Duygusal bağımlılık nedir?

Duygusal bağımlılık, başta aşk olmak üzere kişiler arası ilişkilerde ortaya çıkar ve bir kişinin mutlu olmak, seçimler yapmak ve hayata yön vermek için başka bir kişiye duyduğu öz saygı, öz güven ve öz sevgi eksikliğinden kaynaklanan ihtiyaçtır.

Duygusal olarak birine bağımlı hale gelen insanlar, sanki o kişi olmadan nasıl yaşayacaklarını bilmiyorlarmış gibi, yanlarında o kişi varken pek iyi yaşayamazlar. Bu tür bir ilişki hiç kimse için sağlıklı değildir, çünkü biri diğerine boşluğu doldurma beklentisi ve ihtiyacı yükler.

Duygusal bağımlılıkla başa çıkmak o kadar da kolay değildir, çünkü çoğu kişi hata yapmaktan ve reddedilmekten korkmanın yanı sıra hayattaki herhangi bir görev veya basit bir seçim için başka bir insana bağımlı olduklarının farkına varmaz. Bu nedenle, artık kendi seçimlerini tek başlarına yapamazlar ve hayatlarını bir başkasının ellerine bırakırlar.

Kendinizi ya da bu durumda olan birini tanıyor musunuz? Bu makalede duygusal bağımlılık hakkında her şeyi öğrenin.

Duygusal bağımlılık belirtileri

Duygusal bağımlılığın belirtileri ilişkiye dahil olmayanlar tarafından daha kolay algılanır, ancak bu durumda olanlar için imkansız değildir. Aşağıdaki konuları okuyarak belirtilerin neler olduğunu öğrenin.

Kendi özerkliklerine sahip olma zorluğu

Duygusal bağımlılık, kişinin kendi özerkliğine sahip olmasını zorlaştırır, kendi başlarına olduklarında veya bir şey yaptıklarında kendilerini güvensiz hissederler, özellikle de bir bütün olarak yaşamlarına atıfta bulunan durumlarda, kendi başlarının çaresine bakamaz hale gelirler. Diğer birey yardım etmek için etrafta olduğunda bir güvenlik hissi vardır.

Birey kendi hayatının ve kendi seçimlerinin kontrolünü diğerine bırakır, bu da gelecekte, özellikle de istismarcı bir ilişki içindeyse, baş ağrısı haline gelecektir.

Bu nedenle, kendi özerkliğinizi kaybetmemek ve duygusal olarak bağımlı bir ilişkiye düşmemek için ne hissettiğinizi ve ne yaptığınızı analiz etmek daha iyidir.

Aynı fikirde olmama zorluğu

Bir kişi bir başkasıyla aynı fikirde olmamakta zorlanıyorsa, genellikle duygusal olarak daha kırılgandır, herkesi memnun etmek ister ve gereksiz tartışmalardan kaçınır. Bu tutum tehlikelidir, çünkü birçok kişi istediğini elde etmek için bu kişiden faydalanabilir.

Duygusal kırılganlığın yanı sıra, bu zorluk çocukluk travmasından, bireyin hayatının bir noktasında yaşadığı travmatik bir deneyimden ya da eleştirilme veya kınanma korkusundan kaynaklanıyor olabilir. İnsanlara karşı kendini kabul ettirmeyi, sınırlar koymayı ve sizi rahatsız etse bile "hayır" demeyi öğrenmek gerekir.

Terk edilme korkusu

Kişi, hayatının partneri olmadan bir anlam ifade etmediğini hissettiği anda, terk edilme ve reddedilme korkusu sürekli hale gelir. Bu nedenle, hoş olmayan, herkesi birlikteliklerinden uzaklaştıran tavırlar alırlar. Her durum ya da olay bir kabusa dönüşür ve duygusal olarak bağımlı olan kişiler bir kenara bırakılacaklarını düşünürler.

Bir aşk ilişkisinde, partner kişinin dahil olmadığı aktiviteler yaparsa, bu terk edilme olarak görülecek ve çaresizlik hissi ortaya çıkacaktır. İlişki biterse hayatın artık bir anlamı kalmayacağı düşüncesi ortaya çıkar. Bu korku, çocuklukta ebeveynler veya yakın akrabalar tarafından terk edilmekten kaynaklanıyor olabilir.

Boyun eğme ve kendi iradesini görmezden gelme

Duygusal bağımlılıkta, kişinin her şeyi sessizce kabul etmesi, itaatkar olması, kendi arzularını görmezden gelmesi, kendisiyle ilgilenmeyi bırakması ve partnerinin her istediğini yapmak için hayallerini ve hedeflerini bir kenara bırakması ve her şey için sürekli özür dilemesi yaygındır.

Bu aşamada kişi artık tek başına nasıl yaşayacağını bilemez, yanında biri olmadan kendisi için basit bir şey yapamaz, ancak partneri için her şeyi yapar.

Mesafe ile ilgili kaygı

Bu tutum partneri boğar, ayrılığı veya feshi alınacak en iyi karar haline getirir, ancak bunu başarmak kolay bir iş değildir. Her ikisi de incinir ve duygusal olarak bağımlı olan kişi bundan kaçınmak için her şeyi dener.

Dahası, duygusal bağımlılık mesafeyle birlikte daha da kötüleşir. Partnerin yanındayken de kaygı ortaya çıkar, çünkü bir tartışmaya girme ve terk edilme korkusu çaresizdir. Bu durumdan kaçınmak için kendini sevmeyi geliştirmek gerekir.

Partnerin aşırı bakımı

Duygusal bağımlılığın bir diğer belirtisi de partnere aşırı özen göstermektir; örneğin her zaman memnun etmek istemek ve ilişkiyi devam ettirmek için mümkün olan her şeyi yapmak gibi. Tüm bu özen, kişinin kendisini unutarak partnerine daha fazla zaman ayırmasına neden olur.

Partner tüm bunlardan bunaldığını hissederek kişiden uzaklaşmaya başlar ve o da elinden gelenin en iyisini yapmadığını düşünerek umutsuzluğa kapılabilir. Ardından, fesih işleminin gerçekleşeceğini fark ederse, duygusal olarak bağımlı birey partnerini yanında tutmak için manipülasyon ve duygusal şantaja başvurma eğiliminde olur.

İnkar duygusu

Partneriyle tartışmaktan ve kavga etmekten kaçınmak için, kişi ilişki sırasında ortaya çıkan tüm sorunları görmezden gelir, rahatsızlıktan kaçınır ve her şeyin yoluna gireceğini umar. Ancak, derinlerde bir noktada bu olumsuzlukların ortaya çıkacağını ve çözülmesi gerekeceğini bilir.

Sorunları saklamak, su yüzüne çıkar çıkmaz onları daha da kötüleştirecektir. Yapılması gereken doğru şey, eşinizle neler olup bittiğini konuşmak ve diğerinin söyleyeceklerini dinlemek, kavga etmeden, bencillik etmeden, manipülasyon yapmadan ve saygısızlık etmeden bir çözüme ulaşmaktır.

Suçluluk duygusu

Suçluluk duygusu, kendilerini duygusal bağımlılık durumunda bulan kişilerde mevcuttur. Ne olursa olsun veya kendi partneri hatalı olsa bile, kişi her zaman suçlu hissedecek ve kavgadan ve ilişkinin sona ermesinden kaçınmak için özür dileyecektir. Böylece, partner kişiyi herhangi bir amaç için manipüle etmek için avantaj sağlayabilir.

Ayrıca, kişi başkalarını mutlu etmek zorunda hisseder ve bir şeyler ters gittiğinde, başkaları yanlış bir şey yapmış olsa bile, bunun suçunu üstlenir. Başkalarının neden olduğu bir olay için özür dilemeye veya suçluluk hissetmeye gerek yoktur.

Ruh hali değişimleri

Ruh hali sürekli değişkenlik gösterebilir, aynı anda bağımlı ve mutlu hissedebilir ve sonra aniden öfke, nefret, üzüntü hissetmeye başlayabilir, tartışma ve paranoya yaratabilir. Bu nedenle, ruh hali salınımı kişinin kurban konumunda olduğunu düşünmesine ve herkesin acıma ve merhamet hissetmesini bekleyerek böyle davranmasına neden olur.

Duygusal olarak bağımlı oldukları için kişi ilişkide partnerinden yeterli ilgiyi görmeye çalışır ve ilişkinin olması gerektiği gibi olmadığını fark ettiğinde öfke ve üzüntü hisseder hatta olası bir bitişi düşünür. Ancak duygusal bağımlılıktan çıkmak kolay değildir, kendini iyi hissederken aynı zamanda üzgün de hisseder.

Duygusal bağımlılığın nedenleri

Duygusal Bağımlılığın nedenleri kişiden kişiye değişir, çoğu çocuklukta başlar. Daha kesin bir tanı almak ve en iyi tedaviye başlamak için psikolojik destek almak gerekir. Duygusal Bağımlılığın nedenlerini öğrenmek için aşağıdaki konuları okuyun.

Düşük özgüven

Düşük benlik saygısı, çocuklukta ebeveynlerin veya vasilerin yetiştirme tarzı, büyürken diğer çocuklarla kötü etkileşim, sosyal etkileşimler, önyargı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilen bir nedendir. Kişinin görünüşü, bedeni ve psikolojik koşulları hakkında eleştirilerle büyümesi, yaşamda ve ilişkilerde ciddi sonuçlar doğurur.

Okulda zorbalığa veya önyargıya maruz kalan ya da ebeveynleri ve aile üyeleri tarafından eleştirilen bir kişinin partnerine bağlanması ve duygusal olarak bağımlı hale gelmesi yaygındır. Bunun nedeni, gelecekte başka bir partneri kolay kolay elde edemeyeceklerini, bir başkasıyla değiştirilebileceklerini düşünmeleri veya bunu ebeveynlerine ve topluma karşı bir onaylama olarak kullanmalarıdır.

Aşırı güvensizlik

Kişi, partneri için her şeyi yapmazsa hayatı boyunca yalnız kalacağına inanarak aşırı güvensizlik hisseder. Özgüven eksikliğinin yanı sıra, ilginç, güzel veya herhangi bir şeyi başarabilecek kapasitede olduklarını düşünmezler. Bu nedenle, tüm zamanlarını partnerlerini mutlu etmeye adamak için kendilerini iptal ederler.

Bazen, diğer kişinin kişiye ve ilişkiye olan ilgisini kaybedebileceği düşüncesi ve her an bitme eğilimi vardır. Bu nedenle, partnere bakmak için çok fazla dalkavukluk, körü körüne bağlılık, kendi arzularından ve temel bakımdan vazgeçme vardır. Bu durumlarda genellikle psikolojik ve duygusal istismar meydana gelir.

Aşk olduğunu sanıyor

Bir ilişki içinde olan duygusal olarak bağımlı kişi, hissettiği şeyin sevgi olduğunu düşünür, ancak gerçekte hissettiği şey, çocuklukta yaşadığı sevgi ve ilgi eksikliğini telafi etme ihtiyacıdır. Bu nedenle, birçok insan, özellikle de kadınlar toksik ve istismar edici ilişkilere girmektedir.

Dahası, duygusal olarak bağımlı bir kişinin aşkı saplantıyla karıştırması, gerçekliği görmeyi reddetmesi, duygusal olarak bağımlı olduğunu inkar etmesi, karşıt fikirleri görmezden gelmesi ve bunu yapmaya niyetli olmasa bile partnerine zarar vermesi normaldir. Sonunda, birey ancak ilişkiden ayrıldıktan ve ayrılığın üstesinden geldikten sonra bu durumda olduğunu keşfeder.

Çocuklukta şefkat eksikliği

Çocuklukta Sevgi Eksikliği, bir kişinin bu dönemde gerekli tüm ilgi ve şefkati görmemesi nedeniyle bir ilişkide duygusal bağımlılık geliştirmesinin en yaygın nedenidir. Ne yazık ki, sevgi eksikliği olan çatışmalı aile ortamlarında büyüyen birçok çocuk vardır.

Buna ek olarak, kuralların fazlalığı, cezalar, çaresizlik ve güvenlik eksikliği, kişinin yetişkinlik döneminde tüm bu kusurları ve güvensizlikleri telafi edecek birini aramasına neden olur. Çocuğun yetiştirilme şekli, yetişkinlik dönemine eşine karşı duygusal davranış biçiminde yansır.

Sosyal Sözleşme

Ne yazık ki toplumun büyük bir kısmı duygusal bağımlılığı bir sevgi ve şefkat biçimi olarak görmekte, kişinin kendi bireyiyle olan tüm zararlı tutum ve duygularını göz ardı etmektedir. Başkalarına ifade ettikleri inanç ve olumlamalar, sevginin bu şekilde olduğu düşüncesiyle toksik veya istismar edici ilişkilere girmelerine neden olabilir.

Birinden duyabileceğiniz daha yaygın bir örnek, aşırı kıskançlığın partnerin kişiye ne kadar değer verdiğini gösterdiğidir. Partnerin hayatı ve özgürlüğü üzerindeki kontrolü haklı çıkarmak da bir bakım ve endişe göstergesi olarak görülür. Günlük hayatta görülebilecek birkaç örnek vardır ve buna inananlar toksik ilişkilerde daha kolay sıkışıp kalırlar.

Duygusal bağımlılıkla nasıl başa çıkılır?

Duygusal olarak bağımlı olmayı bırakmak en kolay görevlerden biri değildir, ancak imkansız da değildir. Sadece disipline sahip olmanız ve aşağıda listelenen bazı basit ipuçlarını uygulamanız gerekir.

Semptomları tanıyın

Kendinizi duygusal bağımlılıktan kurtarmanın ilk adımı, belirtileri tanımak ve öz-sevgi ile birlikte öz-gözlem uygulamaktır. Bir kişiyi tek sevgi, ilgi ve şefkat kaynağınız haline getirmek hatadır ve her ikisi için de zararlıdır. Bu bağımlılığı sona erdirmek, tüm ilgi ve dikkat ihtiyacını kendinize aktarır.

Başlangıçta kendinize ve partnerinize karşı duygularınızı ve tutumlarınızı analiz etmekte direnç ve zorluk yaşayabilirsiniz, ancak semptomların hepsine veya çoğuna sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, bir çıkış yolu bulmak daha kolay hale gelir.

Bireyselliğinizi koruyun

Bireyselliği korumak her tür ilişkide herkes için önemlidir, çünkü herkes olduğu gibidir ve hiç kimse bir aşk ilişkisinde kabul görmek için kendini değiştirmemelidir. Kendini kabul etmeye çalışın ve partnerinize ihtiyaç duymadan bazı önemli aktiviteler veya hobiler yapın.

Sağlıklı bir ilişkide, her biri bireyselliğini korur, diğerinin erdemlerini ve hatalarını kabul eder, hatta bu olumsuz kısımları iyileştirmek için çalışırlar. Bu yüzden kendinizi iptal etmeyin, inançlarınızı, zevklerinizi, hobilerinizi ve hayallerinizi bir başkası yüzünden değiştirmeyin.

Putlaştırmadan değer vermek

Genellikle duygusal bağımlılığı olan kişi, partnerine değer verdiğini ya da onu sevdiğini düşünerek onu putlaştırır ve bu yaygın bir hatadır. Duygusal olarak bağımlı kişi alçakta yatarken, kendini küçük düşürürken ve aşağı olduğunu düşünürken, partneri bir kaideye oturtulur.

Ancak sağlıklı bir ilişkide, sevilen kişiye putlaştırılmaya gerek kalmadan değer verilir. Partnerinize değer vermek için onun başarılarını kutlayabilir, iyilikleri için teşekkür edebilir, iyi davranışlarını övebilir, bazı konularda yardımcı olabilir ve hediyeler verebilirsiniz.

Özerklik arayışı

Ev işleri yapmak, egzersiz yapmak, eşe bağlı olmadan ev dışında farklı faaliyetlerde bulunmak, diğer olumlu yönlerin yanı sıra arkadaşlık çemberini genişletir, yeni insanlarla ve hayata dair farklı bakış açılarıyla tanışma şansına sahip olursunuz. Bu sayede kendinizi duygusal bağımlılığın yıkıcı duygularından yavaş yavaş kurtarırsınız.

Yaşamak için bir partnere bağlı ve bağımlı hissetmenin sağlıklı olmadığını pekiştirmek gerekir. Bununla birlikte, yalnız olmayı öğrenmek kötü bir şey değildir, hayatta her zaman insanların yalnız kalması gereken veya bunları çözmek için yardım isteyemeyeceği bazı durumlar olacaktır.

Bir profesyonel arayın

Duygusal bağımlılık, kişinin kendi bireyselliğini, hayallerini, kariyerini, arkadaşlıklarını ve hobilerini iptal etmesi sonucunda kişiyi duygusal olarak hasta eder. Bununla başa çıkmak için yapılması gereken en önemli şey, hem semptomları keşfetmeye yardımcı olmak hem de durumdan kurtulmak için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmaktır.

Bir psikologla yapılan seanslarda, kişi ne hissettiğini, ne olduğunu ve ne düşündüğünü uzmanla konuşma konusunda tam bir özgürlüğe sahiptir ve tüm bilgiler sadece ikisi arasında kısıtlanır. Ayrıca psikolojik eşlik, kişinin kendisiyle, öz saygısıyla, travmalardan ve ruh sağlığına zarar veren diğer faktörlerden uzaklaşmasıyla başa çıkmasına yardımcı olur.

Duygusal bağımlılık tehlikeli midir?

Duygusal bağımlılık tehlikelidir çünkü bir kişiyi diğerine tamamen bağımlı hale getirir, manipüle eder, partnerinin özgürlüğünü elinden almaya çalışır ve böylece sadece kendisiyle birlikte olmasını sağlar. Sevgi kılığına bürünmüş tüm bu saplantı ve bağlanma tutumları genellikle bilinçsizce gerçekleşir.

Bu davranış, çocuklukta sevgi veya takdir eksikliğinden kaynaklanır ve kişinin bir aşk ilişkisinde veya hatta bazı durumlarda arkadaşlıklarda sevgi ve ilgi aramasına neden olur. Partner kendini bu rahatsız edici durumda bulduğunda, kapana kısılmış hissederek, sonlandırma aşamasına ulaşana kadar kişiyi manipüle etmek için bundan yararlanma eğilimindedir.

Sağlıklı bir ilişkide sevginin yanı sıra saygı, özgürlük, anlayış, diyalog, dostluk ve güvenin olması esastır. Duygusal bağımlılıktan çıkarken kişi ilk defa özgürlüğünü hisseder, kendine sahip olur ve duygusal olarak başkasına bağımlı olmaz, bir daha bu duruma düşmemeye özen gösterir.