Bilişsel Davranışçı Terapi: temelleri, faydaları ve daha fazlası!

  • Bunu Paylaş
Jennifer Sherman

Bilişsel Davranış Terapisi Nedir?

BDT olarak adlandırılan Bilişsel Davranışçı Terapi, psikoterapiye ve Davranışçılığın bazı kavramlarının birleşimine dayanır. Olaylar insanları etkileyebilir, ancak onları nasıl gördükleri rahatsızlık, üzüntü ve olumsuzluklara neden olabilir.

İlle de olmuş bir şeyle ilgili olmak zorunda değil, ama birisinde nasıl gizemini çözdüğü ve rahatsız ettiği. Dahası, bu süreç özelliklerini açıklıkla ve gereksiz yere lafı dolandırmadan kullanır. Ruhsal bozukluklar da işlenebilir ve somut bir şekilde. Bu nedenle, alışkanlıklar çözülür ve çıkmazların kaynağı gösterilir.

Bilişsel Davranış Terapisini anlamak için makaleyi okuyun!

Bilişsel Davranışçı Terapi hakkında daha fazla bilgi

Bilişsel Davranışçı Terapi, temelleri ve esasları dahilinde bir yaklaşıma sahiptir. Bazı sorunları çözmek için teknikler kullanarak, tüm bunlar bir kişi için rahat durumlara dönüştürülebilir. Kişisel katılımlara yardımcı olarak, seçimler, kayıplar, ilişkiler, ayrılıklar vb. hakkında konuşur.

Yas, stres ve öğrenme zorluklarını birleştirerek burada da iyi bir şekilde çalışılabilir. Başka bir deyişle, hasta tarafından belirlenen belirli konuların bir toplamıdır. Psikolojide çalışılabilecek birçok yaklaşım vardır ve bu da onlardan biridir.

Bilişsel Davranış Terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temelleri

Bilişsel Davranışçı Terapi'nin temeli duygusal bir şekilde açıklanabilir. Böylece, bir kişiyi etkileyen tüm süreçleri ve bunun gerçekleşmesine neden olan olayları sunar. Rahatsız eden tüm talepleri çözmek için sorunların profesyonele aktarılması gerekir.

Gösterimi ve bütünlüğünü hedefleyen bazı testler uygulanacaktır. Ayrıca, onları neyin tetiklediğini göstermek için değerlendirilecek rasyonel ve duygusal sorular da vardır. Hayal kırıklıkları, reddedilmeler ve başarısızlıklar da analiz edilecektir. Yazma ve eğitimden itibaren terapistin yardımıyla işbirliği yaparak her şey daha kolay hale gelebilir.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temelleri

Bilişsel Davranışçı Terapinin temelleri, psikolojik bozuklukların çarpıtılmış ve işlevsiz olabilen süreçleridir. Davranışı gösteren ve etkileyen profesyonel, bunları çözmek için bu süreçlere dikkat etmelidir. Duygular üzerinde de çalışılır ve karmaşıklığın daha iyi algılanması amaçlanır.

Bu temeller içinde üç seviye vardır ve bunlar: günlük yaşamda kanıtlanan otomatik ve spontane düşünceler, varsayımlara dönüşen inançlar, derin ideallerden bahsetmek ve mutlak ve katı yapılardan oluşan yapıları gösteren çekirdek inançlar.

Aaron Beck kimdi?

Nörolog Aaron Beck, 1960'larda Bilişsel Terapiyi oluşturmuş, aynı zamanda psikiyatrist olarak çalışmış ve Amerikalı'dır. Belirli bir depresyon modeli sunarak diğer ruhsal bozukluk süreçlerinin tedavisini dönüştürmüş ve geliştirmiştir.

Sigmund Freud'un geliştirdiği ve bilinçdışından bahseden psikanalizden farklı olarak, Bilişsel Davranışçı Terapi şimdiki zamanda olanı temsil eder. Buna ek olarak, hastalarla bir uyaran yapar ve bunların üstesinden gelmek için düşünceleri tanımlamak amacıyla durumları çözer.

Bilişsel Davranışçı Terapi nasıl çalışır?

Bilişsel Davranışçı Terapinin amacı, işlevselliği ve dayatılan sistemler içinde sunmaktır. Böylece hastalar davranışları ve duyguları içinde değerlendirilir ve terapistin bu rahatsız edici sistemleri anlaması için alan yaratılır.

Tanımlama yoluyla, algılar ve inançlarla birlikte yerleşik kalıpları analiz etmek mümkündür. Yaşanan her deneyim de önemli hale gelir ve danışmayı kolaylaştırır. İşlevsiz ve uyarlanabilir sistemler profesyonel tarafından işlenir ve çözüm alternatifleri gösterilir.

Bilişsel Davranış Terapisinin nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin!

Değişen anlamlar

Anlam kalıplarında bazı değişiklikler olabilir, Bilişsel Davranışçı Terapi zaman içinde çözülecektir. Belirlenebilecek bir zaman sınırı yoktur, evrim konsültasyonlar boyunca görülecektir.

Sadece terapist tarafından değil, aynı zamanda hasta tarafından da fark edilen bir farklılaşma ile sadece bir parametre ortaktır. Ruh hali, eğilim ve ilişkiler beslenir ve çözüm sürecinin bir birey için gerçekten etkili olduğuna dair göstergeler verir. İkinci konsültasyonda bir iyileşmenin zaten fark edilebileceğine dikkat etmek önemlidir.

Davranış değişiklikleri

Bilişsel Davranış Terapisi seansları sırasında bazı davranışlar değişebilir ve profesyonellerin kullandığı stratejiler vardır. Çeşitli teknikler kullanarak ruh halini ve davranışları analiz ederler. Kişiden kişiye değişebileceğinden, bu analiz dikkatli yapılmalıdır.

Her bir kişinin ihtiyaçlarına da bağlı olarak, en iyi sonuçlar kolaylıkla ve optimum özümseme ile görülecektir. Bunun için sorgulama, düşüncelerin, duyguların ve iletişimin kaydedilmesi. Kişisel beceriler de geliştirilebilir ve konuşma idealleri ile. Simülasyonlar, rahatlamaya dönüştürülebilecek her şeyi ortaya çıkararak mevcut ve gerçek düşünceleri analiz etmelidir.

Sınırlayıcı kalıpların ve inançların tanımlanması

Terapist, hastadaki kalıpları belirleyerek, Bilişsel Davranışçı Terapide de onu sınırlayan bazı inançları görselleştirebilir. Sorunları çözebilecek teknikler sunarak, davranışları ve duyguları olumsuz süreçleri etkiler. Bu çıkmazları belirledikten sonra, neyin en iyi olacağını ve yardımcı olacağını belirtecektir.

Yeni şeylerin tanınmasına dayanarak ve bu çalışmanın kalıbı içinde yeni olasılıklar dayatılacaktır. Sonuçlar vererek, durumlar daha iddialı hale gelecektir. Düşünceleri değiştirerek ve inançlarda başka olasılıklar vererek, hasta sağlıklı olanla kendini uyarabilecektir.

Hedef Atamalar

Bilişsel Davranışçı Terapide hedeflerin yanı sıra adaptif ve disfonksiyonel süreçler de uygulanacaktır. Bu nedenle, her terapiste ve hastalarına nasıl olanaklar sağlayacağına bağlıdır. Alternatif düşünceler, sosyalliği ve becerikliliği mümkün kılan yeni bir formülasyon sağlayacaktır.

Odaklanma önemli olacaktır, çünkü hasta seanslarda buluşabilecek ve güvenceye sahip olacaktır. Özerklik de zamanla inşa edilecek, kendi başına olasılıklar sunacak ve verecektir. Yeniden yapılandırma ancak kurulan rahatlıkla gelecek, yaklaşıma odak ve güç verecektir.

Bilişsel Davranış Terapisi kimler için endikedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi tüm insanlar için kullanılabilirken, bazı özel endikasyonları vardır. Süreçler genellikle endişeli, davranış sorunları, bilişsel çarpıtmalar ve psişik bozuklukları olan kişiler için daha fazla dikkat gerektirir.

Bilimden bile etkilenen bu tedavi etkinliğini kanıtlıyor.

University College London, Current Biology adlı bir dergide sunulan ve terapinin beyindeki hacim ve aktivite ile gösterildiği bir çalışma yürüttü.

Bilişsel Davranış Terapisinin endikasyonlarını anlamak için aşağıdaki konuları okuyun!

Depresyon

Depresyon, bipolar bozukluğun tedavisinde de yardımcı olan Bilişsel Davranışçı Terapi ile tedavi edilebilir. Bu yöntemin kullanımı, belirli bir etkinlik ve tedavi modeli sunarak sorunları analiz edebilir. Bu nedenle, depresojenik süreçlere ve otomatik akıl yürütmeye odaklanmaya devam edilmelidir.

Hastanın aktif varlığı, tüm eylemlerini algılayabilmesi için gereklidir.

Anksiyete bozukluğu

Anksiyete bozukluğu, hastanın tamamen kendi kontrolünde olmayan sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olan Bilişsel Davranış Terapisi ile kontrol altına alınabilir ve üstesinden gelinebilir. Beklenti yoluyla acı çekmek, bazı rahatsız edici semptomlara ve şimdiye odaklanamamaya neden olabilir.

Kabul etmek, üstesinden gelmenin ilk adımıdır ve düşüncelerin akmaya başlaması için alternatifler aramaktır. Sürdürmek, yardımcı olacak çözümler ve yöntemler bulmak için üzerinde çalışılmalı ve sunulmalıdır. Yeniden yapılandırma ancak bilişsel süreçle ilişkili ve bağlantılı kredi ile gerçekleşecektir.

Panik sendromu

Panik sendromundan muzdarip olanlar tedavi olarak Bilişsel Davranışçı Terapiyi kullanabilir ve sonuç kısa ve uzun vadede görülebilir. Hastanın semptomlarına da bağlı olarak, kalıcı ve kademeli olanla mücadeleye yardımcı olabilir.

Bu sorun, gerçekliğin bazı çarpık yorumlarıyla oluşur, felaket olabilecek etkiler verir ve fiziksel olarak etkiler. Bazı çarpıntılar baş dönmesine ve kalp krizine dönüşebilir. Tedaviye zaman tanımayan kalp krizleri de meydana gelebilir.

Sosyal fobiler

Mattia, Heimberg, Juster ve Hope tarafından 1995 yılından itibaren uygulanan ve bazı araştırma sonuçlarını ve süreçlerini sunmayı amaçlayan bir Bilişsel Davranış Terapisi modeli vardır. Böylece yöntem, çocukluktan beri beslenen süreçleri vererek sosyal fobinin bu çıkmazını geliştirir.

Ergenlikte biriken ve tehdit edici bir sürece dönüşen bu sorunla, mükemmelliğin abartılı sorularıyla mücadele edilmesi gerekiyor. Aşırı koruma da bunu kaldıraçlamış, otomatik düşüncelerle bir gerçekliği zorunlu kılmış olabilir.

Yeme bozukluğu

Bilişsel Davranış Terapisi, geniş çapta ve gelişen süreçlerle kullanılmak üzere yapılandırılmış bir müdahale sunarak yeme bozukluğu ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bazı kişisel deneyimler, bazı biyolojik ve kültürel konular bunu geliştirmiş olabilir.

Bu bozukluğu ele alırken, başlangıç olarak bir beden imajı tasarlanmalıdır. Üç kategoriyi içeren bir beden algısı, bu faktörün yarattığı kaygı ve fiziksel olanın açığa çıkmasını önlemeye yönelik davranışlar olmalıdır.

Bağımlılıklar

Bağımlılığa bağlı olarak ve hatta kimyasal da olabilir, Bilişsel Davranış Terapisi bu sorundan kurtulmak için bazı egzersizleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu çıkmazla mücadele etmek için bazı teknikler kullanılabilir, düşüncelerin kaydedilmesine, görüntülere maruz kalmaya, davranışsal deneyimlere ve hoş aktivitelere yer açılabilir.

Birincisi, listelenen hedeflere ek olarak düşünceleri çürütmek için kanıtları incelemeye dayanır; ikincisi olumsuz duyguları yeniden üreten bir hafızayı kurtarmaktan bahseder; üçüncüsü özeleştirinin bir analizini tasvir eder ve sonuncusu rutini değiştirmek ve sağlıklı görevleri teşvik etmek için faaliyetler hakkındadır.

Obsesif Kompulsif Bozukluk

Obsesif kompulsif bozukluk Bilişsel Davranışçı Terapi ile tedavi edilebilir, çünkü bu sorun kişinin rutinine önemli ölçüde müdahale edebilen bir takıntı ile karakterize edilir. Böylece sosyal ve aile hayatını vb. etkileyebilir. Nesneleri hayal etmeyi, durumlardan ve yerlerden kaçınmayı amaçlayan bazı egzersizlerle başlayın.

Belirli bir rahatsızlığı da olan hasta, kışkırttığı şeyle temasa geçmelidir. Bazı tepkileri önlemek için hasta, korkularını, rahatsızlıklarını ve kendisini yıpratan bu süreci hafifletmek ve önlemek için yaptığı manevraları nötr tutmaya çalışmalıdır.

Cinsel bozukluk

Bilişsel Davranışçı Terapi ile cinsel bozukluğu tedavi etmek ve bu alana müdahale eden sorunları ele alabilecek teknikler kullanmak mümkündür. Belirli bir bilişsel model gerektiren bunun için bazı beceriler de gereklidir. Bu nedenle terapistle ve onun yöntemleriyle doğrudan temas kurmanız gerekir.

Muhtemelen çarpıtılmış olan inanç ve kalıpların farkında olarak, uygulamalarını değiştirmeleri ve bundan gerçek bir memnuniyet duymaları gerekir. Nasıl hissettikleri, organizmalarını ve yerleşik cinsel davranışlarını etkileyebilir. Tedavi sırasında hasta, düşüncelerini kontrol etmenin yanı sıra yeni davranış biçimlerini de anlayabilir.

Başarılı terapi için ipuçları

Bilişsel Davranışçı Terapi ile başarılı olmak için bazı ipuçları vardır, ancak bunların herhangi bir sırrı yoktur. Profesyonel tarafından uygulanan tüm yöntemleri takip ederek, söz konusu sorunun yanı sıra iyi uyum sağlamak mümkündür. 10 ila 20 seans arasında değişebilir, birey için neyin en iyi olacağını kim gösterecektir.

Yaklaşım kısa veya uzun olabilir, ancak uygulamalar gerçekten teşvik edilmeli ve mükemmelleştirilmelidir. Etkinlik zamanla kanıtlanacak ve kişiden kişiye değişebilecektir. Terapistle karşılıklı bir ilişkiye sahip olmak ve gelişim için işbirliği yapmak önemlidir. Oluşturulan bağ, kişinin kendi duygularının tezahürünün yanı sıra daha fazla teşvik edebilir ve geliştirebilir.

Rüyalar, maneviyat ve ezoterizm alanında bir uzman olarak, kendimi başkalarının rüyalarının anlamını bulmalarına yardım etmeye adadım. Rüyalar, bilinçaltımızı anlamak için güçlü bir araçtır ve günlük yaşamlarımıza dair değerli içgörüler sunabilir. Rüyalar ve maneviyat dünyasına kendi yolculuğum 20 yılı aşkın bir süre önce başladı ve o zamandan beri bu alanlarda kapsamlı bir şekilde çalıştım. Bilgimi başkalarıyla paylaşmak ve onların manevi benlikleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı olmak konusunda tutkuluyum.