit dikkati korumak için derin ve duyulabilir bir şekilde yapılan nefestir. Ashtanga Yoga felsefesinin derinliklerine inenler için, varlığın iç seviyesinden dış seviyesine kadar dengeli ve sağlıklı bir yaşam sağlayan ahlaki ve etik ilkeler, yama ve niyama da vardır.

Yama - Ahlaki veya etik kurallar ve disiplinler

Yama beden üzerindeki kontrolü veya hakimiyeti temsil eder. Bu kavramın beş ana ahlaki kuralı şunlardır:

1. Ahimsa, şiddetsizlik ilkesi.

Bu ilkeler, Karmendriya adı verilen beş eylem organı aracılığıyla hareket eden her insanın doğal dürtülerinin bir kontrol biçimi olarak hizmet eder. Bu organlar şunlardır: kollar, bacaklar, ağız, cinsel organlar ve boşaltım organları.

Niyama - Kendini Gözlemleme

Niyama, yamanın bir uzantısı olarak ortaya çıkar ve ilkelerini zihinden çevreye doğru genişletir. Bu ilkeler iyi bir kolektif davranış amacıyla oluşturulmuştur. Bu şekilde, olumlu bir çevre ve iyi bir birliktelik geliştirmek için zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu çalıştıracak, böylece içsel ve dışsal büyümenizi sağlayacaksınız.

Niyama tarafından öngörülen beş disiplin şunlardır:

1. Saucan, ya da arınma;

Asana - Duruşlar

Asanalar, yoga pratiğine başlayanlar için bir geçit görevi görür. Farklı duruşlar ve her bir duruşun vücudumuz üzerindeki talepleri, asana pratiğinin gösterdiği güzellik ve güç ile batı dünyasını cezbetmiştir.

Budist yazıtlarında şu anda 84 asana pozisyonu tanımlanmıştır ve her pozisyonun kendine özgü bir özelliği vardır, ancak bu kadar çok pozisyon arasında asanaları üç gruba ayıran bazı sınıflar vardır: duruşlar, meditatif ve kültürel ve rahatlama.

Asana sabit ve rahat duruş anlamına gelse de, bazılarını başarmak zordur, bu nedenle zaman içinde rahatça yapmak için serileri günlük olarak tekrarlamak gerekir. Asanaları rutininize sağlıklı bir şekilde dahil etmenize izin verin ve bu uygulamanın hayatınız için ne kadar olumlu olacağını fark edeceksiniz.

Pranayama - Nefes kontrolü

Pranayama temel olarak nefesin genişletilmesi anlamına gelir. Yoga'da nefes yaşamın özlerinden biridir, nefes almayı uzatarak yaşamı uzatabileceğimize inanılır. Prana yaşamsal enerjiyi, Yama ise yolu temsil eder. Bu nedenle nefes egzersizleri Pranayama ile temsil edilir.

Nefes egzersizi, konsantrasyon egzersizi yapmak ve organizmanın detoksifikasyonunu sağlamak için temeldir, çünkü nefesinizi uzatarak solunum akışında bir iyileşme sağlar ve vücudunuzda daha iyi bir oksijen dolaşımı ve dağılımı sağlarsınız. Pranayama'da üç temel hareket vardır: inspirasyon, ekshalasyon ve retansiyon.

Ashtanga Yoga'da her yoga türü bir nefes türü gerektirir. Genellikle zafer nefesi olarak da bilinen Ujjayi kullanılır. Bu teknik sayesinde, meditasyonunuzda bir sonraki seviyeye ulaşmak için zihninizi sakinleştirebilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

Pratyahara - Duyuların kontrolü ve geri çekilmesi

Pratyahara, Ashtanga Yoga'nın beşinci adımıdır. Bu adım, bedeninizin kontrolü ve duyulardan soyutlanma yoluyla benliğinizi dış dünyaya bağlamaktan sorumludur. Sanskritçe'de Prati karşı veya dış anlamına gelirken, Ahara yiyecek veya içine koyabileceğiniz bir şey anlamına gelir.

Pratyahara'nın sırrı, duyuları geri çekerek ve meditasyonda her türlü fiziksel dikkat dağınıklığından kaçınarak dış etkileri kontrol etme girişiminde yatar. Yogada, duyuların bizi özümüzden uzaklaştırabileceğine inanılır ve bu nedenle genellikle gerçekte kim olduğumuzu bastıran duyuların zevklerine ve arzularına teslim oluruz.

Pratyahara uygulaması 4 forma ayrılır:

Dharana - Konsantrasyon

Dharana konsantrasyon anlamına gelir ve meditasyon pratiği için temel ön koşullardan biridir. Zihni yönlendirme egzersizleri sayesinde zihni disipline edebilecek, bu da konsantrasyonunuzun gelişmesini ve dikkatinizin daha iyi yönlendirilmesini sağlayacaktır.

Dharana fikri, etrafınızdaki dünyayı unutabilme ve tüm enerjinizi tek bir noktaya odaklayabilme becerinizde yatar. Genellikle bu egzersizler doğrudan nefesinize veya belirli bir hedefe dikkat etmekle ilgilidir ve zihninize saldıran dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca ortadan kaldırmaya çalışır.

Dhyana - Meditasyon

Öte yandan Dhyana tefekkür anlamına gelir, sürekli odaklanma pratiği konsantrasyonunuzu uzatmanıza ve fiziksel dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Genellikle müdahale olmadan akan bir nehrin akışına benzetilir.

Nefes, duruş ve dikkatinizi tek bir harekette birleştirebildiğinizde, Asana pratiğinde meditasyonda bu aşamaya ulaşmak çok yaygındır.

Samadhi - Tamamen bütünleşmiş yüce bilinç

Samadhi meditasyonun son aşamasıdır ve varlığın yüce farkındalık hali olarak da bilinir. Bu aşamada evrenle tamamen bütünleşirsiniz, bu fiziksel ve ruhsal dünyanın bir olduğu andır.

Samadhi bir aşama olarak değil, daha ziyade önceki aşamaların bir tezahürü olarak kabul edilir. O yapılmaz, o gerçekleşen bir şeydir.

Ashtanga Yoga Hakkında Mitler

Ashtanga Yoga Batı'da çok popüler bir aktivite haline geldi. Modern yaşamın getirdiği birçok zorluğun ortasında, birçok insan fiziksel ve zihinsel sorunlarının çözümünü oryantal tekniklerde arıyor. Ancak, bu geniş yayılımla birlikte birçok efsane yaratıldı. Şimdi size Ashtanga Yoga hakkında en yaygın efsaneler hakkındaki gerçeği getireceğiz.

Bu çok zor

Birçok kişi Ashtanga Yoga'nın diğer yoga türlerine kıyasla çok zor olduğuna inanır. Ancak şunu söylemek gerekir ki hiçbir yoga türü diğerinden daha kolay ya da daha zor değildir. Sadece farklıdırlar, kendi özellikleri ve farklı amaçları vardır.

Ashtanga Yoga diğer bazı yoga türlerinden daha yoğun ve Bikram Yoga gibi diğer çizgilerden daha az yoğundur, bu nedenle her çizgiyi anlamak ve size ve hedeflerinize uygun olanı uygulamak size bağlıdır.

Sadece gençler çalışabilir

Pek çok kişinin sahip olduğu bir diğer yanlış inanış da Ashtanga Yoga'nın sadece gençlere yönelik olduğudur. Herkes bu yoga türünün faydalarından yararlanabilir ve uygun bir rehberlikle Ashtanga Yoga'nın sekiz uzvunda da başarılı olabilir.

Pratik yapmak için fiziksel olarak uygun olmanız gerekir

İyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak Ashtanga Yoga uygulamasını kolaylaştırabilir, ancak bir ön koşul değildir. Ashtanga Yoga, kademeli ve evrimsel bir uygulama yoluyla, sadece bedenin değil, aynı zamanda zihnin de dengesini sağlamayı amaçlamaktadır.

Kilo vermiyor

Kilo vermek Ashtanga Yoga'nın ana amacı olmasa da, uygulamanın sonuçlarından biri olabilir. Sonuçta, günlük bir fiziksel aktivite yapıyor olacaksınız. Dahası, Ashtanga Yoga kendini tanımayı teşvik eder ve sağlıklı kilo kaybına yol açabilecek kaygıları ve takıntıları kontrol etmenizi sağlar.

Ancak asıl amacınız kilo vermekse, diyetinizi bu amaca yönelik olarak yönlendirebilmeniz için bir beslenme uzmanından yardım almanız önerilir.

Ashtanga Yoga uygulaması için ipuçları

İnsanlar Ashtanga Yoga uygulamasına ilgi duymaya başladıklarında birçok şüphe ortaya çıkar. Batı kültüründen farklı bir kültürün parçası olduğu ve zihinsel, ahlaki ve etik olduğu kadar fiziksel unsurları da içerdiği için bazı belirsizlikler uyandırabilir. Bu nedenle, şimdi bu harika uygulamaya başlamanızı kolaylaştırmak için bazı ipuçları sunuyoruz!

Kendi hızınızda gidin

En önemli ipucu bedeninize ve zihninize saygı duymaktır. Ashtanga Yoga zorlu bir uygulamadır ve elbette tüm Asanaları yapmak ve bir meditasyon ustası olmak isteyeceksiniz. Ancak, bu başarılara sağlıklı bir şekilde ulaşmak için yavaşlamak ve hızınıza saygı duymak çok önemlidir. Her adımın üzerinden koşmaya çalışmayın.

Uygulama

Ashtanga Yoga'nın gelişimi için sürekli uygulama esastır. İlerleyebilmeniz için her gün pozisyon dizilerini uygulamanız gerekir. Uygulamayla ilgili bir diğer önemli ipucu da bir profesyonel eşliğinde yapılması gerektiğidir. İster çevrimiçi ister yüz yüze bir sınıf olsun, her pozisyonu doğru şekilde yapmanız için size rehberlik edecek birinin olması çok önemlidir.

İlerlemenizi karşılaştırmayın

Grup halinde ders alırsanız, ilerlemenizi diğer katılımcılarla karşılaştırabilirsiniz. Ancak, bunun sadece yolunuza çıktığını unutmayın. Herkesin kendi zorlukları ve olanakları vardır ve Ashtanga Yoga'nın sadece fiziksel bir aktivite olmadığını her zaman aklınızda bulundurun.Asana uygulamasında en iyisi olmak için.

Vinyasa ve Ashtanga Yoga arasında farklar var mı?

Evet, Ashtanga Yoga ve Vinyasa Yoga arasında farklar vardır. Bunlardan en önemlisi, Ashtanga'nın sabit pozisyon serilerine sahip olması ve bir sonrakine geçmeden önce her birinin tamamlanması gerektiğidir. Vinyasa'da sabit bir seri yoktur ve öğretmen her öğrenciye uyacak şekilde her diziyi oluşturur.

Vinyasa Yoga'da pozisyonların sıralanmaması nedeniyle yeni başlayanlar için önerilmez. Çünkü meditasyon daha dinamik bir şekilde koordine edilir ve tek bir uygulamada birkaç duruşu keşfetmek meditasyonunuza zarar verebilir.

Bu, Ashtanga Yoga uygulamanın avantajlarından biridir, çünkü öğrenci ne yapılması gerektiğini bileceği için meditatif bir duruma daha kolay girme eğilimindedir.