Zayıflama shake'leri hakkında genel hususlar

Her geçen yıl daha fazla araştırma, obezite ve hareketsiz yaşam tarzının özellikle gençlerde en büyük ölüm nedenlerinden ikisi olduğunu doğrulamaktadır. Bununla birlikte, hareketli bir vücudun erken ölüm ile sağlıklı yaşlanma arasındaki eşik olabileceği anlaşılmaktadır.

Doymuş yağlar ve vücudun düzgün işleyişine zararlı maddelerle dolu fast food ve işlenmiş gıdalar çağında olduğumuz yeni bir haber değil.

Öte yandan, daha sağlıklı alışkanlıklara sahip bir yaşam sürme ihtiyacına ilişkin genel bir anlayıştan başka bir şey olmayan "fit kültür" giderek artan bir güçle ortaya çıkmaktadır.

Daha sağlıklı olmak isteyenlerin sürdürdüğü başlıca alışkanlıklar arasında daha iyi beslenmek de vardır ve kilo verdiren sallar da tam bu noktada devreye girer.

Bu ürünler, vücudun genel işleyişini daha iyi hale getiren, enerji üretme ve yağ yakma yeteneğini artıran maddelerle üretilir. Bu makalede, zayıflama shake'leri hakkındaki tüm ayrıntıları ele alıyor ve size bu ürünleri bir kez ve herkes için anlamanıza yol açacak kesin bir rehber sunuyoruz. Göz atın!

Kilo vermek için shake'ler, neye iyi geldikleri ve faydaları

Bu makaleye mümkün olan en iyi şekilde başlamak için, insanların kilo verme içeceklerinin yararlılığı ve faydaları ile ilgili ana şüphelerine cevap vereceğiz. Şimdi ne olduklarını, ne işe yaradıklarını, faydalarını ve bu kilo verme içecekleriyle ilgili diğer önemli ayrıntıları görün.

Zayıflama shake'leri nelerdir

Ünlü ve beğenilen zayıflama shake'leri gıda takviyesinden başka bir şey değildir. Süpermarketlerde, eczanelerde, sağlıklı gıda dükkanlarında, spor salonlarında, fit mağazalarında ve diğer kuruluşlarda bulunabilen bu ürünler suda çözünen bir toz formunda bulunur ve anında hazırlanabilir.

Sözde zayıflama maddeleri tam olarak kavanozlarda gelen ve daha sonra shake'in kendisine dönüştürülecek olan tozda bulunur. Meyvelerden, tahıllardan ve diğer besleyici gıdalardan yapılan doğal shake'ler de vardır. Hazır shake'lerle karşılaştırıldığında bile doğal olanlar öne çıkar.

Kısacası, zayıflama shake'leri doğadaki katı gıdaların yerine geçer ve besinleri bireye pratik bir şekilde sağlar. Sadece tozu su ve başka bir bileşenle karıştırın, blendere alın ve her şeyi karıştırın.

Ne için kullanılırlar

Adından da anlaşılacağı üzere, zayıflama shake'leri, atıştırmalıkları ve hatta yemekleri hazır içeceklerle değiştirerek kilo vermeyi amaçlayan kişiler tarafından kullanılır.

Genel olarak, zayıflama shake'lerinin kullanımı sporcular, vücut geliştiriciler ve spor salonuna gidenler arasında ve günlük hayatın koşuşturması nedeniyle çok az zamanı olan kişiler tarafından daha yaygındır.

Kilo vermedeki rolü

Genel olarak, shake'lerin kilo vermenin zor görevinde önemli bir rol oynadığını söylemek doğrudur, çünkü kilo kaybına yol açan sürecin temel prensibi yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir.

Bu sayede atıştırmalıklar ve diğer yan öğünler düşük kalorili besinler olan zayıflama shakeleri ile değiştirilerek enerji harcaması kalori tüketimini geçecektir.

Bununla birlikte, kişinin tükettiği shake'i gözlemlemesinin bu sürecin işe yaraması için hayati önem taşıdığını söylemek önemlidir. Sonuçta, ürünün kilo vermek için shake adına sahip olması yeterli değildir, aslında doğru bileşiklere sahip olması gerekir.

Zayıflama shake'lerinin tüketimi ile ilişkili genel faydalar

Kilo kaybı için shake tüketiminin faydaları doğrudan ürünün bileşenleri ile ilgilidir. Bu nedenle, bir önceki konuda söylediğimiz gibi, shake bileşimini gözlemlemek ve tercihen uzmanlar tarafından belirtilen bir ürünü seçmek önemlidir.

Her durumda, güvenilir kilo verme sallamalarında aşağıdaki özellikler gözlenir:

- Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olan yüksek miktarda çözünür lif;

- Düşük kalori seviyeleri;

- Hazırlık aşamasında pratiklik;

- Öğünleri normal şekilde değiştirebilme;

- Mineraller, bitkisel besinler, vitaminler ve iyi yağların varlığı;

- Diğerleri arasında.

Kimler zayıflama shake'leri tüketebilir

En azından başlangıçta, sadece sağlıklı yetişkinlerin profesyonel izleme olmaksızın kilo verdirici shake tüketmeleri gerektiği söylenebilir. Bunun nedeni, olası yan etkilere karşı daha fazla direnç göstermeleridir.

Çocuklar, yaşlılar ve komorbiditeleri olan kişiler, örneğin bir beslenme uzmanının refakati olmadan shake'leri diyete ekleme girişiminde bulunmamalıdır. Genel olarak birçok fayda sağlayan ürünler olmalarına rağmen, maddelerin her organizmadaki etkilerini yalnızca bir tıp uzmanı hesaplayabilecektir.

Her durumda, bu bileşikleri tüketen herkesin bir diyet hazırlamak için bir diyetisyeni ziyaret etmesi önerilir. Özellikle spor salonuna gidenler ve obez insanlar gibi uzun vadeli hedefleri olanların kilo vermek için akıllıca bir shake tüketimi yapmaları gerektiğini belirtmekte fayda var.

Zayıflama shake'i nasıl alınır

Uzmanlara göre, kilo vermek için ideal shake tüketimi günde sadece bir porsiyondur. Bu bir fincan shake, örneğin bir atıştırmalık yerine geçmelidir. Beslenme uzmanlarının önerdiği durumlar dışında, üç ana öğünden (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) herhangi birinin shake ile değiştirilmesi önerilmez.

Bunun yanı sıra, shake tüketimi ile birlikte diğer öğünlerde bir denge olmalı ve kilo kaybını potansiyel hale getirecek egzersizler uygulanmalıdır.

Kilo vermek için shake'ler en fazla 30 gün üst üste tüketilmelidir. 30 günden sonra, tüketime devam edilebilmesi için iki haftalık bir ara verilmelidir ve bu böyle devam eder.

Zayıflatıcı malzemeleri düşünün

Zayıflama shake'lerinin ne işe yaradığını ve nasıl çalıştığını bilmenin yanı sıra, bu ürünleri hangi maddelerin oluşturduğunu ve "güçlerini" sağladığını bilmek de idealdir.

Bunu yapmak için, şimdi zayıflama içeceklerinin ana bileşenlerinden beşi hakkında bilgi edinin ve her birinin organizmada nasıl bir rol oynadığını anlayın. Göz atın!

Palatinoz

Palatinoz ya da diğer adıyla izomaltuloz, pancar gibi meyvelerde bulunan bir şeker olan sakarozdan elde edilen moleküllerin parçalanması sonucu ortaya çıkan bir maddedir. Palatinoz, üretildiği süreç nedeniyle bir karbonhidrat olarak tanımlanmaktadır.

Bu bileşiğin glisemik seviyesi sakkarozdan %70'e kadar daha düşüktür, bu da organizma tarafından daha yavaş emildiği ve gliseminin pik yapmasına ve örneğin diyabet gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olmadığı anlamına gelir.

Palatinozun tüm faydaları, bu maddeyi büyük bir enerji ve güç kaynağı haline getirir. Bununla birlikte, vücutta kas patlaması için yakıt olarak işlev görür ve bunun sonucunda yağ yakımında artış olur.

Triptofan

Triptofan, insan beyninde doğal olarak üretilen bir amino asittir. İşlevleri arasında, refahı tetikleyebilen ve stresi azaltabilen bir nörotransmitter olan serotoninin oluşturulması da vardır. Serotonin üretimi, triptofan ve B3 vitamininin birlikte metabolize edilmesiyle gerçekleşir.

Bu madde bazı zayıflama içeceklerinde sentetik formda bulunur. Kısacası stresi azaltabildiği ve refahı artırabildiği için triptofan, kilo kaybı için iyi bir ortam ve bireyin yaşam kalitesinde bir iyileşme sağlar.

Lifler

Hem çözünen hem de çözünmeyen diyet lifleri, kilo vermek isteyenlerin klasik müttefikleridir. Organizma tarafından yavaş emilmeleri, açlığın azaltılmasına, diyetlerin düzenlenmesine ve diyetin yeniden eğitilmesine yardımcı olur.

Buna ek olarak, sindirim sisteminin genel işleyişi lif bakımından zengin gıdaların tüketimi ile geliştirilir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar gibi çeşitli gıda türlerinde bulunan lifler, gerçekten etkili ve güvenilir bir kilo verme sallamasının ana bileşenlerinin ilk beşinde yer alır.

İyi yağlar

İyi yağlar olarak adlandırılan yağlar, kısaca diğer ürünlerin "iyi huylu muadilleri" olan gıdalardır. Bu bileşiklerin iyi örnekleri hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı ve diğer iyi bilinen maddelerdir.

Doğru tüketildiğinde, iyi yağlar bireyin vücudunda enerji artışını, besinsel kazanımları ve hatta anti-enflamatuar etkileri teşvik eder. En güvenilir kilo kaybı salları, bileşimlerinde iyi yağların iyi dozlarına sahiptir.

Bitkisel Besinler

Karotenoidler, flavonoidler ve terpenoidler de dahil olmak üzere sebzelerde bulunan farklı madde türlerine bitkisel besinler denir.

Fitonutrientler, kan basıncı, glisemik indeks, kan dolaşımı, bağışıklık sistemi ve diğerleri gibi vücudun çeşitli fonksiyonlarının iyileştirilmesinde rol oynayabilir.

Kaçınılması gereken malzemeler

Zayıflama sallarını derinlemesine bilmenin öneminin bir kısmı, bu ürünlerden bazılarını oluşturan ne tür maddelerden kaçınılması gerektiğini bilme ihtiyacından kaynaklanmaktadır.

Şimdi kilo verme içeceklerinde yaygın olarak bulunan ve sağlığınız için zararlı olan dört bileşene bakın.

Maltodekstrin ve Sükroz

Maltodekstrin ve sakaroz, insan vücudu için potansiyel olarak zararlı olan iki karbonhidrat türüdür. Örneğin sakaroz, kristal (sofra) şeker ve ince (pudra) şeker üretiminde sıklıkla kullanılır.

Bu maddeler vücut üzerinde olumsuz etki yaparak kan şekeri, kolesterol ve kan basıncında artışa neden olabilir, böylece kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir ve felç (Serebral Vasküler Kaza) oluşumunu destekleyebilir.

Mısır şurubu

Mısır şurubu, başka bir şeker türü olan fruktozdan yapılan ultra işlenmiş bir üründür. Bu madde karaciğerde metabolize edilir ve aşırı tüketildiğinde insülin direncine neden olarak bireyin diyabet geliştirmesine yol açar.

Birçok shake ve diğer endüstriyel ürünün içeriğinde mısır şurubu bulunmaktadır. Bu konudaki altın ipucu, ürün ambalajını okumak ve içerikleri arasında mısır şurubu bulunan shake'leri atmaktır.

Yapay tatlandırıcılar

Örneğin sukraloz ve aspartam gibi kötü şöhretli yapay tatlandırıcılar sağlığa son derece zararlıdır. Bazı insanlar tarafından kristal şekerin iyi bir ikamesi olarak görülseler de, bu ürünler en iyi ihtimalle bu diğer tehlikeli maddelerin yerine kullanılabilir.

Tıpkı mısır şurubu ve diğer ürünlerde bulunan fruktoz gibi, sukraloz da onu tüketenlerin vücudunun insülini emememesine ve glisemik indeksin artmasına neden olabilir.

Soya proteini

Bir zayıflama karışımının tüm olası protein bileşenleri arasında soya proteini en kötülerinden biridir. Bu madde temelde insan tüketimi için yapılmamıştır, çünkü birkaç vücut fonksiyonunu dengesizleştirebilir.

Sindirim sırasında besinlerin doğru emiliminden hormonal dengesizliğe kadar soya proteini kötü bir potansiyele sahiptir. Bu nedenle, shake'lerde bulunan proteinlerin de gözlemlenmesi ve soya proteininden kaçınılması önemlidir.

Doğal zayıflama shake alternatifleri

Son olarak, çok popüler olmalarının yanı sıra besleyici olan ve beklenen etkiyi yaratan altı tamamen doğal zayıflama içeceği seçeneği sunuyoruz. Bu içecekler, endüstriyel sallamalar yerine kullanılabilecek uygun ve pratik seçeneklerdir.

Aşağıdaki başlıkların her birinde shake'in içeriğindeki maddelerin faydalarına dair kısa bir açıklama ve içeceğin nasıl hazırlanacağına dair hızlı bir tarif bulacaksınız. Göz atın!

Acai protein karışımı

Açaí, Brezilya'nın kuzey bölgesinde, Amazon topraklarında ortaya çıkan küçük bir meyvedir. Ülke çapında çok popüler olan açaí, türevlerinin güzel tadının ötesinde tüketicileri çeken faydalara sahiptir.

Acai'nin "güçleri" arasında enerji etkisi ve ruh halindeki iyileşme vardır, bu nedenle acai shake egzersiz öncesi, egzersiz için enerji sağlamak için ve egzersiz sonrası için idealdir, çünkü kas yenilenmesine yardımcı olur.

Açaí protein karışımınızı yapmak için neye ihtiyacınız olduğunu görün:

- 1 kaşık (ölçü) peynir altı suyu proteini (tadına göre lezzetlendirin);

- 1 muz;

- 200 ml yağsız süt;

- 100g açaí (şekersiz).

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri su olmadan blendera alın. Karışım tamamen homojen hale gelene kadar her şeyi çırpın. Shake hazır olduğunda buzdolabına götürün ve tüketmeden önce biraz soğumasını bekleyin. Acai shake, kişinin takdirine bağlı olarak hazır olur olmaz da tüketilebilir.

Kakaolu ve yulaflı Shake

Kakao ve yulaf, enerji artışını sindirim kapasitesindeki artışla birleştirmek isteyenler için mükemmel bir ikili oluşturur.

Çikolatanın temel meyvesi olan kakao, diğer şeylerin yanı sıra daha fazla enerji sağlar. Yulaf ise, bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren yüksek oranda çözünür lif içerdiği için zayıflama diyetlerinde her zaman yer alan bir tahıldır.

Kakaolu ve yulaf ezmeli shake için aşağıdaki malzemeler kullanılır:

- 1 yemek kaşığı (çorba kaşığı) yulaf;

- 1 yemek kaşığı kakao tozu;

- 250 ml yağsız sığır sütü;

- 2 yemek kaşığı keten tohumu (isteğe bağlı);

- 1 yemek kaşığı susam (isteğe bağlı);

- 1 muz (isteğe bağlı).

Yol tarifi:

Bir karıştırıcıda 250 ml yağsız sütü ekleyin, ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin ve hepsini çırpın. Karışım iyice ezildiğinde, ekipmanı kapatın ve çalkalamayı buzdolabına götürün. İsterseniz, hazırlama sırasında içeceği harekete geçirmek için buz küpleri ekleyin.

Kremalı kivi ve çilekli shake

Kivi ve çilek karışımı, daha iyi sindirimi teşvik etmek ve iyi bir kahvaltı için gereken besinleri sağlamak için mükemmel bir karışımdır. İçeceği ilk öğüne eklemek bile iyi bir fikirdir.

İçindekiler:

- 1 bütün kivi;

- 5 bütün çilek;

- 1 yemek kaşığı (çorba kaşığı) yulaf (ince pul);

- 170g doğal yoğurt;

- yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi;

- yemek kaşığı nane yaprağı (isteğe bağlı).

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve çırpın. Karışım homojen hale geldiğinde makineyi kapatın. İdeal olan kivi ve çilekli kremalı shake'in soğuk tüketilmesidir, bu nedenle hazırlığa buz küplerinin eklenmesi veya içeceğin tüketilmeden önce buzdolabında biraz zaman geçirmesi önerilir.

Yulaf kepeği ile papaya shake

Yulaf kepekli papaya shake, sindirimde önemli bir iyileşme sağlar ve "karnı kurutmaya" yardımcı olur. Bu etkiler, özellikle papaya olmak üzere iki bileşenin sindirim etkisiyle motive edilir.

Bu alternatif doğal kilo kaybı sallamasının ne içerdiğine göz atın:

- 2 dilim (veya 200 gr) papaya;

- 200 ml yağsız süt;

- 1 çay kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı);

- 1 yemek kaşığı yulaf kepeği (ince taneli yulaf);

- 1 çay kaşığı keten tohumu (isteğe bağlı).

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri tek seferde bir blenderda karıştırın. İçeceğin soğutulmuş olarak ve gün boyunca ara öğünlerde veya kahvaltıda tüketilmesi önerilir.

Shake veya kremalı yoğurt vitamini

Yoğurtlu kremalı vitamin olarak da bilinen yoğurt shake, düşük kalorili olduğu için harika bir doğal egzersiz öncesi seçenektir. İçecek, öğleden sonra atıştırmalığı olarak da tüketilebilir.

Ne gerekiyorsa:

- 5 bütün çilek;

- 1 donmuş muz;

- 1 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu (isteğe bağlı);

- 120 gr yağsız yoğurt.

Hazırlama yöntemi:

Tüm malzemeleri blendera alın ve darbe fonksiyonunda öğütün. Bu şekilde donmuş muz, shake'e kıvam verecek bir kremaya dönüşecektir. Her şey yeterince homojen olduğunda, blenderı kapatın ve içeceği tüketin.

Fıstık ezmeli muzlu shake

Fıstık ezmeli muzlu shake enerjiyi artırır, sindirimi iyileştirir ve bireyde tokluk hissine neden olur, bu da yiyeceklerin yeniden eğitiminde ve kilo kaybı için diyetlerin uygulanmasında çok yardımcı olur.

Bu doğal içeceğin içeriğine bakın:

- 200 ml yağsız süt;

- 1 çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi;

- 2 çay kaşığı chia tohumu;

- 1 muz.

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İçmek için buz küpleri ekleyin.

Zayıflama shake'lerinin tüketimi için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Genel olarak endikasyonlara bakıldığında, bilinçli bir şekilde yapılması ve bazı diyet kurallarına uyulması koşuluyla, zayıflama shake'lerinin tüketiminde pratikte herhangi bir kontrendikasyon olmadığını belirtmek doğrudur.

Bununla birlikte, bazı birey gruplarının bu konuda beslenme takibine ihtiyaç duyduğunu belirtmek gerekir. Belirli amaçlarla shake tüketimi, sonuçların ortaya çıkması ve sağlığa zarar gelmesinin önlenmesi için bir beslenme uzmanı ve hatta bazı durumlarda bir endokrinolog tarafından izlenmeyi de gerektirir.

Ayrıca, hazır shake'lerin (endüstriyel) kaynağını ve bileşimini gözlemlemek ve bu makalede sunulanlar gibi doğal shake'leri tercih etmek önemlidir. Ve elbette, özellikle beslenme takibi yapılmıyorsa, önemli öğünlerin shake'lerle değiştirilmesi önerilmez.