İşte nasıl yoga yapılacağına dair bazı ipuçları!

Yoga ilk bakışta zorlayıcı bir yöntem olabilir, hatta zihni, bedeni ve ruhu yükselten bir felsefe ve yaşam tarzı olarak değerlendirilemeyecek kadar basit görünebilir.

Ancak gerçek şu ki, bu felsefenin uygulayıcıları, bu yöntemle bağlantı kurmanın faydalarını ve yoga yaptıktan sonra iç ve dış bağlantılarını ne kadar geliştirdiklerini pratikte, günlük yaşamlarında gösteriyorlar.

Bazı insanlar gerçekten başlamak isteyebilir, ancak korkabilirler, bu nedenle bu makale Yoga adı verilen bu yaşam felsefesini güvenli ve basit bir şekilde uygulamaya başlamak için bilmeniz gereken her şeyi kapsamaktadır.

Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek

Çoğu insana Yoga'nın ne olduğunu sorarsanız, esneme kapasitesini artırmaya yönelik bir aktivite veya vücutla yapılan bazı duruşlar olduğunu söyleyecektir.

Ancak Yoga bunun çok ötesindedir, bu, bu felsefenin ve yaşam tarzının ne olduğunu özet bir şekilde gösteren yüzeysel bir vizyondur.

Yoga'nın bir felsefe olduğunu, sadece pozisyonlardan daha fazlası olduğunu, zihinsel, fiziksel ve ruhsal bir felsefe olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Bu makalede bu güçlü felsefe ve günlük yaşamınızda size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kaynak

Yoga, yayılması nedeniyle tam olarak nasıl çalışılmaya başladığını tespit etmek zor olan eski bir uygulamadır. Bu felsefe, uygulayıcıları tarafından, yoğun ve kaba bir zihni süptil bir zihne dönüştürmeye yardımcı olan kişisel gelişim amaçlı bir bilim olarak kabul edilir. Zihniniz ne kadar süptil olursa, bu zihnin ilahi olana o kadar yakın olacağına inanılır.bulacaksın.

Yoga kelimesi "birleşme" anlamına gelir. "Küçük benliğin", bireysel zihnin sonsuz olanla, kozmik zihinle ve Tanrı ile birleşmesi. Bireyin mikro zihnini bu kozmik zihinle birleştirmek, dans, ilahi, pozisyonlar, meditasyon ve esas olarak evrensel bir şekilde bütünle barış içinde yaşamak yoluyla Yoga'nın gerçek amacıdır.

Tarih

Yaklaşık 7.000 yıl önce, o zamanlar Himalayalar'da birçok kabile vardı, insanlar ilkeldi ve zihinleri çok vahşiydi. Sonra ilk büyük Yogin Sadashiva bir sistem oluşturdu ve bunu öğrencileri arasında yaydı, bu sistemin amacı tam olarak zihni bastırmaktı.

O zamanlar dans ve müzik zaten vardı, ancak Shiva müzik notalarının armonik alanını dinginlik ve sükunet iletmek için rafine etti. Tıpkı İncil'de olduğu gibi, yogiler Tanrı'nın dünyayı sesle yarattığına ve seslerin zihni rafine etmeye yardımcı olmak için en büyük yeteneğe sahip olduğuna, bununla birlikte pozisyonların yaratıldığına ve böylece herkese yayıldığına inanırlar.

Yoganın faydaları

Hatha yoga, bedenin yogası olan Shiva tarafından getirilen tekniklerden biridir, pozisyonları sunar ve çeşitli fiziksel ve ruhsal faydalar sağlar. Shiva tarafından oluşturulan duruş sistemi, insan endokrin sisteminin bezlerine masaj yapar ve bununla zihnimiz daha hafif, daha dengeli ve çok daha dingin hale gelir.

Yoga pozisyonları vücudumuzdaki hormonların üretimini değiştirme yeteneğine sahiptir ve bu hormonlar hayatımızdaki her şeyi kontrol eder. Endorfin, dopamin, serotonin ve oksitosin üretimi, ruh halini artırır, depresyonu önler, stres semptomlarıyla savaşır, kilonun düzenlenmesine yardımcı olur ve yaşlanmayı önler.

Yoga ile ilişkili faydalar hem fiziksel hem de ruhsal alemde görülebilir. İç huzuru elde ederek dünyayla barışır, daha sosyal bir insan olur ve dış saldırılara karşı korunursunuz. Yoga size denge getirir ve bununla birlikte hayattaki her şeyi genişletirsiniz.

Bakım

Yeni başlayanlar olarak Yoga'ya başlarken dikkat etmeniz gereken bazı noktalara dikkat çekmek önemlidir. Özellikle egzersiz alışkanlığı günlük rutininizin bir parçası değilse, bazı ağrılar ve rahatsızlıklar beklenir. Ancak bu ağrılar abartılıysa, aynı yoğunlukta devam etmemeniz ve ağırdan almanız önerilir.

Bir diğer önemli şey de rutindir, yoganın hayatınızda yerine getirmeniz gereken başka bir taahhüt değil, keyifli bir şey olması gerektiğini anlayın. Zorunluluk enerjisi hayal kırıklığına ve esas olarak enerji tükenmesine neden olabilir, çünkü bir yük olarak gördüğümüz tüm faaliyetler manyetik alanı içeren negatif bir enerji üretir.

Hangi yoga pratiğini seçmeli?

Hatha Yoga'dan, çok sayıda varyasyon sunan akıcı bir egzersiz rutini oluşturmak için başka bazı varyasyonlar geliştirilmiştir. İdeal olan, hangisine en çok yakınlık duyduğunuzu belirlemek için her birini incelemeniz ve denemenizdir.

Yogaya başlamak için pozisyonlar

Yoga, bazı pozisyonların uygulanmasını varsayar, böylece nefes ve yansıtıcı an ile hizalanarak sakin ve ruhsal incelik elde edilebilir. Uygulamanın kendisinden önce, felsefeye başlamak için zaten sakin ve nezaket arayan iç hazırlık ile başlamak idealdir.

Ayrıca, uygulamanın başarısı için ortam çok önemlidir, bu nedenle dikkatle ve sessizlik içinde konsantre olabileceğiniz havalandırılmış ve iyi aydınlatılmış bir yerde yapın.

Aşağıda, yoga evrenine başlamanıza yardımcı olabilecek bu uygulamalardan bazıları listelenmiştir.

Tadasana (dağ duruşu)

Bu son derece önemli bir duruştur çünkü diğer duruşlar için temeldir. Temelde ayağa kalkmayı öğrenmenizden oluşur, ancak doğru ve bilinçli bir şekilde.

Ayaklarınızı uyumlu bir şekilde paralel tutarak başlayın, doğrudan ufka doğru bakın, odaklanacak bir nokta bulun. Sonra dizinizin nasıl olduğunu hissedin, doğru olan onu çok fazla uzatmamak veya bükmemektir, kalçanızı harekete uydurun, omuzlarınızı ve avuç içlerinizi rahat tutun.

Ve son olarak boyun, içinde küçük bir boşluk açın, çeneyi indirin, ancak duruşu düz tutun. Bu bileşime ulaştığınızda, parmaklarınızı birbirine bastırdığınızı hissedene kadar vücudu öne doğru getirin. Bu anda nefes alın ve vücudunuzun bu pozisyonu ezberlemesine izin verin.

Utkatasana (sandalye duruşu)

Güç duruşu olarak bilinen bu duruş, rahatlama ve aşkınlık elde etmek için mükemmeldir. "Tadasana" pozisyonundan başlayarak ayaklarınızı birleştirin ve parmaklarınızı genişçe açın, derin bir nefes alın ve ardından oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru çekerek dizlerinizi bükün. Bakışlarınızı ufukta sabit tutarak, avuç içleriniz açık olacak şekilde her iki kolunuzu da yukarı doğru kaldırın.

Ayaklarınızdaki, özellikle de topuklarınızdaki desteği hissedin, uyluklarınız öne doğru bir açı çizerken dizlerinizi topuklarınızda bir arada tutmaya çalışın. Pelvis alçak olmalı, squissleri hafifçe geriye doğru itmeli, vücudun yanlarını uzatmalı ve boyun ile omuzları yumuşak tutmalıdır.

Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek duruşu)

Esas olarak omurgayı esnetmeye odaklanan bir pozisyondur, başlangıçta topuklarınızın yere değip değmediği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Bacakları kalçalarla aynı hizada tutarak 4 ayak pozisyonu ile başlayın, kollar omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Bu pozisyondan elleri biraz daha öne yerleştirin (yaklaşık 10 cm), avuç içleri yerde bükülü olacak şekilde eli tamamen açık bırakmaya çalışın.

Ayaklarınızı ayarlayın, ayak parmaklarınızı parmak ucundaymışsınız gibi yere koyun ve o anda kalçalarınızı yukarı doğru çıkarıp pozisyon alın. Şimdi pozisyonu ayarlayın, ayaklarınızın ve ellerinizin nasıl olduğunu kontrol edin, başınız neredeyse yere değmeli, nefes alarak pozisyonda kalın ve yavaş yavaş topuğunuzu yere koymaya çalışın.

Vrksasana (ağaç duruşu)

Ağaç duruşu çok iyi bilinen bir duruştur ve yeni başlayanlar için şiddetle tavsiye edilir. Denge, konsantrasyon, odaklanma ve güç üzerinde çalışır.

Tadasana pozisyonu ile başlayın. Ağırlığınızı temel bacağınıza vermeye başlayın, ayak parmaklarınızı genişçe açın, ardından sol topuğunuzu sağ bacağınızın içine yerleştirin, kalçalarınızı genişçe ayarlayın ve ellerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirin, bu ağaç duruşunun ilk varyasyonudur.

Her zaman kalça duruşunuza dikkat edin ve yan taraftaki bacağı iyi bir pozisyonda tutun. En popüler varyasyon aynı tabanı ayarlamaktır, ancak topuğu alt bacağa dayamak yerine ayağınızı iç uyluğa, kasıklara çok yakın bir yere kaldırırsınız. Aşağıdan başlayın ve dengenizi oluşturun.

Trikonasana (üçgen duruşu)

Ancak önemli bir pozisyondur ve zorluk derecesi vardır, bu nedenle yeni başlayanlar ve ileri seviyedekiler için bazı varyasyonlar vardır.

Tadasana pozisyonuyla başlayın, doğru olduğundan emin olmak için tüm pozisyonu kontrol edin, ardından boy sınırlarınıza uyarak bacaklarınızı yaklaşık on fit genişliğinde açın. Ayak bileğinizi aynı hizada bırakın, sağ ayağınızı öne çevirin ve sağ topuğunuzu sol ayağınızın ortasıyla aynı hizada bırakın.

Ayağı döndürürken dikkatli olun, kalçayı döndürmeyin, düz kalmalıdır, şimdi sol dizinizi indirin ve kollarınızı genişçe açın, bu anda sağ kolunuzu yukarı ve sol kolunuzu aşağı kaldırın, başınızı yukarı doğru çevirin ve nefes alıp vererek pozisyonu koruyun.

Yoga yapmaya başlamak için ipuçları

Yoga zorlu ve çok sorumlu bir uygulamadır, ruhani bir uygulama olmasına rağmen kolay değildir çünkü fiziksel olanı içerir ve hazırlığınıza bağlı olarak bazıları için diğerlerinden daha zor olabilir. Ancak bu cesaretinizin kırılması için bir neden değildir, yoga uygulaması evrimsel bir şeydir, başka bir deyişle, sınırlarınız içinde başlayın ve her gün biraz daha büyüyün.

Her fiziksel egzersiz gibi, yoganın da vücudunuzun alışması ve neler olduğunu anlaması için zamana ihtiyacı vardır ve bunun yanı sıra doğrudan zihninizle, beden, zihin ve ruh arasındaki bağlantı ve denge ile bağlantılıdır, bu nedenle zaman alan bir şeydir, ancak bazı ipuçları bu süreçte size yardımcı olabilir, daha kolay ve daha keyifli hale getirebilir. Bu nedenle aşağıdaki bazı anahtarlara göz atınbu yaşam felsefesini uygulamaya başlamak önemlidir.

Bir ritüel oluşturun

Bir ritüel yaratmak, gününüzün uygulama için seçtiğiniz anını ritüelleştirmek anlamına gelir. Bu hazırlık, anın kendisinden bile önce başlayabilir, eğer alışkanlığınız varsa, yoga uygulamasından önce arındırıcı bir banyo yapın. İdeal olarak, bunu rahatsız edilmeden yapabileceğiniz özel bir yeriniz olmalıdır, ancak yoksa, başlamadan önce ortamı hazırlayın.

Tanrı'yı düşünerek bir mum yakın, ardından havayı arındırmak için biraz tütsü yakın, biraz müzik açın ve ihtiyacınız olabilecek tüm malzemeleri elinizin altında bırakın, böylece onları almak için dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız ve son olarak başı, ortası ve sonu olan bir rutin oluşturun.

Geniş ve ferah bir yer ayırın

İdeal yer bir dağın tepesinde ya da doğanın ortasında bir vadide, pozisyonları uygulayabileceğiniz, yeşille bağlantının tadını çıkarabileceğiniz ve ilahi olanı tefekkür edebileceğiniz bir yer olabilir. Ancak günümüzde çok az insan bu yerlere erişebiliyor, bu nedenle evinizde ve hatta ofisinizde bir yer ayırın.

Tercihen pozisyonlar sırasında kendinizi kapana kısılmış hissetmeyeceğiniz veya duvarlara ya da mobilyalara çarpmayacağınız geniş bir yer. Dikkatinizi dağıtacak şeyler sizi zihninizde, ruhunuzda ve fiziksel esnekliğinizde incelik elde etmek için kendinizi içselleştirmek olan ana niyetten uzaklaştırabileceğinden yer seçimi özellikle önemlidir.

Yalnız olduğunuz bir zaman seçin

Yalnız olduğunuz bir zaman seçmek her zaman mümkün değildir, ancak maksimum odaklanmayı sağlamak için, yanınızdaki kişi yoga partneriniz değilse, şiddetle tavsiye edilir. Yalnız zamanı olmayanlar için bir çözüm, diyalog kurmak, bu uygulamanın sizin için neden önemli olduğunu açıklamak ve sessizlik konusunda yardım istemektir.

Çalışmadan önce yemek yemekten kaçının

Yoga pratiğinde her zaman önemli olan dengedir, bu nedenle başlamadan önce biraz yemek yemek, mideniz dolu olduğu için pozisyonları uygulamanızı zorlaştıracaktır, ancak aç olmanız tavsiye edilmez çünkü mideniz odağınızı kaybetmenize neden olur.

Rahat kıyafetler giyin

Çok sıkı olursa bazı pozisyonlarda canınız yanar, çok bol olursa başka pozisyonlarda düşersiniz, bu nedenle rahat kıyafetler odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.

Ayrı sert ve hacimli minderler

Diğer fiziksel uygulamaların aksine, yoga için gereken malzeme son derece basittir, temelde sizi rahat tutacak şeylerdir. Bilindiği gibi yoga matı çoğu pozisyonda kullanılacaktır, ancak özellikle başlangıçta rahatlığı ve odaklanmayı sürdürmenize yardımcı olabilecek bazı minderlere sahip olmaya değer olan diğerleri de vardır.

Daha kolay duruşlarla başlayın

Çeşitli Yoga formlarını uygulayın ve pozisyonları iyice öğrenin, çoğunun yeni başlayanlar için varyasyonları vardır. Altın bir ipucu, daha gelişmiş olanları yapabilecek kapasitede hissetseniz bile, başlangıç varyasyonlarıyla başlayın, böylece onları daha fazla şevkle yapacak ve yolculuğun adım adım daha iyi anlayacaksınız.

Uygun bir müzik arka planı kullanın

Müzik Yoga'nın bir parçasıdır, Shiva'nın ilk felsefesi tam olarak sesin uyumu üzerineydi, bu nedenle gün içinde geliştireceğiniz uygulama ve egzersize göre film müziğini seçin. Zihninizin inceliklerine ulaşmak için size yardımcı olacak olanın sadece pozisyonlar olmayacağını, müziğin sadece bunun bir parçası değil, aynı zamanda gerekli olduğunu unutmayın.

Yardımcı olacak öğretmenleri arayın

Bir öğretmene sahip olma kararı bazen bu kadar çok bilgi varken anlamsız görünebilir, ancak bilmediğiniz sorulara cevap arayamazsınız ve öğretmenin rolü tam olarak budur, doğru yolu göstermek, size adım adım yol göstermek ve çoğu zaman sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz şüpheleri gidermek.

Sınırlarınıza saygı gösterin

Özellikle başlangıçta heyecan ve coşkunun sizi ele geçirmesine izin vermek son derece normaldir, ancak sınırlarınıza saygı duymak son derece önemli bir şeydir, fiziksel açıdan iyileşmesi yıllar alabilecek yaralanmalar söz konusudur ve manevi açıdan sınırlarınıza saygı duymamak her şeyi daha da zorlaştırabilir ve böylece negatif bir yükün eşlik ettiği hayal kırıklığı yaratabilir.

Yoga bedeni, zihni ve duyguları çalıştırır!

Yoga, bedenin pozisyonları, esnemesi ya da esnekliğinden çok daha fazlasıdır. Yoga, beden, zihin ve ruhu tek bir evrimde birleştirmek için düşünülmüş ve geliştirilmiştir. İnsan evriminin merdivenlerini tırmanmaya ve "ben "inizi anlamaya başladığınızda, duygularınızın yeni bir yorumunu uyandırır ve kendinizle başa çıkmayı öğrenirsiniz.

Yoga pratiği ile dünyanın evrimini anlamak ve ona yardımcı olmak için bir varlık olarak evrimleşirsiniz. İnsanlarla daha empatik olursunuz ve duygularınızın hayatınızı olumsuz bir şekilde ele geçirmesine izin vermezsiniz. İçsel olanla başa çıkarak dışsal olanla başa çıkmayı öğrenirsiniz ve büyük evrende evrimin bir dişlisi haline gelirsiniz.